jueves, 30 de enero de 2014

Final de mes, principio de ciclo

Termina el primer mes del año y empiezo mi enésima pretemporada a causa de los problemas de salud, entendido esta vez como enfermedad y no como lesión (que también las he tenido en los últimos años).

Ya me lo decía un compañero del Páris, "en cuanto uno entra en veteranos todo son goteras, pero si se tiene paciencia se puede alargar mucho la vida atlética". Y eso es precisamente lo que me he propuesto, estirarla como si fuera una goma.

Así que esta semana, la que he llamado de mi retonno, la estoy completando con sesiones cortas de carrera continua suave y algunos ejercicios tanto de tren inferior como de tren superior.

Probablemente el mes de febrero siga incrementando volumen y quizás intensidad, pero seguiré volando por libre, sin seguir ningún plan de entrenamiento y quizás incluso no llegue a correr en compañía para que no me fundan.

Pero tengo claro que a partir de marzo, con los últimos días del invierno, tengo que volver a hacer calidad, a entrenar con el grupo tanto para lo bueno como para lo mejor. Porque entrenar en grupo no tiene nada malo, ¿verdad? Y ya hay ganas de compartir cosas.

miércoles, 29 de enero de 2014

Gestionemos mejor las instalaciones deportivas

A menudo oímos o leemos que hacen falta instalaciones para que nuestros jóvenes en particular y el resto de la población en general tenga más facilidades para la práctica deportiva. Sin entrar en el detalle de si debería haber tal tipo de instalaciones para practicar alguna modalidad deportiva, lo que que quiero reflejar en este post es que en general hay instalaciones de sobra pero que están infrautilizadas.

A continuación se muestran los patios de varios colegios o institutos del barrio de San Blas. Como se puede apreciar ni un solo niño haciendo deporte. Y lo más triste es que estos espacios se ven así, desiertos, sin vida, durante todo el fin de semana y la mayoría de los días desde el momento en que se cierran las clases.

La pregunta es, ¿cuántos habría si se organizaran actividades deportivas al terminar las clases? ¿Sería posible llegar a un acuerdo entre la federación correspondiente y la delegación de educación para hacer un uso compartido de estas instalaciones? Incluso para dar cabida a adultos, quizás previo pago, redundando parte de los ingresos en el propio colegio.









Y aquí muestro unos ejemplos de como cuando se cede la gestión de esos espacios a entidades deportivas pasan a estar aprovechadas, si no en su totalidad, sí al menos en parte. El primer cartel corresponde a las instalaciones deportivas que están situadas en la c/ Albericia esquina con c/ Argenta. Por razones obvias no he sacado fotos de los niños que estaban entrenando un frío miércoles de enero a las 18 h. ¿Estarían entrenando si no tuvieran esta instalación a su disposición?

El segundo ejemplo que pongo es la conocida como pista de Suanzes, sita en la C/ Alcalá esquina con Avda. 25 de septiembre y que gestiona el club de Atletismo Suanzes. Ni que decir tiene que eran varios los jóvenes que estaban entrenando.

Imagino que esto ocurre en otros barrios de Madrid y en otros pueblos y ciudades de España. No se trata de hacer muchas instalaciones, sino de aprovechar las que tenemos y podríamos sentar las bases para una sociedad más sana.



domingo, 26 de enero de 2014

Vuelta a los ruedos

Terminé el 2.013 con la cabeza en otro sitio y empecé el 2.014 con una operación. Cirugía ambulatoria, a las 3 h. ya estaba en casa y al día siguiente, por prescipción médica, y como casi no había dolor, ya no estaba tomando medicamento alguno. La cosa vino de sopetón, la seg. social en un alarde de previsión me llamó un martes y me operaron un jueves. No pude decir que no porque si no hubiera vuelto a la cola de la lista de espera.

Una vez superado este trance y tras dos semanas y media de reposo más por precaución que otra cosa mañana vuelvo a esto del correl.

Primer objetivo, bajar peso.
Estoy 10 kg. por encima de cuando hacía mis mejores marcas en maratón. Por tanto el primer objetivo es que la báscula no suba tanto. No sé si el objetivo de 1 kg. por mes es demasiado ambicioso. En cualquier caso la vuelta a la actividad debería ayudarme como la reducción en la ingesta.

