viernes, 29 de agosto de 2008

La madrugada me mata

Si había por ahí uno que decía que la noche me confunde, a mi lo que me pasa es que la madrugada me mata. De por sí no soy buen madrugador (soy de los que piensa que levantarse antes de las 8 es madrugar) pero es que cuando me he levantado hoy estaban acabando de poner las calles, ya que estaba en pie antes de las 6 a.m. Tenía que llevar a mi madre a la estación de autobús y para las 6.30 estaba de vuelta en casa, así que me he calzado las zapas y a correr un poquito. Así dejo los deberes hechos.

Y digo que la madrugada me mata porque los aprox. 12 km. que me he hecho han sido un suplicio. Como ya comentaba hace algunas semanas, voy corriendo y no sé si estoy dormido o si estoy cansado (ayer entrené por la noche y en menos de 12 horas estaba otra vez dándole a la zapa). Pero al final los he hecho pero, como digo, no sin cierto sufrimiento.

Eso de correr de madrugada creo que no está hecho para mí. Quiero pensar que si tuviera que hacerlo me acabaría acostumbrando (al fin y al cabo el cuerpo al principio protesta, pero en cuanto se acostumbra, rinde como si lo hubiera hecho siempre). Pero para acostumbrarme tengo que luchar contra el madrugón, contra el empanamiento que tengo hasta pasadas 2 ó 3 horas desde que me levanto, a la visita al sr. Roca (mi hora all bram es pasadas 2 horas de levantarme...).

En fin, mucho que pelear, así que seguiré haciendo entrenamientos vespertinos, al menos la mayor parte de ellos.

miércoles, 27 de agosto de 2008

Entrenamientos rurales

Finalizada la semana -6 de la preparación del maratón sin más novedad que el hecho de que los tres últimos días he estado en Cipérez y me he hecho unos entrenamientos rodeado de encinas y de robles en vez de edificios y viendo vacas, ovejas y cerdos en vez de personas y coches.

Lo más novedoso del entrenamiento de estos tres días ha sido que he tenido un acompañante y por primera vez en la preparación no he estado solo. Mi acompañante no ha sido otro que Miguel (mi hijo) que me ha seguido en bici. El chaval es de los que habla hasta por los codos y en los primeros kilómetros me iba diciendo cosas y preguntándome esto y lo otro, pero en cuanto llevábamos 20 ó 25 minutos ya empezaba a preguntar si queda mucho y que cuando el descanso.

Los dos días que he ido con él hemos ido por carretera. El viernes por la carretera hasta El Villar de Peralonso, 8 km. ida, descanso y otro tanto de vuelta; el sábado fue por la de El cubo de don Sancho... igual, 8 de ida y otros 8 de vuelta. Ambos días he hecho kilómetros por debajo de 4 a modo de farlek.

El domingo tuvimos un ligero incidente con la bici y tuve que hacerme un entrenamiento de emergencia: 7 km. por la carretera de Vitigudino.

Total de la semana: 93 km.

martes, 19 de agosto de 2008

Benditos 28º

Es curioso como se ven las cosas dependiendo del ángulo del que se miren. Si en pleno mes de marzo nos encontráramos con un día de 28º y tuviéramos que hacer hora y media de carrera posiblemente acabáramos casi deshidratados.

Y es que si hay una cosa cierta es que el cuerpo acaba aclimatándose a todo... o a casi todo. Hace unas semanas comentaba lo que me estaba costando entrenar con más de 35º más allá de las 9 y media de la noche y hoy iba más fresco que una lechuga.

Por dar una referencia comentar que en un punto donde suelo ver qué tiempo llevo hoy he marcado más de 2' menos que en semanas anteriores, y las sensaciones de hoy no eran las de ir mucho más rápido que otros días, aunque luego el crono dice lo contrario.

El resto de la semana ya va a tocar hacer encaje de bolillos. Mañana no sé como me lo montaré para entrenar, el jueves me voy de viaje y viernes, sábado y domingo haré entrenamientos rurales a no sé que horas y en no sé qué condiciones. Se intentará hacer lo que se pueda.

lunes, 18 de agosto de 2008

Buena semana

La verdad es que he terminado satisfecho de la semana que acaba de terminar, la -7 para el maratón. Han sido un total de 105 km. con tres días de calidad: uno con un +/-r2, otro día con mis cambios en farlek y un tercero con la carrera de El Espinar.

Ha sido una semana de record ya que en todo el 2.007 y en lo que va de 2.008 no había pasado ninguna semana de los 100 km. pero preparar un maratón es lo que tiene, hay que hacer kilómetros y kilómetros.

