viernes, 27 de junio de 2014

Elasticidad vs flexibilidad

Una goma es elástica, es decir, se estira si se le aplica una fuerza pero una vez que se deja de aplicar, vuelve a su estado previo.

Un junco es flexible, es decir, se dobla sin llegar a romperse. 


En nuestro cuerpo tenemos músculos y tendones. Los músculos son elásticos, los tendones son flexibles. Los ejercicios de estiramiento los hacemos para los músculos. Para los tendones tenemos que hacer ejercicios de flexibilidad.


viernes, 20 de junio de 2014

Carrera Norte-Sur, la crónica

Hoy viernes escribo la crónica de la carrera Norte-Sur, que no es más que la confirmación de una lesión anunciada. Lesión que se produjo el jueves en la última serie. Cuando estaba para empezar la octava de las 9 series de 200 dije a los compis que iba a ser la última porque el tiempo se me había echado encima y llegaba tarde a recoger al chaval.

No había terminado de hacer la curva cuando el isquio parece que quiso piar. Como 20 ó 30 m. después paré por precaución. Parecía un aviso de contractura, pero no llegó a cascar del todo. El viernes descanso y el sábado tenía que arbitrar dos partidos de baloncesto. Pese a algunos esprines y tras casi dos horas de esfuerzo discontinuo el músculo no se resintió.

El domingo ya en el ajo, hice el calentamiento "escuchando" y unos progresivos. Ni pío. Pero ya en carrera un poco antes del 2.000 sí que se manifestó, así que tuve que parar y hacer unos estiramientos. La Norte Sur tiene una distancia de más de 7 km. entre la salida y la meta y el 2.000 está aproximadamente a esa distancia, así que no había que hacer lo que fuera para llegar a meta.

Me puse a ritmo trotón y poco a poco fui haciendo la carrera. No hay más que contar que ya dentro del último km. me encontré con dos amigos que estaban viendo la carrera y estuve contándoles lo que me había pasado. Entre en 55' aproximadamente, recogí la ropa y vuelta a casa.

En fin, que a perro flaco todo son pulgas.

viernes, 13 de junio de 2014

Al revés que Sansón

"Sansón le confiesa que perderá toda su fuerza si le cortan el cabello."
Fuente Wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/Sanson

Por todos es conocido su historia y que en cuanto le cortaron el pelo perdió su fuerza.

Pues mi caso parece que es al revés. Un buen día fui a la peluquera quien me dijo que por qué no me dejaba el pelo largo. Accedí y durante más de un año dejé que me creciera hasta que llegó a una longitud que me permitió hacerme una coleta (o moño, según otros). Todo empezó en el 2.009 y ya en el 2.010 tenía que ponerme una cinta para sujetarme el pelo en las carreras y podía hacerme mi coletita.

Pero no sé si es casualidad o qué pero desde entonces han empezado algunos de mis males, menores, pero males al fin y al cabo. Desde entonces me han tenido que hacer 5 operaciones (menores, pero operaciones al fin y al cabo) y se me han sucedido las lesiones, con el agravante de que muchas de ellas han sido en la semana en que iba a competir. Me pasó en el último 100 del último 1.000 del martes en que iba a competir en un 10.000 en Valencia, me pasó la semana antes del 10.000 del Mapoma y ayer, en la última de las series de 200, estando haciéndolas bastante más despacio que las de la semana anterior y después de no haber hecho series el martes, el isquio dcho. me dijo pío. Paré por precaución. Hoy tengo ahí un "algo" que no sé si me va a dejar correr la norte - sur del domingo.

Así que como solemos buscar causas para todo y como antes de tener el pelo largo estas cosas no me pasaban, voy a echarle la culpa a la melena y al revés que Sansón, me la acabo de cortar para recuperarme.

Somos así de raritos.


jueves, 12 de junio de 2014

Diferencias entre carrera homologada y carrera aceptada para acreditar marca.

En la página del recorrido de la carrera Norte - Sur podemos leer esto:
* Este recorrido esta homologado así que podrás acreditarlo para participar en otras carreras (San Silvestre)

Sin duda es un reclamo muy importante para mucha gente puesto que en la San Silvestre hay que acreditar marca para poder optar a los mejores cajones y por tanto poder hacer una carrera más limpia. Incluso está el caso de que para correr la San Silvestre internacional se pide a los atletas que acrediten una marca de menos de 38 minutos y en la propia inscripción se pide a los corredores que indiquen en qué carrera han hecho la marca que dicen acreditar y esa información se comprueba a posteriori.

Pero una cosa es que el recorrido esté homologado, como reza la información de la norte - sur, y otra es que la marca se pueda homologar. En una carrera que tiene un desnivel como es ésta la marca no se puede homologar. Podéis comprobarlo en el punto 28 del art. 260 del reglamento de la IAAF: http://www.rfea.es/revista/libros/IAAF_manual2014-2015.pdf (no digáis que no os lo pongo fácil).

No hace falta leérselo todo para observar que a las primeras de cambio la Norte - Sur no cumple con los requisitos para que se homologuen las marcas.

