Liga de clubs: fase de ascenso. 3.000 osbstáculos

Tercer obstáculos de la temporada. Esta vez repetía en Alcalá con motivo de una fase de ascenso relacionada con la liga de clubs que organizó la fede.

De salida éramos pocos: solo 6. Yo quería hacer por fin un buen obstáculos y hacer una buena rebaja a mi marca del año pasado ya que en la presente temporada 'solo' había bajado un segundo.

Con la premisa de haber ensayado el paso de la ría y olvidado ya el paso a lo keñata empezó la carrera. El primer paso por la ría se me dió mejor que de costumbre pero, a pesar de todo, caí con los pies casi juntos y me quedé clavado. Pero en los siguientes pasos ya mejoré ese gesto y se puede decir que ya está superado. Sólo hará falta ensayarlo de vez en cuando.

El paso por el mil lo hice en torno a los 3.34. Fui toda la carrera corriendo casi en paralelo con Mario. Unas veces tiraba yo, otras él. Lo peor era que a veces tenía que abrirme para saltar la valla.

El trascurso de la carrera se dió mejor que otras veces. No llegué a tener esa sensación de agonía del último obstáculos. Incluso en carrera la sensación era de ir con el freno puesto, pero había que regular.

Así, de la mano con Mario, llegamos a la última vuelta, última ria y último obstáculo. Mario salió un pelín por delante pero le esprinté en esos últimos 60 ó 70 m. y creo que entré por delante de él. Si fue así, quedé 3º (pero de 6 :-)), con un tiempo de 10.31 (14'' menos mejor que el año pasado)

Trofeo de San Isidro: 3.000

Por tercer año acudía a esta prueba, como en los dos años anteriores para hacer el 3.000 y, como en los años anteriores, en un sitio diferente. Este año la competición se celebró en Valleaguado (Coslada).

Debido al alto número de participantes en la prueba (más de 60) se hicieron 4 series. Yo puse el tiempo que tenía del aóo pasado con lo que me tocó en la 2ª, así que, más o menos salía en una buena serie. Por lo menos eso es lo que pensaba... hasta que me vi rodeado de chavales muy jóvenes. No es que tenga nada contra ellos, pero en carrera no me gustan porque no saben regular y lo mismo una vuelta te funden que a la siguiente te hacen ir pisando huevos.

Nada más se dio la salida hubo que tirar de codos para coger una buena posición. Hice esto porque el mister me dijo en seguida que no me quedase atrá. Así que me puse en cabeza y así hice aproximadamente el primer 800. Imagino que todos iban a mi ritmo hasta que me pasaron 5 ó 6. Así sin comerlo ni beberlo pasé de ir primero a ir 6º ó 7º, eso sí, siempre dentro del grupo de cabeza. Las vueltas las estaba clavando entre 1.12 y 1.14, que para ser el primer 3.000 de la temporada no está mal.

A falta de unas tres vueltas decidí apretar un poco. Empecé a dejar atrás a los que habín sido mis compañeros de grupo salvo a un par de ellos que se habín ido unos metros por delante y ya no pude darles alcance.

Al final aprox. 9.15, un par de segundillos mejor que mi mejor marca del año pasado y, eso sí, 20'' mejor que el primer 3.000 de la temporada pasada.

Trofeo de fondo de Suanzes: 5.000

Esta vez el trofeo de fondo de Suanzes se celebró en Vallehermoso y me decanté por el 5.000 ya que todavía tengo fondo como para aguantar las 12 vueltas y media a buen ritmo y, por otra parte, ya llevo varias semanas haciendo series cortas (tanto con vallas como sin ellas).

El tiempo que puse en la inscripción me colocó en la primera serie, la de los buenos. También corría Rafa en la misma serie y él iba a ser mi principal referencia. El objetivo era salir a 3.20 el mil (1.20 la vuelta), para un tiempo final de en torno a los 16.40.

Así puestos en carrera pasé el primer 200, primera referencia, en 38''. En el primer mil me fui a 3.17, algo más rápido de lo que quería. En este momento de carrera estaba último, a rueda de un veterano que llevaba muy bien el ritmo. Tenía a Rafa a 10 ó 15 m. y a un para de chavales como a una recta de diferencia.

