MAPOMA 2009, la crónica de la carrera

6 años después de conseguir mi primer sub 3 h. en la distancia, allá por el 2.003, me planté de nuevo en la salida del MAPOMA con la intención de volver a terminarla. El camino hasta el maratón ha transcurrido sin incidentes, encadenando entrenamientos buenos con otros mejores, competiciones con muy buenos resultados y sin apenas percances. Así que con todo esto llegué al 26 de abril, 9 de la mañana.

Salida en Colón, subida por la Castellana y una lluvia que esperó a que empezáramos a correr. Mojándonos más y más, buscando los árboles para mojarnos menos subimos hasta Pza. de Castilla a buen ritmo, incluso algo más rápido de lo que hubiera querido. Giro a la dcha. paso por Chamartín y para adelante hasta coger Ppe. de Vergara hata Pza. de Cataluña y luego giro por Doctor Arce hasta la Pza de los Delfines.

Aquí el trazado empezaba a ser favorable, con alguna bajada importante. En este tramo parece ser que Tele madrid me saca, hasta el punto que alguno me dijo que hasta parecía que corría.

Cruzamos Castellana por el puente de Raimundo fdez. Villaverde, Cuatro Caminos (aquí bastante público animando) y giro por Bravo Murillo, Islas Filipinas, Guzmán el Bueno, Alberto Aguilera. Buen ritmo, regulando y buenas sensaciones.

Pasada la gta. de Bilbao giro a la dcha. para coger creo que Hortaleza y de ahí a Gran Vía. Aquí me espera mi escudero, Palacios, que ya me acompañó hasta el final haciendo de aguador, dándome consejos (bebe ahora, que luego viene la subida) y empujando lo que podía. Sol, Mayor, Plza. de Oriente, Ferraz y la media. Seguimos bien.

Bajada hasta avda. de Valladolid, Pº de la Florida y entrada en la Casa de Campo por el puente del Rey (+/- km. 25). Aquí una bajada corta y pronunciada y un tramo de adoquines bastante chungo. Ya se van notando los km. pero sigo a buen ritmo (entre 4 y 4.05). En algún tramo de la CdC quiero aflojar para regular, pero las piernas se van solas.

La salida de la CdC tuvo un doble sabor. Por un lado dulce, ya que yo pensaba que se salía en torno al 30 pero no, era el 32. 2 km. menos de carrera. Sin embargo la salida tenía una cuesta que me dejó tocado, bastante tocado. Además aquí la uña del dedo gordo del pie izdo. empezaba a darme guerra (hoy la tengo necrosada y molesta un pelín). Algún km. se me fue algo, pero nada alarmante.

Para el avituallamiento del 35 le pedí a Palacios que me pillara aquarius en una botella. Él se adelantó y me preparó el brebaje. La verdad es que su labor fue envidiable. Pasado el 35 allí estaba con la bebida y aconsejándome beber antes de la subida de la c/ Segovia.

Aquí, c/ Segovia, empezó el maratón. Ya todo p'arriba hasta el final. El tramo de esta calle me volvió a dejar más tocado, tuve que aflojar en los siguientes kilómetros, que pican para arriba, pero tendidos. Un tramo de 4 km. me salieron a 4.30. Aquí ya me sobraba todo y me bajé la camiseta. Pero seguía tirando.

Atocha, km. 39 y ya encarando Alfonso XII, con la última gran cuesta. Aquí al tran tran, regulando en la subida, recuperando en el km. 41 y con fuerzas en un último km. que me salió en 4 poco. La entrada al Retiro emotiva, con Ana y Miguel por allí animándome.

Tiempo final, 2.54.23 (2.54.14 neto), minuto y medio más que París 2.006, pero una marca que creo que tiene más valor, porque no es lo mismo correr en el trazado de París, casi llanito, que hacerlo en Madrid, sin apenas un km. llano y, encima, con la altitud.

