miércoles, 30 de septiembre de 2009

Balance de septiembre, objetivo no cumplido

No se me ha dado el mes de septiembre todo lo bien que hubiera querido en lo que a entrenamientos se refiere. Esto me va a obligar a cambiar de planes y retrasar el maratón que ya no va a ser ni Amsterdam, ni el nocturno de Bilbao ni el de Ciudad Real.

Ahora el objetivo pasa a ser el de San Sebastian, que se corre el 29 de noviembre. De momento ya hay una cosa que ha cambiado con respecto a los anteriores y es que para este si me voy a inscribir (aunque sea gracias a un acuerdo que hemos llegado entre Elatleta.com y los organizadores del maratón de Donosti) lo que supone ya cierto grado de compromiso.

En cuanto a septiembre, pues he terminado el mes con poco más de 300 kilómetros, pocos para ir con garantías a un maratón. Entre el final de las vacaciones, semanas en las que me he encontrado muy cansado y una enfermedad que me tuvo parado unos días, han sido demasiados los días que no he entrenado, de ahí que salgan esos números.

Así que a partir de ahora voy a centrarme en el nuevo objetivo. Si no puede ser, pues no será. Lo que está claro es que al menos todo este entrenamiento que estoy haciendo dará fruto sea cuando sea.

Está el español de España...

... y está el español de latinoamérica

"No aumente el millaje de su corrida por más de 10% cada semana."

lunes, 28 de septiembre de 2009

Cambio de neumáticos

Tercer par de zapas que me cargo este año, en este caso han sido las NB1062. De las mejorcitas que he tenido. En cuanto las vea en rebajas, repito.

Ahí tenéis una vista de cómo han quedado las suelas...



... y como de costumbre, por arriba casi como nuevas

jueves, 24 de septiembre de 2009

Entrevista interesante sobre la cantidad de agua que hay que beber.

Entrevistado:
Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez (JJ:)
Cirujano cardiovascular del Hospital Ruber Internacional de Madrid.

Entrevistador:
Julio César Iglesias (JC:), periodista.

JC : Ahora mismo tenemos la moda del consumo extraordinario de agua, 2 ó 3 litros de agua al día. ¿Es objetivamente bueno el consumo de agua y en qué proporción?

JJ : El 60% - 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en estar tomando continuamente agua, y eso que, para una persona normal, no tiene mucha trascendencia, pero para los enfermos cardiópatas, sobre todo, es una barbaridad, porque al final lo que hacen es acabar con insuficiencia cardiaca o con líquido en los pies o en la tripa, lo que llamamos edemas, y no tiene sentido que esos pacientes estén tomando diuréticos para extraer agua y sal, que es lo que no saben manejar bien y, sin embargo, estén tomando 2 ó 3 litros de agua diarios, como les hacen creer los medios: periódicos, televisión, etc...

JC : ¿En qué medida debemos consumir el agua?

JJ : Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo -que es donde está el centro de la sed- también bien, pues debe de beber agua cuando tiene sed; ni una gota más ni una gota menos . ¿Qué es lo que ha pasado? Pues, primero, que hay una campaña de marketing muy importante para que todos bebamos agua, y seguramente llenemos los bolsillos de empresarios que no conocemos; y, segundo, el fenómeno del estar bien. Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han convencido a mujeres, y a hombres también, de que bebiendo mucha agua se quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga bebiendo agua. Yo invito a nuestros lectores a que hagan una prueba: Que se pesen ahora mismo y, a continuación, se beban 2 litros de agua, se vuelvan a pesar y pesarán 2 Kg. más, ya que cada litro de agua pesa un kilo. Esa agua va a los riñones, los cuales la van a filtrar enviándola a la vejiga. Cuando empiecen a orinar, en 1 ó 2 horas orinarán dicha agua. Se vuelven a pesar y pesarán lo mismo que al principio. ¿Qué han hecho? Han intercambiado el agua de su cuerpo. Al cabo de esas 2 horas, el número de moléculas de agua que hay en su cuerpo es exactamente el mismo que había 2 horas antes.

Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua. Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde el año 2002, que es por intoxicación por agua. En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los corredores tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua; y que los que colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el conocimiento o estaban confusos, no sabían lo que hacían, pues todos ellos tenían intoxicación por agua. Ninguno de los que tenían cierta deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación.

JC : ¿Cuáles son los efectos de la bajada de los índices de sodio?

JJ : A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1.000, se empieza a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y, al final, uno se puede colapsar y hasta morirse. Tengo aquí la foto de una chica inglesa que había tomado drogas, se encontró mal y pensó que estaba deshidratada, y se bebió 3 ó 4 litros de agua inmediatamente. Y, ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre, que es el cráneo, que no se puede dilatar. Por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas, pudiendo llegar a un trastorno nervioso que lleva al coma y a la muerte. Debido a este mecanismo es por lo que se muere la gente que corre en los maratones: porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir por intoxicación de agua.