El segundo 1.000, en el que dejé al mi 'liebre' en el primer 1.000 lo pasé en 3.25, lo que compensaba, más o menos, el adelanto del primer 1.000. El tercero, ya a la caza de los que me precedían, repetí el ritmo del 2º (la famosa herencia de los ritmos).

En este punto me vi bien y aposté clararmente por ir a por Rafa, al que ya le había recortado parte de su ventaja. Enlacé con el en torno a la vueta 8. Hice un par de ellas a su ritmo y viendo que a falta de poco memos de 1.000 m. tenía fuelle le adelanté y me fui para delante con decisión.

Las últimas dos vueltas las hice a muy buen ritmo para completar un último kilómetro en aprox. 3.15. En el último 400, según me comentó Rafa, metí dos cambios de ritmo bastante fuertes. Al final 16.47, una marca decente (5 kilómetros a poco más de 3.20), una carrera inteligente, buenas sensaciones y la impresión de que todavía tengo más recorrido en esta prueba.

Semifinal de la liga de clubs 2005: 1.500 por la mañana y 3.000 obstáculos por la tarde

Primera competición en pista de la temporada y para estrenarme un doblete: 1.500 por la mañana y 3.000 obstáculos por la tarde.

El milqui lo afrontaba sin haber hecho ni una sola serie específica para esta prueba. De hecho supe que tenía que correrlo tres o cuatro días antes, así que cuál iba a ser mi rendimiento era toda una incógnita.

Ya puestos en faena me tocó en la segunda serie, con Rafa como compañero de club. Mi idea era seguirle a él ya que es muy competitivo y en este tipo de pruebas suele rendir a muy buen nivel. Así que nada más salir me puse a su estela en un grupito de 4 ó 5.

Pero todavía no se había completado la primera vuelta cuando vi que la cosa iba demasiado parada, que tenía fuelle para más y me fui para delante yo sólo.

El paso del 400 me lo cantó Tomás en 1.09. En este punto estaba 5º ó si bien los que iban 3º y 4º estaban a tiro y su juventud me dio que pensar que posiblemente habrían salido muy rápido como así fue. En torno al 1.000 los alcancé y los pasé. En ese momento estaba 3º.

A falta de aprox. una vuelta me adelantó uno que había estado aprovechándose de mi trabajo y se me fue. Esta última vuelta la hice cómodo, pero con sensanción de no poder más (con esa sensación de que las piernas no pueden acelear pq. no están acostumbradas a estos ritmos). Tb. es verdad que guardé algo para la tarde pq. para los obstáculos se necesitan las piernas de uno y las de el de al lado. Al final 4º en 4.21, muy buen tiempo teniendo en cuenta que todavía no he preparado el 1.500

La tarde de los obstáculos se presentó lluviosa. De hecho durante toda la carrera no dejó de caer una lluvia muy fina si bien metidos en faena apenas si se notaba. Las que si se 'acordaban' de que esa misma mañana habían corrido un 1.500 a un ritmo de menos de 2'55'' el kilómetro. A parte de eso me preocupaba el hecho de que no había entrenado ni una sola ría.

Con estas premisas se dio la salida. Los tres primeros obstáculos, justo hasta el de la primera ría, se saltaron incómodos, ya que había mucha gente, lo que me obligó a salir hasta bien fuera de la calle 2. En la primera ría al apoyar se me resbaló la zapatilla (esto debido a la lluvia) y caí casi en la parte más profunda de la ría. La cosa no pintaba bien. Los siguientes obstáculos los pasé bastante cómodo (de hecho me han comentado que en general los pasos los hice bastante bien).

El momento de atacar por segunda vez la ría pude apoyar bien, si bien la caida no pude evitar hacerla con los dos pies. También tuve la sensación de que en el apoyo perdía demasiado tiempo. Así pasó tb en el tercer paso por la ría. En este punto Mario ya se había quedado bastante atrás (luego me dijo que aprox. le llevaba un obstáculo de diferencia) y yo corría sólo acortando distancia a los de delante.

El paso por la 4ª ría (y digo cuarta aunque no estoy seguro si fue en la 4ª o en la 3ª) decidí hacerme el valiente. Si pierdo mucho tiempo en el apoyo, pensé, voy a intentarlo a lo keñata, es decir, sin apoyar. Y así lo hice. Así que la ataqué con decisión, haciendo un cambio de ritmo y saltando desde muy atrás. El resultado no fue nada malo. Me encontré con que no había perdido el tiempo del apoyo y estaba aprox. a la misma altura que cuando lo hacía. Así que la cosa había salido bien.

