lunes, 30 de mayo de 2011

Semana de celebraciones

La semana pasada he tenido un bautizo (sábado) y dos días de convivencia o day-off con la empresa (lunes y martes) y quieras o no, los entrenamientos se han resentido. También he tenido algún aviso muscular en la pierna mala pero en sitios distintos. A pesar de todo he podido sacar 5 días de entrenamiento, incluídos los 3 x 3 x 300 del jueves en la pista de Palomeras a una media de 51 segundos.

  • Martes: 6 km. suaves
  • Miércoles: 14 km.
  • Jueves: 3 x 3 x 300
  • Viernes: 10 km.
  • Domingo: 6 km

Ahora entramos ya en la fase de verdad de la temporada. El próximo domingo correré finalmente el 1.500 del campeonato de veteranos sin más intención que hacerlo decentemente porque, como he comentado, la carrera me lleva demasiado pronto ya que si puedo hacer el entrenamiento de calidad esta semana sólo habrán sido 5 semanas de calidad, pocas, aunque poco a poco se va afinando.

jueves, 26 de mayo de 2011

Así no hay quien compare

Cuarta semana que puedo escaparme a la pista a hacer el entrenamiento de calidad (series cortas) y 4ª semana que no coincide el entrenamiento. La primera hice 2 x 3 x 400, la 2ª fueron 9 x 400, la tercera 3 x 3 x 400 y la cuarta, hoy, 3 x 3 x 300.

Mirándolo así está claro que no hay manera de medir los progresos porque, como digo, cada semana he hecho algo diferente. Es como comparar peras con higos.

En cualquier caso me quedo con lo positivo que supone hacer el entrenamiento de calidad y con el hacerlo en compañía, lo que da ese puntito de esfuerzo que es necesario para poder aprovechar estas series cortas y coger la chispa de velocidad necesaria.

No quiero pensar en la noche que me espera.

miércoles, 25 de mayo de 2011

Adios a las 1062

Jubilo mis New Balance 1062, sin duda la mejor zapatilla de entrenamiento que he tenido. Mira que cuando las compré estuve por llevarme dos pares. Ahora me arrepiento. Y creo que no volveré a calzarme unas porque ese modelo ha evolucionado y ahora van por el 1064, y las evoluciones no siempre sientan tan bien como los originales.


Como es habitual, parece que están nuevas, pero el cuadrante delantero exterior de ambas suelas está ya que casi voy pisando el suelo.

domingo, 22 de mayo de 2011

Otra semana de siete días

Usando la misma argumentación que la semana pasada, comentar que la que termina hoy ha sido otra semana de pleno con 7 sesiones de entrenamiento en 7 días y en este caso han sido todas de carrera. Lo más destacable han sido los 3 días de calidad: 2 de series y el mil quinientos del sábado que paso a comentar.

Records inversos
Así es como voy a calificar la carrera del sábado. Creo que es mi peor marca en la distancia de 1.500 desde que compito en dicha prueba. Marqué 4.51. La nota positiva es que la sensación en carrera fue de no poder ir más rápido, cosa normal en esta fase de la temporada donde las series que estoy haciendo, aunque son rápidas, son son las que más se pueden hacer. Cuando baje de distancia a 300 ó 200 entonces si que se supone que cogeré ese puntito de velocidad. En cualquier caso me quedo con lo positivo, que fue el hacer un entrenamiento de calidad.

Por resumir, la semana quedó así:
  • Lunes: 2·1.000
  • Martes: 14 km.
  • Miércoles: 13 km
  • Jueves: 3·3·400 
  • Viernes: 4 km. precompetición
  • Sábado: Competición 1.500
  • Domingo: 7 km.

viernes, 20 de mayo de 2011

Preparándome para un 1.500


Mañana corro un 1.500 en Fuenlabrada. Caramelitos como estos que véis en la foto ayudan a aliviar el ardor de garganta que entra después de una carrera tan intensa, así que echaré un buen saco de ellos a la mochila para después de la ducha.

Cuando recuerdo cómo me enteré de que los caramelos de menta son mano de santo para esto no puedo por menos que reirme.

Estábamos tomándonos unas cañas y salió el tema de que después de un 1.500 ó 3.000, te arde tanto la garganta y posterior que tienes la necesidad de beber mucha agua pero, claro, llega un momento en que se te llena el estómago. Y si la bebes fría, aparte de que a los 5' como si nada, tienes el riesgo del dolor de garganta o constipado posterior.

