miércoles, 10 de diciembre de 2014

km 11 de #42kmparaamarelmaraton, Pedro Nimo

"Pedro, tu mente tiene muchas cosas de mujer"

La compara a una novia celoca, que te pide que te dedieques a ella en cuerpo y alma. Te absorve  te afecta a todo tu día a día, a toda tu vida. Piensas cómo mejorar a la hora de comer, a la de hidratarse, a la de descansar. Te conviertes en un hombre más prefeccionista de lo que tú mismo puedes imaginar. Siempre te estás preguntando, ¿qué es lo que puedo mejorar?

A veces pienso que lo más parecido que puede haber a terminar un maratón es escalar una gran montaña.

Aquí un albañil del asfalto.

El maratón que más me enseñó fue el que más sufrí

lunes, 8 de diciembre de 2014

Carreras de Navidad, San Silvestres y carreras de Reyes

Aparte de la de Vallecas en Madrid tenemos unas pocas para elegir, así que si te has quedado sin dorsal para la Vallecana aquí tienes algunas opciones:

III Carrera San Silvestre Popular de Griñón: http://www.facebook.com/SanSilvestreGrinon
III San Silvestre Torresana: http://www.deporticket.com/dpk-detalle-evento/evento/1485-iii-san-silvestre-torresana/
XXXIII San Silvestre de Getafe: http://sansilvestregetafe.deporticket.com/
IV San Silvestre Seguntina: http://sansilvestreseguntina.blogspot.com.es/
VII San Silvestre de Alcobendas: http://www.sansilvestrealcobendas.com/
IV San Silvestre de las Rozas: http://www.sansilvestredelasrozas.es/
XXXVI San Silvestre Galapagar: http://sansilvestregalapagar.deporticket.com/
San Silvestre del Jarama: http://sansilvestre2014.com/
III Carrera Solidaria de Reyes: http://www.deporticket.com/dpk-detalle-evento/evento/1493-iii-carrera-solidaria-de-reyes
XXXV San Silvestre Vicalvareña: http://sansilvestrevicalvaro.blogspot.com.es/

jueves, 4 de diciembre de 2014

km 10 de #42kmparaamarelmaraton, Carles Castillejo

Carles Castillejo
@C_Castillejo
https://www.facebook.com/pages/Carles-Castillejo-Salvador/155562594513670

Esta prueba es como una película muy emotiva que, en mi caso, dura unas dos horas y en la que se vive un suspense casi a flor de piel

Todos estamos igual de expuestos al éxito o al fracaso. Filípides reparte a diestro y siniestro y nuestra misión es no caer en la trampa.

Para mi el maratón tiene una clave: hay que tomar las decisiones correctas en el km. 20 y el 30. Una vez ahí, ya entras en una zona de riesgo en la que nunca se sabe lo que puede pasar.

A veces se puede experimentar el éxtasis.

es preferible la prudencia y no olvidar nunca que el maratón tiene un capacidad de sorpresa infinita.

Para mi correr no es solo un trabajo. También es un privilegio.

¿Cómo no me va a gustar una carrera que al final te hace llorar de emoción?

viernes, 28 de noviembre de 2014

km 9 de #42kmparaamarelmaraton

Juan Ramón Muñoz
Entrenador de Carles Castillejo

* Nunca doy un plan de entrenamiento para un mes

El cuerpo es como los coches. Tiene su kilometraje determinado y es muy difícil pasarse de él. A partir de una etapa las lesiones se acumulan y nada vuelve a ser como fue.

Su prioridad es Carles Castillejo, con el que comparte las inseguridades del maratón

Si llegas a la meta, su grado de satisfacción es tan alto que probablemente compensa todos los martirios.

El maratón puede ser fácil cuando te va bien. Entonces tienes un punto de euforia que a nivel hormonal te coloca por las nubes. Pero ahí está el entrenador para poner orden y recordar que los éxitos casi nunca duran mucho.

Es importante seleccionar bien el primer maratón

Es importante que el atleta se quede con ganas

Es importante que esa primera vez no se lleve un palo

Siempre existirá un un factor en esta prueba que la hace ingobernable.

Normalmente los atletas siempre estamos cansados. Nos pasa a todos, seamos de élite o aficionados y, en general, decir que no a entrenamiento que tenemos escrito en el papel, nos cuesta muchísimo.

lunes, 24 de noviembre de 2014

km 8 de #42kmparaamarelmaraton

* Sólo te sientes bien cuando corres
* Le preguntan si el maratón es tan duro como imaginan. No tiene por qué.

Roza tus limites, el cuerpo te dice basta, pero la cabeza te pide que sigas, que cierres los ojos y que te dejes el alma en la carretera.

* Posiblemente haya sido más impulsivo de lo que aconseja una distancia que puede ser muy vengativa.
* Ahora yo recomiendo muchas cosas que son las contrarias de las que he hecho, porque el maratón es así.

* Cada uno que corres te enseña algo nuevo que desconocías.
* Cada maratón es una fuente de aprendizaje insaciable. Nunca se termina de aprender.
* El maratón necesita que uno se conozca a sí mismo y eso no es fácil de hacer.
* Que no lo dude nadie, esta prueba tiene algo de vocacional.
* El cansancio crónico forma parte del atlet que prepara maratón.

sábado, 22 de noviembre de 2014

¿Y los vecinos lo sabían?



Mañana se corre una de las clásicas del calendario madrileño, Canillejas. La carrera estrenó trazado hace unos años y ahora es de las más favorables que nos podemos encontrar ya que desde el km. 7 hasta el final el trazado es favorable o favorabilísimo. A pesar de todo tiene "sus cositas" como son las dos cuestas que hay que subir en la avenida de Arcentales.

Pero lo que me ocupa hoy no es la carrera en sí, sino el cómo afecta al barrio y cuánto se ha informado a los vecinos. Y la respuesta es muy sencilla. Todos los ajenos al mundo del correr no tienen ni idea.

Si os fijáis en el plano, toda la manzana que hay entre la avenida de Arcentales, García Noblejas y Emilio Muñoz, estarán mañana sin posibilidad de coger el coche porque el recorrido de la carrera coincide con las salidas de la zona.

El problema es que los vecinos no lo saben y mañana más de uno se va a encontrar encerrado durante la media hora o tres cuartos que esté cortada la zona por la carrera. Luego diremos que la gente nos dice que nos vayamos a correr al campo.

Señores del ayuntamiento, ya que nos piden tantas cosas a los organizadores de las carreras, ocúpense ustedes de avisar a los vecinos de estas cosas y de esta manera podremos tener una convivencia en paz.

Protocolos médicos



Esta semana he pasado consulta con el anestesista después de las pertinentes pruebas: análisis de sangre, radiografía de tórax y electrocardiograma.


Y no dejó de sorprenderme el "guau, 51 pulsaciones" que ne soltó nada más ver el electrocardiograma. Y después de ver todas las gráficas me preguntó si soy deportista. A pesar de todo me dijo que tenía que mandarme al cardiólogo a lo que le dije que ya le vi hace unos meses para otro preoperatorio y que me había dado el ok. Si no, tendría que haber pedido otra cita y esperar a las pruebas y demás.



Lo que me pregunto es si en la sanidad no están al tanto de lo que se mueve en esto del correr y que la gente hace deporte con lo que no debería ser extraño encontrarse con resultados como el mío. Es tan sencillo como decir que eres deportista e incluso si tienes que firmar algo eximiéndoles de responsabilidades para poder acelerar la cosa.

Omití a la doctora el que el electrocardiograma me lo hicieron a las 12.30 después de una mañana bastante estresada, que si me lo hubieran hecho a primera hora podría haber estado en 46 ó 47 perfectamente.

En fin, ahora que el término protocolo está tan de moda, ahí va mi opinión.

lunes, 17 de noviembre de 2014

El km 7 de #42kmparaamarelmaraton es para Jesús Ángel García Bragado

* Con los años ya no necesitas entrenar tanto.

* Hay que ser selectivo y poner prioridades siempre.

Compara su cuerpo con un coche de muchos años y que pese a todo no está mal de motor. Pero eso no significa que pueda exigir a diario a ese cuerpo tanto como en otras épocas.

* Se clasifica a sí mismo com un hombre de larga distancia.

* Cuando cumplió los 40 años Bragado lo celebró corriendo el maratón de Nueva York.

* Llegaba a hacer 10 series de 1.000 al 115% del ritmo que pretendía en la competición.

* Quiero que el maratón sea mi siguiente estación una vez deje la competición de élite en marcha.

* La salud es lo primero. Sin ella difícilmente se puede hacer lo que deseas.

* Ya se ha fijado en los maratones de Boston, Chicago, Londres... para repetir la soberana experiencia de Nueva York.

* Es difícil conformarse con un solo maratón.

42 kilómetros para amar el maratón

domingo, 16 de noviembre de 2014

El km 6 de #42kmparaamarelmaraton es para Chema Martínez

* Cuando entreno en grupo, me canso menos

* Si por mí fuese, estaría todo el día haciendo series.

* Me gusta tanto esta vida que no quisiera que se acabase nunca.

Hay gente que se cree que si tienes un rodaje lo importante es hacerlo, da igual que lo hagas solo o acompañado, pero, en realidad, no tiene nada que ver. No suma lo mismo. Si vas en grupo, si durante unos kilómetros se te pone un compañero delante que te acorta el viento, es como si entrenases en limusina. Yo siempre se lo decía a Higuero, entre otras razones porque el pulsómetro me demostraba que mi corazón ahorraba dos latidos con lo que se cansaba menos. Veía, incluso, que mis piernas retrasaban la aparición del ácido láctico.

42 kilómetros para amar el maratón

viernes, 14 de noviembre de 2014

km 5 de #42kmparaamarelmaraton con Antonio Serrano

* Se trata de orientar la vela hasta que el viento empuje

* Yo aconsejo, pero el atleta decide

Es muy difícil de controlar por una razón: en proporción a las demás, es la que menos se entrena de todas, porque nunca se llega a correr la distancia que vas a competir. Al menos, yo no conozco a nadie que entrene 42 kilómetros seguidos.

