jueves, 28 de mayo de 2015

Mi primer puerto de montaña


Gradas y multisaltos

Nueva sesión de fuerza en el pdvo. de Palomeras. A falta de tiempos mejores para mi pata he optado por hacer una de gimnasia, con unas poquitas de gradas y unos multisaltos. En las escaleras he hecho 5 repeticiones con los dos pies y cinco con izda. y derecha, primero 3 repeticiones alternando y luego las otras dos. Luego los multisaltos y para terminar los estiramientos reglamentarios y a la ducha.

Lo peor el calor. A finales de mayo el coche marcaba 33º. Como esto siga así este verano va a ser complicado entrenar.

jueves, 21 de mayo de 2015

Despacito

Hoy he salido a echarme una carrerita. Después de prácticamente todo el mes sin hacer carrera me he animado a probar mi pata derecha. Sólo cabía la posibilidad de correr despacito y parece que ha querido aguantar. He completado algo más de 6 km. en uno de los circuitos que tengo medidos y no se me ha dado mal. Sólo un sustito en un paso que parece que no he levantado todo lo que hubiera sido necesario la pierna mala pero la cosa se ha quedado en un arrastre. Pero es un aviso de que a la pierna le falta fuerza y no puedo hacer muchos alardes.

Pero al menos sé que con reposo y despacio puedo seguir corriendo.

martes, 19 de mayo de 2015

Sesión de multisaltos en Palomeras

Martes 19 que he aprovechado para acercarme al pdvo. a ver a los compis y para hacer mi sesión de multisaltos. He completado unos 20 anchos al campo de fútbol con los ejercicios habituales. No sé si es por el reposo o por los propios ejercicios pero he podido hacerlos sin que la pierna mala píe. Así que seguiré metiendo al menos un día por semana de multisaltos hasta completar la recuperación.

Además los clásicos del atletismo madrileño insisten en que estos ejercicios son la base para coger estados de forma duraderos. Así que voy a aplicarme.

domingo, 17 de mayo de 2015

Nueva ruta por la sierra madrileña

Quedada bicicletera con mis compañeros del Páris, esta vez partíamos desde Soto del Real, un pueblo al que se accede desde la carretera de Colmenar. Desde aquí cogimos una ruta por montaña que nos llevó por parajes espectaculares con la Pedriza siempre como testigo, atravesamos un paraje que se llama la Olla de San Blas y acabamos en Miraflores para un trayecto de 26 ó 27 km. y más de 400 m. de desnivel positivo.

Unos cuantos nos quedamos con ganas y alargamos la salida subiendo el puerto de Canencia. Así que desde Miraflores enfilamos carretera arriba. La primera rampa es la más dura. Los 2 ó 3 primeros kilómetros, prácticamente en el casco urbano, son de subida, luego vienen otros 2 suavecitos con algún descanso y los tres últimos son al 7, 7 y 8%.

Una vez arriba protocolaria foto en el cartel del puerto ya que era mi primero y luego bajada, ¡qué gozada! hasta Miraflores. Desde aqui por carretera hasta Soto del Real donde nos esperaban dos de los compis que se habían borrado de la subida y nos esperaban en el bar de la plaza donde, por cierto, se come mejor que bien. Este tramo, de unos 7 km. lo hice ya con claros síntomas de pájara pero contento por mi nuevo hito deportivo.

Ni que decir tiene que espero que haya sido mi primer puerto y que en breve vuelva a la Sierra madrileña a explorar alguna de las subidas que tanto hemos oído en la Vuelta ciclista a España y que han sido juez y parte de alguna edición.
A, por cierto, en la subida a Canencia pude comprobar que es mucho el respeto de los conductores de aquella zona por los ciclistas. Esperan detrás de ti para adelantarte, dejan no metro y medio, sino dos... Parece que el mensaje va calando.

jueves, 14 de mayo de 2015

La bici como sustituto

Jueves 14 de mayo, víspera de festivo en Madrid.

Hoy he cogido la bici y me he dado una vuelta por el carril bici, el parque lineal del Manzanares y he explorado nuevos tramos. En concreto he ido por uno que corre paralelo al río y que pensaba que me iba a llevar hasta Aranjuez. La intención, como es lógico, no era la de llegarme hasta allá, pero sí la de ir viendo cómo se plantea la cosa porque tengo intención de irme un día hasta Aranjuez.

