viernes, 30 de septiembre de 2011

Septiembre, un mes de contrastes

No es la primera vez que digo que la mayoría de nosotros inicia el curso atlético coincidiendo con la vuelta de las vacaciones, la vuelta al cole o, simplemente, con el mes de septiembre. Más o menos así ha sido mi caso, volví a la disciplina de los entrenamientos en los últimos días de agosto y he podido completar el noveno mes del año sin mayores contratiempos, cumpliendo más o menos con lo planeado.

Contrastes
Nada tiene que ver cómo se siente uno los primeros días del mes a cómo se siente en los últimos. A primeros todavía hace mucho calor y se suda la gota gorda. A eso hay que añadirle que la mayoría estamos en baja o bajísima forma. En mi caso, tras la vuelta después del paro biológico, hacer 10 km. seguidos es todo un suplicio. No hablo ya de hacerlos a ritmos decentes (ej. ritmo de maratón).

Pero según van avanzando las semanas, uno va cogiendo forma. Parece que no, pero en 2 ó 3 semanas el cuerpo parece que ya se ha terminado de acordar de que sus ritmos son unos y poco a poco parece que va pidiendo más cera. Si a eso le añadimos que poco a poco las temperaturas van bajando, nos encontramos con que casi sin darnos cuenta estamos haciendo entrenamientos ya a niveles aceptables.

Por cierto, qué temperatura más ideal la que tenemos estos días antes del mediodía y después de las 8 de la tarde, ¿verdad?

Según lo previsto
Cuando empecé a entrenar me planteé que debía de hacer 2 días a la semana entrenamiento de fuerza. Además decidí que la iba a hacer a la vieja usanza, es decir, a base de cuestas, gradas, multisaltos y demás. Y de momento voy cumpliendo.

Desde que el Páris empezó su temporada en el pdvo. de Palomeras todas las semanas me he pasado uno de los dos días para la sesión de multisaltos y técnica de carrera. No recordaba lo que cansa eso. Y el segundo día de fuerza lo meto en la Dehesa de la Villa, donde tengo cuestas de todos los tipos y longitudes para elegir y además complemento con algún ejercicio en gradas.

Y así termina un buen mes de septiembre.

jueves, 29 de septiembre de 2011

Y en llegando San Miguel, te lo vuelves a poner

El título es la 2ª parte y menos conocida del famoso refrán:

"Hasta el 40 de mayo, no te quites el sayo".

Así que ya sabéis, a partir de hoy se termina el verano según la sabiduría popular. "Mi" verano va del 15 de mayo al 12 de octubre, así que seguiré hasta entonces con mis pantaloncitos cortos :-)

sábado, 24 de septiembre de 2011

Una experiencia interesante

Hace poco más de 2 h. que he terminado mi participación en la milla de Suanzes. Para los que sois de fuera de Madrid, comentaros que Suanzes es un club de atletismo que tiene unas instalaciones un tanto peculiares. Se trata de una pista cuya calle 1 tiene 185 m. la calle 3 tiene 201 m. (es la que se suele usar para hacer las series estandard). Además es una pista muy redonda, de las que tiene las rectas cortas y mucha curva.

Y en esta pista es donde se ha celebrado la milla. Si la milla tiene 1.609 m. y la calle 3, que es por la que se ha corrido, tiene 201 m. dando 8 vueltas a la pista ya salen 1.608 m. Asi que blanco y en botella... Pues no, la salida la han retrasado 9 m. Pero bueno, es lo de menos.

La carrera, pues bien teniendo en cuenta las alturas de temporada en las que estamos. He salido fuerte pero reservando, que no era plan de pegar el petardazo. Cuando quedaban 4 vueltas me he deshecho de 3 ó 4 corredores que iban por delante de mí y he intentado ir algo más rápido.

