martes, 30 de noviembre de 2010

Manifiesto por una Red Neutral

Los ciudadanos y las empresas usuarias de Internet adheridas a este texto manifestamos:

  • Que Internet es una Red Neutral por diseño, desde su creación hasta su actual implementación, en la que la información fluye de manera libre, sin discriminación alguna en función de origen, destino, protocolo o contenido.
  • Que las empresas, emprendedores y usuarios de Internet han podido crear servicios y productos en esa Red Neutral sin necesidad de autorizaciones ni acuerdos previos, dando lugar a una barrera de entrada prácticamente inexistente que ha permitido la explosión creativa, de innovación y de servicios que define el estado de la red actual.
  • Que todos los usuarios, emprendedores y empresas de Internet han podido definir y ofrecer sus servicios en condiciones de igualdad llevando el concepto de la libre competencia hasta extremos nunca antes conocidos.
  • Que Internet es el vehículo de libre expresión, libre información y desarrollo social más importante con el que cuentan ciudadanos y empresas. Su naturaleza no debe ser puesta en riesgo bajo ningún concepto.
  • Que para posibilitar esa Red Neutral las operadoras deben transportar paquetes de datos de manera neutral sin erigirse en "aduaneros" del tráfico y sin favorecer o perjudicar a unos contenidos por encima de otros.
  • Que la gestión del tráfico en situaciones puntuales y excepcionales de saturación de las redes debe acometerse de forma transparente, de acuerdo a criterios homogéneos de interés público y no discriminatorios ni comerciales.
  • Que dicha restricción excepcional del tráfico por parte de las operadoras no puede convertirse en una alternativa sostenida a la inversión en redes.
  • Que dicha Red Neutral se ve amenazada por operadoras interesadas en llegar a acuerdos comerciales por los que se privilegie o degrade el contenido según su relación comercial con la operadora.
  • Que algunos operadores del mercado quieren “redefinir” la Red Neutral para manejarla de acuerdo con sus intereses, y esa pretensión debe ser evitada; la definición de las reglas fundamentales del funcionamiento de Internet debe basarse en el interés de quienes la usan, no de quienes la proveen.
  • Que la respuesta ante esta amenaza para la red no puede ser la inacción: no hacer nada equivale a permitir que intereses privados puedan de facto llevar a cabo prácticas que afectan a las libertades fundamentales de los ciudadanos y la capacidad de las empresas para competir en igualdad de condiciones.
  • Que es preciso y urgente instar al Gobierno a proteger de manera clara e inequívoca la Red Neutral, con el fin de proteger el valor de Internet de cara al desarrollo de una economía más productiva, moderna, eficiente y libre de injerencias e intromisiones indebidas. Para ello es preciso que cualquier moción que se apruebe vincule de manera indisoluble la definición de Red Neutral en el contenido de la futura ley que se promueve, y no condicione su aplicación a cuestiones que poco tienen que ver con ésta.
La Red Neutral es un concepto claro y definido en el ámbito académico, donde no suscita debate: los ciudadanos y las empresas tienen derecho a que el tráfico de datos recibido o generado no sea manipulado, tergiversado, impedido, desviado, priorizado o retrasado en función del tipo de contenido, del protocolo o aplicación utilizado, del origen o destino de la comunicación ni de cualquier otra consideración ajena a la de su propia voluntad. Ese tráfico se tratará como una comunicación privada y exclusivamente bajo mandato judicial podrá ser espiado, trazado, archivado o analizado en su contenido, como correspondencia privada que es en realidad.

Europa, y España en particular, se encuentran en medio de una crisis económica tan importante que obligará al cambio radical de su modelo productivo, y a un mejor aprovechamiento de la creatividad de sus ciudadanos. La Red Neutral es crucial a la hora de preservar un ecosistema que favorezca la competencia e innovación para la creación de los innumerables productos y servicios que quedan por inventar y descubrir. La capacidad de trabajar en red, de manera colaborativa, y en mercados conectados, afectará a todos los sectores y todas las empresas de nuestro país, lo que convierte a Internet en un factor clave actual y futuro en nuestro desarrollo económico y social, determinando en gran medida el nivel de competitividad del país. De ahí nuestra profunda preocupación por la preservación de la Red Neutral. Por eso instamos con urgencia al Gobierno español a ser proactivo en el contexto europeo y a legislar de manera clara e inequívoca en ese sentido.

