domingo, 29 de diciembre de 2013

Resumen del año

A 29 de diciembre es lo que toca, así que ahí va mi resumen de lo que ha sido el 2.013 en lo deportivo.

Empieza el año con el objetivo del campeonato de Europa de atletas veteranos en la que participé en el 1.500. Se disputó a finales de marzo en San Sebastián. Hasta llegar allí hice un par de competiciones de 800, incluído el campeonato de madrid de 800 en pista cubierta donde saqué chapita de bronce, un control de 1.500 y dos o tres pruebas más de cross y carreras populares. Fue un buen trimestre en el que pude conciliar trabajo con entrenamientos, hice series de calidad con el problema de que había poca gente preparando distancias cortas y tenía que encajar de aquella manera, pero al fin y al cabo se sacaron los entrenamientos p'alante si mucho problema.

Una vez pasado el campeonato de Europa de San Sebastián comenzó mi annus horribilis. Lo primero, justo una semana después, me hice un esguince cuando paseaba por el pueblo. Después de acudir a urgencias me vendaron y luego me escayolaron. Pasaron días complicados en los que un traumatólogo me decía que había que operar por rotura de astragalino y otro finalmente me dijo que sólo era un esguince fuerte. Total, 3 semanas entre escayola y venda, hasta mediados o así de mayo sin poder correr bien y hasta finales de agosto sin poder hacerlo sin dolor.

La vuelta del verano se prometía bien. El objetivo que me había marcado era el del cto. de Madrid de invierno, pero a primeros de octubre me anuncian que me iban a despedir y en tal situación de desempleo estoy desde el 24 de octubre. Durante 3 ó 4 semanas, las que transcurrieron desde el anuncio hasta que se hizo efectivo la cabeza no estaba para sufrir lo más mínimo.

Ya instalado en el paro tuve 5 ó 6 semanas bastante provechosas, con días en los que incluso doblaba entrenamientos. Al fin y al cabo el paro supone mucho tiempo libre. Lo mejor la carrera de la Constitución de Barajas donde hice un buen papel aunque espero mejorarlo en ediciones futuras.

Pero desde el mismo día en que entré en el paro empecé a mover una operación que tengo pendiente y de la que llevo en lista de espera en la seguridad social desde finales de junio y de la que no he tenido más noticia que el hacerme el preoperatorio a primeros del mes de julio. Lo estoy moviendo por lo privado y el jueves 26, hace tres días, completé el preoperatorio. Hasta entonces ha sido un camino lento, a veces pesado, prueba una semana, espera 7 días para que te den los resultados, cita con el médico para verlos, otra prueba, otro médico. Ahora tengo ya la cita una vez visto al anestesista el 9 de enero e imagino que entraré en el quirófano el 17 o el 24 de enero.

Con esto llevo las tres últimas semanas bastante en serio y eso ha significado que otra vez la cabeza puede a las piernas y apenas si he progresado en los entrenamientos. Hay que tener en cuenta que desde que entre en el quirófano hasta que vuelva a estar medio decente ya no para correr, sino para la vida normal, pasarán 3 ó 4 semanas y la cabeza dice que sufrir para qué. Así que hasta entonces no volveré a entrenar de verdad y sin contratiempos y no me pondré a buscar trabajo en serio porque basta que entres en un sitio para que a la semana siguiente te digan que te operan. Y no es plan.

Y entre col y col dándole los últimos coletazos a la carrera del Páris http://www.elatleta.com: coordinación general, camisetas, inscripciones, promoción en la web y redes sociales. Se celebrará, ayto de Madrid mediante, el 12 de enero.

Y en fin, así ha transcurrido el año 2.013 en lo deportivo.

viernes, 20 de diciembre de 2013

Compras de un hombre en un super

Ahora que estamos en época de compras os rescato un textito que viene muy al caso y con el que, seguro, os saco alguna sonrisa.

16:30
Haces una lista en casa: Cerveza, güiski, coca-cola para el güiski, frutos secos para el güiski, ginebra por si se acaba el güiski, en fin, lo imprescindible si eres hombre. Y añades algunos lujos asiáticos: Café, galletitas, espuma de afeitar, cuchillas. Y como no te acuerdas de más, decides improvisar el resto.

17:00
No le des más vueltas, la cagarás. Por mucho que pienses: es final de mes..., nadie tiene un duro, Sábado 5 de la tarde todo el mundo debe estar durmiendo la siesta. Te decides y vas al Hiper. Da igual PYCA, INCONTINENTE, ALTRAPO, son todos iguales.

Ya en las inmediaciones del centro, hay un atasco del carajo. Cientos de miles de gilipollas han pensado como tu... Aguardas la cola hasta llegar al parking, Ni un puto sitio para aparcar. De pronto, cuando estás a punto de marcharte, ves una maruja que se dirige a su coche. Frenas en seco y te dices para ti: 'Ni el séptimo de caballería me mueve de aquí'.

Eso si, la maruja no tiene prisa. Tranquilamente abre el portón del auto, y comienza a meter las bolsas una a una, revisando su interior, como si no fuera su compra, como si le extrañara ver el paquete de garbanzos ahí. Tu tensión nerviosa esta subiendo. La maruja por fin, después de buscar durante 10 minutos en el bolso las llaves del coche, abre y entra.

Oyes como rasca la caja de cambios al intentar meter la marcha atrás. Piensas que si fueras su marido, le habías pegado ya dos hostias. Al final se encienden las luces de marcha atrás. No te hagas ilusiones, se le cala el coche. Y vuelta a empezar. Punto muerto. Se asegura moviendo dieciséis veces la palanca, como si tuviera la polla del marido entre las manos... Al fin sale ella y entras tu.

17:45
Te dices bueno lo peor ya ha pasado, respiras y te calmas. De pronto ME CAGO EN DIOOOOSSSSSS¡¡¡ Y LA VIRGEN SANTISIMA¡¡¡¡¡¡. No tienes monedas de veinte duros para coger el puto carrito. Estás a un huevo de la caja central. Si alguien pusiera un negocio de préstamo de monedas se forraba; estarías dispuesto a pagar intereses del 200% y garantizarías la póliza con tu vida si fuera necesario.

17:55
Ya tienes 10 monedas de veinte duros -jodiéndote los bolsillos- pero ahora en las inmediaciones de la puerta no hay carritos. Te recorres otra vez las diez hectáreas de parking buscándolo. La tensión arterial se te pone en 20-14.

Albricias, uno para ti solito. Lo coges y mientras vuelves al interior del centro te cuestionas ¿Por qué todos los carritos tienen una hoja de lechuga? ¿Es que hay un grupo de empleados que las va colocando por la mañana, una a una? Cuando no es temporada de lechuga, ¿de donde las importan? ¿contribuye esto al aumento de la inflación y el déficit comercial? mas cuestiones: ¿Por qué siempre te toca un carrito con las ruedas jodidas? ¿No sería mejor reciclar el grupo de empleados lechugadores a mecánicos reparadores de carritos?

18:15
Bueno, estamos dentro. Mientras te diriges a tu destino, te asalta una patinadora que te ofrece la tarjeta de crédito del Hiper. La patinadora está buena no, buenísima.
-Señor le voy a comentar las muchísimas ventajas de nuestra tarjeta, bla, bla
Tu no le quitas ojo a las tetas, -bla, bla,... solo un 2% de interés. Preguntas ¿anual? La pobre que todo lo que tiene de buena lo tiene de boba contesta: -Si, no, no sé, pero me parece que 2% al mes. Para despedirte le dices:
-Vamos que con comisiones, te sale un TAE del 25% por lo menos.

Para continuar por megafonía mono, jijiji-fidelity atrona LA MACARENA. De vez en cuando una voz monótona y anodina -como de MacDonald pidiendo una cheeseburger- interrumpe para lanzar una oferta. El sonido es tan malo que tu oyes: YO TE FOLLO Y TU ME TOCAS LAS TETAS, en realidad la voz ha dicho: MUSLOS DE POLLO A QUINIENTAS PESETAS.

Es ahora cuando de verdad empieza tu calvario. Los pasillos están atestados; ¿porque las mujeres dejan el carro en medio del pasillo, mientras se va buscar productos 200 metros mas allá? Siempre hay marujas con su chandal y sus tacones -arreglás pero informal- con un culo tan gordo que obturan el tráfico.

Es una jungla. No hay reglas. Nadie cede el paso. No existen semáforos, ni señales. Una vieja gorda que va detrás tuya, te ha golpeado ya tres veces con las defensas metálicas del carro, en los tobillos. La miras con los ojos inyectados en sangre, pero la muy jodida ni siquiera se da por aludida.

Hay familias que han venido al completo para comprar: La María que estudia cada artículo detenidamente, lo compara con la competencia, lo sopesa, analiza ingredientes, fechas de envasado, caducidad, precios,etc. etc. ¿Pero que cojones mira? Es que está preparando una OPA hostil a una empresa de hidrocarburos? ¿Va a realizar una inversión en el mercado de opciones y futuros? Gilipollas de mierda, solo es un paquete de macarrones.

El Marido, cara de culo estreñido, está a punto de soltarle la tercera hostia al niño de 6 años que lleva tres horas llorando por un chocolate que regala cromos de Pokemon. La hija mayor, de 18 años, lleva unos pantalones negros talla 48 a punto de estallar. Top que apenas contienen unas desproporcionadas tetas y dejan ver un ombligo perdido entre michelines flácidos. Para más colmo, no deja de aconsejar a la madre:

-Compra los macarrones con salvado que son dietéticos y activan la eliminación.
A ti si que te eliminaba yo, y a tu padre, y a tu hermano y a la puta que te parió y a...
De pronto comprendes por qué en EE.UU. la gente se compra un rifle de asalto, entra en un sitio de estos y organiza una carnicería. Por megafonía oyes: EN OPORTUNIDADES ENTRE TODOS SE LA MAMAMOS BIEN MAMÁ; después de alucinar con la oportunidad, comprendes que han dicho: EN OPORTUNIDADES VESTIDOS REBAJADOS PRE-MAMÁ

19:40
Estás sudando, jadeas, tienes los riñones al jerez de tanto luchar con el carro. ¿Es que tienen vida propia? ¡Si es que toman su propias decisiones!. Tu quieres ir a la derecha, él se empecina en girar a la izquierda.. Consientes, vas a la izquierda, total tenía que ir a la sección de café e infusiones.

