lunes, 31 de diciembre de 2012

Resumen del año, mejor segundo semestre que el primero

Comenzó el año mal. Unos días antes de Reyes se me reprodujo un abceso que me apareció por primera vez en julio del 2.011. Por suerte esta vez la recuperación fue bastante más corta ya que el cirujano que me trató esta vez hizo un trabajo muy fino. A pesar de todo 2 ó 3 semanas de parada y mes y pico hasta que la herida cerró del todo.

A partir de mediados de febrero empiezo a entrenar. Objetivo, el 10.000 del Mapoma y la pista en verano. La cosa iba más o menos bien hasta el punto de que me presenté en la salida de la carrera, pero a mitad de esta me casca el sóleo y tengo que ir desde el Bernabeu hasta el Retiro andando.

A mediados de mayo, en concreto a las 0 h. y pocos minutos del día de San Isidro otra vez el abceso. Esta vez rompe solo por la cicatriz que tiene. Unos días antes había hecho un buenísimo entrenamiento que me daba a entender que estaba en el buen camino para hacer una buena temporada en pista. La enfermedad otra vez lo truncó.

A partir de ahí, me replanteo lo atlético. Para qué sufrir, para qué buscar objetivos si no puedo tener un mínimo de continuidad. No hago apenas nada en junio, en julio, con la caló, empiezo a entrenar algo. Sufro como un perro por la temperatura y por la baja forma, pero insisto. Voy cogiendo forma.

En agosto hago reseteo. Me planteo ir en bici al trabajo aprovechando que ese mes el tráfico en la capital es muy reducido. Son menos de 10 km. por trayecto pero muchos días estiro la vuelta hasta hacer un total de 25 en ese trayecto. Otros días vuelvo tranquilamente y luego salgo a hacer algo de carrera.

La primera quincena de septiembre estoy de vacaciones y hago un poco de todos los deportes del triatlón. Me mantengo más o menos en forma hasta que ya vuelto a la disciplina laboral empiezo con los entrenamientos. Poco a poco voy cogiendo forma y hábito, pese a lo cual en ese mes raro es el día en que paso de los 10 km y con sufrimiento.

Para noviembre me planteo mi primera competición, el cross de Suanzes, que me sirve para retomar sensaciones y volver a sufrir. Buena carrera. Unos días después hago también parte de Canillejas acompañando a Pino. Me encuentro bien haciendo algo más de 4 km. por debajo de 4' el km.

En Diciembre continúa la progresión. Voy haciendo más distancias y completo un récord de 41 días seguidos corriendo. En este mes hago la carrera de la Constitución de Barajas, algo menos de 8 km. Por primera vez en mucho tiempo soy capaz de competir esa distancia. La cosa sigue bien. Y unos días después el cross de Parla, en el que hago minuto y unos segundos menos que el año pasado.

Los últimos días del mes me he encontrado bastante disperso tanto por temas laborales como por los que son los propios eventos fiesteros de estos días (comidas, cenas, amigos, cañas, etc.) y he optado por no correr ninguna San Silvestre. De hecho el día 31 por la mañana estaré delante de las teclas (trabajando) y por la tarde delante del fuego (preparando la cena).

En lo deportivo espero que en el 2.013 me respete la salú y pueda tener continuidad. A partir de ahí las marcas vienen solas.

miércoles, 26 de diciembre de 2012

Paleodieta

Estos días en los que todos cometemos más de un exceso con las comidas os voy a comentar una nueva tendencia en esto de la dieta y que es usada por nutricionistas deportivos de cierto prestigio, la paleodieta.

Puede ocurrirle a más de uno que tenga el aparato digestivo hecho polvo y que el organismo haya perdido la capacidad de regenerarse o autocurarse. La paleodieta parece que pone solución a esto. ¿Qué se come y qué no?

Prohibido:

  • Nada de leche, lácteos y derivados.
  • Nada de cereales: harinas, pastas...
  • Nada de patatas = TÓXICO
  • Nada de legumbres.
Se puede
  • Carne
  • Pescado
  • Marisco
  • Fruta
  • Verdura.

Comentan quienes la siguen, sobre todo cuando se trata de atletas que solían incluir en su dieta bastantes de estos alimentos que se hace "muy duro". Sin embargo "a las 3 semanas de seguir la dieta a rajatabla se empiezan a notar espasmos en las piernas y como se iban deshinchando, a la vez de un sentimiento de alivio/ligereza en las piernas.

Pero después de este tiempo el cuerpo vuelve a regenerarse, el atleta vuelve a tener un poco de continuidad y una cosa unida a la otra nos lleva a la progresión.

No seré yo quien pruebe esta dieta, no al menos mientras no haya causa mayor, pero parece que tiene sentido. Nuestros antepasados, los de la península ibérica al menos, no tenían pan (cereales), ni patatas (llegaron de América), sin embargo tenían carne, pescado, marisco, fruta y verdura (estos dos últimos por toneladas).

En cuanto a entrenamientos, volvemos a los paleolíticos. ¿Cuándo corrían ellos? Cuando tenían hambre, ¿no? Por tanto, lo hacían con el estómago vacío. Así que ya sabéis cómo hay que hacer los entrenamientos... si os decidís por seguirla.


martes, 25 de diciembre de 2012

Entradas en 140 caracteres

@C_Castillejo vía twitter:

Para los atletas la noticia seria que NO entrenaramos el dia de Navidad. Para otros deportes sería lo contrario

martes, 18 de diciembre de 2012

Fiestas navideñas, saraos y conciliación deportivo social

Cuando hablamos de temas deportivos y de la conciliación deportivo - socila hay varias maneras de afrontar un mes como el de diciembre, olvidándote del mundo y seguir con tu rutina de entrenamientos pase lo que pase, hacer lo contrario es decir, acudir a todas las fiestas que te surjan o un término medio, seleccionando a cuáles vas a ir y a cuales no.

Antes de lo que son los días grandes de las navidades: nochebuena y Navidad por un lado y nochevieja y año nuevo por otro, quien más y quien menos tiene algún sarao fiestero, desde la habitual comida o cena con la empresa (que este año se están haciendo pero en muchos casos pagados por los propios empleados), amigos, excompañeros, etc.

Y dependiendo de lo social que sea uno puede encontrarse con varias citas de las que es muy difícil escaparse, tanto por lo que es el propio compromiso (no es plan de decir a tus compañeros de trabajo que no vas a ir a la comida), como por el tema emocional (gente que conoces desde hace muchísimo tiempo a$la que wólo vew de año en año).

Esta gircunstencia a veces hage difígil el secar tiempo para$hacer el entrenemiento diario. Son fechas especiales con muchos compromisos y si uno anda ya de por si falto de tiempo libre en estas fechas el poco que hay tenemos que dedicarlo a estos menesteres. En mi caso voy a acumular festejos desde la semana del 10 de diciembre hasta la de reyes, total 4 semanas seguidas.

¿Esto es bueno o malo? Pues depende de como se lo tome uno. Si nos olvidamos del entrenamiento y nos damos al comer y al beber, mal vamos. Por contra, se puede compartir estos días con los nuestros reduciendo el volumen de entrenamiento. Esto puede significar que la bajada de volumen y el consiguiente descanso, nos suponga llegar más descansados a las competiciones con la consiguiente mejora en las marcas.

Lo que tengo claro es que todo puede ser pero, eso sí, en su justa medida.

lunes, 17 de diciembre de 2012

Cross de Parla, la crónica

Tos perruna en la tarde de la carrera y patas de palo el día después. Son las consecuencias inmediatas de haber corrido el cross de Parla, unos 6 km. Las lluvias de los últimos días habían dejado el terreno no blando, pero que sí necesitaba de un agarre de algo más que unas zapatillas normales.

No llegaba en las mejores condiciones. De hecho tanto el viernes como el sábado tuve eventos fiesteros relacionados con las fechas en las que estamos, así que sin ir con el mejor cuerpo afronté la carrera. Llegué con ganas, la verdad, y desde el primer momento tuve claro que iba a correr con clavos. Y correr un cross con clavos es para darlo todo.

4 vueltas a un circuito en forma de tirachinas, con cuatro giros de 180º en los que a pesar de los clavos había que hacerlos casi parados. De hecho más de uno se cayó en alguno de las curvas. Una subidita corta pero empinada, un par de cuestas largas pero en las que se puede correr y hierba y tierra. Así es el trazado del circuito de Parla.

Salí a cola de grupo. De hecho en la primera bajada llegué a ir último. Luego empecé a correr y en cada tramo iba cogiendo a uno. Así, adelantando gente, no mucha porque en la cola del pelotón éramos pocos, fui haciendo la carrera. A un ritmo sostenido, reservando pues los crosses se hacen duros y creo que haciendo las vueltas bastante regulares.

Lo mejor es que sigo dando pasitos en mi entrenamiento. Una competición más, esta ya de cierta dureza por la distancia y si hacerla en las mejores condiciones. La clasificación me da un tiempo de 22.57 lo que supone haber hecho la carrera a 3.50 si es que son 6 km.

