En el GYM se está fresquito...

... y además durante el mes de agosto hay muy poca gente. Sin duda es una de las mejores opciones para hacer deporte sin pasar calor.

De momento estoy yendo todos los días. Me he diseñado un plan de trabajo en el que combino tren superior y tren inferior haciendo unos ejercicios un día y otros al día siguiente. Todas las sesiones las empiezo con 10 ó 15' de bici, luego unos abdominales, los ejercicios, más abdominales y estiramientos. Os pongo aquí un ejemplo de los ejercicios:

DÍA A
Bici
Abdominales
Cuádriceps: 4 x 10 x 15 kg manteniendo 5'' arriba piernas alternas.
Isquios: 17, 15, 12, 10 x 40 kg.
Gemelos: 17, 15, 12, 10 x 50 kg.
Gemelos (brazos): 17, 15, 12, 10 x 4 chocolatinas (no sé si son de 5 o de 10 kg)
Press de pecho: 17, 15, 12, 10 x 2 chocolatinas.
Abdominales.
Lumbares

DÍA B
Bici
Abdominales
Aductores: 17, 15, 12, 10 x 30 kg
Abductores: 17, 15, 12, 10 x 35 kg.
Prensa: 17, 15, 12, 10 x 8 chocolatinas (aquí creo que son 80 kg)
Contractora: 17, 15, 12, 10 x 4 chocolatinas
Press de hombro: 17, 15, 12, 10 x 2 chocolatinas.
Remo dorsal: 17, 15, 12, 10 x 5 chocolatinas.
Abdominales
Lumbares

Cerrado por vacaciones

Por fin llegaron

Hoy cuando ha sonado el despertador he pensado: 'odio ese sonido'. Bueno, no he pensado eso sastamente. Lo que he pensado ha sido, 'estoy hasta los cojones de ese sonido'. Menos mal que es el penúltimo día.

Mañana, si señores, es el gran día. Mañana tres semanitas de vacaciones... laborales. Como decía un compañero con el que me gustaría intimar más porque es muy buen tipo, joder, Vicente, ¡tres semanas, eso no son unas vacaciones, eso es una excedencia!

Y dónde me voy.

Los primeros días me iré a Salamanca a ver si lenvato alguno de los tejados que se han caído y que van en paralelo a la salud de mi madre. Espero que con levantarlos se acaben las visitas a los médicos por una temporada.

Después espero irme a Málaga, madre de Dani Gaeta mediante. Sería en el Rincón de la Victoría del 1 al 10 de septiembre.

Así que, chatos, como no creo que publique nada en un tiempecito os digo hasta luego. Ya os diré las ideas que tengo para la temporada que viene, pero eso a mi vuelta, allá por el 17 de septiembre.

Un poco de bici

El domingo tenía la necesidad de hacer algo. Las opciones más evidentes eran ginmasio y correr pero las dos las descarte por distintas razones: el GYM porque venirme a Alcobendas para hacer unas pesas como que no y el correl pues tampoco porque todavía estoy en fase de parada.

Pero según subía a casa con Miguel a la hora de la comida se me ocurrió cogerle su bici y darme unas vueltas al parque. La bici de Miguel me sirve para un apaño. Basta con subir el sillin, que tiene mucho recorrido, y puedo usarla para un ratito. Es verdad que el cuadro es demasiado corto y voy demasiado erguido pero, como digo, para un apaño es más que suficiente. Además la bici es suya.

Así que me la cogí y me bajé al tramo de Arcentales cortado al tráfico. Rodé 45 minutos, la mitad por lo cortado, descansando en las bajadas y forzando en las subidas. Los otros veinte y pico minutos me di un rulito por San Blas igual que antes, forzando en las subidas y descansando en las bajadas.

Al fin y al cabo se trataba de quitarse el mono y al menos lo conseguí.

Mes de gimnasio

Por motivos de trabajo este mes de agosto está siendo bastante diferente a los agostos de los últimos 4 años. La diferencia fundamental está en que estos últimos años me he ido de vacaciones en la segunda quincena de julio mientras que este año por unas cosas o por otras no ha podido ser y habrá que esperar a la última semana de agosto y dos primeras de septiembre.

En lo puramente deportivo este cambio ha influido en lo que es la planificación de la temporada. Los años anteriores las vacaciones suponían el fin del correl, tres semanitas de parón, que coincidían con la estancia en la playa y volver a empezar con la vuelta al trabajo. Pero eso este año no ha podido ser, así que después de mi última competición, el 1.000 de Vallehermoso, he parado unos días y coincidiendo con el primer día de agosto he empezado a ir al gimnasio. El lugar este año es el polideportivo de Alcobendas.