* Yo propongo unos ritmos pero en última instancia debe ser el atleta el que decide cómo corre.
* el entrenamiento siempre es más fácil cuando se va detrás

* este es un deporte muy individual. Pero el que es inteligente no suele tener miedo

* defensor del entrenamiento en grupo lo que no significa que este entrenamiento sea perfecto

42 kilómetros para amar el maratón

miércoles, 12 de noviembre de 2014

José Manuel García. km 4. #42kmparaamarelmaraton

* El entrenamiento te va a dar seguridad

* En el maratón la agonía la tienes casi asegurada

Son demasiados kilómetros en los que pueden pasar demasiadas cosas. La única manera de tener una cierta defensa es el entrenamiento. El maratón es una prueba inclasificable, corta y larga a la vez: tú sales con los depósitos cargados con la esperanza de que no se agoten nunca; pero eso no puede ser porque en las dos o tres horas que dura la carrera no puedes alimentarte.

* no puedo decir que el maratón sea tan malo ni tan inhumano como he escuchado alguna vez.
* si pudiera, no lo dudaría. «Volvería a correr maratón.»

Si realmente el maratón fuese inhumano, no lo correría nadie. Y no es el caso. Otra cosa es que sea difícil, pero ¿acaso el resto de la vida es fácil? La gente tiene que luchar mucho para conseguir lo que busca.

42 kilómetros para amar el maratón

martes, 11 de noviembre de 2014

Pablo Villalobos en el km. 3 de #42kmparaamarelmaraton

* El porcentaje de éxito pocas veces supera el 50%. Tu primer rival es la distancia.

* no le gusta que «últimamente se hable del maratón y se haga sin miedo. Parece como si la gente le hubiese perdido el respeto».

en el maratón hay que olvidarse de la vanidad y que, a veces, lo más inteligente es firmar un empate.
Los suicidas pasaron de moda, sobre todo en una distancia que ofrece tan pocas posibilidades de rectificar.
* la inteligencia es importante y el maratón te la va a pedir en cualquier kilómetro

«Cuando uno está lesionado, pasas momentos malos: ves como tus compañeros entrenan, compiten, viajan y hasta disfrutan con lo que hacen…, y uno es de carne y hueso. Miras a tu alrededor y ves que no puedes.»

42 kilómetros para amar el maratón

viernes, 7 de noviembre de 2014

Toni Peña en el capítulo 2 de #42kmparaamarelmaraton

* Antes de empezar, casi siempre pregunta al atleta ¿Qué estás dispuesto a hacer?

* siempre digo que no corre más quien más se entrena, sino quien mejor entrena.

Tiene su propio club, con un grupo de 20 atletas aficionados, entre los que ha descubierto que «hay algunos que son más profesionales de lo que era yo cuando llegué a profesional. Me refiero al estrés, a los nervios, a la psicología o a la motivación previa a la carrera». Algo que, en realidad, a Toni Peña no le parece mal si el atleta lo acepta con suficiente naturalidad

* el corredor que se presenta en la línea de salida de un maratón es un afortunado

* una vez que llegaba a la meta. Entonces me enorgullecía de mí mismo. Había sido más fuerte que todas esas dudas tan perversas.

Como concejal en el Ayuntamiento de Felanitx, de mi municipio.» El resultado resultó ingrato. «Nada fue lo que me dijeron en la política. Fueron los cuatro años peores de mi vida. Conocí lo duro, la parte negativa, la parte oscura de las personas… Tuve que dejarlo.»

42 kilómetros para amar el maratón

jueves, 6 de noviembre de 2014

Fabián Roncero en el capítulo 1 de #42kmparaamarelmaraton

* Si lloras, hazlo por algo importante

He conocido el maratón. Es más, he podido ser el hombre más ambicioso del mundo en esta distancia. A falta de tres kilómetros para terminar un maratón tuve margen más que suficiente para lograrlo. Pero entonces sentí más calambres que en toda mi vida.

* Cuando pienso en el maratón, lo hago como una inspiración más en mi vida

* Son 42,195 kilómetros pero si aceptas enfrentarte a ellos, hazlo sin miedo, disfruta de la preparación.

* no tengo ninguna duda de que el maratón me ha hecho mejor persona.

El maratoniano, que yo predico, es un atleta apasionado pero responsable, capaz de sobrevivir, de superarse, de competir, de dominarse, de jugar sus cartas sin prisas y, sobre todo, que haga esto con el firme propósito de ser feliz. Si es así, es más difícil que se equivoque. Al contrario. Comprobará que la felicidad también está en el maratón.

* los maratonianos somos tipos raros que si por algo nos identificamos es por nuestra resistencia a la frustración.

* al final me dirás que he vivido para correr pero en mi fuero interno sé que he corrido para vivir.

42 kilómetros para amar el maratón

martes, 4 de noviembre de 2014

Introducción al epílogo de 42 kilómetros para amar el maratón

Así nos presenta el autor, @AlfredoVaronaA, el epílogo de 42 kilómetros para amar el maratón que tuve el honor de escribir.
...lean el epílogo de este libro, lean a un tipo realista como Vicente Sánchez Blanco, entrenador, atleta, maratoniano, en fin, qué se yo, el caso es que sitúa el día después en su punto justo.
42 kilómetros para amar el maratón




lunes, 3 de noviembre de 2014

Vamos a hablar de mi libro. 42 kilómetros para amar el maratón.

Ya está en las librerías 42 kilómetros para amar el maratón, un libro de Alfredo Varona en el que he tenido el honor de poder escribir el prólogo y el epílogo. Vaya, que no es mi libro.

Así empieza el prólogo:
Si no me gustase correr, sería imposible amar el maratón. Entonces la primera pregunta que me hago es: ¿por qué empecé a correr? O, más bien, ¿por qué corro? ¿Por qué sigo corriendo?
Aquí tenéis el enlace al la compra online en la Casa del libro: 42 kilómetros para amar el maratón.


miércoles, 29 de octubre de 2014

Toca cambio de neumáticos

Toca jubilar las NB1080. En general tengo que decir que es una buena zapa que yo tengo que usar para competir. Las prestaciones han sido buenas

Como se puede apreciar la zapa derecha ya admite pocos kilómetros. Mi forma de pisar tan peculiar hace que desgaste los neumáticos por la parte superior derecha. Yo voy de metatarso y tiendo a supinar, de ahí que los talones queden intactos mientras que la parte delantera me obligue a pasar por boxes.

Sin duda necesito un paralelo. Lo bueno es que a pesar de mi peculiar pisada no tengo muchas lesiones en los pies. Es verdad que he sufrido alguna fascitis y que cuando meto muchos kilómetros los pies tienden a quejarse. También es verdad que ahora estoy un poco por encima de peso por lo que estas zapatillas no son las que más me convienen para hacer kilómetros.
Así que las reciclaré para usos deportivos no correriles. Últimamente salgo bastante en bici. No uso calzas, con lo que estas zapatillas, que como véis están casi perfectas en su parte superior, pueden servirme perfectamente para cualquier uso, incluído esos agradables paseos con mis perritas o las caminatas de 20, 30 ó 40 km. a las que me estoy aficionando últimamente

domingo, 26 de octubre de 2014

Con el cambio de hora nos adueñamos de los parques

Llegó el horario de invierno. Esta noche hemos atrasado una hora los relojes con lo que en los próximos cinco meses amanecerá antes según nuestro reloj y por las tardes tendremos menos luz. Con este cambio nos situamos en GMT+1, lo que supone que todavía tenemos una hora de desfase con respecto a la hora solar.

Personalmente creo que ésta debería ser la hora durante el verano por una cuestión muy simple. Cuando tenemos el máximo de horas solares, meses de junio, julio y agosto, si nos queremos acostar a las 10 de la tarde/noche todavía es de día y se hace difícil irse a la cama cuando todavía luce el sol. A los niños, que a veces tienen que madrugar para ir a los coles de verano porque los papás trabajan, hay que engañarles bajando las persianas para que crean que es de noche. A los mayores que tenemos que levantarnos a las 6 ó 7 de la mañana se nos hace difícil cenar a las 9 para acostarnos a las 10 u 11. Pero esa es otra historia.

En lo que se refiere a nosotros como corredores, con este cambio pasamos a adueñarnos de los parques. A partir de ahora ya no habrá apenas gente más allá de las 7 de la tarde y eso nos da pista libre para entrenar sin tener que compartir los espacios de esparcimiento con el resto de los ciudadanos.

No es más que una visión egoísta de esto del cambio de hora.

martes, 21 de octubre de 2014

Cálido otoño madrileno 2.014

Estamos a 21 de octubre y el termómetro que está al sol marca los 30º. Es verdad que la semana pasada llovió y mucho e incluso llegó a hacer frío alguna mañana, aunque tampoco nada del otro mundo. Pero una vez pasada la borrásca o ciclogénesis explosiva o como quiera que les dé por llamarla a los del tiempo, el anticiclón se ha vuelto a adueñar de nuestros cielos y a las horas centrales del día hay que ir en manga corta. Hasta los de los bares lo celebran ya que las terrazas están llenas de gente (hasta donde la crisis permite).

En lo correril, y egoistamente hablando, estamos de enhorabuena. Tiempo fantástico para correr, Si eres de los que sale por la mañana con una camiseta larga fina vas más que sobrado. Si sales por la tarde no hace falta ni las mallas. Los del mediodía, camiseta de tirantes y si me apuras, botellita de agua en la mano que como la tirada sea de más de larga se acaba sudando la gota gorda.

Y me atrevo a pronosticar que va a ser así también en el mes de noviembre. Poco a poco la temperatura irá bajando, pero nada de bajo cero, ni heladas ni olas de frío polares. Vamos a seguir entrenando en pantalón corto y camiseta de manga corta si me apuras casi hasta diciembre, que no es poco. Así que si la semana pasada con las primeras lluvias sacásteis las mallas y las camisetas térmicas, podéis volver a guardarlas que no os van a hacer falta.

