viernes, 24 de febrero de 2012

Bendito curro en épocas de crisis

Me he puesto como fecha el mes de marzo. Fecha para empezar a hacer algo más que no sean rodajes en aeróbico, "salpimentados" las dos últimas semanas con algunos kilómetros -pocos, para ser sinceros- algo más alegres.

Han sido seis semanas para volver a coger algo de forma y a fe que la he cogido. Los primeros días después de mi reaparición me costaba hacer más de 20' seguidos. Ahora ya estoy en mis números y si no hago rodajes más largos es casi siempre por falta de tiempo (bendito curro en épocas de crisis).

Así que a partir de la semana que viene empezaré como las sesiones de calidad. Y como mister de los chicos del Páris los abduciré y arrastraré conmigo. Todos a hacer un día de gimnasia a la semana, que no sólo de series vive el atleta. Y, aparte, ninguno tenemos nada serio como objetivo hasta mayo, como muy cerca. Así que a fortalecer.

Objetivo a medio plazo: la temporada de pista. El resto de carreras que haga serán un medio. No sé si será el 10.000 del Rock 'n roll Madrid Marathon (o como se llame ahora el Mapoma), quizás la carrera Liberty allá por mayo o lo que sea.

Y mientras tanto, sigo sumando.

martes, 21 de febrero de 2012

Y a la quinta semana, empecé a carburar

Lo bueno de llevar ya unos añitos en esto del correl es que uno se va conociendo, va ajustando tiempos, sabe cuánto le lleva ponerse en forma para unas u otras distancias y todos esos detalles que son tan personales y no necesariamente iguales para todos.

Uno de los plazos que tengo en mi mente es el de 5 semanas después de un parón total. Yo normalmente suelo hacer una parada total de 2 ó 3 semanas al finalizar mi temporada, nada de descanso activo o deportes alternativos, parón del todo.

Y la experiencia me dice que sólo después de cinco semanas empiezo a carburar de verdad. Hasta entonces entrenar se convierte en una mezcla de suplicio y lucha conmigo mismo y, en estas fechas en las que estamos con supuestas olas de frío y todo, contra los elementos.

Y ahí estoy, pasadas ya las cinco semanas de rigor. La verdad es que ya la semana pasada fui teniendo mejores sensaciones que las precedentes y ya me voy viendo cada vez más fino como para empezar a pensar en algo de calidad. Os voy contando.

sábado, 18 de febrero de 2012

Ejemplo de pista mal gestionada

Así lucía esta mañana la pista de atletismo de Moratalaz, una instalación perfecta que podría dar servicio a los atletas del barrio y de la que nos podríamos aprovechar los de San Blas (distrito en el que no tenemos pista de atletismo para entrenar).

Mitad de recta

Parrilla de meta

Recta de meta

Salida del 100 y 110 m.v.

Como véis no se puede hablar de que haya masificación, sino todo lo contrario. El problema es que a pesar de que no haya nadie, no se permite el acceso ya que esta pista es "propiedad", y lo pongo entre comillas, de un club, cuando se trata de una instalación pública.

Podría entender que algunos días y a ciertas horas, cuando la gente del club está entrenando, se limitara el acceso a otros atletas. Pero lo que no me entra en la cabeza es que un sábado por la mañana, estando la pista como un solar, no se pueda usar. Por supuesto, con el correspondiente pase, entrada o lo que tocara.

Luego se nos llena la boca diciendo que no hay pistas. Haberlas, haylas, el problema es que están mal gestionadas.

viernes, 17 de febrero de 2012

Sé que no estoy entrenando mucho cuando...

llevo más de dos semanas sin cargar el Garmin.

puedo dormir 4 ó 5 horas al día y no ser un zombi viviente.

salgo a la calle poco abrigado en plena ola de frío y no me pongo malo.

se me olvida la obsesión de beber agua cada vez que paso por un grifo.

la función principal de la mochila Raidlight es transportar el portátil.

no se me ocurre ni una sola batallita para contar en el blog.

si estoy en un sitio en el que hace calor, sudo.

no robo los taburetes a las señoras mayores.

el chuletón me da para dos días.

tengo greñas en las piernas.

y mi humor no pasa por su mejor momento.

