Plan de entrenamiento para el mes de enero

Para los fondistas y maratonianos de la capital el mes de enero suele ser de transición, se dejan atrás las San Silvestres y muchos afrontan la preparación de un maratón de verano, en muchos casos el Rock & Roll Maratón, antes Mapoma. Pero este mes todavía es pronto para empezar con el plan específico de maratón, por lo que os propongo esta alternativa.

• Lunes: 15 km. de carrera continua suave.
• Martes: 6 vueltas a la pista (1' de recuperación) + 5 vueltas (1') + 4 vueltas (1') + 3vueltas (1') + 2vueltas (1') + 1vuelta (1') + 1.000.
• Miércoles: 60' empezando a ritmo de calentamiento y terminando en carrera continua.
• Jueves: 5 x 4 x 500 (1' y 3' de recuperación)
• Viernes: descanso o gimnasio, con poco peso y mucha repetición.
• Sábado: 4 bosques a tope.
• Domingo: Uno sí, uno no, 1 h. 30', 1 h. 45' en progresión acabando el último tercio a umbral.

Algunas consideraciones.

Los maratonianos deben de rodar el lunes, miércoles y al menos 1 h. del domingo por debajo del ritmo de umbral. Estos tres días prohibido el anaeróbico.

Las series de los martes y los jueves son de puro volumen. Estamos en fase de acumular kilómetros, no tenemos ninguna competición importante a la vista.

El sábado a tope.