En fin, que no podemos pedir mejor tiempo para la práctica del atletismo. Otra cosa es eso del cambio climático, calentamiento global, etc. que por si alguien dudaba de su existencia...

martes, 14 de octubre de 2014

El boom de las carreras y los corredores veteranos

Continuamente nos llega información sobre la creación de nuevas carreras. Unas con fines solidarios, otras buscan ayudar a fines benéficos u ONGs e incluso grandes cabeceras nacionales patrocinan nuevas modalidades de competiciones de 10 km. en asfalto que tienen que ver más con el fútbol que con el propio atletismo.

La realidad es que hay mercado. Si sumamos el total de los corredores que participan en unas u otras carreras la cifra será sensiblemente superior a lo que era hace una década. Entonces había un calendario, sota caballo y rey y poco más. Las carreras clásicas colgaban el cartel de "agotadas inscripciones" e incluso había sitio para las pequeñas carreras de barrio que tenían que ajustar su calendario a la celebración de las "major".

Pero con la proliferación de este nuevo formato de carreras hemos pasado de tener en torno a dos carreras al mes (el clásico ejemplo de una de las de barrio y a los 15 días la super multitudinaria) a encontrarnos con situaciones de poder elegir entre varias opciones un mismo fin de semana. Ni que decir tiene que en ciudades como Madrid o Barcelona el que quiera puede correr una carrerita por fin de semana.

Esto ha significado que las clásicas ya no llenan pero, lo peor de todo, es que muchas de las carreras de barrio están desapareciendo. Para un corredor novel es más atractivo correr con los colores de su equipo de futbol y "competir" contra el rival de los derbis que hacerlo en una carrera de barrio donde apenas participarán 500 corredores.

La pena es que estas carreras, algunas con un historial de más de 15 años, muy bien organizadas, por y para los corredores y que en muchos casos suponían el sustento económico del club organizador dejan de celebrarse. Y que muchos corredores ya curtidos en mil batallas estén algo desencantados porque hay formatos que nos les convencen y aquellos que sí lo hacían ya no se celebran.

Ahora hay más pastel pero también hay que hacer más pedazos por lo que éstos son más pequeños. Y lo que está claro es que el mercado ha cambiado y no todos saben o quieren adaptarse.

jueves, 9 de octubre de 2014

Entrenamientos otoñales

Poco a poco los días se van acortando y dentro de poco más de dos semanas tendremos aquí el cambio de hora, el que nos dejará en el GMT + 1, más conocido como horario de invierno. Muchos creen que la falta de luz se debe al cambio de hora pero en realidad están equivocados, vamos hacia el invierno y los días son cada vez más cortos.

Hoy tenemos un día típico otoñal, con lluvia, nubes que corren sobre nuestras cabezas y que descargan más o menos cantidad. Hay poca luz porque las nubes tapan los rayos del sol y como te encuentres en la calle cuando descarga puedes llegar a casa calado hasta los huesos como mínimo.

En estas te encuentras con que tienes que salir a entrenar. No paras de mirar por la ventana. Todavía me falta un rato para que llegue mi hora. Que descargue ahora. Puedes tener suerte o no pero no te extrañe que cuando des la primera zancada empiece a caer el diluvio universal.

Disfruta de las sensaciones de correr bajo la lluvia. Olvídate de tiempos, de series, de distancias y de todo lo demás y ve preparando a tu cuerpo para algo que debería ser habitual durante los próximos meses. Y cuando llegues a casa no olvides de meter un par de bolas de papel de periódico para que las zapatillas se sequen antes.

miércoles, 8 de octubre de 2014

En plena pretemporada

Poco que contar en lo correril, que no en lo atlético. Ninguna competición a la vista ni a corto ni a medio plazo. Me estoy reservando todas las ganas para el campeonato de veteranos que Alcobendas 2.015. Como este año la Semana Santa es pronto, primer fin de semana de abril, hay tiempo más que de sobra hasta finales de junio para ponerse a tono, lesionarse y volverse a recuperar. Así que hasta entonces nada de quemar las naves porque en los últimos tiempos estoy detectando que no consigo mantener la disciplina más de varias semanas y si ahora me pongo a buscar un objetivo luego quizás no me centre. Así que de momento mucha pretemporada, muchos ejercicios de todo tipo, pocos kilómetros y todo en apetencia. Seguro que el cuerpo me lo agradece y cuando empiece a darme tralla de verdad con las series lácticas todos estos ejercicios de fuerza saldrán a relucir en forma de no lesiones y mejores recuperaciones de un día para otro.

martes, 30 de septiembre de 2014

Consejos generales

Esta tarde he estado en la presentación de los planes de entrenamiento de MAPOMA y he sacado algunos consejillos que comparto con vosotros:

Uñas negras

  • Acordonar bien la zapatilla usando el último agujero. 
  • Usar el llamado nudo del corredor.
  • Usar medio número más 
  • Uñas cortas, bien ligadas y sin aristas.

No conozco, afirman, a ningún corredor que no haya perdido alguna uña.

Correr en cinta

  • No es correr, es ir dando saltitos sobre un tapiz rodante. 
  • 4% de inclinación
  • Tontamente desaconsejables las caseras, las de gym... te lo compro.


Sobre el pie

  • El 90% de las lesiones del corredor de fondo provienen de los pies.
  • Si tienes claro que una zapa te va bien, sigue con ella.
  • Usa calcetines de buen material, transpirable cómo el coolmax. Hay una marca española que tiene muy buena calidad en la que ha intervenido de la Rubia. LURBEL.
  • Usar pantorrilleras o medias de compresión ya que ayudan a que la sangre fluya hacia el corazón. Especialmente recomendables si se tienen varices.
  • Si se usan cremas para los pies, aplicarselas por la noche, no por la mañana y no echarse entre los dedos ya que favorece la aparición de hongos.
  • Meter los pies en agua fría y estirarlos.


Consejos generales 

  • Hacerse prueba de esfuerzo más que nada para prevenir problemas coronarios.
  • Hidratacion vs hiponatremia.¿Cuanto hay que beber? Se ha dicho que un 5% del peso corporal o que 1 l. por cada 1.000 calorías ingeridas.
  • Sobre la alimentación, mucha fruta e hidratos de carbono.
  • Reposo y descanso. No hay mejor entrenamiento que el descanso cuando toca.
  • Los ejercicios con pesas son buenos a nivel cardiovascular y mejoran la resistencia.
  • Dormir 7 h y estar en la cama 8. De esta manera los discos intervertebrales se relajan. Esto nos permite "crecer" cuando dormimos.
  • No estrenar nada el último mes.


Cuestión que no me ha gustado.
Ok a que los entrenamientos en grupo se hagan los domingos, pero que la tirada larga se haga los viernes... es el día de la semana que estamos más cansados después de los cinco días de trabajo. No me parece el más indicado para hacer un entrenamiento de 2 h.

El récord de Kimetto

Bueno pues el domingo cayó otro récord en el maratón. Como no podía ser de otra manera fue en Berlín y esta vez el responsable fue un tal Kimetto, keniata el, otro nombre que añadir a la lista inmensa de corredores de aquella nacionalidad que competición sí, competición también, nos sorprenden con registros estratosféricos.

Dennis Kimetto dejó el récord en 2 h. 2' 57'', rebajando el anterior récord de Kipsang en 26 segundos. En segunda posición llegó el también keniata Mutai que también rebajó el anterior registro. Mutai ya había corrido un maratón en 3 h y 2 segundos pero fue en el de Boston y en ese trazado no se homologan los records por no cumplir con los requisitos que marca la IAAF.

Después de esta marca se abre el debate de si los humanos seremos capaces de bajar de la barrera de las 2 h. en maratón. Hay opiniones para todos los gustos, los hay que opinan que de aquí a poco tiempo, los hay que dicen que a medio plazo (20-25 años) y los hay que opinan que no lo verán sus ojos.

Por ejemplo Abel Antón afirma que sí se hará y que será un keniata o corredor del altiplano quien lo logre. Chema Martínez, sin embargo, es de los que cree que no lo verá en esta vida.

He montado una encuestilla en este mi blog para conocer vuestra opinión. ¿Qué opináis, que se bajará de las 2 h. en maratón? ¿En menos de 10 años? ¿En más de 10 pero en menos de 25? ¿En más de 25? O que no lo veremos nosotros...

lunes, 15 de septiembre de 2014

El trofeo Edward deja de celebrarse

La semana pasada se ha conocido la noticia de que el Trofeo Edward va a dejar de celebrarse. Esta carrera es, era, un clásico del calendario y éramos muchos los que teníamos anotada la fecha del último domingo de septiembre para correr esta entrañable carrera.

¿Qué razones han llevado a que la junta directiva del Edward haya tomado esta decisión? Fundamentalmente el bajo número de inscritos. A falta de dos semanas para su celebración se auguraba una participación muy reducida lo que hacía inviable el evento a nivel económico.

Pensad que los gastos empiezan por el sistema de cronometraje que pide un fijo que para que sea rentable exige un mínimo de participación. Junto a esto hay que añadir el seguro que ya es obligatorio en todas las carreras y es algo que exige la junta municipal para tramitar el permiso. Añadid el coste de la camiseta y del producto (botella de agua, lata de Aquarius...) y os encontráis con que de los 8 € que costaba la inscripción apenas si queda nada limpio para los organizadores. Claro, estas cuentas están hechas pensando en un mínimo de participación, pero si no se llega ni a cubrir esa cantidad los números no salen de ninguna manera.

¿Por qué tan baja participación? Debido al número de carreras que se corren ese mismo domingo. Para el 28 de septiembre hay programadas carreras en Getafe, Parla, Brunete, Algete, Soto del Real, Arroyomolinos y dos en Madrid capital, la carrera de la AVT y la de la semana naval. A esas hay que añadirles las que se disputan el sábado 27 y tampoco podemos olvidarnos las que se corren la semana anterior. Si un corredor hace una carrera al mes y elige la que se disputa el 21 de septiembre ya no correrá la del 28.

Además muchas de estas carreras cuentan con un gran músculo financiero y de marketing lo que les posibilita una mayor difusión y hacen que sean más atractivas para los participantes que las acaban eligiendo frente a las carreras pequeñas.