Atropellado del blog Steeplechasing de Pablo Vega.

martes, 14 de febrero de 2012

Va habiendo ganas

La verdad es que cada vez que me junto con la gente y comentan que si series, que si carreras que si tiempos, no puedo evitar que se me pongan los dientes largos. Siento envidia sana porque son capaces de llevar unas rutinas de entrenamiento con días de calidad y otros más relajados que son los que verdaderamente se disfrutan.

Y cada vez más me cuesta no unirme a ellos en esos entrenamientos de calidad hasta el punto de que hay días en los que sé que toca cerita y por no caer en la tentación hago el entrenamiento en un sitio diferente precisamente para no acabar abducido por las series.

Tengo intención de seguir al menos tres o cuatro semanas con la misma tónica, un día a la semana de gimnasio en el que hago tren inferior y superior y el resto de los días rodajes que cada vez van siendo más largos y que poco a poco empezarán a ser más vivos al menos uno de los días. El clásico controlado que todos hacemos pero que será algo más corto.

Y lo voy a hacer así porque si me precipito en la recuperación volveré a recaer y volver a empezar una cuarta vez en poco más de un año sería ya muy difícil de llevar. Me pongo como objetivo la temporada de pista al aire libre y a partir de abril usaré como medio para tal fin alguna carrerita en ruta.

Y en esas anda uno.

domingo, 12 de febrero de 2012

Otra semana de +

Poca novedad que no sea el que lo que he hecho no me ha molestado, lo cual es buena noticia. 6 días de faena de lunes a sábado:

  • Lunes: 10 km. c.c.s.
  • Martes: 10 km. c.c.s.
  • Miércoles: 10 km. c.c.s
  • Jueves: 10 km. c.c.s.
  • Viernes: GYM
  • Sábado: 12 km en progresión.
La próxima semana espero contaros algo más variado.

miércoles, 8 de febrero de 2012

Mi opinión sobre lo de Contador

Creo que se dopó. No sé cómo, si fue mediante una autotransfusión o de cualquier otra manera. El caso es que en su organismo había cero coma nosecuantos ceros cinco picogramos y la norma dice que tiene que haber cero patatero.

En la justicia ordinaria tienen que demostrar que tú eres culpable. En la deportiva es al revés, es decir, una vez que pitas en un control, tienes que demostrar cómo la sustancia prohibida ha llegado ahí y si al tribunal le vale, te absuelven. También dice la justicia deportiva que el deportista es el responsable de lo que mete en su cuerpo. Si te comes un cocido en casa de tu madre y el chorizo que el echa echa tiene clembuterol, lo comes y das positivo, es tu responsabilidad.

El argumento del solomillo creo que, como mucho, es poco creíble. Hay un término jurídico en latín que hace referencia a que si no se puede demostrar algo porque la prueba se ha destruido, quedas libre... o algo así. Pero como se trata de justicia deportiva la cosa es al revés. Y ya, como buen comedor que soy ¿hacer un solomillo en la vitrocerámica? Eso es pecado.

Según el diccionario, Alberto Contador no se dopó. La Rae dice que dopar es "administrar fármacos o sustancias estimulantes para potenciar artificialmente el rendimiento del organismo con fines competitivos". La cantidad encontrada en el organismo del ciclista no es suficiente para producir mejora en el rendimiento. Ergo técnicamente, no se dopó. Pero la norma de la UCI dice que la cantidad de clembuterol permitida es cero. Ante esta contradicción, parece claro que hay que revisar este punto para que en el futuro no se produzcan situaciones como las de Contador.

