La más larga para terminar el mes

Ayer tocaba gimnasio, pero la verdad es que he acabado aburrido de tanto GYM y pasé de levantar pesos y me eché al monte, es decir, al Arcentales, a hacerme unos kilómetros.

Hace algunos días comentaba con alguien que todavía no había hecho ninguna tirada de más de 20 kilómetros y ayer salí decidido a hacérmelos, en concreto la intención era darme 6 vueltas al parque.

Las dos primeras me las di yo solito a buen ritmo, la tercera me la hice con la gende del Edward que volvían de hacerse unos dosmiles en la pista del Suanzes (qué mareo), la cuarta me la di con los Fernandos, la quinta sólo con uno de ellos y la 6º me la volví a hacer yo solo.

Al final cumplí lo que me había propuesto, mis 21 kilometritos, 6 vueltecitas al parque, unas veces por una ruta, otras por otra, dependiendo de la compañía, al ritmo del que me acompañara. Satisfecho por el esfuerzo.

Pues no estaba tan descansado

Acabo de volver de comer. En realidad lo que acabo es de volver del descanso de la comida. Hoy, como ayer y como mañana, tengo un 'fantástico' curso de creatividad que me va a tener en el curro hasta más de las 20 h. así que a la hora de la comida me he escapado y me he hecho las series (por si me lee Gabi y piensa que no hago nada decirle que he entrado a las 9 y me he ido a la 1 y que ahora son menos cuarto y estaré en el trabajo hasta las 8, así que eche cuentas).

La idea inicial era hacerlas por el perímetro de Arcentales pero después de una vuelta de calentamiento / reconocimiento he visto que era misión imposible. Había demasiado tráfico para ir por la carretera, por las aceras imposible ya que la gente esta en la calle y además las obras hacen que la mitad de las vayas estén abiertas, que estén entrando y saliendo operarios y máquinas. Así que sobre la marcha he decidido hacerlos en la subida donde hacía los miles pero estirándolos desde el principio de la rotonda de abajo hasta el final por arriba.

El primero subido, 4.23, luego bajada, 4.02. La tercera se me ha hecho durísima, hasta el pinto que he pensado en parar más tarde en acabar con esta serie, pero una vez arriba me he recuperdao bien y he podido seguir. Al final 6, tres para abajo y tres para arriba. No son exactamente 4 dosmiles pero al menos ha sido un entrenamiento de calidad. Esta tarde me pasaré por el fisio a que me dé un repaso y me mire un par de cosillas que me tienen un poco mosca (pero poco).

El día después de un cross

Día tranquilo. En esto de los entrenamientos no se puede ir todos los días con la lengua fuera, hay que tomarse un respiro de vez en cuando porque si no el cuerpo acabará pasando factura. El caso es que el mañana de lo que sucede en la narración, es decir hoy, tengo que hacer los dosmiles que tocan esta semana. Mañana hay compromisos sociales y el jueves me parece demasiado tarde teniendo en cuenta que el domingo correré el cross de la Constitución.

Así que teniendo en cuenta todo esto hoy me haré los dosmiles. Además me tocará hacerlos solo y al mediodía ya que estos días tengo un curso hasta las 20 h. (eso es conciliación familiar) y no es plan de ponerse a las ocho y pico de la noche a hacérselos y mucho menos tal y como está el parque estos días.

Así que me salté los 300 y me propuse dar 4 vueltecitas al parque. No me esperaba encontrar a nadie pero estaba por allí Jesús que ya llevaba un par de vueltecitas y me acompañó en otras dos. No sé a cuanto me salieron las vuetas, pero la intención, que era darlas tranquilas y en plan recuperación, se cumplió. De hecho hoy me encuentro bastante descansado así que no hay excusa para los dosmiles.

Vuelve, al bosque vuelve, por el Canguro...

... la idea de este título era buscar un símil con el anuncio del turrón, vuelve a casa por Navidad (no sé lqué marca de turrón es ni voy a ponerme a buscarla). Así que ponedle la musiquita y habrémos conseguido un buen título para otro post.

Si, hoy he vuelto al bosque después de no sé cuanto tiempo. Después de recoger al Jesús y del rally por la M-30, con salida en falso por el tunel hacía la A-3, hemos llegado al Cagigal donde nos estaban esperando Paco, Mora y más tarde ha llegado Pino (como siempre, tarde :-)) Tras 15' de cortesía para Pedro, que al final ya había subido, nos hemos tirado p'arriba.

Una vez arriba, saludos reglamentarios, encuentros con un montón de gente de Páris (el mister estaba que no cabía en sí después de ver allí a tanto azulón), vuelta de reconocimiento con Jesús y al lío. En esta edición se salía desde el km. 2 del circuito clásico (me refiero al que hacemos cuando entrenamos, es decir, el que tiene el km. 0 en la subida).

