domingo, 30 de octubre de 2011

Más cerca del siete

No sé si ha sido por el cambio de hora o porque ayer descansé, pero el caso es que esta mañana me he levantado con ganas de correr y como sabía que la gente iba a estar en el parque me he acercado para allá a hacerme el rodajito matinal. Hacía ni me acuerdo cuánto que no bajaba un domingo por la mañana y me ha gustado lo que se siente. ¿La rehabilitación de un runner?

Con los kilómetros de hoy, y a pesar del día de descanso de ayer sábado y de que el viernes sólo hice 5 km. de carrera, esta semana ya he estado más cerca de los 70 que de los 60 km. Poquito a poco sigo sumando.

  • Lunes: Rodaje por el parque
  • Martes: Gimnasia en Palomeras
  • Miércoles: Vuelta corriendo desde el trabajo
  • Jueves: Cambios en el parque con los del Edward (1' fuerte - 1 de rec, 2' fuerte - 1 de rec)
  • Viernes: Gimnasio y 4 km. a 4' en la cinta
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Rodaje en progresión en el parque.
A ver cuántas de estas salen.

viernes, 28 de octubre de 2011

Las zapas y la lluvia

Si llegamos a casa con las zapatillas empapadas:
Les metemos unas bolas de papel de periódico para que se sequen y no se deformen.
No se ponen a secar en el radiador porque si se hace los materiales perderían sus propiedades.

jueves, 27 de octubre de 2011

miércoles, 26 de octubre de 2011

Las lluvias y el cambio de hora

Ahora podemos decir que el otoño ya está aquí. Con un mes de retraso con lo que fue su llegada, las primeras lluvias y la bajada de temperaturas han llegado y parece que esta vez ya para quedarse por una buena temporada. No sé si llegaremos al extremo del dicho: "nube de octubre, 7 lunas cubre", pero es verdad que las temperaturas que teníamos hace solo una semana no eran normales (aunque los corredores estábamos más que encantados).

A esta circunstancia se le añade la del cambio de hora. En la madrugada del próximo sábado a domingo entraremos en el horario de invierno, lo que significa que anochecerá antes. Conclusión, a las 7 de la tarde ya será de noche lo que hará que la mayoría de la gente se retire antes a su casa. Por cierto, creo que en Rusia han dejado de cambiar la hora, no sé si sería una buena idea hacerlo también nosotros. La excusa es el ahorro energético, aunque luego las cifras nos dicen que casi nos quedamos igual. Si es así, quizás no fuera necesario provocar los trastornos que se provoca a la gente con adelantos y atrasos.

¿Y esto que significa para los corredores? Pues que si unimos frío y lluvia y que no hay luz, en los próximos 5 meses vamos a ser los reyes del parque: nada de gente que se para en el circuito deportivo, de perros que se te cruzan, etc. etc. Incluso la densidad de nosotros mismos bajará bastante. Si con el buen tiempo todo el mundo que corre se anima a hacerlo, cuando llega el malo, hay mucha gente que se queda en casa esperando a que escampe.

Así que ahora a disfrutar de nuestro reinado.

lunes, 24 de octubre de 2011

Carrera del Retiro, la crónica



Mejorando, es la mejor conclusión que puedo extraer de la carrera del sábado. Si hace tres semanas en el Edwards me fui a los 44 largos, el sábado conseguí bajar 3' de entonces y, sobre todo, fui capaz de aguantar 6 km. a ritmos de 3.45, bien es verdad que en terrero bastante favorable.

El primer kilómetro salió muy rápido, 3.36. Frenazo de los que salen humo y a regular un poco más. Siguiente km. 3.49 y a partir de ahí regularidad en los pasos hasta el mencionado kilómetro 6. Aquí ya empezaba la parte de subida y me dejé ir hasta meta salvo en el último kilómetro, otra vez dentro del parque, donde apreté un poco.

Conclusiones pues positivas. Todavía queda mucho camino por andar, pero como le comento a la gente, es mejor ir subiendo los escalones de uno en uno, seguir entrenando y acumulando, que todo lo que se entrena si está bien hecho tiene que salir por algún lado.

domingo, 23 de octubre de 2011

Los deportistas del fin de semana y sus riesgos

El ritmo de vida de la actual sociedad es totalmente distinta a la de nuestros padres ó abuelos, en el que tenían un espacio para la familia, compartían pequeñas cosas cotidianas, como sentarse junto a nosotros para hacer los deberes del colegio, ir los fines de semana a los bosques de Palermo para hacer un pignic, compartir el barrilete, la pelota y mucho más.

