Como suele ser habitual no ando muy sobrado de tiempo y tengo que andar encajando los entrenamientos cuando se puede y adaptarlos al tiempo de que dispongo. Hoy quería hacer unas series cortas (300).
Teniendo en cuenta que estoy preparando la pista, lo suyo hubiera sido hacerlos con recuperaciones largas. De hecho mi receta como entrenador es hacer bloques de 3 ó 4 con 3 minutos de recuperación entre series y 6' entre bloques. Ej: 3 x 3 x 300 con 3 y 6'.
Pero si echamos cuentas eso nos da que sólo en recuperaciones se te van 30'. Y, claro, yo no dispongo de tanto tiempo. Pensad que cuando me he puesto a hacer la primera serie eran las ocho y diez, así que tocaba recortar esperas o llegar a las tantas. Así que opción 1ª, recortar esperas, con lo que el entrenamiento ha quedado en 9 x 300 con minuto y medio de recuperación y dejarla en minuto y medio. Como digo, ni los 3' de cuando se está preparando la pista ni los 45'' que se dejan en las series de 300 cuando se está preparando fondo.
Los he hecho en el parque de Arcentales, en el circuito del 1.000, del 200 al 500. La temperatura ha sido ideal (en torno a 20º), algún paseante de más que me ha obligado a hacer algún eslalom y un tiempo medio de algo menos de 58 segundos. La verdad es que para ser las primeras, estoy satisfecho de como me han salido.
Corredor venido a menos, atleta multifacético, administrador y community manager de www.elatleta.com, entrenador del Club de Atletismo Páris y organizador del Trofeo Páris de atletismo.
jueves, 28 de abril de 2011
miércoles, 27 de abril de 2011
Preparando el 3.000 y el 5.000
¿Qué os parece?
Hasta el 22 de mayo.
3.000
Martes: Series largas: 2 x 1.500 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 400 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 2.000 + 800 (1' de recuperación)
5.000
Martes: Series largas: 3 x 1.500 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 400 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 3.000 + 1.000 (1' de recuperación)
Desde el 23 de mayo.
3.000
Martes: Series largas: 2 x 1.000 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 300 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 2.000 + 600 (1' de recuperación)
5.000
Martes: Series largas: 3 x 1.000 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 300 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 3.000 + 800 (1' de recuperación)
Domingos, de hora a hora y cuarto en progresión.
Lunes 1 hora suavecita.
Miércoles 45' a ritmo regenerativo.
Hasta el 22 de mayo.
3.000
Martes: Series largas: 2 x 1.500 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 400 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 2.000 + 800 (1' de recuperación)
5.000
Martes: Series largas: 3 x 1.500 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 400 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 3.000 + 1.000 (1' de recuperación)
Desde el 23 de mayo.
3.000
Martes: Series largas: 2 x 1.000 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 300 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 2.000 + 600 (1' de recuperación)
5.000
Martes: Series largas: 3 x 1.000 (6' de recuperación)
Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 300 (3 y 6' de recuperación)
Sábado: 3.000 + 800 (1' de recuperación)
Domingos, de hora a hora y cuarto en progresión.
Lunes 1 hora suavecita.
Miércoles 45' a ritmo regenerativo.
lunes, 25 de abril de 2011
Hay que empezar a ajustar
Ya estamos de vuelta de las vacaciones. La verdad es que a nivel laboral se necesitaban. Desde Navidad hasta Semana Santa ha sido casi un cuatrimestre del tirón, sin un solo festivo, todo semanas de 5 días laborables. Las palizas que le he metido a la cama durante estas "vacaciones escolares" demuestran que el cuerpo necesitaba regenerarse. Y lo ha hecho.
A nivel deportivo, sólo rodajitos suaves porque, como buena Semana Santa, ha llovido casi todos los días y parece que era casualidad, pero cuando iba a salir era justo cuando se ponía a caer. Aparte de las carreritas, muchos paseos, así que el tema del correl se da por cubierto.
Pero ya hay que centrarse, y me refiero ahora en las carreras. Hay que mirar el calendario y empezar a planificar. Mi primera cita será el campeonato de veteranos de Madrid. Según la fede será el domingo 5 de Junio, es decir, a 6 semanas vista.
Por tanto, a partir de esta semana hay que empezar ya con la dualidad series cortar - series largas. Ya veré como ajusto, pero lo que está claro es que las series tienen que ser con bastante recuperación y, por tanto, a tope. Para el primer día D no creo que llegue fino del todo para el 1.500, así que lo mismo me marco un cto. de 800 como preparación para citas posteriores en el km. y medio. No creo que vaya a correr nada antes de esa fecha.
Y ya, en el mes de Junio, quizás con un par de semanitas más de entrenamiento, habrá que empezar a pensar en algun mil quinientos o tresmil. No creo que vaya a correr nada más largo. De todas maneras habrá que ir al día por si hay algún contratiempo o recaída.
A nivel deportivo, sólo rodajitos suaves porque, como buena Semana Santa, ha llovido casi todos los días y parece que era casualidad, pero cuando iba a salir era justo cuando se ponía a caer. Aparte de las carreritas, muchos paseos, así que el tema del correl se da por cubierto.
Pero ya hay que centrarse, y me refiero ahora en las carreras. Hay que mirar el calendario y empezar a planificar. Mi primera cita será el campeonato de veteranos de Madrid. Según la fede será el domingo 5 de Junio, es decir, a 6 semanas vista.
