lunes, 30 de marzo de 2009

Media maratón de Coslada, la crónica

Curiosa la anécdota que me ocurrió el día del cambio de hora. Resulta que yo adelanté el reloj del móvil, que es lo que uso como alarma. Pero fíjate tu que mi móvil es de los listos y él solito cambia de hora cuando toca. Total, que en vez de dormir una hora menos, que es lo que sufrió todo el mundo, dormí 2.

Resuelto el problema me presenté en Coslada con ganas. Parece que el Vicen está nervioso, decían por allí cuando les comentaba que venga, vamos a calentar, que siempre nos pasa lo mismo, nos dormimos en los laureles y cuando queremos darnos cuenta ni hemos calentado, ni nos hemos puesto majos para esto de correr.

Estrenando circuito
El nuevo circuito de Coslada resultó ser cuando menos igual de duro que el anterior. Tenía una vuelta larga y otra más corta, se seguía subiendo a las conejeras aunque por otro lado, pero el punto más alto estaba más arriba, y había un par de cuestas como de 1 km. de esas en las que hay que meter la reductora. Lo bueno es que las subidas chungas habían terminado en el km. 11 y a partir de ahí lo que se subìa era "subible".

Desde el primer km. me encontré agusto, haciendo todos o casi todos los parciales por debajo de los 3.45/3.50 que quería hacer. Mi objetivo inicial era de 1.20, pero según iban pasando los km. veía que podía hacer algo menos.

A todo esto, hice carrera en grupo, con gente con la que coincidí en carreras anteriores (Diego del Móstoles, Víctor del Vicálvaro). A veces me ponía yo a tirar del grupo, pero otras, y esto es algo que cada vez hago con más frecuencia, me refugiaba en el pelotón para que trabajaran otros.

Así, más o menos en grupo fuimos hasta el 16 o así. A partir de ahí tiré (matuve ritmo, en realidad). El grupo fue perdiendo unidades hasta presentarme en los dos últimos kilómetros realmente fundido pero con fuelle y con capacidad de sufrimiento para apretar.

Al final 1.18.44, mi mejor tiempo en las 8 ediciones que he disputado en esta media y muy satisfecho en EL TEST de cara a Mapoma.
Clasificación de la XXXI edición de la media maratón de Coslada

5ºs por equipos.
En paralelo a la media maratón se disputaba el campeonato de Madrid de media maratón de clubs. El Páris quedamos 5ºs, con Mario, Yo, Paco y Diego. Los que nos precedieron no son cojos precisamente: San Sebastián de los Reyes (Clínicas Menorca), Pozuelo Madrid (Mapoma), Móstoles y Suanzes.
Clasificación del campeonato de Madrid de media maratón por clubes

Parciales y pulso
3.41 | 164
7.30 | 168
3.39 | 170
3.43 | 168
3.42 | 172
7.40 | 173
3.44 | 174
3.55 | 172
11.16 | 174
3.42 | 174
3.37 | 174
3.48 | 174
3.48 | 176
3.46 | 174
3.38 | 173
3.52 | 176
3.35 | 184

jueves, 26 de marzo de 2009

Media maratón de Coslada, la previa

Un año más me dejo caer por Coslada. Con la del domingo será mi 8ª participación consecutiva en esta carrera.

Las diferencias con el año pasado son muchas: este año voy a más, mientras que el año pasado la media de Coslada supuso mi punto más bajo en lo que a forma se refiere. Este año la encaro como parte de la preparación para el MAPOMA, si bien es objetivo por sí misma, mientras que el año pasado la corría sin más.

Además este año es campeonato de Madrid de media maratón por equipos y allí estaremos los del Páris para hacer bulto.

Otra novedad de la edición del 2.009 es el cambio de recorrido. Os dejo un gráfico con el perfil comparado de las dos últimas ediciones. El próximo post será la crónica.

miércoles, 25 de marzo de 2009

Un poquito de SEO

Esto poco tiene que ver con el atletismo y con las cosas del correl, pero algo sí que tiene.

El caso es que tenía por ahí una web que apenas actualizaba, pero ojeando un artículo en un blog: Factores que determinan el valor de un enlace, y leyendo esto, "si tu dominio lleva con un contenido de la misma temática indexado desde 1995 - 1999, esos enlaces son auténtico oro" me he decidido a usar en beneficio propio mi vieja web, maratonianos.