Hoy la sociedad vive a un ritmo acelerado, padre y madre suelen trabajar, llegan tarde a sus hogares (¿Y los deberes del Cole?), el SEDENTARISMO, EL STRESS y algún factor de riego cardiaco (colesterol, hipertensión arterial, diabetes, obesidad, tabaquismo, etc) comienzan lentamente a pasar facturas y los eventos Cardiovasculares (ACV, Infarto) aparecen cada vez más temprano en la vida.

Las personas pasan varias horas fuera de sus casas, muchos deciden dedicar unas horas al deporte (incrementando día a día) , algunos corren maratones, otros recurren al gimnasio, a la caminata, trotar, andar en bicicleta, etc.
Pensando el sujeto no sólo en la presión de una cultura de verse bien, sino que muchos ven a la actividad física como saludable para mejorar la calidad de vida y suelen entrenarse 2 a 3 veces por semana en forma regular y de esa manera ir acondicionando el aparato cardiovascular, bajando los factores de riesgo, en cambio otros, cansados por su actividad cotidiana prefieren ir a su casa y dedicarle al deporte los fines de semana, en éste caso vemos como los riesgos de sufrir desde lesiones osteo-musculo-articulares hasta evento cardiovascular ó muerte súbita suelen aumentar, por no tener una preparación previa, adecuada, gradual, regular, etc.
Es una situación peligrosa por tratarse de individuos sedentarios, con una inadecuada preparación física que tratan de recuperar todo lo que no hicieron en la semana, sus músculos son débiles, con falta de flexibilidad, mal irrigados, mala coordinación y seguramente con algún factor de riesgo cardiovascular (aveces controlado, otras no).

Los fines de semana suelen haber eventos cardiovasculares, muertes súbitas y lesiones deportivas.
Desde el punto de vista osteomusculoarticular, nos encontramos con individuos que no están preparados sus músculos, articulaciones y tendones, para una acitvidad deportiva ocasional y nos encontramos con , desgarros y contracturas musculares, esguinces (tobillo, rodilla) lumbalgias, codo de tenista, alguna fractura, etc.
La base del deporte es el entrenamiento.

A nivel cardiovascular, al no hacer un entrenamiento aeróbico semanal, nos encontramos con falta de un acondicionamiento cardiaco, agregado a hipertensión arterial, obesidad ó sobrepeso, sedentarismo, etc. los riesgos de una arritmia cardiaca y/ ó infarto de miocardio pueden estar presentes, en especial en mayores de 35 años, en que la Enfermedad Coronaria suele estar presente.

Por eso se recomienda, para aquellas personas sedentarias, que no hacen actividad física semanal, no solo elegir el deporte, sino la intensidad y el tiempo, no ejecutar ejercicios vigorosos, ó deportes grupales (fútbol, tenis), sino que elegir, caminar, andar en bicicleta, nadar, los deportes aeróbicos son los aconsejables.
Se sugiere hacer precalentamiento (15-20 minutos), elongar, no fumar 3 horas antes y despues del ejercicio, esperar 2 horas luego de la comida principal.

NO OLVIDAR DE HACERSE CONTROLES MÉDICOS ANUALES Y TENER CONTROLADO LOS FACTORES DE RIESGO.
MAYORES DE 35 AÑOS SE SUGIERE AGREGAR UNA PRUEBA DE ESFUERZO, ANTES DE COMENZAR A PRACTICAR UN DEPORTE.
SE RECOMIENDA REALIZAR CURSOS DE REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR (RCP) Y DE DISPONER DE UN CARDIODESFIBRILADOR AUTOMATICO EXTERNO EN LUGARES DONDE SE PRACTICAN DEPORTES.

DIFUNDIR ES PREVENIR


Dr. Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA)
Club A. Atlanta
Socio Honorífico de la Asociación Española contra la Muerte Súbita (AEMS)

viernes, 21 de octubre de 2011

Circuito Madrileño de Cross Universitario 2011-12

Opción esta de los crosses universitarios muy socorrida. Comentar que no suelen ser crosses puros ya que suele haber algún tramo de asfalto. Comento esto para que no los hagáis con clavos. Dicen que te ponen fino-fino.