(Si te sientes cómodo y representado por este texto, dale toda la difusión que puedas y quieras: reprodúcelo, enlázalo, tradúcelo, compártelo, vótalo… todas esas cosas que puedes hacer con total tranquilidad y libertad gracias, precisamente, al hecho de que tenemos todavía una red neutral. Hagamos posible el seguir teniéndola)

lunes, 29 de noviembre de 2010

Primera nevada sobre Madrid



Hoy ha caído la primera nevada como tal sobre la capital. A eso de la 1 del meodía ha empezado a caer fuerte y aunque con los primeros copos daba la impresión de que algunos coches se iban a cubrir de blanco la verdad es que luego deben de haber subido las temperaturas y si bien ha seguido cayendo, no ha cuajado.

Y a mi me ha pillado totalmente desprevenido. Ayer, cuando me echaba la ropa, pensaba que como al meodía luciría algo el sol, con las mallas cortas sería suficiente. Y desde luego que lucir no ha lucido, sino todo lo contrario.

Pero también es verdad que cuando nieva no hace tanto frío como uno piensa. En las horas anteriores a la nevada sí que hace mucho frío, y esta mañana lo hacía. Pero luego, cuando se lía a caer, no es para tanto aunque si os digo la verdad, unas mallas largas no hubieran estorbado.

Lo mejor, sin duda, el haber podido cumplir con el entrenamiento antes de que se enfanguen los parques porque la nieve moja... y bastante. Han sido 60' entre los que he metido algunos ejercicios de técnica de carrera y amplitud de zancada.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Voy cumpliendo

Poco a poco va pasando la semana sin mucha novedad en lo deportivo más que las buenas noticias de que no hay nada roto, de que voy cumpliendo con el plan de entrenamiento que tenía marcado y que de una manera o de otra los nuevos retos que me voy planteando me hacen mantener la ilusión por seguir entrenando.

Hasta hoy jueves he hecho dos días de gimnasio y otros dos de carrera (lo planificado) y en lo que queda de semana meteré un 3.000 a modo de serie/entrenamiento de calidad y un rodaje de 10 a 15 km. a modo de carrera continua suave.

Así va transcurriendo la semana.
  • Lunes: 13 km. suaves
  • Martes. GYM.
  • Miércoles: 15 km. en progresión.
  • Jueves. GYM
Aparte de esto, comentar que he visto en el calendario provisional un 10.000 que está planificado para  mediados de marzo. No pone nada, con lo que deduzco que se trata de un 10.000 en pista, y me está haciendo tilín. Lo mismo me lo marco como objetivo después del 1.500 del cto. de veteranos.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Los brazos en la carrera

 Acordarse de esto que nos comentan cuando hacemos técnica de carrera:

Los brazos también corren

 Hay que procurar no llevarlos muy encogidos para evitar que se cargue la espalda ni muy estirados, de tal manera que sean un peso. Un correcto braceo nos puede ayudar mucho, sobre todo en las subidas.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Resumen de la semana

No se ha dado mal la semanita que acaba. Entre unas cosas y otras han sido 6 días y medio (cuento como medio el "algo" de pesas y abdominales que he hecho hoy domingo en casa).

  • Lunes: 14 km. con 4 km. a muy buen ritmo.
  • Martes: GYM
  • Miércoles: 15 km.
  • Jueves: Un 3.000 y un total de 10 km.
  • Viernes: GYM
  • Sábado: 10 km. suaves.
  • Domingo: Algo de pesas en casa

Ésta sigue siendo una semana tranquila, en la que la disciplina no manda y en la que la pereza de levantarse algo más tarde el fin de semana puede sobre el tener que levantarse a hacer kilómetros. Sigo en fase de dejar descansar al coco.

Popularizando el atletismo

Sin duda nuestro deporte está de moda. Dos titulares para dar fe de ello.

El Atlético se lleva la I Carrera Marca-Derbi de las aficiones Mahou
25.000 inscripciones en 24 horas para la San Silvestre Vallecana

Claro que esto, con todos mis respetos, está muy lejos de ser atletismo. Nada que ver con un cross o las 25 vueltas a la pista de un 10.000, por poner dos ejemplos.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Gazapos de la prensa deportiva


Titular: "José Rios y Natalia Rodríguez intentarán repetir victoria en la Jean Bouin". Y digo yo, si la que va a intentar repetir victoria es Natalia Rodríguez, ¿por qué ponéis una foto de Nuria Fernandez?