JC : ¿Los síncopes son accidentes siempre graves?

JJ : No necesariamente. Hay síncopes vasovagales que apenas tienen trascendencia. Los síncopes son un signo de alarma que hay que estudiar. Hay muchos tipos de síncopes, por ejemplo, la lipotimia es un síncope y nadie se alarma por una lipotimia sin más.

JC : ¿Cuál sería el consumo natural, aceptable, plausible de agua?

JJ : Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal, y el atleta o persona que entrena mucho. La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos. Tenemos el centro de la sed y si, por ejemplo, usted se come ahora una anchoa (anchoveta salada en conserva) que contiene mucha sal, a los cinco minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la cantidad de agua exacta que usted necesita para disolver la sal que contiene esa anchoa. Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y, sobre todo, no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a tomar 2 ó 3 litros de agua al día. Eso es publicidad engañosa y alguien deberá meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que gane mucho dinero gente que nos está engañando. Los atletas es otro problema. Siempre se ha dicho a los atletas 'bebe por delante' y eso además se ha trasmitido también al público. Bien, pues está claro que el atleta bueno, el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega de último. El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene intoxicación por agua. Bueno, igual bebe porque no es bueno, y su carrera en vez de 2 horas dura 6 horas Los atletas buenos beben poco y, en todo caso, están un poco deshidratados, no sobrehidratados. Estar sobrehidratado no es nada bueno.

JC : ¿A usted le parece que beber 3 litros de agua diarios es una barbaridad?

JJ : Sí, me parece una barbaridad, ya que lo único que está haciendo es intercambiar su agua. Si de verdad el agua le hubiese servido para algo, a la mañana siguiente pesaría 3 kilos más.

JC : ¿Ni siquiera ha mejorado algo el riñón, no se ha producido ninguna limpieza celular? Le hablo de tópicos que escuchamos.

JJ : En absoluto se produce ninguna limpieza celular. En todo caso, lo que hacemos es hacer trabajar al riñón de más o sin necesidad



Atención:
Dr.. Alfredo Silva Artola
CQFP 06731

[Esto me lo han pasado por e-mail. Como me ha parecido interesante he querido compartirlo con vosotros]

lunes, 21 de septiembre de 2009

Perros, corredores y dueños


Nena, nuestra perrita

Iba de trotandejo por el parque de Arcentales y de charleta con Carlos cuando salió el tema de los perritos. Me comentaba que un día se encontró con un perro de los grandes que veía de frente y que casi cuando llegó a su altura se giró. Al recriminar a su dueña ésta le dijo que no era para tanto.

En casa tenemos un perrito (la que véis en la foto). Mi mujer la saca todos los días al menos una hora al parque. Los dueños se reúnen en una de las praderas del parque de Arcentales y los perros juegan. Yo he estado con ellos bastantes veces y alguna vez ha salido el tema de los perros y de los corredores.

Los dueños siempre dicen lo mismo. No, si mi perro no hace nada. Pero si un corredor se encuentra con un perro grande que le viene de frente, como le pasó a Carlos, se asusta. Que es un animal, y no sabes por dónde te va a salir. No me vale el que mi perro no hace nada porque yo no lo conozco.

Yo he tenido esta discusión en más de una ocasión con los dueños y al final todos reconocen que tenemos razón. No ya por corredores, sino como gente normal. Si tu vas paseando por el parque y te viene un perro de frente no piensas que no te va a hacer nada.

Como digo. la mayoría de los dueños entienden que esto es así y que a veces ellos no tienen la razón al darle tanta libertad a los perros. Yo un día les comentaba, si tan bien educado está vuestro perro, ¿por qué no le dejáis suelto cuando váis a cruzar una carretera?

El problema muchas veces viene en que si no compartimos los puntos de vista, si nos enrocamos cada uno en nuestra postura sin hacer ver a los demás cuál es la realidad, entonces es cuando pueden surgir los roces porque, a priori, todos tenemos razón y los demás sólo vienen a jodernos.

No sé como lo véis. En este caso yo tengo la ventaja de tener las dos visiones, la del que corre y la del que tiene el perro, y tengo las opiniones de uno y otro frente.

viernes, 18 de septiembre de 2009

Un maratón no está al alcance de cualquiera

Echándole un vistazo a la sección de atletismo de marca me he encontrado con esta noticia: Eddie Izzar, humorísta británico, recorre 43 maratones en 51 días. No voy a negar que la intención ha sido buena y desde aquí mi deseo de que la recaudación haya sido muy elevada y que sirva para cumplir todos los objetivos de la ONG.