Por tanto, a partir de esta semana hay que empezar ya con la dualidad series cortar - series largas. Ya veré como ajusto, pero lo que está claro es que las series tienen que ser con bastante recuperación y, por tanto, a tope. Para el primer día D no creo que llegue fino del todo para el 1.500, así que lo mismo me marco un cto. de 800 como preparación para citas posteriores en el km. y medio. No creo que vaya a correr nada antes de esa fecha.
Y ya, en el mes de Junio, quizás con un par de semanitas más de entrenamiento, habrá que empezar a pensar en algun mil quinientos o tresmil. No creo que vaya a correr nada más largo. De todas maneras habrá que ir al día por si hay algún contratiempo o recaída.
Prueba de agudeza visual
Mirando el calendario, ¿en qué días fue la Semana Santa de 2.011?
Foto atropellada del FB de Palacios.
sábado, 23 de abril de 2011
Las lesiones y la báscula
No sé si es inevitable, pero estoy convencido de que es muy difícil de evitar.
Cuando uno cae en la desgracia de las lesiones deja de hacer una actividad que le consume un gran número de calorías. En mi caso, pasar de los más de 100 kilómetros semanales en el mes de octubre, cuando preparaba el maratón de Ciudad Real, a los cero kilómetros en febrero o pocos más de 150 en todo el mes de marzo, hace que el consumo de calorías baje en picado y eso supone ganar peso.
Y mira que lo he intentado. Primero recortando. Esto es como en el sueldo, si no te suben, tienes que recortar. Pues en el correr es lo mismo, si metes 3.000 calorías y sólo gastas 2.500, engordas 500 calorías (se estima que cada 7.000 calorías suponen un kg. más).
Y no es menos cierto que la carrera a pie es, si no el que más, uno de los ejercicios que más calorías consume. Por tanto, si no se gasta corriendo, hay que limitar la ingesta. Así que tocó recortar del desayuno, pasando a desayunar fruta.
Hay otra cosa que influye, el gimnasio, ese sustituto que no llega a llenar tanto como la carrera. Quieras o no, si te tiras 3 meses yendo 2 ó 3 días a levantar pesas, acabas cogiendo volumen. Bien es cierto que mientras sea de músculo, no es malo.
El caso es que entre unas cosas y otras, cuando me he puesto a correr y ahora que parece que la lesión no da guerra (hoy miércoles que es cuando escribo esto llevo 36 km. en lo que va de semana), me noto que cuando voy corriendo tengo más volumen, muy barrilete. El caso es que el agujero del cinturón sigue siendo el mismo.
Sé, espero y confío que cuando vuelva a los 70 u 80 km. semanales (no hacen falta más), todo volverá a su sitio y volveré a verme más corredor y, por tanto, más delgadito.
Cuando uno cae en la desgracia de las lesiones deja de hacer una actividad que le consume un gran número de calorías. En mi caso, pasar de los más de 100 kilómetros semanales en el mes de octubre, cuando preparaba el maratón de Ciudad Real, a los cero kilómetros en febrero o pocos más de 150 en todo el mes de marzo, hace que el consumo de calorías baje en picado y eso supone ganar peso.
Y mira que lo he intentado. Primero recortando. Esto es como en el sueldo, si no te suben, tienes que recortar. Pues en el correr es lo mismo, si metes 3.000 calorías y sólo gastas 2.500, engordas 500 calorías (se estima que cada 7.000 calorías suponen un kg. más).
Y no es menos cierto que la carrera a pie es, si no el que más, uno de los ejercicios que más calorías consume. Por tanto, si no se gasta corriendo, hay que limitar la ingesta. Así que tocó recortar del desayuno, pasando a desayunar fruta.
Hay otra cosa que influye, el gimnasio, ese sustituto que no llega a llenar tanto como la carrera. Quieras o no, si te tiras 3 meses yendo 2 ó 3 días a levantar pesas, acabas cogiendo volumen. Bien es cierto que mientras sea de músculo, no es malo.
El caso es que entre unas cosas y otras, cuando me he puesto a correr y ahora que parece que la lesión no da guerra (hoy miércoles que es cuando escribo esto llevo 36 km. en lo que va de semana), me noto que cuando voy corriendo tengo más volumen, muy barrilete. El caso es que el agujero del cinturón sigue siendo el mismo.
Sé, espero y confío que cuando vuelva a los 70 u 80 km. semanales (no hacen falta más), todo volverá a su sitio y volveré a verme más corredor y, por tanto, más delgadito.
jueves, 21 de abril de 2011
Deporte, sexo e infarto
Se realizó un estudio en la Universidad de Tufts, en Massachusetts (EEUU) a cargo de la Dra. Issa Dahabreh revelando que el deporte y la actividad sexual frecuentes mejoran "el tono vital y blindan el corazón".
Existe una relación entre la falta de estas actividades y un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco (infarto) “Lo más importante es que éstas asociaciones parecen estar fuertemente modificadas por la actividad física.
Las personas que realizan actividad física de forma regular ( 3 veces x semana) tiene un riesgo mucho menor de presentar eventos cardiovasculares (CV), ésto ya fué demostrado en múltiples estudios, tanto el ejercicio, como el acto sexual son actividades que tiene un gasto de energía, con aumento de frecuencia cardiaca y de la tensión arterial, mecanismos fisiológicos que no todos los organismos están preparados para aumentar el consumo de oxígeno , por eso las personas que hacen ejercicio o practican sexo con menos frecuencia son más propensas a sufrir un infarto, ésto se debe al sedentarismo, a los factores de riesgo y a una actividad física no regular.
