sábado, 31 de marzo de 2007

Por fin un poco de tranquilidad

Hoy, como muchos sábados, me he dado una cura de sueño. Cuando me he levando eran casi las 11. Después de la visita a la abuela de Miguel, de estar un rato con él mientras se echaba el fútbol con los amiguetes de las canchas de la abuela y de sacar a la chucha me he bajado a darme unas vueltecitas. Hoy tenía el firme propósito de ir tranquilo.

Nada más empezar me he encontrado con Mariano que está en plan deporte salud. Se ha animado a darse una vuelta más y hemos aprovechado para ponernos al día, contándonos de lo deportivo a lo no deportivo. Rodar con Mariano siempre es agradable y esta vez no ha sido menos.

En cuanto le he dejado me he dado tres vueltecitas más, a veces regado por unas gotas de lluvia que no han acabado de mojar del todo el asfalto, otras veces acompañado por un aire que a velocidades moderadas se nota pero no molesta y siempre con un fresquito agradable para la práctica deportiva pero no tanto para estar en la calle parado. Es el 6º entrenamiento y último de la semana. Mañana pintxos y margaritas :-)

Pero el día me ha traído una noticia triste. Pegaso, un triatleta con el que he coincidido varias veces en el parque y buen chaval, nos ha dejado víctima de un cáncer. Para él, que se ha ido, se acabaron los padecimientos. Para los que nos quedamos aquí nos queda el preguntarnos el por qué a él. Desde estas líneas mi pésame a su familia y amigos.

Al final me lían

Viernes, 5º día de tajo de la semana (5 de 5). Después de hacer unas compras me puse de corto y me bajé al parque. Hice el mil y me paré un ratito con Vicente que estaba haciéndose unas series. Hablamos un poquito de lesiones, el Mapoma. Enseguida llegó Jesús y a los pocos segundos Paco. Salimos los 4, unos a empezar a entrenar y otros a enfriar.

Como casi siempre que coincido con Jesús ir despacio es tarea imposible, y esta vez no fue menos. Tres vueltecitas me dí con él, no sé a qué tiempo pero a ese ritmo que te permite ir disfrutando de la carrera, que te permite hablar pero que tampoco te permite soltar parrafadas como si estuvieras tomándote una cerveza. Vamos, lo que en el argot del Páris se llama r2. Tres vueltecitas, por tanto, a r2, una final a r1 y el kilometrito inicial. Buen entrenamiento.

viernes, 30 de marzo de 2007

Cambio de planes

Ayer había quedado para tomar unas cañas (compromisos laborales). Finalmente se cancelaron las cañas y lo hemos cambiado por una comida hoy a las 15 h. (vamos a decir que es una comida de trabajo). Total que ni cervezas ayer ni cañas hoy (al parecer ahora los viernes vamos a quedar los del curro a las 15 h. p'a tomarnos un par de cañejas y esperar a que se vaya el atasco ;-))

Total, que tuve que cambiar de planes y echarme al parque. Así que llegué a casa me puse de corto y a correl. Hacía un día bueno, quizás un pelín de aire pero como yo no iba a hacer series no me importaba mucho. Hice un primer 1.000, me paré a ver a los del Edward, que estaban haciendo 200s y luego me uní con otro grupito hasta completar 2 vueltas más.

Terminados estos 8 km. me vi con ganas y me hice un 3.000 (aprox.) a tope. No llevaba el reloj pero sé que iba muy fuerte. Una vez terminé recuperé un poco el resuello y me hice otro milito para eso de limpiar las piernas. Total, que nada de cañas y, a cambio, un tresmil a tope.

jueves, 29 de marzo de 2007

Me lo he pensado mejor

Miércoles, tocaba series, en concreto 6 x 1.500. El cuerpo todavía no estaba del todo recuperado de la paliza del fin de semana. En realidad el cuerpo todavía se está adaptando a la hora y media que he adelantado el levantarme. Por un lado con el traslado de la oficina a Alcobendas he pasado de levantarme a las 8.15 a hacerlo a las 7.45. Y a esa media horita hay que añadirle el cambio de hora que, con la tontería, significa levantarse una hora antes.