Los parciales.
4.05; 4.11; 4.11; 8.18; 8.09; 7.57; 4.02; 3.49; 8.04; 4.00; 20.09; 4.01; 4.36 (km hasta media maratón); 7.18; 8.09; 4.08; 4.10; 4.12; 4.08; 4.07; 4.02; 4.18; 4.00; 4.14; 4.09; 4.28; 4.16; 18.03; 4.03; 44'' (últimos 195 m.)

El día después del maratón

Fotos Mapoma 2009

Ahi va la primera con mi escudero Palacios (Palacios dorsal 250)


Esto debe de ser en torno al 37 ó 38



Aquí iba ya que dolía hasta la vida (gentileza de Sergio). Máomenos km. 40


+/- km. 41

MAPOMA 2009

2:54:23

Dorsal y chip

Ya he ido a la feria del corredor a por los trastos.


Dorsal de los bajitos. A ver si no hay que hacer cola en la salida.

Qué y cómo beber en la semana del maratón

Estamos a viernes y sólo me he bebido una cerveza... y comiendo. Eso sí, agua me he bebido ya medio Manzanares

Strands presenta un diario de entrenamiento online

Strands, empresa participada por BBVA y Antonio Asensio, ha presentado hoy un nuevo servicio orientado a los internautas más deportistas. Se trata de un diario electrónico que permite a corredores, ciclistas, nadadores, triatletas y otros deportistas mantener un registro de sus entrenamientos de forma electrónica.

Los usuarios de Strands.com pueden publicar las rutas y distancias recorridas tanto de forma manual como automática a través de dispositivos como Nike+ o Garmin. Además, permite visualizar estadísticas de forma gráfica y compararlas con las de otros deportistas.

La base para la creación de este nuevo servicio ha sido la web Mientrenamiento.com creada por Vicent Gozalbes, quien actualmente forma parte de la compañía. Además de las funcionalidades comunes de un diario de entrenamiento, Strands.com permite agregar otros servicios online utilizando la tecnología de “lifestreaming” creada por Strands. De esta manera, los usuarios pueden agregar vídeos o fotos de servicios como Youtube y Flickr o pueden compartir sus entrenamientos a través de Twitter o Facebook. Strands.com es accesible también desde una aplicación para el iPhone.

Strands también ha anunciado la incorporación de Abel Antón, el dos veces campeón del mundo de maratón, como Director de Marketing, quien afirma: “Los últimos meses han sido como los últimos kilómetros de una maratón. Hemos trabajado muy duro para poder hacer de este producto una realidad”.

Los diarios de entrenamiento son utilizados con asiduidad por cientos de miles de deportistas de todos los niveles. “Me hubiera gustado contar con un diario electrónico como este muchos años atrás”, añade Antón.

Otros atletas que también se han unido al equipo son: Fabián Roncero (quien todavía mantiene el récord europeo de media maratón), Paquito Ribera (actual campeón de España de campo a través en la categoría de veteranos), Roger Roca (primer español clasificado en la última maratón de Barcelona) y Roberto García (olímpico en 2004).

Francisco J. Martín, presidente de la compañía y quien llegó a correr una media maratón en 1 hora y 11 minutos años atrás, apunta: “Para mi es un sueño poder mezclar mis dos pasiones: tecnología y atletismo. Nunca hubiera imaginado que iba a trabajar en el día a día con mis superhéroes de siempre como Abel Antón”.

Sobre Strands
Strands, fundada por el científico español Dr. Francisco J. Martín y con sede en Oregón, es la empresa líder en sistemas de recomendación social. Strands está participada por Antonio Asensio, BBVA, Sequel R&D y Debaeque. En los últimos años, Strands ha implantado su tecnología de recomendación en otros ámbitos como la música y las finanzas personales. Cada día, millones de personas reciben recomendaciones generadas por la tecnología de Strands. - (www.strands.com).

Sobre Abel Antón
Es uno de los mejores atletas españoles de la historia. Ha sido dos veces Campeón del Mundo de Maratón, Campeón de Europa de 10.000 ml, Premio Príncipe de Asturias en 1997 y ha participado en 4 JJ.OO.

