miércoles, 31 de diciembre de 2008

¿Sirve para algo la policía municipal?

Acabo de llegar de dejar el coche en Vallecas para que esta noche en cuanto termine la carrera pueda venirme antes y poder llegar a la cena en vez de a las uvas.

La cosa estaba complicada para encontrar sitio, no sé si porque todos los corredores nos hemos llevado el coche, porque era la 1 del mediodía y estaba todo el mundo en la calle o vete tu a saber por qué. El caso es que estaba ya cansado de dar vueltas y en un semáforo inútil me he dejado ir a pesar de que estaba en rojo con la mala suerte de que estaban los municipales por allí.

Se han acercado, me han dicho que 4 puntos, que si 200 € que si tal que si cual, pero ni me han pedido la documentación, ni me han hecho ná de ná. Y digo yo. ¿Entonces, para qué coños están están? Joder, te pillan in fraganti y ni te paran.

Imagino que el cuerpo estará hartito de que los jueces, aplicando las leyes que haces nuestros queridos políticos, les quite la razón una y otra vez. De hecho hasta es comprensible su actitud ante muchas de las situaciones que les toca vivir. Todo pasa, claro, porque quien hace las leyes empiece por endurecerlas para penalizar al infractor y que las fuerzas de seguridad se lo crean y el resto del sistema les ampare.

Yo me he venido con mis 12 puntos y he dejado coche listo para venirme p'acá.

domingo, 28 de diciembre de 2008

San Silvestre Vallecana 2.008 mini


San Silvestre mini - Red Karaoke

Hoy se ha celebrado la primera edición de la San Silvestre mini y allí he estado con Miguel p'a que se hiciera su carrerita. Aquí os dejo el vídeo que he sacado de la salida.

Pd.
A ver si mañana me encuentro inspirado y hago algunas críticas a la organización de hoy, porque no todo ha estado bien, ni mucho menos.

sábado, 27 de diciembre de 2008

San Silvestre Vallecana 2.008. La recogida del dorsal


He de reconocer que ver un dorsal con mi nombre es algo que me produce cierta emoción ya que uno hace esto del correl como afición y por divertirse, pero el hecho de tener un dorsal personalizado como que te da alas.

Ayer estuve recogiendo los trastos para la San Silvestre y, la verdad, es que es una gozada cómo organizan las cosas los chicos de Nike. Algunos se quejan del precio pero en el caso de la San Silvestre (como lo fue en el de la Human Race) la organización es perfecta en todas las fases: inscripción, recogida de dorsal, salida con sus cajones, meta...

Ayer me presenté con lo puesto porque ya había acreditado mi marca por e-mail y en 5' estaba de vuelta con la bolsa, el dorsal, la camiseta color verde guisante, etc. Ahora a ver cómo se da el miércoles. Siendo realista un 36.xx sería una marca razonable.

jueves, 25 de diciembre de 2008

Cena de nochebuena

Ayer cenamos en casa y los invitados eran de mi familia, así que me tocó pringar a mi. Os pongo en imágenes el making off de cómo se fue haciendo la cena.


El jamón ná más hacer la plantá.


El jamón después de hacerle unos cortes


Cortando la lechuga


El cocktail de gambas


Friendo la cebolla


Caramelizando la cebolla


El solomillo antes de prepararlo


Solomillo relleno con queso de cabra con cebolla caramelizada de guarnición.

Receta.
Abrimos el solomillo por la mitad. Lo doramos a la sartén, le metemos unas rodajas de queso de cabra y al horno durante 15' por los dos lados para que acabe de tostarse y que el queso se funda.
Se lo comieron todo.

De las cosas del correl, bien gracias. El martes unos 200 en la pista del Suanzes, ayer unos kilometritos con Vicente en Arcentales y hoy 12 km. para bajar los excesos de ayer.

miércoles, 24 de diciembre de 2008

En homenaje a Pegasito

Ayer bajé al parque a hacer un "algo" con los del Edwards. Esperaba que todavía pudiera engancharme con ellos para hacer la calidad (ellos la hacen los martes) pero sólo pude hacer el último cambio de 1' que les tocaba. Luego hice el enfriamiento con ellos y para postre me acerqué a la pista del Suanzes.

Allí vi que había algo 'nuevo'. Me imaginaba lo que podía ser y, efectivamente, era un recuerdo que el Hay Untamiento ha puesto en recuerdo a Pegasito. La verdad es que no han sido muy rápidos pues nos dejó hace más de año y medio. Así me gusta, la administración ágil y cercana al ciudadano.

En la pista me hice 5 · 200 con la recuperación por la calle 6 en sentido contrario. Tiempos entre 38 y 36'' y poco agilidad de zancada. El pie izquierdo, la verdad, me molestaba bastante. A ver si mejora el pinrel y puedo ir mejorando esos tiempos.

lunes, 22 de diciembre de 2008

Aranjuez de liebre

El domingo me acerqué a Aranjuez a hacerme el 10.000. La verdad es que la carrera es buenísima, planita, para ir a ritmo, para hacer buena marca. Y precisamente por eso y porque es el último 10.000 antes de la San Silvestre, es muchísima la gente que la corre. 4.000 fueron el domingo.

Yo estoy un poquito cansado de carreras tan masificadas, en las que hay que andar cogiendo sitio para salir bien. Llevo ya un tiempo diciendo que los que somos federados tenemos la opción de los crosses, y ese día se corría del de Parla. Pero mis compis no quisieron ir así que al final tuve que acompañarles para no quedarme en tierra.

Total, que liebreé a Mora con el objetivo de bajar de 39. Y lo conseguimos con un ritmo bastante regular, hasta el punto de que el km. de la subida y el de la bajada los hicimos en idéntico segundo: 3.54. Al final en torno a 38.15, buen entrenamiento y muy bien tiradas las cervezas que nos apretamos después.

sábado, 20 de diciembre de 2008

Diario de un castizo en Oslo

Ahora que se acercan las fechas navideñas os dejo todo un clásico:

Diario de un castizo en Oslo

12 de Agosto
Hoy me mudo a mi nueva casa en Oslo. Qué paz y qué bonito aquí. Las montañas son majestuosas. Casi no puedo esperar a verlas cubiertas de nieve. Qué bueno haber dejado atrás el calor, el tráfico, el ruido y el cachondeo de Madrid. Esto sí que es vida.

14 de Octubre
Oslo es el lugar más bonito que he visto en mi vida. La hojas han pasado por todos los tonos de color entre el amarillo y el rojo. Qué bueno disfrutar de las cuatro estaciones del año. Salí a pasear por los bosques y por primera vez vi un reno... que animal tan ágil, tan estilizado. Es, sin lugar a duda, uno de los animales mas vistosos que he visto en mi vida. Esto tiene que ser el paraíso.

11 de Noviembre
Pronto comenzará la temporada de caza de reno. No puedo imaginarme que alguien le quiera hacer daño a esas criaturas de Dios. Ya llega el invierno y nevará pronto. Esto sí que es vida.

2 de Diciembre
Anoche nevó. Que alegría. Estaba todo cubierto de una capa blanca. Parecía una postal, una película. Salí con la pala a quitar la nieve de los escalones y la entrada. Me restregué en la nieve y después tuve una pelea de bolas de nieve con los vecinos (gané yo). La máquina quitanieves pasó después y volví a darle a la pala. Qué lugar tan bonito.

12 de Diciembre
Anoche volvio a nevar. No me gusta mucho limpiar la entrada. Pero bueno, qué le vamos a hacer. De cualquier forma este lugar es vida.

19 de Diciembre
Anoche nevó otra vez. No pude limpiar la entrada por completo porque casi al acabar paso la máquina quitanieves y me lo llenó todo de una nieve sucia. Hoy ni pude ir a trabajar a causa de la nieve. Estoy un poco cansado de la pala. Puta máquina quitanieves.

22 de Diciembre
Anoche volvió a caer nieve -- mejor dicho... MIERDA BLANCA. Tengo las manos llenas de callos por culpa de la pala. Creo que el conductor de la máquina quitanieves me vigila desde la esquina y espera a que acabe de quitarla con la pala para pasar la máquina y llenarme toda la acera de nieve sucia. La puta madre que lo pario.

25 de Diciembre
Felices Navidades blancas... pero blancas porque estan cagadas de esa mierda blanca. Puta mierda puta de la máquina quitanieves te juro que a ese cabrón lo mato a palos. No entiendo por que no usan más sal en las calles para que se derrita más rapido este hielo de mierda.

27 de Diciembre
Anoche todavía cayó mas mierda blanca de esa. Ya llevo encerrado tres dias. Salgo nada mas que cuando tengo que quitar la nieve con la pala y me paso horas vigilando para asegurarme que la máquina quitanieves pase antes de que yo la quite. No puedo ir a ningun lugar. Mi coche esta enterrado bajo una montaña de nieve negra. El telediario dice que esta noche van a caer diez centímetros más de nieve. No me lo puedo creer.

28 de Diciembre
El comemierda del telediario se equivocó otra vez. No cayeron diez centímetros de nieve, cayeron treinta y cuatro centímetros de esa mierda asquerosa. Me cago en su madre... esta nieve no se derrite ni para el verano. Ahora resulta que la máquina quitanieves se rompio cerca de aquí y el imbecil del conductor vino a pedirme la pala prestada. Qué cara tiene el muy desgraciado. Le dije que se me habian roto seis palas limpiando la mierda que él me dejaba a diario en las aceras. Despues le rompí la septima pala en la cabeza. Se lo merece el muy cabrón.

4 de Enero
Al fin hoy pude salir de la casa, así que fui a buscar comida. Por el camino un puñetero reno se me atravesó delante del coche y lo estrellé contra un arbol. Casi me mato. Mierda del coche me va a salir como en 300.000 pelas. Debiera salir una noche y envenenar a esos animales de mierda. ¿Qué objetivo tendrán en este planeta sino el de joderlo a uno? Ojalá los cazadores hubiesen acabado con todos ellos el año pasado, o por lo menos, que la temporada de caza durase el año entero.

15 de Marzo
Al salir de casa, me resbalé en el puto hielo y me partí una pierna.

3 de Mayo
Cuando me quitaron la escayola, lleve el coche al mecánico. Me dijo que estaba completamente oxidado por debajo a causa de la puta sal que echan en las calles. ¿A quién se le ocurre? Es que no habrá otra forma de derretir la puta nieve?

18 de Mayo
La verdad es que a cualquiera que se le ocurra vivir en esa ciudad de mierda tan solitaria y tan fría tiene que estar loco de atar. Es la muerte. Tráfico, ruido y cachondeo. Qué delicia de vida era Madrid... lo demas es tontería.

martes, 16 de diciembre de 2008

Todas las mañanas me levanto cojo

Cuando no es una pierna es la otra, cuando no las dos.

Cuando no es la inserción del glúteo en la cadera es la cintilla iliotibial, si no es el pie o las tres cosas a la vez (esto me ha pasado en la pierna izquierda y ya no sabía ni como ponerla). Y si nos vamos a la derecha, ahí están esos isquios que ni acaban de doler ni acaban de estar del todo curados.

Y para colmo ayer, cuando rodaba tranquilito se me empezó a cargar el sóleo de la dcha. hasta tal punto que me hizo parar y me obligó a volver a casa un ratito andando y otro corriendo.