Segundo objetivo, volver a entrenar.
Tras 3 años y medio sin demasiada continuidad debido a enfermedades y lesiones me he marcado el objetivo de volver a entrenar, que no es lo mismo que correr. Me gustaría estar en buenas condiciones para la temporada en pista este verano. No me planteo ninguna marca, sólo el volver a disfrutar, a sentir el nerviosismo de la competición.

Vuelta tranquila.
Las primeras semanas las dedicaré a rodar sin más. Poco a poco iré metiendo series, según me cuadren, sin ajustarme a ningún plan de entrenamiento hasta que no me vea en buenas condiciones que espero que sea más pronto que tarde.

Y lo más importante, espero que con el bisturí todo se haya arreglado, no haya recaídas y pueda tener continuidad, algo fundamental en el atletismo.

lunes, 20 de enero de 2014

Lo que no se ve del cross

Ayer estuve en el cross como espectador, en concreto en el campeonato de Madrid de cross corto. Y quería compartir con vosotros algunas imágenes diferentes, curiosas y que nos muestran una visión diferente de todo lo que rodea este tipo de carreras.

Aunque podría parecer una acampada en realidad lo que hacemos los clubs de atletismo es montar tiendas de campaña que usamos para cambiarnos y para guardar las cosas. Hay que tener en cuenta que los crosses suelen correrse en zonas en las que no hay a mano polideportivos o similares para poder hacerlo.


Ayer el terreno estaba chapapote chapaponte. Ante esta circunstancia lo mejor es calzar los clavos largos, lo que en el argot se denominan "las lanzas"

Aquí tenéis una muestra de como estaba el terreno. En este barrizal o se corre con clavos o no hay tracción en las subidas ni agarre en las bajadas.

En esta imagen podéis apreciar cómo se hunden los pies cuando el terreno está blando. ¡Hasta el tobillo!

Si alguna vez os habéis preguntado para qué sirve el último agujero de las zapatillas aquí tenéis la respuesta. No será la primera vez ni la última que cuando el terreno está muy embarrado algún corredor pierde la zapatilla. Este atleta tuvo que hacer la recta final con la zapatilla en la mano porque la perdió en el lodazal, emulando al gran Fabián Roncero en aquel Cto. de Europa de cross.


Así quedan las piernas de los atletas una vez terminada la carrera. Estropajo y mucho frotar es lo que espera en la ducha.

Y así quedan las zapatillas. Como se guarden sin quitarles el barro aparte de que pueden quedar casi inservibles para futuras ocasiones, puede ser un dolor el limpiarlas.

En el momento de la salida suele haber tropiezos, enganchones... Y si la gente corre con clavos y te tropiezas con alguna zapatilla la consecuencia puede ser que alguno resulte con alguna herida.

Aquí está uno de los trucos, buscar un charquito y darles un agüita a las zapatillas, al menos para quitar el barro.

El antes y el después del paso por el charquito.

sábado, 18 de enero de 2014

Plan de entrenamiento para 10.000 y media maratón

Estos son los deberes que les he puesto a los atletas del Páris de cara a los diezmiles y medias que van a correr en marzo.

Mesociclo del 20 de enero al 16 de febrero.
  • Lunes: [Media maratón ] 75' c.c.s. [10.000] 60' c.c.s.
  • Martes: [Media maratón ] 5 x 2.000 (3' de recuperación). [10.000] 4 x 2.000 (3' de recuperación)
  • Miércoles: 45' a ritmo de calentamiento.
  • Jueves: [Media maratón ] 5 x 4 x 500 [10.000] 4 x 4 x 500 (1 y 3' de rec)
  • Viernes: Descanso.
  • Sábado: [Media maratón ] 4 bosques o 15 km a ritmo. [10.000]. 3 Bosques o 10-12 km
  • Domingo: [Media maratón ] 20 km. en progresión. [10.000] 15 km. en progresión.
Como comenté en mi anterior post,  10 km. y media y media y maratón, el entrenamiento de ambas distancias es el mismo con la salvedad de que los de la media hacen algo más de volumen.

martes, 14 de enero de 2014

10 km. y media y media y maratón

No, no son las 10.30 ni estoy hablando de horas ni minutos. El post que me ocupa hoy trata de cómo enfoco el entrenamiento de las que quizás sean las tres distancias que más participación reúnen a nivel popular: los diezmiles (por supuesto me refiero a la ruta), la media maratón y el maratón.