Entonces me dijeron lo del caramelo de menta. Y fue cuando le dije. ¿Y a qué esperabas a decirme esto, a que me retire del decorrel? Porque esto me lo dijo el año pasado una persona a la que conozco desde el 2.002...

Pd.
Creo que estoy ya os lo he contado. Si es así, sorry.


Buen entrenamiento, mala noche

Ayer tocó entrenamiento de calidad. Fueron 3 x 3 x 400 con 3 y 6 minutos de recuperación. Como es lógico, con recuperaciones tan largas se pretende que las series se hagan a tope. Eso, añadido al plus de esfuerzo que nos da el entrenar en compañia, dio como resultado nueve cuatrocientos a ritmos de 1.12 largos.


Las sensaciones fueron similares a las de la semana pasada, día en que los 3 x 3 los convertimos en 9 x 400 con 2' de recuperación, y mejores que la semana anterior, día en que me quedé en 2 x 3 x 400. Es decir, que poco a poco voy asimilando el entrenamiento. La semana que viene la gente corre un 3.000 y les he cambiado los 400 por 200, con lo que me apuntaré con ellos y la idea será hacerlos más rápido que lso 18'' por cien a que me salen los 400. Todavía recuerdo uno de los pocos entrenamientos que no terminé, hace años de esto. Tenía 3 x 3 x 200 y me quedé en el séptimo. Así que ojito con estas series, que nos ponen rápidos pero como nos pasemos de rosca en los ritmos lo mismo ni terminamos.

¿Y cuáles son las consecuencias de tanta velocidad? Pues que hasta que el corazón se calma pasan unas horas. El hecho de terminar a las 8 y pico de la tarde significará casi seguro que no se va a pasar buena noche, como así fue. En un momento dado me desperté y empecé a dar vueltas. No ha sido la primera vez ni será la última, pero es lo que toca cuando se hace calidad y se termina tarde.

martes, 17 de mayo de 2011

Dolorcillos



Siempre he dicho que al atleta que se precia de serlo, da lo mismo del nivel del que estemos hablando, no hay día en que no le duela algo, sobre todo cuando se levanta. No sé si esto lo he creado yo, lo he leído, me lo han dicho o es un refrito de experiencias, comentarios y conversaciones con otros de mi especie.

El caso es que hoy me ha venido a la cabeza esa máxima, hoy me he levantado cansado y doliéndome todo y ha pasado el día entero, he hecho un rodajito vespertino (14 km) y me sigue doliendo todo.

Esta situación, que no es deseable para el grueso de personas, es algo que agradezco ya que no hay más explicación que la de la acumulación de entrenamientos. Estoy en fase de carga, todavía no he empezado a afinar para los objetivos que tengo en mente, y estoy metiendo kilometrillos y kilos (pocos) en el gimnasio.

Estamos hablando que desde que hice el último día de descanso acumulo 15 días seguidos de entrenamiento, 14 de carrera y uno de gimnasio. Como digo, todavía no estoy afinando porque quiero meter algo de volumen, nada comparable a lo que me metía para el maratón, pero digamos que estoy en fase de carga, teniendo en cuenta que mi objetivo es un 1.500.

Os cuento esto a vosotros porque sé que me entendéis. Sé que si esto mismo se lo digo a la gente no corredora (iba de poner gente normal, pero a pesar de todo nosotros también lo somos), van a pensar que estoy medio tonto (o tonto del todo).

domingo, 15 de mayo de 2011

Una semana de 7 días

Parece una perogrullada, pero en el entorno atlético en que nos movemos, no lo es tanto. Una semana de 7 días significa que has hecho 7 entrenamientos, a razón de uno diario. Hacía bastante tiempo que no entrenaba los 7 días de la semana.

Lo más destacable fue la competición del sábado, un 5.000, lejos de mis mejores tiempos, pero mucho mejor que cualquier entrenamiento que pudiera hacer a estas alturas de temporada. Marqué 20' en las 12 vueltas y media, si bien nunca entré en anaeróbico, con lo que a poco que entrenara la distancia ese tiempo iría para abajo. Pero no va a ser el caso, así que se queda en eso, un buen entrenamiento, sin más.