La planificación que me he hecho ha sido hacer exclusivamente gimnasio durante las dos primeras semanas del mes lo que unido a la semana que me he tomado de descanso total darían las tres semanas de todos los años, tres semanitas en las que dejo descansar sobre todo las maltratadas articulaciones. Además tengo intención de hacer algo de tren superior.

Así las sesiones las empiezo con 10' de calentamiento en la bici estática, luego me hago unos abdominales y a partir de ahí empiezo con los aparatos. El primer día trabajé exclusivamente tren superior (sin contar que todos los días haré 10' de calentamiento en la bici y los correspondientes abdominales). Los ejercicios fueron: press de hombro. press de pecho, prensa de triceps y contractora.

Lógicamente tuve que ir probando las cargas hasta ajustar. En todos los casos hice 17, 15, 12 y 10. Lo peor las agujetas del día siguiente. Esto de ser nuevo en un ejercicio tiene sus contraindicaciones. El segundo día hice piernas: isquios, gemelos y cuádriceps y metí algo de tren superior: bíceps y press de pecho.

La idea durante todo el mes es intercalar ejercicios de piernas con tren superior para completar entre unos y otros 6 que con la bici y los abdominales da para horita y media de sesión. Además en agosto y a las horas a las que voy yo, tres y media de la tarde, no hay nadie, así que se puede campar libremente.

Un suspiro

Ayer corrí la última carrera en pista de la temporada. Entiéndase temporada como ciclo que va desde septiembre hasta agosto. Hago esta aclaración porque la temporada atlética va desde el 1 de noviembre al 31 de octubre.

La de ayer fue de verdad la última competición en Vallehermoso. Bueno, vuelvo a aclarar, la última competición con carreras ya que hoy por lo visto hay lanzamientos. Y la fede, la madrileña, fiel a su tradición de los últimos años, se marcó unas pruebas no olímpicas entre las que se encontraba el 1.000. Y esta distacia fue la que hice yo, entre otras cosas porque también era la que mejor me venía por hora.

Como ya escribía hace unos días parece que la naranja se va quedando sin zumo, cosa que no significa más que la temporada está llegando a su fin y el cuerpo parece que no da mucho más de si. Teniendo en cuenta esto mis pretensiones para el kilómetro eran discretas: estar en los 2.48 del año pasado.

Se montaron dos series y yo, como no puse marca en la inscripción corrí la 2ª. En la salica un chaval de Moratalaz comentó que iba a tirar de un compañero para estar en torno a los 2.50. Ya tengo liebre, me dije. Y nada más se dio el pistoletazo me puse con él. En la recta me adelantó el liebreado y cuando cogió cuerda me hizo echar el freno porque vi que iba demasiado lento.

En la curva les pasé porque ví que yo iba mejor. Me puse a la estela de dos corredores del Vicálvaro pero, como en el caso anterior enseguida comprobé que yo iba más fuerte. A todo esto Mario me cantó el 400 en 1.07. En principio la cosa iba bien.

Otra vez en la curva adelanté al corredor del Vicálvaro y afronté la recta de meta encarando ya el toque de campana. Ahí me pasó por la cabeza un flasazo. ¡Un suspiro! Es lo que dura esta distancia. Y dije, ya tengo título para el post.

Toque de campana, curva regulando y en el 300 apreté a por la mejor marca posible. En este momento ya estaba en cabeza y luchaba contra mí mismo. La entrada en la recta final la hice en la calle 2 (no sé qué me pasa en Vallehermoso pero cuando salgo de la curva me cuesta mucho mantenerme en la calle 1). Como digo por la calle 2 apreté tanto para hacer el mejor tiempo posible como para darme el gustazo de ganar la serie cosa que al final conseguí.

Como anécdota comentar que gané la última carrera oficial que se hace en el estadio de Vallehermoso, cosa por la que me felicitaron todos los que andaban por allí.

Al final 2.48.35, sólo 35 centésimas peor que el año pasado. Creo que si no tuviera que haber hecho los dos adelantamientos en curva podría haber estado en 47. En cualquier caso quedo contento con la marca y con cómo corrí tácticamente.

Vicente Sánchez Blanco Jueves, 26 Julio 2007 10:51 Enlace Permanente Comentarios (4)

Comentario:

No te entiendo, María.
Debe ser que es lunes y uno no da para más.