15 de Octubre: Universidad de Comillas (Campus de Cantoblanco)*
5.340 metros (Masculino) - 3.200 metros (Femenino)

22 de Octubre: Universidad Carlos III (Campus de Colmenarejo)
4.700 metros (Masculino) - 3.280 metros (Femenino)

5 de Noviembre: Universidad Politécnica (Campus Sur, Vallecas)*
4.420 metros (Masculino) - 2.880 metros (Femenino)

12 de Noviembre: Universidad Rey Juan Carlos (Campus de Fuenlabrada)
5.100 metros (Masculino) - 3.100 metros (Femenino)

19 de Noviembre: Universidad Antonio de Nebrija (Campus de La Berzosa)
6.607 metros (Masculino) - 4.468 metros (Femenino)

26 de Noviembre: Universidad San Pablo CEU (Campus de Montepríncipe)
6.600 metros (Masculino) - 3.300 metros (Femenino)

3 de Diciembre: Universidad Alfonso X (Villanueva de la Cañada)
6.425 metros (Masculino) - 3.100 metros (Femenino)

17 de Diciembre: Universidad Autónoma (Cantoblanco)
6.300 metros (Masculino) - 3.800 metros (Femenino)

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¡ATENCION! PRUEBA FUERA DEL CIRCUITO 2011-2012
7 de Enero: UNED (Fac. de Psicología, C. Universitaria)
FECHA ORIENTATIVA CONFORME A TEMPORADAS ANTERIORES
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14 de Enero: Universidad Europea (Villaviciosa de Odón)
7.870 metros (Masculino) - 4.000 metros (Femenino)

21 de Enero: Universidad Camilo José Cela (Villafranca del Castillo)
8.509 metros (Masculino) - 5.898 metros (Femenino)

18 de Febrero: Universidad de Alcalá (Alcalá de Henares)
8.200 metros (Masculino) - 3.900 metros (Femenino)

25 de Febrero: Universidad Complutense (Ciudad Universitaria)
8.169 metros (Masculino) - 4.066 metros (Femenino)

(*) En estos crosses, no se admite la participación de no universitarios.

jueves, 20 de octubre de 2011

Unos cambios para rematar la semana

No es lo que tocaba, no es lo que convenía si nos atenemos a la razón, pero es lo que salió. Ahora mismo estoy con piernas destrozadas después de un entrenamiento de cierta intensidad pero, a la vez, más feliz que una perdiz por cómo se me ha dado.

No es lo que tocaba
Por dos razones, llevo toda la semana haciendo entrenamientos de calidad: lunes 2 x 10 x 200, martes sesión de gimnasia en Palomeras y miércoles unas cuestas y algo de fuerza en la Dehesa de la Villa. Lógicamente el jueves no tocaba hacer cambios.

No es lo que convenía si nos atenemos a la razón
El sábado corro el 10.000 de la carrera del Retiro y hacer un entrenamiento de calidad apenas 48 horas antes de la competición te asegura que no vas a estar totalmente recuperado del esfuerzo.

Es lo que salió
Y por qué me lié la manta a la cabeza. Pues porque por una vez estaba prontito en el parque y según fui encontrándome con la gente me fue picando el gusanillo y al final, cuando quise darme cuenta, estaba en el ajo. Fueron 2 vueltas al parque (7 km. en total), con cambios 1' (1 rec) 2' (1 rec).

Los hice sin forzar más de la cuenta, en el furgón de cola, pero los terminé. El sábado cuando vaya subiendo la cuesta de Menéndez Pelayo y la del Ángel Caído, me acordaré de la hora en que me metí en el berengenal de los cambios, pero hasta entonces que me quiten lo bailao, uno no siempre tiene oportunidad de entrenar en grupo y de echar alguna charleta con los compis.

martes, 18 de octubre de 2011

Correr a 11.40 el kilómetro

A veces pienso que los medios tratan a nuestro deporte como si fuéramos monos de circo. Día tras día podemos comprobar que la mayoría de las noticias que se publican sobre atletismo poco tienen que ver con lo estrictamente deportivo, como si nuestro deporte no tuviera puntos de interés.

Una de las noticias que más está corriendo estos días es la del hombre de 100 años que ha completado un maratón en 8 h. 11 minutos. De entrada he de comentar que ahora mismo firmo yo hacer eso si llego a los 100 años, me parece algo envidiable que una persona con su edad se mantenga en forma y le guste competir.

Pero tras las adulaciones típicas de tal gesta, vienen los datos y cómo se interpretan. Hacer un maratón en 8 h. 11 minutos supone hacer el kilómetro a 11 minutos, 40 segundos y eso, con todos mis respetos, no es correr. O al menos así lo creo yo.