Total que, como digo, el cuerpo no estaba para muchos alardes. Vamos, que a la mínima había posibilidad de que no hiciera las series. Y cuando llegué a Vicálvaro encontré más que la mínima. Por un lado sólo estaba Paco haciendo series y ya estaba acabando. Por otro había demasiado aire. Dos factores, el hacer las series solo y el aire, que me tiran p'atrás. Así que me lo pensé mejor y...

... me puse a hacer la gimnasia a las órdenes del sargento primero Nobel. La gimnasia de por si me gusta poco pero pensé que mejor una ración de fuerza, que hasta que empecemos a correr queda todavía más de un mes y ya habrá tiempo a la vuelta de Semana Santa para hacer series rápidas y lácticas. Así que saltitos, técnica de carrera, ejercicios en isométrico (poliédricos como decía Javier), abdominales y flexiones o fondos.

Hoy el cuerpo lo nota. A pesar de todo intentaré hacerme un r3, algo que no estaba previsto, pero es que me han cambiado las cervezas previstas por una comida mañana. No es lo mismo pero...

miércoles, 28 de marzo de 2007

Arreglando las cosas

Después del finde de tralla competitiva tocaba hacer un par de días de recuperación. Y creo que es la mejor elección porque mis próximos objetivos están un poco lejos (posiblemente sea el 5.000 del trofeo de Suanzes y eso es en Mayo) y, por otro lado, no hay que olvidar que salgo de una lesión y aunque la cosa está casi bien al 100% creo que hay riesgo de recaída, así que prudencia.

Con esto el lunes me marqué unos abdominales en casa mientras Ana sacaba a Nena y luego me di dos vueltecitas al parque a rTrotecochinero para eso de limpiar los músculos de ácido láctico.

La idea del martes era la misma pero dando una vueltecita más. Y así fue, pero en este caso coincidí con Rafa y estuvimos repasando objetivos para este año y el que viene, arreglando el club y alguna cosa más. En fin, lo normal que suele ocurrir cuando llevas mucho tiempo sin ver a alguien.

Hoy toca volver a la carga. Lo prescrito son 6 x 1.500. A ver si me hago con ellos.

domingo, 25 de marzo de 2007

Media maratón de Coslada

Pocas horas después de la historia interminable y con un partido de la selección en el Bernabeu de por medio y con una noche en la que he dormido una hora menos por esto del cambio de hora me he marcado la media de Coslada.

Teniendo en cuenta el 10.000 de ayer la intención era hacerla en torno a 4' el km. En cualquier caso lejos de los 1.18 del año pasado. La intención era hacer un entrenamiento de calidad. Así que he salido con Rafa y con él he hecho los dos primeros kilómetros. Nada más pasado el 2 le he dicho que cuidadín con reventarse y he tirado p'alante. A partir de ahí he ido a mi aire haciendo los kilómetros con fuerza, casi todos entre 3.350 y 3.55.

Llegada la zona más complicada de la carrera, con una primera cuesta del km. 12 al 13 me he propuesto regular, y cada vez que cogía a un corredor me ponía con él en paralelo pero al final me iba de él. Claro, se supone que si le he cogido es porque él va a menos y yo, como mínimo voy igual si no a más.

Del 14 al 16, la zona de las conejeras, que es la zona más dura de la media, con un par de cuestas de las de verdad (a ver si Gallardón mete las tuneladoras y lo pone llanito llanito :-)) se me han ido los kms. a 4.10, pero la sensación ha seguido siendo de ir con fuerza.

Son tantas las veces que la he corrido que ya me la sé hasta el punto de que me atrevería a hacerla incluso sin la línea azul. Esto incluye su orografía y sé que bajado el tramo de las conejeras hay una achicán (yo lo llamo así) en la que después de un giro te encuentras con otra subida y sé por experiencia que ahí uno acaba reventándose.