Clasificación del campeonato de Madrid de cross de veteranos por equipos 2.012
Clasificación del campeonato de Madrid de cross de veteranos por equipos 2.011

viernes, 14 de diciembre de 2012

San Silvestre vallecana internacional, mucho más que una carrera


Sin duda la noticia de que las 39.000 inscripciones para la San Silvestre Vallecana popular se agotaron en poco más de 24 horas ha sido una de las noticias más comentadas en lo que se refiere al mundillo del atletismo popular. Si a esos datos le añadimos que el precio por inscripción ha sido de 20 €, uno no puede por menos que sorprenderse de estas cifras.

 Personalmente creo que la San Silvestre es una carrera que trasciende de lo deportivo. De hecho si me centrara sólo en este ámbito tendría que decir es una de las peores del calendario para hacer una buena carrera. Correr rodeado de miles y miles de corredores es difícil: te impide mantener un ritmo constante, tienes que ajustarte al ritmo de los que te preceden, tienes que ocupar tu sitio en la salida con demasiada antelación al inicio de la carrera, no puedes seguir una trayectoria durante la celebración de la prueba, etc. En fin, lo menos aconsejable para hacer una buena carrera a nivel deportivo.

 Entonces, ¿por qué este éxito? Creo que la San Silvestre Vallecana se ha convertido en algo más que una carrera, ha pasado a ser una cita lúdico deportiva imprescindible el 31 de diciembre para todos los que de una manera u otra practican atletismo a lo largo del año. Es una manera de demostrar un way of life, que la gente practica atletismo, que le gusta participar en eventos deportivos más o menos multitudinarios. 20 € puede ser un precio muy alto si se trata de participar en una carrera popular de barrio o las organizadas por cualquier club, pero cuando se trata de una manifestación deportiva en la que dices que tú también corres y puedes revindicarlo junto a miles de personas que comparten afición contigo, ese precio puede ser incluso barato.

 Además, a todo el que corre la San Silvestre, sus familiares, amigos, vecinos, compañeros de trabajo, etc.  les van a preguntar durante los días de antes si la va a correr y en los días posteriores, que qué tal le fue la carrera. Eso hace que ese corredor pase de ser uno más a ser tu hermano, amigo, el del 4º o tu compañero de pupitre, el deportista, con todas las conotaciones positivas que eso tiene en estos tiempos en los que hacer deporte está de moda. Y eso, eso sí que no tiene precio.

Todo esto surgió a raíz de un email en el que Alfredo Varona me pedía mi opinión sobre el tema en cuestión. Lo que leéis aquí fue mi respuesta, y aquí podéis ver el artículo que ha resultado: ¿Pagarías 20 euros por correr 10 kilómetros?

jueves, 13 de diciembre de 2012

Huelga de metro, cambio de planes

Hoy tocaba entrenamiento de calidad. Quería acercarme a Palomeras para entrenar con los compis del Páris, para lo que llegué pronto al trabajo, comí rápido, lo cual no significa que mal, y para las 6 de la tarde ya estaba fuera de la oficina con el trabajo hecho. Debería haber estado llegando a casa en torno a las 18.40  con tiempo para cambiarme y coger el coche hasta Vallecas y allí juntarme con el grupo. Tocaban 2 x 5 x 400 ya que la gente está en etapa competitiva y hay que rebajar los volúmenes.

Pero mira tú por donde que no me había enterado de que hoy había huelga de metro. Huelga o paros parciales, no sé cómo llamarlo. Mira que cojo 6 metros a diario y ayer no escuché en ningún andén información alguna sobre la huelga. Vamos, que me la he comido con patatitas y lo que normalmente son esperas de 2 a 4' se han convertido en esperas de más de 10 minutos.

Está muy bien que el personal del metro haga huelga en defensa de sus derechos, pero creo que ya está bien de tanto paro. Desde el mes de septiembre para acá ha habido unos cuantos de estos y siempre los perjudicados somos los de siempre, los usuarios, los que menos culpa tenemos. En vez de hacer huelgas en las que nos perjudiquen, podían hacerla de tornos caídos (todo el mundo entrando gratis), yéndose a tirarle huevos a quien les recorta o hacer un paro de verdad y que no salga ni un solo coche. Pero con estas medidas de medio pelo lo único que hacen es perjudicar al ciudadanito, perjudicarse a ellos porque dejan de cobrar parte de su sueldo y encima quien les tiene que pagar aplaudirá porque además de pagar menos la huelga como que no le afecta.

Total, que la opción de ir a Palomeras se ha esfumado, ante lo que me he tenido que quedar en parque de Arcentales e improvisar un entrenamiento que ha consistido en 4 x 1.000 con 3' de recuperación. A pesar de haber llegado más cabreado que una mona enjaulada y acelerado no, lo de después, han salido buenos tiempos (3.47, 3.37, 3.34 y 3.29).

Ahora, a recuperar para el cross del domingo.

El domingo a Parla


jueves, 6 de diciembre de 2012

Carrera popular de la Constitución, la crónica

Muy buen sabor de boca me ha dejado esta carrera que corro por segundo año consecutivo. Nunca la había corrido en mi trayectoria deportiva y creo que es de las que merece la pena: cerquita de casa (en el pueblo de Barajas), poco masificada (701 llegados en la carrera senior), buena organización... y encima de gratix, que en los tiempos que corren es algo que se agradece.

Aunque la mañana amaneció fría, la ausencia de nubes y el nulo viento me hacían entender que según se fuera acercando la hora de la partida, 11.45, las condiciones serían ideales para esto del correl. A pesar de todo opté por no correr con la camiseta de tirantes y me puse la de manga corta que dimos el año pasado en la carrera del Páris.

Salida, es verdad que los primeros metros algo de aglomeración pero a partir del 200 ó 300 ya me pongo a ritmo. Antes había tenido que hacer un cambio para llegar con Joaquín, un compi del Páris que, a su vez, le estaba liebreando Mario. Vamos juntitos los tres aunque a Mario, que es más purasangre que nosotros, le dijo que si quiere que se vaya, que yo me quedo con Juako.

Vamos callejeando, muchos giros de 90º, le digo a Joaquín en más de una ocasión que no recorte. Y así llegamos a una zona más abierta, sin edificios pero que tiene un par de cuestas importantes. En este tramo coincidimos con José Alberto, otro parisino, que iba acompañado de Edu, el Bichobolas. Hacemos un grupo de 4 y así más o menos pasamos la primera vuelta (en teoría km. 4).

En este momento primer momento de debilidad. Este año el recorrido es diferente al del año pasado y he oído en la salida que son tres vueltas. Pienso entonces que si es así, termino la 2ª y me recojo, que yo yo estoy para dar dos vueltas más al ritmo al que voy y el hecho de abandonar no me supondría mucho ya que sigo en fase de entrenamiento.

La 2ª vuelta igual a la primera hasta que llegamos a la zona más abierta. Mario finalmente nos había dejado al inicio de la segunda vuelta y José Alberto empieza a dar síntomas de debilidad. Yo voy a más y aunque miro de reojo a Joaquín, sin quererlo me voy yendo hasta que les voy dejando. A pesar del buen ritmo no puedo evitar pensar que como tenga que dar una tercera vuelta, me paro.

Sin embargo llegado un punto, nos desvían por un sitio diferente al que habíamos hecho en la primera vuelta para entrar en el arco de meta en el mismo sentido en que salimos. Estamos ya en el último kilómetro que se me hace muy largo y un tramo de unos 300 ó 400 m. lo tengo que hacer bajando bastante el ritmo, pero en cuanto huelo meta vuelvo a incrementarlo.

Entré en 30.40 para una carrera que según algún Garmin tiene 7.800. Buenísima prueba y demostración clara de que entrenando sin prisas, haciendo lo que toca cuando toca, se progresa.

Clasificación: http://www.admarathon.es/resultados12/ccbarajas/rescompletos.pdf

lunes, 3 de diciembre de 2012

¿Recordman español de velocidad?



Después del derby Real Madrid - Atleti una de las noticias que han salido ha sido que Cristiano Ronaldo podría ser recordman español de los 100 m. Se basan en este esprint que se hizo en uno de los lances del partido, donde sale desde su propia área y cruza el campo en 10 segundos.

Varias consideraciones. Según el vídeo, Ronaldo sale desde el área pequeña y cuando el segundero llega a 10 todavía no ha cruzado el área grande. Eso, en metros, son 16,5 del ancho del área grande más 5,5 del del área pequeña. Si damos por hecho que el Bernabeun tiene 105 m. tenemos que Cristiano se ha hecho un 80 en 10''. Sin duda es un tiempo excepcional y más de uno de los que corremos a diario no los haríamos. Pero de ahí a auparle a nuevo recordman nacional...