"Aquéllos con mayores niveles de actividad física tienen mucho menor riesgo de sufrir del corazón. De hecho, las posibilidades de infarto provocado por el ejercicio se redujeron en aproximadamente un 45% y la muerte súbita en un 30%", agregó la científica.
José Luis Zamorano, director del Instituto Cardiovascular del Hospital Universitario Clínico San Carlos de Madrid, declaró "el mensaje está claro: Los hombres que mantienen relaciones sexuales una vez al mes, por ejemplo, ó los que deciden jugar un partido de tenis los sábados sin hacer ejercicio el resto de la semana son los que más posibilidades tienen de padecer un ataque al corazón o morir de forma súbita".
El estudio también reveló que gran parte de los hombres que sufrieron un infarto por falta de actividad física tenían vida extramarital "Un 90% de las muertes súbitas durante el acto sexual se da en varones que no estaban con su pareja. El estrés de la situación, no querer quedar mal... pueden estar detrás de este sobreesfuerzo", señaló el doctor José María Maroto, coordinador de la Unidad de Rehabilitación Cardiaca del Hospital Ramón y Cajal de Madrid.
Conclusiones:
Se sabe y se insiste que hay que realizar actividad física en forma regular por lo menos 3 veces a la semana, siempre supervisada por profesionales idoneos, de esa manera se consigue un buen acondicionamiento cardiovascular, se disminuyen factores de riesgo como la diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol, la obesidad, etc., sobre todo disminuyen los eventos cardiovasculares (infarto, acv,etc.) que en algunos casos pueden conducir a la muerte súbita.
En los párrafos anteriores, se mencionó que los fines de semana muchas personas en forma equivocada juegan distintos deportes, sin estar entrenados y con factores de riesgo, luego nos enteramos que hubo casos de muerte súbita en clubes, country, etc., en lo referente al sexo sucede lo mismo: los individuos con parejas estables, la posibilidad de eventos cardiacos es menos frecuente con menor gasto energético, por ese motivo es lo que se sugiere a los deportistas que compiten en campeonatos mundiales, en cambio con parejas no estables el esfuerzo físico es mayor y las consecuencias también pueden serlo.
La OMS (Organizacción Mundial de la Salud) sugiere en adultos, actividad recreativa con un mínimo de 150 minutos por semana ó 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada (caminar, bicicleta, etc.).
DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar
154-948-5464
Existe una relación entre la falta de estas actividades y un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco (infarto) “Lo más importante es que éstas asociaciones parecen estar fuertemente modificadas por la actividad física.
Las personas que realizan actividad física de forma regular ( 3 veces x semana) tiene un riesgo mucho menor de presentar eventos cardiovasculares (CV), ésto ya fué demostrado en múltiples estudios, tanto el ejercicio, como el acto sexual son actividades que tiene un gasto de energía, con aumento de frecuencia cardiaca y de la tensión arterial, mecanismos fisiológicos que no todos los organismos están preparados para aumentar el consumo de oxígeno , por eso las personas que hacen ejercicio o practican sexo con menos frecuencia son más propensas a sufrir un infarto, ésto se debe al sedentarismo, a los factores de riesgo y a una actividad física no regular.
"Aquéllos con mayores niveles de actividad física tienen mucho menor riesgo de sufrir del corazón. De hecho, las posibilidades de infarto provocado por el ejercicio se redujeron en aproximadamente un 45% y la muerte súbita en un 30%", agregó la científica.
José Luis Zamorano, director del Instituto Cardiovascular del Hospital Universitario Clínico San Carlos de Madrid, declaró "el mensaje está claro: Los hombres que mantienen relaciones sexuales una vez al mes, por ejemplo, ó los que deciden jugar un partido de tenis los sábados sin hacer ejercicio el resto de la semana son los que más posibilidades tienen de padecer un ataque al corazón o morir de forma súbita".
El estudio también reveló que gran parte de los hombres que sufrieron un infarto por falta de actividad física tenían vida extramarital "Un 90% de las muertes súbitas durante el acto sexual se da en varones que no estaban con su pareja. El estrés de la situación, no querer quedar mal... pueden estar detrás de este sobreesfuerzo", señaló el doctor José María Maroto, coordinador de la Unidad de Rehabilitación Cardiaca del Hospital Ramón y Cajal de Madrid.
Conclusiones:
Se sabe y se insiste que hay que realizar actividad física en forma regular por lo menos 3 veces a la semana, siempre supervisada por profesionales idoneos, de esa manera se consigue un buen acondicionamiento cardiovascular, se disminuyen factores de riesgo como la diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol, la obesidad, etc., sobre todo disminuyen los eventos cardiovasculares (infarto, acv,etc.) que en algunos casos pueden conducir a la muerte súbita.
En los párrafos anteriores, se mencionó que los fines de semana muchas personas en forma equivocada juegan distintos deportes, sin estar entrenados y con factores de riesgo, luego nos enteramos que hubo casos de muerte súbita en clubes, country, etc., en lo referente al sexo sucede lo mismo: los individuos con parejas estables, la posibilidad de eventos cardiacos es menos frecuente con menor gasto energético, por ese motivo es lo que se sugiere a los deportistas que compiten en campeonatos mundiales, en cambio con parejas no estables el esfuerzo físico es mayor y las consecuencias también pueden serlo.
La OMS (Organizacción Mundial de la Salud) sugiere en adultos, actividad recreativa con un mínimo de 150 minutos por semana ó 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada (caminar, bicicleta, etc.).
DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar
154-948-5464
lunes, 18 de abril de 2011
Mi nuevo teléfono es un ifone
Lo primero que pensaréis alguno es que a santo de qué me pongo a hablar de ifones cuando esto se supone que es un blog del correl. Bueno, como digo en la descripción, el blog va de las cosas del correl y del vivir. Y el post de hoy va de esto último, del vivir.
Bueno, el caso es que ahora mi teléfono es un ifone. El caso es que por temas laborales ahora voy por la vida con el telefonito de Apple, los de la manzantia mordida en su lado derecho. Y no me preguntéis por qué, porque todavía no se puede decir más (como decía la del Un dos tres, "hasta aquí puedo leer").
Bueno, pensé, ahora mi vida será maravillosa. Tengo un ifone. Esto me recuerda a Andrés Montes, "la vida puede ser maravillosa". Voy a ver cómo me cambia... a mejor.
Esto no me lo había dicho nadie
Pero no es oro todo lo que reluce. Primer paso, meterla la tarjeta SIM. Se la quito a mi C7 de Nokia y se la pongo al ifone. Esto ya es una aventura, porque hay que tener una cosita para sacar el cacharrín donde se aloja la SIM. Se la pongo y... no funciona. Me aparece una image que me dice que conecte no sé qué y que introduzca una SIM libre. Y me digo, pero si mi tarjeta funciona perfectamente el el C7. La paso al Nokia y, efectivamente, todo correcto.
Después de varios intentos le pregunto a mi amigo y jefe @ferrenet, un friky de todo lo que tiene que ver con Apple y me dice que es que tengo que conectar el ifone con el itunes. Bueno, le digo, el mensaje no dice eso. Pero, gracias, ahora sé lo que me quiere decir el mensaje. Aquí me viene a la cabeza eso que nos enseñan en usabilidad, "los mensajes de error tienen que decir cuál es el error". No es el caso.
Primera reflexión
Entonces, me pregunto, ¿para tener un ifone hay que tener un ordenador? Porque si hay que conectarlo al itunes... Amo a ve, ¿No habíamos quedado en que con el iphone mi vida sería mejor. Con mi Nokia C7 no tuve que instalarme nada en el ordenador par que funcionara. Otra cosa es que para sacarle más rendimiento me instale el Ovi Suite. gracias al cual puedo tener en mi ordenador las fotos y vídeos de mi móvil, copia de seguridad de mi agenda, etc.
¿Y qué pasa si no tengo ordenador? ¿Entonces, no puedo tener un iphone? Amo a ve, que lo normal para alquien que se compra el ipone es que tenga ordenador e incluso tenga su mac. Pero el que el telefonito me obligue a tener ordenaror es algo que no me ha convencido.
Luego, todo sea dicho, una vez instalado el itunes la sincronización es perfecta y puedo tener copia de todo lo que tengo en el tfno. en el ordenador. Pero, vaya, nada distinto a lo que tengo con mi Ovi Suite de Nokia.
La agenda
Ese es el principal problema y desde aquí lanzo una llamada de socorro. ¿Hay alguna aplicación, programa o lo que sea que me permita exportar los datos de Ovi Suite al itunes? Mientras tanto he ido copiando a mano algunos de los teléfonos que más uso. Pero la simple tarea de tener que copiar uno a uno la centena de ellos que tengo, ya agota, Lo iré haciendo sobre la marcha, incorporando a la agenda las llamadas que me vayan entrando. Con lo fácil que fue hacer esto desde mi primer Nokia.
Conclusión
Es posible que para los más geeks el iphone y todo el mundo mac sea lo más, pero creo que es un producto muy sobrevalorado. De entrada yo no me gasto los 400 y pico € que cuesta en un móvil. Para eso llamo a mi Movistar de turno o me porto a Vodafone u Orange y voy a conseguir un móvil con iguales o mejores prestaciones que el iphone. Para que os hagáis una idea, en el que tengo, el 3, no se puede grabar vídeo. !Te tienes que bajar una aplicación!
Sé que hay cientos o miles de aplicaciones para el iphone que nos pueden permitir un montón de cosas. Incluso las habrá para cosas del correl. Pero la realidad es que yo no necesito tanta historia o, mejor dicho, no era mi intención subirme a unos trenes en cuya velocidad quizás no me guste viajar.
domingo, 17 de abril de 2011
Ya veo el 5 por delante
Otra crónica semanal sin aspectos negativos y con otro ligero incremento sobre los kilómetros que hice la anterior. Lo más destacable de esta semana que termina es que el miércoles llevaba acumulados 36 km, cosa que no pasaba desde que terminé la preparación del maratón de Ciudad Real, es decir, hace más de 5 meses.
Sólo he podido entrenar 5 días ya que uno de ellos tuve la mesa redonda de la que os informé en un post anterior y hoy domingo he cogido el coche para irme de vacaciones. Pero doy por bien empleados los 5 días.
Sólo he podido entrenar 5 días ya que uno de ellos tuve la mesa redonda de la que os informé en un post anterior y hoy domingo he cogido el coche para irme de vacaciones. Pero doy por bien empleados los 5 días.
- Lunes: 12 km. suaves
- Martes: 13 km. farlek
- Miércoles: 11 km.
- Jueves: --
- Viernes_ 2·4·200
- Sábado: 10 km.
- Domingo: --
viernes, 15 de abril de 2011
Cómo correr el MAPOMA
Transcribo de un post anterior y completo.
