jueves, 28 de febrero de 2013

Mes de febrero

En febrero el loco, ningún día se parece a otro.

Este refrán que hace referencia a cómo es este mes meteorológicamente hablando puede servir para ilustrar cómo he entrenado durante este mes, sin apenas dos semanas seguidas de misma rutina ni mismos lugares ni mismos compañeros de viaje con lo que ni siquiera he podido comparar la evolución o involución.

Lo más destacado de este mes han sido las dos competiciones. El 3 de febrero corrí el campeonato de Madrid de 800 y el 17 el de veteranos en la misma distancia. Por que elegí esta distancia es fácil, para trabajar los ritmos altos por abajo de cara a la cita del 1.500 en el cto. de San Sebastián el 23 de marzo.

Es la primera vez en mi vida atlética que hago dos competiciones en pista en la temporada de invierno. La experiencia me ha resultado gratificante y no descarto volver a hacerlo sobre todo si no estoy inmerso en planes de maratón, cosa que me gustaría enormemente y en cuyo caso sería totalmente contraproducente ponerse a hacer carreras a ritmos anaeróbicos de 3 km. como máximo.

Apenas he podido entrenar lo rápido. Durante este mes ha habido semanas en las que ni siquiera he podido acercarme a la pista, otras en las que habiendo ido no me he encontrado con nadie con lo que si ya de por si es difícil entrenar a ritmos altos, si encima hay que hacerlo solo hay muchas posibilidades de no hacerlo. Y luego está la cuestión meteorológica, con días con mucho viento, mucho frío. También, todo hay que decirlo, ha habido días en los que se ha podido correr en pantalón corto y con una camiseta fina.

Conclusión, he entrenado pero de aquella manera. El objetivo del campeonato de San Sebastián va poco más allá de la presencia, el vivir la experiencia de correr un campeonato de Europa, de hacerlo en pista cubierta y hacer un papel digno.

jueves, 21 de febrero de 2013

El entrenador de la servilleta

Estábamos un día tomándonos unas cervezas después de una carrera. Salió el tema de cómo iba a ser el plan de maratón. Le pedí un boli al camarero, cogí una servilleta y apunté la base del plan y la filosofía de éste. Desde entonces soy el entrenador de la servilleta.

Cuando se comenta la anécdota más de uno piensa que el plan surgió de manera improvisada fruto de la alegría de esas cervecitas. En mi descargo he de decir que la servilleta sólo fue el soporte sobre el que puse por escrito lo que tenía en la cabeza, que para nada fue algo improvisado y que más de un contrato se ha firmado en una servilleta.

El que se comente que cuando Vicente tiene que poner un plan de entrenamiento se va a ir a bareto de turno a tomarse unas cervezas tiene su punto de gracia y es un elemento diferenciador con respecto a otros entrenadores de nuestro atletismo. O quizás no, quién sabe.

Aquí os he dejado una muestra del plan de maratón que tienen los corredores del Páris que están preparando el Maratón de Madrid.


martes, 19 de febrero de 2013

Cto. de Madrid de veteranos, la crónica

Segundo 800 de la temporada y primera vez en mi carrera lúdico-deportiva que hago dos competiciones en pista en la temporada de invierno (y espero que no sea la última). Como en el caso de hace dos semanas no acudí en las mejores condiciones, pero como éstas eran similares a las de la otra vez, me sirve para comparar estados de forma y sensaciones.

La mejora esta vez ha sido de casi dos segundos, 2.25.37 frente a 2.23.79. Este tiempo ya me da ritmos de sub 3' el km. cosa que nunca había hecho durante la temporada de invierno. Sacando el lado positivo puedo decir que apenas si he hecho entrenamiento específico para el corto, lo cual me deja doblemente satisfecho.

El por qué me he decantado por el ocho cuando mi objetivo de la temporada de invierno es el 1.500 no es otra que la falta de entrenamientos específicos. Ahora la gente está a otras guerras y es difícil encontrar compañeros que quieran "correr" en los entrenamientos. Eso sin contar con que es difícil la conciliación laboral-entrenamentil con lo que si además de tener que entrenar solo encima tengo que hacer series lácticas, la cosa se vuelve complicada. ¿Solución? Usar la competición para hacer esos entrenamientos.

