Pasó el feliz mes de agosto en el que los madrileños disfrutamos de verdad de nuestra ciudad. Apenas hay aglomeraciones ni atascos y esto me permitió poder ir y volver en bici al trabajo, pese a que la orografía de nuestra ciudad no ayuda demasiado. Por tanto, poca carrera hice durante ese mes.
Después de agosto me llegaron las vacaciones de verano que pude disfrutar en la playa de Cádiz. Como ya os he comentado, también poca carrera y, por contra, bastante natación tanto en las aguas del atlántico como en la piscina del hotel donde me llegué a hacer hasta 1 km. de una tacada pese a que apenas si medía 20 m.
Total, que como aquel que dice, entre unas cosas y otras me he tirado casi mes y medio en el que es verdad que he hecho bastante deporte, algunos días incluso en doble sesión, pero en los que he desgastado poca zapatilla. Es verdad que algunos días después de dejar la bici de vuelta del trabajo me hacía un algo corriendo, pero han sido los menos de los días y las distancias han sido cortas.
Pero después de las vacaciones ya hay que pensar en la vuelta al cole que para el caso de los corredores, supone meterse ya de lleno en la nueva temporada: objetivos, carreras, entrenamientos, quedadas matutinas o vespertinas para entrenar con el grupo (los que tenemos la suerte de entrenar a gente hacer y enviar los planes de entrenamiento...). Así que ya, nada de bici ni de piscina y a correr.
Pero el regreso no está siendo fácil. Correr más de 40 ó 50' me está costando todo un triunfo. Y el problema no es de patata. De hecho voy sobrado en ese sentido. El problema es más muscular o biomecánico, como que las piernas se negaran a seguir corriendo más allá de ese tiempo.
Qué cosas. Después de más de quince años corriendo se me estaba olvidando cómo se hace y yo que no me estaba dando ni cuenta.
viernes, 14 de septiembre de 2012
martes, 11 de septiembre de 2012
El deporte como parte de la vida
Hoy no es el mejor de los días para mi pues me acabo de incorporar al trabajo después de las vacaciones. Ya se sabe que desde que Adán mordió de la manzana y que él y Eva fueran expulsados del paraíso, está vigente eso de que nos tendremos que ganar el pan con el sudor de nuestra frente. Pero qué cosas, lo que empezó siendo una maldición bíblica hoy en nuestro país es todo un priviliegio por lo que, a pesar de todo, estoy contento de poder deciros que estoy trabajando.
Así que las dos últimas semanas he tenido bastante tiempo libre, en realidad casi todo. Y casi sin quererlo todo este tiempo lo he dedicado a hacer bastante deporte como parte de ocio. Nada de planes de entrenamiento, de si que hay que hacer tanto de tal manera a cuanto tiempo, sino libertad absoluta. Y me he reafirmado en que a los que nos gusta el deporte, no podemos pasar sin hacerlo más cuando, como acabo de comentar, se hace de una manera totalmente lúdica.
Con esta manera de hacer las cosas los 18 días de vacaciones (12 días hábiles que es como los contamos en mi trabajo), puedo haber acumulado prácticamente el mismo número de sesiones que las que hago un mes normal de entrenamiento. Casi todos los días he hecho sesión de mañana y sesión de tarde y algunas de estas sesiones lo han sido de dos deportes.
¿Y qué he hecho? Pues en la playa mucha natación. Algunas sesiones de hasta 1 km. cosa que para mi, que tengo como principal objetivo no ahogarme, es una buena cantidad. Además algo de bici, vehículo que dejaré ya de usar como medio de locomoción y algo de carrera, aunque las menos de las veces. Tiempo habrá desde el día del inicio del curso laboral.
¿Y a partir de ahora qué? Pues lo primero, conseguir continuidad. Espero que las lesiones y las enfermedades me dejen hacer. No me planteo objetivos, iré día a día. Para empezar sesiones en las que iré aumentando el volumen y fuerza (cuestas, gradas, multisaltos). Según vayan pasando las semanas iré planteándome objetivos, pero de momento sin ningún tipo de prisa.
Así que las dos últimas semanas he tenido bastante tiempo libre, en realidad casi todo. Y casi sin quererlo todo este tiempo lo he dedicado a hacer bastante deporte como parte de ocio. Nada de planes de entrenamiento, de si que hay que hacer tanto de tal manera a cuanto tiempo, sino libertad absoluta. Y me he reafirmado en que a los que nos gusta el deporte, no podemos pasar sin hacerlo más cuando, como acabo de comentar, se hace de una manera totalmente lúdica.