Así hice el salto en los pasos por la ría que me quedaban y creo que todos los obstáculos que corra a partir de ahor lo haré así. Tengo que perfecionar el no caer con los dos pies (auqnue sólo sea por estética) pero tengo claro que va a ser la forma de perder menos tiempo.

Al final 10'46'', más o menos como mi mejor marca si bien esta vez había corrido el milqui por la mañana.

Media maratón de Coslada

Dicen que a las dos o tres después de hacer un maratón (en realidad cuando se dice de hacer se quiere decir de haber acabado de entrenar) si se ha descansado se está en tal estado de forma que es muy posible que se puedan conseguir muy buenos tiempos en diezmiles y medias.

Con esta premisa me presenté en la media de Coslada, con la de hacer uno de mis mejores tiempos en media maratón. Aunque era consciente de que el recorrido es durísimo y que era difícil acercarme a los 1.17 que me marqué en Getafe la intención era estar cerquita, así que salí fuerte.

Los primeros kilómetros fui al ritmo de Nano (o Valeriano). Sin embargo a partir del 3 o así ví que iba demasiado fuerte y decidí levantar el pie. Sin embargo ya estaba lanzado y seguí corriendo a un ritmo muy alto. Hasta el km. 11 fui con Chuky y otro chaval. Pasamos el 10.000 en 37.15. Y con ellos aguanté hasta el 11.

A partir de este kilómetro me entró el reventón por haberme pasado en la primera mitas y el no tengo más ganas de sufrir, con lo que levanté el pie y me dejé ir hasta el final.

Este ralentizar el paso coincidió con la peor zona, un tramo de aproximadamente 3 km. con unas cuestas muy duras. Toda esta segunda mitad la hice muy muy despacio, con el único propósito de terminar.

Al final otro regustillo amargo, con un resultado de mi peor media en los últimos tres años, si bien me queda la satisfación de haberlo intentado.

Maratón de Valencia 2005

La crónica muy sencilla. Hasta el km. 30 los km. clavados. A 4' por km. Baste para muestra que en el tramo del 2º puente, tramo en el que no vi las marcas de 3 km. el tiempo que 'piqué' fue de 12'04''. Iba bien, sobrado, disfrutando de la carrera.

La incorporación de Mora y el mister en 21 nos permitió hacer de pantalla contra el aire. A ellos se uniría José Manuel. Más protección contra el aire.

En el km. 28 empiezo a notar algo raro, un viejo recuerdo, algo que me da en cada maratón aproximadamente por ese km. Todavía aguanto bien hasta el 30 (piqué dos km. en 8'04, es decir bien). Pero a partir de ahí el calvario: siguientes kms 4.14, 4.15, 4.21, 4.5x, 5.23.

En este punto ya he hecho cálculos mentales y veo que ya no es que vaya a batir mi marca, sino que estaría por debajo de la 2ª, la 3ª... así que aprovechando el avituallamiento echo pie a tierra y con la música a otra parte.

Me queda la satisfacción del trabajo bien hecho y la desilusión de que tras tres meses de entrenamiento no ha salido bien la cosa. En este segundo punto imagino que será similar a lo que sentirá un grupo cuando después de preparar la carroza para un desfile éste finalmente se anula porque llueve. Algo similar es lo que sentí y siento ahora.

Habrá que ver cuáles son las causas de estos bajones, pero parece ser que el problema es que no metabolizo grasas así que...

Comentar que en los momentos en que te paras y minutos siguientes se te pasa por la cabeza si tengo que aparcar la gran distancia o dedicarme a distancias menores como los diezmiles o las medias, distancias en las que este año he rendido bien, he mejorado marca y he disfrutado corriendo. Lo que está claro es que no merece la pena currárselo durante tres meses para luego llevarse esta desilusión como esta.

Media maratón de Getafe

Después de una semana con una tremenda ola de frío nos salió un fabuloso día de enero, soleado, poco frío y sin apenas aire, para disputar una carrera. Así que en estas circunstancias me dispuse a afrontar mi test definitivo de cara al maratón de Valencia.