Aparte del 800 en sí, era campeonato de veteranos. Campeonato de Madrid de Veteranos de pista cubierta. Como es un campeonato de veteranos además entran las categorías que en mi caso es la de veterano B, es decir, de 40 a 44 años.

Así que con todas estas segmentaciones nos presentamos en la carrera tres corredores a disputar las tres medallas, es decir, que sólo con terminar la carrera ya tenía asegurado el bronce. Muy mal se tiene que dar la cosa para no terminar una carrera de 800, más cuando tienes en mente que hay que acabar sí o sí. Bien, pues tres éramos y tercero y último quedé.

Cuando llegué a casa le comenté a mi hijo. "He quedado tercero del 800 del Campeonato de Madrid de Veteranos de pista cubierta, medalla de bronce. Mira". El chaval asintió un par de veces o tres con la cabeza como dando a entender que "vaya con mi padre". "Lo de que sólo éramos tres y por tanto he quedado último es un dato que no hace falta que se lo digas a la gente", le dije a continuación.

En fin, que en clave positiva, sigo preparándome para el 1.500 de Donosti entrenando lo que puedo y cuando puedo. Y de momento el cuerpo aguanta.

Resultados del Campeonato de Madrid de Veteranos de pista cubierta 2.013




jueves, 14 de febrero de 2013

El domingo al cto. de veteranos

Será mi segunda prueba en pista de la temporada de invierno, más que nunca. Y significará mi debut en la pista de Tres Cantos, en el polideportivo de la Luz, una de las pocas pistas de atletismo de la comunidad que no conozco y que me han dicho que está muy bien.

Correré el 800. He preferido la distancia más corta porque no estoy pudiendo hacer todos los entrenamientos de calidad que debiera y con estas carreritas al menos suplo ese déficit de entrenamientos.

Así que el domingo a la búsqueda de la luz al final del túnel en el polideportivo de la Luz.
CAMPEONATO DE MADRID VETERANOS (1ª JORNADA)

lunes, 11 de febrero de 2013

¿Nos motivamos con los objetivos?

Un día como uno más de tantos me calcé las zapatillas y salí a la calle a hacer el entrenamiento. Da lo mismo si lo que tocaba eran unas series lácticas, un rodaje controlado de más o menos kilómetros o un rodaje regenerativo de esos que uno aprovecha para ir de charleta y arreglar el mundo, que en el caso de los españolitos es arreglar el país.

El caso es que me puse al lío y lo primero que tuve que hacer fue luchar contra los dolores que le vienen a uno en cuando da los primeros pasos, esos dolores que nos acompañan a los corredores y que se resisten a dejarnos pero sin los cuales dejaríamos de ser atletas y no podríamos alardear del dicho que reza "al buen atleta todos los días cuando se levanta le duele algo".

Así que toca una lucha contra esos dolores, lucha que unas veces dura 10 minutos y otras parece que no termina hasta que uno ha dejado el entrenamiento, unas veces se trata sólo de calentar y otras de verdad uno está tan machacado que no se quita el ay en todo el entrenamiento y lo único que está deseando es que termine.

Pero siempre hay algo que nos ayuda a seguir a pesar de todas estas cosas, la ilusión de tener un objetivo por el que luchar y el tener que entrenar para llegar en la mejor forma posible para que esa carrera que has marcado en el calendario te "agradezca" todo el esfuerzo realizado en forma de una buena marca o un simple "buen trabajo".

Parece contraproducente que algo que nos gusta nos produzca literalmente dolor y sufrimiento, pero la satisfacción es, sin duda alguna, mayor que todas las penurias que pasamos a veces. En fin, que todo depende de cómo se lo tome uno.

martes, 5 de febrero de 2013

Entrenamiento de medio fondo para la pista cubierta

A partir de la semana que viene empiezo el plan específico para el 1.500 de pista cubierta. Mi día D es el 23 de marzo en San Sebastián. Ya sabéis, campeonato de Europa de veteranos en pista cubierta. Ese sábado son las semifinales. Las finales son el domingo 24, pero yo ese día no tendré carrera.

