martes, 28 de abril de 2015

La mitad del entrenamiento

Veinte doscientos, 4 x 5 x 200 era lo que tocaba. Hubiera tenido suerte si los hubiera terminado. Pero no la he tenido. Me he quedado a la mitad. Pero menos da una piedra. Al menos he podido completar 2 km. a un ritmo de 3.30 (una media de 42'' por serie).

La pierna ha mostrado sus dolencias varias y hoy piaba no dejándome hacer amplitud de zancada y por eso he preferido parar a la finalización del segundo bloque. Y creo que he acertado porque luego el calentamiento ni siquiera he podido finalizarlo. Cuando llevaba apenas una vuelta la pierna se me ha quedado muy rígida y he optado por parar.

Para finalizar amplísima ración de estiramientos que espero que sirvan para reconducir la situación.

Ayer también hubo sesión. Me dediqué a hacer unas cuestecitas en la Quinta de los Molinos. Primé la técnica de carrera sobre la velocidad. Luego completé con unos ejercicios de cuádriceps en banco.

Y esto es lo que hay. El día D se va acercando (quedan 8 semanas y lo que falta de esta) y no progreso adecuadamente (aunque tampoco retrocedo).

lunes, 27 de abril de 2015

Mejor con las dos ruedas que con las zapatillas

Un valle de lágrimas esto del corrimiento. No hay manera de empalmar una semana seguida de entrenamientos de calidad. La pierna derecha me trae por el camino de la amargura. Cuando no es la cintilla iliotibial es el isquio y cuando no el piramidal si no todo junto.

El jueves me presenté el Palomeras para hacer los 800s y no pude pasar del calentamiento. En cuanto me puse a hacer los progresivos previos a las series tuve que abortar misión porque no tenía amplitud de zancada y era imposible correr medio rápido. Me tuve que conformar con hacer algún kilómetro más a ritmo de calentamiento.

Y el domingo algo parecido aunque al final la cosa parece que se quiso arreglar. Salí a hacer 12 kilómetros y hasta que no llevaba 8 o así no pude empezar a meterle alegría al cuerpo. Hasta ese momento estuve a punto de volverme a casa porque ahora no es que me doliera algo, es que es como si el cuerpo se rebelara contra la carrera y no hay manera de que corra a gusto. Pero finalmente pude hacer algún tramo algo más alegre y todo en medio de un diluvio que hizo bueno eso de "en abril aguas mil".

Lo mejor de la semana, una salida en bici que hice con los compañeros del Páris por una ruta del Canal de Isabel II, en concreto por el canal del Mesto, por la zona de San Agustín de Guadalix. Me di alegría de la buena en las subidas, si bien en las bajadas iba con más miedo que un perro chico. Espero que estas salidas por el campo se repitan y pueda conocer algo más la región en la que vivo, una gran desconocida para mi. Cayeron en torno a 37 km, con su hidratación al final.

martes, 21 de abril de 2015

Semana 3 de series, empezamos con los 200

Lo prescrito, 4 x 5 x 200 con 30'' de recuperación entre series y 3' entre bloques. Lo prescrito para los disidentes (llamo así a los del Páris que acuden a Palomeras y hacen otro entrenamiento que no es el que yo he marcado), 2 x 10 x 200 con 1 y 4'. Ni p'a ti, ni p'a mi, lo dejamos en 2 x 10 x 200 con 45'' y 3'.

Primer bloque bien, con las piernas que querían correr. De hecho me están saliendo los 200s a un ritmo de 100 superior al de los cienes de la semana pasada. Sin duda me voy haciendo a las series de velocidad. La cintilla me deja hacer y el isquio no molesta.

Pero a partir de 7º o del 8º la pierna se me empieza a bloquear y la cintilla quiere empezar a piar. Termino el primer bloque en el que los 45'' de recuperación se hacen cortos pero con un ritmo homogéneo. En cuanto quiero empezar la primera serie de 2º bloque veo que va a haber demasiado dolor y paro por precaución.

Tiempos: 38 | 38 | 38 | 37 | 38 | 38 | 39 | 38 | 39 | 39 con un viento que se notaba más de la cuenta en las que se llegaba a meta, es decir, en las pares.

