Doble sesión

Por la mañana sesión de pesas. He trabajado la parte posterior del tren superior y del inferior (bueno más o menos). Isquios, tibiales, hombro, aductores y triceps además de los abdominales.

Por la tarde clase de spinning dándole mucha caña. Cuando ha terminado y hebquitado toda la carga m han salido más de veinticinco giros de muñeca a la rosca de la.carga.

A una rosca del tope

Clase de spinning. Hoy he hecho la última serie con la rosca a tope menos una vuelta. A tope directamente queda bloqueada, a -1 pica no, lo que viene después. Sólo se puede hacer de pie.

Sudando en spinning

Hoy tocaba sudar y con ese propósito me he tomado la clase de spinning. Poca carga en general aunque en un par de ocasiones que me la he medido estaba por encima de los 20 giros.

Dos en una

Primer día laboral de la semana puesto que ayer me lo cogí libre. Hoy no he hecho doble sesión pero he acabado haciendo lo mismo que ayer, o casi, pero todo seguido. Para empezar he prescindido de la siesta y poco más de las 5 de la tarde eran cuando ya estaba en el gym para trabajar los antagónicos que no trabajé ayer. Hoy han tocado glúteos, gemelos, cuádricpes y abductores. Y al igual que ayer un pequeño batiburrillo de tren superior en el que también he incluido los abdominales.

Y nada más salir del GYM me he cogido la bici y me he acercado a Palomeras a ver a los chicos en el primer día de entrenamiento. Desde casa al polideportivo debe de haber algo menos de 10 kilómetros que se pueden hacer duros si uno se mete caña o pueden servir para soltar después de la sesión de gimnasio. Como hice ayer también he intentado hacer las subidas de pie y con mucha tranca pero hoy se notaba que no ha habido siesta.

Sigo sin correr aunque hoy al ver a los compis ya me ha picado el gusanillo. La fecha del retorno ya está decidida.

Paso por boxes y doble sesión

Tenía que ir a mirar un par de cosas en la bici y de paso he aprovechado para hacer una salida suave que habrá estado sobre la hora y media. Como ejercicio he hecho en algunas subidas el forzar a ir de pie, cual clase de spinning. Y parece que no pero al final uno acaba machacado.

Por la tarde después de la siesta y la vuelta sesión de GYM. Ahora estoy con la filosofía del agónico y antagónico, así que trabajando sólo una parte de la musculatura. Hoy ha tocado isquios, tibiales y aductores en lo que se refiere al tren inferior y algo en plan batiburrillo del tren superior. Y algunos abdominales.

110 pedaladas por minuto

Tercer día consecutivo de sppining y hoy me lo he currado de verdad. Si normalmente cuento cuántas vueltas doy después de meter toda la carga hoy me he dedicado a contar las pedaladas. Cuando el monitor ha dicho que quedaban 30''  he contando 56 pedaladas. La carga estaba a más de 20 giros de muñeca. Vaya, que he sudado de lo lindo.

Hoy en la clase ha sonado música que conocía. El Sirius y el Eye in the sky de Alan Parsons, el Personal Jesus de Depeche Mode, The Final Countdown de Europe, Streets of Philadelphia de Springsteen... En fin, música reconocible si bien embutida dentro del chunda chunda discotequero :-(

Antes para hacer tiempo tibiales (25+20+20+15x40kg); gemelos (25+20+20+15x49), hombro y cuadriceps.

Otra vez más de 20 giros de muñeca

Creo que es la primera vez que enlazo dos días seguidos de clase de sppining. Hoy, como ayer, también me he metido cañita y baste para confirmarlo el que al finalizar el último bloque de trabajo duro siempre hago lo mismo, dejar la bici sin nada de resistencia. Hoy han sido 24 vueltas de muñeca para quitar toda la tranca que llevaba.

Y hoy, como ayer, algunos ejercicios desordenados mientras hacía tiempo. He trabajado cuadriceps, isquios, aductores, biceps y espalda. Lo que me ha dado tiempo hasta que ha llegado la hora de meterme en la clase.

Sesión de spinning cañera en la que al finalizar he dado 23 vueltas a la tuerca para quitar toda la carga que llevaba. Antes algunas máquinas mientras hacía tiempo.

Sesión completa

Lunes con mi caraja habitual en lo que se refiere a los horarios. Quería hacer solo spinning y cuando me quise dar cuenta ya había empezado la clase. Para hacer tiempo, qué voy a hacer, tirar kilos y

kilos. Sesión completa de tren inferior y de tren superior.

Y la clase de ciclo indoor para terminar. Después de los 70 km. del domingo empecé suave pero como viene siendo habitual me fui viniendo arriba y baste como muestra que al terminar quité toda la carga dándole ¡21 vueltas! a la tuerca.