Buena experiencia, mi primera carrera en pista corta, pensando ya en lo que es mi objetivo a medio plazo, los europeos de pista cubierta de veteranos en San Sebastián 2.013. Este tipo de carreras me van metiendo en las distancias cortas y si encima se corren en pistas como la del Suanzes, mucho mejor.

martes, 20 de septiembre de 2011

Ay mis piernas


Buena sesión de fuerza me he pegado hoy en la Dehesa de la Villa. La cosa ha consistido en:
  • Calentamiento. Básicamente porque desde el pdvo. al parque en sí hay 3 km.
  • Unos ejercicios de movilidad y calentamiento de tobillos (por lo que luego os voy a contar)
  • 2 x 10 cuestas. He localizado una cuesta en V de unos 100 m. (50 + 50). La he hecho subiendo por un lado y bajando por el otro.
  • Gradas: 3 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1. Tres de frente, dos a la pata coja alternando pierna y uno en paralelo al escalón con cada pierna, uno con el pie hacia dentro y otro hacia fuera (no sé si'mej'plico).
  • 2 x 2 x 25 cuádriceps sobre banco. Básicamente consiste en apoyar una pierna en el banco y subir. Aquí he puesto especial énfasis en que al caer, el tobillo no se hundiera, sino que tuviera tensión para que rebotara y me ayudara a impulsar. Más o menos es lo que nos explican de los segmentos rectos de la regla del carpintero.
  • Estiramientos: cuádriceps, gemelos, sóleos, isquitibiales, abductores, aductores y piramidal.
Ahora estoy que no siento las piennas.

domingo, 18 de septiembre de 2011

Crónica semanal

He terminado la tercera semana de la pretemporada atlética y en general estoy satisfecho con el resultado. Poco a poco voy teniendo más fondo (aunque es algo que todavía no me preocupa) y más o menos meto mis sesiones de fuerza de una u otra manera.
  • Lunes: Trote suavecillo
  • Martes: cuestas en la Dehesa de la Villa
  • Miércoles: kilómetros
  • Jueves: sólo un calentamiento pues tuve que informar a ya nuevos compis del Páris mientras el personal hacía los multisaltos.
  • Sábado: 2 x 10 x 100
  • Domingo: Trote suavecillo.
La semana que viene ya empiezo con los hábitos que van a ser habituales durante toda la temporada, lo que incluye dos días de "algo" a la hora de comer y al menos una vuelta corriendo desde el trabajo.

jueves, 15 de septiembre de 2011

Comienza el curso

Hoy ha empezado el Páris la temporada 2.011-2.012. Como en los últimos años, el lugar ha sido el polideportivo de Palomeras, pista que será nuestro lugar de entrenamiento martes y jueves durante el curso.

El día de hoy me ha tocado hacer de informador ya que son varias las personas que se han interesado por unirse al club y hay que vender bien la moto ;-) Pero a partir de la semana que viene intentaré estar todos los jueves al frente de la sesión de gimnasia. Durante al menos 2 mesociclos de 4 semanas tendremos 2 días a la semana de estos ejercicios de fuerza (como digo, yo sólo podré ir los jueves, el otro lo haré por mi cuenta, quizás los lunes en la Dehesa de la Villa).

Lo mejor del día de hoy el reencontrarse con todos los compis y la esperanza de que este año podré entrenar algunos días en compañía. Ahora sólo hace falta que las lesiones, enfermedades y la conciliación, me dejen tener un poco de continuidad.

Ganas no faltan, desde luego.

martes, 13 de septiembre de 2011

Creando la base

Estamos como quien dice a principio de temporada y ahora toca un trabajo específico de fuerza. Unos se decantan por el gimnasio, otros hacen ejercicios de fuerza (multisaltos, gradas, cuestas, etc). En mi caso esta temporada voy a optar por lo casero, es decir, la fuerza como se hacía tradicionalmente. No es que yo lo hiciera, básicamente porque llevo en esto del atletismo prácticamente desde el siglo 21, es decir, nada, pero así se hacía durante todo el siglo 20 y así lo voy a hacer yo.

