martes, 30 de junio de 2009

Curso día 2

2º día del curso de entrenador de club de Atletismo.
Hoy hemos tenido Teoría del entrenamiento con Arturo Oliver, Carreras de mediofondo y fondo con Luis Miguel Landa y Módulo de desarrollo profesional con Grossocordón, asignatura que es un cajón de sastre en la que entra un poquito de todo.

Teoría del entrenamiento
Cualidad física motora de Velocidad
  • La velocidad de reacción.
  • La velocidad gestual.
  • La velocidad de desplazamiento.
  • La velocidad resistencia.
Su enseñanza en las categorías de alevines, infantiles, cadetes, juveniles y juniors.

Carreras de medio fondo / fondo
La planificación del corredor de medio fondo y fondo.
La técnica del corredor de medio fondo y fondo.

Voy a organizar los apuntes de mañana.

lunes, 29 de junio de 2009

Curso día 1

Primer día del curso. Por la mañana han sido 4 horas de Teoría del entrenamiento con temas bastante interesantes.

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO.

Leyes que tratan de explicar la adaptación.
  • Ley del umbral o de Schultz Arnodt.
  • Teoría del stress o síndrome general de adaptación de Hans Selye.
  • Principio de supercompensación.
Principios fundamentales del entrenamiento
  • Principio de adaptación de la unidad funcional.
  • Principio de multilateralidad o acción mútua de las características motrices.
  • Principio de la especificidad.
  • Principio de la individualización.
  • Principio de la estimulación voluntaria.
  • Principio de continuidad o de repetición.
  • Principio de crecimiento paulatino del esfuerzo.
  • Principio de la sobrecarga o de utilización del esfuerzos intensos.
  • Principio de transferencia.
  • Principio de eficacia.
De la tarde poco que destacar, aparte de que ya tenemos el primer trabajo. Es sobre el libro "Jugando al atletismo" de Grossocordón.

Al cole




A partir de hoy empiezo el curso de Entrenador de club de Atletismo, curso que imparte la Federación española de Atletismo.

Me va a suponer un gran sacrificio ya que he tenido que coger tres semanitas de mis vacaciones de verano. Durante este tiempo tendré clases en un horario, aprox, de 9 a 13.30 y de 16 a 20.15 de lunes a viernes y de 9 a 13.30 los sábados.

Os iré contando qué hemos hecho cada día, qué hemos dado y quién ha sido el profesor.

A veces hay que sacrificarse por lo que nos gusta. Espero que merezca la pena.

sábado, 27 de junio de 2009

Im-presionante

Me han pasado unos vídeos de Stefan Holm, el saltador de altura sueco. Verlo en vídeo ya impresiona. No digo nada cuando estas cosas se ven en vivo. Ahí van.

Calentando sobre 2.10 saltando a tijera


Saltado vallas a 1.60. Y pensar que algunos nos las vemos y desamos para saltar los obstáculos...


Saltando 1.80 de parado.

jueves, 25 de junio de 2009

Ratones de gimnasio

Definitivamente, lo de andar levantando hierros no es lo mío. No es ni que se me dé bien o mal, es lo que me aburro cuando estoy en el gimnasio. Acabo de terminar la pretenporada, 6 semanitas con 2 días de gimnasio, fundamentalmente piernas. Y la verdad es que me he aburrido como una ostra entre las cuatro paredes.

No sé si es que no había buenas vistas (tendría que probar en un gimnasio con más presencia femenica ;-)), si es que uno siente vergüenza ajena cuando ve a la fauna de gimnasio mirarse y remirarse en los espejos viendo lo cachitas que están, etc. etc.

El caso es que no le acabo de encontrar el gustillo. Me he tirado estas semanas levantando peso como un medio para conseguir el fin de preparar y correr un maratón en otoño, pero lo hago más obligado que por gusto.

Sin duda prefiero devorar kms. aunque sea a +30º que los hierros.

martes, 23 de junio de 2009

Un horizonte lejano

Poco que contar en lo atlético, que siguo metiendo mis días de GYM y que apenas si paso de los 50 km. semanales. Es verdad que el fin de semana, cuando uno tiene más tiempo, hay pocas ganas de madrugar.

Pero es que el objetivo está lejos y quedando como queda todo el mes de julio, agosto, septiembre y parte de octubre, uno no encuentra fuerzas para levantarse pronto.

Y si no se hacen los deberes prontito, entre la calor, cervecitas y otros "impedimentos" más de un día que he quedado a cero kms.