Buena sesión.

Un poco de pimienta

Vuelta al anillo ciclista en el sentido de las agujas del reloj metiéndole algo de pimienta que ha consistido en subida y bajada al cerro Garabitas en la Casa de Campo desde el lado de la M-30.

Se parte de 596 m. y el punto más alto está a los 671, así que 75 metros de desnivel para aproximadamente 2.100 m. de subida que no tiene punto de comparación con ningún puerto pero que hay que subir.

Me lo he tomado con calma puesto que después de la sesión de hierros de ayer me he levantado con cuerpo de escombro y hasta que no he entrado en calor no he metido algo de desarrollo.

Sí he mantenido el desarrollo (plato grande) en las subidas de Vallecas. En concreto la primera viniendo desde el Pozo de tío Raimundo hay una de algo más de un kilómetro en la que se suben 36 m. y que como en el caso de Garabitas hay que subir.

Han salido algo más de 70 km. que se me han hecho bastante cómodos.

Sin aire acondicionado

Hoy está haciendo un día fenomenal para los que estamos en las ciudades. Corre un vientecito muy agradable, no hace falta poner el aire acondicionado y los más frioleros tienen que tirar de rebequita cuando se sientan en las terrazas.

Y como fuera no hace calor en el gym se deben haber pensado que dentro pasa lo mismo, así que aire acondionado apagado. Claro, en la clase de spinning eso se nota y mucho. Si normalmente rompo a

sudar a partir del minuto 15 hoy desde el 5 lo mío era un mar de sudor. Si a eso le unimos que he empezado la clase acelerado porque aún llegando a la hora ya había empezado (si la clase empieza a las 19 h. son las 19 h. no las 18.55 ni las 18.57), he sufrido de lo lindo hasta el punto de que a partir de un momento dado he decido no meter más carga. A pesar de todo en los últimos minutos en los que siempre quito toda la carga para oxigenar, las de hoy han sido 14 giros de muñeca para quitar toda la carga.

En los 15' que me ha sobrado antes de la clase una serie de press de hombro y otra de pectoral.

Aquí no se pierde ni un minuto

Hoy he echado el resto y he ido a clase de spinning. Después de los ochenta y pico de ayer no sabía cómo iban a responder las piernas pero como siempre, una vez estás en harina te vas viniendo arriba y al final acabas pegándote una buena paliza.

La monitora ha planteado una clase con mucho tiempo de pie. En esa postura me encuentro más cómodo con carga en la bici y se demuestra en que cuando he terminado la fase dura y quitado toda la carga para hacer los últimos minutos a modo de rodillo he tenido que darle 15 vueltas de muñeca a la tuerca de la carga (ojo, 15 vueltas de muñeca no son 15 vueltas a la tuerca). A pesar de todo me parece mucho.

He llegado al gym apenas 5' antes de que empezara la clase y en vez de esperar a la puerta como hace todo el mundo he tirado isquios y aductores, 1.000 kilitos y pico por grupo muscular. Poco es pero aplico eso de "un grano no hace granero, pero ayuda a su compañero" y 1.000 kilitos hoy, 2.000 mañana y 3.000 al otro acabarán por darme la fuerza necesaria a estos dos tan maltrechos grupos musculares y poder volver a los ruedos correriles sin contratiempos en forma de lesión.

Pero eso será ya para el otoño.

Un puerto declarado y uno encubierto

Hoy he ido un poco más allá en la salida dominical en bicicleta, 84 kilómetros, que superan los 78 del domingo anterior. Como hace una semana hemos salido desde el aparcamiento del km. 23 de la carretera de Colmenar, en Tres Cantos. De aquí hemos cogido carril bici hasta pasado Colmenar y luego por carretera pasando Guadalix de la Sierra y Navalafuente,

Hemos subido el Cerro de San Pedro. Me han dicho que es un puerto de 3ª, aunque algunos "amigos" de Facebook me han comentado que "Aceptamos San Pedro como puerto, pero está ahí, ahí :))))" o "A cualquier repecho le llamas puerto... Jaja.. Bueno, es broma, que hay que subirlos, uffff!!!!" El caso es que puerto o tachuela, francamente, ni me he enterado.

Lo que sí me ha pesado ha sido la subida desde pasado Navalafuente hasta Bustarviejo por la
M-631. Según Google Earth partimos de 896 m. y en Bustarviejo el pico está en 1.285. Si contamos que con unos 8,13 kilómetros de subida tendida pero sin un solo descanso tenemos, si no lo he calculado mal, una pendiente de un 4.78%, Ahí es donde sitúo el puerto encubierto.