Mi receta de hoy: cuestas de las cortas y empinadas y unas gradas en estático trabajando el cuádriceps. El lugar elegido ha sido la Dehesa de la Villa. Aquí lo de las cuestas es fácil, pues las hay de todos los tipos, superficies e inclinaciones. En cuanto a las gradas he optado por un murito de unos 40 cm. de altura. En este ejercicio pongo especial énfasis en lo que sería el braceo tanto al subir como al bajar y en el momento del apoyo, mantengo el tobillo firme para no hundirme, sino que éste haga de muelle y con el rebote me impulse.

Estamos a mediados de septiembre y estamos construyendo el edificio de lo que será nuestra temporada atlética 2.011-2.012 y con este tipo de ejercicios se harán buenos cimientos para que el edificio pueda ser alto y aguante terremotos, maramotos, tsunamis y hasta escapes nucleares.

De momento esta noche me voy a ir a la cama con bastante dolor de patas y mañana me temo que las temidas agujetas me acompañarán desde que ponga el pie en el suelo. A cualquiera que le digamos que esto que hacemos nos gusta, nos toma por locos.

domingo, 11 de septiembre de 2011

La melonera y Madrid Río

Muy grata sorpresa me llevé ayer corriendo La Melonera que, creo, que estrena recorrido. Se sale del Hipercor de Méndez Álvaro y se llega al Matadero, ahora centro cultural referente en Madrid. Hace años la carrera discurria por las calles del entorno del Paseo de La Chopera, Legazpi, Yeserías y demás. Era un recorrido duro, con cuestas, idas y vueltas... en fin, carrera mala para hacer marca.

Pero ahora con el Madrid Río ya casi terminado, la Melonera ha encontrado una mina. Gran parte de la carrera discurre en ida y vuelta por el entorno del río, lo que la convierte, bajo mi punto de vista, en una de las mejores de Madrid en cuanto a orografía, ya que toda la parte de los alredores del Rio son planitos planitos, ideales para hacer buenos ritmos.

Ahora a ver si A.D. Marathon consigue fijar el circuito para años venideros, la carrera se homologa como un 10.000 de 10 km. y todo unido nos da como resultado una carrera muy recomedable para hacer un test sobre 10.000.

viernes, 9 de septiembre de 2011

jueves, 8 de septiembre de 2011

Supinadores, neutros, pesos, marcas y modelos.

Especialmente dedicado a los que compráis zapas por internet, aquí tenéis algunas marcas y modelos y a qué corredores les vienen bien en función de su peso y su tipo de pisada.

Por mi parte comentaros que las Asics no me gustan porque como piso de metatarso, el gel acaba produciéndome ampollas. En cuanto a las Mizuno, tuve unas Wave Ride 8 y me parecieron muy duras. Tuve la sensación de que nunca me hice con ellas.

Del resto de las que ponen, comentar que las NB 1080 son la evolución de las NB 1062. Ojo, no son las 1064 como algunos creíamos. Las NB 1062 son las mejores zapatillas de entrenamiento que he tenido nunca. Y las Brooks Glycerin son igualmente para corredores neutros de más de 75 kg. Ya os contaré cómo me va con ellas, todavía no las he estrenado.

Doy por hecho que todo el que vea una buena oferta por internet de alguno de estos modelos, me avisará ;-)




Esta info me ha llegado desde http://www.runningcompany.net/

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Mi próxima cita, La Melonera


El próximo sábado volveré a correr esta carrera, una de las clásicas del calendario de Madrid en lo que será mi primera participación del curso 2.011-2.012. Y digo del curso, porque la temporada 2.011-2.012 no empieza hasta el 1 de noviembre.

A nivel deportivo no tengo más intención que la de completar la carrera en lo que será mi tirada más larga hasta ese día. El porque de correrla no es más que las tapas y cañas que vendrán después ;-)

lunes, 5 de septiembre de 2011

Brooks Glycerin 9

Así lucen mis nuevas zapas, las primeras de la marca Brooks que tengo para carretera. A ver qué tal con ellas. ¿Alguno las habéis usado?



Después de Daegu

Mucho se está hablando y escribiendo sobre cuál ha sido el papel de nuestro atletismo en los mundiales de Corea y cuál es el futuro que nos espera. Y la verdad es que a los que nos gusta nuestro deporte y además disfrutamos viendo ganar a los nuestros, parece que nos esperan años poco ilusionantes.