Hasta el km. 5 hay que coger el ritmo, ajustarse al tiempo de paso por km. Principal peligro, salir muy rápido. Por tanto, contenerse e ir mirando en cada km. que el tiempo de paso se ajusta a lo que tenías pensado.
En el caso del MAPOMA, los primeros 5 kms. son de subida, por lo que hacerlos incluso a ritmo de maratón (4.16 para las 3 horas pelás), es entrar en fase de alto riesgo.
Del 5 al 25. Lo mejor de la carrera. En este tramo los km. salen solos. Sin darte cuenta van pasando uno tras otro. Hay que ir con el freno de mano echado porque tendrás ganas de ir más rápido y las sensaciones serán buenas. Como digo, a controlar el ritmo, intentando ajustarse al ritmo por km.
En el caso del de Madrid, son los kilómetros más favorables. Aquí, al contrario que en la subida a Plaza de Castilla, los ritmos se irán bastante por debajo de la media de carrera ya que hay tramos en los que las bajadas son a tumba abierta. Hay que ganar tiempo pero sin dejarse llevar. Cuidado con los puntos calientes, los de más gente, como es el caso de la Puerta del Sol.
Del 26 al 35. Aquí los km. ya no salen tan fáciles, pero siguen saliendo bien, aunque ya empezarás a notar que cuestan algo más. En este tramo hay que concentrarse ya no en tener cuidado con ir más rápido, sino en que hay que esforzarse un poco más para que los tiempos sigan saliendo.
El tramo de la Casa de Campo y de la zona paralela al río. Comparando con el resto de la carrera, este es el tramo más llano donde se puede llevar cierta uniformidad en el ritmo. Este hecho, sin duda, ayudará. A pesar de todo hay subidas y bajadas, como es la salida de la CdC y la bajada por Pº de Extremadura hasta Puerta del Ángel. Luego vuelve lo planito por los alrededores del antiguo Aqualung y del Calderón.
Del 36 al 42, sálvese quien pueda :-) En este tramo sí que es probable que se empiece a peder tiempo. Si se va bien entrenado no debería ser mucho y el gran objetivo de todos es poder seguir manteniendo el ritmo. Ahora es cuando hay que pensar en todas las semanas de entrenamiento, en todo lo que has "invertido" para llegar a este momento. Hay que tirar de cabeza porque esto ya está hecho.
Objetivamente no es el tramo más duro del maratón. De hecho, de cero, la subida a Plaza de Castilla es más dura que la que empieza en la C/ Segovia, pero la diferencia son 35 km. en las piernas. A aguantar, a intentar no dejarse mucho tiempo en las subidas, a dejarse llevar por el público. El principal peligro está en la cuesta de Alfonso XII, justo después de Atocha. Si se sale vivo de ahí, se pueden hacer los dos últimos kilómetros (la cuesta nos deja casi en el 40), a ritmo medio.
Hasta el km. 5 hay que coger el ritmo, ajustarse al tiempo de paso por km. Principal peligro, salir muy rápido. Por tanto, contenerse e ir mirando en cada km. que el tiempo de paso se ajusta a lo que tenías pensado.
En el caso del MAPOMA, los primeros 5 kms. son de subida, por lo que hacerlos incluso a ritmo de maratón (4.16 para las 3 horas pelás), es entrar en fase de alto riesgo.
Del 5 al 25. Lo mejor de la carrera. En este tramo los km. salen solos. Sin darte cuenta van pasando uno tras otro. Hay que ir con el freno de mano echado porque tendrás ganas de ir más rápido y las sensaciones serán buenas. Como digo, a controlar el ritmo, intentando ajustarse al ritmo por km.
En el caso del de Madrid, son los kilómetros más favorables. Aquí, al contrario que en la subida a Plaza de Castilla, los ritmos se irán bastante por debajo de la media de carrera ya que hay tramos en los que las bajadas son a tumba abierta. Hay que ganar tiempo pero sin dejarse llevar. Cuidado con los puntos calientes, los de más gente, como es el caso de la Puerta del Sol.
Del 26 al 35. Aquí los km. ya no salen tan fáciles, pero siguen saliendo bien, aunque ya empezarás a notar que cuestan algo más. En este tramo hay que concentrarse ya no en tener cuidado con ir más rápido, sino en que hay que esforzarse un poco más para que los tiempos sigan saliendo.
El tramo de la Casa de Campo y de la zona paralela al río. Comparando con el resto de la carrera, este es el tramo más llano donde se puede llevar cierta uniformidad en el ritmo. Este hecho, sin duda, ayudará. A pesar de todo hay subidas y bajadas, como es la salida de la CdC y la bajada por Pº de Extremadura hasta Puerta del Ángel. Luego vuelve lo planito por los alrededores del antiguo Aqualung y del Calderón.
Del 36 al 42, sálvese quien pueda :-) En este tramo sí que es probable que se empiece a peder tiempo. Si se va bien entrenado no debería ser mucho y el gran objetivo de todos es poder seguir manteniendo el ritmo. Ahora es cuando hay que pensar en todas las semanas de entrenamiento, en todo lo que has "invertido" para llegar a este momento. Hay que tirar de cabeza porque esto ya está hecho.