Vicente Lunes, 30 Julio 2007 12:30 (Web)

Comentario:

otro quemadillo tuercebotas...

maria Domingo, 29 Julio 2007 14:42 (Correo)

Comentario:

Pues no sé, Vicente. Siempre digo que en estas carreras prefiero ser último con 2.47 que primero con 2.48, pero bueno, hecho está. No me atreví a poner marca porque no sabía si estaba para esos 2.48 y por eso lo dejé en blanco.

El caso es que ha sido un buen colofón para una temporada en la que he disfrutado y las alegrías han sido más que las penas. El año que viene más. Ahora toca complacer a don Carnal ;-)

Vicente Jueves, 26 Julio 2007 17:30

Comentario:

Pues acabar la temporada con buen sabor de boca es importante.
A lo mejor si hubieras corrido
la 1ª serie, se hubiera podido hacer 2'47" no?

sanseboyal Jueves, 26 Julio 2007 12:52 (Web)

Caras de tensión

Ayer se celebró en Vallhermoso el meeting de atletismo Madrid 2.007. A nivel deportivo estuvo bien. No voy a entrar en si se hicieron buenas marcas o no, más que nada porque no lo sé y no me voy a poner a mirarlo, pero como sarao la verdad es que fue impresionante: toda la tarde con musiquita (oje por el Dj que eligió todo tipo de temas muy bien), y el simple hecho de ver Vallehermoso con todo tipo de aparatos, que si marcadores electrónicos, que si las cámaras de televisión, que si los indicadores de cuánto se ha saltado en los saltos de longitud y triple, etc. Como le decía a Alberto, tenemos que venir a correr nosotros para que nos pongan el estadio bonito :-)

Aparte de todo esto pude ver de cerca a muchos de los atletas que habitualmente veo por la tele. Me sorprendió lo grandes que son los lanzadores de peso. Con decir que su brazo es más grande que mi piernas, y yo no voy mal de éstas, queda claro cómo son. Menudos bichos. Pude comprobar que Ruth Beita es altísima, que Felipe Vivancos o Anier García son bastante más delgado de lo que se les ve en la tele, etc. etc.

Yo me puse en la curva del 200, justo enfrente de donde se estaba celebrando el salto de pértiga. En dos palabras: im presionante. ¡Cómo están las saltadoras! No sabía con quien ir. Estaba sentado con Jose, el padre de Nacho, y le pasaba un poco lo mismo.

Comentar que si bien estaba inscrito la conciliación no me iba a permitir correr, pero el caso es que el viernes llegó Jose y me dijo que le apetecía ver un meeting de atletismo, le comenté que yo podía conseguir entradas pero tenía que correr, que yo iba de avanzadilla y que él se llevara a Miguel, etc. etc. y así no hicimos.

Al tratarse de un meeting la cosa iba en serio. Había cámara de llamadas a la que había que presentarse con 20' de antelación, allí dar el nombre y esperar sentados a que los jueces nos condujeran a la salida. Allí pude ver que la mayoría no estamos acostumbrados a este tipo de protocolos. Hasta el mismo Pino que, como el resto, había estado relajado en medio de un ambiente distendido, estaba con un rictus tenso, de concentración. Ni que decir que el resto estábamos igual.

Ya puestos en carrera salí bien, como siempre. En esta ocasión no hacía falta que me cantaran los tiempos pues había marcadores. Paso por el 400 en 1.10. A partir de ahí empiezo a progresar, no en puestos pero si en ritmo. Hago casi toda la carrera solo, con Alberto a mi estela que, esta vez si, pudo seguirme. En la penúltima vuelta adelanté a un par de atletas y en la última a otro más para colocarme 5º de mi serie con un tiempo de 4.23. No muy buen tiempo, la verdad, pero si muy buena carrera tácticamente.

Ahora a esperar al miércoles que correré un mil, también en Vallehermoso y cuelgo las zapatillas por esta temporada.

Homenaje

Ayer tuve que hacer de anfitrión en una comida de trabajo. Con esto de las comunidades on-line he conocido Maikel y a Brenda (son sus nicks). Nuestra relación empezó siendo profesional si bien desinteresada por su parte. Pero con el tiempo, con el vernos, es verdad que con una frecuencia mensual, con el roce al fin y al cabo, hemos establecido algo que va más allá de lo puramente profesional.

El caso es que ayer quedamos para comer sin más. Por supuesto la comida se convirtió en un braimstorming del que salieron interesantes ideas que pondremos en práctica tan pronto como nos sea posible.

El menú consistió en un chuletón de buey a la parrilla de casi 1,2 kg que compartimos el lado masculino. El lado femenino se pidió un entrecotte, igualmente de buey que no desmerecía en absoluto a nuestra parte de txuletón. Para acompañar unos cogollos con ventresca y unos pimientos rojos asados.

