domingo, 30 de septiembre de 2007

Trofeo Edward


























No creáis que este trofeo me lo he llevado yo, nada más lejos de la realidad, ha sido Miguel el que ha ganado su carrera. Casi a últma hora me avisaron de que iban a organizar carrera para los peques. En este caso ha sido de 400 m. y aquí el campeón ha ganado en un apretado sprint.

El trofeo Edward se celebra el último domingo de septiembre en la avenida de Arcentales organizado por el club Edward. Para el que haya corrido alguna vez Canillejas, son tres vueltas al tramo que se corre desde que se deja García Noblejas, en torno al km. 1,5 hasta el 5. Para el que no conozca Gallinejas decir que no hay más de 50 m. llanos en toda la carrera, o se sube o se baja. A mi me basta asomarme a la ventana para ver el sarao, con eso os podéis hacer una idea de lo 'lejos' que me pilla de casa :-)

Ya puestos en harina mi intención era correr en torno a los 40' (a 4 el km). En la salida he buscado algún partner y me he encontrado con Luis que también quería ir a ese ritmo y hemos empezado juntos. A pesar de las intenciones desde el primer kilómetro ambos hemos 'visto' que íbamos más rápido de 4' el kilómetro, pero por la teoría de la herencia de los ritmos ya hemos sido incapaces de bajar el pistón.

Así que he ido con Luis hasta el km. 7, salvo 500 m. que me he quedado con Mariano para ver si podía echarle una mano, pero éste ha petado y he seguido. A partir de aquí me he encontrado bien y he apretado hasta el km. 10. El crono final 38.00. Lo mejor, las pulsaciones, a una media de 165 con un pico de 178. Muy bien.
Comentario:
A él, Santi, a él.

Yo ya hice el trabajo (se supone :-)) hace 9 años y casi 9 meses
Comentario:
No sé si darle la enhorabuena a Miguel o a tí, bueno primero a él.
Comentario:
La clasificación te la he mandado a tu correo y como no ??? a ver si me puedes hacer un favorcito....
La Organización de la carrera
de niños el año que viene la mejoraremos y alguna cosa más
Un saludo
Comentario:
Mira Palacios qué cachondo. 170 de media... pero subiendo el puerto de Navafría. Gracias por esa enhorabuena.

Sergio, es de esos días que sales con intención de ir tranquilo y según te vas encontrando bien aprietas. Al final salio buena carrera.

Luis, como bien dices, 165 pulsaciones para 3.48. Eso me dice que tengo que currármelo más en los extensivos...
Comentario:
Está claro que el nombre hace mucho. Enhorabuena al chaval :-))

Y a ti por el "rodajito", un tiempo y un pulso que no está nada mal. Sin ir más lejos, yo ayer necesité ir a 170 de media para completar 12 km a 5'04''. El perfil es lo de menos, jaja.
Comentario:
a 3'48'' para ir empezando la temporada... no está mal
Comentario:
Noragüena. 165ppm de media para 38' ¡uf!

viernes, 28 de septiembre de 2007

Saludando a la luna



Ayer me tocó excursión en transporte público para ir y volver al trabajo. Tuve que dejar el coche en el taller para que le cambiaran el bombín de la cerradura de la puerta del conductor (la mía) y no quedó más remedio que ir y venir en metro.

Ir en metro es sinónimo de lectura así que aproveché para avanzar en la lectura del Alcalde de Zalamea. Cuando llegué a casa ya anochecía. Saludé a la family, nena incluída, y me puse de corto para disponerme a hacer el entrenamiento.

Ya puestos en faena fui improvisando sobre la marcha los ritmos. Los primeros 2 kilómetros fueron de calentamiento puro pero según fueron pasando me fui animando y encontrándome mejor. El punto de inflexión se dio en el primer 1.000 de la 2ª vuelta (di 3 + el mil y otro poquito para completar 12 km. aprox).

En este momento me encontré con dos ciclistas que iban paseando por el circuito (a pesar de las horas y del frío). Sin quererlo me encontré corriendo a su estela. Es verdad que iban de paseo, muy despacio, pero iban en bici y ponerse a su par significaba correr. Así que cuando se desviaron de mi camino me encontré lanzado a un ritmo superior al extensivo que tenía intención de hacer así que aproveché la circunstancia y me hice un último 6.000 a muy buen ritmo.

Como es habitual en mí no llevaba reloj pero uno ya se conoce y sabe cuándo va rápido, cuando parece que va rápido pero no lo va porque está cansado y cuándo va de paseo y tengo claro que se último 6.000 lo hice claramente por debajo de 4, que no está nada mal para las fechas en que estamos.

sábado, 22 de septiembre de 2007

Calibrando

Hoy tocaban 6 a tope. Mi idea era hacer 2 vueltas al parque de Arcentales, 7 km. en total, y ver cómo se daba la cosa. Así que a la hora de comer, después de hacer la visita semanal a mi madre y estar un rato con Miguel en las canchas, hoy jugando al basket, me puse de romano y al lío.