Salida pues con unos 200 m. planos y bajada. Aquí he tenido que quitarme a algún corredo de enmedio, si bien casi desde el primer momento, como pasa en la mayoría de los crosses, me he puesto en mi sitio y apenas he pasado a nadie ni me ha pasado nadie. Primeros dos kilómetros en 6.57; la primera cuesta en menos de 1.20 (es decir, muy rápido), tercer km. 3.31 y el 4 y el 5 en 6.57. Hasta aquí más o menos bien.

A partir de este punto ya he sufrido un poco, pero algo aguantable. Sigueintes dos kilómetros en 7.12´, incluída la 2º subida a la cuesta y el km. del 1 al 2 del circuito de entrenamiento, que es el que suele salir más lento. En este tramo final he ido casi de la mano con Jesús Escribano (ahora me pasaba él, ahora le pasaba yo). En el último arreón no me he tenido fuerzas para apretar y le he dicho que pasara.

28.10 a un ritmo de 3.31 y mejorando en casi minuto y medio el tiempo del 2004 (el año pasado no corrí porque estaba en el curso de monitores). Y todo esto teniendo en cuenta que el piso estaba muy blando. Después de este tiempo en Aranjuez (se corre dentro de tres semanas) saldré a 3.30 el kilómetro. A ver qué tal se me da y si puedo poner otro 34 en mi c.v.a.

Otro sábado non stop

Vale, que me he levantado tarde (a las 10.30), bien es verdad que no tanto como solía. Creo que ya he puesto por algún sitio que me estoy haciendo mayor y que entre otras cosas se demuestra en que cada vez duermo menos. El caso es que me he levantado, he desayunado y he salido con Miguel a dar un paseo y a hacer algunos recados. De vuelta de esta primera salida he puesto al chaval delante del PC a que juegue / aprenda con el CD de lengua.

Mientras tanto yo, y dado que mi sra. se ha bajado con Nena, nuestra chucha (bueno, la de ella), he ido adelantando trabajo. En concreto me he puesto a hacer los abdominales. En cuanto han llegado las damas de la casa me he ido al GYM. Allí he trabajado el tren superior. Luego la vuelta al barrio para completar unos 8 kms. entre los de la bajada al gimnasio y estos últimos.

Cuando he llegado apenas me ha dado tiempo a pegarme una ducha y a comer algo de fruta porque he tenido que llevar a Miguel a Chiqui Savio, que es una actividad que hacen en su cole, Santo Domingo el Savio, los sábados por la tarde. Habréis notado que he puesto dos veces savio con 'v'. No está mal, el savio de este cole es con uve. Lo que no sé es por qué.

Hasta que recoja al nene estoy con unos planes de entrenamiento y cuando tenga esto hecho me pondré a estudiar mi flamante nuevo curso de el entrenamiento de la fuerza y nuevas técnicas en la musculación, o algo así. Luego a por Miguel y de vuelta a casa. Y esta noche estoy invitado a una fiesta de esas que se hacen en casa, lo que no sé es si estaré como para ir. Mucho me temo que no.

De charleta por el parque de los obstáculos

Imagino que habéis adivinado que se trata del parque de Arcentales. Pues si, ese mismo. Hoy he salido a darme unas vueltecitas después de un viernes de curro (el mejor día de la semana) y de pasarme por el Carrefour a hacer unas pesas, es decir, a comprar lo más heavy (las cervezas que se bebe mi mujer, la leche, las naranjas...)

Cuando he salido he cogido al vuelto a Jesús, José Ramón y no recuerdo quién mas. Me ha costado un buen sprint alcanzarlos pero al final les he echado mano y ya he hecho el resto del entrenamiento con ellos. Cuando llevaba vuelta y pico se ha enganchado el Goros y a partir de ahí nos hemos quedado los dos arreglando el atletismo y, en general, charlando. Ha sido un buen rato.

Cuando he terminado la quinta vuelta me he parado. Eso dicho así suena como si ya no pudiera más, pero es que cinco vueltas al parque de Arcentales son más de 17 kilómetros con lo que el entrenamiento ha quedado hecho con creces.

Día tranquilo en el GYM

Se va terminando el mes de noviembre. Esto significa que voy terminando el 4º mes de gimnasio y que, por tanto, por este año la cosa se termina. La verdad es que ya estoy un poco aburrido de tanto gimnasio. Por mucho que me lo proponga no es algo que acabe de gustarme. Si que es verdad que el hecho de haber pagado me obliga a ir y que una vez puestos pues se hacen cosas como los abdominales, que es un ejercicio que no hago ni aunque me lo proponga.