Como digo, la web no aporta nada, está totalmente desfasada (las actualizaciones hace mucho que son copia de lo que escribo en el blog) y carece de valor en lo que a contenidos se refiere. Pero como parece ser que a nivel de SEO vale su peso en oro... pues eso.

Así que lo primero, enlazar desde aquí a la web (cosa que haré con cierta frecuencia a partir de ahora para que Google la indexe con más frecuencia), y de paso que los enlaces que hago desde maratonianos hasta otras webs (Red Karaoke, la que me da de comer; El Atleta.com, la que me alimenta el espíritu; Humorgueb, una recopilación de viñetas de humor o este mismo blog) ganen en relevancia y así aparezcan antes en las búsquedas de Google. Este propio artículo ya pone en práctica algunos de los consejos que se citan en el artículo mencionado y otros que no se mencionan.

Porque, queramos o no, a todos nos gusta que visiten nuestra web, nos dejen comentarios, etc. etc.

domingo, 22 de marzo de 2009

10.000 trofeo de fondo de Suanzes: la crónica

Muy bien, muy buena carrera, mucho mejor de lo que esperaba.

Un 10.000 en pista es una prueba a la que hay que tenerle respeto, que hay que correr con cabeza y sabiendo cuáles son las posibilidades reales. Pasarse de rosca puede suponer el deambular por la pista sin saber si te quedan 3 ó 13 vueltas. Por eso creo que una de las claves de los 10.000 en pista es pensar en miles y no en vueltas. Tanto es así que yo hasta ni miro cuando paso por meta para ver cuántas vueltas me quedan. Hoy menos, porque había galgos y ha habido muchos doblados.

De entrada hice grupo con Víctor, del Valdemoro, al que un compañero de club iba a llevar entre 36 y 36.40. Mi objetivo era ir a 3.40, así que me venía de perlas y me acoplé con ellos. Sin embargo los dos primeros kilómetros han sido un poco anárquicos, un primero un pelín más rápido de lo que se pretendía y un 2º más lento que el primero.

Esos dos primeros kilómetros han salido a una media por debajo de los 3.40 objetivo, pero me he encontrado bien y me he impuesto ya ese ritmo. Del km. 2 al 5 ó 6 me he puesto detrás del compi de Víctor y aunque él tiraba, el que marcaba el ritmo era yo, hasta el punto de que el de delante se adaptaba más a mi ritmo que a sus sensaciones. En realidad iba tan sobrado que se iba y nos podía reventar.

Un relevo de otros 2 km. de Víctor y a partir del 8, en que nos hemos quedado solos, cada uno la guerra por su cuenta. Las 2 primeras vueltas de esos 2 últimos kilómetros he estado un poco pendiente de si Víctor se enganchaba, pero viendo que le iba sacando distancia he tirado para delante.

El tiempo final, 35.55 por mi reloj, con un primer 5.000 en 18.04 y un segundo 5.000 casi 10'' más rápido.

Parciales:
3.33
3.39
3.38
3.37
3.37
3.36
3.36
3.35
3.34
3.27

sábado, 21 de marzo de 2009

Trofeo Suanzes de Fondo

Todo un clásico en el calendario de pruebas de pista de Madrid.

Yo me voy a hacer el 10.000, 25 vueltas a la pista ná más y ná menos. Mejor pensar de mil en mil, que como me dé por pensar en vueltas me puede dar algo.

Desde luego no voy a hacer mi mejor marca en la distancia. La intención es completarlo a ritmo de 3.40 el mil. Pensando en maratón, donde quiero hacer 4.10 el km. hacerse 10 km. 30'' más rápido creo que es un buen entrenamiento.

Ya os contaré cómo ha ido la cosa.

Aquí está la info del Trofeo Suanzes de Fondo

martes, 17 de marzo de 2009

Vidas ordenadas

Es curioso como cuando uno se centra en preparar algo se olvida de juergas, se acuesta prontito e incluso hasta gasta menos.

domingo, 15 de marzo de 2009

Media maratón de Fuenlabrada

Acabo de llegar de la media de Fuenlabrada donde me he marcado 1.23.59 por mi reloj.

