sábado, 22 de abril de 2017
sábado, 15 de abril de 2017
domingo, 27 de noviembre de 2016
martes, 12 de julio de 2016
Correr descalzos
Lo único malo que tiene correr descalzos es que se nos ensucian los pies o se nos rompen los calcetines.
Correr descalzos fortalece la musculatura de los pies, esa que tenemos atrofiada porque las zapatillas que usamos están super-hiper-mega reforzadas.
Yo incluiría correr descalzos en la rutina del entrenamiento, al menos dos días a la semana, por ejemplo los días de series si las hacemos en la pista. Hacer tanto calentamiento como enfriamiento sin zapatillas.
Pero también hay que tener cuidado con los contras. Correr descalzo hace que nos cambie la pisada ya que apoyamos de metatarso, con lo que ejercitamos una musculatura que no estamos acostumbrados a trabajar y si empezamos corriendo mucho tiempo descalzos vendrán las sobrecargas e incluso lesiones.
Por eso es conveniente que la introducción sea progresiva.
Correr descalzos fortalece la musculatura de los pies, esa que tenemos atrofiada porque las zapatillas que usamos están super-hiper-mega reforzadas.
Yo incluiría correr descalzos en la rutina del entrenamiento, al menos dos días a la semana, por ejemplo los días de series si las hacemos en la pista. Hacer tanto calentamiento como enfriamiento sin zapatillas.
Pero también hay que tener cuidado con los contras. Correr descalzo hace que nos cambie la pisada ya que apoyamos de metatarso, con lo que ejercitamos una musculatura que no estamos acostumbrados a trabajar y si empezamos corriendo mucho tiempo descalzos vendrán las sobrecargas e incluso lesiones.
Por eso es conveniente que la introducción sea progresiva.
jueves, 23 de junio de 2016
SEO y maratón
Pensar que se puede conseguir una buena posición en pocos días y no ser paciente
El SEO es una carrera de fondo. No sólo que no hay atajos (sin hacer trampas) sino que sólo el trabajo de fondo podrá hacer un SEO que sea capaz de soportar los cambios de algoritmo de Google.
Maratonianos. ¿Os suena esto de algo?
El SEO es una carrera de fondo. No sólo que no hay atajos (sin hacer trampas) sino que sólo el trabajo de fondo podrá hacer un SEO que sea capaz de soportar los cambios de algoritmo de Google.
Maratonianos. ¿Os suena esto de algo?
miércoles, 11 de mayo de 2016
corren 4.000 héroes en la media maratón de Zaragoza
En las últimas semanas nos hemos encontrado con varias noticias de corredores fallecidos mientras disputaban distintas pruebas atléticas además de actuaciones de equipos sanitarios reanimando corredores que desfallecieron tras cruzar la meta.
Si escribía hace unos días que "Terminar un maratón no está al alcance de cualquiera" hoy me reafirmo en todo lo que escribí entonces y además añado uno de los por qués son muchos los corredores que se embarcan en aventuras para las que no están ni mínimamente preparados.
Que 4.000 corredores participen en una media maratón como la de Zaragoza es algo a destacar. Son 4.000 personas que apuestan por un estilo de vida saludable, por el deporte y por todos los beneficios que les reporta.
Pero de ahí a que un participante los califique como héroes va un trecho y en afirmaciones como esta está el germen de muchos de los hechos luctuosos que ocurren. Escribía en otro contexto que 4.000 son muchos héroes, así que busquemos otra manera de calificarnos y quizás de esta manera evitemos que muchos medios sólo se hagan eco de las carreras populares por el fallecimiento de algún corredor.
Si escribía hace unos días que "Terminar un maratón no está al alcance de cualquiera" hoy me reafirmo en todo lo que escribí entonces y además añado uno de los por qués son muchos los corredores que se embarcan en aventuras para las que no están ni mínimamente preparados.
Que 4.000 corredores participen en una media maratón como la de Zaragoza es algo a destacar. Son 4.000 personas que apuestan por un estilo de vida saludable, por el deporte y por todos los beneficios que les reporta.
Pero de ahí a que un participante los califique como héroes va un trecho y en afirmaciones como esta está el germen de muchos de los hechos luctuosos que ocurren. Escribía en otro contexto que 4.000 son muchos héroes, así que busquemos otra manera de calificarnos y quizás de esta manera evitemos que muchos medios sólo se hagan eco de las carreras populares por el fallecimiento de algún corredor.
domingo, 8 de mayo de 2016
Bocatas de chorizo y platos de espaguetis
No sé por qué llevo unos días dándole vueltas al tema del doping, una lacra para el deporte que podría tener solución si se coge el toro por los cuernos. Pero hay que quererlo y la duda es si las autoridades quieren hacerlo.
Se ha hablando largo y tendido sobre este asunto, de los riesgos para la salud del deportista, de la adulteración que supone para la competición o de los perjuicios económicos que supone para los afectados. A pesar de todo parece claro que no se le quiere poner solución y quizás ésta vendría por alguna de las recetas que voy a comentar.