Pero mi gozo en un pozo. A los 2 ó 3 km. he visto que el camino se corta y que no es lo que yo pensaba. Luego comentándolo con compañeros me han dicho que en un punto hay que coger un desvío que creo que va por poco menos que un camino de cabras y que empalma con el que yo estoy buscando. Tendré que explorarlo en otra ocasión.

Luego a la vuelta y ya en el barrio alargué un poco la salida con un par de series en el tramo de carril bici que va desde la Peineta hasta la carretera de Vicálvaro y que al parecer tiene 2 km. Es un tramo que se usa para hacer series, de ahi que siempre haya mucho ciclista. Me hice ida y vuelta, 4 km. por tanto de series y una salida en total de 2 h. y media.



miércoles, 13 de mayo de 2015

Semana sin km y con kg

Del 7 al 13 de mayo no he hecho ni un solo km. Estaba en plan de recuperar la maltrecha pierna derecha y creo que lo mejor es descansar de correr y seguir con el plan de fortalecimiento. Perder no voy a perder nada y si tampoco resulta a la hora de poder volver a correr dignamente (que no digo rápido) entonces tendré que pensar en otras opciones. Estos días he estado haciendo sesiones de multisaltos en Palomeras y sesiones también en el parque de la Quinta de los molinos trabajando los cuádriceps en el banco y los isquios en isométrico. Sólo con los cuádriceps, si sumo lo que peso por el nº de repeticiones me salen más de 20 toneladas de levantamiento. Imagino que para algo servirá.

Y como poco me llevo el disfrutar de la belleza de la Quinta de los Molinos en primavera, algo que todos los que podáis no deberíais dejar pasar.

martes, 5 de mayo de 2015

Los primeros entrenamientos de fuerza

Lunes en que he alternado pasear con algunos ejercicios de fuerza. Me he metido en torno a las 2 h. de paseo y entre medias he ido a la Quinta de los Molinos a ejercitar las piernas. Una primera sesión de isquios (haciendo la grulla) y de cuádriceps (subir y bajar al banco). En torno a 100 repeticiones de cuádriceps y los isquios, como son en isométrico, 1', 45'' y 30''. La segunda sesión se ha quedado en 20 + 15 + 12 + 10 y mismos tiempos. Luego estiramientos.

El martes me he acercado a Palomeras. He hecho el calentamiento y después de recordarle a los chicos el entrenamiento para las semana del 4 al 17 de mayo me he puesto a hacer algunos multisaltos y algunos ejercicios de amplitud de zancada.

La sesión ha transcurrido bien, no ha habido problemas, la pierna me ha dejado hacer pero a la hora de hacer el descalentamiento final he notado que la pierna derecha está sin fuerza, casi flácida. Tengo que forzar el gesto de levantarla porque si no casi la arrastro. Supongo que tendré que seguir con las sesiones de fuerza y quizás así pueda volver a tener una zancada regular.

Más penas que alegrías

El jueves de la semana pasada prácticamente no pude ni empezar el entrenamiento. Hice el calentamiento mal que bien pero en cuanto quise hacer unos progresivos para meterme en harina me di cuenta de que no iba a poder hacer las series. Me limité a seguir rodando y decidí tomarme el puente del 1 de mayo como festivo en lo correril.

El domingo me di un paseo de los largos, 3 h. por algunos de los parques cercanos a mi casa. Me dio tiempo a darle muchas vueltas a la cabeza y tomé una serie de decisiones. La primera, la de descartar el campeonato de España. Van pasando las semanas y como casi no puedo entrenar no cojo la forma. Eso en el mejor de los casos, porque hay veces en las que no puedo ni hacer un 1.000 a 4'.

La segunda es la de que voy a dejar de hacer series y me dedicaré a fortalecer la pierna derecha. Me inventaré todo tipo de ejercicios y quizás hasta vuelva al gimnasio. Los fines de semana es probable que haga bastante bici ya que parece que no me afecta negativamente y sí me dejaría mantener e incluso mejorar en lo aeróbico.

Tampoco sería mala idea pasarme algún día por el fisio para que me desatasque la zona. Quizás me de un par de meneos y la cosa se alivie bastante.Y el seguir estirando hasta volver a ganar ya no toda la amplitud de zancada que lucía pero al menos que pueda correr un mínimo de minutos a ritmos decentes.

Así que de aquí a las próximas semanas me leeréis poco de series. Espero que sea para mejor.