La intención era hacer una carrera de menos a más, empezando a 4' el km. y en caso de que hubiera fuerzas y ganas tirar los últimos kms. y hacerlos ya a ritmo de media. Al final la realidad ha dicho que con mantener el ritmo en los últimos kms. tenía bastante. Y no es poco en una semana en la que el viernes me marqué 22 km. a buen ritmito (5 Arcentales entre 15.30 y 15.40 la vuelta) y un total de 102 km.

Los parciales han sido estos: 7.59, 3.59, 3.59,7.50, 4.08, 3.59, 7.50, 3.53, 3.52, 4.00, 4.10, 4.02, 15.44, 3.56, 4.34

La principal diferencia con el año pasado es que entonces llegaba pasado, sin entrenamiento y con menos fondo. Este año, sin embargo, metido como estoy en la preparación para el MAPOMA, esta media ha sido un entrenamiento de calidad, muchos kilómetros a ritmos más rápidos que los que quiero llevar el día del maratón.

De todas maneras todavía no las tengo todas conmigo y no sé si podré hacer el MAPOMA. Lo que si parece que voy a poder hacer con unas mínimas garantías es la media de Coslada. La semana que viene estudiaré el terreno en el 10.000 en pista que hay en el pdvo. de Valleaguado. Ya os contaré.

Un par de fotillos, gentileza de José Luis






Clasificación de la XII media maratón de Fuenlabrada

viernes, 13 de marzo de 2009

Miradas indiscretas

Estos días en que hace muy buen tiempo y uno tiende a descubrir sus bielas se nota más de una mirada indiscreta por parte de la población femenina.

miércoles, 11 de marzo de 2009

De concierto con José Félix II

José Félix además de correr mucho sabe mucho de música. Y ayer me invitó a ver a los The australian Pink Floyd. Por supuesto no rechacé la oferta, así que llegué de correl, me duché, comí un par de plátanos y al concierto. Os dejo un par de vídeos.

Comfortably numb

The australian Pink Floyd - Comfortably numb - Red Karaoke

The wall

The australian Pink Floyd - The wall - Red Karaoke

martes, 10 de marzo de 2009

Los minerales y el deportista

Dr.Norberto Debbbag

Actualmente no hay evidencias claras, que indiquen la necesidad de suplementar con minerales o vitaminas, ya que una dieta adecuada y balanceada contiene todos los nutrientes necesarios, en el caso de deportistas es conveniente la supervisión de un nutricionista, debido a que la actividad física aumenta las necesidades, pero con el equilibrio mencionado en proporciones adecuadas de hidratos de carbono, proteínas y baja ingesta de grasas suele ser suficiente.

Hierro:

Uno de los minerales importantes en el deportista y en todo ser humano es el Hierro, necesario para la formación de la hemoglobina que es obtenido de la dieta. Existen en el organismo entre 3 a 5 grs. de hierro de los cuales el 80% están formando compuestos como la hemoglobina, enzimas transportadoras de electrones y la mioglobina.

La hemoglobina es una proteína que se encuentra dentro del glóbulo rojo y es la encargada de transportar oxígeno a los tejidos y de eliminar el CO2, llevándolo a intercambiar al pulmón, por tal motivo cumple un rol muy importante en el rendimiento físico deportivo .Al mantener un número importante de glóbulos rojos asegura la unión oxígeno hemoglobina , para que sea utilizada en la producción de energía.

El requerimiento diario de hierro es en un adulto jóven masculino entre 10-12 mg.. diarios y en la mujer 15 mg. La vitamina C facilita la absorción del hierro y el café, vinagre, té, insuficiente ac. clorihidrico, antiácidos ,etc, dificultan la absorción.

Causas de déficit de hierro:

* Personas con dieta vegetarianas inadecuada *Dietas con insuficiente aporte de hierros no controladas *La hemólisis del ejercicio. llamada la hemólisis de la marcha por ruptura de glóbulos rojos *Hematuria del ejercicio por fricción de la pared vesical * Sangrado intestinal post. carrera * Anemia del deporte, que suele ser una anemia falsa, que suele estar baja la hemoglobina ( valor normal, mujer 12-16 grs. y en el hombre 13-17 grs) por dilución, pero la ferritina es normal, son cambios adaptativos, * Pérdidas mestruales , *Embarazo.

Alimentos que contienen hierro: carne vacuna, cerdo, aves, atún, hígado, miel, verduras de hoja verde, brócoli, espinaca, almendra, avena, espárragos, lácteos, huevo, pescado.

