jueves, 29 de abril de 2010

Un poquito sobre mi

La verdad es que llevo unas semanas sin mirarme al ombligo, cosa que en argot bloguístico significa que no he hablado de mí. Entre el maratón, las cosas que han pasado y que me han dado ideas para dar mi opinión, etc. etc. os tengo un poco abandonados de mis penas.

La verdad es que tengo que decir que me voy encontrando bastante bien. De entrada la fascitis parece casi superada y eso me está permitiendo tener la continuidad suficiente como para poder plantearme preparar alguna cosa. ¿Quizás el 1.500 del campeonato de veteranos?

Tampoco os voy a engañar, estoy vago, y después de muchas semanas lesionado y ahora volver a la disciplina de los entrenamientos cuesta lo suyo, de ahí que necesite algún objetivo para motivarme. Quizás hasta me obligue a acercarme algún día a la pista de Palomeras para entrenar con mis compis del Páris.

Aparte de esto os comento lo que han sido estas últimas semanas
Lunes: Vuelta a casa corriendo desde el trabajo: 12 km.
Martes: GYM, tren superior y tren inferior.
Miércoles: 10 km. suaves
Jueves: GYM
Viernes: 2 x 10 x 225 (que es lo que mide la calle 6 de la pista de Suanzes). 30'' y 3' de recuperación.
Sábado: 6-8 km.
Domingo: 10 km. en progresión.

Echo de menos algo más de calidad. A ver con si mis visitas a Palomeras y la cercanía de algún objetivo puedo mentalizarme para ello.

martes, 27 de abril de 2010

Comentaristas y periodistas en atletismo

Depués del maratón hicimos nuestro particular tercer tiempo que, básicamente, consiste en tomarnos unas cervezas e ir a comer mientras nos contamos las batallitas de la carrera. Y una de las cosas de que hablamos fue de los comentarios de José Luis González como comentarista especializado en atletismo de Telemadrid.

Pues a este señor, por lo visto, no se le ocurrió otra cosa que decir que el domingo hacía muy buena temperatura para correr. La verdad es que cuando me lo comentaban flipaba en colores. Sr. González, que estamos hablando de correr un maratón, no un 1.500. ¿Cómo se le ocurre decir que una temperatura de más de 20º es ideal para correr un maratón?

Pero es que no es el único. Mirando por ahí me voy a la notica del AS "Paseo de Gebrselassie y récord de Cherogony" en la que empieza con un flamante "Buena temperatura". Más de lo mismo.

Imagino que os habréis quedado igual de sorpendidos que yo.

lunes, 26 de abril de 2010

Unas fotos del maratón

Os pongo alguna fotillo que me han echado en carrera.




Aquí se me ve con Diego, al que acompañé en los últimos 13 km, pasando por la Puerta de Alcalá. Se observa quién llevaba 41 km. Foto gentileza de Santi.

viernes, 23 de abril de 2010

Maratón, una fiesta del atletismo

Huele a maratón por la ciudad. Hoy me he pasado por la feria del corredor y he disfrutado de lo lindo a pesar del poco tiempo que tenía y, por tanto, de lo precipitado de mi visita. No me ha dado tiempo a visitar ni un solo stand ni de comprar ninguno de los productos que estaban en oferta.

Pero me quedo con ese aroma que destila la ciudad: gente con la bolsa en el metro, corredores que debutan en Madrid y que andan despistadillos (¿dónde está la Pipa?). Y eso que cuando yo he ido había poca gente. Imagino que eso será un hervidero mañana durante todo el día.

Y luego estamos nosotros, los corredores. Cuando vas y vienes por el barrio y te cruzas con algún compañero lo primero que te pregunta y le preguntas estos días es si va a correr el maratón. No, les constesto. ¿Pero ni un trozo? Bueno, sí, respondo, voy a ver si le tiro a un coleguita los últimos 13 km.

Y cada vez estoy más convencido de que todo el que ama este deporte tiene una cita con el maratón de su ciudad. Al fin y al cabo por un día el tráfico de Madrid cede las carreteras a los corredores y eso hay que aprovecharlo.

¡Nos vemos el domingo!

miércoles, 21 de abril de 2010

Envidia por los del MAPOMA


Quedan algo más de 3 días para el maratón de Madrid. Los que lo van a correr andan ya de los nervios, alguno no sabe ni qué zapatillas ponerse y quien más quien menos no hace más que consultar las previsiones del tiempo a la espera de que no tenga que luchar contra los elementos (bastante lucha es ya correr los 42 km. y encima con el perfil del MAPOMA).

