viernes, 28 de junio de 2013

Sé que estoy entrenando porque...

Las piernas me arden por las noches
Me levanto y ando como Chiquitorrrr
Los pies me duelen cada vez que me levanto
La uña todavía se resiste.

martes, 25 de junio de 2013

Empieza la temporada de verano

Creo que el verano ya está aquí y ha llegado para quedarse. Todavía se puede dormir sin el a.a. y por las mañanas hace fresco, pero se agradece. Pero cuando llegan las horas centrales del día los 30 y pico en la meseta no nos los quita nadie. El verano ha llegado por fechas y por temperaturas y hay que convivir con él a la vez que se entrena.

Por mi parte doy por comenzada la temporada de verano que va a consistir básicamente en rodajes en aeróbico que intentaré ir alargando según vayan pasando las semanas. De ritmos ni hablo porque sé que en cuanto nos acerquemos a los 40º el sólo hecho de salir a entrenar va a ser todo un triunfo, pero también es verdad que el cuerpo acaba haciéndose a todo.

Lo de buscar la fresca no va conmigo. A diario tendría que levantarme antes de las 7 de la mañana para poder completar al menos 1 h. de entrenamiento. A eso hay que añadirle los estiramientos, el rato que uno tarda en enfriarse porque con las temperaturas altas si te duchas nada más terminar de correr en cuanto sales de la ducha sigues sudando. Pero lo fundamental es que mi cuerpo tarda un buen rato en despertarse. Yo no soy de los que se levanta y se echa a correr.

El objetivo es algún maratón de otoño. En el Páris habíamos hablado de Valencia pero luego salió que San Sebastián es cto. de España de algo, no sé si absoluto o veteranos. Quiero presentarme en la salida habiendo hecho un volumen suficiente de kilómetros como para afrontar los 42 km. Como es lógico no me planteo ni tan siquiera acercarme a las marcas que he estado haciendo en los últimos años.

Así que así se me plantea el verano en lo atlético. Alternaré con alguna salida en bici y además como iré en bici al trabajo más de un día haré doblete.

miércoles, 19 de junio de 2013

Las ligas de clubs, una modalidad de competición diferente

El próximo domingo se celebra la liga de clubs de atletas veteranos en el pdvo. de Majadahonda (que parece la sede de las competiciones de veteranos de la comunidad de Madrid). Por primera vez en muchos años el C.D.B. Páris presentará equipo y no estoy seguro pero creo que es la primera vez que nos presentamos a la liga en categoría de veteranos.

En mis años más jóvenes, es decir, con menos de 35 años, cuando corría bastante más que ahora, pude participar en varias de las ligas en categoría absoluta. Son días especiales, en los que se hace equipo, hay compañerismo, nos animamos unos a otros, estamos todos.

A nivel deportivo supone hacer alguna burrada. Yo he llegado a correr un 1.500 por la mañana y un 3.000 obstáculos por la tarde, ¡y sin espiñarme! Y mis participaciones creo que se cuentan por dobletes. Recuerdo uno 3.000 matutino y un 800 vespertino. ¡Hasta un lanzamiento de disco! Aparecí por allí a ver a mis compis, había un descubierto en el lanzamiento de disco y me pusieron a lanzarlo.

Papá, el de los otros va muy lejos, pero el tuyo se queda ahí, muy cerquita, me decía mi chaval que entonces tendría 5 ó 6 años. No era para menos, apenas si lancé 15 m. pero buenos son unos pocos de puntitos frente a nada.

Hubo un año en que hicimos semifinal, final y respesca. Tres 3.000 obstáculos me corrí aquel año. Recuerdo especialmente el último de ellos en que llegué a meta con Mario casi de la mano. Nos separaron 5 centésimas y los dos tuvimos la impresión de que yo había entrado por delante. Se confirmó cuando salieron los resultados.

Pues el próximo domingo toca volver a todo aquello. En mi caso, estando todavía sin estar al 100% recuperado de mi tobillo, en bajísima forma y gordo, me han puesto al lanzamiento de disco y luego haré una de las postas del 4 x 400.

En cualquier caso, será un día divertido, una competición distinta y una jornada en la que lo que va a primar es el espíritu de equipo.

La marcha no es lo mío

Ayer estuve haciendo algo parecido a marcha y me grabé para ver los errores. Tengo claro que es una disciplina en la que hay que trabajar muchísimo la técnica y que requiere de muchísimo fondo físico. Esto no es dar un paseo por la ruta del colesterol.




martes, 11 de junio de 2013

Por qué no hacer tu recorrido para el maratón de Madrid

Largo y tendido se ha hablado sobre el recorrido del maratón de Madrid y de la conveniencia de cambiarlo si queremos hacerlo más asequible. Pues bien, parece que los organizadores han oído a la gente y para el año que viene van a cambiar el recorrido. Además abren un concurso para que seamos nosotros los que podamos proponer el nuestro.