Para empezar, os pongo algunos enlaces sobre lo que se publicaba el día después de la finalización de los mundiales:

* Razones para el pesimismo
* El atletismo español se desfonda
* España se desploma, en el peor Mundial de su historia
* España firma su peor actuación de siempre
* El atletismo español, obligado a cambiar...o morir 
* El modelo está agotado

Podría seguir repasando las ediciones digitales de los diarios y en todos encontraría noticias en la misma línea que estas que he puesto. Y está claro que todos coinciden augurando años de sequía y de malos resultados.

¿Hay futuro?
La verdad es que la realidad del atletismo español es la generación espontánea... o casi. En todos los campeonatos de categorías inferiores que se han celebrado a lo largo del verano, ha habido alguno de los nuestros que ha destacado, pero no es menos cierto que en general las actuaciones a nivel global han sido malas. ¿Significa esto que no hay futuro?

Como decía, nos esperan unos años de travesía del desierto, unos años en los que no vamos a ver a ningún español en las finales de la mayoría de las especialidades salvo contadas excepciones.

Algunas de éstas pueden ser la de Cienfuegos en Martillo, Borja Vivas en peso o Eusebio Cáceres en longitud, tres atletas muy jóvenes que ya se están fogueando a nivel internacional y que en 2 ó 3 años deberían estar ya presentes como mínimo en las finales. Su olimpiada será la de Río.

¿Podría pasar que tres medallas suyas en algún gran campeonato nos auparan a puestos muy altos del medallero y que viviéramos un éxito ficticio? Creo que sí, no sé si con éstos o con algún otro. Pero la realidad es que la cantidad de gente que llegan a las finales (puestos entre los 8 primeros), va a ser muy muy baja en los próximos años.

Hay que llevar el atletismo a los colegios.
Creo que la solución de futuro es esta, la de crear escuelas de atletismo en todos los colegios. Para mí no es de recibo que en un colegio público se salga a ala 4 de clase y a las 4 y cinco estén las instalaciones cerradas, infrautilizando los campos exteriores, el gimnasio, etc. Y lo que es peor, que los chavales tengan que desplazarse para hacer algún deporte.

Si se crean escuelas en todos los colegios públicos, al final acabarán saliendo chavales que les guste el atletismo y que ya en categorías superiores quieran entrenar. De la cantidad, saldría la calidad. Y cuando hablo de atletismo hablo de saltos, lanzamientos, pruebas combinadas (no sólo del maratón vive el hombre :-)) ¿Cual, si no, es el secreto de los países del este? ¿Es que son mejores genéticamente que nosotros?

Es verdad que estamos en un contexto de crisis económica, que se están haciendo recortes hasta en educación, etc. etc. pero no es menos cierto que hace 5 ó 6 años éramos el orgullo de Europa con unas tasas de crecimiento y de empleo impresionantes. Y entonces si había dinero para hacer esto que comento. Pero hay que quererlo, y ahí las federaciones son las que tienen que moverse.

domingo, 4 de septiembre de 2011

Para los golosos

Chocolate reduce la Enfermedad Cardiovascular 

Congreso Europeo de Cardiología 2011
Dr.Norberto Debbag
02 de Septiembre 2011. 
En el Congreso Europeo de Cardiología y en la Revista The British Medical Journal se trató los supuestos beneficios del chocolate sobre el sistema cardiovascular.

Haciendo un poco de historia podemos decir que sus origenes de éste alimento tan difundido y consumido en casi todas las partes del mundo, se obtiene mezclando azúcar y la semilla del cacao (pasta y una manteca grasa) su origen es discutido, mientras que unos dicen que es  originario de América del Sur, río Orinoco o el Amazonas y que se extendió hasta llegar al sureste de México, otros sostienen lo contrario, que su origen se extendió desde el sureste de México hasta la cuenca del río Amazonas.
Era un alimento muy común entre los Aztecas y Mayas, su preparación se efectuaba de la siguiente manera: las semillas eran primero tostadas y luego trituradas para hacer una pasta que después se mezclaba con agua.