Yo, que este año me toca ver los toros desde la barrera, no puedo evitar el tener cierta envidia de todos los que el domingo se pondrán en la línea de salida del Pº de Recoletos. También tengo algún gusanillo en el estómago porque varios de mis chicos corren el domingo.

Por mi parte, me debato entre si correr la carrera de 10 km. que hay montada para ese mismo día o directamente irme a algún punto del recorrido y echarle una mano a alguno de mis compis. Siempre que llega un día como hoy y no compito en MAPOMA me gusta solidarizarme con mis compañeros y/o amigos. Quizás sea una forma de no tenerles envidia.

En cualquier caso, mucha suerte a todos. Ya leeré vuestras crónicas. Por mi parte ya estoy pensando en el MAPOMA 2.011 que, por cierto, coincide con el domingo de resurrección. En realidad lo que quiero decir es que el último domingo de abril del 2.011 es tal día. ¿A que nadie lo había mirado todavía? A ver cómo se lo monta los organizadores.

sábado, 17 de abril de 2010

Pistas de atletismo, ¿pocas o mal gestionadas?

Hoy jugaba el chaval su partido de básquet de los sábados en el polideportivo de Moratalaz. Normalmente quedan 45' antes del partido y con estos tiempos la jugada estaba clara: dejo al chaval con los entrenadores, me hago un trotecillo y vuelvo a punto para la hora del partido. Y así lo he hecho.

Al ser en el pdvo. de Moratalaz tenía la opción de rodar unas vueltas por la pista o buscarme otras opciones. Pero para los no iniciados, el pdvo. de Moratalaz tiene algunas peculiaridades que no me puedo resistir a mencionar.

Estamos hablando de un pdvo. municipal, es decir, se supone que al alcance de todos. Pero esta pista está vetada a los integrantes de un equipo de la ciudad, un clásico que en sus días se llamó Larios y que fue varias veces campeón de Europa. Como digo, hay por ahí algún "acuerdo" (y lo pongo entre comillas) por el que los socios de este club tienen en exclusiva el uso de la pista.

En Madrid no andamos sobrados de pistas de atletismo, pero me da un pena enorme el ver que cualquier atleta no puede usar esta pista si no pertenece a dicho club. Para que os hagáis una idea hoy no había nadie pero yo no hubiera podido usarla.

Creo que el problema no es que haya pocas pistas, sino que cosas como esta impiden que la gente pueda usarlas. Pistas, así, a bote pronto, se me ocurren: Moratalaz, Palomeras, Vicálvaro, Aluche, la Blume. En su momento volveremos a tener Vallehermoso y luego está el caso de la Peineta, que es cuestión aparte. Además hay otras instalaciones como Suanzes, etc.

Mi experiencia es que estas pistas están la mayoría del tiempo vacías. Salvo las horas H (a diario a partir de las 6 de la tarde) el resto de día están vacías. Luego no es que hagan falta más pistas, sino que tienen que estar mejor gestionadas.

El hecho de que la pista del pdvo. de Moratalaz sea la única pista HOMOLAGADA que hay en Madrid, aparte de la Blume, es otro cantar. Lógicamente, la Blume está para lo que está, que cuando llegan los campeonatos todos queremos que nuestros atletas alcancen las 15 medallas que ha pronositicado Odriozola en los próximos europeos.

Pero el resto de atletas federados en la fede de Madrid necesitamos espacios para entrenar y competir. Y la realidad es que las competiciones tenemos que hacerlas en las pistas de los pueblos. Me conozco Fuenlabrada, Leganés, Getafe, Parla, Coslada, Alcalá, Majadahonda (no sé si me olvido alguna). Cada pueblo tiene la suya, homologada y entiendo que el uso que se le da es el corrcto.

Así que gestores de los pdvos. municipales de Madrid, pongámonos las pilas y usemos las instalaciones que pagamos todos los madrileños de una manera eficiente.

jueves, 15 de abril de 2010

Déficit de hierro en deportistas. ¿Cómo evitarlo?