Aquí la noticia: Cristiano Ronaldo sería récordman de España de 100 metros lisos

Recordad lo que digo siempre, por mucho que la noticia "salga en internet", puede ser errónea. No hay que fiarse de cualquier fuente. Y si algún amiguete os dice que Cristiano podría ser recordman de los 100, ahí tenéis con qué rebatirle.

viernes, 30 de noviembre de 2012

Un buen mes de noviembre


Finaliza el undécimo mes del año y toca hacer balance atlético-deportivo que por suerte es positivo. Lo mejor, sin duda, la ausencia total de enfermedades y lesiones lo que me ha permitido un pleno (30 de 30) en lo deportivo y un casi pleno (28 de 30) en lo atlético.

Cosas a destacar.
Vuelta a la competición. Fue el 11 de noviembre con motivo del cross de Suanzes. Corrí la carrera de veteranos, algo menos de 4 kilómetros, pero fue mi primera competición desde enero de este año. Una semana después hice algo más de 4 kilómetros en Canillejas donde rodé con el grupo que entró en 39'.

Nuevo récord. 41 días seguidos corriendo. Desde el 14 de octubre hasta el 23 de noviembre, ambos incluídos, todos los días he hecho algo de carrera. Incluso los días en que he hecho gimnasio luego he rodado unos kilómetros. Si el concepto atletismo lo cambiamos por deporte, tendría pleno de actividad en los dos últimos meses, todos los días he hecho algo de deporte. Es verdad que los volúmenes no han sido muy bajos, rara es la semana en que paso de 70 kilómetros y creo que desde el verano para acá no he hecho ningún día más de 15 kilómetros. Pero no es menos cierto que si en septiembre me costaba llegar a 10, en ocutubre hacer 12 me suponía llegar muerto a casa, en noviembre ya puedo perfectamente con esos volúmenes y si no voy a más es por falta de tiempo o ganas.

Dolores. Los hay que no se van pero que da la impresión de que cada vez se notan menos. En concreto me refiero a mi tobillo izquierdo que me lleva dando la lata desde julio. Curiosamente, cuando he enlazado los 41 días seguidos corriendo, el dolor ha ido a menos. Sin embargo en meses como el de agosto y septiembre, en los que compaginé carrera con bici (agosto) y natación (septiembre), molestaba bastante más. ¿Vendrá la solución por la vía de no descansar?

Calidad. No ha habido semana en que no haya dejado de hacer mínimo un día. Lo normal es que hayan sido dos y de una semana para otra el volumen de ésta se va incrementando. Esta última semana del mes, por ejemplo, han caído 6 x 1.000, frente a los 4 x 1.000 que cayeron la semana pasada.

Con todo esto ahora voy a por un mes de diciembre en el que tengo previstas varias competiciones. A ver si todo el entrenamiento se ve reflejado.

martes, 27 de noviembre de 2012

Planificando diciembre

Quien más y quien menos tiene en mente 2 ó 3 carreras para el mes de diciembre, mes en el que probablemente corran alguna San Silvestre. Este mes tiene múltiples opciones para competir y es el momento de empezar a sacar a relucir los entrenamientos que se han hecho desde la vuelta de las vacaciones. En mi caso tengo planificadas al menos dos carreras:

Carrera popular de la Constitución
Se corre en Barajas el día 6 de diciembre. Es un recorrido bastante planito en el que se dan dos vueltas a un circuito de 4 km. para completar 8 km. Buena organización a cargo de A.D. Marathon y de gratix. Ideal para hacer el r3 que esa semana se adelantará al jueves.
http://www.admarathon.es/carrers12/p_ruta/infoconstitucion02.pdf

Cto Madrid Veteranos Cubes Campo a Través
Otro clásico del mes de diciembre. Se disputa el mismo día que la carrera de Aranjuez. En los dos o tres últimos años he cambiado el asfalto de Aranjuez por e barro de Parla y este año haré lo mismo. Son cuatro vueltas a un circuito de 1.500 m. Para ser un cross no es muy duro, de hecho salvo unos giros de 180º el resto es bastante fácil. Se puede hacer sin clavos aunque, como digo siempre, si quieres estar  delante, hay que llevarlos. Al ser campeonato de veteranos y, por tanto, una carrera de la fede, también es de gratix.
http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos/reglamentos/ctovetclubes2012.pdf
http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos/reglamentos/CROSS%20PARLA%202012-2013.pdf

Aparte de las dos que acabo de citar debería ir pensando en alguna San Silvestre. Tengo claro que la vallecana no la voy a correr. El mismo día 31 suele celebrarse la de Vicálvaro por la mañana. Voy a ver cómo tengo el calendario de eventos navideños. También se podría mirar alguna de las que se corren el día 29.

Y por último debería ir pensando en hacer algún 1.500 para tener marca de cara a la inscripción en el Cto. de Europa de veteranos en pista cubierta que se disputa en San Sebastián del 19 al 24 de marzo. A día de hoy la única opción sería el control de medio fondo del 15 de diciembre, aunque espero que la fede organice alguna cosa más. http://www.atletismomadrid.com/index.php?option=com_content&view=article&id=339&Itemid=102

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Cálido otoño madrileño

Mi primer tweet de ayer fue este...

‏@vsblanco
Primeras nieblas sombre Madrid. Mañana de niebla, tarde de paseo. Esta tarde vamos a sudar en el entrenamiento. No os abriguéis demasiado.
... y a fe que acerté de pleno. Ayer pude acercarme a Palomeras a entrenar con mis compañeros del Páris y me encontré con unas condiciones mejor que buenas: entre 10 y 15 grados de temperatura, ausencia total de viento y una humedad bastante inferior a la que hemos tenido estas últimas semanas en las que nos ha caído la tan necesaria lluvia.

La verdad es que en lo que llevamos de otoño las condiciones climatológicas en la capital del reino están siendo excelentes para la práctica del atletismo. Es verdad que algún día me ha tocado mojarme e incluso he tenido la mala suerte de que en el rato que estaba entrenando ha sido cuando más ha caído, pero no es menos cierto que estando como estamos a veintitantos de noviembre la mayoría bajamos a todavía con pantalón corto y camiseta de manga corta.

A los frioleros que van ya embutidos en sus mallas y camiseta larga les digo que qué van a dejar para febrero. Quedan fuera de esta consideración los que se dedican a poner el parque y/o las calles cuando todavía no ha amanecido, esos que recién secuestrados del calor de la cama tienen que recurrir a todo tipo de abrigo.

No es que quiera que venga el frío. De hecho firmaría esta temperatura para todo el invierno. Pero no es menos cierto que en cada tiempo toca lo suyo y en estas fechas lo normal sería ir tirando ya de mallas y alguna camiseta fina pero de manga larga. Cosas del cambio climático.

martes, 20 de noviembre de 2012

Un test live

El domingo pasado se disputó la carrera de Canillejas, todo un clásico en el atletismo en Madrid. En los últimos años ha dejado de ser carrera del calendario oficial de la Federación, lo que ha supuesto que el nivel de los atletas de élite haya bajado bastante en los últimos años, algo que para los mortales como yo no supone más diferencia que la de ver que el ganador marca 30 o más minutos frente a los 28 o menos que se hacían antes.

Estuve viendo la carrera puesto que recorre la avenida de Arcentales en su tramo paralelo a los parques de San Blas y el Paraíso. Lo que yo vengo llamando parque de Arcentales, que es donde tantos y tantos días de entrenamiento he hecho y me quedan por hacer. El que haya bajado el nivel de la participación supone que antes se veía un grupo de 10 a 15 africanos y a los 2 minutos empezaban a verse los corredores de aquí. El domingo iba un etíope por delante, como a medio minuto uno del Clínicas Menorca y a partir de ahí el resto de corredores, los primeros en fila y más adelante en un pelotón que iba ensanchándose. Supongo que a partir de un tiempo este pelotón ocuparía todo el ancho de la calzada, pero no pude quedarme a verlo.

Había quedado con Pino para llevarle a partir del km. 6 hasta meta. El km. 6 de Canillejas coincide con la subida de la avenida de Arcentales hasta García Noblejas, una subida que en sus primeros 800 m. es suave y en los últimos 200 ya se hace más duro. Le enganché como 200 m. antes del punto kilométrico nº 6 y de ahí hasta el final.

El kilómetro de subida se hizo bien porque estaba muy fresco. Luego llegan 3 kilómetros en los que el trazado es de favorable a muy favorable. Tan solo un par de repechos en los últimos 500 m. lastran una posible marca. Y esa fue mi carrera, tirando de Pino. A veces me iba por delante lo que me obligaba a esperarle. En un tramo intenté quitarle el viento que pegaba bastante en contra. Y las palabras de aliento y consejos habituales: suelta brazos en la bajada, alarga la zancada, en la cuesta arriba los brazos también corren, último esfuerzo.

Me quedo con haber sido capaz de aguantar durante 4 km. el ritmo de un sub 40. Estoy lejos de otros tiempos, pero creo que voy dando pasitos. Hace unas semanas ni me hubiera planteado seguir a nadie durante un tramo de una carrera en 39'. Ahora veo que el entrenamiento sigue dando sus frutos y la próxima, quizás, sea yo el que haga el intento de un 10.000 por debajo de 4'. Aunque tengo claro que mi objetivo esta temporada no es un 10.000, lo mío irá por lo corto.

sábado, 17 de noviembre de 2012

viernes, 16 de noviembre de 2012

¿Qué corres este fin de semana?