Desde Bustarviejo hasta Miraflores en bajada con algún antidescanso. Una vez en Miraflores desayuno y vuelta al lugar de partida. Desde Miraflores a Soto del Real por carretera y luego ya por Carril bici.

Buena sesión.

Spinning vespertino

Después de un martes de descanso invisible por motivos sociales hoy miércoles he vuelto al gimnasio, en concreto a la clase de spinning. Las 19.30 de un mes de agosto es una hora perfecta y no hay que andar con colas para reservar sitio en la clase. De hecho el aforo no estaría ni al 50%.

Sesión de spinning que como siempre uno puede optar por machacarse de lo lindo o dejarse llevar y meter poca carga. En mi caso me he ido viniendo arriba y cuando al finalizar he quitado todo para hacer en los últimos minutos una oxigenación de las piernas me he encontrado que le había dado 12 vueltas a la tuerca de la carga. Parece mucho.

Otro entrenamiento más de cara al reto de septiembre.

Adentrándome en terreno desconocido

Hoy domingo tenía claro que iba a salir en bici. A priori tenía pensado la vuelta al anillo ciclista en sentido contrario a las agujas del reloj y metiendo una vez en la Casa de Campo subida y bajada a Garabitas. Pero ayer por la tarde surgió una salida en compañía a la que me he unido: salida desde Tres Cantos por el carril bici hasta Soto del Real, de aquí a Miraflores y subida a Morcuera. Aproximadamente 40 km. en cada sentido.

Así que manos a la obra, a las 8.45 cogemos el carril bici y vamos hacia Soto. El carril bici de la carretera de Colmenar desde Madrid tiende a subir pero la pendiente no es constante. He calculado a ojo de mal cubero que el trayecto es aproximadamente 2/3 de subida y luego 1/3 de bajada. Íbamos ganando altitud.

A la llega a Soto hay un repecho corto, de algo menos de 500 m, calculo, pero que tiene una buena pendiente. Una vez coronas, ya en el caso urbano, sigues subiendo hasta coger la subida a Morcuera. El puerto como tal son algo más de 8 km. pero con el pico que he mencionado se debe poner muy cerca de los 10 km.

Primeros 3 km. (6, 7 y 7%) a rueda de mis compañeros. Luego voy perdiendo fuelle y a partir de ahí a luchar en solitario. Km. 4 de subida al 7%. El cartel del 5 no lo he visto pero se me ha hecho el km. más duro hasta el punto que seguro que en ese kilómetro hay tramos que están cerca del 10%.
Siguientes tres kilómetros que siguen siendo al 7% y el último, para rematar, al 8%.

Corono donde mis compañeros llevaban un rato esperándome, apuro el bidón y bajada hacia Miraflores. Qué gozada hacer una bajada de más de 8 km. sin dar un solo pedal (claro que primero lo he subido). Ni que decir tiene que la ascensión se me ha hecho durísima. Al fin y al cabo es mi tercer puerto y esta vez no había ni un solo descanso. Pero he tirado de coco y he conseguido llegar hasta arriba.

Parada a desayunar en Miraflores donde me he comprado un par de barritas mars y un burn y finalizado el desayuno vuelta a Tres Cantos dándonos relevos, haciendo trabajo de grupo y bastante bien sincronizados.

Han sido un total de 78 km. la tirada más larga que he hecho nunca en bici. Creo que el objetivo de finales de septiembre lo tengo en la mano.

Una de spinning

Tras la sesión de kilos de ayer hoy he optado por el spinning. La hora de la clase los viernes, 7 de la tarde, me cuadra bastante bien y no me lo he pensado dos veces, me he acercado al gimnasio, he

reservado la plaza (a pesar de que los últimos días de la semana no suele haber problemas de aforo) y en la media hora de margen que me he dado he aprovechado para tirar algo de peso. He hecho isquios y abductores de tren inferior y hombro y biceps de tren superior.

Luego lo que es la clase en sí sólo he notado que he sudado mucho no, muchísimo. A veces me gustaría saber cuánta carga llevo (el profe dice "carga media") pero yo no sé si las 5, 6 ó 7 vueltas que le doy a la tuerca de quitar o poner carga suponen carga baja, media o vete tú a saber. También estaría bien saber cuántos kilómetros se hacen por clase, por eso de ir comparándote de unas a otras.

En cualquier caso, 45' sin dejar de pedalear que me sirven muy mucho como entrenamiento.

Vuelta al anillo ciclista

Ayer me había puesto como objetivo dar la vuelta al anillo ciclista. No es el mejor circuito porque hay que cruzar muchas carreteras y casi siempre toca parar a que el semáforo esté en verde y además hay mucho peligro suelto en forma de gente paseando por donde no debe, chavales jugando, etc. Pero es una alternativa cómoda para hacer una buena tirada sin tener que coger el coche.