Pero uno ya se conoce y sé que cuando haya que dar el do de pecho tendré fuerzas para sacrificarme 8 ó 9 semanas para afinar. Hasta entonces iré forjando una buena base para que cuando lleguen el momento partir de más arriba.

jueves, 18 de junio de 2009

Casi

Ayer me presenté el Leganés para correr un 5.000 que acabó siéndolo nocturno por mor de los conocidos retrasos en las pruebas de pista de la fede. En este caso el retraso vino dado por las series de 100, donde hubo hasta 10' entre unas y otras. No se sabe por qué.

El caso es que el empezar más tarde nos vino bien para que la temperatura bajara algo. A pesar de todo estábamos por encima de los 30º pero podía haber sido mucho peor. El plan era hacerle de liebre a Pino, labor que compartí con Mora.

Se dio la salida y una vez ocupado nuestro puesto en el pelotón (casi al final) y tras algún ¡So! a Mora para que bajara algo el ritmo, nos pusimos en fila. Primer km. según lo previsto: 3.39, con Mora tirando, Pino detrás y yo cerrando el trío.

Segundo mil también en 3.39. En éste ya me puse yo por delante de Pino ya que en ocasiones se iba unos metros y prefería que no hubiera mucho hueco. Se pasó el 2º mil y a partir de aquí me puse yo en cabeza. Tercer y 4º mil en el mismo tiempo, todos a 3.39.

En en 4º mil, con Mora ya fuera de carrera, Pino me tuvo que tocar un par de veces para que avivara. Llegado el 4.000 ya había decidido que estaba muerto y que no podía seguir. A pesar de todo le hice a Pino un último 200 para dejarlo ya solo en las dos últimas vueltas, en las que se marcó 3.34. A falta de confirmar tiempos oficiales, dice que está a centésimas de su marca lo que tiene un enorme mérito ya que significa estar en los mismos tiempos que hace 3 ó 4 años.

Por mi parte primer día en que he hecho algo de calidad desde que terminó el MAPOMA. Como he venido contando estoy en plena pretemporada, metiendo muchos kilos en el GYM (de hecho ayer me comentaron que se me notaban las piernas más musculadas) y tenía serias dudas de que fuera capaz de aguntar tanto. Al final esos 4 km. a 3.40 me han dejado muy satisfecho.

martes, 16 de junio de 2009

A recuperar sensaciones

Ayer cuando volvía trotando a casa desde el trabajo me encontré en varios momentos con ganas de correr y a ratos tenía sensación de ir rápido. La verdad es que ha costado encontrar esas sensaciones, cuando uno va fácil, alegre, sin apenas esfuerzo. Nada más y nada menos que 4 semanas. Porque uno ya sabe de qué va el cuento, que si no ya hubiera colgado las zapas más de una vez.

Tal es así que hoy, en una conversación virtual, me he enterado de que mañana hay un 5.000 y que la hora me cuadra, ya que es tardecito. Así que me voy a liar la manta a la cabeza y me voy a poner los clavos un añito después e intentaré terminar ese 5, posiblemente liebreando a alguno.

Mientras tanto siguen cayendo kilos en el GYM. Hoy otras veintitantas toneladas. Estoy en mi penúltima semana de pretemporada.

lunes, 15 de junio de 2009

Murieron dando la cara

Primer par de zapas que tiro este año. Como se puede ver ya no están ni para pasear.

Vista frontal


Vista lateral. Se nota mi pisada, de metatarso y ligeramente supinadora.


Las suelas. Como siempre el cuadrante delantero izdo. de pena. El resto de la suela casi intacta.

domingo, 14 de junio de 2009

Basket, fin de temporada

Un par de vídeos del fin de temporada de basket de mi chaval.

Todo el equipo recogiendo un trofeo como ganadores.

Basket, fin de temporada - Red Karaoke

Miguel y Alberto recogiendo los trofeos individuales.

Basket, fin de temporada - Red Karaoke

viernes, 12 de junio de 2009

La dieta del deportista y la hipoglucemia

La dieta en el ser humano cumple un importante rol desde el nacimiento. En referencia al deporte, el rendimiento está relacionado con una dieta, adecuada, balanceada, variada y supervisada por un nutricionista que elaborará un esquema alimentario según el tipo de deporte, con indicaciones precisas precompetitivas, competitivas y postcompetición.

Nos encontramos muchas veces con deportistas que por desconocimiento, por el boca a boca, por mitos, por consejos de otros, por querer bajar de peso, no consultan a profesionales idoneos y realizan una dieta no adecuada apareciendo las consecuencia como anemias, hipoglucemias durante la competición, etc.