Para participar sigue los siguientes pasos:
  1. La normativa IAAF que tienes que tener en cuenta es la siguiente:
    • Si se tirase una supuesta línea recta entre la salida y la meta, estas no deben estar separadas por más del 50% de la distancia total de la carrera. En el caso del Maratón, la salida y la meta no pueden estar separadas por más de 21 kilómetros. 
    • La variación altimétrica entre el salida y llegada no debe exceder de 1:1000, es decir, 1 metro por cada kilometro. En el caso del Maratón, la salida y la meta no pueden tener una diferencia de altura mayor a 42 metros.
  2. Utiliza Google Earth para diseñar tu recorrido
  3. Envíanos el archivo en formato kmz (Google Earth) junto con la ficha de inscripción a concurso@mapoma.es
El 1 de Julio se conoceran los 15 ganadores.
Fuente: El Maratón de Madrid cambiará su recorrido en 2014

domingo, 9 de junio de 2013

Un poco de bici

Hoy he quedado con un compañero del Páris para hacer un poco de bici. Yo me dejé hacer y esperaba que me llevara por carriles bici y similares, pero nada más lejos de la realidad, me metió por caminos en los que no se podía ir ni sentado, subidas en las que había que meter todo el desarrollo, charcos, barro. En fín, que llegué a casa roto.

Los datos según Sports-tracker.
47,8 de distancia (a los que hay que añadir 4 ó 5 km. que es el trayecto desde mi casa hasta donde quedamos)
2.50' de duración (más otros 20' de mi ida y vuelta)
Velocidad media de 16,8
999 m. de ascensión.

Una paliza en toda regla. A ver cuando hacemos la próxima :-)



martes, 4 de junio de 2013

Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia IV

Periodización del entrenamiento de fuerza para los corredores de resistencia

El entrenamiento para la fuerza debe ser secuencial y progresivo en su desarrollo a través del curso del macrociclo.
Cada carrera de resistencia, medio fondo y/o fondo demandará diferentes adaptaciones y capacidades de fuerza.
La fuerza absoluta lleva el mayor tiempo para desarrollarse y puede tomar varios meses lograr un efecto de entrenamiento máximo.
La fuerza elástica toma el menor tiempo para la adaptación, alrededor de 20 días. 
La mayor parte de los ejercicios de resistencia son, en realidad, sólo ejercicios con "peso del cuerpo".
La fuerza absoluta y la resistencia a la fuerza sólo se pueden lograr mediante cargas de trabajo que excedan el peso del cuerpo.

IAAF @-Letter
Entrenadores de Nivel II del SFCE
TEMA ESPECIFICO A LA PRUEBA: Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia
TEMA GENERAL: Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.

lunes, 3 de junio de 2013

Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia III

Entrenamiento de la fuerza como medio de protección de lesiones

La extremidad inferior debe absorber una fuerza de hasta cinco veces el peso del cuerpo en el contacto de talones en la carrera. 

El entrenamiento de fuerza es imperativo para asegurar la presencia reducida o nula de daños en los músculos, huesos, tendones y ligamentos por las cargas de alta intensidad aplicadas al cuerpo durante el entrenamiento. 

Un corredor puede estar en alto riesgo de mantener una lesión por ejemplo si la relación de fuerza con sus isquiotibiales - cuádriceps es del 60% o menos en una pierna. 

El fortalecimiento de los músculos de los pies, piernas y tronco para mitigar la tensión en la espina dorsal es también una buena razón para que el corredor de resistencia realice entrenamiento de fuerza de forma regular. 

El fortalecimiento de los pies se ha transformado en un serio problema. Las zapatillas de entrenamiento se han sotisficado de tal forma que los músculos del pie no tienen que desarrollar fuerza para el apoyo. 

Una cierta cantidad de carreras con los pies descalzos sobre el césped durante cada microciclo le debería brindar el entrenamiento de fuerza necesario para desarrollar este apoyo.


IAAF @-Letter
Entrenadores de Nivel II del SFCE
TEMA ESPECIFICO A LA PRUEBA: Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia
TEMA GENERAL: Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.


domingo, 2 de junio de 2013

Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia II

Entrenamiento de la fuerza y economía de carrera

El entrenamiento de fuerza de bajo volumen de intensidad media a alta... mejorará significativamente la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo como también la economía de carrera.

Mayor fuerza de la parte superior del cuerpo ayuda a retrasar la fatiga en los músculos posturales y de los brazos durante la carrera.

IAAF @-Letter
Entrenadores de Nivel II del SFCE
TEMA ESPECIFICO A LA PRUEBA: Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia
TEMA GENERAL: Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.


sábado, 1 de junio de 2013

Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia I

Muchas veces hacemos las cosas pero no sabemos por qué, las hacemos porque sabemos que nos vienen bien, porque gente con más experiencia que nosotros nos han dicho que hay que hacerlas o simplemente por que nos lo dice nuestro entrenador.

En esta serie de posts voy a recoger algunas de las razones por las que los atletas de resistencia tenemos que entrenar la fuerza extraídas del artículo que menciono en el pie. Espero que os sirvan.

El entrenamiento de la fuerza conduce a adaptaciones fisiológicas que en realidad mejorarán el rendimiento.
Generalmente el entrenamiento de la fuerza aumenta la masa corporal magra y disminuye el peso y el % de graso. 
El entrenamiento de fuerza puede llevar a un significativo aumento en los depósitos intramusculares de energía, conduciendo a un mayor rendimiento y una respuesta más dilatada a la fatiga. 
 Las adaptaciones fisiológicas en ligamentos y tendones debido al entrenamiento de la fuerza pueden ayudar a prevenir lesiones.
El entrenamiento de la fuerza no afecta el tiempo de una contracción muscular y por tanto no la lentificará.

IAAF @-Letter
Entrenadores de Nivel II del SFCE
TEMA ESPECIFICO A LA PRUEBA: Entrenamiento de la fuerza para los atletas de resistencia
TEMA GENERAL: Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.