Los madrileños y los visitantes no tenemos excusa para no competir este fin de semana porque opciones tenemos unas cuantas:

Canillejas
Una de las carreras con más solera de Madrid que este año alcanza la edad de Cristo y que transcurre por los barrios de San Blas y Canillejas. Uno de los recorridos más favorables de Madrid. Domingo 18.

La carrera de la solidaridad
Domingo 18. Carreras de 10 y 5 km. En la Casa de Campo.

Domingo 18. Varias categorías y opciones de competición. En el Parque Juan Carlos I.

Domingo 18 en Alcalá de Henares. 10 km.

Además de estas opciones en ruta hay que sumar el circuito universitario de cross, que se suelen correr los sábados. Este fin de semana toca en la universidad Antonio de Nebrija.

Y por último, tenemos las competiciones organizadas por la federación de atletismo de Madrid:

Yo lo más probable es que me pase por Canillejas a hacer 4 km. o así.




lunes, 12 de noviembre de 2012

Vuelta a la competición

Mi primera competición después de casi un año. La última creo que fue en el campeonato de Madrid de cross corto por equipos, el absoluto. Ayer lo que corrí fue el campeonato de Madrid de cross corto por equipos en categoría veteranos (otra cosa no, pero oportunidades para competir siendo veterano hay unas pocas).

El escenario, el habitual para esta competición en los últimos años, el parque el Paraíso, en la avda. de Arcentales, en San Blas. Vaya, al ladito de mi casa. No es el parque donde entreno bastantes días, es uno más pequeño que tiene un perímetro de algo menos de kilómetro y medio, pero para mi es de sobra conocido.

La carrera era sobre 3.600 m. (eso es lo que decía la web de la fede). 3 vueltas al circuito que siendo un cross no es excesivamente duro pero sí que tiene sus cositas. Lo más destacable es una de las curvas en la que se baja del nivel superior al inferior del trazado. La curva es sobre césped. Al ser los veteranos casi los últimos en correr, aquella zona estaba ya muy machacada.

Pero es que además de la bajada hay que hacer un giro de casi 180º y, aquí viene lo peor, con el peralte al revés. Sin duda es la peor curva en bajada de todos los crosses que he corrido. Y ayer fueron 3 las veces que tuve que pasar por allí. Es el único tramo del circuito donde se echan de menos los clavos, en el resto no son necesarios. Y sin ellos corrí.

Bien de sensaciones, sufriendo y recordando qué es la competición. Desde luego un cross no es la superficie ideal para volver al ruedo pero al menos el que sea corto hace que este inconveniente sea menos. En cualquier caso algo más de 15' de competición que espero que sean los primeros de muchos que me gustaría que llegaran a lo largo de la temporada.

sábado, 10 de noviembre de 2012

miércoles, 7 de noviembre de 2012

Muchas a poco o pocas a mucho

Los martes suelen ser días de series. Siempre que los horarios laborales me lo permiten me acerco al polideportivo de Palomeras a entrenar con mis compañeros del Páris y siempre se trata de entrenamientos de calidad o de sesiones de fuerza, fundamentalmente gimnasia en las primeras semanas de la temporada.

Desde la vuelta de las vacaciones para acá, casi tres meses, he podido ir 7 veces al polideportivo en cuestión en las que he tocado casi todos los palos posibles hasta la fecha: series, cuestas y gimnasia. Se trata ya no de hacer lo que toque, que sí, sino de hacerlo en compañía y buscar en el grupo el apoyo necesario para no flojear.

Centrándome en las series, hasta el momento hemos hecho series de 200 y de 300. Las de 200 las hacíamos 200 en serie, 200 recuperando al trote. Las de 300, sólo se recupera el 100. En el caso de ayer, día con mucho viento, hicimos el truqui y recuperamos en la recta donde más pegaba. La receta ponía que había que hacer 20 x 200 y para el caso de los 300, 15. El ritmo, algo más rápido que el de 10.000.

Cuando los he hecho me ha pasado que si los hago demasiado deprisa no soy capaz de terminar el entrenamiento. El peor día fue uno tenía que hacer 20 x 200 y me quedé en 10. Otras veces me planteé de entrada hacer solo 15 y los terminé. Otra vez me pasó que de los 15, esta vez ya 300s, sólo pude hacer 12. Como digo, el ritmo en estas sesiones era bastante alto, más incluso que lo que sería ahora mi ritmo de 10.000. Ayer opté por la opción de hacerlas más despacio pero terminarlas, con lo que cayeron los 20 x 300 prescritos a un ritmo que quizás se acerque bastante a lo que sería mi ritmo de 10.000 actual.

¿Por qué esta opción? Estoy creando la base y ahora se trata de acumular. Ya habrá tiempo de correr más rápido pero hasta que eso llegue hay que construir un gigante con pies de piedra, no con pies de barro. Y para ello es mejor acumular más trabajo, aunque sea a menos intensidad, que menos a más ritmo.

Así que no creáis que estoy vagueando en el entrenamiento, simplemente estoy poniendo en práctica eso que dice que menos es más. Bueno, más o menos.

domingo, 4 de noviembre de 2012

Semana de Halloween

Satisfecho, muy satisfecho de la semana de entrenamientos que he concluido, 7 días con dos sesiones de gimnasio y la tirada más larga desde el verano para acá.

Lunes. Vuelta a casa desde el trabajo. Ruta habitual desde Tetuán: Mateo Inurria, Caídos de la división azul, Arturo Soria, García Noblejas y algo de callejeo por San Blas.

Martes. Cayó el diluvio universal, pero cuando llegaron las 7 de la tarde, escampó. Me fui al parque de Arcentales y me hice 2 vueltas y pico con una última media a buen ritmo.

Miércoles. Sesión de GYM con más trabajo de tren inferior (cuádriceps, isquios, abductores, aductores, gemelo y sóleo). Luego unos kilómetros.

Jueves. Día festivo. Estuve en el parque con los compis del Edward. Me hice dos cambios, uno de 4' y otro de 3'.

Viernes. GYM. Tocó tren superior y algo de prensa. Para completar la sesión, un rodaje de unos 8 kilómetros.

Sábado. Rodaje bajo un diluvio universal. 8 kilómetros muy suaves.

Domingo. Tirada más larga de lo que va de temporada, hora y cuarto bajo un chirimiri constante que me ha empapado. He tirado por la ruta del cementerio y el carril bici. Muy buenas sensaciones, sujetando los caballos en algunos momentos.

Tercera semana consecutiva de pleno al 7.

Maratón de Nueva York ¿una cuestión de principios?



Lo normal un día como hoy, domingo 4 de noviembre, primero del mes, es que los amantes del atletismo en general y de las carreras en ruta y maratones en particular, hubiéramos disfrutado con el maratón de Nueva York. Pero ayer se dio a conocer la noticia de que la carrera se suspendía a causa de los daños causados por el huracán Sandy.

La noticia de la suspensión no ha sido ajena a la polémica. En las primeras informaciones se decía que el maratón iba a celebrarse y tras el paso del huracán a partir del miércoles los responsables de la organización empezaron con los preparativos de uno de los eventos a nivel mundial que trasciende de lo deportivo para convertirse en todo un símbolo de la ciudad.

Pero las consecuencias del paso de Sandy fueron mucho peores de lo que cualquiera hubiera previsto y deseado y en cuanto se supo que la ciudad se estaba preparando para celebrar la carrera se levantaron las voces en contra que criticaban, entre otras cosas, que un evento deportivo -lúdico, por tanto- no debería acaparar los recursos que se deberían destinar para la reconstrucción de la ciudad. Y estamos hablando de millones de hogares sin luz, colas kilométricas para conseguir gasolina, etc. Parece, por tanto, que el sentido común dictaba que lo mejor era dedicarse a levantar la ciudad y una vez levantada ya habrá tiempo para divertirse.

En lo deportivo, son miles las personas que han acudido a Nueva York y que una vez allí se han encontrado con la noticia de la suspensión (hay que recordar que ésta se dio el sábado) y que se "han comido el viaje". Cierto es, aunque no lo es menos que la mayoría de los que van al maratón de Nueva York aprovecha para hacer turismo. Otra cosa es el turismo que se pueda hacer en una ciudad medio devastada.

Si se llega con muy buen pico de forma, se puede estirar un par de semanas más e ir a otro maratón ya que hay más que longanizas. Y, sobre todo, conviene pensar que los corredores no somos el ombligo del mundo y a veces hay que pensar en la humanidad antes que en nosotros mismos.

sábado, 3 de noviembre de 2012

Las zapatillas y la lluvia

Si llegamos a casa con las zapatillas empapadas:
Les metemos unas bolas de papel de periódico, de esta manera se secan antes y no se nos deforman.