Me quedo con un buen entrenamiento, con ritmos sub 3.30 en 2 km. y con la preocupación de que hay algo en la pierna derecha que ni me deja ni se va. Ainssss

domingo, 19 de abril de 2015

Domingo de pasión

Pues no ha sido un buen domingo el del 19 de abril en lo que a entrenamientos se refiere. Tiradita más larga de la semana que me he tenido que tomar con mucha calma porque prácticamente no era capaz de poner un pie delante del otro. Un suplicio completar los algo más de 12 kilómetros de circuito que he hecho. Es lo que hay.

Por destacar algo comentar que cuando me lo propongo me voy por encima de los diez kilómetros con facilidad. Quiero pensar que si algún día voy al parque y encuentro un grupo que ruede suave estaré acercándome a los 15. Pero se plantean dos problemas, que en el parque la gente va a cuchillo y luego el problema del firme. Como os he comentado en cuanto frecuento demasiado Arcentales la cintilla empieza a piar.

En el entrenamiento del domingo me ha dejado hacer. Incluso el isquio no se ha notado pero, eso sí, sigo teniendo la sensación de que no puedo alargar la zancada. Tengo que seguir insistiendo con los estiramientos (glúteos, piramidal, cintilla iliotibial e isquiotibiales). Sólo cuando los hago parece que dejan de molestar.

Además el sábado un calentamiento muy muy suave y de algo más de 2 km. Aproveché que tenía que sacar a las chuchas y les metí una carrera. Protestaron (a su manera) pero corrieron conmigo.

sábado, 18 de abril de 2015

Entrenamiento terminado

El jueves los astros se desalinearon y no me permitieron acercarme a la pista de Palomeras a hacer los prescritos 10 x 600 (1'). Así que tuve que improvisar dónde hacer el entrenamiento.

Tenía varias opciones:

  • La pista de Suanzes. Descartada fundamentalmente por ser jueves, día de escuelas. El que haya que dar tres vueltas a la pista para hacer los 600s también cuenta.
  • El parque de Arcentales. Después de los últimos problemas que he tenido cuando lo frecuento, descartado también. De hecho creo que no voy a volver allí más que a hacer rodajes muy suaves y nunca más de 2 ó 3 días seguidos.
  • Un circuito que tengo cerca de la Plaza de Cronos (los que habéis corrido Canillejas la reconoceréis porque es la última rotonda que se pasa, km. 9,5, antes de enfilar la meta).
Opté por esta última opción. Es un sito en plena calle pero en la trasera de unas fábricas y talleres y a esa hora hay algún coche pero poca cosa. El circuito da la vuelta a una manzana, tiene un perímetro de casi 500 m. Yo hago tres de los lados, empiezo una ligera bajadita, giro de 90º, tramo recto, otro giro de 90º y ahora subida de las que pican. Hice 12 veces este recorrido, recuperando andando la 4ª recta.

La pierna derecha y en concreto el isquio quiso piar un poco al principio pero en cuanto entré en harina me dejó hacer e incluso por momentos tenía la impresión de poder alargar zancada y todo. Cuando escribo esto, sábado 9.25 h. no hay rastros de nada en el musculito de las narices así que será verdad que lo que me mata es el parque y en concreto, el suelo por el que corremos (carril bici).

martes, 14 de abril de 2015

De los cienes en el parque a los cienes en la pista

Otro martes en Palomeras a por la segunda semana del plan de entrenamiento con los x100. Hay varias opciones para hacer estas series, cogerte una de las rectas e ir y volver, hacerlas dando vueltas a la pista o, como hemos hecho hoy, haciendo las rectas a ritmo de series y las curvas recuperando, es decir, un farlek 100-100.

Partimos de la base de que hacer cienes con tan poca recuperación es un entrenamiento de fondo, pero no es menos cierto que estamos preparándonos para un objetivo que está a 10 semanas vista y si empezamos ya a hacer series lácticas lo más fácil es que vayamos cayendo como moscas y en el mejor de los casos acabaríamos hastiados. Y no es menos cierto que estas series acaban poniéndonos finos.