Por tanto, así ha quedado la cosa.
  • Lunes: 14 km.
  • Martes: GYM
  • Miércoles: 13 km.
  • Jueves: 9 x 400 (2' de rec.)
  • Viernes: 10 km.
  • Sábado: 5.000 en Fuelabrada.
  • Domingo: 10 km. suaves.
A ver si la semana que empieza se da, como mínimo, igual de bien que la anterior. Con eso ya me conformaría.

sábado, 14 de mayo de 2011

Un 5.000 en Fuenla

He elegido un 5.000, una de las pruebas más duras, para hacer mi regreso a las pistas.

La cosa vino por una conversación con Vicente Sánchez, el del Edwards. A principios de semana me dijo que había un 5.000en Fuenlabrada y le dije, venga, te liebreo. Y allí que nos hemos ido los dos.

La carrera se ha dado bien, controlando siempre al galgo (el Sanseboyal), cerrando carrera y siendo doblados varias por casi todos los participantes, hasta el punto de que la carrera que veía después era el 4 vallas y en la última vuelta casi era pasar nosotros y poner la valla en la calle 1. Vamos, que un poco más y nos toca hacer el último 400 saltando vallitas.

En cualquier caso, objetivo cumplido. El Sanse ha cumplido su objetivo y yo me he marcado un entrenamiento de calidad que ni de coña hubiera hecho en el parque.

Os dejo unas fotillos del evento:


Ah, comentar que la carrera ha sido por la mañana y nos ha hecho una temperatura buenísima... para estar sentado en una terraza. Como decía Vicente, a la próxima nos tomanos unas cañas, que no sólo de correr vive el hombre.

lunes, 9 de mayo de 2011

Cuando aprieta el calor...

Estos días va a apretar el calor. Precauciones a tomar:
  • Hidratarse bien antes de entrenar (las cervezas no valen).
  • Gorrita si sóis de frente amplia.
  • Protección solar si tenéis la piel clarita.

domingo, 8 de mayo de 2011

Otra semanita más, sumando

Primera semana completa del mes de mayo que he cerrado con 6 días de carrera y algún kilómetro menos que la semana pasada. Lo bueno, que sigo pudiendo correr sin molestias aunque, eso sí, cuido la zona afectada con todo tipo de estiramientos.

Lo más novedoso fueron las primeras series en pista que me hice el jueves con los compis del Páris. Fueron 2 x 3 x 400 en los que marqué buenos tiempos: 1.13, 1.12, 1.12; 1.12, 1.12 y 1.14. Noté que hacía mucho tiempo que no iba a estos ritmos pero me dió la impresión de que en dos o tres semanas puedo controlar bien.

Al final los algo más de 60 km. se han distribuido así.
  • Martes: 14 km.
  • Miércoles: 13 km
  • Jueves: 2 x 3 x 400
  • Viernes: 13 km.
  • Sábado: 5 km.
  • Domingo: 11 km.
Ya tengo en mente el primer objetivo para el mes de mayo. Será la Liberty, en la que iré con un amiguete para que consiga bajar de 40'. Hacer un entrenamiento de 10 km. a 4' ahora es que ni me lo planteo, pero otra cosa es ponerse un dorsal y estar rodeado de miles de corredores.

jueves, 5 de mayo de 2011

En compañía de los compañeros

¡Cuanto compañerismo!

Pues sí, hoy he disfrutado de una sesión de entrenamiento en el pdvo. de Palomeras junto a mis compañeros y amigos del Páris.

Es la primera vez en lo que va de 2.011 que me paso por una pista de atletismo de verdad. Algunos días he ido a la de Suanzes que, como sabéis, tiene una cuerda de menos de 200 m. Pero Palomeras ya son 400 m. es decir, una pista de verdad.

Pero hoy he podido sacar un huequecillo en mi jornada laboral para "escaparme" hasta Vallecas y he entrenado como hacía mucho tiempo que no lo hacía, junto a los míos.

Qué mas da si han sido 3 x 3 x 400 ó 4 x 4 x 300, si han salido a 1.15 o a 1.20, si los he terminado todos o he tenido que echar pie a tierra a mitad de la sesión. Hay cosas que no tienen precio y uno, acostumbrado a penar solo, agradece cuando hay compañía de la buena.