No las ponemos a secar en el radiador ya que el calor haría que algunos de los componentes de la suela pierdan sus propiedades.

viernes, 2 de noviembre de 2012

¿Y si me dedico a los lanzamientos?

Este verano participé en el torneo de calva de las fiestas patronales del pueblo de mis padres. La calva es un juego que consiste en lanzar una piedra (marro) y darle a la calva (un palo que forma un grado de unos 145º) situada a unos 11 m. (11 pasos).

Aquí me podéis ver en acción.




Pd. No le di ni una, pero según iba tirando cada vez iban más cerca. En mi descargo he de decir que a esto he jugado tres veces en mi vida y de año en año...

miércoles, 31 de octubre de 2012

Octubre, un mes de pleno

Se termina el décimo mes del año, el que de facto supone el cambio del verano al invierno ya que el último día de octubre es cuando se cambia la hora y cuando anochece antes. Además según va avanzando el calendario las horas de luz se acortan y cuando uno quiere darse cuenta no le queda más remedio que salir a entrenar ya sin luz.

Y de entrenamientos, qué si no, va el post de hoy. En concreto la cantidad y calidad de ellos durante el mes que hoy termina. Si nos ceñimos a lo atlético, el mes se ha saldado con 28 días de entrenamiento de los 31 que tiene octubre. Si nos vamos más allá de lo atlético, completaría los tres días de falta con una partida de airsoft y con dos días de largas caminatas por el campíviri.

El airsoft es un juego de estrategia militar. Suele consistir en dos bandos que tienen que cumplir una misión y para ello van equipados con réplicas de armas que disparan bolas de plástico. Sin ser un entrenamiento estrictamente atlético, la partida exige cuanto menos andar, si no correr, mucha carrera corta para ir de un parapeto a otro con el fin de no ser alcanzado por el bando rival. En una partida de 4 a 5 horas, que es la duración habitual, imaginaos la de carreritas que puede pegarse uno. Y de los paseos por el campo, pues fueron en el puente del Pilar en el que me fui al pueblo y no me llevé los trastos de matar. Pero en los dos días que estuve en la España profunda cayeron unos 25 km. de paseos.

En lo atlético, ha habido carrera y ha habido sesiones de gimnasio. Cuando toca gimnasio apenas si hago un trotecillo de 3 ó 4 kilómetros. Hasta el momento todos los he hecho fuera de la propia instalación, pero llegarán los días de mucho frío o mucha lluvia en que tendré que hacerlos en la rueda del hamster.

Y lo mejor de todo es que noto que voy asimilando el entrenamiento. Cuando escribo esto, 31 de octubre, llevo 18 días consecutivos saliendo a correr (con los matices que he mencionado) y lo mejor es que cada semana me noto que voy a más, tanto en lo que es cantidad como en la calidad. Como sabéis, prisa no tengo ninguna y por experiencia es la mejor manera de tomarse las cosas, que luego vienen las lesiones y vuelta e empezar.

Y para despedirme, ¿alguien se atreve a cantar Thriller en esta noche de Halloween?


lunes, 29 de octubre de 2012

Empieza a hacer fresco




Decir que el invierno ya está aquí quizás sea adelantarse demasiado. Es verdad que el fin de semana pasado las temperaturas han bajado bruscamente y de los primaverales veintitantos grados que teníamos la semana pasada hemos pasado a temperaturas casi bajo cero a primera hora de la mañana.

Me temo que ya toca ir guardando las camisetas de tirantes e ir buscando las de manga larga y como mínimo las mallas cortas sobre todo los que tengamos que salir a entrenar por la tarde.

El cambio de hora también contribuye a incrementar la sensación de frío. Así que toca ir cambiando la ropa de verano por la de invierno para esto del correr, al menos durante unos días.

sábado, 27 de octubre de 2012

Horario de invierno

Foto atropellada de jabalquinto 

Esta noche dormimos una hora más y entramos en el horario de invierno. Esto significa que cuando nos levantemos será más de día y, por contra, anochece antes. Más de uno saldremos de trabajar siendo ya de noche. Es lo que hay.

Si pudiera elegir, me quedaría con las horas de luz del verano pero con el horario de invierno. Hay días en los meses de julio o agosto que me acostaría a las 10 o las 11 de la noche porque al día siguiente tengo que madrugar o porque estoy cansado, pero con el horario de verano, GMT + 2, eso es acostarse cuando todavía hay luz. Con GMT + 1, el horario de invierno, anochecería como muy tarde a las 9 y media largas.

Lo que va a suponer este cambio a corto plazo es que en los próximos 3 ó 4 meses los que entrenamos por la tarde lo vamos a hacer ya de noche. Lo malo de entrenar sin luz se compensa con lo bueno de que no habrá apenas gente en los parques. Doy por hecho que las autoridades municipales nos van a dejar encendida alguna farola...

Y el que corra el domingo, que tome nota. Lo mismo alguno llega una hora antes a la carrera.

viernes, 26 de octubre de 2012

De los achaques a la satisfacción

Los conductores de metro y autobús nos han regalado un día más de paros parciales, y van no sé cuántos. No sé si estarán consiguiendo algo con estas acciones aparte de cabrear a un personal que bastante cabreado está ya por la que está cayendo. Que digo yo que en vez de protestar haciendo paros podían hacerlo con una huelga de tornos caídos, es decir, todo el mundo gratis en el metro y autobús.

El caso es que como tengo opción de trabajar desde casa, me he organizado la semana para que hoy viernes todo lo pudiera hacer online y, en ese caso, el trabajo se puede hacer desde la oficina, desde casa o desde la playa. Total, que me he quedado en casa.

Como suelo hacer todos los viernes, a la hora del mediodía me pongo los trastos de matar y me hago lo que toca, que cuando estoy en la oficina suele ser ir al gimnasio, levantar unos cuantos kilos y luego hacer un rodajito suave para terminar con unos estiramientos. Pero hoy, al estar en casa, me he bajado al parque, a mi querído y odiado parque de Arcentales, con la idea de hacerme un par de miles.

Según iba de camino me han salido todos los achaques. En el poco más de 1 km. que hay desde casa hasta el parque me han dolido los talones, el isquio, la rodilla, la espalda... Ha habido un momento en el que he estado a punto de darme media vuelta y pasar del entrenamiento, pero me he autoconvencido de que cuando hubiera calentado, los dolores se irían.

Ya dentro del circuito del parque estaba haciendo todavía el calentamiento cuando me he encontrado con uno de los Carlos del Edward, que está preparando el maratón de Valencia, y sobre la marcha he decidido dejar los miles para otro día y darme con él unas vueltas.

Sin quererlo hemos ido aumentando el ritmo, cada vuelta un poquito más, hasta el punto de que la tercera ha salido en menos de 15' (el circuito son 3,5 km.). Vamos, que sin quererlo ha salido un rodaje a unos ritmos interesantes que doy por muy buenos. El tiempo ha acompañado, la temperatura era ideal, han caído algunas gotas y, lo único negativo, es que había de más de humedad.

Total, que deberes hechos en un día en el que el entrenamiento empezaba siendo una lucha contra mí mismo para terminar la mar de satisfecho.

martes, 23 de octubre de 2012

Mirando de reojo el calendario


Todavía considero que estoy en pretemporada y me he impuesto el ser muy prudente tanto en la intensidad de los entrenamientos como en el volumen de estos. Además estoy desechando el competir, pero esto último cada vez se me está haciendo más complicado. El otoño madrileño está plagado de opciones para correr en todas las superficies: asfalto, cross, pista... incluso hasta sin quererlo me llegan informaciones de algún canicross, disciplina que alguna vez tendré que preparar junto a Mía, una de mis perritas.

Y se está haciendo más complicado porque los compañeros de club y/o de entrenamiento ya van haciendo sus competiciones. Quien más y quien menos ya ha corrido un par de diezmiles o algún cross y sólo el verles comentar los tiempos, sensaciones y demás parafernalia relacionada con las carreras hace que a uno se le pongan los dientes largos y no pueda evitar echarle un vistazo al calendario que, por otra parte, ya nos lo sabemos ya que las carreras se disputan en las mismas fechas año tras año.

Para empezar estoy planteándome si correr este mismo sábado la carrera de la AVT. A estas alturas de temporada, competir un 10.000 lo veo inviable, pero cuando me dicen eso de que vamos a ir a 4.30 y así nos hacemos el entrenamiento del sábado en compañía, se hace muy difícil no caer en la tentación. A pesar de todo para esta carrera en concreto hará gala de la tradición española de dejarlo todo para última hora y de apuntarme lo dejaría para el último momento.

Lo que sí me gustaría que fuera la primera toma de contacto con la competición es el cross de Suanzes. Estamos hablando de una carrera que se disputa ya casi a mediados de noviembre, de solo 4 km. y que dentro de la categoría de cross es de los light. Aquí sí que me gustaría ir a tope y de paso estrenar la licencia de la federación compitiendo al lado de casa.