También es verdad que el tiempo ha acompañado ya que a las 9 de la tarde no estábamos a mucho más de 30º. En realidad lo que pasa es que después de 2 semanas corriendo a más de 35 grados cualquier cosa que se haga por debajo de esa temperatura parece hasta buen tiempo.

domingo, 17 de agosto de 2008

Carrera de montaña encubierta

Ayer me fui hasta el Espinar, un pueblo de Segovia al que se llega nada más pasado el tunel de Guadarrama desde Madrid por la N-VI. Era la primera edición deuna carrera que tiene 12.600 m. y que esperaba que fuera una carrera urbana.

Tras los prolegómenos habituales, calentamiento, etc. nos encontramos con una subida inicial de algo más de 16' (tengo que decir que como no había puestos puntos kilométricos fui picando cada 4' para luego ver el pulso). Esa subida nos llevo a 1.405 m. desde un punto de partida de unos 1.200 m.

Desde aquí aproximadamente dos kilómetros de sube y baja, para entrar en un tramo de tierra de algo menos de 1 km. en el que se bajaba prácticamente la mitad de lo habíamos subido. Luego otro tramo de asfalto también de sube y baja para desembocar en otro camino por el que se subía por espacio de 12', es decir, casi 3 km.

Los últimos casi 10' volvían a ser de asfalto (en realidad parte del tramo de 16' que hicimos al principio), pista forestal, y de clara bajada en la que me lancé ya dándolo todo. Al final aprox. algo menos de 53' para los 12. 600 m. con sensación de haber hecho los deberes bien hechos.

Pulso máximo para cada tramo:
159
167
169
172
173
172
171
173
174
173
175
172
176
Pulsaciones medias: 168.

miércoles, 13 de agosto de 2008

Dudas


Foto birlada al Peri

Hoy ha sido el día en el que me han asaltado las dudas. Estamos en la semana menos 7 y ya estoy empezando a meter cantidad. Si el otro día comentaba que en 11 días ya había hecho más kilómetros que ningún otro mes de agosto hoy, día 13, llevo ya 200 - 1 (menos un) kilómetros y en esta semana, estando a miércoles, llevo ya 56 km.

Claro, con estos volúmenes es fácil que uno se sienta cansado, y más cuando el lunes me metí un pseudo r2 y ayer 1 h. 40' (estos sin pseudo ni ná). Lo del lunes fue un ritmo improvisado, en farlek, 60', de los cuales aprox. 45 los hice a buen ritmo. Ayer la hora y pico que me dejó valdao.

Hoy, a pesar de las dudas y de los volúmenes me he marcado unas series en farlek. Al igual que el lunes imposible saber ni los ritmos ni las distancias. Las sensaciones han sido de ir fuerte. Los tiempos: 5.53, 4.43, 3.34, 3.33 y 3.27.

Así que así estamos. Imagino que en un par de días, cuando me vea descansadito, y me salga un entrenamiento bueno las dudas se disiparán.

lunes, 11 de agosto de 2008

El dato estadístico.

Desde el 2.003 me dio por anotar cuántos kms. me hago por semana y a partir de ahí calculo el total por mes y el acumulado anual.

Pues oy, 11 de agosto de 2008, he batido mi record de kilómetros en un mes de agosto... y lo que me queda.

Es lo que tiene el estar preparando un maratón. Cuando termine el mes os diré cuántos kilómetros me he hecho en total.

domingo, 10 de agosto de 2008

Pedestre de Guadarrama

Hoy me he ido con Jose Felix a Guadarrama a hacer algo de calidad. La verdad es que no he llevado buen cuerpo y no me he esforzado más que lo justo. Al final lo mejor es que he hecho los 11 km. que tenía la carrera a unos ritmos decentes y sin entrar en anaeróbico., pero me hago el propósito de que en la próxima me voy a esforzar más.

A continuación van los tiempos. Comentar que desde el km. 1 hasta el km. 4 es de subida. Luego hay un par de kms. de bajada muy pronunciada en la que era muy difícil retenerse y el resto más o menos llaneando, tirando p'abajo.

4.04
4.14
4.17
4.40 (el km. más duro de la subida)
3.54
3.30
3.52
3.48
3.43
3.50
3.43

Tiempo total en el km. 11: 43.36
Pulsaciones: máximo, 177; media, 167
Clasificación

sábado, 9 de agosto de 2008

En agosto, frio al rostro

Es un dicho de pastores, y esta gente estaba todo el día al aire, así que algo habrá.