El tramo final ha sido un contínuo ir a por el de delante, he adelantado a tres o cuatro y en la recta final le he gritado a uno del clínicas Menorca que corriese, que le cogía... En los dos últimos kilómetros he tenido cambio y los he hecho muy por debajo de la media de carrera.

Al final 1.22.15 o así, 2º del club (primero ha sido Diego Castillo, otro nivel, tercero Polaris y cuarto Chuky). Creo que hemos sido terceros por equipos. A ver si salen las clasificaciones.

jueves, 22 de marzo de 2007

¡Qué aire!

El día que ha empezado la primavera ha sido uno de los más fríos de lo que va de año. España está azotada por un temporal de frío y nieve que nos ha traído, además, vientos fuertes y muy frios. Explicaba el otro día Maldonado, el del tiempo de TVE, que tenemos sobre España un anticiclón y sobre Italia una borrasca y que en el hueco que queda entre medias se cuela un aire que al parecer viene del norte. Lo que no explicó Maldonado es por qué el aire que entra es del norte y no del sur.

Esto se tradujo en mucho frío y aire. En concreto en la contrarecta soplaba con bastante intensidad si bien durante el tiempo que estuvimos haciendo las series se portó bien, pero fue justo acabar y hacernos el rodaje post series y empezar a soplar (que no beber) con mucha fuerza.

Nos juntamos Paco, Alberto y yo. El plan que les propuse fue hacernos 3 x 4 x 400 a ritmo de 1.24 la vuelta, es decir, como a 3.30, para aprendernos el paso del 400 en el 10.000 que vamos a hacer el sábado. Al final acabamos haciendo 2 x 6 x 400 a un ritmo un pelín más rápido del previsto y eso que íbamos con el freno de mano puesto para guardar para el sábado. Al ser 12 series tiramos una cada uno para quitarnos el aire. Al final no se hizo tan duro como pensábamos y, en cualquier caso, se hizo el entrenamiento.

miércoles, 21 de marzo de 2007

A por las 25 vueltas

Bueno, ya se pasó Roma, ya volvimos del viaje, ya nos sobrepusimos de las muchas birras (y nunca mejor dicho) que nos tomamos el domingo por la tarde, ya descansamos del viaje... Ahora hay que centrarse en lo que llega, ¿y cuál es el siguiente objetivo? Pues un 10.000 en pista.

Sé que no estoy en el mejor momento que podría estar, incluso tengo dudas ya que la intención es salir a hacer el km. en torno a 3.35 pero en Roma no pude hacer más que 11 kilómetros a 3.50. En cualquier caso es el momento ya que en cuanto pase la semana santa ya me entra la tontería y si bien seguiré entrenando dudo mucho que haga lo necesario para hacer un 10.000 con garantías, así que, a por ello.

Y para empezar ayer después de mi estreno en Alcobendas (nueva oficina) nada mejor que unas vueltecitas al parque, vueltecitas que se hicieron a un buen ritmo mientras le contaba a unos y otros cómo nos fue en Roma, qué tal es el maratón, la organización (en este aspecto creo que el MAPOMA es bastante mejor), etc. etc.

Lo dicho, unos 10 kilometritos pensando sobre todo en las 25 vueltas que me esperan el sábado.

lunes, 19 de marzo de 2007

Veni, vide ma no vincimo

Que me corrija Mora que sabe un italiano más académico que el mio. Mi italiano se basa en las pocas veces que he ido p'allá a ver a la familia de mi mujer. La mejor manera de explicar cuánto italiano sé es decir que lo entiendo (y esto no es ninguna tontería ya que el italiano lo entendemos todos hasta que empiezan a hablar en italiano...) pero apenas lo hablo, y lo poco que hablo debe ser como el italiano que hablaría toro sentado...

