jueves, 31 de mayo de 2012

A los ciclistas de medio pelo



Creo que fue a partir de una cosa que se llamó plan E que en mi ciudad, Madrid, las aceras se llenaron en pseudo carriles bici. Alguna mente lúcida decidió que sería buena idea robarle el espacio a los peatones para donárselo a cierta clase de ciclistas.

Estos carriles bici, totalmente infrautilizados al menos en Madrid, son utilizados por unos señores que son completamente inconscientes de que estos carriles son incompatibles con ciertas actitudes que suelen adoptar los ciclistas usuarios de estos espacios.

Y me refiero a gente que parece Induráin y que va a unas velocidades totalmente inadecuadas en estos espacios. ¿Es que no se dan cuenta de que en cualquier momento un peatón se te cruza y te lo llevas por delante? El no respetar las señales que les ponen: ej. ante una parada de autobús estos ciclistas tienen una señal para parar, dando preferencia a los peatones. Pues no, estos ciclistillas de medio pelo se los saltan. Parece que sólo saben tocar el timbre pidiendo preferencia.

Me molesta sobremanera su prepotencia. Señores, no hay problema en que circuléis por unos carriles que se os han adjudicado, pero sed conscientes de lo artificial de vuestras vías. Y si me venís diciendo que estáis haciendo deporte, sed compañeros con el resto de los que también hacemos deporte. No me vengas pitando si yo voy corriendo por el carril porque no tengo otro sitio por donde hacerlo y en cuanto la carretera se empina, te pares en medio, creyéndote el amo del espacio e impidiendo que el resto podamos circular.

La convivencia es posible, pero sólo si estas personas que van en bici dejan de creerse los amos de una zona que la clase política ha expropiado a los ciudadanos y empiezan a actuar como actúa el resto de los deportistas.


miércoles, 30 de mayo de 2012

Gigantes con pies de barro


Lo que son las cosas, hace apenas tres semanas me veía como un tiro, con muchas posibilidades de afrontar una temporada en pista con ciertas garantías. Al menos así lo veía por los tiempos y la actitud que estaba mostrando en los entrenamientos de series.

Sin embargo un pequeño contratiempo de salud, una infección que padecí hace un par de semanas, parece que me ha afectado más de lo que a priori pensaba. Aparte de algún antibiótico y antiinflamatorio, que tuve que tomar durante algo más de una semana, no he dejado de hacer nada. Una vida normal al 100%, vaya, incluyendo esto del correl.

Pero aquí la mormalidad se ha evaporado. De repente un simple rodaje aeróbico se ha convertido en todo un sufrimiento. Completar sesiones de c.c.s. de más de 2 cifras es casi un imposible. Es como si la infección o los antibióticos se hubieran llevado por delante la forma que tenía. Teniendo en cuenta todo esto, de series ni hablar, claro.

Pero me pongo a analizar mi temporada y creo que el error principal es la falta de base. En los últimos 12 meses he tenido muchísimos altibajos, he tenido que hacer tres pretemporadas (lesiones, operaciones). Hace poco comentaba que las ganas de volver a hacer cosas me pueden haber probocado alguna lesión.

Y el problema es que no estoy haciendo una base aeróbica sobre la que empezar a trabajar a ritmos por encima de umbral. Si no soy capaz ni de hacer 10 km. al ritmo en el que terminé mi último maratón, ¿cómo voy a plantearme hacer competicones a FC max?

Así que creo que toca replantearse los objetivos otra vez. Salvo alguna incursión, voy a aparcar la temporada de pista y voy a centrarme en que los pies de barro del gigante sean de granito del duro y a partir de ahí, construir el resto de la estatua...

lunes, 28 de mayo de 2012

Toca madrugar


El refranero español es sabio y uno de los refranes dice eso de "Hasta el 40 de mayo, no te quites el sayo". La sabiduría popular nos transmitió de esa manera que en la meseta calor, lo que se dice calor, lo hace de verdad en verano, el resto del tiempo hay que estar siempre preparados para no pasar frío.