Y mi receta es muy radical. Si yo he sido capaz de preparar más de una decena de maratones sin tomar ni una aspirina para el catarro ni un complemento vitamínico para paliar los rigores de la preparación, por qué no trasladar ese modelo a los deportistas profesionales.
Muchos hemos oido que ciertos deportistas tienen altos índices de enfermedades como por ejemplo el asma, lo que les da libertad para tomar ciertos medicamentos. Y la trampa viene en que estos medicamentos, ejemplo, el ventolín, enmascaran el consumo de otros (ignoro cuáles). Pero lo más sangrante es que el % de deportistas que declaran ser asmáticos supera en un altísimo porcentaje al de la población normal.
Cuáles son los argumentos de los deportistas que dicen ser asmáticos. Que si no toman el medicamento no pueden practicar el deporte a alto nivel. ¿Qué nos pasaría a los mortales? Que tendríamos que rebajar la intensidad o incluso dejar de practicar deporte en tiempo de alta incidencia de la enfermedad (ejemplo, en primavera).
¿Cómo lo trasladamos a los profesionales? Aquí nadie toma Ventolín, si tienes problemas de asma haz otro deporte o baja la intensidad. ¿Que no te cuadra en la planificación de la temporada para preparar los JJ.OO. por ejemplo? Búscate otros objetivos en otros momentos de la temporada, igual que hacemos los populares.
Este ejemplo lo podemos trasladar al consumo de otras sustancias legales (y digo legales porque están aprobadas por el comité que regula el doping). Podría pasar que un deportista tiene tendencia a la anemia y tiene que suplementarse con hierro vía oral. Solución. Si hacer 200 km. semanales te produce anemia, corre sólo 150.
¿Que con 150 no llegas a correr un maratón en sub 2.10? Dedícate a otra cosa. Otra vez, como hacemos los populares. Nosotros si corremos más de n kilómetros y nos lesionamos o enfermamos, ¿a que no optamos por los suplementos y sí por rebajar volúmenes e intensidades y si tenemos que renunciar a correr un maratón y tenemos que conformarnos con un 10.000 nos conformamos?
Si todos corren a bocata de chorizo y plato de espaguetis quizás las marcas de maratón no estarían en 2.03 o las del 100 en 9.6X, pero creo que para el espectador sería igual de bonito ver a los corredores hacer el maratón a 3.10 ó 3.15 el km. en vez de a 2.55. Y sobre todo conseguiríamos un deporte limpio.
Se ha hablando largo y tendido sobre este asunto, de los riesgos para la salud del deportista, de la adulteración que supone para la competición o de los perjuicios económicos que supone para los afectados. A pesar de todo parece claro que no se le quiere poner solución y quizás ésta vendría por alguna de las recetas que voy a comentar.
Y mi receta es muy radical. Si yo he sido capaz de preparar más de una decena de maratones sin tomar ni una aspirina para el catarro ni un complemento vitamínico para paliar los rigores de la preparación, por qué no trasladar ese modelo a los deportistas profesionales.
Muchos hemos oido que ciertos deportistas tienen altos índices de enfermedades como por ejemplo el asma, lo que les da libertad para tomar ciertos medicamentos. Y la trampa viene en que estos medicamentos, ejemplo, el ventolín, enmascaran el consumo de otros (ignoro cuáles). Pero lo más sangrante es que el % de deportistas que declaran ser asmáticos supera en un altísimo porcentaje al de la población normal.
Cuáles son los argumentos de los deportistas que dicen ser asmáticos. Que si no toman el medicamento no pueden practicar el deporte a alto nivel. ¿Qué nos pasaría a los mortales? Que tendríamos que rebajar la intensidad o incluso dejar de practicar deporte en tiempo de alta incidencia de la enfermedad (ejemplo, en primavera).
¿Cómo lo trasladamos a los profesionales? Aquí nadie toma Ventolín, si tienes problemas de asma haz otro deporte o baja la intensidad. ¿Que no te cuadra en la planificación de la temporada para preparar los JJ.OO. por ejemplo? Búscate otros objetivos en otros momentos de la temporada, igual que hacemos los populares.
Este ejemplo lo podemos trasladar al consumo de otras sustancias legales (y digo legales porque están aprobadas por el comité que regula el doping). Podría pasar que un deportista tiene tendencia a la anemia y tiene que suplementarse con hierro vía oral. Solución. Si hacer 200 km. semanales te produce anemia, corre sólo 150.
¿Que con 150 no llegas a correr un maratón en sub 2.10? Dedícate a otra cosa. Otra vez, como hacemos los populares. Nosotros si corremos más de n kilómetros y nos lesionamos o enfermamos, ¿a que no optamos por los suplementos y sí por rebajar volúmenes e intensidades y si tenemos que renunciar a correr un maratón y tenemos que conformarnos con un 10.000 nos conformamos?