Objetivamente no es el tramo más duro del maratón. De hecho, de cero, la subida a Plaza de Castilla es más dura que la que empieza en la C/ Segovia, pero la diferencia son 35 km. en las piernas. A aguantar, a intentar no dejarse mucho tiempo en las subidas, a dejarse llevar por el público. El principal peligro está en la cuesta de Alfonso XII, justo después de Atocha. Si se sale vivo de ahí, se pueden hacer los dos últimos kilómetros (la cuesta nos deja casi en el 40), a ritmo medio.
Investigación científica en España y Latinoamérica en corredores de maratón y medio maratón
Publico esta información que me ha llegado, por si fuera de vuestro interés y quisiérais colaborar.
Dr. Antonio Zarauz Sancho.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.Entrenador Nacional de Atletismo.
Móvil; 615-242325.
C/ Santa Laura, 30.
04.008 - Almería.
Estimados amigos;
Un grupo de investigadores de las Universidades de Murcia y Costa Rica estamos haciendo, en España y Latinoamérica, una ambiciosa investigación en la población de corredores de maratón y medio maratón. Concretamente, sobre los motivos para correr, grados de compromiso y adicción al entrenamiento, ansiedad precompetitiva… y, por supuesto, una serie de variables sociodemográficas y de entrenamiento (kilómetros y días entrenados a la semana, minutos por entrenamiento, etc.), tanto en hombres como en mujeres.
Quisiéramos contar con su colaboración, al igual que ya están haciendo otras webs y foros de Atletismo, tanto en España como en Latinoamérica. Para ello, necesitaríamos que el mayor número de corredores de ruta y de atletas veteranos puedan rellenar un breve cuestionario que hemos diseñado para tal fin.
El procedimiento que se sigue habitualmente, si ustedes lo estiman conveniente, es poner en su Web el siguiente logo con el enlace que le llevará a una Web dónde se puede rellenar el cuestionario telemáticamente.
Como pueden comprobar, al finalizar el cuestionario, cada corredor recibirá una serie de consejos personalizados para mejorar su rendimiento en función de las respuestas que haya dado, de ahí lo interesante de su cumplimentación para ellos.
Les agradezco enormemente su colaboración en nombre de todos los investigadores que formamos el equipo de investigación y, por favor, no duden en contactar con nosotros en este e-mail desde el que les escribimos si tuviesen cualquier duda o sugerencia que hacernos.
Atentamente, en Almería a 15 de abril de 2011.
Dr. Antonio Zarauz Sancho.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Móvil; 615-242325.
C/ Santa Laura, 30.
04.008 - Almería.
jueves, 14 de abril de 2011
Una reflexión sobre cómo trata la prensa a nuestro deporte
Estamos a jueves y todavía no he visto ni una sola noticia de que el domingo se corre el maratón.
Eso sí, tengo que decir que no me veo todos los periódicos, así que es posible que la afirmación anterior sea falsa.
Eso sí, tengo que decir que no me veo todos los periódicos, así que es posible que la afirmación anterior sea falsa.
miércoles, 13 de abril de 2011
¿Dieta disociada?
Fragmento de una entrevista a José Carlos Hernández Cabrera
A partir de mañana jueves bajo las proteínas y empiezo a cargar con carbohidratos, pero no hago la dieta totalmente disociada, ya no existe eso.Podéis leer la entrevista completa en el blog de Corricolari. Por si es de interés para los que corréis el Mapoma el próximo domingo...
martes, 12 de abril de 2011
II jornadas técnicas del corredor
Este año se celebran las 2as jornadas técnicas del corredor en el marco de la feria del corredor con motivo del Maratón de Madrid. Este blog ha sido invitado a la mesa redonda "Blogs de corredores populares" moderado por Pablo Vega y en la que también intervendrán Rosa Asensio y Luis Arribas.
Calendario.
Jueves 14 de abril.
16:30 Cómo optimizar los recursos psicologícos en maratón
Ponente: Diego Gutierrez
17:30 Blogs de corredores populares
Mesa Redonda: Moderador Pablo Vega
Participantes: Rosa Asensio, Vicente Sánchez, Luis Arribas
18:30 Circuito del Maratón de Madrid
Ponente: Francisco Sánchez Rico
Viernes 15 de abril.
16:30 Aspectos fisiológicos y nutricionales del maratoniano
Ponente: Juan del Coso
17:30 Consejos para el antes, durante y después del maratón.
Mesa Redonda: Moderador Benito Pérez
Participantes: Enrique Cortina, T. Sanfabio, Fco. Gilo, R.Matamoros
18:30 Evolución de mediofondista a fondista
Ponente: Pablo Vega
Sábado 16 de abril.
12:30 Lesiones del maratoniano: medidas preventivas
Ponente: Sergio Garde
13:30 Avances tecnológicos aplicados para el control y gestión de la participación
Ponencia: ADIDAS
16:30 Medios de comunicación
Mesa Redonda: Moderador Corricolari Isaías
17:30 Chef Runners
Mesa Redonda: Moderador Pedro González
Participantes: Paco Roncero, Darío Barrio
Calendario.
Jueves 14 de abril.
16:30 Cómo optimizar los recursos psicologícos en maratón
Ponente: Diego Gutierrez
17:30 Blogs de corredores populares
Mesa Redonda: Moderador Pablo Vega
Participantes: Rosa Asensio, Vicente Sánchez, Luis Arribas
18:30 Circuito del Maratón de Madrid
Ponente: Francisco Sánchez Rico
Viernes 15 de abril.
16:30 Aspectos fisiológicos y nutricionales del maratoniano
Ponente: Juan del Coso
17:30 Consejos para el antes, durante y después del maratón.