El Edward era una carrera muy bien hecha, organizada por corredores para corredores, sin ninguna pretensión económica, que prácticamente cubría gastos y poco más. Pocas, por no decir ninguna, eran las incidencias que pudieran achacarse a la organización y los participantes se iban encantados. Y todo esto gracias al buen hacer de la organización, gente del club de toda la vida, que hace esto de manera amateur pero más que correctamente. Muchas grandes organizaciones de esas que cobran el doble o más que el Edward nada tenían que envidiarles.

Pero parece que esto no ha sido suficiente y el corredor ha optado por otras opciones y la que iba a ser la edición de la mayoría de edad no va a llegar a disputarse. Una noticia triste para el atletismo madrileño.
http://edward-athletic-club.blogspot.com.es/2014/07/29092014-xviii-trofeo-edward.html

sábado, 13 de septiembre de 2014

Anillo verde - Valdelatas - Soto - Carril Colmenar

Esta mañana ha tocado salida en Bici.
Han sido más de 4 horas y media para completar algo más de 75 km. con un desnivel positivo de más de 600 m. El tiempo en movimiento, porque nos hemos parado varias veces, ha sido de 4 horas y cuarto y la velocidad media de 15 km / h.

viernes, 12 de septiembre de 2014

Mi opinión en un articulillo sobre esto del correr

Empezar a correr: consejos para convertirte en un runner:
http://www.huffingtonpost.es/2014/09/09/consejos-empezar-correr-xyz4_n_5791032.html

Estas son las respuestas en bruto:

- ¿Tengo que gastar mucho dinero en unos tenis especiales o puedo salir con los del gimnasio de siempre?
Las zapatillas son al corredor lo que los neumáticos son al coche. Personalmente creo que es el único artículo en el que no hay que escatimar gastos ya que una elección incorrecta nos puede provocar lesiones muy serias.
El de las zapatillas para correr es todo un mundo y lo mejor es ponerse en manos de un especialista, en este caso las tiendas especializadas en running donde nos prestarán toda la atención que necesitemos y nos ofrecerán el producto que mejor se adecua a nuestras necesidades. En este sentido cuidado con las grandes superficies donde muchas veces prima el darle salida al stock frente a ofrecer el producto adecuado.

- ¿Cuánto debo correr el primer día?
No hay regla fija. Depende de la condición física de cada uno. Si eres de los que has practicado deporte toda tu vida (partidito de fútbol, de básket, de paddle, etc.) no tendrás problema en hacer 30 ó 40 minutos de carrera continua suave (c.c.s.) Sin embargo si llevas mucho tiempo sin hacer deporte quizás no seas capaz de correr 5 minutos seguidos la primera vez. En cualquier caso de lo que se trata es de no desanimarse y seguir insistiendo. El fondo es una disciplina para la que todos estamos preparados, sólo hay que echarle tiempo.

- ¿Si me veo capaz de superar ese tiempo marcado por el entrenador, ¿continúo o mejor paro para no estar muy cansado al día siguiente?
Se supone que el entrenador te habrá puesto un plan que se adecua a tu forma física. Para ello debería haberte hecho al menos un cuestionario previo en el que se debería incluir tu background deportivo, tus hábitos de vida (bebes, fumas, tienes un trabajo físico, etc.) y a partir de ahí hacerte un plan personalizado. 
A veces los planes generalistas que ofrecen las revistas especializadas en running no encajan en las necesidades de los corredores noveles. En este caso mi opinión es que se pongan en manos de un entrenador personal o grupo de entrenamiento de los que proliferan en muchas ciudades.

- ¿Y si no soy capaz de aguantar tanto tiempo? ¿Paro, camino?
Me remito a la respuesta anterior. 
En cualquier caso un plan de inicio puede ser el alternar correr y andar, ejemplo, 1 minuto de carrera - 1 minuto andando, durante 10, 12, 15 minutos en una primera, segunda y tercera sesión. 
Truco. Cuando empecemos a correr pensad que lo que estáis haciendo es lo siguiente a andar muy rápido, no queráis ir a la velocidad que lleváis cuando llega el autobús a la parada y os pegáis una carrera para no perderlo...

- Cuándo debería volver a correr? ¿Al día siguiente, a los dos días, en una semana?
Pensando en los corredores noveles que no han practicado deporte durante muchos años no recomiendo más de 3 ó 4 sesiones semanales durante el primer mes. 

- ¿Cómo debe ser el calentamiento previo? ¿Y el estiramiento posterior?
Tanto el calentamiento como el enfriamiento son parte del entrenamiento. Muchos corredores prescinden de esta parte, cosa que supone un gravísimo error. Es mejor correr 50' y dedicar 10 a los estiramientos que correr durante una hora y no estirar. El calentamiento nos prepara física y mentalmente para la sesión de entrenamiento. En función de la sesión que vayamos a realizar hay que calentar de una u otra manera y a unas intensidades. Igualmente los estiramientos finales tienen que hacerse sobre la musculatura implicada en el ejercicio. Así por ejemplo, si durante una sesión de c.c.s. hemos hecho un circuito con bajadas, habremos trabajado los cuádriceps más de lo normal por lo que sería recomendable hacer especial hincapié en estirarlos.

- ¿Es normal tener agujetas cuando se empieza a correr?
Siempre que se ejercita con cierta intensidad algún musculo que no estamos habituados a trabajar nos vamos a encontrar con las inevitables agujetas y en este sentido la carrera no es una excepción. Por suerte nuestro cuerpo se habitúa con cierta rapidez y en una semana como mucho habrán desaparecido.

- ¿Cuántas semanas de entrenamiento tienen que pasar para conseguir aguantar media hora corriendo?
Depende de "donde" vengamos, pero como norma general, como mucho mucho en menos de dos meses de entrenamiento bien hecho cualquiera puede correr media hora seguida sin mucho esfuerzo. Otra cosa diferente es el ritmo... Centrándonos sobre todo en los corredores que no han hecho deporte habitualmente, las primeras tres o cuatro semanas serán bastante duras, pero una vez superadas la mejora es exponencial y lo que una semana nos cuesta un mundo a la siguiente será pan comido. El fondo es muy agradecido en ese sentido...

jueves, 11 de septiembre de 2014

Esta vela todavía va a alumbrar noches oscuras: #MundialBasquet2014

Estamos en el día después de la eliminación de España del mundobasket 2.014 a manos de una Francia a la que se había ganado por más de veinte puntos en la fase de grupos. Están corriendo bytes y bytes. Las redes sociales son un clamor, #OrengaDimision es trendic topic en Twitter y ayer en el Palacio de deportes es ecuchó el "Orenga dimisión" que clamaba por la renuncia del seleccionador nacional.

¿Está acabada la selección de los chicos de oro del basket español?
Creo rotundamente que no. Y lo digo no con el corazón sino con la cabeza. Bien es verdad que los principales pilares de la selección están dando ya los últimos coletazos en sus carreras. Jugadores que lo han sido todo como Navarro, Pau Gasol, Felipe Reyes o Calderón, integrantes los cuatro de aquellos juniors de oro que le ganaron la final a EE.UU., están por encima de los 30.

De cara a los JJ.OO. de Rio creo que Felipe Reyes no estará al nivel que se le puede exigir. Navarro es posiblemente el jugador con más talento de la historia del baloncesto español pero en el 2.016 su condición física será su principal lastre. De hecho las dos últimas temporadas está siendo un jugador de ráfagas pero cada vez más se aleja del que fue. No lo veo llegando a la cita de Brasil.

No son los mismos los casos de los otros dos jugadores aquí mecionados. Pau Gasol acaba de firmar 2 años con Chicago. De él han hablado maravillas los que van a ser sus compañeros como es el caso de Rose, del que ha llegado a decir "quién le va a parar en la conferencia este". Por su parte Calderón, que en el 2.013 firmó 4 años con Dallas ha sido traspasado a los Knicks. Por tanto tendría contrato en vigor cuando se celebren los juegos de Río.

Tanto Pau Gasol como Calderón seguirían siendo jugadores referentes en sus nuevos equipos y serlo en franquicias NBA garantiza la calidad suficiente para estar en cualquier selección en unos juegos. Por tanto contaríamos con ambos en una hipotética participación en Río.

Los mimbres del cesto.
Estoy convencido que cualquier entrenador habría elegido al menos a 10 de los 12 jugadores que ha seleccionado Orenga de cara al mundobasket. Puede haber un par de jugadores que podrían variar dependiendo del director de orquesta. Quizás Claver, que apenas ha dispuesto de minutos en los Blazers durante la pasada temporada podría ser el seleccionado más cuestionado.

Pero no es menos cierto que no hay mucho en el panorama actual de nuestro baloncesto aunque para el protagonismo que le ha dado el seleccionador quizás hubiera sido más práctico, sobre todo pensando en el futuro, llevarse a gente como Dani Díez cuyo rendimiento en la Ruta ÑBA 2.014 ha estado bastante por encima del Claver. En cualquier caso el puesto de 3 lleva unos años sin estar cubierto con garantías. Desde que Carlos Jiménez dejó la selección sólo Alex Mumbrú, y a otro nivel, ha podido llenar su hueco, y sólo en parte.

No me parece lógico llevar a bases como Calderón para usarlos como escolta. Bien es verdad que tiene unos porcentajes de tiro que superan el 90% en tiros libres, el 50% en tiros de 2 y el 40% en tiros de tres, pero la de escolta es una posición en la que tenemos overbooking (Navarro, Llull, Rudy al que por mucho que le hagan jugar de 3 es un escolta...)

Tampoco me ha parecido buena la gestión de los pivots. Pau y Marc con dos cincos. Tienen características, sobre todo Pau, que los harían desenvolverse bien en la posición de cuatro, pero no de manera recurrente. En este sentido creo que se ha infrautilizado a Ibaka que creo que debería haber sido el 4 titular junto a uno de los Gasol como cinco.

Ausencia de dirección.
Pero lo más alarmante ha sido la falta de un seleccionador. Da la impresión de que la función de Orenga se acabó el día que dio los 12+3. Me parece bien la opción de dar los 12 titulares y "vosotros tres venís por si hay alguna lesión para que estéis al tanto de los sistemas" (me refiero al mencionado Dani Díez, a Pau Ribas y a Hernangómez).