Así que voy a parar unos días a ver si se cura todo, porque no puede ser que todos los días salga cojo de casa. David, espero no ver tus fantasmas. Pablo, espero no notar la pérdida de tono (porque perderlo lo perderé).

domingo, 14 de diciembre de 2008

Compras de un hombre en un super

Esto no tiene mucho que ver con el correl, pero seguro que a más de uno le ha pasado algo parecido o le va a pasar estos días.

16:30
Haces una lista en casa: Cerveza, güiski, coca-cola para el güiski, frutos secos para el güiski, ginebra por si se acaba el güiski, en fin, lo imprescindible si eres hombre. Y añades algunos lujos asiáticos: Café, galletitas, espuma de afeitar, cuchillas. Y como no te acuerdas de más, decides improvisar el resto.

17:00
No le des más vueltas, la cagarás. Por mucho que pienses: es final de mes..., nadie tiene un duro, Sábado 5 de la tarde todo el mundo debe estar durmiendo la siesta. Te decides y vas al Hiper. Da igual PYCA, INCONTINENTE, ALTRAPO, son todos iguales.

Ya en las inmediaciones del centro, hay un atasco del carajo. Cientos de miles de gilipollas han pensado como tu... Aguardas la cola hasta llegar al parking, Ni un puto sitio para aparcar. De pronto, cuando estás a punto de marcharte, ves una maruja que se dirige a su coche. Frenas en seco y te dices para ti: 'Ni el séptimo de caballería me mueve de aquí'.

Eso si, la maruja no tiene prisa. Tranquilamente abre el portón del auto, y comienza a meter las bolsas una a una, revisando su interior, como si no fuera su compra, como si le extrañara ver el paquete de garbanzos ahí. Tu tensión nerviosa esta subiendo. La maruja por fin, después de buscar durante 10 minutos en el bolso las llaves del coche, abre y entra.

Oyes como rasca la caja de cambios al intentar meter la marcha atrás. Piensas que si fueras su marido, le habías pegado ya dos hostias. Al final se encienden las luces de marcha atrás. No te hagas ilusiones, se le cala el coche. Y vuelta a empezar. Punto muerto. Se asegura moviendo dieciséis veces la palanca, como si tuviera la polla del marido entre las manos... Al fin sale ella y entras tu.

17:45
Te dices bueno lo peor ya ha pasado, respiras y te calmas. De pronto ME CAGO EN DIOOOOSSSSSS¡¡¡ Y LA VIRGEN SANTISIMA¡¡¡¡¡¡. No tienes monedas de veinte duros para coger el puto carrito. Estás a un huevo de la caja central. Si alguien pusiera un negocio de préstamo de monedas se forraba; estarías dispuesto a pagar intereses del 200% y garantizarías la póliza con tu vida si fuera necesario.

17:55
Ya tienes 10 monedas de veinte duros -jodiéndote los bolsillos- pero ahora en las inmediaciones de la puerta no hay carritos. Te recorres otra vez las diez hectáreas de parking buscándolo. La tensión arterial se te pone en 20-14.

Albricias, uno para ti solito. Lo coges y mientras vuelves al interior del centro te cuestionas ¿Por qué todos los carritos tienen una hoja de lechuga? ¿Es que hay un grupo de empleados que las va colocando por la mañana, una a una? Cuando no es temporada de lechuga, ¿de donde las importan? ¿contribuye esto al aumento de la inflación y el déficit comercial? mas cuestiones: ¿Por qué siempre te toca un carrito con las ruedas jodidas? ¿No sería mejor reciclar el grupo de empleados lechugadores a mecánicos reparadores de carritos?

18:15
Bueno, estamos dentro. Mientras te diriges a tu destino, te asalta una patinadora que te ofrece la tarjeta de crédito del Hiper. La patinadora está buena no, buenísima.
-Señor le voy a comentar las muchísimas ventajas de nuestra tarjeta, bla, bla
Tu no le quitas ojo a las tetas, -bla, bla,... solo un 2% de interés. Preguntas ¿anual? La pobre que todo lo que tiene de buena lo tiene de boba contesta: -Si, no, no sé, pero me parece que 2% al mes. Para despedirte le dices:
-Vamos que con comisiones, te sale un TAE del 25% por lo menos.

Para continuar por megafonía mono, jijiji-fidelity atrona LA MACARENA. De vez en cuando una voz monótona y anodina -como de MacDonald pidiendo una cheeseburger- interrumpe para lanzar una oferta. El sonido es tan malo que tu oyes: YO TE FOLLO Y TU ME TOCAS LAS TETAS, en realidad la voz ha dicho: MUSLOS DE POLLO A QUINIENTAS PESETAS.

Es ahora cuando de verdad empieza tu calvario. Los pasillos están atestados; ¿porque las mujeres dejan el carro en medio del pasillo, mientras se va buscar productos 200 metros mas allá? Siempre hay marujas con su chandal y sus tacones -arreglás pero informal- con un culo tan gordo que obturan el tráfico.

Es una jungla. No hay reglas. Nadie cede el paso. No existen semáforos, ni señales. Una vieja gorda que va detrás tuya, te ha golpeado ya tres veces con las defensas metálicas del carro, en los tobillos. La miras con los ojos inyectados en sangre, pero la muy jodida ni siquiera se da por aludida.

Hay familias que han venido al completo para comprar: La María que estudia cada artículo detenidamente, lo compara con la competencia, lo sopesa, analiza ingredientes, fechas de envasado, caducidad, precios,etc. etc. ¿Pero que cojones mira? Es que está preparando una OPA hostil a una empresa de hidrocarburos? ¿Va a realizar una inversión en el mercado de opciones y futuros? Gilipollas de mierda, solo es un paquete de macarrones.

El Marido, cara de culo estreñido, está a punto de soltarle la tercera hostia al niño de 6 años que lleva tres horas llorando por un chocolate que regala cromos de Pokemon. La hija mayor, de 18 años, lleva unos pantalones negros talla 48 a punto de estallar. Top que apenas contienen unas desproporcionadas tetas y dejan ver un ombligo perdido entre michelines flácidos. Para más colmo, no deja de aconsejar a la madre:

-Compra los macarrones con salvado que son dietéticos y activan la eliminación.
A ti si que te eliminaba yo, y a tu padre, y a tu hermano y a la puta que te parió y a...
De pronto comprendes por qué en EE.UU. la gente se compra un rifle de asalto, entra en un sitio de estos y organiza una carnicería. Por megafonía oyes: EN OPORTUNIDADES ENTRE TODOS SE LA MAMAMOS BIEN MAMÁ; después de alucinar con la oportunidad, comprendes que han dicho: EN OPORTUNIDADES VESTIDOS REBAJADOS PRE-MAMÁ

19:40
Estás sudando, jadeas, tienes los riñones al jerez de tanto luchar con el carro. ¿Es que tienen vida propia? ¡Si es que toman su propias decisiones!. Tu quieres ir a la derecha, él se empecina en girar a la izquierda.. Consientes, vas a la izquierda, total tenía que ir a la sección de café e infusiones.

De pronto cambia de opinión y se para. No quiere andar el muy cabrón. Empujas y lo consigues, pero esta vez se escora a la derecha. Embistes la góndola de las compresas, y caen varios paquetes de compresas con alas. A quien pueda leer esto: ¡Por amor de Dios, arreglen los carros! ¡Se lo suplico!.

19:30
Ya has comprado casi todo. ¡Ah te falta la sal!. Alguien puede decirme que mente retorcida decide la ubicación de la sal en un Hiper. ¿Pero donde cojones está?. Además no hay personal del Hiper a quien preguntar, esto es un selfservice que significa: búscate la vida mamón.

Debería haber una sección para hombres: En los estantes de arriba el güiski, debajo coca-cola, tercer estante frutos secos y a ras de suelo: Sal, pepinillos y papel higiénico. ¡Joder, que es muy sencillo!.

19:50
Has terminado, o eso creías. Te diriges a caja. 89 cajas. Todas repletas. Llevas 14 artículos por lo tanto no puedes ir a una caja rápida. Te preguntas el pack de 6 latas de coca-cola ¿cuenta como uno o como seis? La caja de palillos ¿como una o como cien? La botella de güiski, ¿como una o como 14 cubatas? Te pones a la cola de la numero 64 y esperas.

La cajera, es tan lenta que cazando caracoles se le escaparían todos por velocidad. Tu presión sanguínea no da para más. Eres como una olla exprés a punto de explotar. La señora que está pasando los artículos en ese momento, vuelve a mirar con asombro cada uno, como si ella no los hubiera puesto ahí.

La que está justo delante tuya, te dice: - Oiga joven, ¿Podría vigilarme un momento la compra, que he olvidado el perejil? Y se va antes de que hayas tenido tiempo de abrir la boca.

La cajera se queda sin cambio. Nos quedamos todos quietos esperando a otra patinadora que está para romperle el culo, que traiga el cambio. Siguiente cliente y la del perejil sin aparecer. Al nuevo cliente no le funciona la tarjeta, o no hay línea, yo que sé. Prueba con otra tarjeta.

Mientras piensas: 'El partido de fútbol debe estar cerca del descanso, ver si llego para ver la 2º parte'. Y la del perejil sin aparecer. Finalmente tienes que empujar tu mismo el carro de la señora del perejil y aproximarlo a la caja y esperas a que aparezca. Detrás tuyo empiezan a protestar y has oído que te han llamado Gilipollas por no saltarte el turno.

Piensas en que si hubiera una sección de Armería, te comprabas un kalasnikov y después de vaciar el cargador te ibas a quedar la mar de relajado.. Llega por fin y no solo trae el perejil, viene con las manos llenas de paquetes. Esperas. Esperas mas. Por fin, tu turno.

La cajera no deja de mascar chicle. Vaya por Dios, el paquete de papel higiénico tiene mal el código de barras y debe llamar a caja central para consultar el precio. Miras para atrás y ves odio en la mirada de todos los que están en tu cola. Sientes vergüenza. Pagas y mientras sales oyes nuevamente por megafonía:
TE FROTO EL CIPOTE Y HASTA LAS NALGAS. O tu estás obsesionado con el tema, o tienes un oído caprichoso. Mientras te acercas a tu coche, que lo dejaste a tomar por culo, intuyes que el mensaje era: EN OFERTA UN BOTE DE ANTI-ALGAS.

miércoles, 10 de diciembre de 2008

Unas series p'a entrar en calor

No sé si es que hace menos frío que antes o es que hemos entrado en calor. Así le comentaba a Alberto ná más terminar el 2.000 de la fantástica pirámide que teníamos hoy: 3.000 + 2.000 + 1.000.

Hoy por tercer miércoles consecutivo he hecho acto de presencia en la pista de Vicalvarock. Después del saludeo y del hableo (mientras calentábamos, que no sobra el tiempo), al lío. El grupo lo formábamos Raúl, Palacios, Alberto y yo. En todas las series hemos salido al ritmo de los dos primeros y luego Alberto y yo hemos tirado algo más rápido.