Pero no es menos cierto que el españolito de a pie es muy sensible a los cambios de tiempo y a nada que suben un poco las temperaturas, guardamos la manta para tener que sacarla a la semana, lavamos los abrigos y los colgamos creemos que ya hasta el próximo otoño y cambiamos jerseys y pantalones cortos por bermudas y bañador.

Y los corredores somos quizás una de las especies a la que más le afectan las altas temperaturas. En un par de semanas nos pondremos con temperaturas de más de 30 grados a la sombra y habrá que buscar esos momentos del día en que el sol aprieta algo menos. O eso, o cambiar el correr por otras actividades como la bici o nadar.

De momento para los que vamos a seguir dándole a la zapatilla la mejor opción es, sin duda alguna, la de madrugar. Estar a las 7 de la mañana en el parque es la mejor garantía de que se pueda entrenar con unas temperturas decentes, así que toca poner el despertador. Los dormilones como yo, tenemos que hacer un esfuerzo extra.

viernes, 25 de mayo de 2012

Viejas costumbres

El tiempo es oro y muchas veces tenemos que ingeniárnoslas para que nos dé más de sí y de esta manera poder sacarle rendimiento a las 24 horas del día que en más de una ocasión se nos quedan de más de cortas.

Y precisamente para aprovechar el tiempo hace unos años que empecé con el hábito de volverme corriendo desde el trabajo hasta casa. Es un trayecto relativamente corto, 8 kilómetros si voy por el trayecto más directo, aunque lo normal es que dé algún rodeo para completar una tiradita de 12 km. que, en ocasiones, han llegado a ser 20 haciendo algún rodeo de más.

Esto de volverse corriendo quizás parezca una tontería pero con los datos en la mano queda claro que de eso nada. Ir de casa al trabajo en transporte público me supone, de puerta a puerta, entre 45 y 50'. Si salgo de trabajar a las 19.30, cosa nada rara, me pongo en casa a las 20.15. Ponte tú un día de invierno, con cero grados a esas horas, a hacer cualquier tipo de entrenamiento... Sin embargo, si  llegas a casa a esa misma hora con los deberes hechos, la cosa cambia bastante.

El caso es que en lo que va de año tuve que dejar de llevarme los trastos de matar a la oficina porque tenía que aprovechar los 45' de trayecto en transporte público para estudiar. 45' de ida y otros tantos de vuelta por día durante 8 meses me han dado para estudiar y aprobar un máster. Más de 3.000 páginas con sus resúmenes, esquemas y demás.

Ahora con el aprobado en mi mano (el título tardarán 3 meses en dármelo) he quedado liberado de una tarea que en ocasiones me ha estresado de más, tanto como para hacer desaconsejable el entrenamiento. Ya se sabe, el cuerpo reacciona en forma de lesión ante episodios de estrés, y compaginar el trabajo, el estudio y el entrenamiento a fe que estresa. ¿Quizás haya estado ahí la causa de tanto problema físico últimamente?

El caso es que una vez pasada página vuelvo a retomar las vueltas a casa desde la oficina. Y de paso me ahorraré algún viaje en metro, que con la subida de 9,30 a 12 € del bono de 10 viajes...

martes, 22 de mayo de 2012

Reorganizando el calendario

Estamos ya en plena temporada de pista y yo todavía no veo el momento de mi debut. El sábado pasado iba a ser mi primer contacto en el 1.500 de Fuenlabrada. Un día perfecto, sábado por la mañana, vas, corres y ya tienes los deberes hechos para relajarte el resto del fin de semana. Pero una infección me tuvo la semana entera con antibióticos y lejos del 100% físico al que podría estar. Total, que primera oportunidad que no he podido aprovechar.

La segunda opción iba a ser un 800 en Móstoles, sábado 26 por la tarde. Un sábado por la tarde ya es un poco más complicado pero a poco que se lo proponga uno, todavía se puede conciliar esto del correl con el resto de la vida. Pero, claro, después de una semana en blanco (la anterior) esta en la que estamos poco más que es de vuelta a la normalidad. No voy a meterme un 800 así, de repente. Así que segunda oportunidad perdida.