Pero es que si entras en la noticia te encuentras con este pie de foto: "Natalia celebra su triunfo en Barcelona". Que no, hombre, que no, que mira que lo pone bien clarito en el dorsal, "Fernández" (Nuria) y la que quiere repetir victoria es Rodríguez (Natalia).



Aquí tenéis el enlace a la noticia. José Rios y Natalia Rodríguez intentarán repetir victoria en la Jean Bouin



jueves, 18 de noviembre de 2010

Pensando en el próximo objetivo

Este año quiero, por fin, correr el 1.500 del campeonato de veteranos en pista cubierta de Madrid. Y digo por fin porque en los dos últimos años me han pasado cosas como que uno de ellos según llegué se puso a nevar y directamente se suspendió la competición y el año pasado una semana antes había hecho un cross y me lesioné (la fascitis que me tuvo al tran tran desde febrero a mediados de abril).

Mi plan de entrenamiento consistirá básicamente en dos días de series rapidillas y un tercer día de volumen-calidad:
  • 2·4·200 con 2' y 4' de recuperación.
  • 2·3·600 con 2' y 5' de recuperación.
  • 1 ó 2·3.000 con 3' de recuperación.
La intención es hacer este entrenamiento durante 8 semanas sin contar la última, la del día D.

Lo que no sé es cuándo tengo que empezar con este entrenamiento ya que a 18 de noviembre de 2.010 y según el calendario de la fede, no hay fecha para el campeonato de veteranos de Madrid en pista cubierta... o al menos yo no he sido capaz de localizarlo en la web. Pero calculo que será la primera semana de febrero, así que empezaré el plan justo después del puente de la Constitución. Hasta entonces, básicamente gimnasio.

martes, 16 de noviembre de 2010

Cómo terminar el entrenamiento

Qué importantes son esos 10'  finales a ritmo regenerativo. Nos limpian el músculo de ácido láctico y lo preparan para el entrenamiento del día siguiente. 

Y qué poco lo ponemos en práctica.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Semana perrete

Nada que comentar en esta semana que termina aparte de resaltar que la relajación ha sido la tónica dominante. Los tres días festivos (el martes la Almudena, fiesta en Madrid, y el fin de semana) no he hecho nada con lo que la semana se ha quedado en apenas tres días de carrera (14, 12 y 11 km) y uno de gimnasio.

Es lo normal después de tantas semanas de disciplina preparando el maratón. Ahora el alma pide relajación y los placeres terrenales, empezando por la cama, ganan a la disciplina atlética. No me pesa, a pesar de todo. Ya volverán los fines de semana de madrugar y el sacar los entrenamientos sea como sea.

viernes, 12 de noviembre de 2010

Nuestro presi necesita unas sesiones de técnica


Para empezar que suelte brazos y relaje hombros, que parece robocop. Al que va al lado (Cameron, primer ministro británico) hay que recetarle unos abdominales laterales para evitar tanto balanceo.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Una sesión de gimnasio para fonderos

Mañana vuelvo al GYM; así que os comento cuál es mi receta.

  • Procura evitar los gestos bruscos y rápidos, busca mejor movimientos pausados. Trabaja el excéntrico, la vuelta a la posición inicial, es decir, no dejes caer el peso de la máquina, sino que hay que retener y llevarla a la posición original haciendo fuerza.
  • Peso. Trabaja poco peso y mucha repetición. No hacemos fuerza máxima. De todos los ejercicios haz 20, 15, 12 y 10 repeticiones con 3' de recuperación. El peso según se trate de unos u otros ejercicios, ajústalo de tal manera que hacer las últimas repeticiones te "pique" pero te deje hacerlo. Es decir, no se trata de hacer 20 de un ejercicio y que tengas sensación de haber podido hacer otras 20, sino que a partir de la 15 ó 16 (cuando son 20) ya cueste.
  • Ejercicios. Trabaja siempre por antagónicos. Cuádriceps/Isquios; Abductores/aductores; Gemelo; Prensa; Tobillos. En el caso de los cuádriceps mejor trabajar levantando primero con una pierna y luego con la otra, no con las dos a la vez. Si lo haces así la recuperación te la da el propio pasar de una a la otra pierna. Si la máquina de isquios es también de la de posición de sentado hazlo así, primero con una pierna y luego con la otra.
  • Tobillos. Fundamental fortalecerlos de cara al cros. Sentado sobre la máquina de isquios o tumbado en colchoneta con una pierna flexionada y la otra encima de la rodilla de ésta, hacemos 3 veces el abecedario con cada tobillo.
Al finalizar estiramientos de todos los grupos musculares trabajados (si no sabes cómo estirar alguno, coméntamelo) y abdominales.