Por tanto, recorrido bien medido y homologado, sí, pero validez de los tiempos a efectos de acreditar marca, no. Otra cosa es que las San Silvestres de turno acepten pulpo como animal doméstico.


miércoles, 11 de junio de 2014

Semana de competición, entrenamientos comedidos

Bueno, pues si nada se tuerce el domingo estaré corriendo la norte - sur. Básicamente quiero engañarme a mí mismo haciendo una carrera en la que el desnivel está en torno a los 100 m. y eso en 10 kilómetros de carrera supone que hay muchos tramos en los que prácticamente se baja a tumba abierta... o casi.

Quiero hacer una buena carrera. Llevo sin correr desde la carrera de la Constitución, allá por diciembre. Ahora estoy bastante mejor de lo que estaba entonces y lo demuestran las 5 semanas que llevo haciendo series largas en las que voy mejorando de un entrenamiento para otro y sobre todo en que estoy teniendo continuidad. Si en la de Barajas estuve en torno a los 4 y pico por kilómetro en una carrera plana, aquí quiero estar en los 40 como máximo ya que el recorrido es favorabilísimo.

De momento estoy aplicando la teoría a los entrenamientos. El lunes apenas hice un calentamiento, ayer me fumé las series y las cambié por una c.c.s. (carrera continua suave). Hoy acabo de hacer un rodaje en progresión. Mañana, ya por la tarde, haré las series de 200 prescritas pero para nada a la media de 33'' que me salieron la semana pasada. El viernes haré un calentamiento largo y el sábado tengo que arbitrar un par de partidos de basket a categorías benjamines y alevines, es decir, poco más que sudar un poco.

Pero tampoco voy a morir en el intento. Como no me vea bien en carrera me dejo ir y ya vendrán tiempos mejores. Pero la experiencia me dice que si se ha entrenado bien y se han hecho las cosas como hay que hacerlas, el resultado suele estar cerca de lo que se quiere y de lo que es objetivamente factible. Veremos cómo se da la cosa.

El perfil

martes, 3 de junio de 2014

Como un reloj

Precisamente el olvido de éste, más concretamente lo que viene siendo el cronómetro, ha sido lo que me ha inspirado a escribir este post.

Hoy han tocado series en Palomeras, 3 x 1.500 con 6' de recuperación, recuperación que el furgón de cola reducimos a 5' para que cuando salgan los galgos nos cojan ya en la última vuelta y así hacemos la recuperación todos juntos. La verdad es que 5 ó 6 minutos de recuperación es casi lo mismo.

Las series las he hecho con David quien sí llevaba crono. Le he dicho que me cantara el 400, el 800 y el 1.000. Luego ya en meta se comprueba el tiempo final de la serie. Y ha sido curioso, en las tres series el primer 400 lo he clavado. Y digo lo he clavado porque en las 3 he marcado yo el ritmo y David me ha seguido sobrado. 1.29 en la primera, 1.29 en la segunda y 1.29 en la primera vuelta de la primera, segunda y tercera serie.

Por lo demás me he encontrado bien de piernas y de patata, rodando fácil. Si hubiera que haber hecho una serie más la podría haber hecho sin ningún problema. Y si tuviera que haberla hecho más rápido también podría haber metido al menos marcha y media más.

Se demuestra una vez más que en esto del entrenamiento la constancia es una virtud, así que seguiré dándole.

Me las debía

Os comentaba el otro día que os contaría la intrahistoria de las dos medallas que me llevé el domingo pasado en el campeonato de Madrid veteranos. Pues es muy sencilla esta intrahistoria, en ambas pruebas quedé último clasificado, pero como en una sólo competíamos dos atletas y en la otra 3, me he llevado sendas medallas de plata (en lanzamiento de jabalina) y de bronce (en peso).

Mi relación con los campeonatos de veteranos de verano ha sido más de odio que de amor. Cuando tenía 34 años y estaba en mis mejores años atléticos, con 4.15s y 4.20s en el 1.500 la competición se disputó un 9 de junio siendo mi cumpleaños el 11. Es decir, por dos días no pude competir.

Pero es que lo peor es que al año siguiente la competición se celebró un 13 ó 14 de junio. ¡Ya podrían haberse cambiado las fechas de un año al siguiente! Ese año también estaba en mis mejores marcas y tenía la medalla prácticamente asegurada. Pero a los 100 m. de la carrera se me contracturó no recuerdo si el gemelo o el isquio y tuve que retirarme.

Ya en el 2.009, año en que hice la que considero mi mejor maratón, 2.54 cortos en Madrid, segunda mejor marca personal pero apenas minuto y medio peor que los 2.52 largos de París, iba a disputar el campeonato de invierno de 3.000. Como en Madrid no tenemos pista cubierta la prueba era en Majadahonda. Viendo quienes corrían y cómo estaba de forma, creo tenía muchas posibilidades de rajcar chapa. Pues ese año cayó una nevada que tuvo que suspenderse la prueba. ¡Así queríamos ser olímpicos!

En fin, que estas dos chapitas no me quitan aquello que pudo ser pero me resarcen un poquito, aunque poco.