Tengo el firme propósito de hacer una escapada de estas todas las semanas de aquí a fin de temporada. Veremos.

miércoles, 4 de mayo de 2011

El día después de los clásicos

Han sido 18 días en los que se han disputado 4 partidos del siglo, 4 Madrid - Barça en tres competiciones diferentes: liga, Copa del Rey y Champions. A más de uno, sobre todo a la clase política, les ha venido bien que el pueblo haya estado ocupado con qué es lo que hacían Mesi o Cristiano Ronaldo, así no se habla de los casi 5 millones de parados, de las próximas elecciones, de las decisiones del Constitucional o de si Bin Laden ha sido ejectado.

Por mi parte comentar que he vivido los partidos con intensidad, como aficionado pero no como forofo. He podido comprobar con tristeza como la gente se dejaba de hablar porque un señor con un silbato en la boca tomaba una u otra decisión. Un día llegué a tomarme una caña con el periódico bien empollado para hablar de política, porque la otra parte decía que no hablaba ya de fútbol. En fin, cosas que pasan.

Voy a sacar mis conclusiones a lo que han sido los cuatro partidos a modo de grandes titulares. Es verdad que no sé de fútbol más que la mayoría, nunca he jugado a ningún nivel federado y del reglamento sé más bien poco. Pero creo que lo que voy a decir son cosas que escapan a los colores o al forofismo y que tanto los de blanco como los de azul grana estarán de acuerdo en que son así.

Mourinho le ha ganado la partida a Guardiola.
La variante de meter a un defensa como Pepe en el centro del medio campo para frenar la circulación del Barcelona fue todo un golpe de efecto. Guardiola no ha sabido encontrar alternativas a este planteamiento del Madrid y debe plantearse posibles alternativas para contrarestar un sistema como el que ha planteado Mourinho. ¿Quizás la variante de un 9 grande que pueda servir como referente para ciertas ocasiones?

El Madrid no ha demostrado ser mejor que el Barcelona.
Hay que partir de la base de que los resultados tienen truco. El 1-1 de la liga es un buen resultado para el Barcelona y no tan bueno para el Madrid. Y el 1-1 de la vuelta de la Champions tampoco es un buen resultado para el Madrid. Ni lo hubiera sido el 1-2, en caso de haberse dado por válido el gol anulado al Pipita.

Pero no es menos cierto que el Madrid no ha sido superior al Barcelona en los minutos en que han jugado en igualdad. En la ida del Champions del Bernabeu, hasta la expulsión de Pepe, el partido estaba 0-0. Ese resultado no era bueno para el Madrid y creo que en ningún momento demostraron ser mejores que el Barcelona.

El único partido disputado de poder a poder, la final de la copa del Rey, ha sido el único triunfo blanco, pero creo que una cosa es ganar el partido y otra es haber sido superior al rival. Creo que no fue el caso.

El Barcelona debería estar molesto con cómo ha pasado la eliminatoria de Champions.
La única verdad objetiva es que el Barcelona ha eliminado al Madrid, ha pasado de eliminatoria y será quien juegue la final. Pero no lo ha hecho demostrando ser mejor que el Madrid como lo fue en el partido de la primera vuelta de la liga. Han perdido una oportunidad única de demostrar que son los mejores sin que haya ni una sola duda. Los arbitrajes de la Champions han dejado muchos "que hubiera pasado si los árbitros..."

Alguien debería haberle dado un toque a Mourinho.
Un entrenador no puede hablar en nombre del Madrid como lo hizo Mou el día de la ida de la semifinal. Si yo fuera "alguien" en el Madrid le exigiría a Mourinho que nunca más se expresara en términos como en los que lo hizo cuando esté en la sala de prensa del Bernabeu y/o cuando esté hablando en nombre del Madrid.

No sé qué opináis por aquí. Lo que sí tengo claro es que más de uno será futbolero y tendrá sus opiniones para rebatirme.

domingo, 1 de mayo de 2011

Crónica semanal de finales de abril

Primera semana en la que he completado 70 km. Además redondos. También he hecho dos días de calidad, uno miles muy tranquilitos y otros los 300. El resto, rodajes larguillos para bajar algo de peso, que lo necesito.

Así se cerró la semana.
  • Lunes: 14 km.
  • Martes: 4 x 1.000 (3' de rec)
  • Miércoles: 13 km.
  • Jueves: 9 x 300 (1'30'' de rec)
  • Viernes: 13 km
  • Sábado: 14 km.
  • Domingo: Descanso
La próxima semana más de lo mismo.

Fotos de la mesa redonda de blogs de corredores

De la charla jornadas técnicas del corredor.