De momento, ayer, a las 9 de la mañana 16º en Pza. de Castilla mientras que antes de ayer a esa misma hora ya pegaba de lo lindo (la masa de aire cálido del Sáhara). Hoy, 1.03 de la mañana, no va a hacer falta poner el aire acondicionado para dormir. El planeta nos lo agradecerá.

viernes, 8 de agosto de 2008

Acumulando

Los cuatro primeros días de la semana han sido bastante fructíferos en lo que a entrenamientos se referiere. Se nota que el chaval está de campamento y eso me deja mucho tiempo libre. Hoy me haré un rodajito suave, mañana sábado descansaré y el domingo, si no se tuerce nada, me iré a una carrerita a Guadarrama.

Paso a resumiros la semana.
Lunes: Hora y pico con algunos cambios en Farlek. En total unos 25' a tope y hora y 20' de carrera continua.

Martes. Vuelta a casa desde el trabajo. 4 ó 5 km. a r3 y el resto, hasta unos 13 km. tranquilamente. Se notarnos los cambios del lunes.

Miércoles. Hora y 20' de carrera continua con 45' a r2. Todo por sensaciones, nada de tiempos, más que nada porque el circuito por el que voy no tiene km. marcados.

Jueves. 1h y 35'. Lo que sería la tirada larga de la semana.

Total, que llevo ya 65 km. todos a partir de las 8 y media de la tarde. Lo que no he conseguido ha sido que la temperatura fuera en ningún momento inferior a los 30º y si muchas veces de más de 35. Hoy, por ejemplo, teníamos 16º a las 9 en Plaza de Castilla. A ver si el domingo en Guadarrama la temperatura es similar y puedo disfrutar de esto del correl sin pasar mucha caló.

lunes, 4 de agosto de 2008

Trilogía de fin de semana

Al igual que en las grandes vueltas se aprovecha que la gente acude en masa a los puertos a ver las etapas y, sobre todo, las audiencias son más altas que a diario, para meter las etapas más espectaculares (que suele coincidir con las de montaña y contrarelojes) y más decisivas, este fin de semana he aprovechado que estoy huerfanito porque el chaval se me ha ido de campamento para meterme trallita bajo el calor veraniego.

El viernes me metí algo más de hora y media con unos cambios entre medias (4.07, 6.29, 3.14, 4.02 y 3.49). La verdad es que me encontraba bien, era ya tardecito (salí a las 9 de la tarde) y como la temperatura ya estaba por debajo de la corporal no dejé pasar la oportunidad.

El sábado madrugué, me metí 14 kilometritos tranquis para acumular. Nada que destacar aparte de que el cuerpo a esas horas no sabía si estaba todavía cansado de la tralla del día anterior o estaba dormido. El caso es que cuando me quise dar cuenta estaba en casa a las 11 de la mañana, duchadito, con los deberes hechos y con todo el día por delante p'a mi solito.

El domingo con algo de resaquilla salí a las 9 de la tarde. Las noticias avisaban de que está viniendo una ola de calor, que no es más que el verano, una masa de aire caliente del Sahara. Vamos, lo normal en estas fechas. Hora y 20' con buenas sensaciones, buen ritmo y mucho calor.

Con un día de descanso he terminado la semana con 88 km. incluídas dos sesiones de cinta en el gimnasio y los cambios del viernes.

viernes, 1 de agosto de 2008

En Agosto, cerrado

Ayer me pasé por el pdvo. el triángulo de oro para hacerme mi rodaje a ritmo de maratón en la cinta. Al terminar pregunté que si en agosto la cosa está abierta y me dijeron que no, con lo que se me ha chafado el plan de ir un par de días a la hora del mediodía a entrenar. Veremos cómo lo hago.

De momento de hoy al 13 el chaval está en un campamento y eso me va a dar libertad de movimientos. Imagino que algún día me vendré corriendo desde el trabajo y el resto, cuando llegue a casa, porque ya no me va a importar salir tarde y, sobre todo, lo voy a hacer sin sentimiento de culpabilidad.

Por lo demás, de lunes a jueves esto es lo que he hecho.

Lunes: 13 km.
Martes: 10 km (entre 4.08 y 3.54 en la cinta)
Jueves: (1 a 4.08 + 3 a 4' + 2 a 3'.58 + 2 a 3.56 + 2 a 3'.54 en la cinta)

Ahora tengo por delante tres días en los que quiero hacer un poco de todo: una tirada larga, un rodaje de recuperación y unas series. Veremos en qué queda todo.