Los tiempos, pues teniendo en cuenta que son las primeras series de la temporada, han estado bastante bien: 10.42, 7.04 y 3.15. A ver si las próximas semanas hay continuidad.

domingo, 7 de diciembre de 2008

Cross de la Constitución light

Últimamente está en boca de todos tanto el precio de las carreras como lo rápido que se agotan los dorsales. Yo siempre he dicho que los que estamos federados gozamos de ciertos privilegios y entre ellos está el poder correr determinadas carreras (la temporada de pista, algunos crosses).

Y desde que estoy en el Páris el cross de la Constitución ha sido una cita en el calendario. Eso de correr con toda la élite nacional, con los mejores corredores madrileños y con los keñatas, etíopes y demás, es una oportunidad que no solía desaprovechar...

El caso es que hoy también estaba inscrito en el cross internacional, pero entre que el día ha sido malo (llovía desde que he salido de casa), que he estado solo (por una u otra razón nadie del Páris se ha apuntado) y que sigo ahí que si el pié izquierdo, que si los isquios de la dcha, cuando he visto que quedaban 15' para empezar la de yayos (como dice Suso) he 'acelerado' el calentamiento y me he corrido la de veteranos con tal de no seguir pasando frío, mojándome y sin nadie a quien 'llorar'. Como dije ya hace tiempo, el ser veterano es una opción más para competir.

La carrera en si, bien, saliendo de atrás y adelantando gente hasta un determinado punto en que, como en todo cross, ni adelantas ni te adelantan. Creo que han sido unos 6 km. que me han servido como buen entrenamiento, para sufrir un poco y, bien pensado, mejor de cara a los próximos objetivos en los que voy a buscar más la velocidad de la pista que el fondo del maratón.

Porque hacerse los 10 km. de la carrera internacional no te permite correr rápido y prima más el fondo puro, sin embargo en 6 km. esto influye un poquito menos. En cualquier caso buen entrenamiento, con caída incluída y todo. Y es que el circuito de Alcobendas tiene tramos en los que los clavos sobran y otros en los que hay que poner las lanzas. Y los que vamos en el término medio pues...

Clasificación Buscadme en la niña bonita :-)

jueves, 4 de diciembre de 2008

Me cago en el chorizo de mi suegra

Mi sra. suegra acaba de obsequiarnos con una visita de UNA SEMANA, que ha sido el tiempo que ha necesitado para hacer sus bisnes por la capital. Durante estos días además de estar en régimen de TODO INCLUÍDO nos ha traído un juguetito en forma de CACHORRO de algo que en la escala canina está por debajo del chucho (que a su vez está por debajo del perro). Lo bueno es que el cachorrillo, de nombre Topi, le ha servido de juguete a la nena (mi chucha).

Además del cachorro, nos trajo algunas viandas de la mancha (vive en un pueblo de Ciudad Real). Viandas de esas que casi no me gustan: quesito tierno, quesito menos tierno... y chorizito picante, que está (estaba, porque ya desapareció) de muerte, sobre todo con una cervecita al punto de escarcha.

El caso es que hoy p'a comer había cocido con el choricito en cuestión. Y todo ha ido fenomenal hasta que me he metido en harina, es decir, hasta que he empezado a correr. Hoy tocaba el farlek, 400 fuertes, 400 de recuperación. Y no llevabamos ni la mitad cuando me he acordado, y bien, del chorizo.

En cuanto al entrenaminto, bien gracias. En compañía de Mario y Alberto, nos hemos alternado, 2, 2, 2, 1, 1, 1 y el último cada uno a su aire. Hoy los 400 rápidos han sido más lentos y las recuparaciones han sido más rápidas (entre 1.40 y 1.45 con alguno un poco más lento). Eso ha dado un total de 31.18 para los 8 km.

Los pasos rápidos han sido: 1.26, 1.23, 1.25, 1.24, 1.24, 1.23, 1.24, 1.19, 1.21, 1.16. Lo mejor, el timpo global y el irte a casa con un muy buen sabor de boca.

miércoles, 3 de diciembre de 2008

Dolores y más dolores




Siempre he dicho que todo atleta que se precie no se levanta ningún día sin que le duela nada. Y estos días me estoy acordando más que nunca de esas palabras ya que tengo la pierna izda. que ya no sé si cortármela o dejármela larga. De arriba a abajo os describo los dolores:

Cadera. Lo que viene siendo la cintilla iliotibial. Imagino que será una sobrecarga por los dolores del pie.
Cuádriceps. Desde el último día de GYM tengo agujetas. Pero, claro, cuando se junta con el resto...
Pie. Un buen día me encontré casi cojo. Los pies suelen darme problemas, pero esta vez ya pasa de castaño oscuro. Todos los días cuando salgo de casa voy cojo, y la solución de meter el pie en hielo con estas temperaturas, como que no se lleva muy bien. De todas maneras desde que lo hago la cosa va a mejor.

domingo, 30 de noviembre de 2008

Con números de maratón

Este título no quiere decir más que el nº de kilómetros que me he marcado este fin de semana (contando como tal el viernes).

Para empezar el propio viernes por la tarde me fui a Arcentales esperando que la gente bajara y poder hacer unos kilómetros en compañía. Así fue y cuando no llevaba ni medio kilómetro en el parque me encontré con José Ramón. El siguiente fue Mariano y así, uno tras otro hasta que nos juntamos un buen grupeto. Casi sin comerlo ni beberlo me hice 17 kilómetros, arreglé el país y estuve de acuerdo es que hay que darle más "mano" a la policía porque ahora la ley no les permite casi ni defenderse, y así los malos campan a sus anchas.

El sábado fue un día de encajar entrenamiento donde se pudiera. Y se pudo después del partido de basket de Miguel. La verdad es que les dieron una buena paliza. Los contrarios, Aula Nueva, tienen el baloncesto como base para la educación física y, claro, los chavales están desde los 5 años botando el balón, tirando a canasta. Físicamente no eran mejores pero sabían qué hay que hacer, cómo y cuándo. Además lo hacían fácil. Me marqué unas cuestecitas en el parque y unos 9 km.

Por último el domingo, otras cuatro vueltas al parque (3,5 km. por vuelta) más la ida y la vuelta, suman los 16 y los 42 en el fin de semana. Por primera vez he sacado los guantes, el buff o braga (que de las dos maneras se puede decir aunque si somos tikismikis no es lo mismo) y la sudadera, porque, menudo frio.

Ya he terminado la pretemporada, así que a partir de la semana que viene ya no pisaré el gimnasi y empezaré a meter un 2º día de series. Todavía no sé cómo lo haré pero habrá que intentarlo.

miércoles, 26 de noviembre de 2008

¿Esta cuál es, la 4... o la 3?

...esta era la duda de JoseKaos en pleno entrenamiento.

Hoy tocaba hacer un 8.000 en farlek, 400 m. a tope, 400 recuperando. Así hasta 20 vueltas a la pista, es decir, 10 rápidas y 10 lentas. Hoy la conciliación laboral me ha permitido escaparme y acercarme a Vicálvaro a compartir fatigas con mis compis.

Y allí me he currado las vueltas en un grupete bastante majo: Mario, Paco, Alberto, el mencionado JoséKaos y yo. 5 tíos p'a 10 vueltas, a 2 cada una. Así decía JoséKaos que hoy hemos corrido más que la semana pasada. Claro, le he dicho, es que entre 5 se hace más camino que entre 3.

Así que satisfecho con mi vuelta a la pista en un día frío, con mucho aire. Los tiempos de las series fuertes: 1.23, 1.21, 1.22, 1.21, 1.19, *.**, 1.20, 1.17, 1.15, 1.13. El total del 8.000 ha salido en 32.45, que no deja de ser un buen ritmito.

Ah, la respuesta a la pregunta de JoseKaos es que llevábamos todavía 3 vueltas rápidas, es decir, estábamos en la 7ª vuelta total, recuperando de la 3ª fuerte.

martes, 25 de noviembre de 2008

Este año no salto el Canguro

Todo un clásico entre los crosses de Madrid y entrañable por disputarse en un lugar tan emblemático como el bosque de la Casa de Campo, a la vez amado y odiado por tantas horas pasadas en él, buenas porque se hace lo que a uno le gusta en buena compañía; malas porque han sido duros los entrenamientos en él.

Pues este año, cuando estamos a martes, ya se han agotado los dorsales para la carrera, algo inédito, con lo que me quedaré si correr en la CdC.

Como acaba de comentar Pedro:

"Una cosa que yo aprendí en los años en MadriZ

Cualquier cosa que se te ocurra , hazla ya, porque hay 100.000 madrileños que están pensando lo mismo en ese mismo momento. Y ya se sabe, .... maricón el último."

Así que para la próxima ya sé a qué atenerme.

sábado, 22 de noviembre de 2008

Mucho donde elegir

Por suerte para los que vivimos en Madrid cada fin de semana son varias las opciones que tenemos para calzarnos las zapas y correr con dorsal. Sin ir más lejos mañana tenemos:
  • X carrera popular seis millas
  • Carrera popular 10 km. de Rivas
  • VII cross "Salver el pinar"
  • III carrera solidaria
Esto sin haber mirado el circuito universitario de cross y con una temporada en pista que todavía no ha arrancado.

Lo curioso es que todas las carreras se llenan y vayas donde vayas hay overbooking... o casi.

Por mi parte seguiré con mis crosses y la semana que viene me iré al Canguro.

Pd.
Cuando he llegado a casa me he comido unos kikos y en para cenar he comido jamón y bacalao. Cero que me voy a tirar toda la noche bebiendo agua.

miércoles, 19 de noviembre de 2008

¿Series encubiertas?




Hoy tenía intención de pasarme por Vicálvaro para hacer mi primer entrenamiento de la temporada en pista, pero lejos de haber podido escaparme un poquito antes para estar con mis compis del metal he salido más tarde que de costumbre, hasta el punto de que he llegado a casa cuando ya estaba la mesa puesta y el personal sentándose para cenar. He dado las buenas noches, me he calzado las zapas y las medias largas y me he improvisado un entrenamiento de fuerza que ha consistido en 2 kilometritos de ida, 10 cuestas en el parque de Arcentales, y otros 2 kilometritos de vuelta.

No sé si esto será parte del entrenamiento secreto que comentaba Santi el otro día pero, por si las moscas, lo pongo para que deje de ser secreto.

Lectura de la foto:
El punto rojo es el 1.500 del circuito
La cuesta azul la he hecho 5 veces antes.
La cuesta amarilla otras 5 inmediatamente después.

sábado, 15 de noviembre de 2008

Van saliendo los entrenamientos

Bueno, pues casi sin quererlo, encajando tiempo de aquí y de allá al final voy a completar otra semana sin perder días y continuando con la fase de pretemporada en la que predominan los entrenamientos de fuerza.

Martes: 12 km. con 10 cuestas en Arcentales.
Miércoles: 10 km. con farlek en las subidas.
Jueves: 14 km. incluídos 2 miles en Arcentales (3.16 y 3.06)
Viernes: GYM + 5,6 km. en la cinta
Sábado: 14 km.

Kilómetros no es que esté haciendo muchos pero es verdad que entre el gimnasio y que todas las semanas me surge algo que me impide correr todos los días me doy por satifecho.

jueves, 13 de noviembre de 2008

4º par a la basura

Estas, unas pegasus me las compré en Enero en el Decathlon. En su favor decir que han sido las que han llevado todo el peso de la preparación para el maratónde Zaragoza.