Pero ya el año pasado durante el europeo en el que finalmente fuimos bronce, daba la impresión de que Orenga poco mandaba en este grupo. Hubo partidos en los que se vio claramente como algunos jugadores le decían y parecía poca o ninguna la reacción del seleccionador.

Para el caso del partido de ayer se conocieron cosas como que Marc Gasol había dejado la concentración para estar en el nacimiento de su hijo. Me parece lo más natural del mundo que un padre quiera estar en ese momento junto a su mujer y no lo reprocho. Lo que sí me da la impresión es de que (uno) se le dejó ir porque se pensaba que esto estaba ganado. (dos) Nadie le dijo que después de un viaje express y de tantas emociones no estaría en condiciones de jugar un partido de la importancia como el que tenía entre manos. (tres) Se le tendría que haber dejado en el banquillo y que fueran otros los que se batieran el cobre. ¿Para qué, si no, estaban ahí Reyes y Claver?

También ha quedado patente que no se ha preparado ya no el partido contra Francia, sino el torneo en general, en condiciones. Hemos sido una selección previsible, siempre con los mismos cambios, siempre jugando a lo mismo, sin plan B, C o D. Así pasó, que Francia nos tenía más que estudiados y nos dio por todos lados.

Y todo esto es culpa del seleccionador y de nadie más. Por tanto creo que la federación debe destituirle y poner en su puesto a alguien que tenga un mínimo de dirección.

¿Estaremos en Rio 2.016?
Ahora toca clasificarse para los JJ.OO. Podemos hacerlo estando en la final del próximo europeo, tarea difícil porque hay que pensar que de los 4 semifinalistas del mundial, tres lo son europeos. Si no lo conseguimos entonces nos tocará jugar el preolímpico que otorga 4 plazas. El problema es cuándo se disputará este torneo. Como se celebre a final de temporada y, por tanto, no podamos contar con los NBA, lo vamos a tener muy crudo.

Pero confiemos en que por una u otra vía consigamos la clasificación. Una vez en Brasil seguiríamos contando con una selección con mucho talento, que incluiría al menos al 75% de los que han estado en el mundobasket de España, y eso es garantía de que se puede optar a casi todo. Y digo a casi todo porque soy de la opinión de que en un partido contra EE.UU. te tiene que salir el partido perfecto (nos pasó en las finales de Pekín y Londres) y a ellos que les salga el partido atravesado (cosa que no pasó en ambas ocasiones).

¿Y si cambio la estrategia?

Siempre he dicho que empecé a correr en el 96 y que empecé a entrenar en el 2.002. Y desde que entreno, primero bajo la dirección de Carlos Llanos y luego, tras un par de cursos, bajo mis propios mandados, he hecho un mínimo de 6 sesiones semanales y he llegado a enlazar 4 semanas con un solo día de descanso (esto se supone en época de máxima carga o cuando estaba preparando un objetivo).

Pero los años pasan y los cuerpos van resintiéndose. Este año (esta temporada más bien) estoy teniendo bastante mala suerte con las lesiones. No es que me lesione contiunamente, pero sí me pasa que cuando voy a llegar al día D me pasa algo.

El domingo antes del 10.000 del Mapoma me hice daño en un tobillo, el jueves antes de la norte-sur en el último 100 de la última serie de 200 que estaba haciendo bastante más despacio que en semanas precedentes, contractura en el isquio. La semana pasada algo así como un accidente doméstico que me dejó tocado el gemelo. El sábado próximo iba a correr la Melonera y quería sacar a relucir las semanas de 70 y 80 km. durante el verano. En fin, todo un cúmulo de mala pata.

¿Solución?
Durante este verano estaba haciendo un plan de entrenamiento para maratón y planteé uno de 4 días. Estaba pensado para un atleta que tiende a lesionarse cuando acumula cierto volumen o cuando entrena muchos días seguidos. Creo que con un plan de 4 días a ritmos moderados en el que hay prácticamente día de entrenamiento-día de descanso, el cuerpo puede aguantar.

Y teniendo en cuenta que últimamente estoy lastrado por las lesiones estoy empezándome a plantear un modelo de entrenamiento similar, con 4 días de carrera y el resto para eso de quitarme el mono y demás, trabajar el tren superior, algo que los corredores solemos descuidar bastante. Como mucho los lunes irme al parque y hacer la gimnasia con los del Edward.

Este es mi propósito para el curso que empieza.

Plan de entrenamiento para maratón, objetivo 2.48

Voy a proponer un plan de 4 días.
En el global semanal salen en torno a 80 km. pero cada día de entrenamiento hay que hacer +/- 20.
A ver si me lo "compran".

Estos son los ritmos para un objetivo de 2.48, es decir, a 4' el km.

Martes: 6 km. cal + 5 x 2.000 + 2 km. enf. Rec 3'. Ritmo entre 3.45 y 3.50
Jueves: 1 h 30'. Ritmo, 4.30-4.40
Sábado:  4 km. cal. + 12 km. Ritmo, 4' + 2 km. enf.
Domingo: 1h 45'/2 h. (semana par, semana impar). Ritmo, 4.15-4.30

jueves, 4 de septiembre de 2014

Primer contratiempo

Comienza el nuevo curso atlético, que no la temporada que todos sabemos que va del 1 de noviembre al 31 de octubre, y al cuarto día me encuentro con el primer contratiempo. Hoy me he levantado con el gemelo como si se me hubiera contracturado y noto ciertas molestias.

Ayer hice un rodajito corto, no tan placentero como el que hice el martes, pero es verdad que mucho más fácil de los que venía haciendo durante los meses de julio y agosto. Sin duda estoy empezando a asimilar todo lo que he hecho durante estas semanas. El que hayan bajado un poco las temperaturas también ayuda, sin duda.

El caso es que terminé el entrenamiento, estiré igual de mal que lo hago habitualmente y me vine para casa donde estuve haciendo lo mismo que el resto de los días, ni más ni menos. Sí que noté algo más de sed de lo habitual, pero eso también puede tener que ver con el propio entrenamiento y que quizás no hubiera hidratado lo suficiente a lo largo del día..

Así que voy a ser prudente y hasta que no desaparezca el dolorcillo voy a no rodar no vaya a ser que la cosa pase de dolor a lesión. Tenía en mente la melonera que se corre el próximo sábado 13 de septiembre. Supongo que no habrá mayor problema en correrla siempre que esto se solucione.

En fin, que vaya manera de empezar...

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Como no recordaba

El rodaje de hoy por la noche ha sido de esos de los que hacía tiempo que no tenía así. No recuerdo cuándo fue la última vez que rodé solo y tenía tan buenísimas sensaciones, hasta el punto de que iba con la sensación de estar todo el rato "sujetando los caballos".

Me he subido motorizado casi hasta el final de Arturo Soria porque tenía que ver un sitio para una cosilla que tengo que hacer mañana y la intención era volver a casa trotando. Y no sé por qué razón hoy las piernas iban solas, la respiración era tranquila, tenía fuerza, me encontraba sin quererlo rodando a muy buen ritmo.

No sé si ha sido por el fresquito de la noche. Cuando he empezado a rodar ya eran más de las 9 y eso en el mes de septiembre ya es de noche. No sé si ha sido por la sensación de frescor que han dejado cuatro gotas que han caído y el ventarrón que se ha levantado o vete tú a saber qué.

No es la primera vez que me pasa que después de entrenar en verano con muchísimo calor en cuanto llega un poco de fresco parece como que todo lo que has hecho se asimila de repente y lo que era sufrimiento pasa a ser disfrute.

En cualquier caso hoy me ha venido a la cabeza que he vuelto a disfrutar del correr (o quizás es que a pesar del sufrimiento nunca he dejado de hacerlo).

miércoles, 27 de agosto de 2014

Me bajo del maratón de Logroño

A poco menos de tres semanas de su celebración no estoy en condiciones de afrontar los 42 km. con garantías ya no para hacer una marca decente, sino tan siquiera para poder terminar. Empecé el verano con este objetivo y me ha servido para obligarme a estar al pie del cañón. Y en general lo he conseguido salvo un par de semanas que he estado fuera de Madrid en las que he tenido que hacer trabajo físico y al final era bastante incompatible con estar haciendo cualquier tipo de entrenamiento.

Como decía, el tener en el horizonte el maratón me ha servido para obligarme, a tener cierta disciplina y ha habido buenas semanas de entrenamiento con más de 85 kilómetros, si bien repartidos en 8, 9 ó 10 sesiones, dos o tres días de series y esto complementado con alguna salida en bici, varias de más de 2 horas y una de tres horas y media. También ha habido caminatas de 3 h. y de 46 kilómetros.

Lo bueno es que todo este entrenamiento no cae en saco roto. Septiembre es un buen mes con muchas carreras y el mismo fin de semana que el maratón de Logroño se corre la Melonera, una carrera que he hecho los 2 ó 3 últimos años pero a ritmo de calentamiento. Puede ser uno de los objetivos menores que me vaya marcando.


domingo, 17 de agosto de 2014

Semana del 11 al 17 de agosto

Buena semana en lo que a entrenamientos se refiere. Mucho tiempo libre lo que me ha permitido hacer 10 sesiones de las cuales una ha sido de 3 horas y media en bici. En lo que se refiere a la carrera me he quedado en 70 ó 71 kms, pocos cuando hablamos de la preparación de un maratón. La semana anterior, la del 4 al 10 de agosto sólo hice un día de carrera puesto que estuve en el pueblo y me dediqué a las tareas agrícolas (segar hierba, cortar leña...) También hice 4 ó 5 caminatas de entre una y tres horas.

Por resumir la semana ha quedado así.
Lunes: 14 km. de c.c.s.
Martes: 8 km. por la mañana a ritmo de calentamiento. Por la tarde 1 h. y 10' de bici.
Miércoles: mañana 9 km. a ritmo de calentamiento. Por la tarde 10 x 350
Jueves: Un calentamiento de 6 km. por la mañana. Por la tarde dos series de aprox 2.250 m.
Viernes: 9 km. de c.c.s.
Sábado. 3 h. 30' en bici. La cosa consistió en dar la vuelta al anillo ciclista de Madrid. Calculo que debe andar en torno a los 60 km. Desde el mes de mayo o así estoy saliendo al menos un día a la semana en bici con un amigo. Nos habíamos puesto el objetivo de que él completara la vuelta y el día elegido fue precisamente ayer. ¡Y lo consiguió! Ahora le quiero convencer de que el fin de semana del 30-31 de agosto hagamos el recorrido en sentido contrario. El que hicimos fue en sentido de las agujas del reloj. Yo creo que en sentido contrario es más favorable.
Domingo: 12 km. de c.c.s. que tras la tiradita de ayer en bici no sé si han sido lavapatas o castigapatas.