Así que le echo un vistazo al calendario de la fede y me voy ya a los sábados 9 y 16. Serían días ideales para correr algún 1.500. Pero aquí surge un nuevo contratiempo, la conciliación de mi vida deportiva con la de mi chaval. Y ambos días me tiene pillado, el día 9 con un evento en Arévalo, Ávila, y el 16 con unas jornadas de puertas abiertas en las que habitualmente cuentan conmigo para arbitrar y anotar unos partidillos de basket que organizan.

Total, que como me descuide, este año no pruebo la pista.

domingo, 20 de mayo de 2012

Más que Cristiano

Sí, me refiero al 9 del Madrid, a Ronaldo el portugués, al que llegó del Manchester United, al que está batiendo records y que le está dando puntos, partidos y trofeos al Real Madrid.

Hace pocas fechas aparecía en uno de los diarios deportivos de Madrid, no recuerdo si As o Marca, el dato de que Ronaldo había completado 400 km. en liga. Visto así, en frío, parece una barbaridad de kilómetros. Pero si nos ponemos a verlo desde nuestra perspectiva, la de un corredor, quizás no sean tantos.

400 kilómetros en 38 partidos (hay que tener en cuenta que CR ha jugado el noveinta y pico por ciento de los minutos del Madrid) salen a poco más de 10 km. por partido. 10 kilómetros en 90'. Seguro que cualquiera de nosotros, si no todos, ha superado esa cifra sólo en los rodajes de sábado y/o domingo.

Y visto así la lectura que se me ocurre es muy simple, o Cristiano Ronalo, y por extensión los jugadores del Madrid, corren poco, o, lectura más apropiada, todos los que leéis este blog os sometéis a una exigencia física como muchos profesionales del deporte. O casi.

Pd.
Para mi Ronaldo es el que llegó de Brasil, jugó en en París San Germaint, Barcelona, Inter y Real Madrid. El de ahora es Cristiano Ronaldo.

jueves, 10 de mayo de 2012

La luz blanca al final del túnel



Me comentaba un amigo, persona ajena a cualquier cosa que tenga que ver con el atletismo en particular y con el deporte en general, que qué es eso de la luz blanca al final del túnel que he escrito "nosedonde". Y tras echar la carcajada de turno pasé a explicárselo.

Con lo de la luz blanca al final del túnel quiero expresar el cómo me siento después de hacer un entrenamiento láctico. En esta etapa de la temporada, en la que estoy preparándome para las competiciones en pista con el foco en el 1.500, hay que hacer un tipo de entrenamiento con distancias no muy largas, pocas repeticiones y mucha recuperación. Esto, bien explicado, dando detalles e incluso poniendo algún ejemplo, lo entienden hasta los que, como mi amigo, no saben nada de deporte.

Pero, me preguntaba, ¿lo de la luz blanca al final del túnel? Es que eso suena muy chungo. Y aquí fue donde se complicó la explicación. Verás, le decía. El entrenamiento que te he comentado supone entrar en metabolismo láctico. Son entrenamientos cortos, pero muy intensos.

Después de hacerte un 200 o un 400 a todo lo que te dan las piernas y el pecho, las sensaciones son de llegar a meta y caer rendido. Cuando pasan los 3, 4 ó 6 minutos de recuperación a veces te sientes como mareado. En la boca tienes un sabor extraño, quizás parecido a cuando te sangra la nariz. Acabar y ponerte a toser como el que se fuma dos paquetes diarios es casi instantáneo. Los últimos 100 m. de cada serie uno se quiere morir del dolor de piernas, las líneas de la pista parece que se vuelven curvas y al plano horizontal parece que le meten un 25% de inclinación. Y a la hora u hora y pico de terminar, casi seguro que tienes dolor de cabeza y por la noche las piernas te arderán y es probable que duermas mal.

Todo eso junto, concluyo, es a lo que llamo la búsqueda de la luz al final del túnel.
¿Y tú dices que haces esto por que te gusta, me responde?

¿Te guardas los dorsales?

Pues echadle un vistazo a esta promoción de Runing Company que me ha llegado por email.