Cuando hablas con corredores expertos o experimentados, que no es lo mismo, sobre cómo preparar una media maratón los hay que te dicen que la media se prepara como un 10.000 pero metiendo algo más de volumen, y los hay que te dicen que se prepara como un maratón, pero quitando las tiradas largas. Como en botica, hay de todo. Pero la realidad es que nadie te va a decir el porqué de una u otra opción y casi con total seguridad van a basarte su argumentación en el clásico "lo que a mi me funciona mejor..."

¿Cómo lo veo yo?
El 10.000 es una prueba que se puede hacer en su mayor parte a umbral o por encima. En esto creo que la gran mayoría estamos de acuerdo. La media maratón también se hace mucho rato por encima de umbral, mientras que el maratón lo aconsejable es no superar este límite y, de hacerlo, que sea en los últimos kilómetros lo que será sinónimo de haber elegido bien el ritmo y significará haber hecho el mejor planteamiento estratégico de carrera.

Teniendo en cuenta esto, vamos a analizar cómo se entrena un 10.000 y cómo se entrena un maratón. Un 10.000 se entrena haciendo muchas series cortas que por su distancia se hacen por encima de umbral. Incluso las series largas, 1.000, 1.500 ó 2.000 (yo creo que series las series de 3.000 ya son muy largas para esta distancia), se hacen por encima de umbral.

Sin embargo en la preparación de un maratón se hace la mayoría de la calidad con el ritmo de umbral como máximo, no se hacen series cortas (por debajo de 1.000) y aquí sí que estarían indicadas series de 3.000, 4.000 ó 5.000, distancias que por su propio volumen y por el del contexto total de kilómetros, es difícil entrenar en anaeróbico. Y si hemos dicho que gran parte de la media maratón se corre en anaeróbico parece que lo más lógico es hacer series por encima de umbral para poder entrenarla convenientemente.

Por tanto, en el supuesto de que tuviera un grupo de 15 atletas, 5 que entrenan para el 10.000, 5 para la media y 5 para el maratón, el entrenamiento base de los del 10 y la media sería el mismo con la salvedad de que estos últimos meterían algo más de volumen. Así, si para un 10.000 se harían 8 x 1.000 ó 4 x 5 x 400, el que entrenara la media haría 10 x 1.000 y 5 x 5 x 400, además de 3 ó 4 km. más por sesión en lo que se refiere a ritmos controlados y c.c.s.

viernes, 10 de enero de 2014

El copago en el atletismo

Hace poco teníamos una conversación vía Twitter acerca del acceso a las pistas de atletismo. Entraban en conversación atletas de varios puntos de España que comentaban cosas como que en Córdoba hay que pagar 200 € al año por acceder a las pistas (si bien ese precio incluye barra libre para acceder al resto de las instalaciones). Comentaba yo que en Madrid hay que pagar algo más de 30 € al año por acceder dos días durante 1 h. a la pista (en el caso del Páris tenemos martes y jueves de 7 a 8 de la tarde).

Enlazado con esta especie de copago, atletas de otros sitios de España como Sabadell comentaban que incluso estando federados, se les exigía el pago de una cuota por correr pruebas organizadas por su federanción: controles, crosses... cosa que también ocurre con la Federación de atletismo de Madrid: En los controles y trofeos organizados por los clubs, los atletas con licencia por Madrid de las categorías junior, promesa, sénior y veterano deberán abonar 3 € por competición en pista (participen en las pruebas que participen). Para el resto de categorías la inscripción será gratuita. http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/circulares/circular2013_78.pdf

Es decir que en los tiempos que corren la mayoría de los atletas de España, y los de Madrid en concreto, estamos pagando dos y hasta tres veces por hacer nuestro deporte:

  • Licencia, ya se trate de territorial o nacional.
  • Por el acceso a las pistas de atletismo.
  • Por competir en algunas de las pruebas organizadas por la federeción.
Esta circunstancia ha hecho que más de uno haya optado por no sacarse la ficha. La pista es un entorno muy duro y exigente, hay atletas que no la disfrutan y si además del pago inicial hay que abonar también por cada carrera que se corre, acaba no compensándoles o, visto de otra manera, han visto la excusa perfecta para dedicarse 100% al asfalto.