El carril bici tiene pocas zonas llanas en las que puedas meter toda la tranca, apenas en la casa de campo. El resto es un continuo sube y baja, cuentas tendidas que en su mayor parte que se pueden hacer con el plato grande si quieres forzarte, aunque lo más sensato es poner el del medio y con uno de los piñones pequeños vas más que de sobra. También es verdad que desde que hice las ascensiones a Canencia y Morcuera parece que las cuestas me cuestan menos. Lo que es el entrenamiento.

Lo que si hice ayer fue batir un nuevo record, 3 h. para completar la vuelta. Lo medí saliendo desde García Noblejas y yendo en dirección sur, es decir, en el sentido de las agujas del reloj, hasta la Peineta y de aquí hasta casa, en concreto hasta la gasolinera del parque de Arcentales. Deben haber salido unos 60 ó 61 km. así que la media es fácil de calcular.

Teniendo en cuenta que en muchos tramos fui con plato grande y exigiéndome, creo que el objetivo de Madrid - Alameda del Valle, que deben de ser unos 75 km. es asequible, porque entonces iré en grupo y con desarrollos más fáciles. Tendré que entrenar, eso sí, la subida a un puerto después de unos cuentos km. Pero ya tengo claro dónde y cómo lo voy a entrenar.

Ya os contaré.

Hay que fijarse en los horarios

Hoy miércoles me he levantado cansado. Bueno, más que cansado con sueño, y eso que he dormido algo más de 7 h. La razón la achaco al machaque de ayer en el gimnasio. Y es que en cuanto metes un poco de volumen en el entrenamiento el cuerpo pide más descanso. No hay que darle más vueltas.

Así que para hoy tenía prevista sesión de spinning suavecita que creía que era a las 6 de la tarde. Pensando que a esa hora no habría mucha gente (en el gimnasio se hacen largas colas para coger sitio para las clases y no todos caben) me he acercado a menos cuarto y cuál ha sido mi sorpresa cuando he visto que la hora de la clase de ciclo era a las 19.30.

Como ya estaba allí me he hecho un circuito completo de tren superior y de tren inferior sólo he trabajado los grupos que me pían (isquios y aductores). Lo he hecho con mucha calma para hacer tiempo. Hasta he estirado bien estirado.

Luego la clase de spinning. Se las ingenian para que te vayas viniendo arriba y cuando te quieres dar cuenta estás de pie en la bici, con mucha carga, pedaleando al ritmo de la música y sudando la gota gorda (al menos en mi caso).

Se demuestra que el cuerpo siempre protesta pero si le exiges, dentro de sus límites, acaba por hacer lo que le pides.

Esto de cuidarse las cejas me da a mi que no casa con la bici

En las últimas salidas en bici estoy notando que el sudor me entra en los ojos hasta el punto de que me tengo que quitar las gafas. Antes no me pasaba y me estaba preguntando el por qué y creo que lo he encontrado en el arreglo de las cejas. ¡Córtate esas cejas! me dice y mujer y como yo no lo hago ella coge la tijera y me las poda. El caso es que desde entonces ni gafas ni nada, el sudor entra en los ojos. Creo que en mi caso la coquetería no se lleva bien con el deporte.

En lo que se refiere a lo puramente deportivo me he acercado hasta casa de mi hermana a ver a mis sobrinos. 40' por el carril bici a la ida y a la vuelta he estirado el camino hasta la hora. Me he dado cañita en las subidas más tendidas, que las hay, metiendo todo lo que podía haciendo una suerte de series. He acabado con las piernas tocadas, pero con la satisfacción de un entrenamiento bien hecho.

Una chocolatina más

Viernes tarde que también he aprovechado para ir al GYM. Lo mismo en la formas que ayer pero no en el fondo. Hoy me he esforzado un poco más y he metido más carga en las máquinas, tanto de tren inferior como de tren superior. Hay que ir acostumbrando al cuerpo a la intensidad y que no se acomode. Hoy lo que no he hecho ha sido el extra de isquios y aductores. Creo que con la chocolatina de más era suficiente.

Y como ayer también me he metido en la clase de spinning. Me ha gustado eso de hacer bici con la musiquita aunque el chunda chunda de hoy me ha gustado menos. También el monitor de hoy ha optado por cambios más cortos. Creo que no ha habido ninguna serie de 2' como las que hubo ayer. Sí que he notado las piernas más pesadas. Sin duda la carga de hoy y la propia clase de ayer hacen que éstas pesen.

Pero de eso se trata el entrenamiento y la verdad, salir con la bici a los 40º que tenemos en el Madrid como que apetece poco.