Últimos consejos para el maratón de Madrid.

Mañana se corre el Rock'n'Roll Madrid Marathon. Algunos consejos

Desayunar 3 horas antes de la carrera. Algo más de lo habitual, pero tampoco un desayuno continental. Las cosas habituales y que sean de fácil digestión. No beber mucho hasta que llegue la carrera, como mucho medio litro desde que te levantas hasta que empiece el maratón y a sorbitos pequeños para evitar las ganas de orinar en carrera. Habrá avituallamiento al menos cada 5 km. Recomendable beber en cada uno de ellos. Lo mejor es coger la botella y salir de todo el mogollón que se monta y luego en carrera darle 4 ó 5 sorbitos a la botella. No hay que beberse la botella entera en cada avituallamiento. Con beber aproximadamente una tercera parte es suficiente.

DISECCIONANDO LA CARRERA
Hasta el km. 5. Hay que coger el ritmo, ajustarse al tiempo de paso por km. El principal peligro es salir muy rápido. Hay que contenerse y mirar el crono en cada km. para asegurarnos de que el tiempo de paso se ajusta al ritmo de carrera objetivo.

Del 5 - 25. Sujetando los caballos. Lo mejor del maratón. Los kilómetros salen solos y sin darte cuenta van cayendo. Freno de mano echado porque habrá ganas de ir más rápido porque las sensaciones son buenas.

Del 26 - 35. En este tramo los kilómetros ya no salen tan fácil aunque siguen saliendo bien. Se empieza a notar que cuestan algo más. Hay que concentrarse y quizás esforzarse un poco más para que los tiempos sigan saliendo. Si te dejas llevar por las sensaciones, algún kilómetro se te va más lento. Todavía hay fuerzas.

Del 36 - 42. Sálvese quien pueda :-) Es probable que se empiece a perder tiempo. Si se va bien entrenado no debería ser mucho lo que caiga y el gran objetivo de todos es poder seguir manteniendo el ritmo. Ahora es cuando hay que pensar en todas las semanas de entrenamiento, en todo lo que has "invertido" para llegar a este momento. Hay que tirar de cabeza porque esto ya está hecho.

Atención a:
Beber en carrera. Especial atención sobre todo si hace mucho aire. El aire deshidrata mucho. Si es aire frío no habrá sensación de tener sed. A pesar de todo beber, teniendo en cuenta los consejos que te he comentado antes.

Esos locos que corren

Mis tobillos en Semana Santa

Esto me lo he hecho hoy por la mañana entrenando.

Al menos me ha dejado volver a casa trotandejo y puedo andar. Espero que con un poco de hielo no llegue la sangre al río. 

Entrenamientos en Semana Santa

Cuidado durante estas vacaciones. 
Muchas veces ocurre que por tener más tiempo libre entrenamos de más y acabamos lesionándonos o pasándonos de forma.
Así que a seguir el plan tal cual y aprovechad el tiempo libre para descansar y hacer esas cosas que se hacen en vacaciones.

Empieza el sufrimiento, dudas

Terminé la semana pasada con un total de 7 sesiones y algo más de 60 kilómetros, incluyendo dos días de series, el martes 2 x 2.000 y el jueves 10 farlek (250+150). Es la segunda semana de series y el rendimiento de la pasada fue un poquito mejor que el de la anterior. Esta semana meteré un poquito más de volumen el día de series e intentaré, además del incremento de kilómetros, hacerlas un poquitín más rápido que la semana anterior.

Una vez finalice esta semana (la del 7 al 13 de abril), estaremos a 2 semanas de mi primer día D del 2.014, el diezmil del Mapoma. La semana de Semana Santa no entrenaré mucho la carrera, me voy a reservar para hacer algunas tareas agrícolas y como mínimo sacaré alguna ampolla en las manos, pero entre col y col sí que intentaré sacar algún kilometrejo.

Pero lo más destacado de la semana pasada fueron las ideas que me venían a la cabeza en momentos de sufrimiento, bien es verdad que siempre ha sido cuando estaba entrenando solo. O, dicho de otra manera, cuando he entrenado en compañía he disfrutado. Nada nuevo, pero no está de más recordar que esto es así.