Todo esto regado con unas cervecitas (no era plan de pedir vino porque unos tenían que conducir y otros teníamos que trabajar por la tarde) y un licorcito de hierbas hizo que la comida fuera un auténtico homenaje.

Algo de culpa tuvo que tener todo esto cuando salí a rodar un rato por la tarde. Poco más de 2 vueltas al parque de Arcentales en una tarde noche fresca que me costaron lo mío. En cualquier caso que me quiten lo bailao.

A ver si se me pega algo

Ayer martes tenía intención de hacer algo de calidad, por eso el lunes me preparé la bolsa con la intención de acercarme a Vallehermoso. Sabía que Pino quería ir a hacer su entrenamiento de calidad (3 x 3 x 250, con 2' y 12'), y acercarme y hacer el entrenamiento con él era una posibilidad. Sin embargo esa posibilidad casi de diluyó según se fue pasando la mañana, sobre todo cuando Pino me dijo que quería estar en Vallehermoso a las 6 de la tarde, demasiado pronto para mi.

Pero a eso de las 18.30 el propio Pino me dijo que, para variar, se había liado en el trabajo y que salía ya para Vallehermoso. ¡Esta es la mía!, me dije, y salí escopeteado hacia allá. Dadas las fechas que son no tardé mas que 'lo que se tarda', si bien me encontré con más tráfico del que esperaba, pero la velocidad era buena. Incluso ya en islas Filipinas pude aparcar en la zona azul.

Pero el problema vino cuando quise acceder al estadio. Este sábado se celebra el meeting de la comunidad de Madrid (o algo así). Vamos, que este sábado vienen aquí los buenos a correr, es un meeting internacional. Para que os hagáis una idea hace un par de años Isimbayeba batió unos de sus records de pértiga. Como digo debido a que se celebra el meeting no se permitía el acceso a la pista de atletismo.

Sobre la marcha pensé que lo más cercano es la pista del INEF pero rechacé la idea porque a esas horas de la tarde supuse que estarían allí todos los gallos y, además, habría bastante gente. Avisé a Pino de lo que pasaba y casi ya nos despedíamos cuando me sugirió lo del INEF. ¿Pero no pasa nada por ir allí a estas horas, le dije? Que va, me contestó. Nos vemos en la entrada.

Pasamos, nos cambiamos (hay que decir que las instalaciones son envidiables) y salimos a la casa de campo a rodar un poquito (no voy a decir a calentar porque calientes estábamos un rato :-)) Tras la media horita de rigor vuelta a la pista y al lío, a hacer las series.

Entre que hacíamos unos estiramientos, unos progresivos y demás me fui fijando en los galgos que había por allí. A nivel ya no nacional sino Europeo, estaban Jesús España, Higuero y de la Ossa. A ver si se nos pega algo, le dije a Pino.

Comentar que no llevé ni reloj ni nada para controlar tiempos ni recuperaciones, así que me puse a las órdenes de Pino. Los 250 fueron cayendo uno detrás de otro con el aire soplándonos en el morro desde la mitad de la curva hasta la meta. En todos tuve sensación de no ir rápido, de no ir redondo. Le comenté a Pino que no me dijera los tiempos hasta que terminásemos.

Al final me comentó sus tiempos. Contando que yo entré un poco por delante de él en todos calculé que estuve en torno a los 40'' por 250, lo que equivale a un ritmo de 2.08 en el 800.

Posiblemente la de ayer fue el último entrenamiento de calidad de la temporada. Lo más probable es que el día 25 corra un meeting en Vallehermoso y luego ya me olvidaré de planes y haré actividades alternativas.

El tunel del viento

Áyer, cuando terminé el milqui y estaba en el cesped recuperando el aliento uno de los atletas comentó 'el tunel del viento' para calificar a la recta de meta durante la carrera.

Eran como las 7.30 de la tarde. Alberto y yo estábamos calentando y se levantó un viento que iba mucho más allá de notarse. Lo corroboramos cuando daban los tiempos de los 100s: viento en contra de 2.3, viento en contra de 2.3. Luego alguien me comentó que los del 100 habían hecho al menos 3 décimas más debido al viento. Y es que soplaba pero bien.

Pero con viento o sin él había que correr, así que realizado todo el protocolo: calentamiento, estiramientos y progresivos, nos pusimos en línea de salida en una 2ª serie y última, muy numerosa, por cierto (ayer entre que era sábado y el calor no hubo muchos participantes y el meeting fue en hora).