Si todos corren a bocata de chorizo y plato de espaguetis quizás las marcas de maratón no estarían en 2.03 o las del 100 en 9.6X, pero creo que para el espectador sería igual de bonito ver a los corredores hacer el maratón a 3.10 ó 3.15 el km. en vez de a 2.55. Y sobre todo conseguiríamos un deporte limpio.
viernes, 6 de mayo de 2016
domingo, 24 de abril de 2016
Terminar un maratón no está al alcance de cualquiera
"Me he parado en el 26. Se me ha hecho muy grande. Uno tiene que saber encontrar su límites". Esto es lo que me ha dicho Nacho, un pupilo al que he estado entrenando y que tenía como objetivo terminar el maratón de Madrid. Como se desprende de sus palabras no lo ha conseguido.
Yo había quedado con él en la entrada de la Casa de Campo para acompañarle en el tramo final pero no nos hemos visto porque ha llegado tarde y yo pensaba que se me había colado entre la marea de corredores. Así que me he ido por Virgen del Puerto hasta el 34 y de ahí me he unido a la carrera.
El paso por km. estaba en torno a los 5.30 pese a la subida, es decir, para terminar el maratón en menos de 4 horas y tengo que decir que lo que he visto es para que muchos de los que se embarcan en la aventura de un maratón se lo piensen porque esto no es un juego de niños.
A 5.30 el km. me he encontrado con multitud de corredores andando, casi había colas ante los patinadores que llevaban el reflex, mucha gente con calambres... y eso que hoy no ha hecho un día excesivamente malo para correr un maratón. Para mi gusto unos grados menos hubieran sido la temperatura ideal, pero también es verdad que no ha hecho excesivo calor.
A esos ritmos se ven muchos corredores con sobrepeso, gente a la que ves por la calle y piensas que hace de todo menos correr maratones. Y no hablo de algún kilo de más, no hablo de IMC que seguro están en la obesidad. Como comprenderéis meterse 42 km. no es lo más aconsejado en esos casos, más cuando esos 42 km. son a cualquier precio.
El por qué de todo esto. Se ha extendido la idea de que cualquiera puede terminar un maratón y muchos corredores se embarcan en algo para lo que no están ni minimamente preparados y su único objetivo es llegar a meta cueste lo cueste. Es evidente la falta de preparación y el desconocimiento total.
Y lo digo porque durante más de una hora he estado en la entrada de la Casa de Campo, aproximadamente kilómetro 26, y ya se veía multitud de corredores andando, los comentarios de los participantes eran de lo más surrealistas, de una falta de respeto a una distancia que pone a cada cual en su sitio.
Por eso recalco las palabras de Nacho. "Uno tiene que saber encontrar sus límites" y añado que "un maratón no está al alcance de cualquiera".
IPmasD Hospitality Solutions, proveedor especializado en el suministro de equipos, servicios y soluciones para hotel.
Yo había quedado con él en la entrada de la Casa de Campo para acompañarle en el tramo final pero no nos hemos visto porque ha llegado tarde y yo pensaba que se me había colado entre la marea de corredores. Así que me he ido por Virgen del Puerto hasta el 34 y de ahí me he unido a la carrera.
El paso por km. estaba en torno a los 5.30 pese a la subida, es decir, para terminar el maratón en menos de 4 horas y tengo que decir que lo que he visto es para que muchos de los que se embarcan en la aventura de un maratón se lo piensen porque esto no es un juego de niños.
A 5.30 el km. me he encontrado con multitud de corredores andando, casi había colas ante los patinadores que llevaban el reflex, mucha gente con calambres... y eso que hoy no ha hecho un día excesivamente malo para correr un maratón. Para mi gusto unos grados menos hubieran sido la temperatura ideal, pero también es verdad que no ha hecho excesivo calor.
A esos ritmos se ven muchos corredores con sobrepeso, gente a la que ves por la calle y piensas que hace de todo menos correr maratones. Y no hablo de algún kilo de más, no hablo de IMC que seguro están en la obesidad. Como comprenderéis meterse 42 km. no es lo más aconsejado en esos casos, más cuando esos 42 km. son a cualquier precio.
El por qué de todo esto. Se ha extendido la idea de que cualquiera puede terminar un maratón y muchos corredores se embarcan en algo para lo que no están ni minimamente preparados y su único objetivo es llegar a meta cueste lo cueste. Es evidente la falta de preparación y el desconocimiento total.
Y lo digo porque durante más de una hora he estado en la entrada de la Casa de Campo, aproximadamente kilómetro 26, y ya se veía multitud de corredores andando, los comentarios de los participantes eran de lo más surrealistas, de una falta de respeto a una distancia que pone a cada cual en su sitio.
Por eso recalco las palabras de Nacho. "Uno tiene que saber encontrar sus límites" y añado que "un maratón no está al alcance de cualquiera".
IPmasD Hospitality Solutions, proveedor especializado en el suministro de equipos, servicios y soluciones para hotel.
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