A poco menos de tres semanas de su celebración no estoy en condiciones de afrontar los 42 km. con garantías ya no para hacer una marca decente, sino tan siquiera para poder terminar. Empecé el verano con este objetivo y me ha servido para obligarme a estar al pie del cañón. Y en general lo he conseguido salvo un par de semanas que he estado fuera de Madrid en las que he tenido que hacer trabajo físico y al final era bastante incompatible con estar haciendo cualquier tipo de entrenamiento.
Como decía, el tener en el horizonte el maratón me ha servido para obligarme, a tener cierta disciplina y ha habido buenas semanas de entrenamiento con más de 85 kilómetros, si bien repartidos en 8, 9 ó 10 sesiones, dos o tres días de series y esto complementado con alguna salida en bici, varias de más de 2 horas y una de tres horas y media. También ha habido caminatas de 3 h. y de 46 kilómetros.
Lo bueno es que todo este entrenamiento no cae en saco roto. Septiembre es un buen mes con muchas carreras y el mismo fin de semana que el maratón de Logroño se corre la Melonera, una carrera que he hecho los 2 ó 3 últimos años pero a ritmo de calentamiento. Puede ser uno de los objetivos menores que me vaya marcando.
Corredor venido a menos, atleta multifacético, administrador y community manager de www.elatleta.com, entrenador del Club de Atletismo Páris y organizador del Trofeo Páris de atletismo.
miércoles, 27 de agosto de 2014
domingo, 17 de agosto de 2014
Semana del 11 al 17 de agosto
Buena semana en lo que a entrenamientos se refiere. Mucho tiempo libre lo que me ha permitido hacer 10 sesiones de las cuales una ha sido de 3 horas y media en bici. En lo que se refiere a la carrera me he quedado en 70 ó 71 kms, pocos cuando hablamos de la preparación de un maratón. La semana anterior, la del 4 al 10 de agosto sólo hice un día de carrera puesto que estuve en el pueblo y me dediqué a las tareas agrícolas (segar hierba, cortar leña...) También hice 4 ó 5 caminatas de entre una y tres horas.
Por resumir la semana ha quedado así.
Lunes: 14 km. de c.c.s.
Martes: 8 km. por la mañana a ritmo de calentamiento. Por la tarde 1 h. y 10' de bici.
Miércoles: mañana 9 km. a ritmo de calentamiento. Por la tarde 10 x 350
Jueves: Un calentamiento de 6 km. por la mañana. Por la tarde dos series de aprox 2.250 m.
Viernes: 9 km. de c.c.s.
Sábado. 3 h. 30' en bici. La cosa consistió en dar la vuelta al anillo ciclista de Madrid. Calculo que debe andar en torno a los 60 km. Desde el mes de mayo o así estoy saliendo al menos un día a la semana en bici con un amigo. Nos habíamos puesto el objetivo de que él completara la vuelta y el día elegido fue precisamente ayer. ¡Y lo consiguió! Ahora le quiero convencer de que el fin de semana del 30-31 de agosto hagamos el recorrido en sentido contrario. El que hicimos fue en sentido de las agujas del reloj. Yo creo que en sentido contrario es más favorable.
Domingo: 12 km. de c.c.s. que tras la tiradita de ayer en bici no sé si han sido lavapatas o castigapatas.
La próxima semana estaré otra vez en el pueblu, así que no creo que haga muchos kilómetros con lo que prácticamente a mi vuelta descartaré el maratón de Logroño. Mañana lunes lo que si haré será una caminata de 40 km. por los alrededores de Chapinería. No es lo más indiciado para preparar un maratón pero sí que gusta hacer estas cosas de vez en cuando.
Por resumir la semana ha quedado así.
Lunes: 14 km. de c.c.s.
Martes: 8 km. por la mañana a ritmo de calentamiento. Por la tarde 1 h. y 10' de bici.
Miércoles: mañana 9 km. a ritmo de calentamiento. Por la tarde 10 x 350
Jueves: Un calentamiento de 6 km. por la mañana. Por la tarde dos series de aprox 2.250 m.
Viernes: 9 km. de c.c.s.