Mesa Redonda: Moderador Benito Pérez
Participantes: Enrique Cortina, T. Sanfabio, Fco. Gilo, R.Matamoros
18:30 Evolución de mediofondista a fondista
Ponente: Pablo Vega
Sábado 16 de abril.
12:30 Lesiones del maratoniano: medidas preventivas
Ponente: Sergio Garde
13:30 Avances tecnológicos aplicados para el control y gestión de la participación
Ponencia: ADIDAS
16:30 Medios de comunicación
Mesa Redonda: Moderador Corricolari Isaías
17:30 Chef Runners
Mesa Redonda: Moderador Pedro González
Participantes: Paco Roncero, Darío Barrio
lunes, 11 de abril de 2011
Un entrenamiento para la última semana antes del maratón
Próximo domingo Mapoma. Esto es lo que haría yo esta última semana de entrenamiento.
Suerte a los que corráis en Madrid y que el tiempo meteorológico os acompañe. Al menos este año el calor no os pilla de sopetón como pasó hace 2 ó 3 años, en que pasamos en 48 de estar prácticamente a bajo cero a rondar los 30º el día de la carrera. Este ya váis aclimatados.
- Lunes: 2 x 2.000 (3' de recuperación).
- Martes: descanso
- Miércoles: 8 km. a ritmo de maratón
- Jueves: 10 km. suaves.
- Viernes: 20' a ritmo de calentamiento
- Sábado: descanso.
- Domingo: MARATÓN
Suerte a los que corráis en Madrid y que el tiempo meteorológico os acompañe. Al menos este año el calor no os pilla de sopetón como pasó hace 2 ó 3 años, en que pasamos en 48 de estar prácticamente a bajo cero a rondar los 30º el día de la carrera. Este ya váis aclimatados.
Semana de la mujer deportista
A ver si me entero de cuándo es la semana del hombre deportista.
Mientras tanto aquí, tenéis toda la info sobre la 6ª semana de la mujer deportista.
domingo, 10 de abril de 2011
Resumen semanal
Otra semanita más sumando, y eso es bueno. Las molestias esta semana no se han manifestado y eso me da confianza para empezar a plantearme los entrenamientos ya con alguna perspectiva de hacer algo más que no sea el entrenar pensando en si podré tener continuidad.
Incluso el miércoles que hice GYM no pude evitar el cambiar algún kilo por unos kilómetros en la cinta, aunque sé que es algo que no me conviene porque tal superficie suele ser bastante lesiva. Y es que la cabra tira al monte y el gimnasio no deja de ser un sustitutivo.
El incremento de kilómetros sigue siendo progresivo y para la próxima semana debo plantearme el empezar a hacer ya volúmenes algo mayores ya que en épocas de lesiones la que suele pitar es la báscula.
La cosa ha quedado así.
Incluso el miércoles que hice GYM no pude evitar el cambiar algún kilo por unos kilómetros en la cinta, aunque sé que es algo que no me conviene porque tal superficie suele ser bastante lesiva. Y es que la cabra tira al monte y el gimnasio no deja de ser un sustitutivo.
El incremento de kilómetros sigue siendo progresivo y para la próxima semana debo plantearme el empezar a hacer ya volúmenes algo mayores ya que en épocas de lesiones la que suele pitar es la báscula.
La cosa ha quedado así.
- Lunes: 13 km.
- Martes: 2·5·200
- Miércoles: GYM + 4 km. en la cinta (12, 13, 14 y 15 km/h)
- Viernes: 12 km por la dehesa de la villa.
- Sábado: 25' por la Quinta de los molinos.
- Domingo: media hora por el parque de Arcentales.
miércoles, 6 de abril de 2011
El gobernador del banco de España habla en términos maratonianos
Fragmento de su discurso de ayer:
Intervención en el XVIII Encuentro del Sector Financiero Organizado por Deloitte-ABC
Finalmente el optimismo ha de ser paciente. Paciente, no con las reformas, que hay que acelerar todo lo que se pueda, sino con sus resultados. 2011 seguirá siendo un año más de ajuste y, para el sistema bancario, será incluso uno de los años más duros. Se dice que algunos corredores de maratón, perciben como una especie de “muro” que les impidiese avanzar en los últimos kilómetros de la carrera. Aunque hayan recorrido la mayor parte del camino, ven lejos la meta y requieren de una gran fortaleza mental para no abandonar. Deberíamos asegurarnos de que el proceso de ajuste y reforma de la economía española no encuentre sus propios “muros”. En los años que llevamos de crisis se ha producido una corrección muy importante tanto en la economía real como en el sector bancario pero ahora necesitamos la paciencia y la constancia necesarias para culminar con éxito ese proceso.
Intervención en el XVIII Encuentro del Sector Financiero Organizado por Deloitte-ABC
martes, 5 de abril de 2011
Verdades como puños (un poquito de humor)
-Yo tampoco sabía qué coño hacer con el color blanco de los lápices de colores...
-Odio que me despierten preguntando si estoy dormido.
-Yo también he tirado de la puerta cuando ponía claramente "empujar"
-Yo también he utilizado alguna vez el móvil como linterna.
-Saco el móvil, miro la hora, lo guardo, ni idea de qué hora es!
-Pidas lo que pidas, el peluquero siempre hace lo que le sale de los cojones
-Yo también dije "trae, que tú no sabes!!" y yo tampoco supe.
-El dinero no da la felicidad, pero yo prefiero llorar en un Ferrari...
-Yo también canto las canciones en inglés como me da la gana!!
