Ay mis piernas

Buena sesión de fuerza me he pegado hoy en la Dehesa de la Villa. La cosa ha consistido en:

• Calentamiento. Básicamente porque desde el pdvo. al parque en sí hay 3 km.
• Unos ejercicios de movilidad y calentamiento de tobillos (por lo que luego os voy a contar)
• 2 x 10 cuestas. He localizado una cuesta en V de unos 100 m. (50 + 50). La he hecho subiendo por un lado y bajando por el otro.
• Gradas: 3 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1. Tres de frente, dos a la pata coja alternando pierna y uno en paralelo al escalón con cada pierna, uno con el pie hacia dentro y otro hacia fuera (no sé si'mej'plico).
• 2 x 2 x 25 cuádriceps sobre banco. Básicamente consiste en apoyar una pierna en el banco y subir. Aquí he puesto especial énfasis en que al caer, el tobillo no se hundiera, sino que tuviera tensión para que rebotara y me ayudara a impulsar. Más o menos es lo que nos explican de los segmentos rectos de la regla del carpintero.
• Estiramientos: cuádriceps, gemelos, sóleos, isquitibiales, abductores, aductores y piramidal.

Ahora estoy que no siento las piennas.