Y digo yo, ¿tan difícil es llegar a acuerdos entre Federaciones y ayuntamientos para que los atletas puedan usar de manera gratuita las instalaciones? Es muy fácil: se sienta la FAM con el ayto de Madrid y el acuerdo es que todos los atletas federados puedas acceder a las pistas de atletismo. ¿No son un servicio público? ¿No se construyeron para hacer deporte? 

Sí veo necesario cierto control, puesto que, como digo, son instalaciones para hacer deporte, no par que la ciudadanía acceda a pasear o a que los niños vayan con la bici, etc. que para eso hay parques y carriles bici. Y como muestra de que esto puede ser un descontrol, pasaos por la pista de atletismo de Suanzes, en la que se ve a gente dándole vueltas hasta con el carro de la compra. Y esto se debería hacer extensible al resto de ciudades y pueblos de España.
No es de recibo que un atleta tenga que pagar por federarse y también tenga que pagar por entrenar.

En lo relativo a pagar dos veces por competir, pasa algo parecido. No es ningún secreto que el atletismo está de mora, pero es una vertiente de éste, el más popular, el de las carreras de asfalto. Debería ser cantera suficiente para que hubiera más fichas autonómicas y/o nacionales, pero la realidad es que no. Y si además de pagar la licencia, hay que pagar por cada vez que quiera competir, no me extraña que la gente no se federe.

Quizás la opción para las federaciones es organizar más carreras en ruta, que es donde está el verdadero volumen de atletas. Si a un atleta de la Federación de Madrid le das gratis el 10.000 en ruta absoluto, el 10.000 en ruta veterano, el 10.000 en ruta absoluto por equipos, el 10.000 en ruta veterano por equipos... haces lo mismo con media maratón y a esto le sumas el maratón, tenemos que se ha ahorrado mínimo 10 € por carrera con lo que ha amortizado de sobra el importe de la ficha. Así sí se podría vender el que la gente se federase. Más fichas suponen más ingresos para la federación y no sería necesario cobrar por los controles e incluso se podrían dar más servicios a los atletas.

Hay opciones, pasa que hay que querer sentarse a hablarlo y no hacerlo de la manera más fácil y dolosa, que los atletas tengan que pagar otra vez.


sábado, 4 de enero de 2014

Hay vida después de la San Silvestre

Todavía estamos aterrizando en el nuevo año. De hecho para más de uno que está de vacaciones éste no habrá empezado a nivel práctico hasta después de Reyes, el día 7. En lo atlético se da una circunstancia bastante común en muchos corredores y en muchos deportistas que sólo lo son este día. A más de uno se le enciende la lucecita del running y empieza a aficionarse de verdad a esto del correr.

Lo primero que puede pasar es que se empiece a pensar de modo diferente a como se hace de cara a afrontar la San Silvestre. Esta carrera para muchos es un evento festivo a la que acuden con familiares y amigos para despedir el año de una manera deportiva y se plantan en carrera disfrazados y con el único propósito de disfrutar y con ninguna intención de sufrir lo más mínimo.

Como decía, muchos son los que aprovechan esa inercia y se inician en el mundo del running. Ahora toca cambiar el chip y comenzar a entrenar de una manera un poco más seria, todo ello sin dejar de disfrutar. Si los entrenamientos para la San Silvestre eran con el grupo con el que ibas a correr, estabas envuelto en el ambiente festivo y demás, a partir de ahora toca experimentar aquello de "la soledad del corredor de fondo". Es otra manera de ver las cosas.

El calendario está plagado de competiciones de distancia similar a la San Silvestre en las que uno puede sentir las sensaciones de la competición, en las que encontrará el resultado del esfuerzo realizado durante los entrenamientos. Te entrará el gusanillo de las marcas, mirarás los calendarios y las clasificaciones, verás que con tu tiempo en La San Silvestre no desentonas en otras carreras menos festivas.

Una de esas opciones es la carrera del Páris que se corre el 12 de Enero con distancias de 5 y 10 km.


