lunes, 31 de agosto de 2009

Unos kms. costeros para terminar el mes

Se acaba un mes de agosto en el que me he empleado todo lo que he podido en acumular kilómetros de cara a mi objetivo maratoniano en otoño, si bien no he hecho todos los que quería (o debería).

Este fin de semana he estado en la costa valenciana y como no podía ser de otra manera he sacado algún ratillo para hacer algo, aunque es verdad que el ambiente playero no invita a salir a machacarse, pero he aprovechado esos tiempos muertos entre la llegada de la playa y la ducha de la familia para "escaparme" y hacer algo.

En total termino la semana con una tiradita de más de 20 km, algo que en meses como febrero o marzo, con temperaturas bajas, es fácil de hacer, pero en pleno agosto con más de 30º hay que echarle valor y ganas.

Total, que 80 km. esta semanita y un total de 345 en agosto. Se me antojan pocos para un maratón, aunque todavía quedan 6 ó 7 semanas y este tiempo bien aprovechado puede cundir mucho. Ya os iré contando.

jueves, 27 de agosto de 2009

Gripe A

Nueva víctima de gripe A en España, una anciana de 86 años con largo historial clínico.
Mi pregunta es, ¿ha sido la gripe A la que ha acabado con su vida?
Mi reflexión, ¿hay que sembrar alarma social informando de cada víctima de la gripe A? ¿Por qué no se hace lo mismo con los muertos de infarto por obesidad o de cáncer por tabaquismo, por ejemplo?

lunes, 24 de agosto de 2009

Parece que no conseguir record es un fracaso.

Repaso a los titulares de la prensa deportiva y secciones de deportes de los principales diaros después de que Jamaica no consiguiera el record del mundo en 4 x 100:

Marca: Bolt suma su tercer oro pero se queda sin récord
AS: Bolt, tercer título pero sin récord mundial
El Mundo Deportivo: Bolt gana su tercer oro pero Jamaica falla el récord
El País (subtítulo): Jamaica gana el relevo 4x100 metros con más trabajo del esperado y sin récord del mundo
El Mundo: Tercer oro para Usain Bolt en Berlín; Jamaica ganó el relevo 4x100 masculino, pero sin récord
ABC: Bolt dice que de momento no batirá más récords del mundo
Podría recoger más enlaces, pero la sensación es que todos los diarios optan por la misma línea en sus titulares

Leyendo los titulares da la impresión de que lo que ha hecho es un fracaco. Sólo les falta decir, ¡qué manta de tío, sólo ha conseguido tres oros y dos records del mundo! Cuando si esto lo hubiera hecho uno de los nuestros le estaríamos poniendo altares (o quizás no, porque no dejaría de ser un atleta y no un futbolista).

Los que me leéis sabéis que no es la primera que critico a la prensa deportiva, pero es que la realidad está ahí. Parece que vende más un fracaso (así parece que nos lo quieren hacer ver) que la noticia de un tercer oro.

El problema viene cuando el lector de la prensa deportiva lee estos titulares, lo que le parece que que los récords es algo obligado en cada carrera y que las medallas se ganan solas. Y claro, la gente al final cree que todo lo que no sea conseguir medalla y récord es sinónimo de fracaso.

En fin, no sé cómo lo véis vosotros.

domingo, 23 de agosto de 2009

Los beneficios del ejercicio físico en la tercera edad

La tercera edad se considera a las personas mayores de 65 años, etapa en la que para algunos comienza el sedentarismo, la falta de actividad física, la pérdida del ritmo cotidiano laboral y el estado psíquico comienza a jugar en contra para la salud.

Por eso sabemos de los beneficios de la actividad física que favorecen una mejor calidad de vida sin importar la edad.

El ejercicio reduce el riesgo cardiaco, mejorando la hipertensión arterial, los valores elevados de glucemia en la diabetes, controla el peso, baja los niveles de colesterol malo (LDL) y eleva los del colesterol bueno (HDL), mejora el estado de ánimo en especial la depresión, el sueño, la agilidad mental, facilita un mejor tono muscular y flexibilidad lo que posibilita una buena deambulación evitando las caídas, previene la osteoporosis en especial en las mujeres, previene el cáncer de colon además de aumenta la integración social.

Hay un importante beneficio del estado cardiovascular, con mejor capacidad respiratoria y de la reserva coronaria.

Diríamos que a ésta edad es cuando muchos individuos tienen o aparecen un sin número de enfermedades, que si se aplica la actividad física obtienen una buena calidad de vida.