Por cierto, alguien debería decirle a los de Runing Company algunas cosas básicas sobre qué no hay que hacer cuando se hacen envíos por email, pero esta vez no voy a hacer consultoría de gratix.

Pd.
Vaya por delante que no tengo nada que ver con esta tienda, si he puesto esto es porque he considerado que a alguno le puede interesar.

lunes, 7 de mayo de 2012

Hoy me he quedado con las ganas

Un día primaveral fantástico, ni frío ni calor, temperatura ideal para salir a correr un poco, actividad perfecta para acabar de quitarse la caraja del lunes y afrontar la semana con energías renovadas. Pero hoy no tocaba. Como os decía hace unos días, esta vez he optado por la prudencia y voy a hacer una vuelta tranquila y después de dos días de entrenamiento, sábado y domingo, tocaba descansar.

El resto de la semana se plantea con mucha calidad, a la búsqueda de la luz al final del túnel o, lo que es lo mismo, series con mucha recuperación y, por tanto, a velocidad máxima. La receta que le he puesto a los chavales (lo de chavales es un decir :-)) y que me aplico a mí mismo es:


  • Martes: 1.000 (6') + 500 (3') + 300 (3') + 800
  • Miércoles: 45' c.c.s.
  • Jueves 3 x (400 + 300), con 3 y 6' de rec.
Lo del martes no tengo claro si va a ser eso o va a ser otra cosa. Dependerá mucho de si voy a Palomeras, cosa que no sabré seguro hasta 30' antes de salir. En caso de que sí me pueda acercar a entrenar con mi compañeros del Páris, creo que se han automedicado algo así como: Propuesta Daniel's. 4 x 200 r:1' + 3 x 1000 r:2' + 2 x 400 r:1'.

Lógicamente si me acerco me adaptaré a este entrenamiento que, dicho sea de paso, va más orientado hacia el fondo (un 5.000) que hacia el medio fondo (en mi caso, 1.500). Haría el primer y el tercer 200,el primer y el tercer 1.000 y el 2º 400, que tampoco está nada mal.

Espero que pueda ser que sí.

domingo, 6 de mayo de 2012

Apuntes sobre los estiramientos

Me comentaba un fisio que:

Los estiramientos hay que hacerlos en casa después de ducharnos.
Hay que hacerlos descalzos.

jueves, 3 de mayo de 2012

No hay que correr más de la cuenta

En casa del herrero, cuchara (o cuchillo) de palo.
Haz lo que yo te diga, no lo que yo haga.
Consejos vendo que para mí no tengo.

¿Quién de nosotros no ha acelerado su recuperación estando lesionado, no le ha hecho caso al fisio cuando le ha dicho que al día siguiente no corra o que corra despacio, ha hecho series dos días seguidos o después de una semana sin entrenar por razones laborales ha vuelto a la carga con una semana de seis sesiones y quizás 3 ó 4 días de calidad? ¿Y quién de nosotros, cuando no hemos estado lesionados, no ha usado alguno de los refranes que he puesto o ha aconsejando a los compañeros cosas por el estilo?

Pues yo, cual novato, he caído en ello y de ahí, probablemente, venga mi lesión. Durante la Semana Santa apenas pude entrenar, pero la siguiente y la de después lo hice como si viniera de todo un invierno acumulando muchos kilómetros. Vaya, que del tirón pasé a hacer 2 ó 3 días de calidad, con series cortas y explosivas. ¿Consecuencia? Pues la lesión el día 22 en carrera.

Conclusión. Desde ese día, vuelta a la carga muy tranquila.

Miércoles -> Fisio
Jueves -> Descanso por prescripción del fisio.
Viernes -> Rodaje suave
Sábado -> Descanso.
Domingo -> Kilómetros.
Lunes -> Kilómetros.
Martes -> Descanso.
Miércoles -> Kilómetros.
Jueves -> Series cortas.

Esta vez sí he elegido la vía de la vuelta tranquila y de momento no hay síntomas de recaída en la lesión. Por mi parte, poco más puedo hacer.