Y claro, para correr un 1.500 hay que hacer un entrenamiento específico. Por suerte en mi grupo de entrenamiento hay alguno que también va a correr en el cto. y podemos hacer el entrenamiento juntos. Aunque voy a tener que hacer algún recorte porque Pepe y Coín, los susodichos, están en sub 35 en el 10.000 y yo no puedo ni olerles.

Os pongo el plan para las próximas 5 semanas aunque la última de estas habrá que hacer algún recorte para llegar con las piernas frescas a la cita de Donosti. Sólo reflejo los días de calidad, el resto se completa con rodajes en aeróbico de hasta 75' o 15 km. El ajuste en la última semana se hará en función del día en que se compita.

Por el camino conviene hacer alguna competición. Para los que hagan el 3.000, pueden hacer un 1.500 y un 3.000 y para los del 1.500, un 800 y un 1.500. Algunas opciones:

Control FAM 
Cto Madrid Veteranos
Cto España Veteranos

3.000
Martes: 4 x 1.000 con 6' de recuperación.
Jueves: 8 x 400 con 3' de recuperación.
Sábado: 5 km. al 95% de ritmo del mejor 10.000 de la temporada.

1.500

Martes: 3 x 1.000 con 6' de recuperación.
Jueves: 6 x 400 con 3' de recuperación.
Sábado: 5 km. al 95% de ritmo del mejor 10.000 de la temporada.

¿Cómo voy a ajustar yo?
Como he comentado, me va a tocar entrenar con galgos de 35' en el diez. Así que los días de pista haré 3 ó 4 x 600 y 6 x 300, enganchándome con ellos.

Un entrenamiento en el que se busca la luz al final del túnel.

domingo, 3 de febrero de 2013

Depende de como se mire

Hoy se ha disputado el campeonato de invierno de atletismo de Madrid. Lo que debería ser el cto. de pista cubierta año tras año se celebra al aire libre porque en la ciudad que quiere ser olímpica no hay ninguna instalación permanente en la que se puedan hacer competiciones de atletismo en pista cubierta. Y a nivel de provincia o comunidad autónoma, que para el caso de Madrid es lo mismo, no sé como anda la cosa pero me da a mi que bastante mal. ¿Así queremos ser olímpicos? Aunque ese es otro debate.

Resultados: Cto Madrid Absoluto PC: Leganés

Marqué 2.25. Me tomaron 1.10 la primera vuelta y 1.14 la segunda. Eso, con los picos, da los 2.25 que se ven en los resultados. Objetivamente 2.25 es mi peor marca de los pocos 800 que he hecho en mi trayectoria atlética (calculo que no más de dos decenas), bastante lejos de mis mejores marcas, sub 2.10, cuando corría algo más y me tomaba esto del atletismo bastante más en serio.

Pero como suele ocurrir muchas veces la parte subjetiva es la que nos satisface, y esta ocasión no es una excepción. Hacer dos vueltas seguidas a la pista en poco más de 1.12, en pleno mes de febrero, sin haber hecho ni un solo entrenamiento específico para el medio fondo (lo único que estoy haciendo es meter menos volumen que otros compañeros), y sin preparar específicamente la competición (de hecho llevo tres semanas en las que estoy muy cansado por los entrenamientos), hacen que el resultado me parezca algo mejor de lo que podrían dar a entender los fríos números. De hecho no recuerdo corrido nunca por estas fechas en ritmos tan cercanos a 3' el mil.

En fin, que todo depende de como se mire.

viernes, 1 de febrero de 2013

Camiseta deportiva y pulsera previenen la muerte súbita en el deporte

Dr. Norberto Debbag. Argentina.

Un avance en la Prevención de la Muerte Súbita en el Deporte son : la Camiseta Deportiva llamada "inteligente" desarrollada en España y la Pulsera Cardiaca.