En Europa fue introducido por Cristobal Colòn, a su vuelta a España, lleva muestras de cacao a los Reyes Catòlicos; sin embargo no tiene éxito por su sabor amargo y picante, sin embargo en el siglo XVI Hernán Cortés introdujo en la corte española, el chocolate que bebían los aztecas y que las damas de la realeza española se lo reservaban para ellas.
Apartir de 1606 comienza a expandirse por Europa, Italia, Francia, Alemania, Inglaterra, etc. La primera fábrica de chocolate se instala en Suiza en 1819.

Según un estudio presentado en el Congreso Europeo de Cardiología 2011,  los altos niveles de consumo de chocolate podría estar asociado con una reducción de un tercio en el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca  probablemente debido a su alto contenido en polifenoles, sustancias antioxidantes que también están presentes en el aceite de oliva..

Los científicos analizaron los resultados de siete grandes estudios que involucraron a más de 100.000 participantes con y sin enfermedad cardiaca existente. En cada estudio, se comparó el grupo con mayor consumo de chocolate (no diferencia el chocolate “oscuro” o el chocolate con leche, tabletas de chocolate, bebidas y postres) contra del grupo con el menor consumo.
Cinco estudios reportaron una relación beneficiosa entre los niveles más altos de consumo de chocolate, encontrando una reducción del 37% en la enfermedad cardiovascular y una reducción del 29% de los accidentes cerebrovasculares en comparación con los niveles más bajos." No se encontró beneficio en relación con la insuficiencia cardíaca, tendrìa propiedades antioxidantes, anti-inflamatoria, antiaterogénicas, antihipertensivas y antitrombóticas.

A pesar de los beneficios observados, los investigadores recuerdan que excederse con estos alimentos pueden provocar problemas como obesidad o diabetes y los resultados deben ser interpretados con cautela porque el chocolate comercialmente disponible es muy calórico (alrededor de 500 calorías por cada 100 gramos) a su vez relacionados con varios problemas cardiacos, debido al contenido graso y azúcares que los acompañan.
El objetivo es profundizar èstos resultados, así como el mecanismo de acción que provoca el beneficio, y fomentar la producción de alimentos ricos en chocolate que no aporten elevadas cantidades de azúcar y grasa propia del cacao.

Conclusiòn:

Consumir chocolate con moderaciòn, mantener una dieta adecuada, equilibrada, mixta, incluyendo verduras, frutas, cereales, realizando actividad fìsica controlada y controles mèdicos periòdicos serìa muy beneficioso para disminuir el riesgo cardiovascular.

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr. Norberto Debbag
Cardiòlogo Deportòlogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar


Bibliografìa:

Chocolate consumption and cardiometabolic disorders: systematic review and meta-analysis Adriana Buitrago-Lopez visiting research assistant1 2 3, Jean Sanderson research associate1, Laura Johnson research associate1, Samantha Warnakula PhD student1, Angela Wood university lecturer in biostatistics1, Emanuele Di Angelantonio university lecturer in medical screening1, Oscar H Franco clinical lecturer in public health 1 1Department of Public Health and Primary Care, Cardiovascular Epidemiology Unit, University of Cambridge, Strangeways Research Laboratory, Cambridge CB1 8RN, UK; 2Fundacion Universitaria de Ciencias de la Salud, Hospital de San Jose, Bogota, Colombia; 3Pontificia Universidad Javeriana, Bogota, Colombia.
BMJ 2011; 343:d4488 doi: 10.1136/bmj.d4488 (Published 29 August 2011)
Cite this as: BMJ 2011; 343:d4488

viernes, 2 de septiembre de 2011

Tras el paro biológico

Período de tiempo en el que se deja de explotar un recurso biológico con el fin de que se recupere naturalmente. Generalmente se dice de la pesca y de la caza. http://enciclopedia.us.es/index.php/Paro_biol%C3%B3gico


Desde que empecé a entrenar, cosa que pasó en el 2.002, todos los años me impongo por obligación hacer un paro biológico. Y hablo de entrenar, porque antes yo sólo corría lo que significa no tener un plan de entrenamiento, no seguir una rutina, etc. etc.