De pronto cambia de opinión y se para. No quiere andar el muy cabrón. Empujas y lo consigues, pero esta vez se escora a la derecha. Embistes la góndola de las compresas, y caen varios paquetes de compresas con alas. A quien pueda leer esto: ¡Por amor de Dios, arreglen los carros! ¡Se lo suplico!.

19:30
Ya has comprado casi todo. ¡Ah te falta la sal!. Alguien puede decirme que mente retorcida decide la ubicación de la sal en un Hiper. ¿Pero donde cojones está?. Además no hay personal del Hiper a quien preguntar, esto es un selfservice que significa: búscate la vida mamón.

Debería haber una sección para hombres: En los estantes de arriba el güiski, debajo coca-cola, tercer estante frutos secos y a ras de suelo: Sal, pepinillos y papel higiénico. ¡Joder, que es muy sencillo!.

19:50
Has terminado, o eso creías. Te diriges a caja. 89 cajas. Todas repletas. Llevas 14 artículos por lo tanto no puedes ir a una caja rápida. Te preguntas el pack de 6 latas de coca-cola ¿cuenta como uno o como seis? La caja de palillos ¿como una o como cien? La botella de güiski, ¿como una o como 14 cubatas? Te pones a la cola de la numero 64 y esperas.

La cajera, es tan lenta que cazando caracoles se le escaparían todos por velocidad. Tu presión sanguínea no da para más. Eres como una olla exprés a punto de explotar. La señora que está pasando los artículos en ese momento, vuelve a mirar con asombro cada uno, como si ella no los hubiera puesto ahí.

La que está justo delante tuya, te dice: - Oiga joven, ¿Podría vigilarme un momento la compra, que he olvidado el perejil? Y se va antes de que hayas tenido tiempo de abrir la boca.

La cajera se queda sin cambio. Nos quedamos todos quietos esperando a otra patinadora que está para romperle el culo, que traiga el cambio. Siguiente cliente y la del perejil sin aparecer. Al nuevo cliente no le funciona la tarjeta, o no hay línea, yo que sé. Prueba con otra tarjeta.

Mientras piensas: 'El partido de fútbol debe estar cerca del descanso, ver si llego para ver la 2º parte'. Y la del perejil sin aparecer. Finalmente tienes que empujar tu mismo el carro de la señora del perejil y aproximarlo a la caja y esperas a que aparezca. Detrás tuyo empiezan a protestar y has oído que te han llamado Gilipollas por no saltarte el turno.

Piensas en que si hubiera una sección de Armería, te comprabas un kalasnikov y después de vaciar el cargador te ibas a quedar la mar de relajado.. Llega por fin y no solo trae el perejil, viene con las manos llenas de paquetes. Esperas. Esperas mas. Por fin, tu turno.

La cajera no deja de mascar chicle. Vaya por Dios, el paquete de papel higiénico tiene mal el código de barras y debe llamar a caja central para consultar el precio. Miras para atrás y ves odio en la mirada de todos los que están en tu cola. Sientes vergüenza. Pagas y mientras sales oyes nuevamente por megafonía:
TE FROTO EL CIPOTE Y HASTA LAS NALGAS. O tu estás obsesionado con el tema, o tienes un oído caprichoso. Mientras te acercas a tu coche, que lo dejaste a tomar por culo, intuyes que el mensaje era: EN OFERTA UN BOTE DE ANTI-ALGAS.

Diario de un castizo en Oslo

Un clásico navideño

Diario de un castizo en Oslo

12 de Agosto
Hoy me mudo a mi nueva casa en Oslo. Qué paz y qué bonito aquí. Las montañas son majestuosas. Casi no puedo esperar a verlas cubiertas de nieve. Qué bueno haber dejado atrás el calor, el tráfico, el ruido y el cachondeo de Madrid. Esto sí que es vida.

14 de Octubre
Oslo es el lugar más bonito que he visto en mi vida. La hojas han pasado por todos los tonos de color entre el amarillo y el rojo. Qué bueno disfrutar de las cuatro estaciones del año. Salí a pasear por los bosques y por primera vez vi un reno... que animal tan ágil, tan estilizado. Es, sin lugar a duda, uno de los animales mas vistosos que he visto en mi vida. Esto tiene que ser el paraíso.

11 de Noviembre
Pronto comenzará la temporada de caza de reno. No puedo imaginarme que alguien le quiera hacer daño a esas criaturas de Dios. Ya llega el invierno y nevará pronto. Esto sí que es vida.

2 de Diciembre
Anoche nevó. Que alegría. Estaba todo cubierto de una capa blanca. Parecía una postal, una película. Salí con la pala a quitar la nieve de los escalones y la entrada. Me restregué en la nieve y después tuve una pelea de bolas de nieve con los vecinos (gané yo). La máquina quitanieves pasó después y volví a darle a la pala. Qué lugar tan bonito.

12 de Diciembre
Anoche volvio a nevar. No me gusta mucho limpiar la entrada. Pero bueno, qué le vamos a hacer. De cualquier forma este lugar es vida.

19 de Diciembre
Anoche nevó otra vez. No pude limpiar la entrada por completo porque casi al acabar paso la máquina quitanieves y me lo llenó todo de una nieve sucia. Hoy ni pude ir a trabajar a causa de la nieve. Estoy un poco cansado de la pala. Puta máquina quitanieves.

22 de Diciembre
Anoche volvió a caer nieve -- mejor dicho... MIERDA BLANCA. Tengo las manos llenas de callos por culpa de la pala. Creo que el conductor de la máquina quitanieves me vigila desde la esquina y espera a que acabe de quitarla con la pala para pasar la máquina y llenarme toda la acera de nieve sucia. La puta madre que lo pario.

25 de Diciembre
Felices Navidades blancas... pero blancas porque estan cagadas de esa mierda blanca. Puta mierda puta de la máquina quitanieves te juro que a ese cabrón lo mato a palos. No entiendo por que no usan más sal en las calles para que se derrita más rapido este hielo de mierda.

27 de Diciembre
Anoche todavía cayó mas mierda blanca de esa. Ya llevo encerrado tres dias. Salgo nada mas que cuando tengo que quitar la nieve con la pala y me paso horas vigilando para asegurarme que la máquina quitanieves pase antes de que yo la quite. No puedo ir a ningun lugar. Mi coche esta enterrado bajo una montaña de nieve negra. El telediario dice que esta noche van a caer diez centímetros más de nieve. No me lo puedo creer.

28 de Diciembre
El comemierda del telediario se equivocó otra vez. No cayeron diez centímetros de nieve, cayeron treinta y cuatro centímetros de esa mierda asquerosa. Me cago en su madre... esta nieve no se derrite ni para el verano. Ahora resulta que la máquina quitanieves se rompio cerca de aquí y el imbecil del conductor vino a pedirme la pala prestada. Qué cara tiene el muy desgraciado. Le dije que se me habian roto seis palas limpiando la mierda que él me dejaba a diario en las aceras. Despues le rompí la septima pala en la cabeza. Se lo merece el muy cabrón.

4 de Enero
Al fin hoy pude salir de la casa, así que fui a buscar comida. Por el camino un puñetero reno se me atravesó delante del coche y lo estrellé contra un arbol. Casi me mato. Mierda del coche me va a salir como en 300.000 pelas. Debiera salir una noche y envenenar a esos animales de mierda. ¿Qué objetivo tendrán en este planeta sino el de joderlo a uno? Ojalá los cazadores hubiesen acabado con todos ellos el año pasado, o por lo menos, que la temporada de caza durase el año entero.

15 de Marzo
Al salir de casa, me resbalé en el puto hielo y me partí una pierna.

3 de Mayo
Cuando me quitaron la escayola, lleve el coche al mecánico. Me dijo que estaba completamente oxidado por debajo a causa de la puta sal que echan en las calles. ¿A quién se le ocurre? Es que no habrá otra forma de derretir la puta nieve?

18 de Mayo
La verdad es que a cualquiera que se le ocurra vivir en esa ciudad de mierda tan solitaria y tan fría tiene que estar loco de atar. Es la muerte. Tráfico, ruido y cachondeo. Qué delicia de vida era Madrid... lo demas es tontería.

viernes, 6 de diciembre de 2013

Carrera de la Constitución de Barajas, la crónica

Hoy ha sido la primera vez que me he puesto un dorsal para competir de verdad desde que corrí el 1.500 del campeonato de Europa de atletas veteranos de San Sebastián. Desde entonces sólo he participado en dos carreras, La Melonera y la de Canillejas. Esta última sí que la hice un poco en serio pero La Melonera simplemente la rodé. Así que hoy he vuelto a sentir las sensaciones de la competición.

La mañana se ha levantado perfecta para correr. Algo más de 10º, sol y viento nulo. Lleva así toda la semana y la verdad es que es difícil encontrar mejores condiciones en lo meteorológico. La carrera en sí se está convirtiendo en un clásico de mi calendario. Cerquita de casa, bien organizada, poco masificada. Este año por primera vez ha habido que pasar por caja, 4 €, pero se pagan bien a gusto. El recorrido consta de dos vueltas para completar un total de 8 km. Un par de ellos tienen bastantes cuestas que sobre todo a la segunda pasada ya pican.

Ya puestos en carrera he ido a un ritmo de en torno a 4' el km. la primera vuelta. Los km. 5 y 6 se me han ido un poco, unos 20 ó 25 segundos cada uno. He llegado a dudar de si estaban bien puestos pues no he tenido sensación de aflojar la intensidad, aunque el ritmo se ve que sí. Posteriormente me han dicho que creen que no. En los últimos 2 km. he apretado para volver a los ritmos de la primera vuelta.

El tiempo final ha sido de 32.40 para una media de 4.05 el km. No hay para más, pero lo doy por bueno. Tengo claro qué tengo que hacer para mejorar estas prestaciones y espero que pronto pueda estar en condiciones de hacerlo. Mientras tanto a seguir disfrutando del atletismo y de vez en cuando me seguiré exprimiendo y poniéndome un dorsal.

Clasificación: http://carreraconstitucion.deporticket.com/ccb-resultado-detalle/consulta-resultado/1263/resultados-carrera-constitucion

jueves, 5 de diciembre de 2013

¿Hay que sancionar a los que practiquen deporte fuera de los espacios no habilitados?

