Paso por boxes y doble sesión

Tenía que ir a mirar un par de cosas en la bici y de paso he aprovechado para hacer una salida suave que habrá estado sobre la hora y media. Como ejercicio he hecho en algunas subidas el forzar a ir de pie, cual clase de spinning. Y parece que no pero al final uno acaba machacado.

Por la tarde después de la siesta y la vuelta sesión de GYM. Ahora estoy con la filosofía del agónico y antagónico, así que trabajando sólo una parte de la musculatura. Hoy ha tocado isquios, tibiales y aductores en lo que se refiere al tren inferior y algo en plan batiburrillo del tren superior. Y algunos abdominales.

A toda máquina

Para empezar la sesión de gym del domingo he hecho glúteos. La primera serie ha sido 50 x 100 kg con cada pierna. Luego he añadido dos chocolatinas más y he hecho 30 repeticiones y en la final han sido 130 y pico, todo lo que da la máquina, 20 repeticiones con cada pierna. Es la única máquina del gimnasio en la que tiro todo.

La sesión ha sido mixta, tren superior y tren inferior, siguiendo el no trabajar agonista y antagonista. He trabajado glúteos, abdominales, prensa (en esta máquina también tiro hasta 100 kg) cuadriceps, hombro, espalda, una maquina que no había hecho nunca y que se mueve como si estuvieras levantando las alas para volar, biceps y aductores.

Luego el tercer tiempo :-)

Agonista y antagonista

Hoy le he preguntado al monitor - portero del Altafit Ciudad Lineal cómo tenía que hacer un estiramiento y de paso si es buena práctica el trabajar agonista y antagonista. Me ha comentado que para musculación lo normal es trabajar un músculo grande y uno pequeño y que hacerlo como le he dicho está bien de vez en cuando.

A partir de ahora seguiré sus consejos pero hoy ya ha sido tarde porque he trabajado abdominales - lumbares, biceps - triceps, pectorales - espalda. Después de la pregunta he hecho isquios y dejaré para mañana los cuadriceps.

Me he dedicado a contar cuánto he tirado:

• Abdominales y lumbares: (50 x 32 + 40 x 36 + 30 x 41).
• Pectorales y espalda: (25 x 18 + 20 x 23 + 15 x 27 + 10 x 32)
• Biceps (25 x 18 + 20 x 23 + 15 x 27 + 10 x 32)
• Triceps: (50 x 18 + 40 x 23 + 30 x 27 + 20 x 32)
• Isquios: (25 x 23 + 20 x 27 + 15 x 32 + 10 x 36)

Por tanto sesión centrada en el tren superior. Mañana una de piernas.

110 pedaladas por minuto

Tercer día consecutivo de sppining y hoy me lo he currado de verdad. Si normalmente cuento cuántas vueltas doy después de meter toda la carga hoy me he dedicado a contar las pedaladas. Cuando el monitor ha dicho que quedaban 30''  he contando 56 pedaladas. La carga estaba a más de 20 giros de muñeca. Vaya, que he sudado de lo lindo.

Hoy en la clase ha sonado música que conocía. El Sirius y el Eye in the sky de Alan Parsons, el Personal Jesus de Depeche Mode, The Final Countdown de Europe, Streets of Philadelphia de Springsteen... En fin, música reconocible si bien embutida dentro del chunda chunda discotequero :-(

Antes para hacer tiempo tibiales (25+20+20+15x40kg); gemelos (25+20+20+15x49), hombro y cuadriceps.

Otra vez más de 20 giros de muñeca

Creo que es la primera vez que enlazo dos días seguidos de clase de sppining. Hoy, como ayer, también me he metido cañita y baste para confirmarlo el que al finalizar el último bloque de trabajo duro siempre hago lo mismo, dejar la bici sin nada de resistencia. Hoy han sido 24 vueltas de muñeca para quitar toda la tranca que llevaba.