Vista de las suelas



Vista desde arriba. Como se ve aparentemente están en buen estado



Vista lateral. El refuerzo que hay entre la suela y la tela de la zapatilla la hace más resistente.

De todas maneras mi problema es la pisada ya que además de pisar de metatarso supino, con lo que sólo uso 1/4 de la suela.

Entradas anteriores en las que hablaba de los otros pares que ya he tirado:

No gana uno p'a zapas
Otra jubilación anticipada
Llegó la hora de jubilarlas

martes, 11 de noviembre de 2008

El Páris reaparece como equipo




Después de un año de transición algunos de los que nos hemos vuelto al Páris reaparecimos el domingo en el cross del Suanzes que, desde hace unos añitos, se celebra en el parque el Paraíso, en San Blas.

Los que son habituales lectores de mi blog me habrá oído hablar del parque de Arcentales. En realidad el parque de Arcentales no existe como tal. Lo que hay es la avda. de ese nombre y a un lado y a otro una zona de parque: una con un perímetro de 3.5 km. que es donde entreno y otra más pequeña, que tendrá un perímetro de algo menos de kilómetro y medio que es donde se disputó el cross.

Para los veteranos o, mejor dicho, para los que disputamos el cross en esa categoría, la carrera consistía en tres vuelta a un circuito de unos 1.200 m. circuito de ida y vuelta con un par de "cositas" para hacerlo que pareciera un cross.

Por mi parte saco de positivo el haber sido capaz de mantener la intensidad durante toda la carrera. Los 14' empleados en recorrer los 3.85 km. según un foreruner de esos los doy por buenos, más teniendo en cuenta que estoy en plena fase de entrenamiento de fuerza, con gimnasio y cuestas y sin hacer ninguna serie específica. Éstas ya llegarán en dos o tres semanas.

sábado, 8 de noviembre de 2008

Me he mudado

Bueno, como muchos habéis podido comprobar, me he traído mi blog a blogger. Antes lo tenía en Ya.com pero la la verdad es que su sistema de blogs iba muriéndose poco a poco, hasta el punto de que ha estado más de tres meses inaccesible desde conexiones diferentes a las de orange. Y, claro, a uno le gusta que su blog se lea y de esta manera era poco menos que imposible.

Asi que un buen día decidí crearme la cuenta en blogger, hacerme un dominio y poco a poco me he ido trayendo todos los posts que en su día escribí en Ya.com para acá. Una vez completada la mudanza doy por estrenado oficialmente mi blog en Ya.com, cambiaré mi firma en elatleta.com y daré de alta mi nuevo domino, vsblanco.com, en Google (aunque como blogger es de Google imagino que ya estará más que indexado).

Lo único que no me he traído han sido los comentarios. Algunos sí que los he rescatado, pero traerlos todos era trabajo de chinos, así que os pido disculpas por todo lo que se ha quedado por ahí. Y, eso sí, a partir de ahora, estoy disponible en http://www.vsblanco.com (vsblanco = Vicente Sánchez Blanco)

viernes, 7 de noviembre de 2008

Calendario estimado

A falta de confirmar algunas fechas los tiros van más o menos por ahí:

9/11, Cross de Suanzes
16/11, Alcalá
23/11, Cross del Canguro
7/12, Cross de la Constitución
21/12, Aranjuez
31/12, San Silvestre

jueves, 6 de noviembre de 2008

15 km.

Ayer me presenté "pronto" en el parque. Imagino que serían aproximadamente las 20.15 porque cuando salí de casa eran las y 5 y calculo que tardo eso, unos 10' en llegar al parque por donde fui ayer. Tenía previsto hacerme tres vueltas que más la ida y la vuelta me darían unos 14 kilometros, muy ricos para eso de ir acumulando.

Pero en esto del correr, unas veces para mal y otras para bien, las cosas no son siempre como uno ha planeado y ayer me toco bailar con las más guapa, es decir, me salió la cosa bastante mejor de lo que tenía previsto :-)

Ná más estar en el parque me econtré con Mariano, José Félix y su pupilo Miguel. Me enganché con ellos. Aproveché para comentar con José Félix sobre el concierto de Narsilion, hablamos de carreras y cosas así Cuando me quise dar cuenta se nos había unido otro grupito entre los que estaba Juan Antonio. Y sin comerlo ni beberlo me encontré a su estela haciendo unos cambios de 4' que el quería hacer o estaba haciendo.

El caso es que cuando me dí cuenta estábamos dando una vuelta al parque a buen ritmito. Puse el crono en marcha al final (junto a la ctra. de Vicálvaro), miré un poco pasado el 500, donde llevábamos 7' e hicimos la vuelta ya un pelín más vivos para completarla en 13.33. Como digo sin queremos me marqué los 3.5 de la vuelta a Arcentales, pues eso, en 13.33. Es verdad que fui acompañando a Juan Antonio y que yo tenía mucho recorrido, pero no deja de ser un buen entrenamiento de esos que te dejan satisfecho. En total unos 15 km.

martes, 4 de noviembre de 2008

Hoy una de hierros

Como siempre haciendo encaje de bolillos para meter el entrenamiento en los ratos libres. Ayer me volví corriendo desde el trabajo (algo más de 13 km.) y hoy me he metido una sesión de GYM al mediodía.

Los ejercicios, los habituales: cuádriceps, isquios, aductores, abductores, otra vez isquios, prensa, abdominales y muchos estiramientos, poniendo especial énfasis en los isquios de la pierna derecha.

Como véis he repetido con ese grupo. La intención no es otra que acabar de fortalecer bien eso o que se rompa, para dejarme de dudas sobre si cascará o no cuando empiece a meter series cortas. Lo bueno es que, de momento, va aguantando, tanto con las pesas como en los rodajes.

Pero como me dijo uno, con los isquios nunca se sabe, y cuando menos te lo esperes te dará el cebollazo y te dejerá tirado. Espero que no sea así esta vez. Al menos estoy intentando hacer todo lo posible por evitarlo.

domingo, 2 de noviembre de 2008

De concierto con Jose Félix

Desde hace un tiempo vengo comentando con José Félix sobre música, de qué le gusta, de cuántos discos tiene, de que si me deja esto, de que si me va a grabar lo otro. Y ayer me fui a un concierto con el a ver a dos grupos de los que en mi vida había oido ni el nombre: "Narsilion" y "Collection d'arnell-andréa", catalanes y franceses respectivamente.

Lo primero que me sorprendió fue la gente ya que estos grupos les gustan a los siniestros porque hacen una especie de rock gótico... Siniestros, como todos vosotros, pues los he visto a cuentagotas en el metro o por ahí, pero nunca había visto a tantos juntos. En algunos momentos ver a tanta gente de negro, con la cara maquillada de blanco, etc. me parecía que seguía en la fiesta de disfraces de Halloween, donde dejé a Miguel por la tarde en el cole porque tenía chiquisavio.

Pero lo que más me gustó fueron los grupos, sin duda. Narsilion, que eran los teloneros, son un grupo pata negra. Escuchar después a Collection d'arnell-andréa hizo que parecieran hasta normalitos cuando, en realidad también son un pedazo de grupo.

En cualquier caso os voy a ir poniendo vídeos del concierto según los vaya subiendo en lo que supone también mi estreno con la cámara del móvil. Lo digo por si véis algún dedo por delante del objetivo y cosas así.


narsilion - narsilion - Red Karaoke

narsilion - narsilion - Red Karaoke

narsilion - narsilion - Red Karaoke

viernes, 31 de octubre de 2008

Con la noche de Halloween acaba Octubre

Y con la noche de Halloween se terminó el mes de Octubre, un mes que me he tomado con tranquilidad, con poquitos kilómetros (menos de 300) y con bastantes días de GYM y de entrenamientos de fuerza. El mes de noviembre será parecido, aunque ya empezaré a meter algún día de series cortas.

El objetivo principal de la temporada de invierno sigue siendo la pista cubierta, tanto campeonato de Madrid absoluto como veteranos. En el que se dispute primero haré el 1.500 y en el siguiente el 3.000. Luego, dependiendo de cómo se dé la cosa o de cómo me vea, quizás vaya al 3.000 del campeonato de España.

martes, 28 de octubre de 2008

¡Que hambre!

Ayer me volví a casa corriendo. Fue una carrera interruptus pues recibí dos llamadas de teléfono, pero como la intención de ayer no era otra que la de sumar kilómetros tampoco me importó tanto. Luego, ya casi en casa, me paré en el parque de Arcentales y me hice unas cuestas (10).

Lo que me llamó la atención fue que al llegar a casa estaba canino y me comí todo lo que había encima de la mesa, un par de piezas de fruta y para rematar algo de dulce. No me explico a qué viene tanta hambre, más cuando comí bien y, sobre todo, el entrenamiento no fue para tanto (o al menos eso me pareció a mí).

Lo bueno de esto es que, como dicen las abuelas, si el niño come es que no está malo :-)

domingo, 26 de octubre de 2008

Las primeras canastas

Nada que destacar en lo atlético durante este fin de semana: unos kilómetros por la CdC el sábado y alguno menos el domingo, el primero después del cambio de hora.

Lo más destacado del fin de semana ha sido el primer partido de balonceso de Miguel con el Santo Domingo el Savio y sus primeras canastas. Está en el equipo alevín y, como digo, ayer debutó junto a su equipo, el Santo Domingo el Savio. Lo mejor el que los chavales se lo pasaron de maravilla jugando al basket.

Todavía tienen mucho que aprender y no todos los partidos serán tan fáciles como el de ayer pero al menos se les va creando el hábito del deporte, el compañerismo y el respeto al rival.

viernes, 24 de octubre de 2008

San Silvestre, unos números de locos

27.000 corredores tomarán Madrid en la tarde noche del 31 de diciembre con motivo de la San Silvestre Vallecana. Sin duda es la carrera de más participación de España.

Pero lo mejor es el ritmo de las inscripciones: en sólo tres días ya se han inscrito 10.000 corredores. Como alguno se descuide se queda en tierra.

Para los que le gusta hacer cuentas, 27.000 corredores a 17 €, que calcule. Bueno, no todos pagarán, porque los que son socios de Nike Bowerman corren gratix. Por cierto, voy a enterarme cuánto cuesta hacerse el carnete de Bowerman porque 17 de la San Silvestre, 20 de la Human Race... quizás merezca la pena.

Yo ya estoy inscrito. Me he apuntado en la internacional. Como siempre digo que este año saldré a disfrutar y a asegurarme la mínima para el año que viene, pero luego, una vez puestos en carrera la cosa quizás cambie. Pero hasta la San Silvestre todavía queda mucho, así que os iré contando.