Una primera vuelta al parque para calentar, unos estiramientos y a correr. Comentar que no he llevado el reloj, más que nada porque quería analizar los tiempos / pulsos que hice ayer en los 12 kilometritos que me hice por la noche en el mismo parque de Arcentales, así que salí por sensaciones con la intención de dar esas dos vueltas. Ya habrá tiempo de tomar tiempos, valga la redundancia.

Desde el principio me he notado que la respiración era la de mucho esfuerzo. ¿Qué quieres? pensaba mientras corría. Si estás yendo bastante fuerte. ¿Acaso crees que vas a ir de charleta? Cuando he terminado la primera vuelta he pensado en recuperar un poco en la subida (aprox. 700 m. aunque muy muy tendiditos) pero al final de ésta no he podido seguir y he tenido que parar. Así que ni los 6 prescritos, ni los 7 pensados sino 4. El ritmo creo que bueno.

Tampoco hay que rasgarse las vestiduras. Estamos a finales de septiembre y se trata de ir cogiendo la forma poco a poco. Además hoy sábado es el 6º día de la semana que entreno, 3 de los cuales han sido de fuerza (dos de gimnasia y uno de cuestas) y no han pasado 24 horas desde que entrené ayer.

La última vuelta y pico he coincidido con Goros, así que hemos ido charlando de unas cosas y de otras, sin nada que merezca la pena destacar aquí.

jueves, 20 de septiembre de 2007

Entrenamiento por el bosque de Valdelatas



Hoy he podido quedar con Mora y Pino para entrenar al mediodía por el bosque de Valdelatas. Ayer, cuando salíamos de Vicálvaro, le decía a Mora que si no surgía nada en el trabajo podría acercarme. A primera hora la cosa parecía que se iba a torcer porque tenía que hacer unas cosillas con unos compis y la posibilidad de que tuviera que hacerlas a la hora en que habíamos quedado era alta pero al final esas 'cosillas' se adelantaron y llegada la hora H pude salir.

Desde el Diversia, que es el punto de Alcobendas donde está el edificio ING Direct, que es en el que trabajo, hay una carretera que va bastante derecha hasta la Autónoma. Allí, en el pdvo. es donde había quedado con Pino. Y siguiendo sus indicaciones me presenté en el campus a la hora prevista, previa parada por la gasolinera para repostar (ley de Murphy, cuando más prisa tengas por llegar o menos tiempo tengas para hacerlo se te encenderá el pilotito de que hay que echarle sopa al coche.

Una vez en el campus he dado alguna vuelta de más. Lo había hecho todo a la perfección hasta allí pero una vez dentro la rotonda en la que se entra la he cogido primero a la izda. y luego por el centro. Lógicamente había que cogerla por la derecha, así que me ha tocado llamar a estos y siguiendo sus indicaciones he podido llegar.

Ya de romanos treinta y pico minutos en aeróbico extensivo procurando que Mora no pasase de las pulsaciones previstas. Esto nos ha supuesto un esfuerzo mayor del que pensaba. Mi idea era rodar un ratito e ir de charleta pero aquí el amigo va mejor de lo que cree. A ver si es capaz de sujetarse y no se pasa de rosca.

Una vez hecho el 'calentamiento' en aeróbico extensivo unas cuestecitas, 10, y vuelta a la ducha (algo más de 10 minunillos). Aquí era Pino el que pedía que más despacio.

Para acabar plato especial, 5,25 € en el bar de la facultad (o pabellón o edificio donde están las duchas), plato que consistía en unos spaguetti peores que los de la mili y un filete a la plancha que se salvaba. ¡Qué más quieres por ese precio! Al fin y al cabo nos ha quitado el hambre.

miércoles, 19 de septiembre de 2007

Eso de la gimnasia

Recuerdo que cuando empecé en el Páris, temporada 2.002 - 2.003, había una cosa que llamaban gimnasia y que consistía en hacer una inmensa variedad de saltitos, unos en vertical otros en horizontal, unos moviendo las manos adelante, otros atrás. Yo, inculto de mi, pensaba: ¿Pero qué es esto? Yo creía que aquí se venía a correr y resulta que me tienen dando saltitos que, además, cansan un montón y no se puede ni charlar con los compañeros.

Algunos días la cosa se completaba con gradas. Era tan fácil como cogerse una cantidad de escaleras (en la Peineta creo que teníamos unas 30 seguidas, que es el equivalente a 2 pisos) y había que subirlas dando saltitos: con los dos pies, a la pata coja con cada uno de ellos, en paralelo con la parte de fuera y con la de dentro...

Los días siguientes a estas sesiones aparecían unas agujetas en sitios de lo más insospechados. Es lo que llamamos pretemporada. Cuando hace este tipo de ejercicios se está trabajando la fuerza, se intenta recuperar algo de la musculatura que nos hemos dejado en la cantidad de kilómetros que hacemos a lo largo del año. Se trata, en suma, de preparar las piernas para afrontar una nueva temporada de tiradas largas, series, kilómetros a ritmos altos...