En cualquier caso creo que el título expresa bien claro que la carrera no nos fue tan bien como pensábamos. Mi papel era de hacer de liebre a Mario en la 2ª mitad. Era una tarea para la que supuestamente estaba más que capacitado (me había hecho los milquis a un ritmito majo de en torno a 3.30 y hacía un par de semanas había hecho 12 kilómetros de la media de la Latina a 3.35) pero ayer sólo aguanté 11 kilómetros y a un ritmo claramente más lento: ¡a 3.50! Imagino que la humedad, el calor y el turisteo del día anterior se hicieron notar.

El caso es que cogí a Mario en la media. Éste pasó sobre la 1.21.30. Quizás corrió demasiado en el primer 10.000 y ahí pudo estar la clave de su hundimiento final. El caso es que desde que le cojí fuimos marcando los kilómetros más o menos en tiempos, sobre 3.50. Le dejé en el 33 con todo controlado. Este trayecto era feo, sin animación, por fuera de la ciudad y al contrario que en París íbamos más solos que la una. Yo en mi papel, cogiendo los avituallamientos, avituallamientos que eran con vaso lo que hace que no se beba lo que se debe. Quizás ahí estuvo parte de la explicación del porqué del pete.

Bueno, pues hasta donde aguanté y luego siguio Mario a lo suyo. Pero desde ese momento empezaron a caerle los segundos: 5, 7, 10... a posteriori se puede ver claramente que no es buena señal. Pero la hecatombe le llegó en los últimos 4 kilómetros en los que perdió hasta 5 minutos. A pesar de todo se marcó un 2.49 que no le dejó nada satisfecho y si bastante decepcionado.

Lo mejor del maratón está en este tramo final. A partir de ese km. 34 ó 35 se pasa por todo el casco antiguo: Piazza Nabona, Piazza di Spagna, Fontana di Trevi, Piazza del Popolo, Piazza de Venecia, Coliseo, Circo Máximo. Es una verdadera ruta turística. El problema en esta zona es el adoquín: prácticamente todo este trayecto es empedrado y eso machaca de verdad. Aquí por lo menos la gente animaba.

Y así nos ha ido en Roma. Ahora a centrarse en lo que me espera esta semana. De hecho el sábado tengo un 10.000 en pista (la idea es salir a 3.35 el kilómetro aunque no sé si será demasiado temerario si no he sido capaz de aguantar 11 a 3.50) y el domingo me han apuntado a la media de Coslada, Campeonato de Madrid de media maratón por equipos.

viernes, 16 de marzo de 2007

De charleta por Arcentales

Ayer hice mi 9º día seguido de entrenamiento. Lo normal hubiera sido hacer 6 porque todas las semanas voy a descansar un día pero como la semana pasada descansé el martes p'a ir a recoger a la chuchilla al final se han juntado demasiados días. El caso es que esta cansado pero a pesar de todo tuve ganas de salir a entrenar pensando, además, que hoy vuelo a Roma y, por tanto, me tomo el día de descanso, y mañana apenas rodaré 30'.

Fueron 15 kilómetros por el parque de charleta ya que me encontré con la gente del edward que acababan de meterse unas series y estuvimos hablando de esto del correl. En las dos últimas vueltas se me unió Mariano que está en plan deporte salud y fuimos tranquilitos hablando de unas cosas y de otras.

Y este finde a Roma. A ver si os puedo contar que Mario se ha salido en el maratón y que yo estuve allí para verlo :-)

16 x 400s (2ª parte)

Shrek 3, Piratas del Caribe 3, Harry Potter 5. Parece que la falta de originalidad en los guionistas de las pelis les lleva a hacer segundas, terceras y hasta quintas partes. Bueno, no sé si será falta de originalidad o tratar de estirar a la gallina de los huevos de oro. El caso es que todas estas pelis están por estrenarse de aquí al verano, y todas ya sabemos de qué van.