Los datos de la preparación

Llegados a este punto (martes antes del maratón) voy a hacer un repaso estadístico de lo que ha sido una preparación que he podido seguir casi al pie de la letra sin incidentes dignos de mención.

9 + 2 semanas.
Mi receta para el plan de entrenamiento del maratón son 3 mesociclos de tres semanas y 2 de bajada. Total km: (66, 86, 94, 100, 102, 109, 85, 106, 107, 73 y los que haga esta semana)

Competiciones.
Tres medias maratones y un 10.000 en pista.

Series
6 semanas 5 x 1.500, 3 semanas 5 x 2.000, una 3 x 2.000 y una 2 x 2.000. La recuperación en todos los casos ha sido de 3'. Creo que es mejor hacerlas con menos recuperación, pero había que adaptar planes de fondistas y maratonianos para hacer las series todos juntos. Los 1.500 salían claramente por debajo de 3.30 el mil, los dosmiles 2 ó 3 segundos por encima de los 3.30.

R3s
En el Páris llamamos así a los rodajes fuertes. Hacer 10 km. a r3 significa hacer 10 km. a tope. Esto entiéndase no como una competición de un 10.000, sino como un rodaje en el contexto del entrenamiento semanal, es decir, habiendo hecho series y sin el descanso con el que se llega a una competición. Por circunstancias laborales la mayoría de los R3s los he tenido que hacer en el gimnansio. En todos los casos ha sido en la cinta con el 2% de inclinación.

En el GYM: 6, 7, 7, 7, 9 y 10 km.
Fuera del GYM: 10 km, 40', 10,5 km, 10 km.

Rodajes controlados
Estos son los que he hecho a ritmo de maratón. Al igual que en el caso de los R3s muchos (de hecho la mayoría) los he hecho en el GYM con las mismas condiciones: cinta al 2% y mucho calor y humedad.

(10 km, 9 km, 9 km, 10 km, 10 km, 7 km, 10 km, 8 km.).

Tiradas largas. (Llamo así a las de más de 20 km).
Una de 27 km, una 25, una de 24, una de 22 y una de 21 km.

Con estos números puedo decir que llego a la carrera con los deberes hechos. Ahora a ver si hay suerte, si acierto con el ritmo y si sale un buen día.

En mi diario de entrenamiento lo tenéis todo con más detalles.

De peaje una uña

Uno de los peajes que suelo pagar cuando me preparo un maratón es una uña. Prácticamente todos los años que lo he preparado se me acaba cayendo una de ellas, casi siempre la misma, la del dedo índice del pinrel derecho. Y este año parece que tampoco me voy a librar.

Os dejo un par de fotos en las que se puede "ver" cómo evoluciona el negruzo de la mencionada uña. Lo de ver lo pongo entre comillas porque hay que echarle un poco de imaginación, pero os puedo asegurar que el color de la uña cada vez es más negro y que lo que hay debajo está más muerto que vivo.

Lo dicho, ahí van esas fotos. Os iré poniendo más según vaya avanzando la "lepra".

Previsión meteorológica para el maratón

Aunque esto ya estará más que inventado no voy a dejar de hacer un seguimiento de cuánto se aproximan las previsiones meteorológicas a la realidad y de cómo lo que ayer iba a ser lluvia mañana se convierte en un sol radiante.

Me voy a basar en la web meteorológica weather.com y voy a enlazar directamente a Madrid una vez hecha la búsqueda correspondiente (algo que no tienen muy bien resuelto y que hay que hacer dando alguna vuelta de más).

El ejercicio es muy simpre, y consiste en ir viendo cómo evoluciona la previsión según se va acercando el día. Teniendo en cuenta que en esta web la primera aproximación es a 10 días vista, hoy viernes es el primero en que conocemos qué nos va a hacer el día del maratón.

--- Previsto V 17 --- Previsto S 18 --- Previsto D 19 --


-- Previsto L 20 --- Previsto M 21 --- Previsto X 22 --


-- Previsto J 23 --- Previsto V 24 --- Previsto S 25 ---