Corredor que viene haciendo entre 45 y 50 km. semanales.
Días de entrenamiento disponibles, 5.
Marca en 10.000, entre 41 y 42'
Duración del plan: 11 semanas.
Martes: 2 x 4.000 (4.15-4.20 el km). Se puede variar haciendo (5.000 + 3.000), (3.000 + 3.000 + 2.000). Siempre con 3' de recuperación.
Miércoles: 45' c.c.s. (carrera continua suave).
Jueves: De 10 km. a 5' el km.
Sábado: De 60 a 75' c.c.s.
Domingo: 1.45-2 h. en progresión, empezando a ritmo de calentamiento y terminando a ritmo de umbral, pero nunca entrando en anaeróbico.
Ritmo de c.c.s.: 5.30/km.
El martes y el jueves hay que hacer un calentamiento de 15 a 20' y un enfriamiento de 5 a 10'.
3 comentarios:
Has puesto mi perfil....
¿Despido a mi míster ya?
Un abrazo Vicente
Es un perfil bastante común. No todos sois tan talibanes como el que suscribe :-D
A otro que le viene como anillo al dedo. ¿Habrá próximas entregas? que luego si faltan semanas no sabe uno por donde tirar.
Muchas gracias por compartir conocimiento y experiencia.
Sergio.
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