Unos hierros

Hoy me he hecho una sesión de GYM.
Estos son los números:

CUÁCRICEPS: I+D, 23 KG x 15 + 12 + 10 + 8 + 5
ISQUIOS: I+D, 13 KG X 15 + 12 + 10 + 8 + 5 (en la máquina sentado)
ADUCTORES: 30 KG X 20 + 20 + 20
ABDUCTORES: 30 KG X 20 + 20 + 20
GEMELOS: 40 KG X 20 + 20 + 20
PRENSA: 50 KG X 20 + 20 + 20
ISQUIOS: 23 X 20 + 20 + 20 (en la máquina tumbado)
ABDOMINALES

Después de eso, duchita, y a seguir currando :-(

martes, 14 de octubre de 2008

Vallehermoso empieza a ser derruido

La piqueta acaba con el mítico estadio Vallehermoso en Madrid

Ya lo comenté en su momento y lo vuelvo a comentar. Con la remodelación que se hizo en Vallehermoso hace un par de años o así teníamos estadio más que suficiente ya que, por suerte o por desgracia, los aficionados al atletismo de esta ciudad no suelen "parar" por los estadios y éstos están infrautilizados la mayoría del tiempo.

Sé que me váis a comentar que no hacen más que ponernos trabas a la hora de entrar (ej. estado de Moratalaz), que tenemos pocas pistas homologadas, etc. etc. pero la realidad es que las que hay están vacías 23 si no 24 horas al día. ¿Para muestra? Pasáos un día por Aluche, Vicálvaro, Moratalaz, Palomeras. Seguro que no tenéis que pedir vez para haceros unas series.

El caso es que el Hay-untamiento va a invertir no sé cuanta pasta en hacer un nuevo estadio que va a tener 8 calles, módulo cubierto, un pabellón y piscina cubiertos, otra al aire libre. Me centro en el atletismo y comento que todo esto está muy bien si luego nos lo van a dejar usar a los atletas, pero si se van a gastar toda esa pasta y sólo se va a usar para el meeting de Madrid (por cierto, ni siquiera se llenaba el estadio ese día) pues apaga y vámonos.

Otra cosa: ahora las grandes instalaciones deportivas se hacen en las afueras de las ciudades por eso del tráfico. Pues estos van y te lo plantan casi en t'ol centro de Madrid. En fins.

Como digo, si luego va a quedar para el uso de los atletas, con los permisos y requerimientos pertinentes, ya sean pases, fichas de la fede, etc. bienvenido sea. Si esto es sólo una pieza más del puzle Madrid 2.016 y va a estar infrautilizado (ej. La Peineta) pues con haberlo dejado como estaba nos hubiéramos ahorrado unas pelillas.

domingo, 12 de octubre de 2008

No gana uno p'a zapas

Tercer par de zapatillas que jubilo este año. Y, como podéis ver, las "estiro" todo lo que puedo.

Las suelas


Desde arriba


El lateral de la más desgastada


Estos son los enlaces de cómo quedaron los otros dos pares que ya he jubilado en el 2.008
Llegó la hora de jubilarlas
Otra jubilación anticipada

miércoles, 8 de octubre de 2008

Buceando por mi PC

Me he encontrado con este vídeo de la San Silvestre 2.004, en la que hice mi mejor marca en 10.000 :-)



Y este vídeo es el de la San Silvestre 2.006. Otro sub 35. Aquí soy el de la peluca.

domingo, 5 de octubre de 2008

De - a +

De - a +
El título quiere decir lo que viene siendo de menos a más :-)
(¿se nota que llevo ya unos cuantos cubatazos?)

Bueno, que quiero mostrar cómo en el maratón de Zaragonza fui, eso, de menos a más, progresando.

Km. 10, puesto 124º



Medio maratón, 116º



Km. 30, 98º



Y finalmente, km. 42, 86º



sábado, 4 de octubre de 2008

+ fotos del evento

Ahí os dejo alguna fotillo más que va llegando de la carrera.

Esta n'a más darse la salida.



Esta en algún momento cuando íbamos en el grupo del globo de las 3 h. aunque cuando ya empezábamos nuestra "emancipación", porque ya se nos ve en cabeza del grupo.



Esta en la plaza del Pilar. Como se puede apreciar, gente animando, poca y muchos como que ni se enteraban de que había una carrera.



Y esta aprox. en el km. 40

jueves, 2 de octubre de 2008

Unas fotos del evento





Ahí se nos ve a Chuky y a mi junto a Bichobolas. Una de las bicis que se ve detrás es la del tipo que casi nos llevamos por delante porque nos ignoró totalmente, pasó de la carrerra y se nos cruzó...



Y aquí en el tramo final del maratón. Era un tramo un poco pestoso, con mucha curva, adoquín, algún tramo de arena, varios puentes y poca gente.

miércoles, 1 de octubre de 2008

Estrategias para los globos




Hace apenas unos días que he terminado un nuevo maratón, mi 4º en sub 3 h. y la tercera mejor marca de mis maratones (ya 11 terninados).

La estrategia que había planteado era la de salir con el globo de las 3 h. y dependiendo de cómo “respirara” tirar p’adelante o camuflarme en el grupo. Y la verdad es que no me gustó como respiró el del globo y decidí ir por mi cuenta.

En carrera se me ocurrió que tenía que escribir sobre la estrategia que siguen los del globo y aquí estoy. La verdad es que es la primera vez que hago uso de los servicios “globeros” pero, por lo que he comprobado, creo que más de uno falla en la estrategia.

Partimos de la base de que el que lleva el globo tiene que ir con solvencia al ritmo que marca. Ej. un tío que lleva el globo de las 3 h. (4.17 el km.) debería ir más que sobrado a 4 el km (2.48 el maratón). Pero también tiene que pensar que el grupo que arrastra puede no ir tan sobrado, como suele ser.

El del globo tiene que pensar que lo más normal es que la mayoría de la gente vaya perdiendo fuelle a medida que transcurre la carrera, por lo que debe procurar ir cogiendo un colchoncito del que hacer uso en los últimos km. Volviendo al caso de las 3 h. si en vez de ir a 4.17 se va a 4.15 se coge un colchocito de 42 km. x 2’’ = 84’’, casi minuto y medio, que puede ser muy valioso en los últimos km. del maratón.

Lo que no se puede pretender es pasar la media en 1.30.30 y querer hacer que el grupo haga la 2ª media más rápida que la primera ni de buenas a primeras ponerte a 4.05 el km. para recuperar, porque la gente bastante tiene con ir a 4.15.

Todo esto viene a cuento por lo que pasó con el globo de las 3 h. en Zaragoza. Afortunadamente Chuky y yo vimos el percal y tiramos p’adelante. El del globo entró en 2.59.30 pero solo.

martes, 30 de septiembre de 2008

Crónica del maratón de Zaragoza

Para comenzar decir que el día se presentó fresco a las 9 de la mañana, hora de salida y sin apenas aire, es decir, las condiciones eran las idóneas. La idea era la de ir en el grupo del globo de las 3 h. y hacer un maratón cómodo.

Los primeros km. fui en el grupo, el primero en paralelo al portador del globo y los siguientes refugiado en el grupo. Se iba bien mientras el circuito era amplio pero a partir del km. 3 ó 4 empezaron a meternos por el carril central de algunas avenidas, limitado este carril para los corredores por conos. No había mucho tráfico pero de vez en cuando pasaba algún coche. El paso por el km. 5 lo hicimos a ritmo del del globo (a partir de ahora voy a hablar en plural porque prácticamente toda la carrera fui con Chuky).

Como se puede ver en los tiempos había cosas que no cuadraban: kilómetros largos y kilómetros cortos, ya que el ritmo era bastante constante. En este intervalo de hasta el km. 5 le pregunté al del globo si los kilómetros estaban bien puestos y me dijo que si ¿¿¿??? Tiempo por el km. 5, 21.07

Entre el 7 y el 8 nos ponemos delante del globo porque, como he dicho, al ir por un recorrido estrecho (un carril) y haber tanta gente en el grupo empezaba a ser bastante incómodo, así que mejor ir a nuestro aire. Hubo un par de km. en los que íbamos apenas 4 ó 5 m. por delante del del globo. Esto parecía que le molestaba y así nos lo hizo saber. En cualquier caso seguimos a lo nuestro, si bien cada vez nos íbamos alejando más, poquito a poco, a razón de 2 o 3 segundos por kilómetro. Paso por el 10, 42.57.

A partir de aquí la carrera en dúo. Del 10 al 15 todavía estábamos por zonas bastante céntricas, con poca gente (una tónica general en toda la carrera), embutidos en un carril central rodeados por conos y sin mucho que destacar además de lo que comenté ayer referente a los km. mal colocados y otros que no se veían o que no vimos.

Paso por el 14, 1/3 de carrera, 59.50. Aquí ya le habíamos ganado algo de tiempo al reloj en relación al del globo de las 3 h. ya que a su paso por el km. 10, se íbamos un poco por encima del tiempo para hacer las 3 h. El paso por el 15 (la organización ha admitido que había kilómetros mal puestos pero que los múltiplos de 5 estan en su sitio), 1.03.58. Paso por el 20, 1.29.27

En este punto me encontré con un avituallamiento poco profundo, es decir, sólo había dos mesas con agua. Yo suelo dejar pasar las dos o tres primeras mesas y luego coger la botellita, pero aquí cuando me quise dar cuenta me encontré sin agua. Chuky me cedió un poco de isotónico y así tiré hasta el siguiente avituallamiento. Paso por la media (el 21 o no estaba puesto o no lo vi), 1.24.55.

De la media al segundo tercio de carrera seguimos un ritmito muy bueno que nos permitió coger un colchoncito del que hice uso al final de la carrera. En este tramo destacar que pasamos por la plaza del Pilar (apenas había animación), subimos algunos puentes (auténticos muros porque se sube mucho en poco espacio y se baja después). Ya habíamos pasado un tramo por las afueras de la ciudad y ahora se notaba algo más de gente.

En uno de los puentes un ciclista ignorándonos completamente cruzó haciéndonos rectificar. Aquí íbamos acompañados de Bichobolas. El tío no se llevó una guantá porque no hubo contacto físico pero siempre he dicho y lo mantengo que el día que un peatón me moleste por no respetarme mientras estoy corriendo, como fue el caso, la primera se la lleva. Luego ya veremos. El caso es que al tipo le estuvieron pitando los oídos un buen rato.

Paso por el 25, 1.45.35. Paso por el 28, 1.58.05. Aquí, que a ritmo de 3 h. deberíamos haber pasado en 2 h. ya teníamos ese colchoncito de casi 2'.

Desde aquí al final otro tramo por las afueras, gente menos que poca hasta la zona de llegada y un tramo final con adoquines, giros bruscos y varios puentes. No tengo el paso por el 30, pero como se puede ver en los parciales, durante 4 km. no vi los puntos kilométricos pero el ritmo iba casi clavado: 16.51 en 4 km. dan un ritmo de 4.13.

Como digo la parte final pestosa, con un paso por la contrameta a falta de 9 km. (muy duro psicológicamente) alguna rotonda, entrada en un parque, paso por una zona fea, nadie animando ni no animando, un par de puentes más, adoquines... Con todo esto llegué al 40 y viendo que la cosa estaba hecha me dejé ir hasta meta.

Al final objetivo cumplido (sub 3 h.) mi 4º maratón por debajo de ese tiempo y mi tercer marca en la distancia.
El año que viene espero estar un lunes como hoy contándoos mi aventura en Berlín.