Mientras tanto a seguir entrenando, que es lo que toca.

domingo, 21 de octubre de 2012

Resumen semanal

7 de 7, la semana del 15 al 21 de octubre ha quedado así:


  • Lunes: Vuelta a casa, 13 km.
  • Martes: 12 km. de c.c.s.
  • Miércoles: 50' por el parque de Arcentales.
  • Jueves: 15 cuestas.
  • Viernes: Gimnasio + 5 km.
  • Sábado: 10 km.
  • Domingo: 8 km.

viernes, 19 de octubre de 2012

Los escalones de uno en uno

No es el Stairway To Heaven de Led Zeppelin, es una foto sacada en San Lucar de Barrameda.

Siento que voy por el buen camino. Cada semana que pasa voy notándome mejor, si hace poco más de 45 minutos seguidos me costaba lo mío, ahora es casi lo mínimo que hago cada día. Si una semana la tirada más larga es de 8 km. la semana siguiente es de 10 y la siguiente es de 12. Voy notando que el entrenamiento lo asimilo y que voy mejorando.

Es verdad que todavía estoy lejos de lo que estaba hace un par de años, por ejemplo, cuando por estas fechas estaba en la recta final de la preparación para el maratón de Ciudad Real, pero también hay que tener en cuenta las circunstancias que evitan tener la continuidad necesaria para estar en un buen estado de forma.

Creo que estoy acertando en cómo estoy enfocando la pretemporada, combinando días de fuerza (multisaltos, gimnasio, cuestas), con días de cierto volumen (esta semana ya he superado los 12 km.) y algún día de calidad (la semana pasada, por ejemplo, fueron 2 x 1.000 y 10 x 100). No es mucho volumen, pero lo que pretendo es ir obligando al cuerpo a que vaya recordando qué es lo que hay que hacer y cómo, para que dentro de un par de meses, momento en el que empezaré ya a meter calidad de verdad, sepa lo que le espera.

Mientras tanto me planteo si ir haciendo alguna carrerita. De momento me están tentando para correr una el fin de semana que viene. Todavía no he dicho que no.

lunes, 15 de octubre de 2012

Tacones


A veces el calzado de calle nos juega malas pasadas. Durante todo el verano he estado calzando unas zapatillas muy planitas, sin apenas tacón. Parece una tontería pero la experiencia me dice que no lo es tanto. Desde que he cambiado el alto del tacón he tenido molestias en uno de los Aquiles que no tenían explicación alguna. 

Primero me preguntaba si era tendinitis. Puede que lo sea, pero el hecho de que se manifestara por primera vez después de 3 ó 4 semanas de descanso, me hizo dudar. También me parecía raro que me doliese más al terminar el entrenamiento que al principio. Y cosas como que después de varios días de entrenamiento el dolor casi no pasaba de molestia, mientras que después de uno o dos días de descanso éste reaparecía. 

Raro, ¿verdad? Pues me dio por pensar en la elevación de mis Aquiles y pensé en la altura de los tacones. Y mira tú por donde que en los últimos 4 ó 5 días he dejado de calzar las zapatillas en cuestión y me usado unas con un tacón de altura similar a las de las zapatillas de entrenamiento. 

Milagrosamente el Aquiles ha dejado de doler. Mis pies, contradiciendo a los podólogos, prefieren algo de tacón.


jueves, 11 de octubre de 2012

Automotivacion

Estamos a media semana, jueves, y la buena noticia es que siendo el cuarto día de la semana llevo 4 días de entrenamiento de los cuales dos lo han sido de calidad: martes unos ejercicios de fuerza (gimnasia) en el polideportivo de Palomeras y jueves un par de miles en las pistas del Canal más la ida y vuelta desde el polideportivo el Triángulo de oro.

Los otros dos días han sido variados. El lunes metí algo más de 12 km. volviendo a casa desde el trabajo. Lo mejor es que esos 12 km. hubieran sido impensables hace sólo 2 ó 3 semanas y que si la cosa sigue bien en la acumulación de kilómetros, la docena se quedará corta. El otro día, el miércoles, fue un regenerativo en toda regla pues tenía las piernas como Rambo.

Y fue el miércoles el primer día en que tuve que hacer uso de todo tipo de motivación para salir a entrenar. Desde el "la experiencia te dice que aunque ahora te duelan las piernas, cuando hayas terminado te dolerán bastante menos" o "venga, que el último de Ken Follett, El invierno del mundo, está genial, pero hay tiempo para leer y también lo hay para hacer deporte"... El caso es que funcionó y sí salí a entrenar.

El jueves el entrenamiento ha sido a la hora de comer. Quería hacer un par de miles. El primero no ha costado más de lo normal, pero en el segundo ya he tenido que luchar contra las piernas y la cabeza para no echar pie a tierra. En esta ocasión he usado el, "una vuelta a la pista cuando todavía me quedaban 400 m. del segundo mil". Al final han caído los 1.000 m. y el primero y el segundo los he clavado.

En fin, de momento funciona, así que seguiré usándolo.

martes, 9 de octubre de 2012

Entrenamientos en compañía

Desde luego no hay nada como entrenar en compañía. Algo tan obvio que todos damos por hecho se demuestra una y otra vez cuando se puede disfrutar del grupo. Y si es verdad eso que dicen que no hay deporte más democrático que el atletismo, donde si hay que hacer 10 km. todos van a correr 10.000 m, no es menos cierto que cuando los haces acompañado parece que las distancias son menos.

La cosa empieza en el calentamiento. Unos llegan antes otros después, unos quieren calentar a ritmos más altos y otros les recriminamos que si están haciendo en r3, los que corremos menos vamos por las calles interiores para poder seguir el ritmo de los que corren más. Y aquí cada uno va contando su batallita. El tema estrella de estos días está siendo el hilo Democracia del Foro de Elatleta.com.

Luego vienen las preguntas. Mister, qué hacemos hoy. Bueno, vamos a hacer lo mismo que la semana pasada. La receta decía que son 4 x 5 x 200, pero hace dos semanas hacía un vendaval y lo cambiamos por 15 + 15 farlek, 200 con el viento a favor más rápido, y los otros 200, recuperando. Y por eso de poder contrastar los tiempos de semana a semana, hemos arrastrado el cambio.

Luego están los maratonianos. Unos están en la semana -4, otros en la -6. Unos van a 3.50, otros a 4.15, otros a 4.45. Complicado encajar ritmos y entrenamientos. Be free, chavales. Eso sí, respetad los ritmos marcados y si hoy hacéis de más, lo quitáis del entrenamiento del jueves. Que no se trata de entrenar más y muy duro, sino de hacer lo que toca en cada momento.

Luego está el grupito de los multisaltos, esos ejercicios odiados por unos hasta el punto de que cuando los pongo no va ni el apuntador, y admirados por otros, entre los que me incluyo, que los consideramos como parte fundamental de esta fase de la temporada. Hay que recordar que estamos en la segunda semana de octubre y la temporada es larga. Ni que decir tiene que si no hay grupo yo soy de los que me fumo los multisaltos.

Y así, cada uno a lo suyo, llega la hora del descalenmiento, los estiramientos mientras estamos de charleta (recordad que hablando no se estira bien), la ducha y cada mochuelo a su olivo.

Deporte individual sí, pero en compañia mucho más agradable.

lunes, 8 de octubre de 2012

LOS HOMBRES SOMOS MÁS FELICES

·       Nuestro apellido no se pierde.
·       El garaje es todo nuestro.
·       Los preparativos de boda se hacen solos.
·       El chocolate es sólo un aperitivo más.
·       Nunca nos quedamos embarazados.
·       Podemos llevar camiseta blanca a un parque acuático.
·       Los mecánicos nos dicen la verdad.
·       El mundo es nuestro WC.
·       Nunca tenemos que ir a otra gasolinera porque el WC esté asqueroso.
·       No tenemos que pararnos a pensar hacia qué lado apretar la tuerca.
·       Nos pagan más por el mismo trabajo.
·       Las arrugas nos imprimen carácter.
·       Vestido de Boda: 2000€; traje de novio de alquiler: 100€
·       La gente nunca nos mira al pecho mientras les estamos hablando.
·       Los zapatos nuevos no nos hacen ampollas.
·       Tenemos el mismo estado de ánimo todo el tiempo.
·       Nuestras conversaciones telefónicas sólo duran 30 segundos.
·       Con una maleta  nos es suficiente para unas mini vacaciones.
·       Podemos abrir los botes nosotros solos.
·       Si alguien se olvida de invitarnos, éste puede seguir siendo nuestro amigo o amiga.
·       Nuestra ropa interior cuesta 5€ el pack de tres.
·       Con tres pares de zapatos tenemos más que suficiente.
·       Somos incapaces de ver las arrugas de la ropa.
·       Somos capaces de llevar el mismo corte de pelo durante años, incluso décadas.
·       Solo nos tenemos que afeitar la cara y el cuello.
·       Podemos jugar con juguetes durante toda vuestra vida.
·       Llevamos el mismo billetero, el mismo par de zapatos y el mismo color para todas las estaciones del año.
·       Podemos llevar pantalones cortos sean como sean nuestras piernas.
·       Somos capaces de hacernos la manicura con una navaja de bolsillo.
·       Tenemos la opción de dejarnos crecer el bigote.
·       Somos capaces de comprar los regalos de navidad para 25 familiares y amigos el 24 de diciembre en 25 minutos.

