Cambio de planes

Ayer había quedado para tomar unas cañas (compromisos laborales). Finalmente se cancelaron las cañas y lo hemos cambiado por una comida hoy a las 15 h. (vamos a decir que es una comida de trabajo). Total que ni cervezas ayer ni cañas hoy (al parecer ahora los viernes vamos a quedar los del curro a las 15 h. p'a tomarnos un par de cañejas y esperar a que se vaya el atasco ;-))

Total, que tuve que cambiar de planes y echarme al parque. Así que llegué a casa me puse de corto y a correl. Hacía un día bueno, quizás un pelín de aire pero como yo no iba a hacer series no me importaba mucho. Hice un primer 1.000, me paré a ver a los del Edward, que estaban haciendo 200s y luego me uní con otro grupito hasta completar 2 vueltas más.

Terminados estos 8 km. me vi con ganas y me hice un 3.000 (aprox.) a tope. No llevaba el reloj pero sé que iba muy fuerte. Una vez terminé recuperé un poco el resuello y me hice otro milito para eso de limpiar las piernas. Total, que nada de cañas y, a cambio, un tresmil a tope.

Me lo he pensado mejor

Miércoles, tocaba series, en concreto 6 x 1.500. El cuerpo todavía no estaba del todo recuperado de la paliza del fin de semana. En realidad el cuerpo todavía se está adaptando a la hora y media que he adelantado el levantarme. Por un lado con el traslado de la oficina a Alcobendas he pasado de levantarme a las 8.15 a hacerlo a las 7.45. Y a esa media horita hay que añadirle el cambio de hora que, con la tontería, significa levantarse una hora antes.

Total que, como digo, el cuerpo no estaba para muchos alardes. Vamos, que a la mínima había posibilidad de que no hiciera las series. Y cuando llegué a Vicálvaro encontré más que la mínima. Por un lado sólo estaba Paco haciendo series y ya estaba acabando. Por otro había demasiado aire. Dos factores, el hacer las series solo y el aire, que me tiran p'atrás. Así que me lo pensé mejor y...

... me puse a hacer la gimnasia a las órdenes del sargento primero Nobel. La gimnasia de por si me gusta poco pero pensé que mejor una ración de fuerza, que hasta que empecemos a correr queda todavía más de un mes y ya habrá tiempo a la vuelta de Semana Santa para hacer series rápidas y lácticas. Así que saltitos, técnica de carrera, ejercicios en isométrico (poliédricos como decía Javier), abdominales y flexiones o fondos.

Hoy el cuerpo lo nota. A pesar de todo intentaré hacerme un r3, algo que no estaba previsto, pero es que me han cambiado las cervezas previstas por una comida mañana. No es lo mismo pero...

Arreglando las cosas

Después del finde de tralla competitiva tocaba hacer un par de días de recuperación. Y creo que es la mejor elección porque mis próximos objetivos están un poco lejos (posiblemente sea el 5.000 del trofeo de Suanzes y eso es en Mayo) y, por otro lado, no hay que olvidar que salgo de una lesión y aunque la cosa está casi bien al 100% creo que hay riesgo de recaída, así que prudencia.

Con esto el lunes me marqué unos abdominales en casa mientras Ana sacaba a Nena y luego me di dos vueltecitas al parque a rTrotecochinero para eso de limpiar los músculos de ácido láctico.

La idea del martes era la misma pero dando una vueltecita más. Y así fue, pero en este caso coincidí con Rafa y estuvimos repasando objetivos para este año y el que viene, arreglando el club y alguna cosa más. En fin, lo normal que suele ocurrir cuando llevas mucho tiempo sin ver a alguien.

Hoy toca volver a la carga. Lo prescrito son 6 x 1.500. A ver si me hago con ellos.

Media maratón de Coslada

Pocas horas después de la historia interminable y con un partido de la selección en el Bernabeu de por medio y con una noche en la que he dormido una hora menos por esto del cambio de hora me he marcado la media de Coslada.

Teniendo en cuenta el 10.000 de ayer la intención era hacerla en torno a 4' el km. En cualquier caso lejos de los 1.18 del año pasado. La intención era hacer un entrenamiento de calidad. Así que he salido con Rafa y con él he hecho los dos primeros kilómetros. Nada más pasado el 2 le he dicho que cuidadín con reventarse y he tirado p'alante. A partir de ahí he ido a mi aire haciendo los kilómetros con fuerza, casi todos entre 3.350 y 3.55.

Llegada la zona más complicada de la carrera, con una primera cuesta del km. 12 al 13 me he propuesto regular, y cada vez que cogía a un corredor me ponía con él en paralelo pero al final me iba de él. Claro, se supone que si le he cogido es porque él va a menos y yo, como mínimo voy igual si no a más.

Del 14 al 16, la zona de las conejeras, que es la zona más dura de la media, con un par de cuestas de las de verdad (a ver si Gallardón mete las tuneladoras y lo pone llanito llanito :-)) se me han ido los kms. a 4.10, pero la sensación ha seguido siendo de ir con fuerza.