4.16
8.13
4.28
4.09
4.31
4.13
8.49
4.16
4.16
4.19
4.13
4.04
4.07
8.24
3.25
4.10
4.56
4.31
12.02
4.05
4.23
3.54
4.12
4.13
16.51
4.13
4.16
4.13
4.18
4.14
8.40
4.22
4.52
47''

lunes, 29 de septiembre de 2008

La precrónica

Simplemente dar unos detalles de lo "no tan bueno" que me he encontrado en Zaragoza.

UNA CIUDAD HOSTILA ANTE EL MARATÓN.
El sábado cuando leímos el Heraldo de Aragón nos quedamos de piedra con este artículo: http://www.heraldo.es/index.php/mod.noticias/mem.detalle/idnoticia.25594
Pero es que el domingo por la mañana, cuando cogimos un taxi desde el hotel a la salida el comentario del taxista fue del mismo pelo. "Pues nos váis a tener jodidos con el tráfico toda la mañana"

DESORIENTADO
En carrera había muchos kilómetros que no pude ver ya que eran una especi de banderolas que con el viento se giraban y me pasaron desapercibidas. Pero es que además de eso había kms. "largos" y kms. "cortos". Yo tengo un km. en 2.59 y otro en casi 5', cuando el ritmo al que iba era en torno a los 4.15.

ORGANIZACIÓN MUY VERDE
Muy voluntariosos los voluntarios, pero se notaba a la legua que no tenían muy claro cómo hacer algunas cosas. Imagino que a base de maratones o de carreras irán cogiéndole el tranquillo pero cosas como que alguien pregunte a la organización si hay servios y que digan que no, la forma tan "peculiar" de organizar el ropero, etc. etc. Afortunadamente la cosa no ha sido muy grave, sobre todo porque la participación no ha sido muy alta.

Aparte de todo esto, objetivo cumplido: 2.59.10. Mañana la crónica.

viernes, 26 de septiembre de 2008

Un 4.000 en la cinta

Hoy me he marcado uno de los últimos entrenamientos de calidad antes del día D. La semana -2 ya es de bajada de kms, con un rodaje de 12 km. a ritmo de maratón, un 10.000 el domingo antes en torno a 38’ (esto para un maratón a 4’ el km) y el tercer día de calidad sería un 4.000 en torno a 3.40.

Y así ha sido, 4 kilometritos en la cinta a 16 km/h. Si mis matemáticas no fallas eso es a 3.40, porque si 15 km/h es a 4’ y 18 km/h es a 3’ pues 16 es a 3.40, ¿no? Lo mejor, ver cómo se controlaba el pulso y a pesar del calor del triángulo de oro y de la humedad de la piscina me he ido a un pico de 173 pulsaciones y he bajado hasta 150 tras 2 km. de descalentamiento, el primero a 13,5 km/h y el segundo a 12 km/h.

De momento me noto mucho menos cansado que la semana pasada, aunque a estas alturas ya llevo 70 km. en 5 días. El domingo me haré el trofeo Edward. La intención es estar en 38’. Un 10.000 a tope puede ser muy agresivo y podría no recuperarme a tiempo para el domingo.
No es atletismo pero mola

Zaragoza, día -2

Y ahora algo de atletismo.

Pues ya está ahí el maratón. Hoy me haré el último entrenamiento: 9 kilómetros a ritmo de calentamiento y unos progresivos y mañana por la mañana salgo hacia Zaragoza acompañado de Chuky, Mafalda y Palacios.

La preparación ha sido buena dentro de lo que cabe. Y el lo que cabe es que he tenido que hacerla toda solo, siempre más allá de las 8 de la tarde y muuuuuchos días a más de 35º. Así ahora los 20 - 25º que hay en Madrid me parecen frío.

Siguiendo con la preparación, ha sido novedosa en el sentido de que no he hecho ni una sola serie, he tenido que hacer muchos ritmos en la cinta del gym y no he hecho todos los kilómetros que me hubiera gustado.

A pesar de todo creo que voy bien preparado para hacer no mi mejor marca pero si para estar en torno a las 3 h. Por eso saldré con el globo y según vaya viendo como respira tiraré solo o seguiré a su vera (esto último sobre todo si pega mucho el aire, cosa que en Zaragoza suele pasar).

Ya os contaré como me ha ido,

PS
Parece que los que no os conectáis con Orange o Ya.com tenéis problemas para leerme. Os pido disculpas y tiraré de amistad y ex compañeros (yo trabajé en Ya.com 7 años) para ver si pueden hacer algo :-)

martes, 16 de septiembre de 2008

Ahora toca cuidarse

Se acabó la preparación específica para el maratón. No ha sido como creía pero como con todo en esta vida se aprende y se coge experiencia. Y lo que me llevo aprendido de la preparación de este verano es que con 35º a las 9 y media de la tarde / noche bastante tiene uno con rodar, a más o menos ritmo, como para encima andar haciendo series.

No he hecho ni una de estas en toda la preparación. En su lugar he hecho cambios en farlek, metiéndolos dentro de tiradas de hora y cuarto, hora y media; he hecho rodajes a ritmo de maratón y he hecho bastantes competiciones, la última de ellas el domingo pasado en las fiestas de la Elipa. Un aprox. 9.650 m. que me salió en +/- 35.30.

Ahora estoy en las dos últimas semanas. Esta, la -2, bajaré como un 10 ó 15% de volumen con una competición a ritmo de rodaje controlado el domingo (Trofeo Edwards, 10 km).

La semana que viene ya me quedaré en 60 km, con un rodaje de 10 km. a ritmo de maratón y 3 ó 4 km. fuertes para que las piernas no se acomoden. También está el masaje, el martes.

Ya va quedando menos. Ahora a cuidarse y a no resfriarse, no vaya a ser que cuatro tosecitas y dos mocos nos fastidien todo el verano de carreras.

jueves, 11 de septiembre de 2008

Tiradita larga

Por eso de que este año los festivos del último trimestre caen en domingo y no los han pasado al lunes nos hemos encontrado con que en Madrid el 9 de septiembre nos los dieron como festivo. Ahora nos viene una pequeña travesía del desierto ya que en los próximos tres meses no tenemos ni una sola fiesta.

Hace algunos años lo habitual era que si el festivo caía en domingo se pasaba al lunes pero dejaron de hacerlo y ahora lo que hacen es jugar con varias fiestas itinerantes que las ponen como festivo en función de cómo caigan las demás.

Tengo muy claro que el que se dedica a hacer el calendario laboral o no trabaja o trabaja cuando quiere porque con lo fácil que es montárselo para poner un festivo cada mes (hay que ver lo que se agradece un puentecito al mes). Pero no, aquí nos meten 5 festivos en dos mese y luego no hay fiestas ni puentes en tres meses.

Bueno, el caso es que el martes quedé con Mora para hacerme una tirada larga por la casa de campo. Y de verdad que fue larga ya que, si bien no llegó a lo que quería (29 km) si me marqué 2 horitas por los toboganes de la CdC. Todo esto a un ritmo alegre ya que Mora, sobre todo en el tramo final, cuando veía que ya acababa su rodaje, le dio por acelerar.

Total, que el itinerario fue Tapia, enlace con el bosque, una vuelta al bosque, cerrar la Tapia y subida y bajada al bosque. Aquí la inteción inicial era subir al bosque, dar una vuelta, y bajar, pero la cosa ya no daba para más y lo dejé en subida por el camino y bajada por la carretera.

Ayer 17 km. con varios cambios de 4 a 6'. Acabé cascadete pero como el final del camino ya se empieza a ver se le echa un poco de moral y se acaba el entrenamiento.

Otra cosa que también estoy cuidando son los resfriados de septiembre: salgo con mi chupa por las mañanas y me la pongo tanto por el fresco agradable de la calle como por el aire acondicionado del metro; y por otro lado he empezado con las naranjas por eso de la vitamina C. A ver si me libro, al menos hasta el 28.

lunes, 8 de septiembre de 2008

La calidad compitiendo

El sábado me hice la nocturna de Canillejas. Es una carrera de algo más de 7 km. que se corre por el barrio de Canillejas y que se organiza con motivo de las fiestas del barrio. Para que os orientéis la salida y la llegada coinciden con la llegada de la popular de Canillejas (el Trofeo José Cano).

El recorrido constaba de tres vueltas de 2.400 m. (Google Earth dixit) al que hay que quitar unos 100 m. de diferencia entre salida y meta. Las sensaciones durante la carrera fueron excelentes, yendo de menos a más y con un nivel de esfuerzo alto pero no agónico.

Desde el principio montamos un grupito de 3 ó 4 corredores en el que colaboramos, aunque el que llevó la batuta la llevé yo casi todo el rato. El recorrido tiene una cuesta corta pero dura (la que coincidía con el final del trazado antiguo de Canillejas) y me sorprendió lo bien que la subí en las tres vueltas.

Los últimos metros los hice a tope, comiéndome al de delante, al que finalmente pasé, y mirando de rehojo para atrás para que el que me seguía no me adelantase.

Luego vino la anécdota de la chatarrilla. Empezaron a repartir premios y varios de los que habían quedado detrás de mi les tocó algo porque eran veteranos A, B o yo qué se (comentar que aquí con 36 años eres Senior). Eso me colocó en un 4º puesto que me hubiera dejado como llegué... salvo por el hecho de que a los senior nos dieron trofeo a los 5 priemeros. Así que otro trofeito al que limpiar el polvo.

viernes, 5 de septiembre de 2008

A por el masaje

Agosto sigue siendo un mes en el que se para el páis, todo está cerrado o funcionando bajo mínimos. Y si ya comenté que había cerrado el GYM que tengo al ladito del trabajo también cerró por vacaciones mi fisio.

Ahora, con la vuelta al cole, y después de 440 km. en agosto toca pasar para hacerse la revisión de chapa (lo que viene siendo un masaje), así que en un ratito salgo a que me den un buen meneo. Mis piernas sin duda que lo agradecerán.

miércoles, 3 de septiembre de 2008

Vuelta al GYM



Hoy, después de todo un mes de agosto con el pdvo. municipal cerrado, he vuelto al GYM al mediodía a hacerme un entrenamiento en cinta a ritmo controlado.

Hoy han tocado 10 kms. a 4' (15 km / h), con dos últimos minutos a 16 km / h que me he hecho para que subieran algo más las pulsaciones y ver cómo me recuperaba después de 1 y 3'.

La verdad es que las sensaciones han sido bastante mejores que cuando hice estos entrenamientos en el mes de julio, si bien las pulsaciones las he visto un pelín altas, aunque sin llegar nunca al UAM (176).

De todas maneras imagino que las 2 h. del lunes y los 16 km. de ayer, el calor que hacía en el gimnasio y el no haber bebido ni gota de agua en los 10 km. contribuyen a que las pulsaciones sean un poco más altas.

En cualquier caso ahí está la gráfica, la tabla con la máxima, media y pulsaciones en cada km. el % de inclinación y cuánto he recuperado pasados 1 y 3'.