Cuando hablamos de anemia nos referimos a una disminución de la hemoglobina (Hb, proteina) en sangre y la causa más frecuente es por déficit de hierro, aunque pude ser por falta de vitamina B12, ac. fólico. Esta proteina (Hb) está dentro del los glóbulos rojos y se encarga de trasportar el oxígeno a los tejidos.
Cuando los valores en sangre de la hemoglobina son menores de 12 g. en 100 ml. en mujeres y de 14 g. en hombres, puede comenzar a aparecer algunos síntomas que dependiento del valor mencionado pueden ser leves o más floridos, como palidez, cansancio, fatiga al esfuerzo, mareos, cefaleas, somnolencia, palpitaciones, debilidad, bajo rendimiento deportivo, etc.

Las formas que un deportista puede perder hierro ó tener menos ingreso de hierro al organismo son:

  • Hemólisis de la marcha o del ejercicio, que se produce por ruptura de los glóbulos rojos siendo el mecanismo por el golpeteo de los pies.
  • Hematuria del ejercicio, por fricción de la pared vesical o ruptura de capilares a nivel renal.
  • Pérdida de sangre gastrointestinal post carrera, algunos maratonistas pueden observar heces con sangre después de competir y otros pueden tener oculta la sangre en la materia fecal.
  • Anemia del deportista, se puede considerar falsa porque en realidad no hay deficiencia de hierro y se debe a una dilución de la sangre por aumento del volumen plasmático debido al entrenamiento crónico ( fenómeno adaptativo). Cursa con ferritina normal, por eso ante una anemia además de un hemograma es necesario, pedir una ferritina en sangre, en las mujeres deportistas se sugiere control cada 6 meses.
  • Dieta inadecuada por bajo aporte de hierro.
  • Pérdida mestrual en las mujeres.
  • Atletas con régimen alimentario vegetariano.
  • Alteraciones en la absorción del hierro.
  • *Medicamentos , como los antiinflamatorios etc.

Cuando incluimos en la dieta alimentos ricos en Vitamina C vemos que mejora la absorción, se dice que un vaso de jugo de naranja puede mejorar hasta tres veces la absorcion. El café ó el té pueden bloquear la absorción del hierro por el tanino que contienen. El aporte diario se calcula alrededor de 18 grs. día.

Alimentos con aporte de hierro: Carnes rojas, aves, pescado, lácteos, huevo, vegetales, legumbres, verduras de color verde (a. fólico), etc.

SE SUGIERE QUE TODO DEPORTISTA QUE COMIENZA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE REALIZAR CHEQUEO HEMATOLÓGICO, QUE INCLUYA DOSAJE DE FERRITINA, ADEMÁS DEL CHEQUEO CLINICO CARDIOLÓGICO ( ELECTROCARDIOGRAMA, ERGOMETRIA, ETC.)

DIFUNDIR ES PREVENIR

Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo. Universidad de Buenos Aires.
www.medicalsport.com.ar

lunes, 12 de abril de 2010

Esto no es para cualquiera

Lo primero, dar mi más sentido pésame a la familia del corredor fallecido ayer nada más cruzar la meta de la media maratón de Madrid. Vaya por delante que desconozco las causas por las que se ha producido esta muerte y que todo lo que voy a comentar en este post no va dirigido contra su persona. Como suele poner en los créditos de las películas, cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia.

Aclarado esto quiero comentar que el atletismo es un deporte con una gran exigencia física y que algunas especialidades, fondo y maratón entre ellas, requieren de unas mínimas condiciones. Me refiero, por supuesto, al hecho de competir en distancias de 10 km. a maratón. Otra cosa es salir los domingos a correr al parque.

Centrándome en lo que es la competición, me gustaría dejar muy claro que estoy totalmente en contra de afirmaciones habituales en algunos medios especializados en nuestro deporte o de los eslóganes que esgrimen algunos organizadores, según los cuales aquel que consigue terminar un maratón es poco menos que un héroe. A ver, señores, héroes hay uno, pero si hay algo que hacen 13.000 personas, ¿no va a haber 13.000 héroes, no?

Pero es que este tipo de cosa lo que hacen es alentar a la gente a participar en carreras sin tener un mínimo de preparación. Y, claro, luego pasan cosas como las de ayer. Todos hemos visto gente con claros problemas de sobrepeso entrar casi arrastrándose al límite del tiempo en maratones, medias maratones, diezmiles, etc.