Pues lo mismo que estas pelis ya sabéis de qué va el post de hoy al titularlo igual que el del lunes de la semana pasada: 16 cuatrocientos que me marqué ayer en bloques de 4. Parece una tontería pero de hacerlos de 4 en 4 a hacerlos de 5 en 5 hay un abismo, y como de lo que se trata es de ir cogiendo velocidad pues de 4 en 4 se los he recetado a todo el mundo y de 4 en 4 me los he recetado yo.

Me salieron a una media de 1.14. Espero poder seguir cumpliendo los entrenamientos (bueno, el lunes que viene, día de la vuelta de Roma quizás me lo salte) y que estos tiempos vayan bajando hasta completar los 16 a una media de 1.12.

Por lo demás ayer todavía noté los excesos del derby y además tenía las piernas bastante tochas. Voy a ir pensando en darme un masajito de descarga ya que parece que los achaques no se están manifestando y, por tanto, no es necesario ir al fisio por motivos terapeúticos. El lunes es un buen día para esto del masaje.

jueves, 15 de marzo de 2007

Una ración de confianza

Ayer tocaba 6 x 1.500. Desde que me estoy encontrando mejor de los achaques no había completado un día de series largas, sólo había hecho algunas la mayoría de las veces acompañando a Mario, pero ayer hubo que coger el toro por los cuernos y hacer lo prescrito.

Las tres primeras las hice acompañado de Paco que me comentó que quería hacerlas a ritmo de 3.40 pensando en la media del domingo, pero ya desde el principio vi que íbamos claramente por debajo de ese tiempo. Y así fue, primer milqui 5.20, que es como a 3.33 el km. Y ya se sabe, la teoría de la herencia de los ritmos te lleva a hacer el resto a ritmos similares. Así las tres que hice con Paco nos salieron a 5.20, 5.19 y 5.15. En las tres siguientes me quedé solo. En la 4ª me relajé un poco y volví a los 5.19, la 5ª a 5.15 y la última apreté un poquito y me fui a 5.08.

Lo mejor el haber completado todas las series, 9 km, que me vendrán muy bien para el 10.000 de la semana que viene y antes de eso para autoconvencerme de que voy a poder aguantar a Mario en la 2ª mitad del maratón de Roma a 3.50 el km. Ese también será un entrenamiento de calidad.

miércoles, 14 de marzo de 2007

¿Y en MARZO, se pone al sol el LAGARZO?














Hay un refrán muy castellano que dice 'En febrero busca la sombra el perro'. ¿Cuál es su significado? Pues que en España no es raro que en el mes de febrero nos venga un arreón de calor y que a las horas centrales del día uno esté asfixiado por las altas temperaturas. Y esto no se debe al cambio climático ni cosas por el estilo, es algo de lo que ya escribía Galdós en sus episodios nacionales o que menciona Arturo Pérez Reverte en su saga del Capitán Alatriste (bien es verdad que Reverte no estuvo en el Madrid de Alastriste y no pasó el calor que pasó Galdós, pero es un autor que se documenta mucho y cuando dice que el Capitán Alastriste iba por los mentideros de la villa con la capa en la mano y la camisa desabrochada en pleno mes de febrero es que hacía calor).

Pero claro, la sabiduría popular sólo menciona a febrero. ¿Y en marzo, qué? Como pongo en el título, ¿se pone al sol el lagarto? (vaya por delante que no sé si en estas épocas de año esos reptiles están hibernando, si todavía no han salido del huevo... vamos, que el día que dieron reptiles en el cole no fui a clase). El caso es que estamos teniendo un mes de marzo de muchísimo calor, y esto ya si que se debe al cambio climático. Menos mal que este año ha llovido a mares que si no estaríamos ya como en el sáhara.