Sábado. 3 h. 30' en bici. La cosa consistió en dar la vuelta al anillo ciclista de Madrid. Calculo que debe andar en torno a los 60 km. Desde el mes de mayo o así estoy saliendo al menos un día a la semana en bici con un amigo. Nos habíamos puesto el objetivo de que él completara la vuelta y el día elegido fue precisamente ayer. ¡Y lo consiguió! Ahora le quiero convencer de que el fin de semana del 30-31 de agosto hagamos el recorrido en sentido contrario. El que hicimos fue en sentido de las agujas del reloj. Yo creo que en sentido contrario es más favorable.
Domingo: 12 km. de c.c.s. que tras la tiradita de ayer en bici no sé si han sido lavapatas o castigapatas.
La próxima semana estaré otra vez en el pueblu, así que no creo que haga muchos kilómetros con lo que prácticamente a mi vuelta descartaré el maratón de Logroño. Mañana lunes lo que si haré será una caminata de 40 km. por los alrededores de Chapinería. No es lo más indiciado para preparar un maratón pero sí que gusta hacer estas cosas de vez en cuando.
viernes, 15 de agosto de 2014
Yo también hice un Mekhissi
Fue en el Mapoma 2.009. Como véis en las fotos me quité la camiseta, bueno en realidad me la bajé, porque hacía una de caló... Creo que Mekhissi, el obstaculista francés, se inspiró en mí. Eso sí, a mi no me pillaron y como ya han pasado más de 5 años, el delito ya ha prescrito :-p
domingo, 10 de agosto de 2014
Fresco verano, cálido otoño
Estamos dentro de la primera quincena de agosto y la verdad es que no podemos quejarnos de las temperaturas que estamos teniendo. El que esté de vacaciones con la intención de torrarse en la playa lo va a tener bastante complicado, sobre todo los que hayan optado por el norte. Prácticamente a diario nos llegan noticias de tormentas, riadas, granizadas...
Pero para los que nos quedamos en la ciudad y especialmente para los que estamos entrenando, no podemos pedir mejor tiempo. Es verdad que estamos en verano y que a poco que caliente nos ponemos en 30º y que esos son demasiados para el entrenamiento de fondo, pero no es menos cierto que lo normal es que estuviéramos rondando si no superando los cuarenta. Y esos 10 graditos de diferencia se notan y mucho.
Me atrevo a pronosticar que después de este fresco verano vamos a tener un cálido otoño. Veréis como en octubre y noviembre sudamos la gota gorda entrenando y cómo el pantalón y la camiseta corta van a ser la indumentaria más usada. A la mallas y las camisetas de manga larga les auguro mucho tiempo de espera en los cajones.
Sin duda condiciones ideales para entrenar el fondo, pero por encima de todo está el planeta y creo que queda más que demostrado que eso del cambio climático es una realidad.
Pero para los que nos quedamos en la ciudad y especialmente para los que estamos entrenando, no podemos pedir mejor tiempo. Es verdad que estamos en verano y que a poco que caliente nos ponemos en 30º y que esos son demasiados para el entrenamiento de fondo, pero no es menos cierto que lo normal es que estuviéramos rondando si no superando los cuarenta. Y esos 10 graditos de diferencia se notan y mucho.
Me atrevo a pronosticar que después de este fresco verano vamos a tener un cálido otoño. Veréis como en octubre y noviembre sudamos la gota gorda entrenando y cómo el pantalón y la camiseta corta van a ser la indumentaria más usada. A la mallas y las camisetas de manga larga les auguro mucho tiempo de espera en los cajones.
Sin duda condiciones ideales para entrenar el fondo, pero por encima de todo está el planeta y creo que queda más que demostrado que eso del cambio climático es una realidad.
martes, 5 de agosto de 2014
La cuarta vuelta al parque de Arcentales
El parque de Arcentales es como llamo yo al parque de San Blas. Corre paralelo a la avda. de Arcentales por el lado de los pares. Tiene un perímetro de 3.500 m. y es uno de los lugares preferidos por los corredores de San Blas, si bien desde que hace unos años pusieron carriles bici robados a las praderas ya no es tan buena zona como lo era antes. A pesar de todo somos muchos los que acudimos allí a entrenar.