La noticia que conocíamos ayer El proyecto de Ley de Seguridad Ciudadana sancionará a quienes practiquen deporte en espacios públicos no habilitados, hacía saltar las alarmas entre el colectivo correril. El origen está en el nuevo texto normativo del anteproyecto de Ley para la Protección de la Seguridad Ciudadana que incluye como infracción leve:
La práctica de juegos o de actividades deportivas en espacios públicos no habilitados para ello, cuando exista un riesgo de que se ocasionen daños a las personas o a los bienes, o se impida o dificulte la estancia y el paso de las personas o la circulación de los vehículos.
De entrada me gustaría comentar que a mis 41 años, con más de 17 como corredor y otros 7 u 8 como deportista escolar (baloncesto), no recuerdo ninguna ocasión en una actividad deportiva ocasione daños a las personas. Me viene a la cabeza que parar la Castellana para jugar un partido de fútbol podría ser considerado infracción pero, como digo, no he visto nunca nada parecido.

Y a partir de aquí es cuando entran en juego las interpretaciones. ¿Se podría considerar falta el que un grupo de ciudadanos esté echando su partidito de Ecuavolley en el parque? En mi opinión, per se no lo es. Sí lo sería el que estén con sus litros de cerveza y luego los tiren al césped, pero aquí ya entra en juego otro tipo de infracciones que se salen de lo deportivo.

¿Podría ser considerado que se molesta el hecho de que un grupo de ciclistas vaya por un camino de la Casa de Campo y pudiera molestar a algún paseante? ¿O que un grupo de corredores ocupe parte de las vías de El Retiro? Los parques están pensados para el ocio y esparcimiento de los ciudadanos y el deporte, llámese ir en bici, echar un partido de Ecuavolley o correr entra dentro de lo que se considera deporte.

Otra cosa es que un grupo de corredores, ciclistas o patinadores ocupe toda la acera de una vía y con su práctica molesten a los ciudadanos e incluso puedan ocasionarles daños. Pero creo que es algo que ocurre de manera esporádica, aunque siempre está el corredor de turno que considera que él siempre va a tener preferencia y que los peatones tienen que apartarse cuando corre por la acera, que los coches tienen que parar aunque el cruce el semáforo en rojo, etc. Pero son pocos los casos.

Vaya, que creo que no hay motivo para la alarma. Ningún poli nos va a detener porque vayamos corriendo por la acera, ningún ciudadano nos va a denunciar porque vayamos en bici por un camino o corramos por el parque y podremos seguir practicando deporte como hasta ahora, con civismo, sin creernos más que nadie ni pensar que tenemos alguna preferencia sobre los demás.

Y, como decía en un tweet, si algún policía nos echa el alto, no hay problema, salimos corriendo y dudo que nos coja. Y desde aquí pido que todos los funcionarios que acceden a su puesto con un examen físico, tengan la obligación de mantener una forma física haciendo un examen cada cierto tiempo. Pero eso es otro debate.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Carrera de la Constitución de Barajas

Este viernes me pongo un dorsal. Será en la carrera de la Constitución de Barajas. Este año ha dejado de ser gratuita pero los 4 € que cuesta se pagan bien a gusto.
Más info: http://carreraconstitucion.deporticket.com/


domingo, 1 de diciembre de 2013

Que haya muchas semanas así

Termino la semana con muy buenas sensaciones. He acumulado unos 75 kilómetros en 7 sesiones, encontrándome cada vez mejor y asimilando bien el incremento de volumen con respecto a la semana precedente en la que estuve en torno a los 60 kilómetros. Por poner algún pero habría que decir que la calidad la hago un poco de aquella manera, pero está el problema de la conciliación. En cualquier caso doy por bueno lo hecho.

Lunes: 15 kilómetros con tres vueltas a parque con el personal del Edward con los que ya se sabe, no hay rodaje tranquilo.
Martes: Descanso
Miércoles: 15 km. por la tapia del cementerio y carril bici. La tirada larga de la semana.
Jueves: 14 km. con 5 x 400 en la pista del Suanzes. No había tiempo para más.
Viernes: 12 km. en progresión.
Sábado: Cuestas en la Quinta de los Molinos.
Domingo: 13 km. c.c.s.

Que haya muchas como esta :-)

Con la llegada del invierno pasan estas cosas

Cuando deja de hacer frío guardas la ropa de invierno y cuando tienes que volver a echar mano de ella te encuentras con cosas como esta. En el caso que os pongo, un guante con todos los dedos rotos y el otro que es el de la mano contraria dado la vuelta. Tengo que ir de compras urgentemente.


sábado, 30 de noviembre de 2013

El invierno y los entrenamientos

Noviembre es el mes en el que empieza la temporada de invierno en lo que a los entrenamientos se refiere. Como todos sabemos técnicamente estamos en otoño hasta el 21 de diciembre (o 22 ó 23, no sé exactamente qué día empieza el invierno), pero noviembre es el mes en el que todo nos dice que ya estamos en la comentada estación. ¿Por qué?

Porque han cambiado la hora.
A partir de ahora y durante 5 meses, entrenar por la tarde significa entrenar de noche. Eso tiene sus cosas buenas. Egoistamente hablando, no hay nadie en los parques y nos adueñamos de ellos. No hay que ir haciendo eses para esquivar a la gente ni a los perros y podemos campar a nuestras anchas. Eso sí hay bastante menos luz y últimamente parece que incluso hay menos. Da la impresión de que el ayto. de Madrid está en plan ahorro y en muchos parques hay tramos a oscuras.

Empieza a hacer frío de verdad.
Poco a poco van bajando las temperaturas y si bien llevamos unos otoños que no nos podemos quejar llega un momento en el que el termómetro da un bajón de verdad y hay que empezar a abrigarse. En concreto este año el bajón ha sido prácticamente de un día para otro y sin quererlo hay que sacar la ropa de abrigo. Esto no es bueno ni malo, lo único es que si alguno tiende a hacerse el remolón el ver que estamos a 2 ó 3 grados sobre cero le dará la excusa perfecta para saltarse el entrenamiento.

En este sentido cuidado con las brusquedades. Antes de empezar las series hay que calentar bien y en este tiempo el término calentar también cobra el sentido de entrar en calor. Y al finalizar cuidado con los estiramientos, no hacerlos muy bruscos porque si el músculo no ha llegado a entrar en calor podemos hacernos una avería.

Unos que van, otros que vienen.
Estamos cerca de las fechas de las San Silvestres. Veremos como gente menos habitual se une al grupo para poder entrenar en compañía y a otros prácticamente no les veremos hasta que vuelvan a hacer el cambio de hora. Siempre he dicho que si alguna vez nos juntáramos todo el grupo pareceríamos una popular, porque somos unos pocos.

Mañanas casi perfectas para entrenar.
Hay mañanas en las que las condiciones para entrenar son casi perfectas: 10 grados, cero viento, poca humedad. Las podemos disfrutar muchos fines de semana a partir de las 12 del mediodía. Más de un día me he dicho, "firmaba estas condiciones para cualquier carrera".

Esto es lo que hay en invierno. Como todas las épocas del año tiene sus cosas buenas y otras malas.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Corriendo desde el primer metro

Hoy he leído la noticia de que La Behobia-SS descalifica a 1.800 corredores. Esta misma semana me comentaban cómo en la carrera la salida era por oleadas y que en el reglamento de la carrera se especificaba que el que saliera antes de tiempo sería descalificado, como así ha sido. Le dije a la persona que me parecía una medida acertadísima.

La conversación con esta persona tuvo lugar antes de la salida de la carrera de Canillejas, una de las que no organiza cajones de salida y como tal o se está un buen rato antes cogiendo sitio o hay que olvidarse de hacer buena marca porque los primeros kilómetros hay que esquivar a cientos de corredores que parece que se colocan mal, en un lugar que no les corresponde, y no dejan correr al resto.

Carreras de gran participación y como la que he comentado, la del CSIC, etc. deberían organizar la salida en cajones. Como he dicho más de una vez mientras no lo hagan las tendré vetadas. No estoy dispuesto a pagar a cambio de poca calidad. Así de fácil. Y por eso aplaudo la media tomada por la Behobia - San Sebastián.

He comentado más de una vez cómo fue mi maratón de París. Desde que sonó el disparo hasta que empecé a correr, pasó casi un minuto. Pero desde el primero de los 42.195 m. pude ir a mi ritmo. El primer kilómetro ya lo hice en tiempos, pese a que éramos treinta y pico mil corredores. ¿Por qué pasó esto? Pues porque la gente estaba organizada en cajones, los de a 3' el minuto delante, los de a 4 en medio, los de a 5 detrás y los de a 6 al final del todo.

De esta manera no hay que ir haciendo eslalom y todos podemos correr a nuestro ritmo. Que tomen nota sobre todo las grandes organizaciones de cómo habría que hacer las cosas.

Entrevista en el huffington post

Esta semana me han hecho una estrevista. Esto es lo que se ha publicado:

Cómo correr tu primera San Silvestre: aún estás a tiempo de prepararte

Y aquí el making-of, es decir, lo que viene siendo el bruto de lo que me preguntaron y lo que contesté:

- En primer lugar me gustaría saber por qué esta carrera es especial y qué la distingue de los otros circuitos urbanos que hay a lo largo del año
Creo que la San Silvestre es una carrera que trasciende de lo deportivo. Por el día en que se celebra -31 de diciembre- y la hora  -6 de la tarde la carrera popular- tan cerca de las 12 uvas y un día de fiesta por excelencia, esta carrera aúna fiesta y deporte. Para la gran mayoría de los que participan lo deportivo no es lo prioritario. Es verdad que se trata de 10 kilómetros y hay que tener cierta forma física, pero incluso muchos de los corredores habituales priorizan lo festivo a lo deportivo. Es una carrera para correr con los amigos, para disfrazarse, para disfrutar y olvidarse del cronómetro, de los nervios previos a la competición. La San Silvestre es más que una carrera, es un evento lúdico deportivo para que los que no son corredores habituales disfruten de algo que engancha a miles de personas en todo el mundo.