-Por qué viene una tía del futuro a explicarme cómo funciona la lejía???
-Mi madre también me decía "como vaya yo y lo encuentre..." y lo encontraba!
-Yo también creo que en humor amarillo moría gente.
-Me acabo de enterar de que SUGUS es capicúa.
-Mi madre también decía: "esta es la primera vez que me siento en todo el día!" ahora lo digo yo
-Yo también de pequeño decía "inglish pitinglish"
-Siempre quise subirme a un taxi y gritar: "siga a ese coche!"
-Señoras que dicen ''Niño, pásame eso, que está ahí, encima de aquello''
-Seamos realistas; nadie hará una fila y saldrá en calma si hay fuego
-Mama hazme algo para comer. - ¿Por qué no te lo haces tú? - Da igual no tengo hambre.
-Para los que cuando tocamos timbre y preguntan ¿quién es? decimos "YO"!!
-Yo nunca he terminado una goma de borrar, antes se me perdían.
-Tampoco he visto nunca una paloma pequeña ¿nacen ya grandes?
-Ojalá tuviera por la noche el sueño que tengo por la mañana.
-A mí también me dijo que le salió fatal y la asquerosa sacó un 10.
-Yo también me quedé aislado porque mi madre fregó el suelo
-Mi cuarto se desordenaba solo...
-¿ABRE FÁCIL? Los cojones!!
-Los cortes de digestión no existen: son los padres.
-Me he muerto 19.985.322.486 veces por no haber reenviado cadenas de e-mails.
-Yo también aprieto más fuerte el botón del mando cuando se gastan las pilas.
-Yo también digo NADA cuando me pasa ALGO.
-Le digo a un amigo que mire DISIMULADAMENTE, y nunca mira disimuladamente.
-A mí también me han mandado callar mis padres cuando veían que tenía razón!
-Es mejor conversar en clases que en el recreo.
-Siempre se me cae un calcetín cuando llevo un monton de ropa a la lavadora!
-y siempre que hay una cuchara en el fregadero, el chorro cae encima y me salpica, ¿Porque?, no se dimelo tu, listo
-Odio que me despierten preguntando si estoy dormido.
-Yo también he tirado de la puerta cuando ponía claramente "empujar"
-Yo también he utilizado alguna vez el móvil como linterna.
-Saco el móvil, miro la hora, lo guardo, ni idea de qué hora es!
-Pidas lo que pidas, el peluquero siempre hace lo que le sale de los cojones
-Yo también dije "trae, que tú no sabes!!" y yo tampoco supe.
-El dinero no da la felicidad, pero yo prefiero llorar en un Ferrari...
-Yo también canto las canciones en inglés como me da la gana!!
-Por qué viene una tía del futuro a explicarme cómo funciona la lejía???
-Mi madre también me decía "como vaya yo y lo encuentre..." y lo encontraba!
-Yo también creo que en humor amarillo moría gente.
-Me acabo de enterar de que SUGUS es capicúa.
-Mi madre también decía: "esta es la primera vez que me siento en todo el día!" ahora lo digo yo
-Yo también de pequeño decía "inglish pitinglish"
-Siempre quise subirme a un taxi y gritar: "siga a ese coche!"
-Señoras que dicen ''Niño, pásame eso, que está ahí, encima de aquello''
-Seamos realistas; nadie hará una fila y saldrá en calma si hay fuego
-Mama hazme algo para comer. - ¿Por qué no te lo haces tú? - Da igual no tengo hambre.
-Para los que cuando tocamos timbre y preguntan ¿quién es? decimos "YO"!!
-Yo nunca he terminado una goma de borrar, antes se me perdían.
-Tampoco he visto nunca una paloma pequeña ¿nacen ya grandes?
-Ojalá tuviera por la noche el sueño que tengo por la mañana.
-A mí también me dijo que le salió fatal y la asquerosa sacó un 10.
-Yo también me quedé aislado porque mi madre fregó el suelo
-Mi cuarto se desordenaba solo...
-¿ABRE FÁCIL? Los cojones!!
-Los cortes de digestión no existen: son los padres.
-Me he muerto 19.985.322.486 veces por no haber reenviado cadenas de e-mails.
-Yo también aprieto más fuerte el botón del mando cuando se gastan las pilas.
-Yo también digo NADA cuando me pasa ALGO.
-Le digo a un amigo que mire DISIMULADAMENTE, y nunca mira disimuladamente.
-A mí también me han mandado callar mis padres cuando veían que tenía razón!
-Es mejor conversar en clases que en el recreo.
-Siempre se me cae un calcetín cuando llevo un monton de ropa a la lavadora!
-y siempre que hay una cuchara en el fregadero, el chorro cae encima y me salpica, ¿Porque?, no se dimelo tu, listo
domingo, 3 de abril de 2011
Una semanita más
Pasó el largo mes de marzo y volví a hacer un poco de calidad. Fue el viernes, primer día de abril. No es que estuviera deseando que llegara el nuevo mes para hacer unas series (que lo estaba) sino que el viernes es el día que podía. Y las hice. Lo mejor, que la biela ni pía ni chirría.
La semana ha quedado así.
La semana ha quedado así.
- Lunes: 13 km.
- Martes: GYM
- Miércoles: 13 km.
- Jueves: 9 km. (no pude evitar picarme con alguno).
- Viernes: 1,5 + 2·5·200 (30''y 3') + 1-5
- Domingo: 5 km.
viernes, 1 de abril de 2011
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