En esta oportunidad nos ocuparemos de la "Hipoglucemia", se denomina así cuando los niveles de glucosa están bajos en sangre, por debajo de 50 mg/dl (V.N: 80-100 mg/dl), los síntomas son palpitaciones, sudoración, mareos, llegando hasta la pérdida de conocimiento y una vez realizado el diagnóstico se recupera con la ingestión de glucosa vía oral o endovenosa, en muchos casos se debe hacer diagnóstico difrencial con la hiponatremia (sodio bajo) o con el golpe de calor, dependiendo del deporte (tiempo de competencia), del clima, etc.

Las causas más comunes son :
  • Alimentación incorrecta
  • Ayuno prolongado entre 6 y 12 horas
  • Competencias de más de 3 horas de duración
  • Dieta para bajar de peso,
  • Desconocimento
  • Otras causas como la diabetes etc.

Es frecuente ver está situación en deportes de resistencia y en especial de larga duración (triatlon, ultramaratón).

La dieta debe estar constituida por hidratos de carbono, proteinas, grasas, vitaminas, agua, etc., siendo la glucosa la fuente de energia más rápida y disponible del organismo, encontrándose depositada en músculo, hígado y en sangre. En sujetos entrenados la glucemia permanece en general con niveles estables en sangre alrededor de 2 o 3 horas.

Un concepto muy importante a tener en cuenta es el Indice Glucémico de los alimentos, que es una manera de clasificar los hidratos de carbono, según sea la rapidez de conversión en glucosa en sangre, teniendo los de alto indice glucémico (patatas ,arroz blanco, glucosa, miel, etc.) que son de absorcion rápida, que cursan con aumento elevado de la insulina y el deportista está más expuesto a sufrir un hipoglucemia, a diferencia de los de bajo indice glucémico como cereales, legumbres, frutas, arroz integral, que la absorción es más lenta y mantiene más estable los valores de glucemia.

Es a tener en cuenta el tipo de dieta variada (alimentos de alto y bajo nivel glucémico) en la que incorporamos hidratos de carbono, proteinas, grasas, fibras (absorción lenta), agua etc.

En este resumen, quería sintetizar la importancia de la dieta en el deporte y concientizar a los deportistas a tener un adecuado asesoramiento con personas idoneas.

Dr. Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo
www.medicalsport.com.ar

miércoles, 10 de junio de 2009

En pretemporada, sesiones de GYM

Este lunes he empezado con si 4ª semana de pretemporada, entendiéndose como tal una fase en la que predomina el trabajo de fuerza, ya sea a base de gimnasia, gradas, cuestas, gimnasio, un poco de todo, cuarto y mitad de uno más medio de otro...

En mi caso estoy haciendo esta fase de pretemporada en el gimnasio. Un par de días a la semana con una rutina bastante similar:

* Cuádriceps: 3 x 20 x 30 kg.
* Isquios: 3 x 20 x 30 kg.
* Aductores: 3 x 25 x 40 kg.
* Abductores: 3 x 25 x 40 kg.
* Gemelos: 3 x 30 x 50 kg.
* Prensa: 25 + 15 + 10 x 95 kg. (esta no todos los días).

Además, ración de abdominales y algo de tren superior. Los estiramientos se dan por supuestos.

La realidad es estoy moviendo / levantando en torno a los 25.000 kg. y cuando acabo termino con las piernas tiritanto.

Lo que es correr, correr, más bien poco. En las tres semanas que llevo desde mi descanso post-mapoma, apenas he hecho 40 y pocos kilómetros semanales, en tiradas de no más de 16 km. y con mucho esfuerzo.

En cualquier caso tengo claro que ahora toca lo que toca, es decir, ahora a fortalecer. Ya habrá tiempo para correr, cosa que empezaré a hacer "de verdad" a partir de julio.

lunes, 8 de junio de 2009

Como Cocodrilo Dundee

Imagino que recordáis la escena de la peli en la que Cocodrilo Dundee está en Nueva York, se asoma de un taxi y saluda a uno que pasaba por allí, así, a las bravas, sin conocerlo de nada. Claro, el otro flipa y no es de extrañar que piense algo así como ¡Tronco, que esto es Nueva York! Aquí no se va saludando a la gente por la calle.

Pues algo parecido me pasa a veces cuando voy corriendo, me voy cruzando con la gente que también va corriendo y te saludan. No sé, pero me parece curioso. ¿Por qué lo hacen? ¿Por qué te ven como a un igual? ¿Se sienten en la obligación de saludar a un colega, a un compañero de fatigas? ¿Alguna otra razón?