La salida se hace en una ligera bajada lo que me dio un primer km. a 3.30. A partir de ahí casi todos los clave en torno a 3.40 (más menos tres segundos). En estos primeros kms. iba con Mario y estábamos dentro de un grupo muy muy numeroso. Así hasta aprox. el km. 5 en que Mario se fue. Yo aunque me sentía bastante bien preferí no seguirle.

Me embutí en un grupito en el que el 'práctico' iba clavando los kms. Si bien hay un tramo de la carrer que pica para arriba y en éste los tiempos se nos iban para arriba cuanto bajábamos los tiempos se recuperaban. El grupo que formábamos unos 12 corredores se deshizo en el km. 15 ó 16. Ahí ya tuve que hacer la carrera sólo. En este tramo mi referencia era el Chuky, que se había descolgado de Mario. En un par de km. le recorté unos 150 m (luego nos contó que había tenido flato).

Entre el km. 17 y 18 Chuky fue cazado por un grupito de 4 ó 5 y se pudo enganchar con ellos con lo que dejé de recuperarle tiempo. Yo, por mi parte intenté hacer un cambio en el km. 18, pero no salió. De hecho me tuve que conformar con mantener a duras penas el ritmo (los km. 19, 20 y 21 se me fueron a 3.43).

Ya entrando en el pdvo. hay que hacer un giro de 180º. Aquí ya reventé y tuve que hacer los últimos 200 ó 300 m. al tran tran. Al fin y al cabo iba muerto y sólo iban a ser 10 ó 15 segundillos los que hubiera recuperado.

El tiempo 1h 17' 25'' por mi reloj (26 por el de la organización). Marca personal que me dejó un regustín un pelín amargo ya que quería haber visto un 1.16 y pico. Y confiaba en el cambio de ritmo del 18 para sacar esos segundillos, pero no pudo ser.

Autonómico de cross corto por equipos

De locura, así se puede calificar un cross corto como este. La competición consistía en 4.100 m. de campo a través en un circuito situado junto al polideportivo de la dehesa Boyal, en San Sebastián de los Reyes.

Ya en el calentamiento pude ver por donde iban a ir los tiros, ya que pude ver a los habituales de las primeras rondas de los 1.500 que solemos hacer en verano, gente que ronda los 4' en esa distancia. Y, claro, si yo, que estoy en 4.15 y que corro en la segunda o tercera ronda, según sea el nº de participantes... pues os podéis imaginar por dónde voy.

El caso es que la salida fue escopeteada. Y a un ritmo altísimo se hizo toda la competición. La primera vuelta aguanté bien el tipo, yendo 4º siempre teniendo a Valeriano a tres o cuatro metros. Pero cuando empezó la 2ª vuelta, tras un par de tropezones y traspieses en sendos surcos vi que éste se me iba unos metros. Inmediatamente después Mario y Rafa me pasaron con lo que, al no tener ya nada que hacer pq. era el 7º cuando sólo puntuaban 4, levanté un poco el pie aunque luego volví a apretar.

La carrera, 4.100 m según la Fede, me salió en 14'39''. No sé si considerarlo un buen tiempo, aunque creo que si el piso del circuito hubiera sido más duro, más regular, con menos baches, hubiera rendido mejor. También es verdad que estoy metiendo 120 km. semanakes y no estoy todo lo rápido que debiera para un cross tan corto.

San Silvestre Vallecana

Por segundo año consecutivo corrí la internacional, la de verdad, en la que corren todos los grandes. Una vez arreglado todo el tema logístico: coche en la salida, coche en meta, etc. etc. y calentados (junto a los Chema Martínez, de la Ossa, Berlanas, Viciosa, etc. etc. llegó el gran momento.

El día lo había pasado muy nervioso lo que significa que me había tomado muy en serio la carrera. Incluso en la breve siesta de 1 h. soé con cosas relacionadas con la carrera. De camino a la salida en el metro dije que mi objetivo era estar en sub 35', que me conformaba con 34'59'' pero que no los firmaba. Y no iba muy desencaminado.