No me parece razonable que se le quiten los triunfos que consiguió el año pasado cuando estaba con la cautelar (o como quiera que se llame la situación en la que estaba). Tampoco me parece lógico que el inicio de la sanción no sea el mismo día que dio positivo. Parece claro que lo que querían era que no fuera a los juegos olímpicos. Lo lógico sería que la sanción contara desde el día del positivo hasta que la federación española le exculpó y el resto, hasta los dos años, desde el día en que se produjo la sanción del TAS. En cualquier caso así ha demostrado que puede ganar el Giro, entre otras carreras, sin dar positivo (Giro 2.011), ha competido durante todo el año pasado, con lo que no le falta ritmo de competición, y en agosto volverá a ser un ciclista libre.

La UCI, AMA y demás organismos tienen que revisar sus procesos y protocolos. Aparte de lo que comentaba de que hay que revisar los niveles o cantidades de las sustancias para que sólo sea sancionable lo que realmente produce mejora, no es de recibo que la sentencia definitiva llegue casi 19 meses después de que se produjera el hecho.

Y está claro que le tenían ganas. Según tengo entendido, el laboratorio en el que se detectó el positivo no es el habitual en el que se hacen los controles del Tour y enviaron sus muestras a dicho laboratorio buscando lo que otros no pueden detectar.

Y para concluir, nótese que titulo el post con un "opinión" y que lo empiezo con un "creo". Quede por tanto muy clarito que lo que digo es mi opinión y que en ningún modo pretendo hacer ver que lo que es escrito es la verdad universal. Es simplemente eso, mi opinión.

Evangelización

Mis chuchas. De izda. a dcha: la Mía, la Nena y la Cuca

Hoy he coincidido en el metro con otro corredor y el tema del día ha sido la convivencia entre perros y corredores en los parques. Es un tema recurrente que siempre va a dar que hablar y que tiene complicada solución a no ser que todos, y sobre todo los dueños de los animales, nos concienciemos de que hay unas normas que hay que seguir. Pero los dueños también tienen queja de nosotros como corredores. Algunas no tienen fundamento, pero creo que no está de más compartirlas para que todos sepamos qué piensa el lado opuesto.

En cuanto a los corredores básicamente se quejan de nosotros en que cuando vamos en grupo parecemos el 7º de caballería en modo al galope. Y no les falta razón. Cuando vamos en grupo nadie de nosotros se aparta y si alguien viene de frente, aunque sea un corredor y de nuestro grupo, el que se tiene que apartar es el que va solo. Si yo voy corriendo por un carril de 3 m. y veo que viene de frente un pelotón de 10 corredores, yo me aparto a un lado pero sin salirme. Pues de los que vienen de frente, lo normal es que no se aparte nadie y sea yo el que tiene que salirse del carril. Claro, esto pasa con otros corredores, con viandantes...

Sobre los dueños. Lo primero que quiero comentar es que no hay intención de molestar y que lo más normal es no ser consciente de que se está haciendo. Por eso lo que hace falta es labor de evangelización (yo estoy en ello con los dueños de los amigos de mis perros en el parque de Arcentales). Hay que hacerles ver que se puede ir paseando con el perro 3 metros más allá y que ahí ya no molestan. O se puede evitar el camino que usan los corredores y coger otros senderos, que los habrá en el parque.

Siguiendo con los dueños. 
No me vale el "es que sólo está jugando, no hace nada". Yo voy corriendo y no me hace gracia que un perro se me acerque ladrando o porque quiera jugar.
Es que el perro también tiene derecho a correr. De acuerdo, pero hay unos horarios que hay que respetar. Su perro puede ir suelto de 20 a 8 h. El resto del día tiene que ir atado. Las quejas, a la alcaldesa. Esa es la norma.

En cualquier caso por mi experiencia y teniendo visión desde los dos lados de la red, creo que corredores estamos condenados a estar permanentemente en bandos distintos, aunque la sangre nunca llega al río. Algo así como amigos irreconciliables.

domingo, 5 de febrero de 2012

Semana de siete días

Parece una perogrullada, pero en un entorno atlético donde solemos contar casi con pelos y señales qué hacemos cada día que salimos a entrenar, una semana de siete días significa que he entrenado todos los días, aunque haya sido poco.