La próxima semana estaré otra vez en el pueblu, así que no creo que haga muchos kilómetros con lo que prácticamente a mi vuelta descartaré el maratón de Logroño. Mañana lunes lo que si haré será una caminata de 40 km. por los alrededores de Chapinería. No es lo más indiciado para preparar un maratón pero sí que gusta hacer estas cosas de vez en cuando.


viernes, 15 de agosto de 2014

Yo también hice un Mekhissi

Fue en el Mapoma 2.009. Como véis en las fotos me quité la camiseta, bueno en realidad me la bajé, porque hacía una de caló... Creo que Mekhissi, el obstaculista francés, se inspiró en mí. Eso sí, a mi no me pillaron y como ya han pasado más de 5 años, el delito ya ha prescrito :-p



domingo, 10 de agosto de 2014

Fresco verano, cálido otoño

Estamos dentro de la primera quincena de agosto y la verdad es que no podemos quejarnos de las temperaturas que estamos teniendo. El que esté de vacaciones con la intención de torrarse en la playa lo va a tener bastante complicado, sobre todo los que hayan optado por el norte. Prácticamente a diario nos llegan noticias de tormentas, riadas, granizadas...

Pero para los que nos quedamos en la ciudad y especialmente para los que estamos entrenando, no podemos pedir mejor tiempo. Es verdad que estamos en verano y que a poco que caliente nos ponemos en 30º y que esos son demasiados para el entrenamiento de fondo, pero no es menos cierto que lo normal es que estuviéramos rondando si no superando los cuarenta. Y esos 10 graditos de diferencia se notan y mucho.

Me atrevo a pronosticar que después de este fresco verano vamos a tener un cálido otoño. Veréis como en octubre y noviembre sudamos la gota gorda entrenando y cómo el pantalón y la camiseta corta van a ser la indumentaria más usada. A la mallas y las camisetas de manga larga les auguro mucho tiempo de espera en los cajones.

Sin duda condiciones ideales para entrenar el fondo, pero por encima de todo está el planeta y creo que queda más que demostrado que eso del cambio climático es una realidad.

martes, 5 de agosto de 2014

La cuarta vuelta al parque de Arcentales

El parque de Arcentales es como llamo yo al parque de San Blas. Corre paralelo a la avda. de Arcentales por el lado de los pares. Tiene un perímetro de 3.500 m. y es uno de los lugares preferidos por los corredores de San Blas, si bien desde que hace unos años pusieron carriles bici robados a las praderas ya no es tan buena zona como lo era antes. A pesar de todo somos muchos los que acudimos allí a entrenar.

Su perfil es rompepiernas. De hecho no hay más de 100 m. seguidos planos, o pica para arriba, o pica para abajo o hay que subir o bajar. Es un recorrido duro sobre todo cuando se está cansado o en baja forma. Y el hecho de que haya que dar 4 ó 5 vueltas para completar la hora y pico de entrenamiento hace que uno acabe hastiado.

A pesar de todo mis mejores maratones los he entrenado en el parque. Dar 4 ó 5 vueltas en progresión y tener la capacidad de sufrimiento suponían un entrenamiento casi perfecto para el fondo y el maratón. Y la verdad es que llevaba 3 si no 4 años en que no completaba 4 vueltas enteras al parque. El que no haya entrenado ningún maratón tiene bastante culpa de ello, todo hay que decirlo.

Pues este verano, en concreto el lunes 28 de julio, volví a completar el poker de vueltas. No sé si será premonitorio de cosas buenas en lo atlético, no sé si significará que estoy en la línea correcta de cara al maratón de Logroño o simplemente fue que se alinearon los astros y entre que estaba bien, en buena compañía, que estábamos con una temperatura agradable para ser verano o vete tú a saber qué, pero el hecho es que nadie me quita el gustazo de haberle dado de nuevo las cuatro vueltas.

domingo, 3 de agosto de 2014

Seguimos sumando kms

Termina otra semana con buenos entrenamientos. Seguimos sin tener verano. Me acuerdo de aquella canción de Sabina, "mas raro fue aquel verano que no dejó de nevar". No es que haga frío polar pero es que ni hace falta poner el a.a. por las noches. Al mediodía sí que hace calor pero como anécdota comentar que hoy 3 de agosto a las 18.30 de la tarde, que cogía la bici, estábamos a 28º. Me veo corriendo en manga corta y pantalón corto en noviembre.

La semana ha terminado con 86 kms. lo que supone el rércord del verano, aunque sea sólo por un km. En 7 sesiones la cosa ha quedado repartida así:

Lunes: 4 vueltas al parque de Arcentales + 1 km. de calentamiento. La vuelta al parque son 3.5 km. Hacía que no me daba 4 vueltas seguidas ni me acuerdo cuánto. Esto ya son tiradas maratonianas.
Martes: 14 km. de los cuales 6 lo fueron en farlek. En apetencia o por sensaciones.
Miércoles: 4 x 1.000 sin reloj + 2,5 de calentamiento y otros tantos de enfriamiento. Entrenamiento improvisado (el hecho de no haber llevado el crono así lo indica).
Jueves: 10 km. de c.c.s.
Viernes: 16 km. La tirada más larga en lo que va de verano.
Sábado: 3 vueltas al parque + i/v.
Domingo: Un calentamiento de 10 km. Han sido 10 porque eran los que necesitaba para completar los 86 y hacer récord. Cómo somos los corredores.

El domingo tarde se ha completado con la habitual salida en bici con mi amigo Jose. Hoy ha sido por el Retiro, tranquilitos, con algún cambio subiendo el Ángel Caído y alguna cuesta a la vuelta por la Elipa y Moratalaz, lo justo para que piquen un poco las piernas, pero nada del otro mundo.

viernes, 1 de agosto de 2014

Planificando

Como no podía ser de otra manera yo también me sumo al carro de los que todavía no ha terminado el objetivo para el que está entrenándose, en mi caso el maratón de Logroño el próximo 14 de septiembre, y ya estoy pensado, no en lo que voy a correr un mes después o si en la temporada de invierno voy a centrarme en el cross o en la pista (des)cubierta.

No, mis miras van mucho más allá. Me he fijado en el próximo campeonato de España de veteranos que se celebrará en Alcobendas del 26 al 28 de junio del año que viene. ¡Toma ya!

De momento sólo se tiene la información a través del Proyecto de Calendario RFEA 2014-2015 del que podéis encontrar toda la info en este enlace de la Federación:  http://www.rfea.es/sirfea/ficheros/comunicados/documentos/201472819546.pdf

Desde que soy atleta creo que es el primer campeonato de veteranos que se celebra en Madrid y no puedo dejar pasar la oportunidad. Además estas cosas creo que hay que planificarlas con tiempo. Como casi todos vosotros no sé ni qué voy a hacer ni qué voy a correr ya no el mes que viene, sino tan siquiera la semana que viene, pero para los días 26, 27 y 28 de junio del año que viene ya tengo plan.

Así que si las lesiones me respetan, recupero lo poquito de salud que me queda por recuperar y no hay ningún otro tipo de impedimento, seré de la partida probablemente en el 1.500.


lunes, 28 de julio de 2014

Una sesión menos, un km. menos

Termino la semana con 84 kilómetros en 7 sesiones, uno menos que la semana pasada pero es verdad que entonces fueron 8 sesiones. Esto significa que voy metiendo más volumen pese a los calores. El cuerpo de momento va aguantando aunque algunos días el entrenamiento se ha quedado en faena de aliño, que no es poco.

El detalle de la semana queda así:

1ª sesión. 1 km. de calentamiento + 12 de c.c.s.
2ª sesión. 11 km. de c.c.s.
3ª sesión. 2 km. de calentamiento + 3 x 9'30'' (es un circuito con una distancia indeterminada que hago a ritmo de serie).
4ª sesión. 11 km. de c.c.s.
5ª sesión. 15 km. de c.c.s.
6ª sesión. 11 km. Este día estaba tan machacado que no pude hacerlos seguidos y tenía que ir parando en los semáforos. No se puede calificar ni de faena de aliño.
7ª sesión. 15 km. de c.c.s.

Además la clásica salida en bici de los domingos. Algo más de 2 h. desde la casa de Campo siguiendo el carril bici en sentido de las agujas del reloj hasta San Blas. Comentar que por fin ya sé dar la vuelta entera pese a los varios tramos en los que perder la pista del anillo ciclista es más fácil que difícil. Un día de estos me lío la manta a la cabeza y completo la vuelta en sentido contrario a como lo voy a hacer cuando vaya en compañía.

viernes, 25 de julio de 2014

Las series mejor por la tarde

La mayoría de los corredores populares entrenamos por la tarde. Lo hacemos al salir del trabajo robándonos un poco de tiempo a nosotros mismos y a los nuestros. Los que tienen la suerte de trabajar sólo por la mañana suelen esperar a los que no son tan afortunados con tal de entrenar en grupo. Ya se sabe, entrenamientos compartidos, sufrimiento diluido.

Parte de los entrenamientos consiste en hacer series. Y llamo series a correr más rápido que lo que lo hacemos en carrera. Si uno hace un 10.000 en 50 minutos, si en un entrenamiento hace miles a 4.30 está haciendo series. Esos mismos miles a 4.30 no serían series para uno que hace un 10.000 en 35 minutos.

Cada uno a nuestro nivel procuramos hacer entrenamiento de series y solemos encajarlo en nuestras tardes de entrenamiento. Lo más normal es que la mayoría hagamos dos días de series, las tardes de los martes y los jueves.