Y hoy, como ayer, algunos ejercicios desordenados mientras hacía tiempo. He trabajado cuadriceps, isquios, aductores, biceps y espalda. Lo que me ha dado tiempo hasta que ha llegado la hora de meterme en la clase.

Sesión de spinning cañera en la que al finalizar he dado 23 vueltas a la tuerca para quitar toda la carga que llevaba. Antes algunas máquinas mientras hacía tiempo.

Sesión completa

Lunes con mi caraja habitual en lo que se refiere a los horarios. Quería hacer solo spinning y cuando me quise dar cuenta ya había empezado la clase. Para hacer tiempo, qué voy a hacer, tirar kilos y

kilos. Sesión completa de tren inferior y de tren superior.

Y la clase de ciclo indoor para terminar. Después de los 70 km. del domingo empecé suave pero como viene siendo habitual me fui viniendo arriba y baste como muestra que al terminar quité toda la carga dándole ¡21 vueltas! a la tuerca.

Buena sesión.

Un poco de pimienta

Vuelta al anillo ciclista en el sentido de las agujas del reloj metiéndole algo de pimienta que ha consistido en subida y bajada al cerro Garabitas en la Casa de Campo desde el lado de la M-30.

Se parte de 596 m. y el punto más alto está a los 671, así que 75 metros de desnivel para aproximadamente 2.100 m. de subida que no tiene punto de comparación con ningún puerto pero que hay que subir.

Me lo he tomado con calma puesto que después de la sesión de hierros de ayer me he levantado con cuerpo de escombro y hasta que no he entrado en calor no he metido algo de desarrollo.

Sí he mantenido el desarrollo (plato grande) en las subidas de Vallecas. En concreto la primera viniendo desde el Pozo de tío Raimundo hay una de algo más de un kilómetro en la que se suben 36 m. y que como en el caso de Garabitas hay que subir.

Han salido algo más de 70 km. que se me han hecho bastante cómodos.

Anverso y reverso

Buenísima la sesión de hoy. Acabo de escribir en linkedin: "Deporte y creatividad. Con la sesión de gym de hoy me ha venido la inspiración y creo que ya tengo decidido al 100% el título de mi primer libro (de temática tecnológica) y el contenido del que será el segundo (sobre atletismo). Manos a la obra. ¿Quién dijo que el deporte no es bueno?" Pero ya os contaré de ese asunto.

Poquísima gente en el gimnasio hasta el punto que he podido trabajar el 100% de los grupos musculares y su antagónico. Sólo me he saltado la secuencia abductores - aductores porque hay dos máquinas de cada y quería trabajar también los glúteos. Como de esta máquina sólo hay la he intercalado.

La secuencia ha sido.

• Abdominales - lumbares
• Gemelos - tibiales
• Pectorales - espalda
• Isquios - cuadriceps
• Biceps - triceps
• Abductores - glúteos - aductores
• Y para terminar, press de hombro.

Ahora a trabajar en mi primer libro de esto del correl.

Sin aire acondicionado

Hoy está haciendo un día fenomenal para los que estamos en las ciudades. Corre un vientecito muy agradable, no hace falta poner el aire acondicionado y los más frioleros tienen que tirar de rebequita cuando se sientan en las terrazas.

Y como fuera no hace calor en el gym se deben haber pensado que dentro pasa lo mismo, así que aire acondionado apagado. Claro, en la clase de spinning eso se nota y mucho. Si normalmente rompo a

sudar a partir del minuto 15 hoy desde el 5 lo mío era un mar de sudor. Si a eso le unimos que he empezado la clase acelerado porque aún llegando a la hora ya había empezado (si la clase empieza a las 19 h. son las 19 h. no las 18.55 ni las 18.57), he sufrido de lo lindo hasta el punto de que a partir de un momento dado he decido no meter más carga. A pesar de todo en los últimos minutos en los que siempre quito toda la carga para oxigenar, las de hoy han sido 14 giros de muñeca para quitar toda la carga.

En los 15' que me ha sobrado antes de la clase una serie de press de hombro y otra de pectoral.