El caso es que aprovechando el solecito del mediodía me salté la clase de inglés y me fui a dar tres vueltecitas a Arcentales. Se notó, y mucho, que el día anterior había hecho los 400s y que habían pasado poco más de 12 horas desde que terminé. El caso es que se hizo el rodaje sin nada negativo que reseñar. Parece que va bien la cosa.
Comentario:
Es verdad, Santi.
Ahora que lo dices recuerdo que más de una vez mis mayores han sacado el refrán que comentas
Comentario:
Tranquilo, también se dice que cuando marzo mayea, mayo marcea, todavía no han llegado los sofocos aunque haga mucho calor.

lunes, 12 de marzo de 2007

Para regar el derby

Durante la semana habíamos hablado Jose, el padre de Nacho, y yo de hacer algo para ver a Ron al niño y compañía. Tengo que confesar que cuando me dijo lo de Ron al niño no lo cojí y pensé en su futura abuelidad, pero luego me lo explicó y aparte de decirme lo tonto que había sido por no cojerlo me descojoné.

El caso es que había propuesto algo de comida china pero Jose me llamó y me dijo que eso del chino como que no le convence mucho así que hablamos de ir al supercor, comprar unos ibéricos, unas cervecitas, vino... Y dicho y hecho: recogí a Miguel en el chiquisavio y nos fuimos p'allá los dos peques: Nacho y Miguel y los dos padres. Compramos un poquito de Jamón, chorizo, queso y lomo y p'a casa.

Y llegó la hora del partido. Que si lonchita por aquí, sorvito por allá, que si esto que si lo otro. Parece ser que el partido quedó 3-3, que fue un partidazo, que hubo hasta algún penalti y expulsados y todo. Yo miraba a mis vecinos del Madrid: el de arriba, el de abajo y de al lado (cenamos en su casa que está justo enfrente de la mía). Como no nos hicimos con las viandas hicimos una 2ª parte el domingo. Esta vez el plato principal fue un cordero regado con un Faustino VII.

Total, que tanto comercio y tanto bebercio me tuve que echar una siestecita y cuando me desperté me quedé en el sofá perreando porque el cuerpo no estaba para más. Cuando el cuerpo acabó de desperezarse me armé de valor y me bajé al parque a darme unas vueltas. Al final conseguí hacerme 14 kilómetros, 4 vueltas, bien es verdad que desde el principio me encontré con Jesús y estuvimos todo el rato de charleta, y así se hace más llevadero.

Objetivo desintoxicación, cumplido.

sábado, 10 de marzo de 2007

Últimos bosques antes de Roma

Este sería el mejor título para hoy si hubiera podido hacer la preparación para el maratón de Roma y fuera a correrla, pero como sabéis todos los que me seguís tanto por aquí como en persona. El caso es que no ha podido ser y estos han sido los últimos bosques para los que si van a Roma a correr el maratón entero, Mario, que se va a salir, y Mora, que después del de la ciudad eterna cuelga las zapas hasta después del verano.

El caso es que yo ya tenía hecho mi r3 y me he subido a hacer 2 bosques a r2, que con la subida y la bajada se ponen en 13 kilometritos muy ricos de los cuales 8 (los dos bosques) son kilómetros de calidad. Si sumamos los 16 x 400 del lunes, los 6 milquis que debería hacer el miércoles, los 7 a r3 del jueves y los 8 a r2 del sábado me pongo en 30 kms. de calidad a la semana.

Total que he ido acompañando a Mora que hoy iba sobrado y nos hemos hecho los dos bosques a una media de 4' el kilómetro, ritmo que para ser un r2 está más que bien. Según mis cuentas el bosque penaliza como 10'' por kilómetro con respecto a la competición con lo que han sido unos kilómetros bastante exigentes.

Más volumen

El viernes es el día que he elegido como de descanso pero como esta semana ya me lo había cogido el martes porque tuvimos que ir a por la chucha a la clínica tuve que hacerlo ese día. Así que ayer después de recoger a Miguel en el cole lo dejé en el parque con Ana y con Nena y me puse de corto para darme unas vueltas al parque.

Empecé a eso de las seis y media, todavía con luz y poco frío. Enseguida me encontré con Jesús y poco a poco fuimos haciendo grupo. Entre charleta por aquí, chascarrillo por allá se me fue el tiempo hasta completar casi 5 vueltas, 17 kilometritos en lo que suponen el día de más vulumen de la semana.