Como digo, desde que entreno, hago una parada biológica de 2 ó 3 semanas. En este tiempo me olvido de las zapatillas y no hago nada que tenga que ver con los entrenamientos. Por supuesto, si surge cualquier actividad deportiva (una calva, un volley playa, una vuelta en bici), suelo hacerla.

El paro biológico tiene cosas buenas y cosas malas. Entre las buenas está que uno desconecta, que le da tiempo al cuerpo a regenerarse. Entre las malas está que la vuelta a la actividad suele hacerse dura. Los primeros días correr a los ritmos que lo haces cuando entrenas estando en forma, es todo un suplicio. Además, como las piernas "recuerdan" que es esa la velocidad a la que tienen que ir, te encuentras que en apenas 5 minutos de carrera, estás fundido.

No digamos ya de volumen. En los meses de enero y febrero cualquier corredor que esté preparando una media maratón (no vamos a hablar ya de maratones o ultradistancias), se hacer 1 h. de carrera a umbral casi sin darse cuenta. Hacer 1 h. de carrera continua suave la semana después del paro biológico, es casi una odisea.

Además, esta sensación se va incrementando con los años. Según uno se va haciendo mayor (en realidad me gusta decir más madurando que haciéndose mayor), la vuelta se hace más dura. Lo bueno del ser más maduro es la experiencia, y ésta nos dice que tras 2 ó 3 semanas de adaptación, el cuerpo se habrá habituado y volveremos por donde solíamos.

Y en esas estamos. Hoy he completado mi sexto día de entrenamiento en los últimos 7 siguiendo el plan que me propuse. A partir de la semana que viene meteré ya algo de fuerza pero sin impactos (probablemente cuestas y skipping en gradas).

jueves, 1 de septiembre de 2011

Tiendas de zapatillas por internet

  • http://www.wiggle.co.uk/
  • http://www.sportsdirect.com/
  • http://www.sportsshoes.com/
  • http://www.21run.com/
  • http://www.therunningshop.uk.com/
  • http://www.upandrunning.co.uk/
  • http://www.sweatshop.co.uk/index.cfm
  • http://www.outlet-running.es/
  • http://www.runtolive.co.uk/
  • http://www.sportlink.co.uk/
  • http://www.northernrunner.com/
  • http://www.chainreactioncycles.com/
  • http://www.tresdosuno.es/
  • http://www.eastbay.com/
  • http://www.footlocker.eu/


El corazón, las piernas y la cabeza

La vuelta a la rutina de los entrenamientos es dura a nivel físico. Da lo mismo cual haya sido la causa de la parada, si ésta ha sido prolongada, volver a entrenar es algo satisfactorio a nivel anímico pero duro a nivel físico. De hecho, según se van cumpliendo años, las sensaciones después de la vuelta, son cada vez peores.

Así que estas fechas en los que ya se nota que los días son más cortos y que la temperatura es más agradable, apenas llego a casa después de trabajar me calzo las zapatillas y me dispongo a hacerme unos kilómetros. Es tanta la ilusión que si tengo mucho tiempo, el corazón me dice que haga muchos kilómetros.

Pero entonces entra en escena un nuevo actor, las piernas. Y éstas dicen que de hacer muchos kilómetros nada, que tras dejar de entrenar varias semanas no van a aguantar kilometradas ni ritmos altos, así que nada de dejarse llevar por el corazón.

Y una vez que las piernas han dicho lo que tenían que decir, es el turno de la cabeza quien me recuerda el propósito de hacer una vuelta tranquila, que es lo que toca y que poco a poco vaya incrementando fuerza, volumen e intensidad. También me recuerda que cuando me quiera dar cuenta volveré a estar al nivel que solía, y es que más de tres lustros de carrera, unas veces corriendo y otras entrenando, no se evaporan en unas semanas.