Sin duda alguna, los hombres somos más felices.


APODOS
Si Laura, Carolina y Sara quedan para comer, siempre se llamarán por su nombre.
Si Miguel, David y Juan salen fuera, se llamarán cariñosamente entre
ellos: Gordo, Godzilla y Canijo.

COMIENDO FUERA
Cuando la llega la hora de pagar la cuenta Miguel, David y Juan
pondrán cada uno 50€, aunque la cuenta sea de 61.50€. Ninguno tendrá
un billete más pequeño y ninguno admitirá que le devuelvan el
cambio.Cuando las chicas pagan su cuenta, sacan las calculadoras del
bolso.

DINERO
Un hombre paga 2€ por algo que cuesta 1€ si lo necesita.
Una mujer pagará 1€ por algo que cuesta 2€ aunque no lo necesite
siempre y cuando esté rebajado.

EN EL CUARTO DE BAÑO
Un hombre tiene 6 productos en el cuarto de baño: Cepillo de dientes,
pasta, espuma de afeitar, cuchilla, jabón y una toalla.
La mujer tiene de media 337 productos en el cuarto de baño. Un hombre
es incapaz de identificar más de 20 de estos objetos.

DISCUSIONES
La mujer siempre tiene la última palabra en una discusión.
Todo lo que el hombre diga después, es el principio de una nueva.

FUTURO
Una mujer se preocupa del futuro hasta que tiene marido.
Un hombre nunca se preocupa del futuro hasta que tiene mujer.

ÉXITO
Un hombre de éxito es el que hace más dinero del que su mujer puede gastar.
Una mujer de éxito es aquella que encuentra a ese hombre.

MATRIMONIO
Una mujer se casa con un hombre esperando que cambie, pero no cambia.
Un hombre se casa con una mujer esperando que no cambie, pero cambia.

ARREGLARSE
Una mujer se arreglará para ir de compras, para regar las plantas,
para vaciar las papeleras, para hablar por teléfono, para leer un
libro o para recoger el correo.
Un hombre se arregla para las bodas y los funerales.

NATURAL
Los hombres se levantan tan guapos (o tan feos) como se han acostado
El aspecto de la mujer se deteriora progresivamente durante la noche.

LOS NIÑOS
¡Ay los niños! Una mujer sabe todo lo relativo a sus niños: sus citas
al dentista, sus relaciones sentimentales, sus mejores amigos, sus
comidas favoritas, sus miedos, sus deseos y sus sueños.El hombre
apenas se da cuenta de que hay unas personas bajitas  viviendo en la
casa.

PENSAMIENTO DEL DÍA
Un hombre debe olvidarse de sus errores, no tiene sentido que haya dos
personas recordando la misma cosa.

jueves, 4 de octubre de 2012

Cuesta

Me siento a escribir este post recién duchado después de un entrenamiento en el parque de Arcentales con los del Edward. Han sido en total 12 km. y el plato principal unos cambios, minuto fuerte, minuto de recuperación. En mi caso me he quedado en 7, los justos para completar una vuelta al parque. Lo que me había propuesto. El resto de la tropa ha llegado hasta los 10. Es verdad que a ellos se les ve más rodados. Yo apenas si llevo cuatro semanas de carrera después de las vacaciones y, como quien dice, estoy todavía empezando.

Me comentaba uno de los compañeros que estamos todavía a primeros de octubre, a lo que le he respondido que en efecto, estamos empezando, no hay prisa, la temporada es muy larga y correr de más a estas alturas puede significar lesionarse y en vez de dar pasitos hacia delante los daríamos hacia atrás. Así que piano piano.

Lo que sí estoy notando este año es que me está costando mucho coger la forma. Esta semana ya he sido capaz de hacer dos días 60' de c.c.s. no sin esfuerzo. Claro que también es verdad que hace dos semanas casi no corría seguido ni 45', así que a pesar de que cuesta, el cuerpo se va haciendo. ¿Las famosas 5 semanas que por experiencia cuesta coger la forma? ¿Las mismas 5 semanas que se mencionaban en los vídeos de la preparación del maratón de Valencia que ponía en anteriores posts?

Lo que tengo claro es que hay que seguir lo que dice el refrán, "A Dios rogando y con el mazo dando". No queda otra. Hay que seguir entrenando, haciendo lo que toca en cada momento de la temporada. Si se hacen las cosas bien y con cabeza la forma irá llegando sola y entonces será el momento de empezar a plantearse objetivos.

lunes, 1 de octubre de 2012

Octubre, un mes para seguir creciendo

Casi sin darnos cuenta se nos ha pasado septiembre y con él cualquier resto del verano, más tardío en lo que a vacaciones se refiere en mi caso. A pesar de todo el noveno mes del año me ha dejado tres semanas de entrenamiento de carrera siguiendo ya un plan de entrenamiento en los que poco a poco voy yendo a más.

Ya os he ido contando que los primeros días costaba lo suyo terminar el entrenamiento y que hacer volúmenes que uno se merienda casi sin despeinarse cuando está en plena forma costaba Dios y ayuda. Esto no es nuevo y la experiencia de muchos años hace que esta situación se conozca y sea más llevadera.

Lo bueno es que igual que se sabe que cuesta ir entrando en vereda, una vez que se entra la forma se va cogiendo de una manera progresiva, sin prisa pero sin pausa. No hay que dormirse en los laureles pero tampoco hay que tener más prisa que la justa. En realidad ninguna. Hay que ir paso a paso, subiendo los escalones de uno en uno pero sin dejar de subirlos. Así se irá cogiendo la forma poco a poco, se llegará lejos y con una muy buena base.

Así que eso es lo que toca este mes, seguir haciendo base, sin prisa pero sin pausa, acumulando entrenamientos cada vez más largos y más intensos, levantando algunos kilos en el gimnasio cuando toque y de momento sin pensar en nada que tenga que ver con carreras, competiciones ni nada que se le parezca.

martes, 25 de septiembre de 2012

Otoño, una buena estación para correr


Como el que no quiere la cosa el otoño se nos ha presentado aquí y nosotros sin darnos cuenta. Hace un par de días o tres estaba todavía renegando del calor, más cuando uno sale a correr al mediodía y de repente el termómetro ha dado un bajón de 10 o más grados y lo que eran sudores y sofocos se ha convertido en tiritonas y "ateleritimiento". 

Llevamos unos cuantos días que hay que taparse por la noche (no ya de madrugada, sino desde que uno entra en la cama), el pasado fin de semana ya llovió y hoy martes ya se ven más mangas largas por la calle que cortas. Los que nos hemos atrevido a salir de casa con la ropa de verano estamos pasando bastante fresco.

Todo esto es bueno para los corredores. No cabe duda que entrenar a 20 grados es mejor que hacerlo a 30 ó 40 y es lo que nos espera a partir de ahora. Todavía vendrá algún día en que las temperaturas se irán por encima de los 30 y si coincide el momento de más calor con el del entrenamiento es posible que pasemos algo de calor. Pero serán los menos de los días.

Y, como no, de aquí a nada estaremos deseando que vuelva de nuevo el calor, que si correr con frío y lluvia, que si se hace de noche enseguida... En fin, las personas humanas que semos asín...

lunes, 24 de septiembre de 2012

Los medios desinformando

Para variar, la prensa madrileña desinforma más que informa. El error de este fin de semana fue que el Madrid corre por Madrid la "alargaron" desde el 10.000 que se corrió hasta hacerlo una media maratón. Lo mismo más de uno se quedó en casa porque a estas alturas de temporada una media se le hace de más de larga...


viernes, 21 de septiembre de 2012

Cuestas



La servilleta recetaba para ayer 20 cuestas. La cuesta en cuestión tiene unos 100 m. y corre paralela a la recta de meta del polideportivo de Palomeras. Y gracias a que hice ajuste de horarios pude acercarme a entrenar con mis compañeros del Páris y, de paso, no hacer el entrenamiento solo. Cualquier compañía siempre es más que bienvenida.

El caso es que ayer, además de entrenar fui con la óptica del entrenador, a mirar y a corregir a mis corredores, que para eso confían en mí su preparación. Y vaya si hubo cosas que corregir. De entrada la gente se tomó el entrenamiento como si se tratara de unas series encubiertas. Por tanto, a todo lo que dan las piernas con la salvedad de que era cuesta arriba.

Y aquí llegó la primera corrección. Señores, cuando hacemos cuestas no estamos haciendo series, no se trata de hacerlas en el menor tiempo posible, sino de trabajar. Primer apunte, vamos a intentar correr con ciclo anterior, es decir, levantando las rodillas y sacándolas por encima de las caderas. La siguiente cuesta ya no se hizo tan rápido. A la mayoría nos exigía concentración porque en cuanto nos despistábamos, nos íbamos a la forma de correr de los fondistas, ciclo posterior sacando las piernas por detrás. Levantando las rodillas, como si fuera un segundo de triple encubierto, les decía. 