El problema de este tipo de artículos es que hacen creer a la gente que correr un maratón está al alcance de cualquiera, y nada más lejos de la realidad. En el artículo se habla de que con tan sólo 5 semanas de entrenamiento afrontó los 43 maratones, cosa dudosa o al menos inexacta.

El problema viene cuando la gente corriente lee artículos como este y se dice: si él ha podido, yo también, y se plantan en la salida del maratón como el que va una tarde al cine, sin saber lo que supone correr 42 km.

Estoy totalmente en contra de los artículos, comentarios, noticias y reportajes que dicen que el maratón es algo al alcance de todo el mundo. Yo no lo creo así. Preparar un maratón supone al menos 8 semanas de entrenamiento específico y eso partiendo de una base de no menos de 10 ó 12 semanas. Estamos hablando de terminar un maratón, la CARRERA pedestre. Y carrera significa correr, no ir la mitad andando y la otra mitad corriendo.

Cuanta gente habrá que tras haber leído noticas como esta se haya calzado las zapatillas, se haya presentado en la salida y tras completar más mal que bien los 42 km. no haya vuelto a dar una zancada en su vida, totalmente desengañado por la dureza de esta prueba. Eso es lo que se consigue con artículos como este.

[EMHO]

jueves, 17 de septiembre de 2009

Llega el otoño

Aunque todavía estamos en verano la sensación tanto a nivel climatológico (hace fresco, están cayendo las primeras lluvias) como de sensaciones (ya han empezado los coles, todo el mundo ha vuelto ya de vacaciones) son las de estar ya en otoño.

Para la mayoría de los los corredores esta estación supone la vuelta a la activad deportiva con todas las de la ley. Muchos están en plena pretemporada, haciendo ejercicios de fuerza y adaptando al cuerpo a superar las cargas a que le vamos a someter en los próximos meses.

Estos días también se puede ver que el número de gente corriendo tanto por las calles como por los parques es más que la que había hace tan solo unos días y eso es algo que se repite todos los años en cuanto el calor se va.

Por último el calendario de carreras vuelve a llenarse de opciones. A partir de ahora raro será el fin de semana en el que no tengamos al menos una opción para correr. En Madrid hay fines de semana en que hay hasta 4 opciones, cosa que en verano no ocurre ni de largo.

¿Quién dijo que el otoño es una estación triste? No lo es al menos para los corredores.

viernes, 11 de septiembre de 2009

Semana de pasión

Mal, muy mal lo he pasado entrenando esta semana. Por alguna razón desde el primer día me he encontrado muy cansado y el simple hecho de terminar los entrenamientos me ha supuesto un esfuerzo considerable. Pero a pesar de todo le he echado valor y finalmente he cumplido más o menos con el plan que tenía previsto.

  • Lunes, 16 km. por el parque de Arcentales.
  • Martes, 19 km. de vuelta a casa desde el trabajo con algún rodeo.
  • Miércoles, 10 km. de los cuales, 9 a 4' en la cinta del GYM
  • Jueves, 17 km.
  • Viernes, 2 de calentamiento + 7 km. a 3.50 a 3.45 + 2 de enfriamiento en el GYM.
Este domingo correré la carrera de las fiestas de la Elipa. Será mi primera carrera en más de dos meses, así que saldré controlando, yendo a más y con la única intención de hacer un entrenamiento de calidad.

lunes, 7 de septiembre de 2009

¿Convivimos con los dolores?

No hay preparación para un maratón en el que no me duela algo. En esta todos los días me da la lata el aquiles izdo. pero de momento le voy ganando.

viernes, 4 de septiembre de 2009

Abucheos a nuestros atletas

Muchas veces nos hemos preguntado por qué en Roland Garrós no han tenido especial cariño a Nadal, cuando siempre se ha portado como un caballero.

Lo mismo me pasó cuando tras la descalificación de Natalia Rodríguez en la final del 1.500 femenino el entendido público alemán abucheó a la mencionada atleta.

Y un error tan grave como que no sonara el himno de España cuando Alberto Contador era coronado de amarillo en París, parece hecho a propósito.

Ahora, tras el toque de atención del COI a la candidatura de Madrid 2.016 por no tener una legislación antidopaje en consonancia con la de la agencia mundial antidopaje, me pregunto si no tendrá esto algo o mucho que ver con cómo se ve a nuestros deportistas fuera de España y con el trato que reciben.

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Madrid 2.016, ¿fin del sueño olímpico?

Hoy se ha conocido el informe del COI sobre las cuatro cuidades candidatas a organizar los juegos olímpicos del 2.016. Este informe sitúa a Madrid por detrás de Tokio y Rio de Janeiro. Aunque no es definitivo se da por hecho que Madrid no será la sede de los juegos olímpicos.