Ojo, todo el mundo tiene derecho a participar en estas pruebas, pero lo que me gustaría es que la gente lo hiciera con un mínimo de cabeza. Si yo peso 120 kg. con 1.80 m. tengo un claro problema de sobrepeso y los riesgos de algún ataque cardiaco en una carrera de fondo son evidentes.

Por eso hago una llamada a la cordura. Señores, antes de ponerse en la línea de salida de una prueba analizad si estamos en un grupo de riesgo (obesos, gente que no practica deporte habitualmente, etc); pensad que esto es una prueba deportiva, no es el pasaporte al Olimpo. Aqui no hay héroes. No nos dejemos llevar por los cantos de sirenas ni por eslóganes marquetinianos. Que este deporte es muy exigente y las faltas de cordura, se pagan.

domingo, 11 de abril de 2010

Maratón, 2 últimas semanas

Consejos que le daba a un amigo que va a correr su primer maratón. Como estamos a 2 semanas justas de que se corra el maratón de Madrid, los comparto con vosotros. Son unos consejos muy básicos pero muchas veces los dejamos pasar por alto, así que creo que no vienen mal.


Cuidadín con no coger frío. Abrígate todo lo que puedas o, dicho de otra manera, no vayas muy fresco por ahí. Cuidado con los aires acondicionados, las corrientes de aire, etc. Vamos, que no es que haya que ir con el plumas pero ante la duda de si vas a tener frío sí ponerte algo más de ropa.

¿Qué hacer las dos últimas semanas?

Penúltima semana.
Dos días de descanso, un día unas series (ej. 3 x 2.000 con 3' de recuperación), otro día 12 km. a rtimo de maratón y un tercero de 8 km. a tope. Esto podría ser el sábado de la penúltima semana. Los otros dos días 1 horita suave.

Última semana.
Dos días de descanso, incluído el sábado antes del maratón. Un día 2 x 2.000 (3' de recuperación), otro día 8 km. a ritmo de maratón (el jueves sería un buen día) y los otros dos días 45' y 30' suaves, más incluso que los días suaves de la semana anterior.

Zapatillas.
Imagino que ya las has rodado lo suficiente. Hazte los dos días de calidad de la última semana con ellas.

Avión.
Esto ya es algo personal, pero para evitar sustos con los equipajes llevar las zapatillas y lo que te vayas a poner en la carrera en la mochila como equipaje de mano.

Vaselina y calcetines.
Echarse en la punta de los dedos, axilas, pezones y entrepierna, que son los puntos de más rozadura. Si saliera un día lluvioso más vaselina todavía en los pies. Ojo a los calcetines, que sean finitos y que no tengan costuras. Cuando te los pongas que queden bien estirados, sin arrugas, para evitar ampollas.

Dieta última semana.
1 plato de pasta o arroz el jueves (digo 1 tomando como base 4, es decir, dos primeros y dos segundos). El viernes serían 2 platos de pasta o arroz y el sábado 2 ó 3. La cena de la noche del sábado a base de pasta y quizás una ensalada. Que no te llene mucho que sea una cena en condiciones, no un picar algo para no irte con el estómago vacío. Mucho líquido con los hidratos para asimilarlos mejor.

Hidratación.
La última semana mínimo 2 litros de agua al día. El sábado antes de la carrera si puede ser algo más no pasa nada. Los últimos días tienes que mear clarito, señal de que estás bien hidratado.

El día D.
Desayuno 3 h. antes de la carrera. No bebas mucho ese día, como mucho medio litro desde que te levantas hasta que empiece la carrera. Y ese medio litro a sorbitos pequeños. De esta manera se evitan las ganas de mear en carrera. Luego en carrera habrá avituallamiento al menos cada 5 km. Bebe en todos ellos. Lo más práctico es coger la botella, salir de todo el mogollón que se monta en los avituallamientos y ya en carrera darle 4 ó 5 sorbitos a la botella. No hay que beberse la botella entera en cada avituallamiento. Con beber 1/3 sería más que suficiente.