Son tantas las veces que la he corrido que ya me la sé hasta el punto de que me atrevería a hacerla incluso sin la línea azul. Esto incluye su orografía y sé que bajado el tramo de las conejeras hay una achicán (yo lo llamo así) en la que después de un giro te encuentras con otra subida y sé por experiencia que ahí uno acaba reventándose.

El tramo final ha sido un contínuo ir a por el de delante, he adelantado a tres o cuatro y en la recta final le he gritado a uno del clínicas Menorca que corriese, que le cogía... En los dos últimos kilómetros he tenido cambio y los he hecho muy por debajo de la media de carrera.

Al final 1.22.15 o así, 2º del club (primero ha sido Diego Castillo, otro nivel, tercero Polaris y cuarto Chuky). Creo que hemos sido terceros por equipos. A ver si salen las clasificaciones.

¡Qué aire!

El día que ha empezado la primavera ha sido uno de los más fríos de lo que va de año. España está azotada por un temporal de frío y nieve que nos ha traído, además, vientos fuertes y muy frios. Explicaba el otro día Maldonado, el del tiempo de TVE, que tenemos sobre España un anticiclón y sobre Italia una borrasca y que en el hueco que queda entre medias se cuela un aire que al parecer viene del norte. Lo que no explicó Maldonado es por qué el aire que entra es del norte y no del sur.

Esto se tradujo en mucho frío y aire. En concreto en la contrarecta soplaba con bastante intensidad si bien durante el tiempo que estuvimos haciendo las series se portó bien, pero fue justo acabar y hacernos el rodaje post series y empezar a soplar (que no beber) con mucha fuerza.

Nos juntamos Paco, Alberto y yo. El plan que les propuse fue hacernos 3 x 4 x 400 a ritmo de 1.24 la vuelta, es decir, como a 3.30, para aprendernos el paso del 400 en el 10.000 que vamos a hacer el sábado. Al final acabamos haciendo 2 x 6 x 400 a un ritmo un pelín más rápido del previsto y eso que íbamos con el freno de mano puesto para guardar para el sábado. Al ser 12 series tiramos una cada uno para quitarnos el aire. Al final no se hizo tan duro como pensábamos y, en cualquier caso, se hizo el entrenamiento.

A por las 25 vueltas

Bueno, ya se pasó Roma, ya volvimos del viaje, ya nos sobrepusimos de las muchas birras (y nunca mejor dicho) que nos tomamos el domingo por la tarde, ya descansamos del viaje... Ahora hay que centrarse en lo que llega, ¿y cuál es el siguiente objetivo? Pues un 10.000 en pista.

Sé que no estoy en el mejor momento que podría estar, incluso tengo dudas ya que la intención es salir a hacer el km. en torno a 3.35 pero en Roma no pude hacer más que 11 kilómetros a 3.50. En cualquier caso es el momento ya que en cuanto pase la semana santa ya me entra la tontería y si bien seguiré entrenando dudo mucho que haga lo necesario para hacer un 10.000 con garantías, así que, a por ello.

Y para empezar ayer después de mi estreno en Alcobendas (nueva oficina) nada mejor que unas vueltecitas al parque, vueltecitas que se hicieron a un buen ritmo mientras le contaba a unos y otros cómo nos fue en Roma, qué tal es el maratón, la organización (en este aspecto creo que el MAPOMA es bastante mejor), etc. etc.

Lo dicho, unos 10 kilometritos pensando sobre todo en las 25 vueltas que me esperan el sábado.

Veni, vide ma no vincimo

Que me corrija Mora que sabe un italiano más académico que el mio. Mi italiano se basa en las pocas veces que he ido p'allá a ver a la familia de mi mujer. La mejor manera de explicar cuánto italiano sé es decir que lo entiendo (y esto no es ninguna tontería ya que el italiano lo entendemos todos hasta que empiezan a hablar en italiano...) pero apenas lo hablo, y lo poco que hablo debe ser como el italiano que hablaría toro sentado...

En cualquier caso creo que el título expresa bien claro que la carrera no nos fue tan bien como pensábamos. Mi papel era de hacer de liebre a Mario en la 2ª mitad. Era una tarea para la que supuestamente estaba más que capacitado (me había hecho los milquis a un ritmito majo de en torno a 3.30 y hacía un par de semanas había hecho 12 kilómetros de la media de la Latina a 3.35) pero ayer sólo aguanté 11 kilómetros y a un ritmo claramente más lento: ¡a 3.50! Imagino que la humedad, el calor y el turisteo del día anterior se hicieron notar.

El caso es que cogí a Mario en la media. Éste pasó sobre la 1.21.30. Quizás corrió demasiado en el primer 10.000 y ahí pudo estar la clave de su hundimiento final. El caso es que desde que le cojí fuimos marcando los kilómetros más o menos en tiempos, sobre 3.50. Le dejé en el 33 con todo controlado. Este trayecto era feo, sin animación, por fuera de la ciudad y al contrario que en París íbamos más solos que la una. Yo en mi papel, cogiendo los avituallamientos, avituallamientos que eran con vaso lo que hace que no se beba lo que se debe. Quizás ahí estuvo parte de la explicación del porqué del pete.