Así que con el modelo 100-100 hemos empezado un grupito de cuatro del que al tercer 100 se ha caído el más rápido para hacerlos en el modelo recta va, recta viene. El resto hemos seguido cada cual hasta donde ha podido que, en mi caso, ha sido hasta el 12º cien. No he podido seguir más. Quizás echaba de menos los 3' de recuperación, A partir de aquí lo que he hecho ha sido coger hacer los 100 de la recta. Me ha dado, creo, para meter otros 8 cienes.

Los tiempos en la primera tanda en torno a los 21''. Los últimos en 18 y 17''. Las sensaciones de no darlo todo, es decir, que no puedo correr más deprisa pero no porque me falten piernas o caja, de alguna manera voy atrancado y no puedo meter más velocidad. También tenía el isquio derecho que me tiene la pierna como agarrotada, no me permite hacer amplitud de zancada.

Quiero pensar que en las semanas que quedan y si no hay lesiones iré ganando en velocidad para hacer algo decente

domingo, 12 de abril de 2015

Como los caracoles

No sé si pensar que el entrenamiento en vez de mejorar mi condición física la está empeorando. Hoy he salido a correr a media mañana y las sensaciones no han podido ser peores. Desde el primer metro me ha costado un triunfo poner un pie delante del otro en algo que quería ser una carrera y que a poco se queda en un paseo a ritmo rápido.

Así lo he reflejado en un Tweet: Me merezco una medalla sólo por haber acabado el entrenamiento. ¡Que suplicio! Y es que no he encontrado mejor manera de reflejar lo que han sido los poco menoss de 10 kilómetros que debo haber hecho por la zona del carril bici y luego callejeando por San Blas. Pero he sacado arrestos para terminar el entrenamiento aunque penando y en algún momento cabreándome conmigo mismo y soltando un "pero qué me pasa".

Siendo positivos quiero pensar que esta es la primera semana en la que hago 6 días de entrenamiento. (en realidad han sido 6 sesiones ya que el martes hice doblete mañana-tarde) y quizás el cuerpo se revela porque empiezo a meter algo más de volumen y al principio le cuesta. Lo que tengo claro es que aunque los síntomas podrían decir que sí no hay sobre entrenamiento y creo que tampoco hay enfermedad.

Quiero pensar que la forma acabará llegando y que las buenas sensaciones acabarán imponiéndose a las penurias para hacerme disfrutar de verdad de esto. Si no hay nada que lo impida lo seguiré persiguiendo aunque ahora mismo me apetecería tirarlo todo y olvidarme por un tiempo de esto del correr.

sábado, 11 de abril de 2015

El parque de Arcentales me mata

Sesión de sábado que ha sido todo un via crucis. Desde el primer metro del entrenamiento el isquio de la pierna derecha estaba demasiado tenso con lo que me era imposible alargar la zancada. Y cuando digo imposible es imposible. Iba corriendo casi como Chiquito de la Calzada. Ni con el pasar de los minutos y de los pocos kilómetros ha calentado el músculo.

Lo achaco al parque de Arcentales. Estoy comprobando que en cuanto acumulo tres o cuatro días seguidos allí me pasa lo mismo, así que voy a tener que optar por buscarme otras localizaciones.

Y eso he hecho hoy. Me he subido hasta la Quinta de los Molinos a aprovechar la buena mañana para correr por un recorrido de tierra. He ido haciendo zig zag por los caminos perpendiculares al paseo central y al que corre paralelo a la tapia más cercana a la pista del Suanzes. Cuando he llegado al final he estirado un poco y he repetido el recorrido en sentido inverso para volver a estirar de nuevo. Luego me he bajado hasta Torre Arias andando y desde allí he vuelto hasta casa trotandejo, esta vez con la sensación de que ya podía alargar algo más la zancada.

La tarde del sábado la estoy pasando estirando la pierna para intentar llevar el músculo a su sitio y que esto no sea más que la consecuencia de una errónea elección de la superficie por la que entreno.

