martes, 28 de agosto de 2007

En el GYM se está fresquito...



... y además durante el mes de agosto hay muy poca gente. Sin duda es una de las mejores opciones para hacer deporte sin pasar calor.

De momento estoy yendo todos los días. Me he diseñado un plan de trabajo en el que combino tren superior y tren inferior haciendo unos ejercicios un día y otros al día siguiente. Todas las sesiones las empiezo con 10 ó 15' de bici, luego unos abdominales, los ejercicios, más abdominales y estiramientos. Os pongo aquí un ejemplo de los ejercicios:

DÍA A
Bici
Abdominales
Cuádriceps: 4 x 10 x 15 kg manteniendo 5'' arriba piernas alternas.
Isquios: 17, 15, 12, 10 x 40 kg.
Gemelos: 17, 15, 12, 10 x 50 kg.
Gemelos (brazos): 17, 15, 12, 10 x 4 chocolatinas (no sé si son de 5 o de 10 kg)
Press de pecho: 17, 15, 12, 10 x 2 chocolatinas.
Abdominales.
Lumbares

DÍA B
Bici
Abdominales
Aductores: 17, 15, 12, 10 x 30 kg
Abductores: 17, 15, 12, 10 x 35 kg.
Prensa: 17, 15, 12, 10 x 8 chocolatinas (aquí creo que son 80 kg)
Contractora: 17, 15, 12, 10 x 4 chocolatinas
Press de hombro: 17, 15, 12, 10 x 2 chocolatinas.
Remo dorsal: 17, 15, 12, 10 x 5 chocolatinas.
Abdominales
Lumbares

jueves, 23 de agosto de 2007

Cerrado por vacaciones


Por fin llegaron

Hoy cuando ha sonado el despertador he pensado: 'odio ese sonido'. Bueno, no he pensado eso sastamente. Lo que he pensado ha sido, 'estoy hasta los cojones de ese sonido'. Menos mal que es el penúltimo día.

Mañana, si señores, es el gran día. Mañana tres semanitas de vacaciones... laborales. Como decía un compañero con el que me gustaría intimar más porque es muy buen tipo, joder, Vicente, ¡tres semanas, eso no son unas vacaciones, eso es una excedencia!

Y dónde me voy.

Los primeros días me iré a Salamanca a ver si lenvato alguno de los tejados que se han caído y que van en paralelo a la salud de mi madre. Espero que con levantarlos se acaben las visitas a los médicos por una temporada.

Después espero irme a Málaga, madre de Dani Gaeta mediante. Sería en el Rincón de la Victoría del 1 al 10 de septiembre.

Así que, chatos, como no creo que publique nada en un tiempecito os digo hasta luego. Ya os diré las ideas que tengo para la temporada que viene, pero eso a mi vuelta, allá por el 17 de septiembre.

miércoles, 8 de agosto de 2007

Un poco de bici



El domingo tenía la necesidad de hacer algo. Las opciones más evidentes eran ginmasio y correr pero las dos las descarte por distintas razones: el GYM porque venirme a Alcobendas para hacer unas pesas como que no y el correl pues tampoco porque todavía estoy en fase de parada.

Pero según subía a casa con Miguel a la hora de la comida se me ocurrió cogerle su bici y darme unas vueltas al parque. La bici de Miguel me sirve para un apaño. Basta con subir el sillin, que tiene mucho recorrido, y puedo usarla para un ratito. Es verdad que el cuadro es demasiado corto y voy demasiado erguido pero, como digo, para un apaño es más que suficiente. Además la bici es suya.

Así que me la cogí y me bajé al tramo de Arcentales cortado al tráfico. Rodé 45 minutos, la mitad por lo cortado, descansando en las bajadas y forzando en las subidas. Los otros veinte y pico minutos me di un rulito por San Blas igual que antes, forzando en las subidas y descansando en las bajadas.

Al fin y al cabo se trataba de quitarse el mono y al menos lo conseguí.

viernes, 3 de agosto de 2007

Mes de gimnasio



Por motivos de trabajo este mes de agosto está siendo bastante diferente a los agostos de los últimos 4 años. La diferencia fundamental está en que estos últimos años me he ido de vacaciones en la segunda quincena de julio mientras que este año por unas cosas o por otras no ha podido ser y habrá que esperar a la última semana de agosto y dos primeras de septiembre.

En lo puramente deportivo este cambio ha influido en lo que es la planificación de la temporada. Los años anteriores las vacaciones suponían el fin del correl, tres semanitas de parón, que coincidían con la estancia en la playa y volver a empezar con la vuelta al trabajo. Pero eso este año no ha podido ser, así que después de mi última competición, el 1.000 de Vallehermoso, he parado unos días y coincidiendo con el primer día de agosto he empezado a ir al gimnasio. El lugar este año es el polideportivo de Alcobendas.

La planificación que me he hecho ha sido hacer exclusivamente gimnasio durante las dos primeras semanas del mes lo que unido a la semana que me he tomado de descanso total darían las tres semanas de todos los años, tres semanitas en las que dejo descansar sobre todo las maltratadas articulaciones. Además tengo intención de hacer algo de tren superior.

Así las sesiones las empiezo con 10' de calentamiento en la bici estática, luego me hago unos abdominales y a partir de ahí empiezo con los aparatos. El primer día trabajé exclusivamente tren superior (sin contar que todos los días haré 10' de calentamiento en la bici y los correspondientes abdominales). Los ejercicios fueron: press de hombro. press de pecho, prensa de triceps y contractora.

Lógicamente tuve que ir probando las cargas hasta ajustar. En todos los casos hice 17, 15, 12 y 10. Lo peor las agujetas del día siguiente. Esto de ser nuevo en un ejercicio tiene sus contraindicaciones. El segundo día hice piernas: isquios, gemelos y cuádriceps y metí algo de tren superior: bíceps y press de pecho.

La idea durante todo el mes es intercalar ejercicios de piernas con tren superior para completar entre unos y otros 6 que con la bici y los abdominales da para horita y media de sesión. Además en agosto y a las horas a las que voy yo, tres y media de la tarde, no hay nadie, así que se puede campar libremente.