jueves, 30 de mayo de 2013

Zapatillas al cubo

A la basura. Además como tengo por ahí un par de pares recicladas para paseo ni siquiera las voy a guardar para pasear. No fue una buena compra.



martes, 28 de mayo de 2013

La marihuana sí a los deportistas

Dr. Norberto Debbag20 de Mayo 2013

La marihuana ultimamente es tema de discución si debe ser legalizada o no, ahora fue llevado al terreno del deporte.
La Agencia Mundial Antidopaje (WADA) mantiene a la marihuana incluida en las sustancias prohibidas y en los controles de doping a traves de la orina se detectan los metabolitos, que de ser positivo las sanciones son severas.
Si bien esta sustancias prohibida considerada social, no representa ningún beneficio en el rendimiemto deportivo (considerada droga recreativa junto a la cocaina), ahora en una reunión realizada hace unos días por la WADA en Canadá se determinó que pequeñas cantidades consumidas de cannabis está permitida para los deportistas.
Se decidió ampliar la elevación del umbral de detección de la cannabis, el tetrahidrocannabinol (metabolito a detectar) , para que se comenzaran a tomar medidas, de esa manera una prueba revelara una ingesta importante de la sustancia que puede afectar la percepción y funciones psicológicas del atleta.
Se paso de ser positivo un control antidoping con cifras en orina de cannabis de 15 nanogramos x mililitro a una cifra 10 veces mayor, 150 nanogramos x ml.
El cambio surge para separar a los deportistas que utilizan la droga para uso recreacional y aquellos que pretenden mejorar su desempeño atlético.
La marihuana aún permanece en la lista de sustancias dopantes en competición, pero la medida habilita su uso “recreativo” fuera de los momentos de competencia.
Si el consumo es social, no produce efectos beneficiosos sobre el deportista ¿ Por que es Sustancia Prohibida?
Los efectos de ésta droga social, no producen ningún beneficio en el deporte ya que sus efectos son:
Provoca relax, cambios en el ánimo (efectos que conducen a la adicción).
Otros efectos de la marihuana:
* Alteración de la Coordinación
* Pérdida de la Concentración
* Aumento de la Frecuencia Cardiaca
* Apetito
 * Alucinaciones
 *Sequedad de Boca
* Somnolencia
* Ataques de Pánico.
A nivel Crónico:
* Disminución de la concentración y memoria
* Agudiza la patología respiratoria
* Disminución umbral de estímulos sobre el gusto, tacto y el sonido.
* problemas de vocalización
* Se han descrito casos de depresión o sindrome esquizoides.

Esta medida servirá para disminuir el número de sanciones, representará un ahorro importante de dinero para la WADA, ya que no habrá necesidad de hacer otros estudios de confirmación como es la contraprueba. Pero de ninguna manera son medidas educativas para el mundo del deporte.
Si bien se elimina a través de la orina, los rastros de marihuana permanecen muchísimo tiempo en el organismo ya que se acumulan en el tejido adiposo.
Los efectos principales se encuentran a nivel cerebral pero no es ergogénica ya que no mejora el rendimiento deportivo. Actúa en el cerebro sobre la zona del hipocampo donde se encuentran los receptores (sentimientos, memoria, acción) presentando falta de motivación, cambios bruscos del estado de ánimo y alteraciones de la coordinación.
Incrementa la carboxihemoglobina dificultando la distribución de oxígeno y por ende, se sufre fatiga, alteraciones en el tiempo de recuperación y dificultad de adaptación cardiaca.


DIFUNDIR ES ES PREVENIR
Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA)
Club A. Atlanta

miércoles, 22 de mayo de 2013

No me duele nada, ¿eso es bueno?

Siempre he dicho que a todo atleta que se precie de serlo tiene que dolerle algo como mínimo cuando se levanta por la mañana. El súmmum es que cada vez que uno se levanta de la silla note que le duela un músculo, articulación, ¡hueso! Incluso todo a la vez. No hay dolor que más se desee por parte de la población correril.

¡Malo para el atleta! No se está entrenando como a uno le gustaría. ¡No duele nada! Uno se levanta por la mañana y no parece Chiquito de la Calzada e incluso cuando se está tomando café con los compañeros y no se sienta en el taburete del bar hasta nos miran raro. ¿No te sientas?, te preguntan.


Estas perdido. Has dejado de entrenar y tu cuerpo no protesta. Empiezas a parecerte al resto de los mortales, ya no andas buscando un asiento como un poseso, aguantas de pie toda la noche, subes las escaleras en vez de coger el ascensor. Hasta duermes menos y no te pasas el día bostezando.

Pues así es como he estado yo durante algo más de un mes. Dejando de lado los dolores típicos de una lesión articular, estaba como una rosa y no podía evitar pensar en todo lo que os he escrito. Pero por suerte esto está empezando a cambiar y vuelven los síntomas del mundo correril.