La verdad es que si se mira al detalle el volumen se puede comprobar que es bastante poco y más de uno de los que estáis preparando algún maratón habréis metido más kilómetros sólo en el fin de semana que yo en los siete días.

Pero cuando uno está en su 2ª pretemporada sin haber llegado siquiera a haber terminado la primera, hacer 7 días es volver a habituar al cuerpo al entrenamiento diario. Además hay que poner en práctica eso de volver a la carga poco a poco.

La cosa ha quedado así:

  • Lunes: 40' suaves
  • Martes: 10 km.
  • Miércoles: 10 km.
  • Jueves: 10 km.
  • Viernes: GYM
  • Sábado: 25' contra el viento a 0º
  • Domingo: 6 km.
La próxima semana un poquito más de cantidad e iguales intensidades.

jueves, 2 de febrero de 2012

El buff y los guantes



En los últimos tiempos estar a 5 ó 6 bajo cero en pleno mes de febrero se le llama ola de frío. Cuando yo era pequeño, había una canción infantil que decía "en febrero, yo me abrocho". El caso es que parece que nos ataca una ola de frío siberiana (que no polar) y por primera vez desde que entramos en la estación invernal, hace frío de verdad. Eso no hay que negarlo. De hecho hoy en la capital del reino, hacía bastante mejor temperatura a las 8 de la mañana que al mediodía, lo cual indica bien a las claras que el frío va conquistándonos.

Todo esto nos afecta a los que corremos. De hecho en lo que va de invierno apenas si hemos tenido que abrigarnos teniendo en cuenta las fechas en las que estamos. Es verdad que los que no tienen más remedio que salir a entrenar a horas muy tempranas sí que han pasado frío. No es para menos, que estamos en invierno y  de madrugada, los 0º son habituales. Pero si hay opción de salir al mediodía hasta ayer estábamos haciéndolo en manga y pantalones cortos.

Pero esto ha cambiado hoy, primer día de invierno de verdad. Así que no ha quedado más remedio que rebuscar en los cajones para sacar buff, guantes, mallas largas y las camisetas técnicas & térmicas. No me gusta el frío, pero es lo que toca.

miércoles, 1 de febrero de 2012

¿Los deportes de resistencia pueden lesionar el corazón?

Copio y pego tal cual me ha llegado:

DEPORTES DE RESISTENCIA PUEDEN PROVOCAR LESIÓN EN EL CORAZÓN.
Varios estudios demostraron alteraciones cardiacas.
Dr.Norberto Debbag Argentina
19 Diciembre 2011


Un estudio realizado en la Universidad de Melbourne Australia, a cargo del Doctor Andre La Gerche (1) descubriò que en maratonistas,triatlón, ciclismo alpino ò los que realizan actividades deportivas de alta resistencia puede presentar lesiones permanentes en el corazón, en especial en el Ventrìculo Derecho.

Se investigò sobre una muestra de 40 atletas de alta competencia sin antecedentes de afecciones cardiacas, con entrenamiento de màs de 10 horas semanales,sin alteraciones ecocardiográficas,y los analizaron durante las dos y tres semanas previas a la carrera, inmediatamente después de ella y entre los seis y 11 días después de la participación, con los atletas en entrenamiento mínimo.

Fueron controlados por Resonancia Magnética (RMN), análisis de sangre y una ecocardiografía en los tres momentos mencionados.

Mostrando que inmediatamente despuès del evento deportivo de resistencia se observaba cambios de forma en el corazòn (mayor volumen) y disminución de la función del ventrìculo derecho, ésta se recuperaba a la semana en la mayoría de los atleta, en cinco (5) casos que eran los que más tiempo entrenaban en la RMN se detectó signos de cicatrización (fibrosis cardiaca) que podría ser causa de Arritmias.

Estos hallazgos sugieren que algunos atletas, pueden haber nacido con una susceptibilidad a sufrir daños cardiacos como resultado de la práctica de deporte de resistencia sostenida en el tiempo“.


Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia intenso provoca una reducción en la función del ventrículo derecho que se incrementa con la duración de la carrera y se correlaciona con el aumento de los marcadores biológicos en sangre de daño cardiaco (factor natriurético)

Por el contrario, el ventrículo izquierdo no sufre ninguna alteración.
 
Esta investigaciòn científica,aporta información valiosa para la planificación de entrenamientos y calendarios de competencia.

Tratando con un plan de trabajo físico determinado poder minimizar el daño miocardico.

Los investigadores sugieren darse un tiempo prudente de recuperación después de cada competencia de alta resistencia.


Hay otros estudios que han mostrado repercusión cardiaca en laboratorio (ratas) y con Ecocardiograma Doppler Color.
 
El primero fue publicado en la Revista Circulation, a cargo del Doctor Josep Brugada director médico del Hospital Clinic de Barcelona (2), quien en colaboración del Instituto del Corazón de Montreal, realizaron un seguimiento durante cinco años y consistío en someter a un grupo de ratas a una hora de ejercicio diario durante dieciséis semanas, que sería el equivalente a diez años de entrenamiento diario en el caso de los humanos.

El resultado ha sido que todas las ratas han mostrado signos de disfunción del tejido cardiaco tras pasar ocho semanas corriendo una hora diaria sobre una cinta.

Tras dieciséis semanas de ejercicio, el 42% de las ratas deportistas han resultado ser más susceptibles a sufrir una arritmia inducida que sus compañeras sedentarias. "Los humanos no responden exactamente igual que las ratas porque hay factores genéticos.

Este estudio demuestra por primera vez que un exceso continuado de ejercicio físico puede tener consecuencias negativas para el corazón y puede ser la causa de algunos de los casos de muerte súbita de deportistas ,un ensayo con ratones, que sometidos a ejercicio de resistencia continuado durante años puede provocar alteraciones en la estructura del corazón pudiendo padecer arritmias.


El otro estudio publicado en el año 1990, por el Dr. Calderon Montero F.de la Universidad Complutense de Madrid (3), investigó los efectos del entrenamiento en dos grupos de deportistas (Fondistas y Velocistas) mediante el analisis comparativo atravez de Ecocardiograma Doppler Color entre los atletas de resistencia y velocidad, valorando el tamaño de las cavidades y función ventricular del corazón.


Sobre un total de 145 deportistas, de los cuales 56 eran de resistencia y 29 de velocidad, se observó:
  • La dilatación Ventriculo Izq.es mayor en fondistas 
  • La función diastólica del ventrículo derecho está alterada en fondistas 
  • La dilatación ventricular derecha es observada en los velocistas 
  • La hipertrófia es más frecuente en fondistas 
  • Función diastólica ventric.izq. es normal.

Conclusiones:

Cuando un individuo realiza actividad física moderada sus efectos sobre el aparato cardiovascular son beneficiosos, pero cuando se realiza una actividad intensa el efecto sobre la salud está menos definida.

Además podemos suponer en base a los estudios que el deporte intenso provoca disminución de la función ventricular derecha y predispone a las Arritmias Cardiacas (investigadores catalanes), pero se desconoce el mecanismo, aunque seguramente el ventrículo derecho está involucrado.


Lo importante de éstos estudios es que los atletas deben tener seguimiento médico periódico y a largo plazo, de esa manera hacer diagnóstico precoz de alguna arritmia que pueda aparecer.

El Dr. La Gerche sugiere que estén alertas ante cualquier síntoma, "cuando entrena si su rendimiento ha disminuido o su frecuencia cardiaca aumenta en situaciones de reposo, ambas cosas pueden significar que el corazón necesita más tiempo para recuperarse. Todavía necesitamos trabajar mucho en este campo, para saber qué está sucediendo realmente“.


Referencias:
  1. Universidad de Melbourne Australia, a cargo del Doctor Andre La Gerche.
  2. Revista Circulation,Hospital Clinic de Barcelona. Dr. Josep Brugada, Instituto del Corazón de Montreal.
  3. Universidad Complutense, Dr.Calderon Montero Francisco.