- Una persona que no haya participado nunca en un evento así, ¿está a tiempo de prepararla y unirse?
Inscripciones aparte, 40 días pueden ser suficientes para preparar una carrera de 10 kilómetros. Como es lógico el punto de partida depende de cada uno. Alguien que no tiene buena salud, con sobrepeso, que no hace deporte y quizás fumador, no estará en condiciones de afrontar una carrera de 10 km. como lo es la San Silvestre. Una persona que se cuida, que hace deporte una o dos veces por semana, aunque sea un partidito de paddle o la pachanguita del fin de semana con los amiguetes, si hiciera un entrenamiento específico podría llegar en condiciones suficientes para terminarla. Cualquier deportista que entrena 2 ó 3 veces por semana está más que capacitado para terminarla.

- ¿Cómo hay que plantearse estos casi 40 días que tenemos por delante? ¿Cómo plantearías el entrenamiento físico?
Para los que no hacen deporte habitualmente mi primera recomendación es hacerse un chequeo médico para descartar posibles problemas. Una vez pasado este trámite, si alguien empieza de cero, siempre partiendo de los mínimos a los que hacía referencia en la pregunta anterior, tenemos por delante 6 semanas en las que hay que entrenar de menos a más, incrementando gradualmente tanto el volumen como la intensidad. Para los principiantes siempre hago hincapié en el tema del material, especialmente las zapatillas. 

- ¿Y mentalmente? ¿Cómo tendríamos que plantear la prueba?
Sobre todo para los principiantes o los no habituales, una carrera como la San Silvestre lo mejor es ir a disfrutarla, olvidarse de marcas. Una vez finalizada si la experiencia ha sido es positiva, el calendario ofrece muchísimas oportunidades para hacer carreras más en serio en las que nos podemos plantear objetivos como mayor distancia (media maratón o maratón), mejor marca, etc.

- ¿Por qué es importante bajar el ritmo la semana anterior?
El día de la carrera hay que estar descansado. Un error bastante común es el de incrementar el volumen de entrenamientos la semana de la carrera. Craso error. Lo único que conseguimos es llegar a la carrera cansados y no rendir satisfactoriamente. La última semana tiene que bajarse el volumen y la intensidad de los entrenamientos, de esta manera conseguimos asimilar todo el trabajo acumulado en las semanas anteriores y el día de la carrera podemos dar el máximo de nosotros mismos.

- ¿Y el día anterior a la prueba? ¿Qué consejos darías, reposo total o mejor algo de actividad?
Para un deportista que entrena 3 ó 4 días por semana lo más aconsejable es que el día de antes no entrene. Para los que entrenan a diario hay quien prefiere descansar el antepenúltimo día y el penúltimo hacer un calentamiento de 20 ó 30 minutos el día antes y los hay que prefieren descansar totalmente el penúltimo día. Cualquier opción es buena y aquí se aplica el dicho de que "cada maestrillo tiene su librillo". Para unos y para otros conviene no cansarse mucho el día de antes, y por las fechas en que se celebra la San Silvestre, ir de compras puede suponer un cansancio excesivo. Aparte de esto, alimentación basada en hidratos de carbono y poca grasa, mucha hidratación y nada de alcohol.

- ¿Hay que seguir alguna indicación el día de la carrera? 
La San Silvestre Vallecana popular se corre a las 6 de la tarde, que es la hora en la que muchos atletas entrenan a diario. Por tanto el cuerpo ya está habituado y no haría falta ninguna adaptación. Bastaría como comer algo ligero y con el tiempo suficiente para hacer la digestión. Y desde que nos levantamos por la mañana, mucha hidratación.

Si tienes la suerte de tener trabajo y la "mala suerte" de tener que ir a trabajar ese día, evita las celebraciones. ¿En qué empresa no se brinda el 31 por el año nuevo? Si tienes la suerte de quedarte en casa haz alguna actividad que te mantenga ocupado para no estar todo el día pensando en la carrera pero a la vez compatible con lo deportivo. 

-¿Y después, cómo hay que recuperarse?
La San Silvestre es una carrera más, así que los consejos que se pueden dar para este día son los que se podrían dar para después de cualquier otra carrera: estiramientos, hidratación y los días siguientes entrenamientos a ritmos aeróbicos.

- ¿Es posible correr la San Silvestre y salir esa noche de fiesta? ¿Qué consejos darías en ese caso?
No voy a decir que sea lo más aconsejable, pero sí tengo claro que todo el que hace la San Silvestre a tope tiene garantizado dormir mal esa noche si se acuesta a la hora habitual. Por la intensidad del ejercicio el cuerpo tarda unas horas en estabilizarse. Es algo parecido a lo que ocurre cuando se hace un entrenamiento anaeróbico por la tarde, las pulsaciones tardan algunas horas en volver a su sitio. Además, en el caso de la San Silvestre está la acumulación de sensaciones. Todo ello puede provocar un estado de sobre excitación que tarde varias horas en irse.

Como estamos hablando de nochevieja lo más probable es que nos acostemos bastante más tarde de lo habitual porque entre la cena, las uvas y demás... En el caso de que queramos alargar la noche tomando algo, imprescindible haberse recuperado lo mejor posible del esfuerzo y una parte fundamental es la hidratación. Las temperaturas de este día no invitan a beber agua o isotónicos, pero si luego vamos a consumir alcohol hay que tener en cuenta que deshidrata y si a eso le unimos la propia pérdida de líquidos que hemos sufrido durante la carrera se hace más imperativo el acudir al cotillón habiendo recuperado el líquido perdido. Unos bailecitos también nos ayudarán a limpiar el láctico acumulado.

- ¿Hasta qué punto es aconsejable hacer el recorrido con anterioridad?  
Para alguien que simplemente participa con la intención de finalizar la carrera y disfrutar de una tarde/noche deportiva no hace falta hacer un reconocimiento del circuito. El que quiera hacer buena marca al menos debería fijarse en el perfil para saber dónde regular y donde darlo todo. Los que están en la élite, los que aspiran a ganar, sí deberían hacer un reconocimiento si no de la totalidad del recorrido al menos de los últimos kilómetros y buscar información sobre los puntos críticos.

jueves, 21 de noviembre de 2013

Dos formas de correr


Hoy hemos tenido una animada conversación vía Twitter relacionada con este tema. En un momento dado se pide opinión: https://twitter.com/NutricionconQ/status/403440714974912512 y yo pongo un enlace a un post que escribí hace unas semanas: Barefoot, cuestiones técnicas

Sigue la discusión hasta que en un momento dado el usuario Daniel escribe este tweet:
de ahí la importancia de reaprender a correr y transicionar lentamente

Y es aquí donde voy a hacer mis comentarios:

Transicionar lentamente.
Sería lo ideal, pero hay que tener los pies en el suelo. Cualquier corredor  bastante tiene con sacar el tiempo necesario para hacer el entrenamiento diario como para meterse a "transicionar". Que lo haga el gran Grebreselassie como lo hizo cuando dio el salto al maratón, es lógico. Él tenía tiempo y es un profesional de esto. Pero al corredor de a pie, ¿le vas a pedir que durante n meses deje de hacer el entrenamiento habitual y se dedique a cambiar su manera de pisar para poder correr de  manera natural?

Sobre reaprender a correr.
Lo ideal sería aprender las cosas bien desde el principio. ¿Cómo podemos hacerlo? En mi opinión, muy fácil, la clave está en las escuelas y clubes deportivos en los que se entrena con categorías inferiores. El cómo, muy sencillo, que los niños corran descalzos varias veces a la semana. Quizás haciendo parte del calentamiento o del enfriamiento. De esta manera van a fortalecer toda la musculatura que entra en juego cuando se corre descalzo y no haría falta reaprender a correr.

Con estos argumentos creo que el calzado minimalista no va a triunfar. Harían falta muchos años, en realidad habría que empezar a implantar ya el que los peques corran descalzos y sólo entonces pasados unos años tendrían éxito. Sería algo así como pan para mañana, hambre para hoy.

EMHO.

domingo, 17 de noviembre de 2013

Crónica semanal

Semana del 11 al 17 de noviembre.

Lunes. 10 km. c.d.s. El d es discontinua. Quería hacer 15 km. de c.c.s. (carrera continua suave), pero por alguna razón no iba ni para atrás y se quedó en 10 discontinuos. Creo que el porqué está en que los hice por la mañana.

Martes: calentamiento + 3 x 1.000. Ritmos entre 4 y 3.45. No pude hacer más porque no tenía más tiempo. Tengo claro-cristalino que ese entrenamiento me puede poner muy muy fino, pero los 3 hay que alargarlos a 5 ó 6.

Miércoles. Algo parecido al lunes. Después de la experiencia de esta semana con ambos días he decidido que si no hay fuerza mayor los entrenamientos los haré por la tarde, unos días en el parque de Arcentales con los del Edward y otros en Palomeras con los del Páris.

Jueves: 2 x 10' en Arcentales. Muy bien.

Viernes: 3 km. a ritmo de calentamiento.

Domingo: carrera de Canillejas: http://vsblanco.blogspot.com.es/2013/11/comentarios-y-cronica.html

Sigo sin tener claro ningún objetivo concreto. Si todo va bien espero estar afinando para el campeonato de invierno, mediofondo: 800, 1.500 o quizás 3.000

Comentarios y crónica

Hoy me he puesto un dorsal para correr Canillejas. Como he dicho más de una vez es una carrera que tengo vetada por una sencilla razón, los cajones de salida. Una carrera con miles de participantes y que se cotiza a los precios de Canillejas está obligada a organizar de alguna manera la salida. No era el caso de hoy, pero sí lo ha sido otras veces hasta que dije basta. El ir a correr hoy tiene una explicación muy sencilla, el homenaje a Eduardo Ruiz.

En lo que es organización en sí, aparte de lo mencionado, el tema del ropero. ¿No es más sencillo que si ya estoy numerado con mi dorsal en la entrega de la bolsa me apunten mi número y no haya que estar que si pulseritas con otro número? El que en la entrega me haya tocado el que no es capaz de encontrar una mochila color camel es algo circunstacial. A ver, si no sabes qué color es el camel, pregúntame y te lo explico de otra manera.

La carrera en sí, lo normal cuando se sale en la parte media del pelotón. Primeros kilómetros haciendo eslalom. Mucha gente que casi sale andando (poneos al final, ¿no?), otros que antes de pasado el km. 2 ya van andando (literal) y mucha gente fuera de ritmo. Me comentaban que hace una semana la Behovia tenía organizada la salida por oleadas hasta el punto de que si uno se adelantaba estaba automáticamente descalificado.