Las razones que dan son una legislación antidopaje que no está en consonancia con el código de la AMA y de temas relacionados con el organigrama administrativo. De la primera no voy a hablar porque no tengo la información necesaria para hacerlo con propiedad. De la 2ª se me ocurre una maldad: ¿habrán sido los del COI tan astutos como para detectar que esto de las transferencias (competencias locales, autonómicas y locales) es un jaleo tal que nadie se aclara?

Lo que si tengo claro es que el quedarnos sin los juegos nos va a afectar como corredores en lo que más nos gusta, en el dinero para el deporte. Olvidémonos de nuevas instalaciones, preparémonos para subidas de tarifas y vayamos mentalizándonos de que nuestros espacios deportivos empezarán a ser compartidos con otras actividades. Alquilar un pdvo. para un concierto, por ejemplo, dará más dinero que lo que es el alquiler para que los equipos se echen la pachanguita semanal.

De pistas de atletismo ni hablamos. Si ya hay pocas y sólo hay dos o tres pistas homologadas en Madrid (por no hablar de que no tenemos ni una sola pista cubierta), virgencita que me quede como estoy si la cosa sigue igual.

Y de ayudas a carreras populares, permisos para cortar las calles y otras tareas necesarias para la celebración de cualquier evento de esta índole olvidémonos. Veréis como a partir de ahora los permisos no se conceden tan fácilmente, como las subvenciones bajan o desaparecen (volveremos a bolsas del corredor con camisetas de algodón en vez de técnicas) e incluso seguro que más de una carrera no se puede celebrar por falta de fondos.

Todo esto a no ser que a los responsables del ayuntamiento de Madrid les de por presentar también la candidatura para el 2.020.

El codo del tenista

Epicondilitis
Es una inflamación y dolor localizado en la región antero-externa del antebrazo, codo posterior y puede llegar hasta el pulgar, cuando en este caso, el brazo se encuentra paralelo al cuerpo y el pulgar hacia fuera, denominándose este cuadro Codo de Tenista o Epicondilitis Lateral.


El mecanismo de producción, se produce, tras reiterados movimientos de los músculos pronadores y supinadores, que se insertan en el húmero y el dolor se advierte en la prominencia ósea externa, llamada epicondilo. Con el codo en extensión, la tracción de los músculos epicondileos sobre la inserción perióstica, produce inflamación traumática, que hace que aparezca el dolor con los movimientos, en los que actúan los músculos mencionados anteriormente. Se puede ver, no solo en tenistas, sino también, en carpinteros al usar el destornillador en forma continua, en jardineros etc.

Causa
Suele producirse por:
  • La fuerza que se imprime a la raqueta de tenis, al golpear la pelota en golpe de revés.
  • Cuando hay debilidad en los músculos del hombro y muñeca.
  • Uso de raquetas cortas, peso, tipo de grip, encordado etc.
  • Uso de pelotas pesadas o mojadas
  • El uso de destornillador, en carpinteros
  • Al pintar o pasar un rodillo sobre la pared, etc.
Tipo de epicondilitis
  • Origen tendinoso (más frecuente).
  • Origen articular
  • Origen Neural (por compresión de la rama posterior del nervio radial o de origen cervical).
Factores predisponentes
Mas frecuente en mayores de 30 años, que presenta acortamiento muscular, etc.
La técnica tiene mucha importancia, ya que el golpe de revés produce esta lesión, por eso la prevención, con ejercicios musculares, elección del tipo de raqueta es de suma importancia.

Síntomas
  • Dolor en codo, con los movimientos, reposo o a la compresión del epicondilo, y en algunos casos al hacer movimientos cotidianos, como dar la mano, torcer un trapo.
  • Dolor a la pronación o supinación forzada.
  • Dolor en la extensión de la muñeca contra resistencia.
  • Dolor que se irradia hacia antebrazo y dorso de la mano al sujetar algo.
Estudios
  • El interrogatorio es de suma importancia.¿Como aparece? ¿Desde cuanto tiempo? etc.
  • Al examen, dolor a la compresión del epicondilo con irradiación a antebrazo, con el movimiento prono- supinación etc.
  • Rx. De codo, en general normal.
Tratamiento
Todos los meses, aparecen nuevos procedimientos, a continuación nombraré, los que se utilizan con más frecuencia.
Depende del tipo de epicondilitis.

Si es de tipo Neural: El hielo no es útil, ya que el dolor es por compresión nerviosa y el tratamiento indicado es Fisio-Kinesioterapia etc.

Origen articular y tendinoso, la indicación es:
  • Reposo
  • Hielo
  • Antiinflamatorios
  • Fisio-Kinesioterapia (Magneto, Laser, etc.)
  • Ultrasonido Pulsado (promueve cicatriz y aumenta flujo sanguíneo).
Si el paciente no mejora, la indicación es el tratamiento quirúrgico.

Dr.Norberto Debbag
Deportologo Cardiologo (UBA)
www.medicalsport.com.ar

martes, 1 de septiembre de 2009