El pistoletazo nos puso en marcha con algún que otro empujón y de más de nervios, pero superado el riesgo de caidas me encontré bajando Serrano como parte de una horda de bárbaros colina abajo. ¡Qué velocidades! ¡3.08! el primer 1.000. 6'25'' el 2.000. Los primeros tramos de la carrera son, con mucho, los más fríos en cuanto a animación. Algún grupito por la calle Serrano y poco más. Claro, que ya quisiéramos esta animación (la que digo que es tan fria en la c/ Serrano) en muchas otras carreras.

La llegada a la puerta de Alcalá supuso el primer punto caliente. Empezaba a haber más animación. Ni que decir tiene que el ritmo seguía siendo endiablado en un perfil muy favorable con muchas cuestas abajo. El paso por Cibeles, Neptuno y Atocha supuso encontrar paulatinamente más público, pero nada que ver con lo que esperaba.

Tras pasar Atocha está situado el km. 5. Este punto lo pasé en, aprox, 16'29'' (tiempo que me gustaría tener en un 5.000 en pista pero que tampoco firmo ;-)). A partir de aquí, ya en la avda. Ciudad de Barcelona, empezó el espectáculo. Muchísima gente animando a los dos lados de la calle. Tanta que apenas dejaban 2 ´0 3 m. para los corredores. Entre el km. 5 y el 6 dimos caza a toda una ilustre: Carla Sacramento. Digo dimos porque lo hicimos Mario y Jesús Espetón (con ellos hice casi toda la carrera). Como decía el paso por Ciudad de Barcelona ya ponía los pelos de gallina.

Cruzar el puente de Vallecas y entrar en Monte Igueldo supone entrar en otra carrera. A partir de aquí se puede decir que termina la bajada y empieza la subida. Pero a cambio la animación crece hasta lo insospechado. El giro a Monte Igueldo supone entrar en un tramo en el que el pasillo que deja la gente apenas permite a más de dos corredores ir en paralelo. Es tal la animación que resulte imposible oirse. Ni siquiera recuerdo oirme respirar. En este tramo de cuestas se me fueron Jesús y Mario unos metros, aunque en Carlos Martínez Álvarez creo que les recorté algo.

La entrada al estadio, como no podía ser menos, apoteósica, me ofreció un crono por debajo de 35': 34'20'' por el reloj de meta, 2 menos por mi reloj y 4 menos por el tiempo oficial.

Media maratón de Valdepeñas

Este año me decidí por adelantar el primer test serio de cara al maratón haciendo esta media. Esto ya suponía un esfuerzo adicional ya que había que trasladarse a 200 km. de Madrid y, por tanto, darse un buen madrugón. Acudimos a la ciudad manchega un poker del Páris: Pino, Paco, Mario y yo.

La carrera consistía en dos vueltas a un circuito de, aprox. 10 km. El perfil es bastante llano, salvo una cuesta en la mitad del circuito que coincide con los últimos 200 m. de la carrera. El día salió muy bueno en cuanto a temperatura, aunque había un pelín de aire que se dejaba notar en los tramos en los que nos quedábamos solos en carrera (que eran muchos). Digo esto porque seríamos unos 300 en carrera y 300 tíos en 21 km...

Una vez tomamos la salida me uní a un grupo con el que hice los tres primeros kms. A partir de ahi, y viendo que iban demasiado despacio, les dejé y empecé mi aventura en solitario. Desde aquí fui toda la carrera a por el grupito de adelante, grupitos que nunca eran más de dos o tres personas. Esto suponía ir casi todo el trayecto sólo. En el km. 8, aprox. cacé a Mario y fui con el hasta el 15, si bien a partir del 12 ya empecé a notar que iba un pelín justo. El esfuerzo que hice por cazarlo creo que me pagó factura ya que en vez de ir progresivamente a por él le cogí en apenas 1 km.

En el km. 15 Mario se fue y volví a quedarme sólo. A partir de aquí tocó sufrir. Algun km. se me fueron por encima de 4' (en concreto el 18, que coincidía con un tramo adoquinado). Al final hice mi segunda mejor marca en la distancia: 1h. 20' 30'', a 3'48'' el km. Un buen test a pesar de todo que, sin embargo, llega un poco pronto.

Lo mejor: la organización, las cañas de después y el viaje en cía. Lo peor: poca animación, el sentirse sólo en muuuuuuchos tramos de la carrera y los km. mal medidos (unos muy cortos otros muy largos).