Al menos no me he roto y mañana podré volver a hacer un algo.

jueves, 9 de abril de 2015

Sencillamente, no he terminado el entrenamiento

Jueves día de series en Palomeras. Lo prescrito hoy, 10 x 600 con 1' de recuperación. Por circunstancias no me iba a poder pasar por el polideportivo así que he pasado al plan B, hacer el entrenamiento en el parque. ¿Y dónde hacer series de 600 en el parque? Pues en el circuito del 1.000. Pasa que del 500 al 600 hay una bajada bastante pronunciada que viciaría los tiempos y a la vuelta, del 600 al cero, se empezaría la serie subiendo.

Así que he optado por hacer 500s  en el circuito del 1.000 que más o menos son planos. La idea, para mantener los 6 km. de series era hacer 12 x 500 con la recuperación de 1' (tampoco nos vamos a poner a ajustar unos segunditos). Las series serían del cero al 500 las impares y del 500 al cero las pares.

Manos a la obra después del calentamiento y unos progresivos. Primera serie, cojo ritmo y voy pasando cienes. Acabo en prácticamente 2' y casi sin resuello. "Debe de ser la primera", me digo. A la vuelta, un poco más favorable, me pongo en 1'40 y pico segundos. Mejor, pero igualmente bastante tocado de respiración. Voy con la tercera y otra vez rozando los 2' a los que no he llegado por 4 ó 5 segunditos. Cuando voy a empezar la cuarta las piernas, la respiración y todo en general me dicen que para tu tía. Así que he tenido que dejar el entrenamiento colgado y lo que querían ser 6 km. se han quedado en uno y medio.

Para terminar que he dado una vuelta al parque con Carlos que, ¿casualidad? también ha sido incapaz de terminar su entrenamiento, aunque lo suyo eran tresmiles. No sé si consolarme en el mal de muchos, pensar que quizás hoy no era un buen día o qué se yo.

El caso es que hay que empezar a mejorar. También es verdad que el parque es el parque y que cuando voy a Palomeras los tiempos salen infinitamente mejores con mucho menos esfuerzo. A ver si la semana que viene puedo acercarme y lo compruebo.

martes, 7 de abril de 2015

Vuelta a los orígenes

Van transcurriendo los meses y hay que empezar a ponerse serios porque las 12 semanas que quedan hasta la disputa del campeonato se pasan en un abrir y cerrar de ojos y si vamos dejando los entrenamientos de calidad para más adelante cuando queramos darnos cuenta no cogemos la forma.

Y para la vuelta a los orígenes he elegido como plan de entrenamiento series de 10 x 100 m. en las semanas del 6 y del 13 de abril. En mi caso, teniendo en cuenta que el objetivo es un 1.500, voy a hacer 3 bloques de las series mencionadas. Las recuperaciones son de 15'' entre los cienes y de 3' entre los bloques. Y digo vuelta a los orígenes porque estas fueron las primeras series que hice cuando dejé de correr para empezar a entrenar.

Hoy me he plantado a la una del mediodía en el parque de Arcentales, he cogido el circuito del 1.000 en el que alguien ha marcado de nuevo los cienes y lo he hecho tres veces, dos en sentido creciente, es decir, 100-200-300 y una tercera vez en sentido inverso por eso de las compensaciones, aunque hay sólo una curva con lo que hay poco que compensar.

No me he tomado tiempos porque, francamente, 30 cienes con sus correspondientes 30 descansos, suponen 60 laps y hacerle seguimiento a eso es una locura. Además es posible que la semana que viene no los haga en el mismo circuito con lo que las referencias no servirían para mucho. Las recuperaciones tampoco han sido estrictas de 15'', aunque es verdad que nunca he llegado a recuperar el resuello.

Entrenamiento exigente que debería darme la base para coger ritmo de cara al medio fondo.

EDITO
Por la tarde sesión de gimnasia en Palomeras con multisaltos y gradas.

lunes, 6 de abril de 2015

Media hora con los amigos

Empieza la semana y estreno nuevo plan de entrenamiento que va ya orientado al día D, el 1.500 del cto. de España de veteranos que se disputará en Alcobendas, plan que incluye sesiones de fuerza, series cortas y entre col y col, algún rodaje suave

Y es lo que ha tocado hoy lunes. Después del doblete de ayer y con las piernas acordándose (y mucho) esta mañana he quedado con Vicente Sánchez, el del Edward para hacer un rodaje muy suave por el parque de Arcentales. Hacía tiempo que no coincidíamos y el entrenamiento ha sido la excusa para quedar y charlar un poco de nuestras cosas.

