Uñas negras
- Acordonar bien la zapatilla usando el último agujero.
- Usar el llamado nudo del corredor.
- Usar medio número más
- Uñas cortas, bien ligadas y sin aristas.
No conozco, afirman, a ningún corredor que no haya perdido alguna uña.
Correr en cinta
- No es correr, es ir dando saltitos sobre un tapiz rodante.
- 4% de inclinación
- Tontamente desaconsejables las caseras, las de gym... te lo compro.
Sobre el pie
- El 90% de las lesiones del corredor de fondo provienen de los pies.
- Si tienes claro que una zapa te va bien, sigue con ella.
- Usa calcetines de buen material, transpirable cómo el coolmax. Hay una marca española que tiene muy buena calidad en la que ha intervenido de la Rubia. LURBEL.
- Usar pantorrilleras o medias de compresión ya que ayudan a que la sangre fluya hacia el corazón. Especialmente recomendables si se tienen varices.
- Si se usan cremas para los pies, aplicarselas por la noche, no por la mañana y no echarse entre los dedos ya que favorece la aparición de hongos.
- Meter los pies en agua fría y estirarlos.
Consejos generales
- Hacerse prueba de esfuerzo más que nada para prevenir problemas coronarios.
- Hidratacion vs hiponatremia.¿Cuanto hay que beber? Se ha dicho que un 5% del peso corporal o que 1 l. por cada 1.000 calorías ingeridas.
- Sobre la alimentación, mucha fruta e hidratos de carbono.
- Reposo y descanso. No hay mejor entrenamiento que el descanso cuando toca.
- Los ejercicios con pesas son buenos a nivel cardiovascular y mejoran la resistencia.
- Dormir 7 h y estar en la cama 8. De esta manera los discos intervertebrales se relajan. Esto nos permite "crecer" cuando dormimos.
- No estrenar nada el último mes.
Cuestión que no me ha gustado.
Ok a que los entrenamientos en grupo se hagan los domingos, pero que la tirada larga se haga los viernes... es el día de la semana que estamos más cansados después de los cinco días de trabajo. No me parece el más indicado para hacer un entrenamiento de 2 h.
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