Pues resulta que el lunes nos tocó hacer la dichosa gimnasia. En las próximas seis semanas haremos 2 días de gimnasia y uno de cuestas para ir acondicionándonos de cara a lo que nos espera. Y como no podía ser menos, las agujetas han hecho acto de presencia, pero como es parte del juego no queda más remedio que convivir con ellas y esperar que con las sucesivas sesiones vayan a menos.

Hasta entonces cada vez que me levanto y me duele alguno de esos músculos que creía que no existían no puedo por menos que acordarme de quien me mandó hacer la gimnasia...

viernes, 14 de septiembre de 2007

D.I.P.E.R. a ritmo galáctico.



D.I.P.E.R: desarrollo de intensidas para entrenamiento de resistencia.

De esta manera tan divertida empecé el miércoles en Vicálvaro. El grupo de mi nivel lo hizo el lunes pero yo no pude ir así que lo tuve que dejar para el miércoles. El problema es que el ritmo que estaba previsto estaba pensado para bribón, l.viren, etc. Lo hicimos Rafa, ellos dos y yo.

Como digo el ritmo estaba pensado para ellos. El protocolo del test era hacer 15 vueltas a un ritmo marcado tomando pulso a los 2'' de terminar cada vuelta y recuperando 30'' entre una y otra vuelta. 'Mi' grupo hizo la última vuelta en 1.09. Yo me quedé en 12 vueltas, a ese ritmo y a 185 pulsaciones.

Después del test tenemos datos como tiempo o ritmo a:
* Regenerativa
* Aeróbica extensiva
* Aeróbica intensiva
* Aeróbica anaeróbica
* Láctica extensiva
* Láctica intensiva

En fin, una buena paliza y más datos por si este año me da por no cuidarme (mister dixit)

martes, 11 de septiembre de 2007

Vuelta al cole

Pues si, señores. Ayer volví de mis vacaciones en el Rincón de la Victoria. Esto supone el fin de mis vacaciones atléticas (las laborales me duran todavía hasta el lunes de la semana que viene) y, por tanto, empiezo una temporada más.

Estas vacaciones atléticas han sido un tanto diferentes. Las otras han sido el mismo perro pero con distinto collar, es decir, levantarse tarde, echarse siesta, cosa que este año ha sido más fácil con la ayuda de la retransmisión de la vuelta, y acostarse tarde. Bañito por la mañana en la playa, por la tarde en la pisci, cervecitas a la hora del vermú, en la comida y por la tarde y de comer lo que el cuerpo pedía y como estaba en Andalucía pues lo que pedía era bastante pescaíto frito.

Como digo las vacaciones han sido diferentes... en lo atlético. Otros años solía cogerme la 2ª quincena de julio con lo que aprovechaba para hacer un parón de tres semanas, 21 días sin dar un palo al agua. Este año paré del todo la última semana de julio. Durante todo el mes de agosto estuve yendo al gimnasio. Estuve 21 días sin correr nada, cosa que agradecieron enormemente mis pies e imagino que también mis articulaciones.

Pasados esos 21 días fui a correr cuando cuadraba bien y, como suele pasar durante el mes de agosto casi nunca cuadraba bien: que si fin de semana en el pueblo, que si cena, que si cervezas... Y como la mejor hora que me permite la conciliación es el mediodía y en agosto ya se sabe como pega pues muchos días me he quedado sin hacer nada. Total que algún kilómetro, pocos, y muchos kilos en el gym.

Durante los días que he estado en el Rincón de la Victoria he salido a trotar cuando la cosa se daba bien. También he procurado nadar todos los días, unos en la piscina, otros en la playa y algún día hasta he doblado: playa por la mañana, carrera por la tarde. Todo esto sin un plan de entrenamiento prefijado, sólo por hacer algo que me pedía el cuerpo.

Y hoy, ya en Madrid, aclimatándome al ritmo de la ciudad he salido, of course a la hora del mediodía. He he hecho 12 kilometritos por el parque de Arcentales y unas cuestas. Con esto doy por iniciada la temporada, que no empezará con plan de entrenamiento hasta el lunes de la semana que viene pero hasta entonces iré haciendo algo.

Una novedad con respecto a los dos últimos años es que voy a hacer menos gimnasio. Mi idea era ir al gym en la sala de musculación que se supone que han abierto en el polideportivo de San Blas pero, como digo, se supone porque no la han abierto, así que haré la gimnasia que prescribiré en los planes de entrenamiento que me voy a poner a revisar en un momento.

Esta gimnasia serán dos días por semana y uno de cuestas durante las próximas seis semanas. Luego cuatro semanas más de un día de gimnasia y otro de cuestas. Con esto habremos llegado casi a Diciembre. A partir de entonces a pensar en la navidad, en la San Silvestre y otros clásicos de la temporada.

Como digo se acabaron las vacaciones.