Pero, ¿habéis probado qué es lo que ocurre cuando algún día lo tenéis libre y queréis sacar el entrenamiento de series por la mañana? De entrada el cuerpo no está habituado a entrenar a esas horas y le cuenta más entrar en acción. No es de extrañar que un entrenamiento vespertino suave se te haga más duro que uno por la tarde más exigente.

Y si nos ponemos a hacer series el desastre puede ser total. El cuerpo protesta, no aguanta los ritmos, está como si le faltara gasolina. no andas ni para atrás. Si eres capaz de terminar el entrenamiento previsto lo harás con más sufrimiento del habitual e incluso con peores tiempos de lo que esperabas.

El cuerpo está habituado a unos esfuerzos a determinadas horas y cuando le sacas de su rutina el rendimiento suele bajar bastante. Por eso si algún día te da por hacer series por la mañana y ves que te salen peor de lo que tenías previsto, no te desanimes, es algo normal que nos pasa a todos.

jueves, 24 de julio de 2014

lunes, 21 de julio de 2014

Ochenta y pico kms. con estos calores

Buena la semana del 14 al 20 de julio, con un poco más de volumen que la anterior, con más capacidad de sufrimiento en las series y con un entrenamiento en el que he llegado a los 15 km. Lo más destacado han sido las temperaturas, de más de 40º los primeros días de la semana y un fin de semana en el que apenas si se pasó de los 25. El entrenamiento largo lo hice el domingo con temperatura fresca... para ser verano.

Resumen:
Sesión 1. 12 km. de c.c.s.
Sesión 2. 5,5 km. de series. Estaba cerrada la pista del Suanzes y me di dos vueltas a la manazana.
Sesión 3. 10 km. de c.c.s.
Sesión 4. 6 km. a ritmo de calentamiento.
Sesión 5. 5 x 1.000 en Arcentales. Uno más que la semana anterior y a mejor media. Esta es la línea que tengo que seguir.
Sesión 6. 12 km. de c.c.s
Sesión 7. 12 cuestas. Tengo un circuito de unos 350 m. que termina subiendo y me lo hago como entrenamiento de fuerza.
Sesión 8. 15 km. en progresión.

La suma da en torno a los 85 km. Sigo sufriendo mucho en los entrenamientos largos y me cuesta pasar de la docena. Esto no tiene que ver con el calor, llevo ya unos años con estas sensaciones, pero el fondo es algo que se coge dándole al mazo, así que seguiré intentándolo.

Para rematar el domingo por la tarde 2 h. y pico en bici que acabaron de dejarme las piernas...

lunes, 14 de julio de 2014

La ruta del colesterol vs km. recorridos en un partido de fútbol

Cada vez son más los partidos en los que nos aparece el dato de distancia recorrida por el jugador. Desconozco qué método se utiliza para hacer la medición pero no he encontrado ninguna información que desmienta los datos que se ofrecen por lo que doy por hecho que son correctos. He encontrado una noticia en la que se aportan una serie de estadísticas del mundial, pero el dato de km. recorridos no aparece: El mundial 2.014 en números.

Y no deja de sorprenderme cómo se considera al fútbol como un deporte de fondo a la luz de los datos que se nos ofrecen. Tenemos un ejemplo en el artículo Leo Messi corrió 51,9 kilómetros 16,4 menos que el alemán Kroos. Así nos encontramos con que el ahora campeón del mundo ha recorrido 11,5 km. de media en 95 minutos (se habla de 570 minutos, es decir, 6 partidos y una prórroga).

11,5 km. en poco más de hora y media. Esto nos da 7,2 km. por hora o un ritmo de más de 8' por kilómetro.

Si nos centramos en el primer dato nos encontramos con que muchos jubilados que se van a andar todos los días a tantas rutas del colesterol que tenemos en nuestro país están más o menos a esos ritmos. Poneos a seguir a alguno de ellos y veréis el ritmito que llevan y veréis que muchos están por encima del ritmo de muchos futbolistas.

Si nos vamos al ritmo por kilómetro nos encontramos con que los futbolistas que más kilómetros hacen en un partido de fútbol corren a más de 8' el kilómetro. Ningún fondista estaría en la élite con estos ritmos y muchos de nosotros, populares, corremos maratones, sí, 42 kilómetros seguidos, a ritmos más altos.

Conclusión, estos chicos juegan muy bien al fútbol, pero no los tengan por fondistas porque les falta un buen trecho.

domingo, 13 de julio de 2014

8 sesiones, 7 días...

... 7 de correr y una de bici. Os voy contando la semana 2 hacia el Maratón de Logroño, con un poco más de volumen que la anterior, algo más de calidad y tirando de freno porque de momento las fuerzas están bastante enteras.

Sesión 1. 10 km. de c.c.s. Nada que destacar.
Sesión 2. 7 km. de c.c.s.
Sesión 3. 7 km. en progresión.
Sesión 4. 2 km. de calentamiento + 4 x 1.000 + 1 km. de enfriamiento. Primeras series. Me hubiera gustado hacerlas algo más lentas para poder hacer más pero sin quererlo estaba haciéndolas por debajo de 4'. Me hago el propósito de en las siguientes hacer al menos 6 km.
Sesión 5. 10 de c.c.s.
Sesión 6. 12 de c.c.s. Destacar que fue muy de mañana y que a pesar de que estamos ya a mediados de julio fue un entrenamiento en el que pasé menos calor que el que he pasado en muchas tardes de invierno. Por suerte (para los que no estamos en la playa) está siendo un verano muy benigno y por las mañanas hasta hace fresco. Aunque hoy, a 13 de julio de 2.014 siendo las 14.20 h. parece que ya empieza a apretar la caló y que ahora ya sí que sí el verano está aquí para quedarse.
Sesión 7. 3 km. de cal. + 12 x 250 + 1 km. Lo de los x250 fue porque la pista del Suanzes estaba cerrada a las 8 de la tarde y me fui a un trozo de calle que tiene una forma muy parecida a una pista de atletismo y hacía tres lados corriendo y el otro recuperaba andando.

La octava sesión fue en bici. Por fin he conseguido cerrar el anillo ciclista por los tramos que no conocía. Ahora el reto es que mi amigo José se vea con fuerzar para darle la vuelta entera del tirón. De momento ya sabemos por dónde hay que ir en los numerosos tramos en los que la señalización brilla por su ausencia y es imposible orientarse para alguien que no conozca un poquito Madrid.

lunes, 7 de julio de 2014

Liquidando más zapas

Toca cambio de neumáticos.
Éstas son las Mizuno Wave Enigma que ya doy por finiquitadas. Me ha gustado el comportamiento que han tenido a nivel de suela, pero no tanto el de la parte textil.

Así han quedado las suelas.

Rumbo a Logroño

Semana de 1 al 6 de julio, primera de mi preparación para el maratón de Logroño, prueba que me he puesto como objetivo para poder encontrar la motivación suficiente para entrenar durante este verano que de momento no lo está siendo.

Tras las dos semanas de paro biológico tras el problemilla en el isquio me he planteado una semana tranquila, con algunos rodajitos pero muy muy suaves sobre todo escuchando al músculo por si quería decir algo, cosa que no ha sucedido. Así que doy por superada la prueba y ya me considero bien físicamente para empezar a meter algún km. más.

Voy a ir semana a semana porque esto del entrenamiento cada día me da más sustos y prefiero no hacerme planes ni siquiera a medio plazo. Así que os iré contando por aquí cómo van pasando los entrenamientos y si hubiera algún contratiempo también lo pondría.

De momento de lunes a domingo rodajitos suaves y el domingo por la tarde, además, 2 horas de bici. Desde la primavera un amigo y yo quedamos todos los domingos a dar una vueltecita en bici. Tenemos el objetivo de dar la vuelta al anillo ciclista de Madrid, para el que el principal problema es seguir la senda puesto que en algunos tramos es casi imposible saber por dónde transcurre. Ya nos lo sabemos casi todo y según vamos cogiendo fondo asaltaremos el objetivo quizás a finales de agosto. Esto a más del correr.

martes, 1 de julio de 2014

Del partido a partido al semana a semana.

Me he tomado dos semanas de paro biológico tras el pequeño incidente que os comentaba en la crónica de la Norte - Sur. En estas dos últimas semanas sólo he cogido la bici las fiestas de guardar. Y por eso de que este año en Madrid el Corpus lo ha sido, en total han sido 3 días, 4 si contamos que el mismo día de la Norte - Sur también cogí la bici.

Hoy, coincidiendo con el inicio del mes, he retomado los entrenamientos atléticos. He aprovechado la fresca y me he dado una vueltecita suave por el barrio escuchando a ver si el isquio quería decirme algo y la verdad es que no ha dicho ni pío. También es verdad que el ritmo al que he ido no era precisamente el que te despega las pegatinas, sino más bien todo lo contrario.

Y a partir de ahora a pensar en el próximo objetivo. ¿Cuál? Tengo en mente la primera edición del maratón de Logroño que se disputará a mediados de septiembre. No sé si cuando llegue el momento podré ir por muchas cuestiones en las que estoy inmerso, pero voy a pensar en que los astros se alinearán y que lo extradeportivo no vaya a suponer ningún problema.

Y luego está lo deportivo. En los últimos tiempos no salgo de una cuando ya he entrado en la otra. Entre operaciones, lesiones y demás no soy capaz de tener continuidad, así que haciendo bueno el "Partido a partido" del entrenador del Atlético de Madrid, yo voy a ir semana a semana, sin prisa pero sin pausa, intentando tener continuidad. Son 11 semanas desde hoy, tiempo más que suficiente para llegar con una puesta a punto más que aceptable.

Así que este es el objetivo. ¿Podré cumplirlo? Lo vamos viendo semana a semana.

viernes, 27 de junio de 2014

Elasticidad vs flexibilidad

Una goma es elástica, es decir, se estira si se le aplica una fuerza pero una vez que se deja de aplicar, vuelve a su estado previo.

Un junco es flexible, es decir, se dobla sin llegar a romperse. 