El sexo femenino es el más propenso al deficit del hierro, por lo que se sugiere controles cada 6 meses, haciendo dosaje de hemoglobina y ferritina

Síntomas:

Palidez, cansancio, astenia, fatiga, bajo rendimiento debido a la insuficiente cantidad de oxígeno que llega a los tejidos

Tratamiento:

Realizar controles periódicos y si se diagnostica deficiencia de hierro realizar consulta con el nutricionista que le dará una dieta y aporte de hierro para la solución a un problema accesible y fácil de solucionar , pero que muchos no le dan importancia.

Consejos Básicos: Historia Clínica + Exámenes Médicos Periódicos +Laboratorio +Electrocardiograma.

Difundir es prevenir

Dr.Norberto Debbag

Deportólogo Cardiólogo (UBA) Argentina

www.medicalsport.com.ar

domingo, 8 de marzo de 2009

Semana de contrastes meteorológicos

¡Vaya semana! Del frío, lluvia y viento hemos pasado a un fin de semana con temperaturas por encima de los 20º. La primera parte de la semana ha sido dura, muy dura. Mucho frío, aire (recordar el post en el que hablaba de las series del miércoles) y lluvia. Pero durante el fin de semana el tiempo ha dado un giro hasta el punto de que el sábado, que tuve que salir al mediodía a hacerme unos kilómetros, pasé calor.

Aparte de este detalle comentar que he completado 100 km. aunque no todos han sido de la calidad que me hubiera gustado. Sin ir más lejos el viernes quería haberme hecho unos kilómetros a ritmo de 4' pero hacía mucho aire y desistí.

Estos han sido los números.

Lunes: 7 km. en la cinta, al 2%, empezando a 4' y terminando a 3.45
Martes: Vuelta a casa desde el trabajo (15 km.)
Miércoles: 6 x 1.500
Jueves: 6 km. en la cinta al 2%
Viernes: 1 h. 35'
Sábado: 10 km.
Domingo: 1 h. 54'

viernes, 6 de marzo de 2009

Cualquier cifra de alcohol afecta tanto al rendimiento como a la recuperación del deportista

  • Según el Dr. Pedro Manonelles, Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, la práctica deportiva precisa la total integridad de todos los sistemas orgánicos
  • El consumo de alcohol tiene como consecuencia un aumento de la diuresis y, por tanto, favorece la deshidratación
  • Los expertos aseguran que no se ha demostrado que el uso de la cerveza, especialmente por lo que supone su contenido alcohólico, tenga un efecto significativo sobre la mejora de la salud del deportista
Barcelona, 19 de febrero de 2009 -. “Cualquier cifra de alcohol afecta significativamente tanto el rendimiento como la recuperación del deportista”. Así de contundente se muestra el Dr. Pedro Manonelles, Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, al valorar los posibles efectos positivos del consumo moderado de alcohol, incluyendo la cerveza, en la vida de un deportista.

En los últimos meses, se han difundido algunas noticias en relación a supuestos beneficios del consumo de cerveza en la recuperación de un deportista, pero buena parte de la clase médica desconfía de estos preceptos. “Pequeñas cantidades de alcohol (a partir de 0,2 gramos de alcohol por litro de sangre) tienen efecto sobre diversas funciones neuropsicológicas. La práctica deportiva precisa la total integridad de todos los sistemas orgánicos, por lo que cualquier cifra de alcohol afecta significativamente tanto el rendimiento como la recuperación del deportista”, añade el Dr. Manonelles.

El consumo de alcohol, en cualquiera de sus variantes, influye negativamente en el rendimiento, la fuerza y la coordinación. El etanol, presente en las bebidas alcohólicas, afecta el sistema nervioso, pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo; es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos. Como consecuencia, los movimientos se ralentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión.

Igualmente, tampoco parece nada claro que el consumo de alcohol, aunque sea en cantidades de cerveza mínimas, tenga algún efecto beneficioso en la prevención de enfermedades cardiovasculares. “El alcohol es, después del tabaco, una de las principales causas individuales de mortalidad prevenible en España. La clara relación entre diversos cánceres y el consumo de alcohol desaconseja totalmente cualquier consumo, tal y como afirman con rotundidad las prestigiosas organizaciones científicas como ‘World Cancer Research Fund’ o ‘American Institute for Cancer Research’”, explica Dña. Yolanda Sala, dietista y coordinadora de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AEDN).