Bueno, pues hasta donde aguanté y luego siguio Mario a lo suyo. Pero desde ese momento empezaron a caerle los segundos: 5, 7, 10... a posteriori se puede ver claramente que no es buena señal. Pero la hecatombe le llegó en los últimos 4 kilómetros en los que perdió hasta 5 minutos. A pesar de todo se marcó un 2.49 que no le dejó nada satisfecho y si bastante decepcionado.

Lo mejor del maratón está en este tramo final. A partir de ese km. 34 ó 35 se pasa por todo el casco antiguo: Piazza Nabona, Piazza di Spagna, Fontana di Trevi, Piazza del Popolo, Piazza de Venecia, Coliseo, Circo Máximo. Es una verdadera ruta turística. El problema en esta zona es el adoquín: prácticamente todo este trayecto es empedrado y eso machaca de verdad. Aquí por lo menos la gente animaba.

Y así nos ha ido en Roma. Ahora a centrarse en lo que me espera esta semana. De hecho el sábado tengo un 10.000 en pista (la idea es salir a 3.35 el kilómetro aunque no sé si será demasiado temerario si no he sido capaz de aguantar 11 a 3.50) y el domingo me han apuntado a la media de Coslada, Campeonato de Madrid de media maratón por equipos.

De charleta por Arcentales

Ayer hice mi 9º día seguido de entrenamiento. Lo normal hubiera sido hacer 6 porque todas las semanas voy a descansar un día pero como la semana pasada descansé el martes p'a ir a recoger a la chuchilla al final se han juntado demasiados días. El caso es que esta cansado pero a pesar de todo tuve ganas de salir a entrenar pensando, además, que hoy vuelo a Roma y, por tanto, me tomo el día de descanso, y mañana apenas rodaré 30'.

Fueron 15 kilómetros por el parque de charleta ya que me encontré con la gente del edward que acababan de meterse unas series y estuvimos hablando de esto del correl. En las dos últimas vueltas se me unió Mariano que está en plan deporte salud y fuimos tranquilitos hablando de unas cosas y de otras.

Y este finde a Roma. A ver si os puedo contar que Mario se ha salido en el maratón y que yo estuve allí para verlo :-)

16 x 400s (2ª parte)

Shrek 3, Piratas del Caribe 3, Harry Potter 5. Parece que la falta de originalidad en los guionistas de las pelis les lleva a hacer segundas, terceras y hasta quintas partes. Bueno, no sé si será falta de originalidad o tratar de estirar a la gallina de los huevos de oro. El caso es que todas estas pelis están por estrenarse de aquí al verano, y todas ya sabemos de qué van.

Pues lo mismo que estas pelis ya sabéis de qué va el post de hoy al titularlo igual que el del lunes de la semana pasada: 16 cuatrocientos que me marqué ayer en bloques de 4. Parece una tontería pero de hacerlos de 4 en 4 a hacerlos de 5 en 5 hay un abismo, y como de lo que se trata es de ir cogiendo velocidad pues de 4 en 4 se los he recetado a todo el mundo y de 4 en 4 me los he recetado yo.

Me salieron a una media de 1.14. Espero poder seguir cumpliendo los entrenamientos (bueno, el lunes que viene, día de la vuelta de Roma quizás me lo salte) y que estos tiempos vayan bajando hasta completar los 16 a una media de 1.12.

Por lo demás ayer todavía noté los excesos del derby y además tenía las piernas bastante tochas. Voy a ir pensando en darme un masajito de descarga ya que parece que los achaques no se están manifestando y, por tanto, no es necesario ir al fisio por motivos terapeúticos. El lunes es un buen día para esto del masaje.

Una ración de confianza

Ayer tocaba 6 x 1.500. Desde que me estoy encontrando mejor de los achaques no había completado un día de series largas, sólo había hecho algunas la mayoría de las veces acompañando a Mario, pero ayer hubo que coger el toro por los cuernos y hacer lo prescrito.

Las tres primeras las hice acompañado de Paco que me comentó que quería hacerlas a ritmo de 3.40 pensando en la media del domingo, pero ya desde el principio vi que íbamos claramente por debajo de ese tiempo. Y así fue, primer milqui 5.20, que es como a 3.33 el km. Y ya se sabe, la teoría de la herencia de los ritmos te lleva a hacer el resto a ritmos similares. Así las tres que hice con Paco nos salieron a 5.20, 5.19 y 5.15. En las tres siguientes me quedé solo. En la 4ª me relajé un poco y volví a los 5.19, la 5ª a 5.15 y la última apreté un poquito y me fui a 5.08.

Lo mejor el haber completado todas las series, 9 km, que me vendrán muy bien para el 10.000 de la semana que viene y antes de eso para autoconvencerme de que voy a poder aguantar a Mario en la 2ª mitad del maratón de Roma a 3.50 el km. Ese también será un entrenamiento de calidad.