Ayer mismo en la sobrecena empecé a dar cabezazos en el sofá. Fue el momento de irme a la cama. Me tumbé, encendí la tele pero cuando llevaba menos de diez minutos me di la vuelta y me dormí como un tronco. Eran poco más de las once de la noche. Lo que hace un entrenamiento.

Esta mañana cuando me he levantado dolían las cosas.

martes, 21 de mayo de 2013

Días largos, otra manera de entrenar

En un mes tenemos aquí el día más largo del año. Muchas horas de luz, buen tiempo aunque los hay que odian las altas temperaturas para entrenar y en mi caso muchas ganas de ponerme manos a la obra, de empezar a devorar kilómetros pensando ya en mi próximo gran objetivo, tal y como os contaba en mi anterior post.

Lo bueno de esta época del año es que la mayoría de nosotros nos plantamos en casa después de la jornada laboral como al menos dos horas de luz y es un tiempo que se puede aprovechar para sentar una muy buena base aeróbica. Además si se quiere correr un maratón en otoño, sí o sí hay que entrenar en verano.

Hay que cambiar cosas
Entrenar en verano supone cambiar cosas. Hay que bajar el ritmo. No es lo mismo entrenar con 10º que hacerlo con más de 30. Como es lógico el ritmo se resiente considerablemente. Casi es mejor olvidarse del reloj y de ir picando cada kilómetro para cambiar a modo "completar tal distancia". Cuando se va el calor se observa que 15 km. a treinta y muchos grados cunden tanto o más como veintipico a 10 grados. Y eso hay que aprovecharlo.

Las vacaciones, una buena época
Muchos de nosotros aprovechamos las vacaciones para hacer el descanso o paro biológico. Sin embargo cada vez estoy más convencido de que no es la mejor opción. Todo depende, claro, de qué vacaciones se vayan a tener, pero si te vas a ir 15 días a la playa o al pueblo es preferible hacer el descanso justo antes de coger las vacaciones ya que es cuando más cansado se está por la acumulación de todo el año de trabajo y de entrenamiento.

En vacaciones hay mucho tiempo libre y se puede hasta doblar. Se puede uno levantar pronto, hacer unos kilómetros y por la tarde se puede hacer una segunda sesión, quizás de bici, de natación, de gimnasio. El cuerpo nos lo pide porque estamos descansados, es algo que nos gusta y lo hacemos con gusto y además hay tiempo. Ojo, eso no significa que nos tengamos que someter durante las vacaciones a un régimen de entrenamiento que nos vaya a estresar, simplemente es una opción para nuestro tiempo libre.

Recomendaciones habituales
Lo de beber mucho, evitar las horas centrales del día, etc. etc. es algo que no voy a poner porque ya nos lo sabemos de memoria.

Pues con estas reflexiones ando. Poco a poco os voy desgranando mis propósitos atléticos para las próximas semanas.

lunes, 20 de mayo de 2013

Empezando a sumar (otra vez y van...)

Voy viendo la luz. La de hoy es la tercera semana de entrenamientos tras el esguince de Semana Santa. Atrás quedan los entrenamientos que he podido completar sin percance reseñable entre septiembre y marzo y que tuvieron su colofón en el 1.500 de San Sebastián. Si el esguince tenía que llegar en algún momento hubiera firmado que fuera cuando me pasó.

Ha sido algo más de un mes entre escayola, venda y tobillera lo que he estado sin entrenar, así que me tomo este tiempo como paro biológico para que el cuerpo se reponga físicamente. Además el hecho de no poder entrenar cuando es lo que se quiere hace que se vuelva con más ganas, y las tengo, aunque tengo claro que ahora no hay que correr más que lo justo.

La que empieza hoy es la tercera semana de entrenamientos desde mi vuelta. La primera acumulé 4 días y muy pocos kilómetros, la pasada ya fueron 5 sesiones con alguna de hasta 8 km. Esta semana iré un poquito más allá en cuanto a volumen, pero no creo que suba de los 5 días de entrenamiento. Y siempre que pueda cambiaré algún kilómetro por alguna sesión de fuerza, llámese cuestas, gradas o similares.

Mención aparte merece el tema de las tormentas que estamos teniendo estas dos últimas semanas. Por casualidad, porque es lo normal o porque toca, casi todas las tardes cuando estoy entrenando parece que se cae el cielo encima y más de un día he vuelto a casa hecho una sopa. Hoy he tenido que rebajar los kilómetros y hacer los últimos más deprisa para no mojarme. Me hubiera puesto a caldo...

En el horizonte el maratón de Valencia. El objetivo inicial acabarlo en torno a 4.30 el kilómetro. Necesito una motivación exigente (este es en cuanto a volumen, no en cuanto a ritmo) para salir a entrenar todos los días. Espero que el cuerpo aguante y pueda plantarme el 17 de noviembre con los deberes hechos...

jueves, 9 de mayo de 2013

Vuelta a mis correrías

Ayer fue un buen día para mí. Después de más de un mes sin poder correr por culpa de un esguince volví a calzarme las zapatillas y rodar un ratejo. En este tiempo he tenido que hacer una visita a urgencias y varias a distintos traumatólogos que me han diaganosticado desde lo peor (fractura de tibial anterior, tibial posterior, astragalino y no sé qué mas), hasta los que me han dicho que no ha sido más que un esguince muy fuerte.