Lo mejor es que los achaques apenas si se hacen notar si bien ayer tenía los gemelos muy cargados, no sé si de la gimnasia del miércoles o del propio circuito del parque, que con la obra lo han dejado demasiado duro (me inclino más por esta segunda opción). Le preguntaré al resto de la tropa a ver si les pasa lo mismo...

jueves, 8 de marzo de 2007

¡Cómo sopla!

Y no me refiero a como empina el codo, cosa que podría ser perfectamente ya que de vez en cuando me junto con alguno que es experto en esta modalidad deportiva, entre los que me incluyo.

El caso es que ayer lo que soplaba era el aire, hasta el punto de que el ayto. de Madrid tuvo a bien desalojar algunos parques de la capitar por el temor a que cayeran ramas o árboles enteros y se llevasen a alguno por delante. P'a una vez que hacen algo en condiciones habrá que decirlo, ¿no?

El caso es que en el guión ponía que tocaban series, 6 milquis para ser más exactos, pero con tal ventolera era imposible el hacer series medio en condiciones con lo que opté por hacer gimnasia bajo las órdenes del sargento 1º Nobel. Vamos, que entre que el martes tuvimos que ir a recoger a la chuchilla a la clínica porque la habían operado y ayer que no hice las series me voy a pegar una semana de las buenas. Menos mal que mis objetivos llegan después de la semana santa.

martes, 6 de marzo de 2007

Unos 400s

El 25 de este mes hay una competición de fondo en la pista de Moratalaz. Imagino que bajo ese nombre se esconde al menos un 10.000 en pista y, siempre pensando que lo habrá, intentaré estar lo mejor posible para correrlo y mejorar mi marca en pista, cosa que no parece muy difícil ya que mi marca en 10.000 data del 2.003 y por aquel entonces hice más de 37'.

Y pensando en ese 10.000 estoy haciendo un plan que se basa en un día de series cortas (20 x 400), otro de series largas (6 x 1.500) un r3 (dos Arcentales) y un cuarto día de unos 15 km. a 4 poco. Con este entrenamiento espero estar medio en condiciones de mejorar mi marca en dicha distancia (intentar estar en los 34', tiempos que he hecho este año en Aranjuez y San Silvestre, parece que ahora está lejos de mis posibilidades).

Y digo que parece que está lejos de mis posibilidades porque ayer me marqué 16 cuatrocientos (la última tanda de 4 me la perdoné), pero los ritmos estuvieron lejos de aquellos que me hice antes de la lesión. Entonces me los hice a una media de 1.12, ayer me los hice a una media de 1.17 y con esfuerzo. Es lo que hay.

Lo mejor es que mis achaques van a mejor: sólo noté en algún momento la cadera pero de manera muy muy leve (de hecho creo que sólo cuando me lo preguntaron) y que poco a poco voy entonándome. A ver si de aquí al 25 me pongo un poco a tono para no desentonar demasiado en las 25 vueltas.

sábado, 3 de marzo de 2007

Mi vuelta al bosque

Hoy sábado tocaba hacer el día de más volumen de la semana. Y además los quería hacer más bien rapidito, nada de 20 kms a 5' el kilómetro. Y aprovechando que los sábados hay bosques para los maratonianos me he unido y he subido.

Aunque no ha sido el día que más nos hemos juntado para subir si hemos sido unos pocos: Mora, Mario, Pedro, Nacho, Alberto y yo. En la subida lo mejor ha sido la anécdota de uno de nosotros en si primer milqui. Le pregunta uno de los que competía: ¿tú qué marca tienes? El chaval esperaba un tiempo pero éste, inexperto, le dijo algó así como: yo, acsics.

Una vez arriba me he juntado con Mora que se ha hecho sus cuatro bosquecitos a r3. Yo le he ido acompañando todo el rato. Durante más o menos 2 vueltas hemos rodado con Nacho y Pedro que subían a hacer algo parecido a lo mío (debe ser que el mister y yo nos transmitimos los planes por telepatía y les ponemos lo mismo a la gente :-)), pero una vuelta menos.