Total, que hasta entrar en García Noblejas no he podido correr. Me he puesto por el carril izdo. y a piñón fijo, adelantando a gente. No he visto un km. hasta el 5 así que no sé si he ido a 4, a 4.15 o a 4.30. Intuyo que los dos primeros los habré hecho a 6 y a 5'. El tiempo bruto en meta ha sido de 45.00, segundo arriba, segundo abajo, así que con el retraso acumulado de los dos primeros kilómetros doy por buen hecho un 8.000 a 4.15, que con lo poco y mal que he entrenado en el último mes lo doy por bueno.


viernes, 15 de noviembre de 2013

Constrastes

Será cosa de los biorritmos, será cosa del cansancio o de haber descansado mal, será la falta de costumbre. La verdad es que no lo tengo claro, pero lo que cuenta es que es así. ¿Y qué cosa es?

Esta semana he hecho dos entrenamientos por la mañana y tres por la tarde. Los de la mañana muy suaves por no decir suavísimos, kilómetros en aeróbico, simplemente volumen, acumulación. O eso pretendía. Fue el lunes y el miércoles. Pero ambos días tuve que desistir de hacer algo parecido a carrera continua suave y hasta me vi en la necesidad de parar cuando llevaba 30 ó 40'. Como digo, muy muy suave. La sensación era de ir totalmente vacío desde el principio.

Sin embargo el martes, jueves y viernes he hecho entrenamientos por la tarde. Los de martes y jueves han sido de calidad, el martes 3 x 1.000 en Palomeras con la gente del Páris y el jueves 2 x 10' en el parque de Arcentales con la gente del Edward. Y ambos días las sensaciones han sido muchísimo mejores y hasta se podría considerar que he hecho un buen entrenamiento. Los dos días tuve que acabar antes de tiempo por cuestiones familiares pero la impresión es que podría haber hecho bastante más volumen a esos ritmos.

¿Por qué esta diferencia de rendimiento? Lo más probable es que mi cuerpo de alguna manera protesta cuando se le obliga a entrenar a horas a las que no está acostumbrado (llevo muchos meses sin entrenar a otras horas que nos sean por la tarde). También es verdad que yo soy más búho que alondra, yo soy incapaz de levantarme y ponerme a hacer cosas, necesito un tiempo de activación.

El caso es que el domingo corro Canillejas. Espero que con el descanso de mañana sábado y con el entrenamiento suavecito de hoy, apenas un calentamiento de 3 km, mi cuerpo no proteste y me deje hacer la carrera lo mejor posible.

viernes, 8 de noviembre de 2013

Dos últimas semanas antes del maratón

El que comparto el el plan de entrenamiento que le he enviado a los chicos de Páris de cara al maratón de San Sebastián.

Ahora hay que empezar a asimilar todo el trabajo que se lleva hecho. En este tiempo lo que predomina es el descanso y la bajada de volumen. En la penúltima semana se baja aproximadamente un tercio y en la última dos tercios, sin contar los kilómetros de la propia carrera.

Por la fechas en que estamos hay que abrigarse bien y ley del mínimo esfuerzo. Con la bajada de volumen deberéis sentiros como un tiro y tendréis ganas de "gustaros" en las series. ¡Ni un solo alarde!

El último viernes se plantean dos opciones, descansar o hacer un calentamiento de 30'. Igualmente hay quien prefiere no hacer nada el antepenúltimo día y el penúltimo, el sábado, rodar algo para activarse. A gusto del consumidor. 


Personalmente he probado las dos opciones y con ambas he tenido resultados igual de buenos e igual de malos. Un día más o menos no va a influir en lo que se haya hecho en las 8 a 10 semanas anteriores, si lo que se ha hecho está bien.

Penúltima semana.
LUNES: Descanso
MARTES: 6 X 1.000 (3' de rec.)
MIÉRCOLES: 60' c.c.s.
JUEVES: 12 km. ritmo de maratón.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 8 km. r3
DOMINGO: 15 km. en progresión.

Última semana.
LUNES: 8 km. a ritmo de maratón.
MARTES: Descanso
MIÉRCOLES: 4 x 1.000
JUEVES: 45' c.c.s. 
VIERNES: 30' de calentamiento o descanso.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Maratón

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Los perritos

Si no hace nada.


Si sólo estaba jugando.


Ay, cuanto lo siento.

Inicio de temporada. Mirando el calendario

Del 1 de noviembre al 31 de octubre. Así son las fechas de la temporada atlética. Es decir que acabamos de empezar. Y como pasa al principio de todo, me refiero al principio de curso, a la vuelta de las vacaciones, cuando empieza el año, uno se hace propósito de lo que va a hacer o, en el caso del deporte, planifica su temporada. Y en estas estoy.

Lo primero es echar la vista atrás y comparar con lo que hice el año pasado. Y tal que el próximo domingo corrí el cross del Suanzes. Este año va a ser que no. Por una serie de razones que no vienen al caso he retrasado mi pretemporada y estoy totalmente fuera de forma y en esas condiciones un cross no es precisamente lo más indicado.

Una semana después viene Canillejas. El año pasado hice los últimos 4 ó 5 km. tirando de un amigo. Este año los compañeros del Edward han contado conmigo para hacer un homenaje a uno de sus fundadores. Terminaré la carrera y al final me uniré al homenaje en sí. Pero no pretendo hacer marca, con terminar tengo suficiente.

Para el puente de la constitución está la carrera de Barajas. Sería un buen test, pero este año me iré al pueblo. Y unas semanas después está el cross de veteranos de Parla. No creo que esté todavía en condiciones crosses, así que pasaré palabra. Para terminar diciembre, quizás sí que haga alguna San Silvestre, cosa que el año pasado no hice. Lo más probable es que sea la de Vicálvaro.

Hasta aquí el proceso de puesta a punto. Para enero sí tengo previsto el cross corto y la carrera de los Salesianos. Ambas las usaré como entrenamientos de calidad para ver cómo ando. Si me veo bien lo mismo me planteo alguna incursión en la temporada de pista cubierta, no sé si el 800 o el 1.500. Pero sin prepararlo específicamente.

Con esto ya estamos en febrero. Hasta entonces pueden haber pasado muchas cosas, haberme lesionado y recuperado varias veces o vete tú a saber qué. Así que de momento no hago previsiones a más largo plazo. Con cumplir lo que acabo de escribir me daría por más que satisfecho.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Buen otoño, de momento

El pasado fin de semana fue el cambio de hora. Ya estamos en el horario de invierno, anochece antes y ya es casi imposible salir a rodar con luz natural si no se hace los fines de semana por la mañana o bien a la hora de la comida, que es cuando más alto está el sol y en según que zonas hasta calienta.

Poco a poco va refrescando, aunque de momento el otoño está siendo más que benigno. A pesar de todo salir a entrenar a primera hora de la mañana exige ya alguna prenda de manga larga, finita, es verdad, pero manga larga al fin y al cabo. Me parece demasiado osado salir en manga corta. Para lo que sí da todavía es para ir en pantalón corto.

Por la tarde sí se puede uno aventurar a ir en manga corta si se va hacer un entrenamiento continuo, puesto que el esfuerzo es continuado y no da tiempo a enfriarse. Si por el contrario son series lo que se hace, también hay que tirar ya de manguita larga para no quedarse frio en las recuperaciones, que es ahí donde vienen luego los resfriados.

Y luego está la hora del mediodía, la bendita hora del mediodía. Sin hablar de correr, haciendo vida normal, para estar parado a la sombra hace fresco e incluso es necesario una cazadora finita. Sin embargo al sol, si no hace mucho viento, se puede estar casi hasta en manga corta.

Y si se puede estar en manga corta "en la calle", para salir a correr pantaloncito corto y camiseta de manga corta. La temperatura es ideal, incluso si uno se da mucha cera hasta agradecerá la sombra mientras dura el entrenamiento porque el sol calienta más de lo que nos pueda parecer.

En cualquier caso no es raro que uno se despiste y salga de más de abrigado y a los cinco minutos esté sudando la gota gorda. Quizás una mañana salió demasiado fresco y no queriendo volver a pasar frío ha conseguido todo lo contrario, llevarse una buena sudada. Y como decía antes con el caso de las series, cuidado, que con esos sudores es cuando vienen los catarros.

domingo, 27 de octubre de 2013

Mis libros del correr

¿Quién no tiene en su biblioteca, física o digital, varios títulos relacionados con el atletismo, maratón y demás?


miércoles, 23 de octubre de 2013

Alguien se ha comido mi plátano

A más de uno le pasa que deja las cosas en la nevera compartida de la oficina y luego, ¡ay!

Yo tenía un plátano en la nevera
antes de que alguien se lo comiera

Una alimentación sana procuro llevar
y aunque algún capricho me suelo dar
a la oficina me llevo frutita
como tentempié cuando tengo hambrecita

Yo tenía un plátano en la nevera
antes de que alguien se lo comiera

Esta mañana se me abrió el apetito
y cuando quise echar mano de mi platanito
pobre de mí, he comprobado
que alguien a la boca se lo ha llevado

Yo tenía un plátano en la nevera
antes de que alguien se lo comiera

Así que no tuve más remedio
que bajarme al bar de enmedio
y tuve que acompañar mi cafetito
de una pulguita de queso y salmoncito

Yo tenía un plátano en la nevera
antes de que alguien se lo comiera

Barefoot, cuestiones técnicas

Lo de las zapatillas barefoot creo que no deja de ser una moda y creo que se está pasando. Hace unos meses prácticamente no había semana en la que aparecieran posts, tweets, mensajes en foros o artículos en publicaciones especializadas en las que se tratara el asunto pero, como digo, de un tiempo a esta parte me da la impresión de que la cosa va a menos. A pesar de todo todavía salen comentarios al respecto.

Qué supone correr descalzo.
Esa es la filosofía de las barefoot, imitar el correr descalzo que es como lo hacían nuestros primitivos. ¿Pero qué supone correr descalzo para el corredor actual? Los atletas del Páris de vez en cuando ponemos en práctica lo de correr descalzos. Este ejercicio ya de por sí es más que recomendable, el correr sin zapatillas durante 10 ó 15 minutos dos o tres veces por semana. Nos servirá para fortalecer la musculatura de los pies cosa que redundará positivamente en forma de prevención de lesiones.