DIFUNDIR ES PREVENIR


Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar
drdebbag@hotmail.com
154-948-5464

El riesgo cardíaco es bajo en los maratones

Revista New England Journal of Medicine 2012.
Dr. Norberto Debbag Argentina
26 Enero 2012.

Se realizò un relevamiento de casi 11 millones de registro que se obtuvieron de una base de datos de inscripciones en maratones de 42Km, 21Km, entre enero 2000 y mayo del 2010 y fue publicado por la Revista New England Journal of Medicine .
La investigaciòn estuvo a cargo del Dr. Aaron Baggish, del Hospital Gral. de Massachusetts, quien demuestra que el riesgo de tener un Paro cardiaco durante un maratòn o media es bajo, pero está presente.

Correr es saludable, pero siempre bajo control, ya que no es 100% seguro, no debiendo olvidar que hay afecciones cardiacas que pueden afectar a los corredores, que en algunos casos no son detectadas con examen cardiològicos habituales.

Volviendo al estudio, los màs afectados son los hombres que las mujeres y los maratonistas de 42 Km màs que los que corren media maratòn. EE.UU. como en otros paises en los ùltimos años hubo un incremento significativo de nuevos corredores. Toman como causas de riesgo cardiaco, el corazon agrandado y las obstrucciones artriales.

La edad promedio para el paro cardiaco fue de 42 años (+ - 13 años). Los casos fatales ocurrieron en los deportistas màs jòvenes y los que no recibieron Reanimaciòn Cardio Pulmonar inmediatamente, demostrando que es clave en la supervivencia.

En total, 59 participantes tuvieron un paro cardíaco (42 fatales) durante las carreras o en la hora posterior a la llegada a la meta. Esto se traduce en que uno de cada 184.000 corredores puede tener un paro cardíaco durante o después de una carrera. Uno de cada 259.000 corredores puede sufrir muerte súbita, lo que para los autores es "un bajo riesgo".

Esos resultados se comparan con una muerte anual por cada 43.770 atletas universitarios y una por cada 7.620 personas de mediana edad y apariencia saludable que salen a trotar.

"Antes, sólo participaban los atletas bien entrenados. Ahora, lo hacen hombres mayores, que eran sedentarios, con factores de riesgo cardiovascular y otros problemas. Son ellos los que quizás explicarían ese aumento del riesgo", señaló. Los médicos deberían controlar a los corredores de 50 años, que entrenan 15 km por día, para determinar si tienen algunos factores de riesgo de sus contemporáneos sedentarios.

Conclusión.
Esta investigaciòn obtenida sobre base de datos de las inscripciones, demuetra que el riesgo de Paro Cardiaco es bajo, siendo màs frecuente en hombres y en maratonistas de 42 Km sobre los de media maratón.

Que actuar rapidamente con Reanimaciòn Cardiopulmonar disminuye el riesgo de muerte sùbita, aumentando la supervivencia. En los ùltimos años hubo un incremento en las inscripciones de participantes no sòlo entrenados, sino que se agregaron corredores de mayor edad, sedentarios, con factores de riesgo, lo que serià causa de aumento del riesgo. Los participantes deben tener controles médicos periódicos.

Se sugiere: Antes de realizar una actividad Fìsica es recomendable realizar un Control Mèdico que incluya, Examen Mèdico, Laboratorio, Electrocardiograma y en mayores de 35 años agregar Ergometrìa.

Debiendo recordar que la causa màs frecuente de Muerte Sùbita en mayores de 35 años es la Enfermedad Coronaria y en menores de 35 años es la Miocardiopatìa Hipertròfica, Displasia Arritmogènica del V. Derecho y las Anomalias de la Arterias Coronarias.

DIFUNDIR ES PREVENIR
DR. NORBERTO DEBBAG
CARDIOLOGO DEPORTOLOGO (UBA)
CLUB A. ATLANTA
154-948-5464