Conclusión. Lo que ha hecho este hombre ha sido andar 42 km y 195, que no es lo mismo que correr un maratón. Parto de la base de que un maratón es, entre otras acepciones, una carrera pedestre de 42 km y 195 m. y que carrera es el acto de correr.

Sabéis que soy bastante crítico con estas cosas: http://www.vsblanco.com/2010/04/esto-no-es-para-cualquiera.html. Noticias como esta animan a mucha gente a embarcarse en pruebas para las que no están preparados físicamente. Los organizadores no ponen ningún impedimento a que personas con sobrepeso, embarazadas o centenarios, participen en sus pruebas ya que lo único que persiguen es "llenar el bar" y colgar el cartel de inscripciones agotadas. Incluso les alentan a que lo hagan con eslóganes muy de márqueting. Y luego, cuando pasan las cosas, nos llevamos las manos a la cabeza.


lunes, 17 de octubre de 2011

Curiosos espectadores

Que asiste a un espectáculo público.
http://www.rae.es/rae.html
Tanto como para calificar de espectáculo el entrenamiento de hoy no es, pero es cierto que ver como un tío va y viene veinte veces en un tramo de 200 m, es como para que los que están por la zona, echen alguna ojeada.

Esta tarde han caído las series cortas: 2 x 10 x 200. El lugar elegido ha sido el parque de Arcentales, en la recta del 300 al 500. Para los que no lo conocen, comentar que está al lado de una zona donde "paran" los yonkis del barrio. En más de 10 años que llevo corriendo en el parque no he tenido ni un solo problema con ellos y hoy no ha sido una excepción, pero no es menos cierto que su presencia intimida a los que no conocen la zona.

El caso es que hoy, entre ir y venir más algún progresivo que me he hecho, seguro que alguno de ellos ha pensado que se ha pasado con la dosis porque eso de ver a uno corriendo p'allá y p'acá tantas veces no es normal. ¿O sí lo es? Lo que no es normal es tener que hacer este tipo de entrenamientos en un parque público, pero apenas si me queda otra opción. Pero esa es otra historia.

Carrera del Retiro



Próximo sábado, 17.00 h. He de decir que alguien me "engañó" diciendo que es un día y hora perfectos para luego irse de cañas. Notad que iba a ser el domingo 23, pero ese día coincide con la de las empresas. Ah, hay apuesta, así que no hay excusa para no correr a tope.

jueves, 13 de octubre de 2011

La casa por los cimientos

Acabo de completar el tercer entrenamiento de calidad de la semana, concretamente sesión de fuerza el martes, 2 x 10 x 200 el miércoles y hoy un 3.000 a r3. La acumulación de entrenamientos y el hecho de que sean de cierta intensidad se nota en los dolores que aparecen aquí y allá, en las agujetas y en que uno empieza a sentirse cansado y no tiene las piernas con esa frescura que le gustaría. Pero es lo que toca a estas alturas de temporada cuando no hay ningún objetivo a menos de 3 meses vista.

En cuanto a los 3 km. de hoy, comentaros que he hecho maratones al mismo ritmo por kilómetro y que lo de hoy me lo he tenido que currar. Vale que sea el tercer día seguido y que el circuito del parque de Arcentales sea duro, pero los tiempos en los que me estoy moviendo están muy lejos de los que solía. Lo más lógico sería desanimarse y cambiar el entrenamiento por la carrera sin más, por el deporte salud, sin sufrimientos ni agonías.

Pero esto del correr me sigue gustando y creo que todavía tengo bastantes cosas que hacer, así que voy a seguir entrenando en busca de los objetivos que me vaya marcando. Y de momento voy a ir poniendo la base, sin agobios, poco a poco. Si esta semana el ritmo ha sido de 3 km. la que viene será algo más largo y la que viene un poquito más. Poco a poco y buena letra.

Así se lo comentaba a un amiguete del parque de cuyo nombre no quiero acordarme. Le comentaba que cuando uno se tira un año sin entrenar o racaneando, va tirando de background, pero llega un momento en que la hucha se vacía y hay que empezar a llenarla. Le comentaba también que ahora no pretenda subir los escalones de dos en dos, que pasito a paso, que ahora no toca entrenar mucho sino entrenar bien.