Por otro lado, el alcohol actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.

Alcohol y deporte
La Federación Española de Medicina del Deporte publicó el “Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos”. En ella se presta especial atención en definir algunas pautas para favorecer la correcta hidratación después de una actividad física.

“Es muy importante que la persona que practique una actividad deportiva esté adecuadamente hidratada durante todo el día, es decir, antes, durante y después del esfuerzo físico que realice. La hidratación durante la actividad física es incompleta en muchos deportes por las características del esfuerzo y las pérdidas sudorales. En estos casos hay que intentar optimizar la hidratación lo máximo posible”, señala el trabajo.

Para el Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, “el consumo de alcohol, también si éste se encuentra en la cerveza, tiene muchos efectos nocivos”. Entre los efectos nocivos se encuentra la deshidratación.

Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa.

Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo.

Por éstas y otras razones, el Dr. Manonelles no aconseja el consumo de cerveza dentro de la dieta de un deportista. “No se ha demostrado que el uso de la cerveza, especialmente por lo que supone su contenido alcohólico, tenga un efecto significativo sobre la mejora de la salud. El deporte se asocia con una serie de valores éticos que deberían ser irrenunciables: compañerismo, respeto al rival, etc. Pero también debe implicar la renuncia a hábitos tóxicos como dopaje, consumo drogas, de tabaco y de alcohol”, opina.

En este mismo sentido, la Sra. Sala agrega: “Lo único que debe transmitirse con claridad a la población, haga o no deporte, es que, en ningún caso, el incremento de la ingesta de alcohol es una medida recomendable. El alcohol es una sustancia de riesgo y como tal debe tratarse cuando nos dirigimos a la población”.

miércoles, 4 de marzo de 2009

Sensación de ir más rápido

Hoy me he marcado los reglamentarios 6 x 1.500 de los miércoles en Vicálvaro. Pero hoy ha sido con más compañia de la habitual. Por un lado destacar que hemos estado todos, a los habituales Alberto, Paco, Mario, Chuky y Palacios hoy se han unido Raúl el vuevos, Dani_blay y Diego. Total, que aunque sea un recurso más que manido lo voy a usar. Vamos que el entrenamiento de hoy parecía un meeting.

Pero es que además hoy hemos tenido como invitado de excepción al viento. Y es que Marzo ha empezado ha empezado haciendo honor al refran de "Marzo airoso y abril lluvioso, sacan a mayo florido y hermoso". Ya puestos a refranear digo yo que podía (el señor marzo, me refiero) haber hecho honor al otro refrán que dice: "Si marzo mayea, mayo marcea". El caso es que hoy nos hemos comido un aire de los de verdad, de los que hacía inclinarse para delante y que casi se llevaba a los más light.

Con estos ingredientes me he cocinado unas series con peores tiempos que las de la semana pasada (logicamente) pero con sensación de más esfuerzo. Y es que ese segundo, segundo y medio por vuelta que penaliza el aire se tiene que notar por algún lado.

Total, que los números han sido estos.
5.20
5.18
5.15
5.13
5.13
5.18
A pesar de todo he terminado satisfecho.

domingo, 1 de marzo de 2009

El periodismo da asco

Parece que si no hay tragedia no hay noticia, y así nos lo demuestran los medios día sí, día también.

En este caso la noticia ha sido la del fallecimiento de un corredor en el maratón de Barcelona. Ni que decir tiene que de no haberse producido este triste suceso, el maratón de Barcelona no hubiera existido para la mayoría de los medios.


Lo dicho, ¡Da asco!

2ª parte de la semana, la cantidad

Pues ha llegado el domingo y he terminado una semana con 7 días de entrenamiento y un total de 94 km. Os pongo los detalles de lo que he hecho los días golfos de la semana: viernes, sábado y domingo.

  • Viernes: 16 km. por Arcentales. Muy tranquilitos porque había que estar fresco para el sábado.
  • Sábado: 3 vueltas a Arcentales (10,5 km.) en 39.38. Entre calentamiento y enfriamiento un total de 14 km.
  • Domingo: 18 km. por el Retiro.
Lo de las cervezas que me he tomado o el resto de golferías lo dejo para otra ocasión.