El ritmo se ha ajustado a mi estado de forma así que las dos vueltas que hemos hecho juntos han sido de puesta al día de temas laborales, deportivos y en general de charleta de todo un poco. Un entrenamiento así se agradece, no por lo deportivo, sino por lo personal.

En lo meramente deportivo, como he dicho, dos vueltas al parque con las piernas muy tocadas y sufriendo para completarlas. El ir acompañado añade por un lado un puntito de exigencia pero, por otro lado, te lleva en volandas y te permite exigirte ese poquito más de lo que lo harías si entrenaras solo.

Para terminar un poco de tren superior y los olvidados estiramientos. Otro entrenamiento a la buchaca.

domingo, 5 de abril de 2015

Doblete dominical

Semana Santa en el campo donde no me llevé los trastos de matar pero sí hice bastantes kilómetros paseando y bastante fuerza de tren superior con labores de campo: hacha, azadón, pico y otras herramientas.

El domingo, ya de vuelta a Madrid, he vuelto a la actividad atlética en particular y deportiva en general con un doblete que ha consistido en 2/3 de un triatlón ya que por la mañana me he marcado aproximadamente 12 kilómetros de carrera y por la tarde prácticamente 40 km. de bici.

Para la sesión mañanera he elegido la ruta de la trasera de Arturo Soria. Se ha hecho duro tanto por el recorrido en si como por la falta de actividad. Lo que sí he notado es que de piernas iba bastante bien y es que estar 5 días sin entrenar les da un buen descanso a las bielas.

Para la tarde me he ido como mi amigo Jose por el carril bici desde el centro comercial Las Rosas hasta la estación de Pitis. Si hace unas semanas para completar los 64 km. del anillo ciclista invertí tres horas y media, es decir a una media de 18 km/h. y ayer estuvimos 2 h. y 10' encima de la bici, podemos calcular que hicimos en torno a los 36 km. Por la tarde las piernas sí notaban el entrenamiento de la mañana y me costó bastante hacer algunos tramos. La solución, meter un desarrollo más sencillo y asunto arreglado.

Para la próxima semana empiezo ya con el Entrenamiento orientado al campeonato de España de veteranos en Alcobendas.

miércoles, 1 de abril de 2015

Cuarto mes, quinto día

Pese al pesimismo que se puede desprender del último post del mes de marzo estoy aquí en este mi blog inaugurando el mes de abril con los propósitos en lo que se refiere a entrenamientos y demás.

Como os he comentado mi día D será el 1.500 del campeonato de veteranos que se disputará en Alcobendas el último fin de semana de junio y para esa cita estoy planificando mi temporada. De momento no me planteo objetivos en lo que se refiere a tiempos y demás, aunque en la intimidad ya os he comentado a alguno lo que podrían ser mis mínimos.

Para ir haciendo camino he propuesto a los chicos del Páris este plan de entrenamiento: Entrenamiento orientado al campeonato de España de veteranos en Alcobendas que por supuesto tengo intención de seguir.

Pero la principal novedad para el mes de abril será que todas las semanas serán de cinco días de entrenamiento. En marzo lo normal han sido semanas de cuatro días. Además si el kilometraje el día de las series largas estaba en torno a los 4 km. en abril hay que irse a los 5. Y lo mismo tengo intención de hacer con la tirada larga, que se quede establecida en los 15 o más kilómetros, suficiente para tener fondo para afrontar una media maratón, cosa a día de hoy no podría (creo).

Me temo que voy a tener que seguir sufriendo para crear los cimientos de este edifico que supone un estado de forma que me permita afrontar las competiciones con un mínimo de garantías pero sé que si las lesiones me respetan y hago las cosas con cabeza retornará el día en que disfrute de nuevo con esto.