El lunes se cumplía el plazo de tres semanas que tenía que llevar la tobillera. En este tiempo he ido  movilidad en el tobillo. Los primeros días andaba cojeando, este último fin de semana ya he podido completar casi 30 kilómetros de paseos. En paralelo ha ido teniendo más fuerza. La primera semana apenas si podía levantar el pie lesionado, este último fin de semana ya podía dar algún saltito a la pata coja con la pata'palo.

Todavía me queda mucha fuerza que ganar pero lo mejor de todo es que cada día he ido a más, no ha habido ningún día en que haya retrocedido y todo ha sido mejora. También he tenido cuidado de no correr más de la cuenta. De hecho creo que he sido de más de precavido aunque una semana más o menos tampoco me va a llevar a ningún lado.

Con estas ayer me calcé las zapatillas y me fui a correr mis primeros kilómetros post esguince. Los hice en la pista del Suanzes. Preferí una zona plana y sin baches a correr por el parque o las aceras. Fueron 20' de c.c.m.s. (carrera continuna muy suave :-) que pude completar sin ningún contratiempo. El tobillo respondió bien teniendo en cuenta algunas cosas.

Mi forma de correr es de puntera. Para correr así el tobillo juega una parte fundamental y precisamente por la debilidad provocada por la lesión y la consiguiente inactividad no pude correr de metatarso y tuve que hacerlo apoyando todo el pie. Como no es mi manera natural esta mañana me he notado pelín sobrecargado pero es lo normal. Ahora lo que hay que procurar es que me venga una nueva lesión en forma de sobrecarga de todos los músculos que estoy utilizando de una manera diferente.

Hoy saldré otros 20 o incluso 25' en el mismo plan y mañana haré un descanso, que tampoco es cuestión de estresar de más al maltrecho tobillo.


miércoles, 8 de mayo de 2013

Plan de entrenamiento post maratón

Los que no tengan un objetivo claro y simplemente quieran hacer algún 10.000:

  • Martes: 6 x 1.000 (3' de recuperación)
  • Jueves: 3 x 5 x 400 (1 y 3')
  • Sábado: 4.000 a tope.
  • Domingo: 15 km.
  • Lunes y miércoles hasta una hora, suavecito.


Los de la pista.

Menos volumen y más recuperación.

  • Martes: 1.000 + 800 + 600 + 400 + 200 (3')
  • Jueves: 3 x 3 x 300 (2 y 5')
  • Sábado: 2 x 2.000 a morir (10' de rec).


Maratonianos

Nada de saltitos hasta la última semana de mayo. Si queréis hacer algo de fuerza a partir de la semana que viene: gimnasio o algunas cuestas con poca inclinación.
Rodajes a lo que os pida el cuerpo.




domingo, 5 de mayo de 2013

La planificación de la temporada

Estamos terminando la semana en que de tener una final española en la champios hemos pasado a final germana y Madrid y Barcelona justificando con torneos domésticos sus presupuestos, primero y segundo del fútbol europeo, todo por una mala gestión de los derechos de televisión, aunque ese es otro tema.

Madrid y Barcelona, Barcelona y Madrid son Cristiano y Messi. Si el sábado uno mete el gol de la victoria, al día siguiente el otro responde con el del empate y el de la victoria. No son imaginables el Barcelona y Madrid de los últimos años sin estos jugadores.

El problema es que el fútbol tiene una gran dependencia del físico. Para muestra, la eurocopa del 2.004 ganada por Grecia a base básicamente de físico. Y eso es lo que le ha fallado tanto a Madrid como a Barcelona en las semifinales de champions, el físico.

Todos nos sabemos la alineación titular de unos y otros y eso signfica que les han dado muy poco descanso. Pero es que con los dos cracks la falta de rotación ha sido mínima. Casi todos los partidos juegan de titular, parece que los récords de goles, los balones de oro y demás están por encima del equipo.

Y cuando ha llegado la hora de estar a tope anbos estaban fundidos. Y con Cristiano y Messi fundidos, el Madrid y el Barcelona dejan de ser los mejores equipos para ser un equipo más. Por tanto, mala planificación en lo físico de ambos.

No cometamos el mismo error. Cuantos de nosotros queremos estar a tope durante todo el año. Que si en septiembre la carrera del club, que si en octubre ese clásico que llevo corriendo tantos años, que si en diciembre la San Silvestre, en enero la media y en abril el maratón.

Muchos nos quedamos en el camino lesionados, otros llegamos con menos zumo que una naranja exprimida y en el mejor de los casos lo que nos ocurre es que nos tiramos toda una temporada al 70% con la consiguiente frustración porque no llegan las marcas.

Hay que centrar el tiro y planificar la temporada a partir de 2, a lo sumo 3 días D