La primera vez que el grupo se descalzó y dio unas vueltas a la pista uno de nosotros comentó que al hacerlo así le cambiaba la manera de pisar, de tal manera que ya no apoyaba cayendo sobre el talón y saliendo de metatarso, sino que apoyaba directamente de metatarso. Y ese es el gran cambio que supone el usar las barefoot.

Qué implicaciones técnicas tiene el correr descalzo.
Os voy a responder esta pregunta con otra. ¿Alguno de vosotros frecuenta las pruebas en pista o cross? ¿Compite en estas superficies con zapatillas de clavos? El correr con zapatillas de clavos se acerca bastante al barefoot ya que supone cambiar el cómo pisamos para pasar a hacerlo prácticamente de metatarso, aunque algunas zancadas se siguen haciendo apoyando de talón.

¿Qué sensaciones tenéis despues de un 5.000 o 10.000 en pista o un cross que hayáis corrido con clavos? La mayoría de nosotros tiene muy cargados los gemelos y le duele el tendón de Aquiles. Y la razón es muy sencilla, al cambiar los apoyos se trabaja otra musculatura que no solemos trabajar frecuentemente. Y ese, a mi modo de ver, es el gran problema de las barefoot, si no hay adaptación de esas partes, acabarán sobrecargándose y lesionándonos.

¿Cómo cambiar la técnica para correr con barefoot?
Corriendo descalzos. Así de fácil. Como comentaba de los días en que el Páris lo hacemos, corriendo así adaptaremos los gemelos, sóleos y el Aquiles a una nueva forma de pisar. Esta adaptación hay que hacerla paulatinamente, empezando quizás con 2 ó 3 días a la semana 10-15 minutos e ir incrementando poco a poco. Esto se puede hacer con las propias zapatillas o si hay acceso a ella, en la pista o una zona de césped que sepamos que esté limpia. Ojo, que cuando llega el frío correr descalzo nos enseña lo frío que está el suelo.

¿Para qué ritmos?
Esta es para mi la gran pregunta. ¿Se puede correr rápido con barefoot? Mi opinión es que no. Si calculamos cuántos kilos soportarían nuestros pies si corriéramos muy rápido nos daríamos cuenta del trabajo al que les estaríamos sometiendo. No es lo mismo hacer un rodaje a 5 ó 6 minutos el kilómetro que correr 10 km. a 3.30. Es probable que ni acabáramos la carrera porque nuestros pies no aguantarían.

Arturo Casado se tiró el año olímpico lesionado. Creo que fue fractura de estrés. Me comentaron que se le veía correr por el Retiro con barefoot. Si esto es así, ya tengo la razón de la lesión, si corres rápido con esas zapatillas, el pie no aguanta y sólo lo haría después de una larga adaptación.

Conclusión.
¿Disponéis de 15' tres días a la semana para correr descalzos y adaptaros a la forma de correr barefoot? De no haber esta adaptación, es casi segura la lesión.
Si a pesar de todo sóis fans de ese calzado, usadlo para el calentamiento o enfriamiento con los tiempos que os he comentado. Como mínimo os servirán para fortalecer partes de la pierna que solemos tener débiles, pero poco más.

martes, 22 de octubre de 2013

Unos Conconi

La semana pasada hice unos Conconi a los chicos del Páris. El protocolo que se aplicó fue ir incrementando la velocidad cada 400 m. (cada vuelta a la pista) y "picar" para obtener las pulsaciones. Empezaron a un ritmo de 6' por kilómetro la vuelta para ir incrementándola a cada paso por meta, de tal manera que la segunda vuelta se hizo a un ritmo de 5' 42'' (a 2' 17'' la vuelta), la tercera a 5'27... Con esta frecuencia, en la vuelta 11 el ritmo es de 4' el km. y en la 15, por ejemplo, se está corriendo ya a 3'32.

La teoría del test dice "Conconi concluye que su Test de intensidad progresiva determina el umbral anaeróbico y se establece que la Fc estable se aproxima mucho a los valores de este umbral con test más invasivos y que necesitan de material más técnico para su determinación. El valor coincide con el valor de Fc que permanece estable aunque aumentemos la velocidad de carrera."

A continuación podéis ver un par de gráficas reales de dos atletas que llegaron a la vuelta 13 y 15.



lunes, 21 de octubre de 2013

Nuevas zapas

Después de más de un lustro vuelvo a calzarme unas mizuno. Fueron las que mejor feeling me dieron cuando me las probé. A ver qué tal esta reentré.




martes, 15 de octubre de 2013

Plan de entrenamiento para el maratón de San Sebastián, segundo mesociclo.

Segundo mesociclo de 4 semanas para mis chicos del Páris de cara al maratón de San Sebastián. En este bloque he prescindido de las series cortas y he metido un rodaje más en aeróbico. Cada vez estoy más convencido de que muchos de nosotros no entrenamos la carrera lenta, la que nos activa el metabolismo de las grasas, y por eso muchas veces pinchamos en los kilómetros finales.

Les he recalcado muy mucho que los rodajes del lunes y del miércoles hay que hacerlos despacio, incluso les he dicho a cada cual a cuánto. Me han dicho que les va a costar y les creo. Cuando uno entra en modo maratón se vuelve trotón pero a ritmos sostenidos, y correr muy despacio no sale, aunque uno esté reventadito del día anterior y de las últimas semanas.

Con estos condicionantes, estos son sus deberes para las próximas cuatro semanas.

  • Lunes: 75' de c.c.s. (en aeróbico) 
  • Martes: 14 km. a ritmo de maratón. 
  • Miércoles: 60' de c.c.s. (en aeróbico) 
  • Jueves: 7 x 1.500 (1' 30'' de recuperación) 
  • Viernes: descanso 
  • Sábado: 3 bosques (12 km. a tope) 
  • Domingo: 25 km. (en progresión)
Comentar que hay gente que sólo entrena 5 días. El segundo día de descanso es el lunes para hacer un bloque de lunes-martes-miércoles en el que se acumulan unos 40 km. y un segundo bloque de sábado-domingo con unos 45 km. entre los dos días.

jueves, 10 de octubre de 2013

Diario de entrenamientos, la sesión de hoy

Jueves, día de acercarse a la pista de Palomeras con el grupo del Páris. A estas alturas de temporada toca sesión de fuerza para seguir sentando las bases suficientes para cuando vengan semanas con más volumen de entrenamiento y que se requiera más calidad en éstos.

En temporadas anteriores solíamos hacer los clásicos ejercicios de multisaltos y técnica de carrera pero llegó un momento en el que nadie acudía porque o bien no le gustaba hacer este tipo de ejercicios o directamente les eran muy lesivos. Más de uno de mis compañeros renegó eternamente de ellos y otros se quejaban amargamente los días siguientes de dolores varios y los achacaban precisamente a los saltos.

Personalmente pienso que una sesión de este tipo de ejercicios es lo mejor que se ha inventado como método para trabajar la fuerza y si tuviera tiempo, compañía y no tuviera secuelas, los haría durante toda la temporada, no quizás todas las semanas pero sí con mucha más frecuencia que cuando los hacía años atrás durante la pretemporada.

Así que me las he tenido que ingeniar para que el grupo se mantenga en días en los que el entrenamiento no es tan amigable porque por encima de otras cosas soy de los que considera que el grupo es la parte más importante del entrenamiento. Y hoy el grupo ha sudado de lo lindo y mañana se acordará de mi porque hemos hecho:

  • 10 minutos de skipin en gradas.
  • Ranas. Si las semanas pasadas hacíamos el movimiento de la sentadilla, hoy hemos añadido el saltito final. Lo hemos hecho en estático. 20, 15, 12 y 10 repeticiones.
  • Amplitud de zancada. Mismo número de repeticiones.
  • Ejercicios varios para fortalecer otros músculos de la pierna y tobillos.
  • Un 400 para hacer la transferencia.
  • Unas planchas para trabajar los abdominales.
Mañana agujetas.

viernes, 4 de octubre de 2013

Presentación de los planes de entrenamiento Mapoma

Ayer estuve en la presentación de los planes de entrenamiento del RnR Madrid Maratón & ½. Es la primera vez que voy a un evento de este tipo. Sí que había estado en charlas y otro tipo de ponencias relacionadas con el maratón pero nunca en algo relacionado con lo que son los propios planes de entrenamiento. Soy de los que piensa que siempre se saca algo positivo de lo que se escucha y hoy lo comparto con vosotros:

Os voy contando lo más destacado de los ponentes:

Félix Arévalo (Director de los Planes de entrenamiento Mapoma)
Este año por primera vez los planes de entrenamiento van a empezar en el mes de octubre. Otros años se empezaba en enero y había mucha gente que llegaba muy justa, siendo generosos, al maratón. Durante octubre se hará base (no se harán series) y desde noviembre hasta Navidad (San Silvestre) se hará un macrociclo de 8 semanas. A partir de enero se empezará con el específico de 15 semanas.

José Antonio Martín Urrialde (Director de Servicios Sanitarios del RnR Madrid Maratón & ½)
Comenta que correr un maratón no es una broma y que exige sensatez. Hay que respetar escrupulosamente el volumen de entrenamientos que nos han marcado. Si hay algún problema hay que ir a la consulta del especialista y que previamente se acuda a los profesionales que pone a disposición Mapoma.

Comenta también que semanalmente colgarán en la web consejos para afrontar el maratón.

Por último me llamó la atención lo que comentó respecto a que el alcohol fragiliza los tendones porque para metabolizarlo el organismo emplea una sustancia de éstos e incidió en la importancia de los hábitos saludables (hidratación, alimentación, descanso).

Habla también de los dolores. Hay dos tipos, los musculares y los tendinosos. Que el músculo nos duela después del entrenamiento es bueno porque nos informa de la adaptación al esfuerzo. Sin embargo el dolor en el tendón es peligroso. Este es el dolor que se suele dar a la mañana siguiente del entrenamiento o al elongarlo. A los tendones no se les pone frío, afirma. Aquí Chema discrepa y afirma que él lleva no sé cuantos años metiéndose en hielo después de algunos entrenamientos.