Su perfil es rompepiernas. De hecho no hay más de 100 m. seguidos planos, o pica para arriba, o pica para abajo o hay que subir o bajar. Es un recorrido duro sobre todo cuando se está cansado o en baja forma. Y el hecho de que haya que dar 4 ó 5 vueltas para completar la hora y pico de entrenamiento hace que uno acabe hastiado.
A pesar de todo mis mejores maratones los he entrenado en el parque. Dar 4 ó 5 vueltas en progresión y tener la capacidad de sufrimiento suponían un entrenamiento casi perfecto para el fondo y el maratón. Y la verdad es que llevaba 3 si no 4 años en que no completaba 4 vueltas enteras al parque. El que no haya entrenado ningún maratón tiene bastante culpa de ello, todo hay que decirlo.
Pues este verano, en concreto el lunes 28 de julio, volví a completar el poker de vueltas. No sé si será premonitorio de cosas buenas en lo atlético, no sé si significará que estoy en la línea correcta de cara al maratón de Logroño o simplemente fue que se alinearon los astros y entre que estaba bien, en buena compañía, que estábamos con una temperatura agradable para ser verano o vete tú a saber qué, pero el hecho es que nadie me quita el gustazo de haberle dado de nuevo las cuatro vueltas.
Su perfil es rompepiernas. De hecho no hay más de 100 m. seguidos planos, o pica para arriba, o pica para abajo o hay que subir o bajar. Es un recorrido duro sobre todo cuando se está cansado o en baja forma. Y el hecho de que haya que dar 4 ó 5 vueltas para completar la hora y pico de entrenamiento hace que uno acabe hastiado.
A pesar de todo mis mejores maratones los he entrenado en el parque. Dar 4 ó 5 vueltas en progresión y tener la capacidad de sufrimiento suponían un entrenamiento casi perfecto para el fondo y el maratón. Y la verdad es que llevaba 3 si no 4 años en que no completaba 4 vueltas enteras al parque. El que no haya entrenado ningún maratón tiene bastante culpa de ello, todo hay que decirlo.
Pues este verano, en concreto el lunes 28 de julio, volví a completar el poker de vueltas. No sé si será premonitorio de cosas buenas en lo atlético, no sé si significará que estoy en la línea correcta de cara al maratón de Logroño o simplemente fue que se alinearon los astros y entre que estaba bien, en buena compañía, que estábamos con una temperatura agradable para ser verano o vete tú a saber qué, pero el hecho es que nadie me quita el gustazo de haberle dado de nuevo las cuatro vueltas.
domingo, 3 de agosto de 2014
Seguimos sumando kms
Termina otra semana con buenos entrenamientos. Seguimos sin tener verano. Me acuerdo de aquella canción de Sabina, "mas raro fue aquel verano que no dejó de nevar". No es que haga frío polar pero es que ni hace falta poner el a.a. por las noches. Al mediodía sí que hace calor pero como anécdota comentar que hoy 3 de agosto a las 18.30 de la tarde, que cogía la bici, estábamos a 28º. Me veo corriendo en manga corta y pantalón corto en noviembre.
La semana ha terminado con 86 kms. lo que supone el rércord del verano, aunque sea sólo por un km. En 7 sesiones la cosa ha quedado repartida así:
Lunes: 4 vueltas al parque de Arcentales + 1 km. de calentamiento. La vuelta al parque son 3.5 km. Hacía que no me daba 4 vueltas seguidas ni me acuerdo cuánto. Esto ya son tiradas maratonianas.
Martes: 14 km. de los cuales 6 lo fueron en farlek. En apetencia o por sensaciones.
Miércoles: 4 x 1.000 sin reloj + 2,5 de calentamiento y otros tantos de enfriamiento. Entrenamiento improvisado (el hecho de no haber llevado el crono así lo indica).
Jueves: 10 km. de c.c.s.
Viernes: 16 km. La tirada más larga en lo que va de verano.
Sábado: 3 vueltas al parque + i/v.
Domingo: Un calentamiento de 10 km. Han sido 10 porque eran los que necesitaba para completar los 86 y hacer récord. Cómo somos los corredores.