martes, 9 de noviembre de 2010

Más zapas a la basura


Estas, unas nike pegasus, han hecho sus últimos kilómetros preparando el maratón de Ciudad Real. Ahora para pasear y/o para ir al GYM.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Cross de Suanzes, una mañana en las carreras

Esta mañana se ha disputado el cross de Suanzes. Es un cross que se organiza en el parque de San Blas, que está junto al parque el Paraíso, al que yo me refiero como Parque de Arcentales.

El de Suanzes es un cross con la que se inicia la temporada crossística a nivel de federación. El de hoy era, entre otras cosas, campeonato de cross corto de veteranos de la Federación de atletismo de Madrid. Y la nuestra era sólo una más de las no sé cuántas carreras que se han celebrado sobre el mismo circuito. Ha habido para todas las edades, desde los benjamines y alvenines hasta los veteranos. A nosotros nos tocaba dar 3 vueltas a un circuito de 1200 y pico metros.

Ha sido una carrera que me he tomado como un entrenamiento de calidad. He ido acompañando en todo momento a Juan, mi compi del Páris, que se ha marcado una carrera de menos más, haciendo cada vuelta un pelín más rápida que la anterior (cosa rara en los crosses) y eso que desde el principio ha salido fuerte, o al menos así se deduce por lo fuerte que respiraba.

Han sido casi 4 km. de carrera. El circuito no es muy duro. Básicamente es una bajada tendida de casi 600 m. giro de casi 180º con curca con peralte al revés incluída, y subida con la misma pendiente que la anterior bajada pero aderezada con un par de cuestecitas que nos han puesto los organizadores. Según Juan ha salido a algo menos de 4' el km. así que me lo tomo como un buen entrenamiento a falta de retos mayores que irán cayendo según vaya avanzando la temporada.

La primera semana post maratón he completado 6 días de carrera, con 54 kilómetros y, lo mejor, la impresión de que me he recuperado bien del infierno del domingo pasado en Ciudad Real.

jueves, 4 de noviembre de 2010

Y después del maratón, ¿qué?

Cuando la gente a la que entreno ha terminado el maratón les dejo 12 días a su libre albedrío, sin plan de entrenamiento ni ninguna obligación en lo que se refiere a entrenar. Lo único que les suelo comentar es que no hagan pesas o entrenamientos de fuerza.

Después del maratón hay gente que va como un tiro y los hay que se quedan casi vacíos y tienen que volver a empezar de cero, regenerando toda esa musculatura que se ha perdido con tantos kilómetros como se han hecho para el maratón.

En el caso concreto del post maratón de Ciudad Real, salvo el lunes el resto de los días he salido a rodar un poquito para ir eliminando lo malo que pudiera quedar en los músculos y no perder el hábito. He de comentar que tras los últimos maratones (Zaragoza 2.008, Madrid 2.009 y San Sebastián 2.009) he hecho un parón de al menos una semana, pero esta vez no va a ser así.

De entrada el próximo domingo tengo una competición. Es el cross de Suanzes en categoría de veteranos. Lo afrontaré como primer día de calidad tras el maratón. Hasta entonces sólo saldré a rodar todos estos días, según me pida el cuerpo, pero tirando a vaguear.

Pasados los 12 días que suelo recetar y que me voy a imponer, empezaré con sesiones de GYM, dos semanales. Esto me llevará mes y pico hasta que a dos meses del cto. de Madrid de veteranos de 1.500 en pista cubierta empiece con el plan específico para esa distancia.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Maratón de Ciudad Real, la crónica

No pudo ser. Un tiempo final de +/- 3.09.30 en un día perro para correr: muchísimo viento y lluvia que en ocasiones cayó con mucha fuerza en cuanto a lo meteorológico y recorrido feo que transcurría por carreteras que enlazaban Ciudad Real con Miguel Turra, que es un pueblo que está a 3 ó 4 km. y poquísima gente lo que propició que muchos tramos de la carrera tuviera que hacerlos solo.