Según íbamos haciendo repeticiones, iban saliendo más lentas y costaba más y más levantar las rodillas. Pero la unión del grupo nos alentó y al final se terminaron las 20.

Hoy me cuentan que tienen un importante dolor de piernas y que se acuerdan de mí. Entrenamiento bien hecho, les he dicho.

martes, 18 de septiembre de 2012

Buen entrenamiento, mala noche

Atropellada de "Tratamiento del Insomnio"

Acostarse después de haber entrenado tarde y si además el entrenamiento ha sido de cierta intensidad puede significar pasar una mala noche, bien porque uno tarda en dormirse o porque se desvela a media noche y empieza a dar tantas vueltas que al final la contraria te da un toque de atención hasta que te acaba espetando eso de "o dejas de dar vueltas o te vas al sofá."

¿Razones? Muy fácil. Si se hace un ejercicio de alta intensidad, el ritmo cardíaco tarda en volver a sus niveles normales y eso es lo que impide dormir bien. Cuántas veces se lo hemos escuchado a los futbolistas que acaban el partido casi a la media noche y luego no pueden conciliar el sueño.

Pues a los corredores nos ocurre lo mismo. Cuando te haces un entrenamiento exigente, sobre todo el de series y si encima son lácticas, las probabilidades de pasar una mala noche son muy altas. Se puede decir que tienes todas las papeletas para que esto ocurra. El problema es que los horarios laborales que manejamos nos obligan a que la cosa sea así.

Y ayer al que le tocó fue a mí. El de ayer fue un entrenamiento de cierta exigencia. Me volví corriendo desde el trabajo hasta casa y en algunos tramos hice farlek aprovechando que me encontraba bien y que ya está bien de tanto trote cochienero. Hay que empezar a darse un poco de cera, que si no el cuerpo se acostumbra a lo cómodo y luego no hay quien lo mueva de ahí.

Lo que son las cosas, a nadie le gusta pasarse una noche en vela (o casi), pero en esta ocasión, siendo por la razón que ha sido, me ha importado un poco menos.


viernes, 14 de septiembre de 2012

Se me estaba olvidando correr

Pasó el feliz mes de agosto en el que los madrileños disfrutamos de verdad de nuestra ciudad. Apenas hay aglomeraciones ni atascos y esto me permitió poder ir y volver en bici al trabajo, pese a que la orografía de nuestra ciudad no ayuda demasiado. Por tanto, poca carrera hice durante ese mes.

Después de agosto me llegaron las vacaciones de verano que pude disfrutar en la playa de Cádiz. Como ya os he comentado, también poca carrera y, por contra, bastante natación tanto en las aguas del atlántico como en la piscina del hotel donde me llegué a hacer hasta 1 km. de una tacada pese a que apenas si medía 20 m.

Total, que como aquel que dice, entre unas cosas y otras me he tirado casi mes y medio en el que es verdad que he hecho bastante deporte, algunos días incluso en doble sesión, pero en los que he desgastado poca zapatilla. Es verdad que algunos días después de dejar la bici de vuelta del trabajo me hacía un algo corriendo, pero han sido los menos de los días y las distancias han sido cortas.

Pero después de las vacaciones ya hay que pensar en la vuelta al cole que para el caso de los corredores, supone meterse ya de lleno en la nueva temporada: objetivos, carreras, entrenamientos, quedadas matutinas o vespertinas para entrenar con el grupo (los que tenemos la suerte de entrenar a gente hacer y enviar los planes de entrenamiento...). Así que ya, nada de bici ni de piscina y a correr.

Pero el regreso no está siendo fácil. Correr más de 40 ó 50' me está costando todo un triunfo. Y el problema no es de patata. De hecho voy sobrado en ese sentido. El problema es más muscular o biomecánico, como que las piernas se negaran a seguir corriendo más allá de ese tiempo.

Qué cosas. Después de más de quince años corriendo se me estaba olvidando cómo se hace y yo que no me estaba dando ni cuenta.

martes, 11 de septiembre de 2012

El deporte como parte de la vida

Hoy no es el mejor de los días para mi pues me acabo de incorporar al trabajo después de las vacaciones. Ya se sabe que desde que Adán mordió de la manzana y que él y Eva fueran expulsados del paraíso, está vigente eso de que nos tendremos que ganar el pan con el sudor de nuestra frente. Pero qué cosas, lo que empezó siendo una maldición bíblica hoy en nuestro país es todo un priviliegio por lo que, a pesar de todo, estoy contento de poder deciros que estoy trabajando.

Así que las dos últimas semanas he tenido bastante tiempo libre, en realidad casi todo. Y casi sin quererlo todo este tiempo lo he dedicado a hacer bastante deporte como parte de ocio. Nada de planes de entrenamiento, de si que hay que hacer tanto de tal manera a cuanto tiempo, sino libertad absoluta. Y me he reafirmado en que a los que nos gusta el deporte, no podemos pasar sin hacerlo más cuando, como acabo de comentar, se hace de una manera totalmente lúdica.

Con esta manera de hacer las cosas los 18 días de vacaciones (12 días hábiles que es como los contamos en mi trabajo), puedo haber acumulado prácticamente el mismo número de sesiones que las que hago un mes normal de entrenamiento. Casi todos los días he hecho sesión de mañana y sesión de tarde y algunas de estas sesiones lo han sido de dos deportes.

¿Y qué he hecho? Pues en la playa mucha natación. Algunas sesiones de hasta 1 km. cosa que para mi, que tengo como principal objetivo no ahogarme, es una buena cantidad. Además algo de bici, vehículo que dejaré ya de usar como medio de locomoción y algo de carrera, aunque las menos de las veces. Tiempo habrá desde el día del inicio del curso laboral.

¿Y a partir de ahora qué? Pues lo primero, conseguir continuidad. Espero que las lesiones y las enfermedades me dejen hacer. No me planteo objetivos, iré día a día. Para empezar sesiones en las que iré aumentando el volumen y fuerza (cuestas, gradas, multisaltos). Según vayan pasando las semanas iré planteándome objetivos, pero de momento sin ningún tipo de prisa.




domingo, 9 de septiembre de 2012

Preparando el maratón de San Sebastián

Preparación para uno de mis pupilos de cara al maratón de San Sebastián. Como dice en los prospectos de las medicinas, no automedicarse y antes de tomar cualquier medicina consultar a su médio ;-)

OBJETIVO: Maratón de San Sebastián.

FECHA: 25 de noviembre.
DURACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: 11 semanas.

COMENTARIOS:
Para comenzar el plan en óptimas condiciones hay que llegar en buena forma, habiendo acumulado en las semanas previas volúmenes de 70 u 80 km. semanales y sesiones de hasta 90'.

TESTS PREVIOS:
Sería bueno hacer al menos un par de medias maratones. Para mi lo ideal es que la última se haga 4 semanas antes del día D.

RITMO DE CARRERA: 4.15-4.20 (objetivo, 3 h.)

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* PRIMER CICLO DE 4 SEMANAS *
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SEMANA 1, 10 a 16 de septiembre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: ← Este es el r3: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: ← Este es el r2 o ritmo de competición: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 2, 17 a 23 de septiembre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 3, 24 a 30 de septiembre
LUNES: 70' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 3 bosques entre 4.15 y 4.20
VIERNES: 30’ de calentamiento.
SÁBADO: Descanso.
DOMINGO: Panes-Potes. A competirla.

SEMANA 4, 1 a 7 de octubre
LUNES: 45' de c.c.s.
MARTES: 4 + 3 + 2. Ritmos: 4.10, 4.05, 4'. 3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 25 km. Entre 4.45 y 4.25.

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* SEGUNDO CICLO DE 2 SEMANAS *
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SEMANA 5, 8 a 14 de octubre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 10 x 1.000. Ritmos: 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 28-30 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 6, 15 a 21 de octubre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 12 x 1.000. Ritmos: 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 5 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 20 km. Entre 4.45 y 4.25.

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* TERCER CICLO DE 3 SEMANAS *
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SEMANA 7, 22 a 28 de octubre
LUNES: 60' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 45' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 4 bosques entre 4.15 y 4.20
VIERNES: 30’ a ritmo de calentamiento.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Media de Fuenlabrada

SEMANA 8, 29 de octubre a 4 de noviembre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 10 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 4 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 28-30 km. Entre 4.45 y 4.25.

SEMANA 9, 5 a 11 de noviembre
LUNES: 75' de c.c.s.
MARTES: 2 x (3.000 + 2.000): ritmo 4';  3' de rec.
MIÉRCOLES: 60' a ritmo de calentamiento.
JUEVES: 8 km. entre 4.10 y 4.15
VIERNES: Descanso.
SÁBADO: 5 bosques entre 4.15 y 4.20.
DOMINGO: 25 km. Entre 4.45 y 4.25.