Por cierto, me gustó el que las pulsaciones del pulsómetro Polar se vieran en el monitor de la cinta. En cuanto pasaba de 170 p.p.m. el corazón que avisa de que está mostrando las pulsaciones se ponía en un tono rojo de aviso ;-)

viernes, 29 de agosto de 2008

La madrugada me mata

Si había por ahí uno que decía que la noche me confunde, a mi lo que me pasa es que la madrugada me mata. De por sí no soy buen madrugador (soy de los que piensa que levantarse antes de las 8 es madrugar) pero es que cuando me he levantado hoy estaban acabando de poner las calles, ya que estaba en pie antes de las 6 a.m. Tenía que llevar a mi madre a la estación de autobús y para las 6.30 estaba de vuelta en casa, así que me he calzado las zapas y a correr un poquito. Así dejo los deberes hechos.

Y digo que la madrugada me mata porque los aprox. 12 km. que me he hecho han sido un suplicio. Como ya comentaba hace algunas semanas, voy corriendo y no sé si estoy dormido o si estoy cansado (ayer entrené por la noche y en menos de 12 horas estaba otra vez dándole a la zapa). Pero al final los he hecho pero, como digo, no sin cierto sufrimiento.

Eso de correr de madrugada creo que no está hecho para mí. Quiero pensar que si tuviera que hacerlo me acabaría acostumbrando (al fin y al cabo el cuerpo al principio protesta, pero en cuanto se acostumbra, rinde como si lo hubiera hecho siempre). Pero para acostumbrarme tengo que luchar contra el madrugón, contra el empanamiento que tengo hasta pasadas 2 ó 3 horas desde que me levanto, a la visita al sr. Roca (mi hora all bram es pasadas 2 horas de levantarme...).

En fin, mucho que pelear, así que seguiré haciendo entrenamientos vespertinos, al menos la mayor parte de ellos.

miércoles, 27 de agosto de 2008

Entrenamientos rurales

Finalizada la semana -6 de la preparación del maratón sin más novedad que el hecho de que los tres últimos días he estado en Cipérez y me he hecho unos entrenamientos rodeado de encinas y de robles en vez de edificios y viendo vacas, ovejas y cerdos en vez de personas y coches.

Lo más novedoso del entrenamiento de estos tres días ha sido que he tenido un acompañante y por primera vez en la preparación no he estado solo. Mi acompañante no ha sido otro que Miguel (mi hijo) que me ha seguido en bici. El chaval es de los que habla hasta por los codos y en los primeros kilómetros me iba diciendo cosas y preguntándome esto y lo otro, pero en cuanto llevábamos 20 ó 25 minutos ya empezaba a preguntar si queda mucho y que cuando el descanso.

Los dos días que he ido con él hemos ido por carretera. El viernes por la carretera hasta El Villar de Peralonso, 8 km. ida, descanso y otro tanto de vuelta; el sábado fue por la de El cubo de don Sancho... igual, 8 de ida y otros 8 de vuelta. Ambos días he hecho kilómetros por debajo de 4 a modo de farlek.

El domingo tuvimos un ligero incidente con la bici y tuve que hacerme un entrenamiento de emergencia: 7 km. por la carretera de Vitigudino.

Total de la semana: 93 km.

martes, 19 de agosto de 2008

Benditos 28º

Es curioso como se ven las cosas dependiendo del ángulo del que se miren. Si en pleno mes de marzo nos encontráramos con un día de 28º y tuviéramos que hacer hora y media de carrera posiblemente acabáramos casi deshidratados.

Y es que si hay una cosa cierta es que el cuerpo acaba aclimatándose a todo... o a casi todo. Hace unas semanas comentaba lo que me estaba costando entrenar con más de 35º más allá de las 9 y media de la noche y hoy iba más fresco que una lechuga.

Por dar una referencia comentar que en un punto donde suelo ver qué tiempo llevo hoy he marcado más de 2' menos que en semanas anteriores, y las sensaciones de hoy no eran las de ir mucho más rápido que otros días, aunque luego el crono dice lo contrario.

El resto de la semana ya va a tocar hacer encaje de bolillos. Mañana no sé como me lo montaré para entrenar, el jueves me voy de viaje y viernes, sábado y domingo haré entrenamientos rurales a no sé que horas y en no sé qué condiciones. Se intentará hacer lo que se pueda.

lunes, 18 de agosto de 2008

Buena semana

La verdad es que he terminado satisfecho de la semana que acaba de terminar, la -7 para el maratón. Han sido un total de 105 km. con tres días de calidad: uno con un +/-r2, otro día con mis cambios en farlek y un tercero con la carrera de El Espinar.

Ha sido una semana de record ya que en todo el 2.007 y en lo que va de 2.008 no había pasado ninguna semana de los 100 km. pero preparar un maratón es lo que tiene, hay que hacer kilómetros y kilómetros.

También es verdad que el tiempo ha acompañado ya que a las 9 de la tarde no estábamos a mucho más de 30º. En realidad lo que pasa es que después de 2 semanas corriendo a más de 35 grados cualquier cosa que se haga por debajo de esa temperatura parece hasta buen tiempo.

domingo, 17 de agosto de 2008

Carrera de montaña encubierta

Ayer me fui hasta el Espinar, un pueblo de Segovia al que se llega nada más pasado el tunel de Guadarrama desde Madrid por la N-VI. Era la primera edición deuna carrera que tiene 12.600 m. y que esperaba que fuera una carrera urbana.

Tras los prolegómenos habituales, calentamiento, etc. nos encontramos con una subida inicial de algo más de 16' (tengo que decir que como no había puestos puntos kilométricos fui picando cada 4' para luego ver el pulso). Esa subida nos llevo a 1.405 m. desde un punto de partida de unos 1.200 m.

Desde aquí aproximadamente dos kilómetros de sube y baja, para entrar en un tramo de tierra de algo menos de 1 km. en el que se bajaba prácticamente la mitad de lo habíamos subido. Luego otro tramo de asfalto también de sube y baja para desembocar en otro camino por el que se subía por espacio de 12', es decir, casi 3 km.

Los últimos casi 10' volvían a ser de asfalto (en realidad parte del tramo de 16' que hicimos al principio), pista forestal, y de clara bajada en la que me lancé ya dándolo todo. Al final aprox. algo menos de 53' para los 12. 600 m. con sensación de haber hecho los deberes bien hechos.

Pulso máximo para cada tramo:
159
167
169
172
173
172
171
173
174
173
175
172
176
Pulsaciones medias: 168.

miércoles, 13 de agosto de 2008

Dudas


Foto birlada al Peri

Hoy ha sido el día en el que me han asaltado las dudas. Estamos en la semana menos 7 y ya estoy empezando a meter cantidad. Si el otro día comentaba que en 11 días ya había hecho más kilómetros que ningún otro mes de agosto hoy, día 13, llevo ya 200 - 1 (menos un) kilómetros y en esta semana, estando a miércoles, llevo ya 56 km.

Claro, con estos volúmenes es fácil que uno se sienta cansado, y más cuando el lunes me metí un pseudo r2 y ayer 1 h. 40' (estos sin pseudo ni ná). Lo del lunes fue un ritmo improvisado, en farlek, 60', de los cuales aprox. 45 los hice a buen ritmo. Ayer la hora y pico que me dejó valdao.

Hoy, a pesar de las dudas y de los volúmenes me he marcado unas series en farlek. Al igual que el lunes imposible saber ni los ritmos ni las distancias. Las sensaciones han sido de ir fuerte. Los tiempos: 5.53, 4.43, 3.34, 3.33 y 3.27.

Así que así estamos. Imagino que en un par de días, cuando me vea descansadito, y me salga un entrenamiento bueno las dudas se disiparán.

lunes, 11 de agosto de 2008

El dato estadístico.

Desde el 2.003 me dio por anotar cuántos kms. me hago por semana y a partir de ahí calculo el total por mes y el acumulado anual.

Pues oy, 11 de agosto de 2008, he batido mi record de kilómetros en un mes de agosto... y lo que me queda.

Es lo que tiene el estar preparando un maratón. Cuando termine el mes os diré cuántos kilómetros me he hecho en total.

domingo, 10 de agosto de 2008

Pedestre de Guadarrama

Hoy me he ido con Jose Felix a Guadarrama a hacer algo de calidad. La verdad es que no he llevado buen cuerpo y no me he esforzado más que lo justo. Al final lo mejor es que he hecho los 11 km. que tenía la carrera a unos ritmos decentes y sin entrar en anaeróbico., pero me hago el propósito de que en la próxima me voy a esforzar más.

A continuación van los tiempos. Comentar que desde el km. 1 hasta el km. 4 es de subida. Luego hay un par de kms. de bajada muy pronunciada en la que era muy difícil retenerse y el resto más o menos llaneando, tirando p'abajo.

4.04
4.14
4.17
4.40 (el km. más duro de la subida)
3.54
3.30
3.52
3.48
3.43
3.50
3.43

Tiempo total en el km. 11: 43.36
Pulsaciones: máximo, 177; media, 167
Clasificación

sábado, 9 de agosto de 2008

En agosto, frio al rostro

Es un dicho de pastores, y esta gente estaba todo el día al aire, así que algo habrá.

De momento, ayer, a las 9 de la mañana 16º en Pza. de Castilla mientras que antes de ayer a esa misma hora ya pegaba de lo lindo (la masa de aire cálido del Sáhara). Hoy, 1.03 de la mañana, no va a hacer falta poner el aire acondicionado para dormir. El planeta nos lo agradecerá.

viernes, 8 de agosto de 2008

Acumulando

Los cuatro primeros días de la semana han sido bastante fructíferos en lo que a entrenamientos se referiere. Se nota que el chaval está de campamento y eso me deja mucho tiempo libre. Hoy me haré un rodajito suave, mañana sábado descansaré y el domingo, si no se tuerce nada, me iré a una carrerita a Guadarrama.

Paso a resumiros la semana.
Lunes: Hora y pico con algunos cambios en Farlek. En total unos 25' a tope y hora y 20' de carrera continua.

Martes. Vuelta a casa desde el trabajo. 4 ó 5 km. a r3 y el resto, hasta unos 13 km. tranquilamente. Se notarnos los cambios del lunes.

Miércoles. Hora y 20' de carrera continua con 45' a r2. Todo por sensaciones, nada de tiempos, más que nada porque el circuito por el que voy no tiene km. marcados.

Jueves. 1h y 35'. Lo que sería la tirada larga de la semana.

Total, que llevo ya 65 km. todos a partir de las 8 y media de la tarde. Lo que no he conseguido ha sido que la temperatura fuera en ningún momento inferior a los 30º y si muchas veces de más de 35. Hoy, por ejemplo, teníamos 16º a las 9 en Plaza de Castilla. A ver si el domingo en Guadarrama la temperatura es similar y puedo disfrutar de esto del correl sin pasar mucha caló.

lunes, 4 de agosto de 2008

Trilogía de fin de semana

Al igual que en las grandes vueltas se aprovecha que la gente acude en masa a los puertos a ver las etapas y, sobre todo, las audiencias son más altas que a diario, para meter las etapas más espectaculares (que suele coincidir con las de montaña y contrarelojes) y más decisivas, este fin de semana he aprovechado que estoy huerfanito porque el chaval se me ha ido de campamento para meterme trallita bajo el calor veraniego.

El viernes me metí algo más de hora y media con unos cambios entre medias (4.07, 6.29, 3.14, 4.02 y 3.49). La verdad es que me encontraba bien, era ya tardecito (salí a las 9 de la tarde) y como la temperatura ya estaba por debajo de la corporal no dejé pasar la oportunidad.