Ritmo en carrera.
El maratón son 42 km. Yo lo divido de la siguiente manera

  • Hasta el km. 5 hay que coger el ritmo, ajustarse al tiempo de paso por km. Principal peligro, salir muy rápido. Por tanto, contenerse e ir mirando en cada km. que el tiempo de paso se ajusta a lo que tenías pensado.
  • Del 5 al 25. Lo mejor de la carrera. En este tramo los km. salen solos. Sin darte cuenta van pasando uno tras otro. Hay que ir con el freno de mano echado porque tendrás ganas de ir más rápido y las sensaciones serán buenas. Como digo, a controlar el ritmo, intentando ajustarse al ritmo por km.
  • Del 26 al 35. Aquí los km. ya no salen tan fáciles, pero siguen saliendo bien, aunque ya empezarás a notar que cuestan algo más. En este tramo hay que concentrarse ya no en tener cuidado con ir más rápido, sino en que hay que esforzarse un poco más para que los tiempos sigan saliendo.
  • Del 36 al 42, sálvese quien pueda :-) En este tramo sí que es probable que se empiece a peder tiempo. Si se va bien entrenado no debería ser mucho y el gran objetivo de todos es poder seguir manteniendo el ritmo. Ahora es cuando hay que pensar en todas las semanas de entrenamiento, en todo lo que has "invertido" para llegar a este momento. Hay que tirar de cabeza porque esto ya está hecho.

Cuidados.
Beber en carrera. Especial atención sobre todo si hace mucho aire. El aire deshidrata mucho. Si es aire frío no habrá sensación de tener sed. A pesar de todo beber, teniendo en cuenta los consejos que te he comentado antes.
En los avituallamientos. Cuidado porque la gente suele amontonarse, se te cruza, etc. Lo mejor es que a medio km. del avituallamiento ir echándose a un lado y en cuando empiecen las mesas coger la botellita y echarse al medio para evitar los tumultos.
Los cordones de las zapatillas. Bien atados con doble lazada. Como me digas que te tuviste que parar porque se te desató un cordón te corro a gorrazos.

miércoles, 7 de abril de 2010

Retomando costumbres

Esta sería la ruta básica que hago.

Hoy he retomado una costumbre que había tenido que aparcar desde que el pie me empezara a dar la lata. Y no es otra que la de volver a casa corriendo desde el trabajo.

Para los que conoceis Madrid os comento cuál es la jugada. Yo trabajo en Tetuán, muy cerquita de Plaza de Castilla, y vivo en San Blas. Lo que hago es bajarme corriendo todo Arturo Soria y un poquito antes de llegar a la Cruz de los Caídos, giro para coger Alcalá a la altura de la Quinta de los Molinos, bajo hasta crta. de Vicálvaro y desde aquí a casita por Arcentales.

Cuando estoy preparando un maratón doy alguna vuelta más pero hoy, que ha sido la primera vez que lo hacía desde el 1 de febrero he optado por no andarme con rodeos.

Esto supone un gran ahorro de tiempo. En el caso en que hiciera la ruta más corta serían unos 8 km. que suponen menos de 40'. Y ese es, más o menos, el tiempo que tardo en metro. Como siempre hago algún km. más (lo normal es hacer al menos 12), suelo meter la horita de vuelta. Pero claro, no es lo mismo salir del trabajo a las 7 y cuarto, llegar a cas a las 8 y luego irte al parque a entrenar, que salir del trabajo a las 7 y cuarto o 7 y media y llegar a casita a las 8 y media ya entrenado.

Y es que cuando uno anda falto de tiempo hay que agudizar el ingenio para poder "decorrel".

lunes, 5 de abril de 2010

Viejos recuerdos

Hoy espero que sea el primer día del resto de mi temporada. Desde que me retiré en la media de Coslada paré 10 días, nada de correr, para ver si el pie se recuperaba del todo. En esos días me he cuidado de lo lindo (comer, dormir).

Coincidiendo con el 1 de abril he empezado a correr algo: 4 km. un día, 4 km. otro día, un día de descanso, 9 km. ayer domingo.

Hoy a la vuelta del trabajo me he calzado las zapas y he salido al parque con la intención de hacer algunos km. El pie lo noto bastante mejor, hasta el punto de que no me molesta. Lo noto duro, como tenso, pero no duele.

Pero con lo que me he encontrado hoy ha sido con la baja forma. En cuanto me he encontrado con un grupito y he querido seguir su ritmo he visto que me era del todo imposible, hasta el punto que he tenido que bajar el ritmo y dejar que se fueran.

Creo que el pie me va a dejar, pero voy a tener una dura tarea de vuelta a la normalidad en lo que a la forma se refiere. Esto ya me lo sé y en 2 ó 3 semanas con un mínimo de disciplina podré empezar a hacer cositas.