Y para mí ahora entrenar bien es hacer un par de sesiones de fuerza, un día de series cortas (200, 300 ó 400) y un r3 de máximo 6 km, pero que no pasa nada si son 3, 4 ó 5. Poco a poco el entrenamiento irá cuajando y sin darme cuenta, haré 8 cuando unas semanas atrás sólo hacía 4 o haré esos 4, 10, 15 ó 20 segundos más rápido el kilómetro. Y, como os decía hace algunos días, no voy a cambiar ni un ápice mi planificación por estos tiempos e intentaré no desanimarme y seguir buscando objetivos que me ilusionen.

domingo, 9 de octubre de 2011

Dolorcillos y agujetas

De todo un poco me está pasando estos días en los que estoy empezando a acumular entrenamientos cada vez más largos y poco a poco más intensos. Además algunos ejercicios van dejando su huella y uno se encuentra con que hay músculos en el cuerpo que creía que no existen pero están ahí. ¿Alguien sabe dónde están los tibiales? ¿Y qué hacer para ejercitarlos? ¿Y si los ejercitas, al día siguiente hay agujetas? Pues probad a subir gradas a la pata coja o con el pie en parelelo a la escalera, tanto desde dentro como desde fuera. Veréis y descubriréis que hay ahí un músculo que cuando lo ejercitas dice ay.

¿Y para qué todo este rollo? Pues para deciros que la semana sigue según lo previsto, entrenamientos de fuerza, las tiradas cada vez son de más kilómetros y ya empiezo con los ritmos controlados, ésos que intentaré suplir por carreras cuando se tercie.

jueves, 6 de octubre de 2011

Cuando el corredor empieza a sujetarse

No hay cosa que me alegre más que tener que contar esto. Con el paso de las semanas parece que voy asimilando los entrenamientos y poco a poco voy cogiendo forma. Estoy muy lejos de los niveles que creo que puedo alcanzar, niveles que, por otra parte, es difícil que lleguen a ser los que fueron. Pero ese es otro tema.

El caso es que sumando la acumulación de semanas de entrenamiento (esta que termina será la 7ª desde mi paro biológico) y las buenas temperaturas, cada vez me noto que voy a más, tanto en lo que son las sensaciones como en los tiempos, aunque apenas si le hago caso al reloj.

Así, este martes, después de la sesión de fuerza, hice el rodaje de enfriamiento. Y además de encontrarme bien mientras trotaba, la distancia fue casi el doble que la semana anterior. Y ayer miércoles que me hice un rodajillo ya con la luz de las farolas, tuve que ir sujetándome porque jueves y viernes me voy a meter entrenamientos cañeros (un día sesión de fuerza y otro las series cortas).

Espero que esto siga así.

miércoles, 5 de octubre de 2011

Unas fotillos

Son de la carrera del domingo pasado.

Con Titorunner y Sanseboyal.


En la primera de las 3 vueltas.


Aquí ya iba sufriendo.

lunes, 3 de octubre de 2011

Un entrenamiento para el mes de octubre

Receta que el dr. vsblanco para sus pupilos:

  • Lunes: 3 x 10 x 200
  • Martes: entrenamiento de fuerza (multisaltos, gradas, técnica de carrera, etc)
  • Miércoles: 45' suaves
  • Jueves: entrenamiento de fuerza
  • Viernes: día del señor.
  • Sábado: 6 km. a r3 
  • Domingo: 60' en progresión.

domingo, 2 de octubre de 2011

No hay más cera que la que arde

Acabo de llegar a casa de correr el Edward. El tiempo friamente, para olvidar, 44.07. Pero se pueden extraer conclusiones positivas.

* He sido capaz de sufrir para terminar los 10 km. Cuando iba por el 4 o el 5 no tenía claro si iba a terminar la carrera.
* Ha sido mi primer entrenamiento controlado desde antes del verano. Entre unas cosas y otras llevaba más de 3 meses sin correr varios kilómetros a ritmo. Los primeros 4 de la carrera los he hecho en torno a 4, del 5 al 9 me je dejado llevar y en el último he apretado un poco.
* Por mucho que 44 minutos en un 10.000 estén lejos de mis mejores prestaciones, no deja de ser un entrenamiento de 10 km. a 4.30. Como le digo a la gente del parque, "hazte 10 km. entrenando a ese ritmo".

Y poco más que contar. A pesar de la marca no voy a variar ni un ápice mi preparación, que durante todo el mes de octubre seguirá con dos días de fuerza. Ya habrá tiempo de correr y de meter kilómetros.

sábado, 1 de octubre de 2011

La carrera del parque


Mañana el 10.000 del Edward. Donde se corre está tan cerca de casa que no me da ni para un calentamiento, así que no ir es pecado. No hay pretensión de marca, simplemente quiero hacer un controlado.