Con esta manera de hacer las cosas los 18 días de vacaciones (12 días hábiles que es como los contamos en mi trabajo), puedo haber acumulado prácticamente el mismo número de sesiones que las que hago un mes normal de entrenamiento. Casi todos los días he hecho sesión de mañana y sesión de tarde y algunas de estas sesiones lo han sido de dos deportes.
¿Y qué he hecho? Pues en la playa mucha natación. Algunas sesiones de hasta 1 km. cosa que para mi, que tengo como principal objetivo no ahogarme, es una buena cantidad. Además algo de bici, vehículo que dejaré ya de usar como medio de locomoción y algo de carrera, aunque las menos de las veces. Tiempo habrá desde el día del inicio del curso laboral.
¿Y a partir de ahora qué? Pues lo primero, conseguir continuidad. Espero que las lesiones y las enfermedades me dejen hacer. No me planteo objetivos, iré día a día. Para empezar sesiones en las que iré aumentando el volumen y fuerza (cuestas, gradas, multisaltos). Según vayan pasando las semanas iré planteándome objetivos, pero de momento sin ningún tipo de prisa.
domingo, 9 de septiembre de 2012
Preparando el maratón de San Sebastián
Preparación para uno de mis pupilos de cara al maratón de San Sebastián. Como dice en los prospectos de las medicinas, no automedicarse y antes de tomar cualquier medicina consultar a su médio ;-)
OBJETIVO: Maratón de San Sebastián.
FECHA: 25 de noviembre.
DURACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: 11 semanas.
COMENTARIOS:
Para comenzar el plan en óptimas condiciones hay que llegar
en buena forma, habiendo acumulado en las semanas previas volúmenes de 70 u 80
km. semanales y sesiones de hasta 90'.
TESTS PREVIOS:
Sería bueno hacer al menos un par de medias maratones. Para
mi lo ideal es que la última se haga 4 semanas antes del día D.
RITMO DE CARRERA: 4.15-4.20 (objetivo, 3 h.)
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* PRIMER CICLO DE 4 SEMANAS *
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SEMANA 1, 10 a 16 de septiembre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: ← Este es el r3: 8 km. entre 4.10 y
4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: ← Este es el r2 o ritmo de competición:
4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.
SEMANA 2, 17 a 23 de septiembre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.
SEMANA 3, 24 a 30 de septiembre
LUNES: 70' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 3 bosques entre 4.15 y 4.20
VIERNES: 30’ de calentamiento.
SÁBADO: Descanso.
DOMINGO: Panes-Potes.
A competirla.
SEMANA 4, 1 a 7 de octubre
LUNES: 45' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 25 km. Entre 4.45 y 4.25.
**********************************
* SEGUNDO CICLO DE 2 SEMANAS *
**********************************
SEMANA 5, 8 a 14 de octubre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 10 x 1.000. Ritmos: 4'; 3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 28-30 km. Entre 4.45 y 4.25.
SEMANA 6, 15 a 21 de octubre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 12 x 1.000. Ritmos: 4'; 3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 5 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.
********************************
* TERCER CICLO DE 3 SEMANAS *
********************************
SEMANA 7, 22 a 28 de octubre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4'; 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 4 bosques entre 4.15 y 4.20
VIERNES: 30’ a ritmo de calentamiento.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Media de Fuenlabrada
SEMANA 8, 29 de octubre a 4 de noviembre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4'; 3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 28-30 km. Entre 4.45 y 4.25.
SEMANA 9, 5 a 11 de noviembre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4'; 3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 5 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 25 km. Entre 4.45 y 4.25.
martes, 4 de septiembre de 2012
sábado, 1 de septiembre de 2012
Nueva Response Cushion 21
No tiene mala pinta. Me la anoto por si la veo por ahí en rebajas. En su día dejé de usar Adidas porque eran demasiado blandas y la economía no daba para andar cambiando zapatillas cada dos por tres.
Por eso, si las veo a buen precio las probaré.
Por eso, si las veo a buen precio las probaré.
lunes, 27 de agosto de 2012
jueves, 23 de agosto de 2012
Números de un mes diferente
Desde hoy estoy de vacaciones laborales. Esta frase que acabo de escribir tiene implícitas dos buenas noticias, el hecho de que estoy de vacaciones y el de que tengo trabajo, cosa que con la que está cayendo en nuestro país, no es poca cosa.