Entre tanto Mora y yo hemos hablado de alguno de nosotros que está en el mercado (y no me refiero a Mora y yo, sino a uno de los 6 que hemos ido), que si de la puesta en venta de algunas empresas, que si mi faceta de sherif del site de dating de Ya.com, etc. etc. Entre pitos y flautas han trancurrido los 16 kilómetros a un ritmo en 4.15 y 4.20.

Ahora, por la tarde, las piernas se están quejando pero me parece que voy a pasar de ellas :-)

Un poquito de carga

Los viernes son el día normal de descanso pero este domingo tengo visita al museo geonosequé con Miguel con lo que he hecho una variación en la planificación de los entrenamientos y me he puesto el domingo como día de descanso.

Así que ayer, viernes, tocaba hacer algunos kilometritos tranquilios. Y así fue: tras recoger al chaval en el cole fuimos a casa y, todavía con la luz del sol, salí al parque a darme 4 vueltecitas. Creo que corrí más de lo que quería pero, bueno, tampoco pasa nada. Total, 14 kilometritos.

Los achaques, bien gracias.

jueves, 1 de marzo de 2007

Me he sentido casi atleta

Jueves, día después de las series del miércoles (los 2 tresmiles que os comentaba en el post anterior). La intención era hacerse 2 Arcentales (7 kms.) a r3. En realidad pretendía hacerlos en torno a 3.55, pero incluso a 4 me hubieran servido.

Aprovechando que hace un tiempo primaveral y que la mañana en el trabajo ha sido rara me he escapado a la 1 a casa, me he puesto de corto (esta vez sí :-)) y me he echado al parque a por ese r3. He calentado el mil, he hecho una especie de estiramiento y ya, crono en mano, me he puesto al lío: a hacerme las dos vueltas a tope.

Primer mil en sub 3.50. Pinta bien la cosa. También es verdad que el mil no se me da especialmente bien. De aquí hasta que he terminado la primera vuelta no he mirado el reloj, más que nada porque no tengo referencias. Mi sorpresa ha sido cuando al completar la primera vuelta mi reloj marcaba 12.48 o así. ¡Joder! si estoy rodando a 3.40. Si ya lo decía yo, con lo asfixiado que voy.

Llegados a este punto he procurado mantener y completar la 2ª vuelta ya que quería hacer los 7 a tope fuera como fuera. En esta segunda vuelta la herencia del ritmo me ha llevado a hacerla en 12.54, aunque en algunos tramos he bajado un poco el pistón para recuperar. Al final otra vueltecita y pico para descalentar y a casa.

Ni que decir tiene que he acabado muy muy satisfecho y que hoy he recuperado algunas sensaciones que hacía tiempo que no tenía.

Va mejorando la cosa

Y me refiero a la forma, que no a los achaques. Éstos siguen ahí, que ni se manifiestan ni acaban de irse, es decir, que sigo con precaución pero ya al lío, haciendo series, ritmos rápidos y demás.

Y ayer tocaba hacer series. El lunes me lo tomé con tranquilidad después de los 12 kilómetros a r3 en la media de la Latina, el martes ya me hice 14 kilometritos por Arcentales y ayer lo previsto era acompañar a Mario en dos de sus tres tresmiles.

El día se levantó muy bueno, demasiado para ser un 28 de febrereo, pero según se acerca uno a la pista de Vicálvaro parece que alguien abre alguna puerta o vete tu a saber qué, el caso es que siempre hay aire. Y ayer no fue menos: soplaba lo suficiente como para hacerse notar en la recta de meta.

Con todo me hice 2 tresmiles, 5 de los 6 kilómetros tirando de Mario y quitándole el aire y, lo mejor, a un ritmo constante de 3.38 el kilómetro (esto da a 10.54 los tresmiles). Mejor, por tanto que la semana anterior. Parece que la forma va volviendo.