Como se sabe la causa de muerte en el deporte, el 85% corresponde a anomalias congènitas cardiacas, que desencadenan arritmias cardiacas que suelen ser fatales.
Dentro de ellas tenemos la Miocardiopatìa Hipertòfica, Displasia Arritmogènica del Ventricula Derecho, Anomalìas Coronarias, etc.

Ya está en el mercado una Camiseta Deportiva, que algunos llaman" inteligente" o "biomecánica", que fue desarrollda por una companía española (Nuubo), para detectar alteraciones del ritmo cardiaco atravez de sensores que capturan la señal y envía el electrocardiograma al centro asistencial ó médico que realiza el monitoreo y de esa manera en un tiempo real se pueden detectar anormalidades durante el esfuerzo (Arritmias Cardíacas, Bloqueos Cardíacos, etc.).


Podría reemplazar al Holter, aparato que registra y graba el ritmo cardíaco durante 24 horas para luego leerlo, pero éste no deja de ser un aparato aunque cada vez es más pequeño, pero incómodo para realizar actividad física a diferencia de la camiseta.



Fue puesta a prueba con jugadores de fútbol del Real de Madrid con muy buena aceptación y fueron seguidos por el Athletic de Bilbao y el Sevilla, además de haber sido utilizada por varios jugadores de elite, se comercializa para equipos de fútbol y centros asistenciales.Esta método como otros tantos, se ha puesto como prioridad debido a los casos de muerte súbita en el deporte, que ocurrieron los últimos tiempos en especial en España (Puerta, Jarke,Etc.).



La camiseta está confeccionada en un material textil especial sin costuras con electrodos textiles electroconductivos que envía la señal a un transmisor que tiene la camiseta y puede guardar la información para luego interpretarla ó bien conectada a una central de monitoreo donde de detectar alguna anormalidad cardíaca como puede ser una arritmia, se avisa inmediatamente desde la central de monitoreo al equipo sanitario del estadio para poder atender al deportista lo más rápido posible y evitar una arritmia fatal y eventual muerte súbita, se le incorporará a la camiseta un GPS para medir kilómetro y velocidad.


La novedad es la combinación de material textiles con redes inalámbricas.



Se estuvo probando en otros deportes como motociclismo, Fórmula 1 y ciclismo.En el fútbol por el momento no se utilizará durante partidos oficiales.

El otro elemento es la Pulsera Cardíaca, creada por el estudiante español Hugo Alberto Ferrer de la Universidad de Castellón quién realizó el proyecto “IC-Life”, el cual se refiere al desarrollo de pulseras cardíacas que previenen la muerte súbita en deportistas, que de acuerdo a datos registrados se da en o,5 a 1 de cada 200.000 deportistas cada año.

Estas pulseras permiten controlar en tiempo real el pulso del deportista, a través de un sistema de monitorización que en caso de detectar una anomalía, envía tres señales de alerta simultánea a un monitor de control, además alerta a las asistencias médicas del recinto deportivo en caso de existir, y al hospital o centro sanitario más cercano, con lo que se reduciría al mínimo el tiempo de respuesta en estos incidentes.


Se puede detectar anticipadamente anomalías cardíacas, este es un factor clave pues se estima que los cuatro primeros minutos posteriores a un problema cardíaco son vitales para salvar la vida de la persona afectada. Transcurrido este tiempo, las posibilidades de supervivencia decrecen considerablemente y se incrementa el riesgo de sufrir otro tipo de secuelas.


De momento, el coste de las pulseras, el equipo de monitorización y las antenas necesarias no superaría los 20.000 euros.

Se ha dado un gran paso para Prevenir la Muerte Súbita en el Deporte y está previsto que pueda ser utilizado también en pacientes que realizan rehabilitación cardiovascular.

DIFUNDIR ES PREVENIR


Dr. Norberto DebbagMédico Cardiólogo Deportólogo (UBA)

Socio Honorífico de la Asociación Española contra la Muerte Súbita (AEMS)
Club A. Atlanta Argentina
www.medicalsport.com.ar
ARGENTINA