domingo, 27 de septiembre de 2015

40.000 kg + 4 km.

Pocas máquinas pero muchos kilos esta mañana en el gym.

  • Abdominales. 50 kg. 40-30-30, 30-15-15-20, 20-10-10 (centrales y ambos laterales).
  • Prensa. 100 kg. 4 x 25
  • Glúteos. 134 kg (todo lo que da la máquina). 40-25-15 con ambas piernas.
Y luego a la cinta. 4 km. empezando  a 10 por hora, luego a 11 y los últimos 10' a 12. Sin problema con los viejos dolores pero ahora salen otras cosas.

sábado, 26 de septiembre de 2015

Sesión antagónica expres

Pues hoy ha tocado trabajar los antagónicos de los músculos que trabajé ayer (más o menos).

A saber:

  • Cuadriceps
  • Pectoral
  • Gemelos
  • Lumbares
  • Biceps
  • Otra vez pectoral
  • Abductores
Voy tirando más peso y también he podido comprobar que en la máquina de gemelos también "tiro" el 100% de lo que da (creo que 13x kg). Y digo puedo porque he hecho más de 10 repeticiones.

viernes, 25 de septiembre de 2015

Doble sesión

Por la mañana sesión de pesas. He trabajado la parte posterior del tren superior y del inferior (bueno más o menos). Isquios, tibiales, hombro, aductores y triceps además de los abdominales.

Por la tarde clase de spinning dándole mucha caña. Cuando ha terminado y hebquitado toda la carga m han salido más de veinticinco giros de muñeca a la rosca de la.carga.


jueves, 24 de septiembre de 2015

Un trotecillo suave

Jueves, dia de pasarse por Palomeras. Sólo destacar que hice 4vueltas a la pista, como mandan las normas del clentamiento, por la calle exterior y en sentido contrario al dee las carreras.

Buenas sensaciones.

domingo, 20 de septiembre de 2015

Resumen de la semana

Como no recuerdo qué hice ni cuándo y no pude llevarlo al día voy a intenter tirar de memoria y recuerdo que...


  • El jueves hice algunos multisaltos
  • Viernes ttrabajé no recuerdo si los agónicos o los antagónicos.
  • Y el domingo estuve rondando los 50.000 kg puesto que tiré glúteos (100 repeticiones con hastw 13x kg), abdominales (3x3xcentrales y laterales con 30-40 kg), gemelos, lumbares... y alguno más.

lunes, 14 de septiembre de 2015

A una rosca del tope

Clase de spinning. Hoy he hecho la última serie con la rosca a tope menos una vuelta. A tope directamente queda bloqueada, a -1 pica no, lo que viene después. Sólo se puede hacer de pie.


domingo, 13 de septiembre de 2015

4 x 10' tiempo parado

Hoy me han engañado para que sea árbitro del partido de baloncesto entre los juveniles del Tajamar y los sub 21 del DOSA.

Estamos hablando de chavales del 98, 97, 96 y 95, es decir, nada de críos. Y estos, además de saltar, rebotear y meterlas de todas las maneras, corren que se las pelan. Además estaba solo con lo que en muchas jugadas tuve que correr el contra ataque como si fuera un jugador más.

Porque ellos han descansado pero yo me he chupado los 40' solito. Y se nota. Así que lo incluyo en mi diario de entrenamientos.

sábado, 12 de septiembre de 2015

Hoy he vuelto a correr

Haciendo bueno eso de "Si bebes, no conduzcas" el viernes estuve con un amigo tomando unas cerves y recordando viejos tiempos. Cuando llegó la hora de la vuelta opté por dejar el coche, que estaba bien aparcadito y en lugar seguro, y volver a casa por otros medios. No estaba muy lejos y al final me di un paseo de algo más de una hora.

Al día siguiente corrí lo andado. Me calcé las zapatillas y me fui trotandejo a por el vehículo. Nada de ritmos altos y haciendo paradiñas en cada semáforo. Hacía casi dos meses y medio que no corría, Ya se está terminando el paréntesis.

jueves, 10 de septiembre de 2015

Entrenamiento de multisaltos

No es que me haya puesto ya a dar saltitos, sino que en el Páris hemos empezado la temporada y ahora toca entrenamiento de fuerza. Los jueves vamos a Palomeras y hacemos multisaltos. Por mi parte de momento no los hago, pero sí que acompaño de vez en cuanto sobre todo cuando alguno de los chicos no lo hace correctamente para poder indicarle y en general para enseñarles los movimientos concretos. Y se nota, que si saltito por aquí, que si saltito por allá...

Antes sesión de gym combinando tren superior e inferior con los antagonistas del martes. Si no voy mal de memoria hice:

  • Glúteos
  • Abdominales
  • Tibiales
  • Isquios
  • Pectorales
  • Aductores
  • Espalda
  • Biceps
Al final entre que empecé a las 5 de la tarde en el gym y cuando volví a casa eran más de las ocho y media estaba con un hambre que me comía un choto.

lunes, 7 de septiembre de 2015

Sudando en spinning

Hoy tocaba sudar y con ese propósito me he tomado la clase de spinning. Poca carga en general aunque en un par de ocasiones que me la he medido estaba por encima de los 20 giros.


viernes, 4 de septiembre de 2015

Un calentamiento con peso

Hoy el cuerpo no estaba con muchas ganas así que he optado por lo cómodo, tirar pocos kilos con muchísimas repeticiones para sudar. De hecho la sesión se ha quedado en un calentamiento con peso. Lo que sí he dejado ya establecido ha sido la rutina de pesos para algunas máquinas de tren superior, en concreto la de las alas, pectoral y biceps: (25 x 18 + 20 x 23 + 15 x 27 + 12 x 32).



En lo que se refiere a piernas he trabajado agonistas (o antagonistas) pero no los dos. Hoy ha tocado prensa, tibiales, isquios y aductores. Así que el próximo día le daré caña a los otros.

martes, 1 de septiembre de 2015

Dos en una

Primer día laboral de la semana puesto que ayer me lo cogí libre. Hoy no he hecho doble sesión pero he acabado haciendo lo mismo que ayer, o casi, pero todo seguido. Para empezar he prescindido de la siesta y poco más de las 5 de la tarde eran cuando ya estaba en el gym para trabajar los antagónicos que no trabajé ayer. Hoy han tocado glúteos, gemelos, cuádricpes y abductores. Y al igual que ayer un pequeño batiburrillo de tren superior en el que también he incluido los abdominales.

Y nada más salir del GYM me he cogido la bici y me he acercado a Palomeras a ver a los chicos en el primer día de entrenamiento. Desde casa al polideportivo debe de haber algo menos de 10 kilómetros que se pueden hacer duros si uno se mete caña o pueden servir para soltar después de la sesión de gimnasio. Como hice ayer también he intentado hacer las subidas de pie y con mucha tranca pero hoy se notaba que no ha habido siesta.

Sigo sin correr aunque hoy al ver a los compis ya me ha picado el gusanillo. La fecha del retorno ya está decidida.