En mi caso sólo saludo a los que conozco y, claro, éstos sólo me los cruzo en el parque. Si coincidimos varias vueltas con un único saludo creo que es suficiente (bastante tiene uno con ir corriendo como para encima estar saludando a la gente). También es verdad que hay veces en las que voy a lo mío y no veo a nadie y otras que voy con la lengua fuera y sin aliento para decir ni hola.

En cualquier caso creo que yo hubiera sido como el ciudadano al que saludó Cocodrilo Dundee (Mike Dundee, de Australia) y me hubiera sorprendido igual si se me diera el mismo caso

jueves, 4 de junio de 2009

La convivencia es imposible

Sé que es un tema recurrente y año tras año sale a la palestra, pero no por ello voy a dejar de tratarlo. Me refiero a la convivencia entre corredores y el resto de “fauna”, si se me permite la expresión, que puebla los parques cuando llega el buen tiempo.

Durante todo el año los corredores nos hacemos “dueños” de los parques, espacios que utilizamos para entrenar. Cuando los días son cortos y hace frío no hay nadie en la calle y los corredores campamos a nuestras anchas por unos espacios que están concebidos para el disfrute y esparcimiento de toda la población.

El problema viene cuando toda esa población empieza a hacer uso de estos espacios. Ahí es cuando llega el conflicto. En enero, a las 8 de la tarde, con 0º, no hay grupitos de ancianas que nos tapan el paso en la pista, por más que ésta esté marcada como circuito deportivo, ni hay niños jugando con la pelota o montando en bici.

Pero, claro, llega el buen tiempo y toda esa gente se echa a la calle y cuando “invaden” nuestro territorio (que también es suyo). Y cuando esto se produce no hay solución. Por mucho que queramos la gente va a ir paseando por “nuestro” circuito y si se nos ocurre decirles que eso es un circuito deportivo te responden que yo también estoy haciendo deporte, aunque vayan con tacón; los chavales van a ponerse a jugar con el balón (ahí no hay nada que decir porque ellos también están haciendo deporte), etc. etc.

Yo estoy que la gente no lo hace de mala fe. Por mucho que intentemos convencerles de que el circuito deportivo es para lo que es no lo van a entender. Y en caso de que un grupo sí lo entienda, trasmitírselo a todo el mundo es tarea imposible.

Es por lo que titulo como titulo, con un rotundo La convivencia es imposible, porque realmente lo es. Cuando llega esta época del año o entrenamos a las 2 de la tarde (veréis como a esa hora no hay nadie por el parque) o nos toca buscarnos otro sitio.

Quizás sea el momento de unirnos y exigir esa pista de atletismo que no tenemos argumentando que no tenemos sitio para hacer nuestro deporte. Pero la realidad es que hay que unirse para hacer esta petición y, quizás por dejadez, quizás por el convencimiento de que nuestras peticiones van a caer en saco roto, quizás porque esto del correl sea un deporte individual, la realidad es que año tras año lo dejamos pasar y cuando llega el invierno se nos olvida todo.

martes, 2 de junio de 2009

lunes, 1 de junio de 2009

Correr distancias largas reduce factores de riesgo cardiaco

Un estudio de Lawrence Berkeley Laboratory en California, coordinado por el Dr. Paul Williams, sugiere que correr distancias larga con entrenamiento para maratón y los no maratonistas que incorporaban carreras más prolongadas tenía un efecto beneficioso para prevenir el aumento del colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial, factores importante de riesgo cardiaco.

Este estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sport & Exercise, se baso en analizar datos de un estudio nacional de salud sobre más de 107.000 corredores de ambos sexos, observando que eran menos proclives a usar fármacos relacionados con hipertensión,diabetes,colesterol y tenía relación con la cantidad de maratones corridas por año y no con los kilometros corridos.

La mayoría de los corrededores no ingerían fármacos para las enfermedades mencionadas, demostrando que el entrenamiento especial para una maratón y para la participación en otras maratones tendría efectos beneficiosos.

Como conclusión se podría decir que se sabe de los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el corazón y los factores de riesgo, en el Congreso de Cardiología 2006 en Argentina, se concluyó que caminar 30 minutos diarios reducía en un 34% el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o accidente cerebro vascular, además de reducir los factores de riesgo, siempre acompañado de una dieta adecuada y el control médico.La caminata podría ser en una etapa o fracionar en dos ó tres, se calcula que caminar se gastaría 200 calorias, trotar 400cal. y correr 500 calorias.

Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
www.medicalsport.com.ar