Como tales vacaciones las usaré para desconectar y cargar pilas. Y lo más probable es que cualquier cosa relacionada con las nuevas tecnologías, incluido internet, portátil y búsqueda de todo tipo de información, lo deje de lado.
Así que voy a haceros un resumen en números de un mes que, como decía en Poca carrera pero mucho deporte, le he dado poco a la zapatilla pero no me he estado quietecito. Casi podría decir que las tres primeras semanas he hecho carrera con bici y la última he cambiado las dos ruedas por el agua.
Sin duda el usar la bici para ir y volver del trabajo ha sido lo que me ha supuesto el mayor nivel de esfuerzo. En los n días que lo he hecho he acumulado 18 h. de bici en dobles sesiones, lo normal 10 km. por la mañana y mínimo otros tantos una vez finalizada la jornada laboral.
Comentar que los días en los que he vuelto del trabajo a casa, he dejado la bici y me he calzado las zapatillas para hacer una 2ª sesión diaria de bici + carrera, la parte de bici me ha servido de calentamiento y he empezado la carrera ya muy activo.
Los números a 23 de agosto:
Como tales vacaciones las usaré para desconectar y cargar pilas. Y lo más probable es que cualquier cosa relacionada con las nuevas tecnologías, incluido internet, portátil y búsqueda de todo tipo de información, lo deje de lado.
Así que voy a haceros un resumen en números de un mes que, como decía en Poca carrera pero mucho deporte, le he dado poco a la zapatilla pero no me he estado quietecito. Casi podría decir que las tres primeras semanas he hecho carrera con bici y la última he cambiado las dos ruedas por el agua.
Sin duda el usar la bici para ir y volver del trabajo ha sido lo que me ha supuesto el mayor nivel de esfuerzo. En los n días que lo he hecho he acumulado 18 h. de bici en dobles sesiones, lo normal 10 km. por la mañana y mínimo otros tantos una vez finalizada la jornada laboral.
Comentar que los días en los que he vuelto del trabajo a casa, he dejado la bici y me he calzado las zapatillas para hacer una 2ª sesión diaria de bici + carrera, la parte de bici me ha servido de calentamiento y he empezado la carrera ya muy activo.
Los números a 23 de agosto:
- 18 días de entrenamiento.
- 14 días en los que he doblado.
- 4 días en los que he hecho una segunda sesión de bici + carrera.
- 360 total de km. en bici.
- 54 total de km. de carrera.
martes, 21 de agosto de 2012
viernes, 17 de agosto de 2012
Poca carrera pero mucho deporte
Está siendo un mes de agosto raro en lo deportivo, con muy poca carrera pero a cambio con bastante deporte. La variante de ir en bici a trabajar está dando mucho juego y estoy explorando muchas posibilidades.
El trayecto desde casa hasta el trabajo son en torno a los 10 km. La ida es cuesta arriba, sin ser una cuesta descomunal, pero prácticamente no hay que dejar de dar pedales. Suelo hacerla muy tranquilo ya que nada más llegar hay que ponerse ropa seca y empezar a funcionar.
La vuelta es la que me ofrece más variantes. Unos días opto por coger el camino más directo y una vez que he llegado a casa me calzo las zapatillas y hago algo de carrera. En ese caso el tramo a bici lo hago como un calentamiento y en la parte de carrera hago alguna sesión de fuerza (cuestas en la mayoría de las ocasiones) o algún ritmo alegre.
La otra variante es darme un rodeo y lo que serían 10 km. convertirlos en 20 e incluso más kilómetros, lo que combinado con los 10 de la mañana ya hacen más de 30 en el día. Esto lunes, martes, miércoles... las piernas acaban notándolo. Sobre todo choca que nada más salir de casa por la mañana hay que empezar a pedalear para subir.
Cuando alargo la sesión vespertina suelo jugar bastante con el cambio y no son pocos los trayectos en los que voy con todo, contando con que el desarrollo de una bici de montaña nunca será el de una de carretera (me pongo como propósito ver cuántos dientes tiene el plato grande y el piñón pequeño).