Acabarás por engancharte de verdad a un estilo de vida saludable, que te hará ser mejor persona, que te proporcionará muchos momentos buenos, te hará conocerte mejor gracias a los momentos de soledad, te enseñará a sufrir y descubrirás que hay un sufrimiento agradable, te motivará para mejorar y harás todo lo posible para conseguir tus objetivos. ¡Bienvenido al mundo del running!

jueves, 2 de enero de 2014

¿Qué hago después de la San Silvestre?

Son muchos los casos de corredores que han participado en la San Silvestre y que a pesar de lo festivo de la competición no se han quedado con buenas sensaciones porque no han hecho una buena carrera o la marca que les ha salido no es la que esperaban.

Suele pasar que muchos llegan demasiado cansados porque han entrenado más de lo que debían o porque no han descansado lo suficiente. Pero si se ha entrenado bien ese trabajo está ahí y si se asimila correctamente puede dar fruto a los pocos días.

Os propongo un plan de entrenamiento para las siguientes semanas, éste orientado 100% al Trofeo Páris de atletismo, en el que se puede competir en la distancia de 5 km. o en la de 10 km. Va destinado sobre todo a los corredores que se inician en el mundo del atletismo y pretende conciliar el entrenamiento con las festividades.

Día 1. Descanso. Tras el esfuezo de la carrera y después de las festividades de fin de año lo más aconsejable es no castigar más las piernas.
Día 2. Hoy vamos a hacer un rodaje de 30' a ritmo de calentamiento, es decir, muy muy suave.
Día 3. Descanso.
Día 4. Carrera continua  suave de 45'.
Día 5. Hoy vamos a hacer un ritmo de 6 km. al 95% del ritmo medio de la San Silvestre. Por ejemplo, si hiciste la carrera en 50' la media es a 5' el kilómetro. El rodaje de hoy se haría un 5% más despacio, es decir a 5'15'' el kilómetro. Si vas a correr la carrera de 5 km. harías 4 km.
Día 6. Hoy es el día de Reyes, la última fiesta de las Navidades. Descansa y disfruta con tu familia, especialmente si tienes hijos pequeños, y con tus amigos.
Día 7. C.c.s. de 60'.
Día 8. Hoy vamos a hacer 6 series de 1.000 con 3' de recuperación al 105%. Cogiendo los mismos números que el día 5, las series las tendríamos que hacer a 4.45 el mil. Si hacer la carrera de 5 km. haz 4 x 1.000.
Día 9. Descanso.
Día 10. Hoy vamos a hacer una c.c.s. de 40' y vamos a terminar con 10 rectas de 100 m. en progresión.
Día 11. Descanso.
Día 12. Trofeo Páris de atletismmo. Puedes inscribirte en http://www.elatleta.com o en Bikila y Marathinez.

miércoles, 1 de enero de 2014

Anécdotas con la pasta y el arroz

A lo largo de nuestra carrera deportiva hemos aprendido cosas sobre estos dos alimentos tan básicos en la dieta de un corredor. Y a la vez que hemos aprendido cosas también habremos tenido todo tipo de anécdotas, bien de gente que ha dicho cosas, de gente que nos las ha cocinado de una u otra manera, etc. etc. Ahí van algunas:

En el pueblo de mi madre, una conversación sobre cocina:
"La pasta y el arroz, eso es lo mismo".
Pensaba yo: te puedo poner tres tipos de pasta para comer y al día siguiente otras tres maneras distintas de comer arroz y te ibas a enterar tú de si es lo mismo o no.

En un bar de carretera en un pueblo de Ávila. Pedimos el menú que incluía spaguetti. Cuando nos traen la comida nos encontramos con que los spaguetti se han convertido en macarrones, a lo que el camarero nos dice:
"Son macarrones aunque en la carta ponga spaguetti. Total, es lo mismo".
Pensaba yo aquel día. ¿Lo mismo? Di tú en Italia si es lo mismo la pasta corta que la pasta lunga. Y dentro de los macarrones, ¿tiene algo que ver los penne, los macarrones o las plumas?

Hace unos días cuando estábamos en el vermú, espeta una de al lado:
"...el arroz blanco no alimenta ná, eso es como beberte un vaso de agua."
Métete tú una tirada larga de esas de dos horas y pico, te duchas y luego te aprietas un plazo de arroz, verás si alimenta o no.