Los tendones que más lesiones producen son el aquiles, el rotuliano, en las mujeres uno situado en la parte lateral de la cadera (así lo dijo, no sé si se refiere a la cintilla iliotibial) y uno situado en la zona lumbar.

Ángel Gonzalez de la Rubia (Director de Servicio de Podología del RnR Madrid Maratón & ½)
Afirma que el que ha corrido un maratón es experto en la carrera. No puedo estar más en desacuerdo con esta sentencia. Dice igualmente que Chema es un experto. Lo es, pero a nivel profesional. Creo que no acierta con los consejos que nos da a los populares porque siempre mira el maratón desde la óptica de un atleta profesional.
Trata el tema de los pies, afirmando que es la parte del cuerpo que más satisfacciones y más disgustos da a los maratonianos. Comenta que el 20% de los atletas que empiezan una preparación de maratón acaban lesionándose y el 95% de estas lesiones tienen que ver con los pies.

Chema Martínez Fernández (Director deportivo del RnR Madrid Maratón & ½)
Tan dicharachero como acostumbra, nos da una charla medio motivación, medio consejera. Como comentaba antes, no suscribo los consejos que da Chema Martinez porque no se pone en la piel del popular, o al menos esa es la impresión que me da a mí. Y lo ilustro cuando dice que el descanso es algo que no se le pasa por la cabeza (se refiere no al entrenamiento invisible, sino a estar un día sin correr). Como es lógico esto no puede estar más lejos de lo que es la filosofía de cualquier corredor popular.

Afirma que hace 200 km. semanales, que lleva más de 10 años sin descansar ni un día. Dice que el maratón es duro, que el día de la carrera se pasa mal pero es una prueba que engancha y que al poco de terminar ya se está pensando en la siguiente. Y que en general, el buen entrenamiento acaba traduciéndose en resultados.

Hay una serie de enlaces, páginas de facebook y hagstags:
http://www.mapoma.es/planesentrenamiento/
Facebook
Twitter: #planesMAPOMA

martes, 1 de octubre de 2013

Remoloneando

La mayoría estamos ya inmersos en la pretemporada y quien más y quien menos está ya planteándose sus próximos objetivos: que si los diezmiles de otoño que suelen culminar en la San Silvestre, que si la temporada de cross y una de las medias de invierno, algún maratón en primavera, la temporada de pista a finales de primavera, principios de verano.

Yo tengo casi decidido que mis próximos pasos irán encaminados a la pista, al 1.500 con incursiones en el 800 a modo de entrenamientos de calidad-ísima y quizás algún 3.000. Los 10.000 probablemente dejen de ser objetivos y sólo un medio, si me meto en alguna media será a modo de entrenamiento larguísimo y los crosses serán siempre un medio para endurecerse.

Y después de todo esto está el maratón que es la distancia mítica que a muchos nos hace tilín y que nos atrae como el pico al toxicómano. ¡Qué dificil es desengancharse de los 42.195! Tendrían que alinearse varios astros, varias galaxias diría yo, para que volviera a ponerme en la salida de una, pero no digo eso de que "de este agua no beberé".

Pero todo esto no son más que pensamientos porque la verdad es que estoy remoloneando bastante estas semanas, sin llegar a centrarme del todo, escaqueándome más de la cuenta y sufriendo poco en los entrenamientos. No es desmotivación, no es la falta de un objetivo claro, es algo tan claro como una maldita lista de espera.

Desde finales de junio estoy apuntado para que me hagan una pequeña operación. Se trata de cirugía ambulatoria, te vas a casa el mismo día y en dos o tres más estás listo para volver a hacer vida normal. Y esto, de por sí, ya me mete en una lucha interior. ¿Me voy a machacar ahora con entrenamientos exigentes para que cuando me llamen para intervenirme se evapore todo el trabajo?

A todo esto la elaboración de las listas no es precisamente buena. Me llamarán de una semana para otra. Así, para que uno pueda planificarse. Total, que lo mismo al día siguiente de escribir esto me llaman y una semana después estoy en el quirófano. Así me lo dieron a entender. O podría ocurrir que pasaran meses de espera. Hace poco miré cómo iba mi espera y me espetaron que la espera media para mi operación es de 198 días hábiles. Vaya, que podría tener que esperar hasta la primavera o verano del año que viene.

Así que me temo que me toca ponerme las pilas en lo que a entrenamientos se refiere. Tendré que ir viviendo al día pero creo que lo mejor es ir entrenando y que según vaya cogiendo forma intentaré hacer alguna competición. Aunque no voy a poder evitar estar pendiente de lo otro, y así se hace más difícil.

domingo, 29 de septiembre de 2013

#sumando y haciendo base

Se terminó la última semana del mes de septiembre, mes en el que la mayoría volvemos a la rutina de esto de los entrenamientos. No se me ha dado nada mal, hasta el punto de que cuando me levanto por las mañanas vuelvo a tener los dolores habituales en los pies, significado inequívoco de que estoy entrenando.

Semana completa con un día de bici, seis de carrera y algún kilito levantado con la pesa de mi mujer (no confundir con la pesá de mi mujer).

Lunes: 1h 40' de bici. Llegué a casa a una hora razonable y me dije que mejor aprovechar los últimos días de luz y de buen tiempo. Cuando queramos darnos cuenta las tardes se nos acabarán a las 7 de la tarde y hará bastante fresquete.
Martes: Farlek en Palomeras: 250 m - 150. Sesión express porque tenía que ir a recoger al chaval, pero bien aprovechada.
Miércoles: entre unas cosas y otras salieron 15 km. El grueso por el parque de Arcentales a mi aire (perdonadme si no me uní a vosotros, quería ir a mi ritmo)
Jueves: sesión de gimnasia en Palomeras.
Viernes: trotecillo matutino.
Sábado: calentamiento + una sesión de cuestas en el parque de Palomeras. Aprovechando que el chaval se concentra 1 h. antes del partido y que ahora juegan a tiempo parado tengo más que de sobra para entrenar mucho.
Domingo: calentamiento + 1 vuelta rápida al parque de Arcentales + enfriamiento.

Como pongo en el título y en mi twitter, @vsblanco, #sumando.

jueves, 26 de septiembre de 2013

¿Vamos conjuntados?

Que tiempos aquellos en los que las zapatillas de deporte eran blancas, los calcetines también y tenían una ralla roja y otra azul, el pantalón del chandal era oscuro y la camiseta era más bien clara. Todos íbamos igual y, lo mejor, perfectamente conjuntados según los cánones de la época.

Pero con el tiempo empezaron a llegar los pantalones y las camisetas de todos los colores y los calcetines empezaron a "teñirse" de unos y otros colores. Pero el no va más llegó con las zapatillas hasta el punto de que en el momento actual casi hace falta gafas de sol para mirarlas. ¡Todas son de colores fosforito! El que no tiene unas del estilo de las que os pongo aquí es que se lo ha propuesto muy firmemente.


Ejemplo de zapatillas de las que hay que mirar con gafas de sol, unas adidas de las que muy pronto tendréis noticia porque estoy a punto de jubilarlas.

Total, que entre unas cosas y otras más de un día uno sale a entrenar que si nos ve uno de esos de las pasarelas le da un algo. Me veía yo el otro día con las zapatillas que os pongo, calcetines negros (de deporte, ¿eh?), pantalón de color rojo y camiseta granate.

Vamos, que menos hecho un pincel se me podía decir cualquier cosa ;-)

domingo, 22 de septiembre de 2013

Semana provechosa

Primera semana del nuevo curso atlético. Ya he empezado los entrenamientos en el polideportivo de Palomeras donde pude ir martes y jueves (no creo que tenga esta suerte durante el resto del año), e incluso quedé el sábado para hacer un algo de calidad. En total no han sido muchos kilómetros pero lo bueno es que he podido completar 6 días de entrenamiento y de lo que se trata es de volver a coger el hábito.

Lunes: Trotecillo suave por las calles de mi barrio.
Martes: Farlek en Palomeras: 250 - 150
Jueves: Sesión de gimnasia en Palomeras.
Viernes: Trotecillo mañanero por mi barrio.
Sábado: Farlek en el parque de Palomeras (1'-1')
Domingo: c.c.s. en compañía de mi heredero.

No tengo objetivos a la vista y a veces cuesta centrarse, por lo que doy por muy buenos estos 6 días. Espero que siga igual el resto de las semanas. Ya iré metiendo más kilómetros.

miércoles, 18 de septiembre de 2013

El quedar a entrenar para volver a empezar

Mediados de septiembre y ya estamos casi todos de vuelta. Quien más y quien menos se ha ido unos días fuera, ha descansado, desconectado, disfrutado y todas esas cosas que se suelen hacer durante las vacaciones y ya está de regreso.

Además ya han empezado los coles (aunque todavía sólo por la mañana), los afortunados que han podido tener jornada de verano ya la han terminado y vuelven a estar instalados en la rutina diaria: trabajo, vuelta a casa, quizás entrenar.

Más de uno estábamos ya esperando le vuelta a la rutina. Las vacaciones suelen "despistarme" en lo de entrenar, sobre todo cuando no tengo un objetivo claro a la vista y me disperso. También es verdad que a veces he aprovechado para hacer deportes alternativos (mucha natación cuando estoy en la playa con días en que nado en el mar y en la piscina).

Y en estas me veo que en la semana que transcurre ya me he hecho un entrenamiento de calidad en la pista de Palomeras con los compañeros del Páris y el jueves probablemente volveré a por una sesión de fuerza que es lo que toca en estos momentos de la temporada.

Pero hay otra variable que no he mencionado, los partidos de baloncesto del chaval. Este año va a jugar en federados y aquí no vale eso de 10' a tiempo corrido, se para cada interrupción, así que calculo la hora y media para cada partido. Si a eso añadimos la hora de calentamiento, me encuentro con que todos los sábados voy a tener dos horas y media en las que se puede entrenar y mucho. La pena es que muchas veces, sobre todo cuando "juguemos" fuera, no podré quedar con los compis.