Creo que he elegido una buena opción para este mes de agosto. Cuando he hecho carrera exclusivamente me he encontrado bastante bien lo que significa que estoy cogiendo una buena base. Además el ir y volver en bici me ahorra tiempo ya que en transporte público el trayecto es de mínimo 45' mientras que en bici son en torno a 30'. Y encima tengo la ventaja de que llego a casa ya con los deberes hechos y me evito los calores veraniegos para la carrera.
El trayecto desde casa hasta el trabajo son en torno a los 10 km. La ida es cuesta arriba, sin ser una cuesta descomunal, pero prácticamente no hay que dejar de dar pedales. Suelo hacerla muy tranquilo ya que nada más llegar hay que ponerse ropa seca y empezar a funcionar.
La vuelta es la que me ofrece más variantes. Unos días opto por coger el camino más directo y una vez que he llegado a casa me calzo las zapatillas y hago algo de carrera. En ese caso el tramo a bici lo hago como un calentamiento y en la parte de carrera hago alguna sesión de fuerza (cuestas en la mayoría de las ocasiones) o algún ritmo alegre.
La otra variante es darme un rodeo y lo que serían 10 km. convertirlos en 20 e incluso más kilómetros, lo que combinado con los 10 de la mañana ya hacen más de 30 en el día. Esto lunes, martes, miércoles... las piernas acaban notándolo. Sobre todo choca que nada más salir de casa por la mañana hay que empezar a pedalear para subir.
Cuando alargo la sesión vespertina suelo jugar bastante con el cambio y no son pocos los trayectos en los que voy con todo, contando con que el desarrollo de una bici de montaña nunca será el de una de carretera (me pongo como propósito ver cuántos dientes tiene el plato grande y el piñón pequeño).
Creo que he elegido una buena opción para este mes de agosto. Cuando he hecho carrera exclusivamente me he encontrado bastante bien lo que significa que estoy cogiendo una buena base. Además el ir y volver en bici me ahorra tiempo ya que en transporte público el trayecto es de mínimo 45' mientras que en bici son en torno a 30'. Y encima tengo la ventaja de que llego a casa ya con los deberes hechos y me evito los calores veraniegos para la carrera.
domingo, 12 de agosto de 2012
JJ.OO. el valor de las medallas
Acaban los Juegos Olímpicos de Londres 2.012 y de ellos nos llevamos nuevos mitos para la historia del olimpismo: Michael Phelps que con sus 4 oros y dos platas se ha convertido en el atleta con más medallas olímpicas, nada menos que 22 medallas en tres juegos (18 oros, 2 platas y dos bronces) o Usain Bolt, que con su doblete en el 100 y el 200 se convierte en el primer atleta en conseguir el oro en ambas distancias en dos Juegos Olímpicos seguidos, Pekín 2.008 y Londres 2.012.
Nadie les quita el mérito que tienen, faltaría más. La historia olímpica está llena de nombres que como los dos que he mencionado han alcanzado la gloria siendo multimedallistas y de los que todos conocemos sus gestas e historial: Jesse Owens, Nadia Comăneci, Mark Spitz, Carl Lewis, Bradley Wiggins o nuestros Joan Llaneras o David Cal.
Pero aquí un punto en el que os invito a reflexionar. Sin duda os habéis dado cuenta de que la mayoría de los multimedallistas lo son en deportes o disciplinas en los que se puede competir en múltiples distancias y/o modalidades. Así, una gimnasta de rítmica puede llevarse medalla en, cintas, aros...; un nadador en varias distancias tanto individual como por equipos o un atleta que compite en velocidad tiene "fácil" competir en plenitud en varias pruebas (además en este último caso, el calendario se dispone para que así sea: primero los 100, luego los 200 y por último los relevos).
¿Y qué pasa con los fondistas? ¿Por que apenas hay ninguno de ellos entre los considerados mitos olímpicos? ¿Alguien ajeno al deporte del atletismo tiene presente a grandísimos mitos como Bikila, Zatopek, Gebrselassie, El Guerrouj o Bekele? Será porque cualquiera de los mencionados y que no compiten en las especialidades de fondo, acumulan en tan solo una participación en los JJ.OO. tanto palmarés como estos que menciono.
Sin duda no es justo. Si se incorporan otras pruebas al atletismo como el 2.000, el 3.000, la media maratón (éstas por arriba) u otras distancias más cortas como los 600 ó 1.000 m. ¿Cambiaría el cuento y nos encontraríamos a atletas como Rudisha, por ejemplo, llevándose los oros de tres en tres?
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