Como os decía en varios de los momentos en que he estado entrenando solo me he planteado si el sufrimiento del correr merece la pena, si no nos compensaría más algún tipo de actividad en grupo en algún gym como clases colectivas. Es una idea que me lleva rondando una temporada pero de momento la carrera todavía sigue ganando y sigue siendo mi primera opción a la hora de hacer deporte. Lo que pase de aquí a unos años no lo puedo garantizar.

Nuevas herraduras, muchos km. por hacer

Maneras de enfocar una noticia

Mañana se corre el medio maratón de Madrid. Aquí os muestro dos maneras de enfocar la noticia.

Una negativa, centrando la información en los cortes de tráfico que sufrirá la ciudad. Es el caso de 20 minutos que, para más INRI, es el diario oficial de la prueba.

Foto tomada del 20 minutos, edición Madrid, del 4 de abril

Y aquí tenéis un ejemplo de cómo enforcar la noticia de una manera positiva, hablando del número de corredores que participarán en la carrera.

Foto tomada del AS del 5 de abril

¿Zapatillas empapadas?

Ayer más de uno volvió a casa con las zapatillas empapadas.

No las pongáis a secar en el radiador.

El calor hace que los materiales pierdan sus propiedades.

El gol de Bale al Rayo

Foto de la edición en papel del AS del 31 de marzo de 2.014

Este gráfico me lo he encontrado en el AS de hoy. Es el recorrido que hizo Bale en el gol que le metió al Rayo Vallecano. Los que vimos el partido pudimos comprobar que el jugador del Madrid cogió el turbo y ningún defensor del Rayo le pudo alcanzar.

¿Pero qué suponen 24 km/h?

Pues unas velocidades impensables que para la inmensa mayoría de los que terminan un maratón, pero nada del otro mundo y, por supuesto, al alcance de cualquier atleta que participa en las pruebas del campeonato de España, y no me refiero a los finalistas, sino a cualquiera de los que obtiene mínima para ir. 

24 km/h equivalen exactamente a hacer un 400 en 60'', la vuelta a la pista en un minuto. ¿Cuántos atletas anónimos corren más rápido? Con un 400 en 60'' o un 800 en dos minutos, ¿en qué posición estarías en el ranking nacional?

Bale es un futbolísta muy rápido, pero de ahí a equipararle a los mejores velocistas hay un trecho. Pero seguro que en alguna tertulia fuLbolera de los bares hay quien ha llegado a decir que el Galés podría competir de tú a tú con Usain Bolt.

Cambio de hora

Como todos los años es lo mismo simplemente le cambio la fecha. 

Esta madrugada toca cambio de hora. A las 2 de la mañana tendremos que adelantar el reloj hasta las 3 para entrar ya en el horario de verano.

Personalmente este cambio de hora no me gusta, no me parece práctico. Es verdad que cuando estamos en la playa a todos nos gusta que nos den las 10 e incluso las 10 y media de la noche y todavía sea de día. Pero es verdad que en la playa estamos 15 días. Pero el resto del verano, ¿qué? ¿Cuántas veces hemos estado muertos, rendidos, nos tenemos que levantar a las 6 de la mañana y no nos acostamos hasta las 11 porque sólo entonces se ha hecho de noche? Seguro que más de un día de verano nos ha apetecido acostarnos a las 10 pero todavía era de día.

En horario de máxima luz, sin cambiar la hora, estaría anocheciendo a las 21.30 h. que creo que ya está suficientemente bien. Además, claro, las horas de luz son las que son y si anochece antes, significa que también amanece antes.

En lo deportivo esta semana estaremos más cansados. Pensad que pasamos a levantarnos una hora antes. Más de uno pasará de levantarse de día a hacerlo de noche. Eso el cuerpo lo nota y tarda unos días en acostumbrarse. Es probable que hasta el miércoles o incluso el jueves no estemos totalmente habituados. Así que si estáis de más de cansados, ésa puede ser una de las razones. Por tanto conviene bajar la intensidad de los entrenamientos.

Los parques, que ya de por sí están a rebosar con tanto buen tiempo, lo estarán más y hasta más tarde. Pensad que los parques son de todos y no solo nuestros. Hay que convivir con todos. Quizás sea buena idea el cambiar las tardes por las mañanas, el que pueda.