Pero este sábado el partido es en casa, en Vallecas, y ya estoy mirando para quedar a entrenar. Sin darme cuenta voy metiéndome otra vez en la rutina. Esto marcha.

viernes, 13 de septiembre de 2013

sábado, 7 de septiembre de 2013

Sobre Madrid 2.020

22.12 del miércoles 4 de septiembre de 2.013. En este momento empiezo a escribir este post en el que voy a dar mi opinión sobre la candidatura de Madrid para los Juegos Olímpicos. Lo dejaré programado para que se publique en el momento en el que empiece la votación de la ciudad que albergará los juegos. En estos momentos no sé exactamente cuál es la hora, sí el día y el lugar. Por tanto iré ajustando.

¿Se merece Madrid los juegos?
Hay varias consideraciones a tener en cuenta a la hora de emitir esta opinión. La primera de ellas es la deportiva. Y mi respuesta es un NO rotundo. Madrid, por su bagaje deportivo no se merece los juegos. ¿Por qué?

Como sabéis, estoy bastante metido en el mundo del atletismo y os voy a dar varias razones por las que creo que Madrid no cuida nuestro deporte.

Instalaciones. A día de hoy el municipio de Madrid cuenta con sólo DOS pistas de atletismo homologadas. Sí, como lo leéis, dos, la de la Blume y Moratalaz. La primera está para lo que está, es la pista del centro de alto rendimiento y por tanto no puede usarse para las competiciones. Y la de Moratalaz, como tantas veces he comentado, está "secuestrada por un equipo de atletismo" con lo que prácticamente nadie ajeno al club puede usarla.

Otro punto a destacar es el de las instalaciones en pista cubierta. Ni una sola pista tenemos no ya en Madrid capital, sino en toda la comunidad para celebrar las competiciones. Creo que ya he comentado alguna vez que en una ocasión fui a correr el 3.000 de cto. de veteranos de invierno y se tuvo que suspender por una nevada. ¿Pero no es pista cubierta, diría alguno? Pues no, en Madrid el cto. de invierno se celebra al aire libre.

Otra tercera muestra. Los amigos del club Edward Athletic club, con los que entreno en el parque de Arcentales, organizan todos los últimos domingos de septiembre su carrera. Pues este año no se la han dejado celebrar ese día porque no hay policías municipales para controlar la carrera. Eso sí, para que todo el ayuntamiento se vaya a Buenos Aires ¿a un hotel de 5 estrellas? sí que hay pasta. Espero que la carrera pueda celebrarse el domingo siguiente.

Basten estos motivos para decir que no, que no nos merecemos los juegos porque no cuidamos el deporte popular. Imagino que razones como las que expongo las tendrán el resto de deportes que no han sabido o podido rodearse de una red de patrocinadores.

No voy a entrar en si las instalaciones están al 80% (a la Peineta le falta no un 20, sino ese 80... creo), en si Tokio se verá afectada por Fukushima o si Estabul tendrá en contra el problema de Siria, que lo es ahora en 2.013 pero que probablemente no lo será dentro de 7 años, en los problemas con el doping de muchos deportistas turcos, que si intereses de unos u otros. Y no entro porque la información que me llega es, probablemente no objetiva (sólo me estoy nutriendo de la que sale de los medios españoles).

Fuera de estas razones deportivas, ME ENCANTARÍA que Madrid fuera olímpica. De hecho ya estoy inscrito como voluntario. Tengo claro, cristalino, que si hay juegos la semana del atletismo haré todo lo posible como voluntario para apoyar los juegos, incluso pidiéndome vacaciones. Sería el hombre más feliz del mundo si mi barrio, San Blas, fuera el epicentro informativo del mundo del deporte durante las tres semanas que duran los juegos más los que durarían los paralímpicos.

Y espero poder vivirlo pero, francamente, si esto es deporte, los argumentos están en nuestra contra.

jueves, 5 de septiembre de 2013

Errores en la preparación de un maratón: no entrenar la base aeróbica

Bajo mi punto de vista la base del entrenamiento de maratón consiste en hacer una buena parte del total del volumen a ritmos muy cercanos al ritmo objetivo el día de la carrera, tanto por arriba como por abajo. Así, si el ritmo objetivo es a 5’ el kilómetro (maratón en 3h. 30’), y si vamos a entrenar 80 kilómetros semanales, lo ideal sería hacer entre 30 y 40 de estos kilómetros a ritmos cercanos a 5’. Por ejemplo, las series, se pueden hacer 10 km. (10x1.000 ó 5x2.000) a 4.40. No sirve de nada hacer estas series a 4.15. No estaríamos trabajando sobre el ritmo de maratón, estaríamos haciendo otra cosa. No estaría mal, pero no sería lo adecuado para ese momento.

Ese entrenamiento de series se podría completar con una sesión con un ritmo de 10-12 km. a 4.50 y un tercer día con aproximadamente 15 kilómetros a 5’, es decir, a ritmo de maratón. Si el ritmo de maratón está en torno al umbral anaeróbico, las dos sesiones que se hacen por debajo de ese ritmo podrían suponernos entrar en ritmos anaeróbicos, pero siempre dentro de la zona más baja de éste, es decir, capacidad anaeróbica.

El resto de los entrenamientos habría que hacerlas mucho más despacio que ese ritmo de 5’ el kilómetro. ¿Por qué? Porque cuando corremos un maratón la vía metabólica principal son las de las grasas y para que el cuerpo sepa utilizarlas debe estar acostumbrado a entrenar con dicho combustible. Y para entrenarlo hay que hacer muchos kilómetros a ritmos aeróbicos, de esta manera el cuerpo se habitúa y cuando nos llegue el famoso muro del maratón, que no es otra cosa que el músculo ya no tiene glucógeno y tiene que nutrirse de las grasas, estaremos habituados hasta el punto de que el muro no será tal.

Muchos corredores no están acostumbrados a entrenar a ritmos aeróbicos, por eso cuando entrenan a tan bajas intensidades lo que les ocurre es que tienen muy malas sensaciones entrenando, peor incluso que cuando hacen un entrenamiento de series. Pero hay que seguir con ese entrenamiento hasta que el cuerpo se habitúa, con lo que estaremos preparándonos para el muro. Además, correr a ritmos aeróbicos hace que se incremente nuestra capacidad aeróbica, lo que significa que nuestro umbral anaeróbico sube y de esta manera a iguales pulsaciones tendremos más resistencia con la consiguiente mejora.


Por tanto, desterrar la idea de que la mejor manera de preparar el maratón es hacer cuantos más kilómetros a ritmos elevados, es justamente de  lo contrario de lo que se trata, de entrenar a intensidades bajas para entrenar una vía metabólica que vamos a usar durante el maratón.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Errores en la preparación de un maratón: modificar el ritmo objetivo para la carrera

La preparación de un maratón ha de partir del ritmo al que se pretende hacer la carrera. A partir de ese dato se hace la planificación de las distintas sesiones de entrenamiento: series, controlados, ritmos, etc. Y estos entrenamientos, como digo, parten de un ritmo objetivo que debe de tenerse bastante claro cuando se comienza la preparación. Hay distintos tests que nos marcan cuál es el ritmo de maratón que cualquier corredor popular puede hacer para saber cómo debe de planificar la preparación.

El ritmo de maratón en realidad es bastante cómodo de llevar. Una sesión aislada de la preparación específica resulta un entrenamiento  bastante fácil de hacer. El problema es la acumulación de entrenamientos y el volumen de éstos que son los que de verdad hacen dura la preparación específica. Si conseguimos que el cuerpo vaya asimilando bien la carga de entrenamientos, con el paso de las semanas iremos notando que nos encontramos mejor e incluso que cada vez nos resulta más fácil terminar muchos de los entrenamientos.

Cuando llega este momento hay muchos corredores que modifican el ritmo objetivo de maratón y lo rebajan considerablemente. ¡Craso error! Quizás se pueda hacer alguna variación, tanto hacia arriba si de verdad el ritmo a que estamos entrenando nos resulta demasiado cómodo, como hacia abajo si ocurre todo lo contrario, es decir, que notamos que no asimilamos los entrenamientos y cada semana van saliendo peores tiempos en relación a los de las anteriores. Pero modificar al alza los tiempos porque vemos que los entrenamientos nos salen con mucha facilidad suele desembocar en que el día de la carrera no seamos capaces de mantener el nuevo ritmo lo que va a significar hacer un mal maratón.


Por tanto, nada de recalcular los ritmos. Si nos encontramos con que el entrenamiento nos está saliendo bien significará que hemos elegido el ritmo correcto y que estamos asimilando bien los volúmenes que requiere la preparación de un maratón.

martes, 3 de septiembre de 2013

Errores en la preparación de un maratón: afrontar la preparación sin una base sólida

En atletismo siempre se habla de una fase de carga previa a la preparación específica y ésta suele consistir en bajar el volumen de kilómetros para aumentar los ritmos. Digamos que es lo que se hace en casi todas las distancias de medio fondo y fondo. Pero en el entrenamiento específico de maratón esto no es así. En el entrenamiento específico del maratón se aumenta el volumen de kilómetros si bien la mayoría de estos se hace en aeróbico, bien en cierto que un alto porcentaje a ritmo de umbral.

Los atletas que empiezan la fase específica de maratón deben haber completado una fase previa que consiste en mucho trabajo de fuerza (gimnasio, gimnasia, cuestas, gradas, etc.) y un volumen mínimo de kilómetros, esto tras un mínimo de 2 ó 3 meses de acondicionamiento. Un entrenamiento de maratón con garantías para un corredor popular exige como mínimo 60 ó 70 kilómetros semanales. Y un entrenamiento así no se puede empezar por ejemplo con una base de 2 días a la semana de entrenamiento. Por eso considero necesaria una etapa previa en la que vamos acostumbrando al cuerpo a unos volúmenes de kilómetros.

Cuantos más kilómetros se entrenen, mejor preparado se llegará al maratón y lo más probable es que el que hace 80 kilómetros semanales haga mejor tiempo que el que entrena 60, y que el que entrena 100 haga mejores tiempos que el que entrena 80. Esto, se entiende, a igualdad de condiciones. Hay  gente que hace semanas de más de 120 kilómetros y consigue peores tiempo que otros que no pasan de los 90. Pero, como digo, en igualdad de condiciones y a mismo entrenamiento, el que hace más kilómetros siempre va a hacer mejor marca.

Por tanto, una buena fase previa asegura poder afrontar la fase específica con un mínimo de garantías de poder asimilar los volúmenes necesarios en la preparación específica del maratón y de terminar dicha fase sin percances en forma de lesión.