El caso es que me bajé a hacer la rutina habitual de piernas. Ayer la fauna estaba dedicada al tren superior y por tanto todas las máquinas de piernas estaban vacías. Esto me permitió hacer el circuito sin interrupciones, todo seguidito: cuádriceps, prensa, isquios, gemelos, abductores y adductores. Para terminar mis amados abdominales. La verdad es que se me hizo cortito y cuando me quise dar cuenta estaba rodando de vuelta a casa.

Lo que es la vuelta a casa la hago dando un rodeo para completar unos 8 kilómetros. De no hacer esto estaría en 70 kilómetros semanales y creo que ya en este mes hay que empezar a meter algo de volumen, así que hice la ruta que vengo haciendo: c/ Alcalá, crta. de Canillejas, Avda. de Guadalajara, García Noblejas y bajada por Arcentales hasta la rotonda y vuelta. Es un rodajito muy agradable que ayer se me hizo especialmente placentero. Hoy el cuerpo está muchísimo más descansado que estos días anteriores, lo cual significa que de momento se va asimilando las cargas y las intensidades. Me gusta como va la cosa.

Luchando contra el viento

Ayer me empecé a sentir maratoniano por primera vez en lo que va de temporada. ¿Por qué? Pues por lo que había que hacer, nada menos que cuatro dosmiles. En el ciclo anterior había hasta 7 miles pero como hablaba ayer con Mora el dosmil es quizás la serie más incómoda que hay. A todo esto hay que añadir el mal tiempo, en concreto el fuerte viento, que en la recta de meta pegaba bastante fuerte y en ocasiones bastante racheado.

Con estas premisas de afrontó el entrenamiento lo mejor que se pudo. Los dosmiles fueron cayendo uno detrás de otro, no sin cierto esfuerzo pero, para mi sorpresa, con bastante buen crono (más teniendo en cuenta el mencionado aire). Al final 7.07, 6.59, 7.07 y 7.05. Ya tengo una referencia para la semana que viene.

La portera...

Nada más empezar me comenta Gabi, uno de los del Edward que entrena en el parque, que le habían comentado que estaba muy criticón... en el foro se refiere. Y la verdad es que no le falta razón ya que últimamente he criticado bastante tanto la carrera de Canillejas como la de Calderón, la primera diciendo claramente que la tengo boicoteada por no cumplir unos requisitos mínimos. La segunda la criticaba por un lado por haber copiado precisamente la carrera del Edward, por intentar pisársela (querían haberla puesto 2 semanas antes) y en mi caso por haberme cobrado lo mismo por el niño que por mi. Que no es por no pagarlo, oiga, sino por no darle a cada cosa su valor.

Por lo demás, ayer tocaba un día tranquilo. Cuando digo tranquilo quiero decir que no hay ni series ni erre treses ni cosas por el estilo, sino un rodaje más o menos largo, antes o después, pero rodaje al fin y al cabo. El problema es que este rodaje es por Arcentales y el parque está peor que la zona cero. Cada día hay un nuevo tramo cortado, una nueva ruta a explorar... y lo peor de todo es que la sensación es de gran inseguridad ya que en cualquier tramo hay elementos suficientes para que te pegues un buen hostión y no sepas por donde te ha venido (puedes comerte una valla que esté abierta, tropezar con una de las bases, resbalarte con las piedrecillas que deja la propia obra, engancharte con las cintas de los palés). Ayer comentaba ya casi al final que se estaba rifando una hostia y que nosotros teníamos todas las papeletas y al final ocurrió que uno de los que íbamos se cayó. Parece que la cosa no fue más que el rasguño. Menos mal.

20 x 300

Primer día del nuevo ciclo y nada menos que cuatro bloques de 5 trescientos era lo que tocaba. Como casi todos los lunes, y más si ese finde ha habido juerga, las ganas de entrenar eran nulas. A pesar de todo nos juntamos los habituales en Vicalvarock y se hizo el entrenamiento, no sin esfuerzo.

La 5º serie de cada bloque es algo que mata. Después de tres semanas haciéndolas de 4 en 4 meter esa 5ª es como una puñalada. Ayer el acabar y no poder decir nada porque estábamos sin aliento era lo normal. Al final, y a pesar de todo, me salió mejor media que en los días de 16 series y por debajo de los 54'', que era el objetivo que me había marcado.

Luego la noche fue otro cantar. Qué cansancio, qué dolor de piernas. Hoy por la mañana, mientras estoy escribiendo esto, todavía tengo las piernas que no sé si son mías o son del de al lado. Espero que el dolor vaya a menos a lo largo del día.