En la línea de salida me comenta un corredor que a cuánto voy a ir. Espero estar en torno a los 4.20, le digo. ¿Tu? Yo querría estar por debajo, me dice. Lo dejamos ahí.

Suena el disparo y cojo posiciones. Pretendía no tener que chuparme el aire en contra yo solo pero la carrera me obligó a hacerlo. Primera vuelta, me la cantó Jesús en 1.09. En este punto más o menos me adelantó el corredor con el que estuve comentando en la salida. Me puse a su estela lo que me quitó un poco de aire, pero sólo un poco, en la recta de meta.

La segunda vuelta me la cantó Jesús en 2.21. En este punto decidí que podía tirar más y adelanté al corredor que me había precedido durante los segundos 400 metros. Pensé que todavía quedaban 700 m. para meta pero me vi bien y me dije: es el momento de forzar. De aquí al 1000 hay nada y del mil al toque de campana un suspiro, otra vez con el aire soplando en el morro.

La última vuelta fue un ir a por el de delante. En la curva del 200 adelanté a un chaval lo que me situó 3º. Apreté a por el segundo que en la entrada en la curva me sacaba unos 15 m. y que en meta sólo me sacó 2. En la misma recta tuché contra el aire y contra el corredor que ya he mencionado que me adelantó para dejarme al final en 4ª posición con 4.23.

Cuando recobraba el aliento alguien dijo lo del tunel del viento y nada más escucharlo le dije a Alberto: ya tengo título para el post ;-) Y aquí está.

No sé si doblo o no

Dicen que se dobla, atléticamente hablando, cuando haces algo por la mañana y otro poco por la tarde. Si el atléticamente lo cambiamos por deportivamente, significaría que por la mañana se hace un deporte y por la tarde otro.

El caso es que los compis del curro nos hemos echado una pachaguita de bolos a la hora de la comida. Y digo que no sé si doblo porque no sé si los bolos están considerados como deporte. Tengo que decir que hacía años que no iba a una bolera y, claro, no recordaba lo que pesa la bolita. No voy a entrar en comentaros si he hecho plenos o no ni si he ganado o perdido, sólo os digo que me queda mucho por practicar.

Lo que si tengo claro que si si actividades como el poker, snooker, dardos o curling están considerados como deporte (al menos los echan en Eurosport :-)) los bolos tendrían que serlo sí o si, porque levantar la susodicha bolita y lanzarla para derribar el mayor número posible de bolos requiere su esfuerzo.

Depués del paréntesis del bowling un wopper (de largo la mejor hamburguesa que hay entre burguer kings y McDonals), una ensaladita, un poco de fruta y a darle a la tecla. Sin duda el menú ideal de cara al 800 que me espera esta tarde. Mañana os cuento.

Y por la tarde llegó la segunda parte de la historia: el 800.
Como era prontito, antes de las 8, le dije a Pino que me apuntara, pero cuando llegué Pino no estaba por ningún lado con lo que le tuve que llamar y apuntarle yo a él. Coincidí con Alberto mientras nos apuntábamos y le dije que había puesto 2.10, para que él pusiera lo mismo.

Calentamiento de rigor, estiramientos y todo el protocolo pre-competición, incluídos los progresivos con clavos, y al lío. Destacar que la pista de Moratalaz es muy dura y da la impresión de que los clavos no se clavan, valga la redundancia. Esto comentaron varios participantes.

Disparo de salida. Uso un poco los codos para coger buen sitio para Alberto y para mi. Algún tropezón sin importancia y a correr. Velocidad de crucero. Nada más hacer la curva me pasan un par de ellos como balas. A todo esto decir que yo fui como un valiente, sin reloj, por sensaciones.

En el 300 Alberto me pasa con fuerza, lo cual me hace pensar que quizás voy un poco lento. Le sigo aunque siempre me lleva un par de metros. El paso del 400 nos lo cantan en 1.05. Joder, qué lento. Eso me pasa por dejarme el crono.

Sigo la esleta de Alberto, pero ya a mejor ritmo. Toda la segunda vuelta se hizo dura, pero lo bueno que tiene un 800 para los fondistas es que se acaba en un plis. Y así fue. Cuando me quise dar cuenta estaba en la recta final intentando coger a Alberto cosa que, por supuesto, no conseguí.

Lo que si conseguí fue hacer la 2ª vuelta más rápida que la primera lo cual es síntoma de que corrí bastante mal el 800. También hay un lado positivo, esos 2.09 que me dieron posiblemente se puedan bajar si hago una carrera en condiciones. Veremos si corro alguno más.