En nuestro cuerpo tenemos músculos y tendones. Los músculos son elásticos, los tendones son flexibles. Los ejercicios de estiramiento los hacemos para los músculos. Para los tendones tenemos que hacer ejercicios de flexibilidad.


viernes, 20 de junio de 2014

Carrera Norte-Sur, la crónica

Hoy viernes escribo la crónica de la carrera Norte-Sur, que no es más que la confirmación de una lesión anunciada. Lesión que se produjo el jueves en la última serie. Cuando estaba para empezar la octava de las 9 series de 200 dije a los compis que iba a ser la última porque el tiempo se me había echado encima y llegaba tarde a recoger al chaval.

No había terminado de hacer la curva cuando el isquio parece que quiso piar. Como 20 ó 30 m. después paré por precaución. Parecía un aviso de contractura, pero no llegó a cascar del todo. El viernes descanso y el sábado tenía que arbitrar dos partidos de baloncesto. Pese a algunos esprines y tras casi dos horas de esfuerzo discontinuo el músculo no se resintió.

El domingo ya en el ajo, hice el calentamiento "escuchando" y unos progresivos. Ni pío. Pero ya en carrera un poco antes del 2.000 sí que se manifestó, así que tuve que parar y hacer unos estiramientos. La Norte Sur tiene una distancia de más de 7 km. entre la salida y la meta y el 2.000 está aproximadamente a esa distancia, así que no había que hacer lo que fuera para llegar a meta.

Me puse a ritmo trotón y poco a poco fui haciendo la carrera. No hay más que contar que ya dentro del último km. me encontré con dos amigos que estaban viendo la carrera y estuve contándoles lo que me había pasado. Entre en 55' aproximadamente, recogí la ropa y vuelta a casa.

En fin, que a perro flaco todo son pulgas.

viernes, 13 de junio de 2014

Al revés que Sansón

"Sansón le confiesa que perderá toda su fuerza si le cortan el cabello."
Fuente Wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/Sanson

Por todos es conocido su historia y que en cuanto le cortaron el pelo perdió su fuerza.

Pues mi caso parece que es al revés. Un buen día fui a la peluquera quien me dijo que por qué no me dejaba el pelo largo. Accedí y durante más de un año dejé que me creciera hasta que llegó a una longitud que me permitió hacerme una coleta (o moño, según otros). Todo empezó en el 2.009 y ya en el 2.010 tenía que ponerme una cinta para sujetarme el pelo en las carreras y podía hacerme mi coletita.

Pero no sé si es casualidad o qué pero desde entonces han empezado algunos de mis males, menores, pero males al fin y al cabo. Desde entonces me han tenido que hacer 5 operaciones (menores, pero operaciones al fin y al cabo) y se me han sucedido las lesiones, con el agravante de que muchas de ellas han sido en la semana en que iba a competir. Me pasó en el último 100 del último 1.000 del martes en que iba a competir en un 10.000 en Valencia, me pasó la semana antes del 10.000 del Mapoma y ayer, en la última de las series de 200, estando haciéndolas bastante más despacio que las de la semana anterior y después de no haber hecho series el martes, el isquio dcho. me dijo pío. Paré por precaución. Hoy tengo ahí un "algo" que no sé si me va a dejar correr la norte - sur del domingo.

Así que como solemos buscar causas para todo y como antes de tener el pelo largo estas cosas no me pasaban, voy a echarle la culpa a la melena y al revés que Sansón, me la acabo de cortar para recuperarme.

Somos así de raritos.


jueves, 12 de junio de 2014

Diferencias entre carrera homologada y carrera aceptada para acreditar marca.

En la página del recorrido de la carrera Norte - Sur podemos leer esto:
* Este recorrido esta homologado así que podrás acreditarlo para participar en otras carreras (San Silvestre)

Sin duda es un reclamo muy importante para mucha gente puesto que en la San Silvestre hay que acreditar marca para poder optar a los mejores cajones y por tanto poder hacer una carrera más limpia. Incluso está el caso de que para correr la San Silvestre internacional se pide a los atletas que acrediten una marca de menos de 38 minutos y en la propia inscripción se pide a los corredores que indiquen en qué carrera han hecho la marca que dicen acreditar y esa información se comprueba a posteriori.

Pero una cosa es que el recorrido esté homologado, como reza la información de la norte - sur, y otra es que la marca se pueda homologar. En una carrera que tiene un desnivel como es ésta la marca no se puede homologar. Podéis comprobarlo en el punto 28 del art. 260 del reglamento de la IAAF: http://www.rfea.es/revista/libros/IAAF_manual2014-2015.pdf (no digáis que no os lo pongo fácil).

No hace falta leérselo todo para observar que a las primeras de cambio la Norte - Sur no cumple con los requisitos para que se homologuen las marcas.

Por tanto, recorrido bien medido y homologado, sí, pero validez de los tiempos a efectos de acreditar marca, no. Otra cosa es que las San Silvestres de turno acepten pulpo como animal doméstico.


miércoles, 11 de junio de 2014

Semana de competición, entrenamientos comedidos

Bueno, pues si nada se tuerce el domingo estaré corriendo la norte - sur. Básicamente quiero engañarme a mí mismo haciendo una carrera en la que el desnivel está en torno a los 100 m. y eso en 10 kilómetros de carrera supone que hay muchos tramos en los que prácticamente se baja a tumba abierta... o casi.

Quiero hacer una buena carrera. Llevo sin correr desde la carrera de la Constitución, allá por diciembre. Ahora estoy bastante mejor de lo que estaba entonces y lo demuestran las 5 semanas que llevo haciendo series largas en las que voy mejorando de un entrenamiento para otro y sobre todo en que estoy teniendo continuidad. Si en la de Barajas estuve en torno a los 4 y pico por kilómetro en una carrera plana, aquí quiero estar en los 40 como máximo ya que el recorrido es favorabilísimo.

De momento estoy aplicando la teoría a los entrenamientos. El lunes apenas hice un calentamiento, ayer me fumé las series y las cambié por una c.c.s. (carrera continua suave). Hoy acabo de hacer un rodaje en progresión. Mañana, ya por la tarde, haré las series de 200 prescritas pero para nada a la media de 33'' que me salieron la semana pasada. El viernes haré un calentamiento largo y el sábado tengo que arbitrar un par de partidos de basket a categorías benjamines y alevines, es decir, poco más que sudar un poco.

Pero tampoco voy a morir en el intento. Como no me vea bien en carrera me dejo ir y ya vendrán tiempos mejores. Pero la experiencia me dice que si se ha entrenado bien y se han hecho las cosas como hay que hacerlas, el resultado suele estar cerca de lo que se quiere y de lo que es objetivamente factible. Veremos cómo se da la cosa.

El perfil

martes, 3 de junio de 2014

Como un reloj

Precisamente el olvido de éste, más concretamente lo que viene siendo el cronómetro, ha sido lo que me ha inspirado a escribir este post.

Hoy han tocado series en Palomeras, 3 x 1.500 con 6' de recuperación, recuperación que el furgón de cola reducimos a 5' para que cuando salgan los galgos nos cojan ya en la última vuelta y así hacemos la recuperación todos juntos. La verdad es que 5 ó 6 minutos de recuperación es casi lo mismo.

Las series las he hecho con David quien sí llevaba crono. Le he dicho que me cantara el 400, el 800 y el 1.000. Luego ya en meta se comprueba el tiempo final de la serie. Y ha sido curioso, en las tres series el primer 400 lo he clavado. Y digo lo he clavado porque en las 3 he marcado yo el ritmo y David me ha seguido sobrado. 1.29 en la primera, 1.29 en la segunda y 1.29 en la primera vuelta de la primera, segunda y tercera serie.

Por lo demás me he encontrado bien de piernas y de patata, rodando fácil. Si hubiera que haber hecho una serie más la podría haber hecho sin ningún problema. Y si tuviera que haberla hecho más rápido también podría haber metido al menos marcha y media más.

Se demuestra una vez más que en esto del entrenamiento la constancia es una virtud, así que seguiré dándole.

Me las debía

Os comentaba el otro día que os contaría la intrahistoria de las dos medallas que me llevé el domingo pasado en el campeonato de Madrid veteranos. Pues es muy sencilla esta intrahistoria, en ambas pruebas quedé último clasificado, pero como en una sólo competíamos dos atletas y en la otra 3, me he llevado sendas medallas de plata (en lanzamiento de jabalina) y de bronce (en peso).

Mi relación con los campeonatos de veteranos de verano ha sido más de odio que de amor. Cuando tenía 34 años y estaba en mis mejores años atléticos, con 4.15s y 4.20s en el 1.500 la competición se disputó un 9 de junio siendo mi cumpleaños el 11. Es decir, por dos días no pude competir.

Pero es que lo peor es que al año siguiente la competición se celebró un 13 ó 14 de junio. ¡Ya podrían haberse cambiado las fechas de un año al siguiente! Ese año también estaba en mis mejores marcas y tenía la medalla prácticamente asegurada. Pero a los 100 m. de la carrera se me contracturó no recuerdo si el gemelo o el isquio y tuve que retirarme.

Ya en el 2.009, año en que hice la que considero mi mejor maratón, 2.54 cortos en Madrid, segunda mejor marca personal pero apenas minuto y medio peor que los 2.52 largos de París, iba a disputar el campeonato de invierno de 3.000. Como en Madrid no tenemos pista cubierta la prueba era en Majadahonda. Viendo quienes corrían y cómo estaba de forma, creo tenía muchas posibilidades de rajcar chapa. Pues ese año cayó una nevada que tuvo que suspenderse la prueba. ¡Así queríamos ser olímpicos!

En fin, que estas dos chapitas no me quitan aquello que pudo ser pero me resarcen un poquito, aunque poco.

viernes, 30 de mayo de 2014

Marcándome objetivos

Ayer os comentaba que podría ser el rato de ir buscando un objetivo para no dejar pasar esta buena estrella que me estoy encontrando tras 4 semanas seguidas haciendo al menos los dos días de calidad. Y lo más probable es que intente que esos entrenamientos salgan en la Carrera Norte vs Sur.


Lo del recorrido es de traca. Salir de Plaza de Castilla y llegar a la cuesta del Moyano significa que al menos el 70% de la carrera es cuesta abajo o muy cuesta abajo. ¿Será por eso que he elegido esta carrera?


En fin, que si no hay nada que lo impida el 15 de junio volveré a ponerme un dorsal en una popular.