El domingo tarde se ha completado con la habitual salida en bici con mi amigo Jose. Hoy ha sido por el Retiro, tranquilitos, con algún cambio subiendo el Ángel Caído y alguna cuesta a la vuelta por la Elipa y Moratalaz, lo justo para que piquen un poco las piernas, pero nada del otro mundo.
La semana ha terminado con 86 kms. lo que supone el rércord del verano, aunque sea sólo por un km. En 7 sesiones la cosa ha quedado repartida así:
Lunes: 4 vueltas al parque de Arcentales + 1 km. de calentamiento. La vuelta al parque son 3.5 km. Hacía que no me daba 4 vueltas seguidas ni me acuerdo cuánto. Esto ya son tiradas maratonianas.
Martes: 14 km. de los cuales 6 lo fueron en farlek. En apetencia o por sensaciones.
Miércoles: 4 x 1.000 sin reloj + 2,5 de calentamiento y otros tantos de enfriamiento. Entrenamiento improvisado (el hecho de no haber llevado el crono así lo indica).
Jueves: 10 km. de c.c.s.
Viernes: 16 km. La tirada más larga en lo que va de verano.
Sábado: 3 vueltas al parque + i/v.
Domingo: Un calentamiento de 10 km. Han sido 10 porque eran los que necesitaba para completar los 86 y hacer récord. Cómo somos los corredores.
El domingo tarde se ha completado con la habitual salida en bici con mi amigo Jose. Hoy ha sido por el Retiro, tranquilitos, con algún cambio subiendo el Ángel Caído y alguna cuesta a la vuelta por la Elipa y Moratalaz, lo justo para que piquen un poco las piernas, pero nada del otro mundo.
viernes, 1 de agosto de 2014
Planificando
Como no podía ser de otra manera yo también me sumo al carro de los que todavía no ha terminado el objetivo para el que está entrenándose, en mi caso el maratón de Logroño el próximo 14 de septiembre, y ya estoy pensado, no en lo que voy a correr un mes después o si en la temporada de invierno voy a centrarme en el cross o en la pista (des)cubierta.
No, mis miras van mucho más allá. Me he fijado en el próximo campeonato de España de veteranos que se celebrará en Alcobendas del 26 al 28 de junio del año que viene. ¡Toma ya!
De momento sólo se tiene la información a través del Proyecto de Calendario RFEA 2014-2015 del que podéis encontrar toda la info en este enlace de la Federación: http://www.rfea.es/sirfea/ficheros/comunicados/documentos/201472819546.pdf
Desde que soy atleta creo que es el primer campeonato de veteranos que se celebra en Madrid y no puedo dejar pasar la oportunidad. Además estas cosas creo que hay que planificarlas con tiempo. Como casi todos vosotros no sé ni qué voy a hacer ni qué voy a correr ya no el mes que viene, sino tan siquiera la semana que viene, pero para los días 26, 27 y 28 de junio del año que viene ya tengo plan.
Así que si las lesiones me respetan, recupero lo poquito de salud que me queda por recuperar y no hay ningún otro tipo de impedimento, seré de la partida probablemente en el 1.500.
No, mis miras van mucho más allá. Me he fijado en el próximo campeonato de España de veteranos que se celebrará en Alcobendas del 26 al 28 de junio del año que viene. ¡Toma ya!
De momento sólo se tiene la información a través del Proyecto de Calendario RFEA 2014-2015 del que podéis encontrar toda la info en este enlace de la Federación: http://www.rfea.es/sirfea/ficheros/comunicados/documentos/201472819546.pdf
Desde que soy atleta creo que es el primer campeonato de veteranos que se celebra en Madrid y no puedo dejar pasar la oportunidad. Además estas cosas creo que hay que planificarlas con tiempo. Como casi todos vosotros no sé ni qué voy a hacer ni qué voy a correr ya no el mes que viene, sino tan siquiera la semana que viene, pero para los días 26, 27 y 28 de junio del año que viene ya tengo plan.
Así que si las lesiones me respetan, recupero lo poquito de salud que me queda por recuperar y no hay ningún otro tipo de impedimento, seré de la partida probablemente en el 1.500.
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