No son molinos, mi señor, son gigantes
Esto le decía el buen Sancho a Don Quijote cuando este creía ver tales criaturas en lo que no eran otra cosa que molinos de viento. Y ayer descubrí por qué pusieron molinos de viento en la mancha. ¡Cómo soplaba! Y de todos es sabido que este es el elemento meteoróligo que peor nos va a los corredores. Y nos dio en todo el morro en dos tramos de algo más de 4 km, más o menos entre el 15 y el 19 en la primera vuelta y el 36 al 40 de la segunda. Eso además de en muchos de los tramos en que la carrera iba y venía. Total, que como suele decirse, fueras en el sentido que fueras, siempre daba de cara :-)

La carrera en sí creo que la planteé bien. De entrada me metí en un grupo que pasamos la media en torno a los 1.28.30. Casi todos los km. sobre 4.10, algo más rápido de lo hubiera preferido, pero era mejor estar a refugio del grupo que ir en solitario. Pero aquí surgió uno de los problemas, entre el km. 15 y 17 este grupo se desgranó y preferí ir a un grupo que iba como a 50 m. adelante. Esto me obligó a un sobreesfuerzo que quizás pagué más adelante, pero en carrera decidí hacerlo así antes de ir en solitario. Una vez enlazado con este grupo fui con él hasta el 25, momento en el que se deshizo.

A partir de aquí, carrera en solitario, carrera tirando de coco y físicamente ya tocado. Hasta el 32 bien, marcando tiempo sub 3 h, es decir, kilómetros entre 4.15 y 4.20. Pero a partir del 32 las piernas empezaron a quejarse y la cabeza empezó a no seguirme. Desde el 25 me tocó ir solo y esto, con 17 km. todavía por delante, se hizo muy duro.

Así que a partir del 32 empezé a sufrir y los kilómetros fueron haciéndose cada vez más lentos. En el 35 iba todavía en rango de 3 h. pero es verdad que ese km. ya lo hice más cerca de 5 que de 4' y además empezaba el tramo  con todo el viento en el morro. Aquí ya, una vez que el objetivo de las 3 h. no lo iba a conseguir, me dejé ir y puse ritmo de terminar sin más. En ese tramo del 35 al 40, como digo, con viento fortísimo de cara me salió algún km. incluso a 6'.

Coincidía además con un tramo se subida, carretera que enlazaba Miguel Turra con Ciudad Real, nadie animando, sin lugar donde reguardarse y con todos los condicionantes para dejar de correr y echarse a andar. A pesar de todo, como digo, fui trotandejo hasta que un giro hizo que el viento pasara a ser algo favorable y los kilómetros empezaran a salir en tiempos algo más decentes. Pero ya daba lo mismo, ya se trataba de terminar, de llegar a meta y pasar página.

Conclusiones
  • Cuando las condiciones meteorológicas son adversas hay que recalcular los ritmos. Si con el día perfecto se está para hacer 3 h. con viento tendría que haber salido quizás para hacer 3.05.
  • Un maratón con poca participación es garantía casi segura de que vas a hacer muchos kilómetros solo. Este detalle hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir el maratón que se va a correr. Uno más multitudinario te asegura tener siempre compañía. Hacerse solo el último tercio del maratón es muy duro mentalmente.
  • Hay que estudiar los recorridos. Un maratón que transcurre por vías interurbanas será un maratón sin animación, sin sitios donde resguardarse. Y bastante dura es ya de por sí la carrera como para encima hacerla más dura por lo que es el trazado.
Y esta es, a grandes rasgos, la crónica del maratón. Comentar que hoy estoy muy bien de piernas, algo de agujetas, pero nada del otro mundo. Mañana saldré a rodar un poco y ya a partir de la próxima semana empezaré a pensar en mi próximo objetivo, la pista cubierta.

Clasificación

Qué y cómo comer después de acabar el maratón

Como he dicho otras veces, os pongo lo que dice el manual que no tiene por qué coincidir con lo que haga yo. Como decían los curas, "haz lo que yo te diga, no lo que yo haga".

En los minutos posteriores a cruzar la meta es cuando el organismo asimila más rápidamente los nutrientes que necesita, lo que hace que la recuperación muscular es más efectiva.

Es aconsejable consumir hidratos de carbono de alto índice glucémico en el cuarto de hora posterior a terminar. Incluye bebidas energéticas, barritas de cereales, plátano, zumos, etc.

Como norma pensad siempre que los líquidos son más fáciles de digerir. Además, después de correr un maratón no se suele tener hambre, así que mejor zumos.

La primera comida sólida post maratón debe incluir hidratos y proteínas.