El sábado madrugué, me metí 14 kilometritos tranquis para acumular. Nada que destacar aparte de que el cuerpo a esas horas no sabía si estaba todavía cansado de la tralla del día anterior o estaba dormido. El caso es que cuando me quise dar cuenta estaba en casa a las 11 de la mañana, duchadito, con los deberes hechos y con todo el día por delante p'a mi solito.

El domingo con algo de resaquilla salí a las 9 de la tarde. Las noticias avisaban de que está viniendo una ola de calor, que no es más que el verano, una masa de aire caliente del Sahara. Vamos, lo normal en estas fechas. Hora y 20' con buenas sensaciones, buen ritmo y mucho calor.

Con un día de descanso he terminado la semana con 88 km. incluídas dos sesiones de cinta en el gimnasio y los cambios del viernes.

viernes, 1 de agosto de 2008

En Agosto, cerrado

Ayer me pasé por el pdvo. el triángulo de oro para hacerme mi rodaje a ritmo de maratón en la cinta. Al terminar pregunté que si en agosto la cosa está abierta y me dijeron que no, con lo que se me ha chafado el plan de ir un par de días a la hora del mediodía a entrenar. Veremos cómo lo hago.

De momento de hoy al 13 el chaval está en un campamento y eso me va a dar libertad de movimientos. Imagino que algún día me vendré corriendo desde el trabajo y el resto, cuando llegue a casa, porque ya no me va a importar salir tarde y, sobre todo, lo voy a hacer sin sentimiento de culpabilidad.

Por lo demás, de lunes a jueves esto es lo que he hecho.

Lunes: 13 km.
Martes: 10 km (entre 4.08 y 3.54 en la cinta)
Jueves: (1 a 4.08 + 3 a 4' + 2 a 3'.58 + 2 a 3.56 + 2 a 3'.54 en la cinta)

Ahora tengo por delante tres días en los que quiero hacer un poco de todo: una tirada larga, un rodaje de recuperación y unas series. Veremos en qué queda todo.

lunes, 28 de julio de 2008

Obstáculos o vallas














A la vista del pie de foto, no sé cuánto caso hacerle al artículo "Los atletas se siguen 'dopando' con cafeína" publicado en El Mundo.

Podéis leerlo aquí

domingo, 27 de julio de 2008

Trofeo San Lorenzo




Primera semana en la que he metido varios días con un poquito de calidad: el martes y el jueves unos kilómetros en la cinta y hoy domingo el trofeo San Lorenzo.

Es esta una carrera que transcurre por el centro centrísimo de Madrid, atravesando lugares tan emblemáticos como Sol, el palacio real, puerta de Toledo, Carrera de San Jerónimo y paseo del Prado.

He salido con Daniel (Hermosilla con Variantes) a un ritmo de 4.30, pero a partir del 4 he apretado un poco y me he hecho el resto de la carrera (comentaban que tiene algo más de 10 km) a un ritmo cercano a 4 / km.

Antes de eso el viernes me marqué hora y 20' algo larga. Poco a poco voy cogiendo forma, a pesar del calor. Son ya 3 semanas desde que volví después del parón por vacaciones y se nota la vuelta.

La próxima semana intentaré meter las primeras series propiamente dichas. Ya os contaré.

martes, 22 de julio de 2008

A pesar del calor

Sigue haciendo un calor que derrite el asfalto, con lo que hay que buscarse la vida muy bien buscada para sufrir lo menos posible.

Ayer lunes me esperé a las 9 de la tarde para salir. Todavía había muuuuuucha gente en el parque y hacía más calor del que me hubiera gustado, pero también es verdad que la temperatura empezaba a ser "aguantable". Me marqué 3 vueltas al parque en progresión, acabando la última en poco más de 15'.

Hoy martes me he marcado 8 km. en la cinta. La verdad es que he terminado muy satisfecho ya que los primeros 5 km. los he hecho a 15 km/h o, lo que es lo mismo, a 4' el kilómetro, y en los siguientes 3 he metido un poco más de velocidad y he bajado hasta los 3.55 el kilómetro.

En general se me ha dado bien y he tenido en todo momento la sensación de que podía haber aguantado varios kilómetros más sin mucho esfuerzo, pero el tiempo apremiaba y había que terminar.

Poco a poco se va haciendo camino.

lunes, 21 de julio de 2008

Empezando a coger ritmo

Coincidiendo con la semana más calurosa del verano (ya podía haberme tocado cuando estaba de vacaciones) he empezado a entrenar ya pensando un poco en ritmos y en seguir un plan de entrenamiento.

La primera conclusión que he sacado es que si unimos el descanso por vacaciones al calor se hace muy muy dífcíl seguir el guión que tenía prefijado. Tanto es así que tan sólo un día de la semana he hecho algo de calidad, el resto ha sido arrastrarme contra la baja forma y luchando contra el calor.

La buena noticia es que el día que salí con unas condiciones un poco más favorables, ayer domingo de 10 a 11 y pico de la noche, me marqué ya 75' en ocasiones a ritmo bastante decente. Imagino que esta semana todavía no estaré bien del todo pero la que viene, ya con 3 semanas de entrenamiento, ya podré atreverme con cosas más serias.

Por resumir, así fue la semana:
Martes: 10 km. con dos vueltas al parque a modo de serie.
Jueves: 6 km. en la cinta a 4' el km más calentamiento y enfriamiento (lo de enfriamiento es un decir, porque acabé empapado de verdad :-))
Viernes: 14 km. a las 6 y poco de la tarde, incluídos 3 vueltas a Arcentales seguidas.
Sábado: 13 km. con la fresca (10 de la mañana). Imagináos que ya a esas horas hacía calor...
Domingo: 75' nocturnos. Mínimo 16 km.

jueves, 17 de julio de 2008

Aclimatación

Después de la semana pasada en la que, todavía de vacaciones, empecé a darle leña al mono esta va a ser de aclimatación y vuelta a la rutina atlética. La intención es coger, eso, rutina, y empezar con el plan.

Así hoy me he marcado 6 km. a ritmo pretendido de maratón más otros 5 de calentamiento y enfriamiento. Los he hecho en la cinta del triángulo de oro. Ni que decir tiene que la sudada ha sido espectacular.

No sé si algún día me dará algo haciendo tantos kilómetros en una casi sauna como la del pdvo. en cuestión, pero una cosa está clara: si sobrevivo habré conseguido una aclimatación a las altas temperaturas que ya pueden venir olas de calor.

martes, 15 de julio de 2008

Entrenamiento vacacional

Las dos semanitas de vacaciones en la playa han coincidido con mi 3ª semana de stop atlético y con la de la vuelta a los entrenamientos. En esta semana de vuelta al tajo me he dedicado a correr por la playa, hacer algún kilómetro algo más vivo y a fortalecer en general. Este ha sido el guión.

7 de julio.
30' por la playa. Se hicieron duros porque gran parte lo hice por la arena blanda.

8 de julio.
40' por la playa. Esta vez opté por ir por la arena mojada. Las vomero me han hecho una herida en el pie izdo.

9 de julio.
45' por la carretera. Aprovechando las marcas de los kms. he tomado algún tiempo. Mejor no decir lo que revelaba el crono.

10 de julio.
35 otra vez por la carretera.Sin quererlo a ratos me he encontrado rodando fuertecillo.

11 de julio.
35'. Un tramo de casa a la playa, luego 15' por la arena y para acabar otro tramo por el paseo marítimo.

12 de julio.
45' por la carretera, arcén, ida y vuelta. Sé que no es lo mejor para las rodillas pero...Se nota que he corrido por la tarde / noche ya que a estas horas el cuerpo me responde bastante mejor.

13 de julio.
25', primero por la carretera y luego por la playa.

A partir de aquí ya seguiré un plan de entrenamiento orientado a Zaragoza 2.008

lunes, 14 de julio de 2008

Vacaciones en coche de alquiler



Acabo de volver de las vacaciones. Como podéis ver en el título me he ido en coche alquilado. El por qué de que me haya alquilado un coche es muy fácil: mi madre no tiene coche y quería irse de vacaciones coincidiendo conmigo. Así que mi hermana le ha dejado su coche (su coche, el de mi hermana), el mío se lo ha quedado mi hermana y yo he alquilado uno. Aunque parece que el que ha salido perdiendo he sido yo os comento que quien ha pagado ha sido la que no tiene coche :-)

Un coche es un coche, o al menos eso pensaba yo. En este caso el que he elegido ha sido un Chrysler CRUISSER. Pues bien, los 14 días con el coche no han estado exentos de anécdotas con las que ahora, a toro pasado, me río, pero estando in situ... no tanto.

La primera en la frente: arrancar.
Salgo de la oficina con mis llaves, localizo el vehículo en el aparcamiento y allá voy. Meto la llave... y eso que no arranca ni p'a Dios. Después de varios intentos opto por coger el libro de intrucciones. "A ver cómo viene ahora arrancar el coche: ¿encendido, puesta en marcha?". El caso es que no doy con ello. Pero la suerte me sonríe y pasa por allí uno de los trabajadores de la agencia de alquiler. Casi me tiro a su cuello. Oye, le digo. ¿Esto como se arranca? Se sienta y a la primera. Cago'n tó. Mira que soy inútil. Me siento yo... y ni de coña. ¿Qué has hecho, le digo? Ahh, me dice, pisa el embrague. Ni que decir que la cara de gilipollas que se me quedó debió ser de traca.

Los pitiditos
Una vez dentro del coche me encuentro que aquello parece una nave espacial. Joder, a qué viene tanta luz y tanto pitidito. Pues el cabrón del coche no se callaba hasta que no me había abrochado el cinturón, si el freno de mano estaba un pelín levantado o cualquier otra pijada como ir con las puertas abiertas, o salir del coche con las luces encendidas.

Apagarlo
Otra graciosa ha sido a la hora de apagar y cerrar el coche la primera vez me encuentro con que las luces están tan encendidas que eso parece una feria. Joder, me digo, si creo que ni las he tocado aunque, claro, como este coche es tan raro lo mismo las he tocado sin darme cuenta. Miro y, como yo pensaba, el indicador de las luces y el mando están apagados. ¿Y ahora qué le pasa a este? Me pongo a mirar por aquí y por allí y al final veo que las luces se van apagando poco a poco. Joder, pues vaya gasto más tonto. Evidentemente esto lo han hecho antes de que nuestro querido gobierno nos haya subido el recibo de la luz.

Bloqueo de puertas
Otra cosa con la que no he dado ha sido con el (des)bloqueo de las puertas. Cada vez que abría el coche tenía que pulsar un botón para desbloquear el resto de las puertas y que el resto pudiera entrar. Veo lógico que una vez dentro se te bloqueen p'a que nadie pueda entrar o salir sin tu consentimiento, pero que por defecto haya que hacerlo cada vez que abro el coche...

Aparte de todo me he encontrado con un coche que no tiraba. Si os digo la verdad ni me he molestado en mirar cuántos caballos tenía, pero por una razón o por otra cuando le pisaba un poco no respondía. No sé si es que tiene poco motor o mucho peso. El caso es que un Chrysler CRUISSER no se lo recomiendo a nadie.