Lo aconsejable para toda persona que quiera comenzar actividad física es, en primer lugar realizar una evaluación cardiológica para determinar que actividad puede realizar, intensidad del trabajo, tiempo, frecuencia semanal.

Lo recomendable es el ejercicio de tipo aeróbico que utiliza más el oxígeno, como el caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta etc.

Evitar la sobrecarga y los saltos ya que las articulaciones de las personas mayores no siempre están en las mejores condiciones para soportar un peso o choque.

La intensidad del trabajo físico debe ser suave a moderado, la frecuencia puede ser diaria o de 3 veces a la semana sugiriendo comenzar con 20 minutos e ir progresando hasta los 60 minutos, el médico lo orientará en el tipo de actividad más conveniente y en general la frecuencia cardiaca sugerida estará entre el 60% y el 80 % de la máxima.

La Organización Mundial de la Salud consideró de vital importancia realizar actividad física 30 minutos diarios ya que disminuía en un 34% el riesgo de infarto de miocardio y de accidentes cerebro-vasculares, siendo avalado por distintas entidades médicas del mundo que actualmente continúan con esa política de difusión. Se calcula que el 80% de los ataques cardiacos pueden ser prevenibles.

Siempre se debe considerar: que la supervisión debe ser realizada por personal idóneo, tener en cuenta el rol de la alimentación e hidratación, la entrada en calor o calentamiento previo, la elongación, el clima, la vestimenta, el tipo de calzado y si presentara algún síntoma suspender la actividad y consultar a un médico.

Conclusión:
Con la actividad física no hay dudas que mejora el estado físico y psíquico de las personas, en el caso de la tercera edad, muchos tienen patología y están controlados, se sabe que la artrosis mejora con la actividad aeróbica en especial la natación porque disminuye la sobrecarga por la flotación y así como otras enfermedades, no olvidarse que el sujeto adquiere mayor movilidad y flexibilidad para realizar la actividad cotidiana.

LA ACTIVIDAD FISICA NO SOLO MEJORA LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD, SINO QUE AUMENTA LA INTEGRACION SOCIAL, FUNDAMENTAL PARA SACAR EL FANTASMA DE LA SOLEDAD.

Dr:Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (UBA) Argentina
www.medicalsport.com.ar

miércoles, 19 de agosto de 2009

36º

Esta es la temperatura que he visto en los termómetros de la ciudad esta semana mientras entrenaba en varios puntos y a horas diferentes.

Como es lógico los ritmos se han resentido. ¡Bastante tiene uno con correr con estas temperaturas como para encima autoexigirse determinados tiempos por kilómetro! También cuesta más recuperarse. Eso sí, he intentado mantener las distancias.

Lunes: 18 km. de vuelta a casa.
Martes: 16 km. por la tapia del cementerio.
Miercoles: 16 km. por la tapia del cementerio (en sentido contrario :-)
Jueves: 10 km. con 2·1.000 en torno a 3.35

Este fin de semana me marcho al pueblo (Cipérez, en Salamanca). Allí me esperan menús de los ligeritos (Chuletón, cochinillo, embutido, etc), así que lo que haga será para diluir el colesterol y para sudar las copas, aunque voy más en plan café-copa-y-puro que de cubatazos.

Nota:
Cuando hago el circuito de la tapia del cementerio, suelo meter algún farlek en los tramos más favorables.

sábado, 15 de agosto de 2009

Otra buena semana de entrenamiento

Sigo acumulando:
  • Lunes, 15 km. de vuelta a casa.
  • Martes, 18 km. por el circuito de la tapia del cementerio.
  • Miércoles, 7 km. + 1·3.000 (11.40) + 4 km.
  • Jueves, 19 km. por la circuito de la tapia del cementerio.
  • Viernes, 12 km. por Arcentales.

Lo que haga el sábado y el domingo dependerá de la conciliación, de los compromisos, etc. Pero espero llegar a los 100 km.

jueves, 13 de agosto de 2009

Amigos y enemigos

El aire, tradicional enemigo del corredor, se convierte en amigo si te acompaña cuando ruedas en Agosto por Madrid

Repasando la muerte súbita en el deporte

Con la muerte del futbolista Daniel Jarque vuelve al ruedo la muerte súbita de los deportistas y por ende las grandes preguntas, si los controles médicos son los correctos, suficientes, si se pudo evitar la tragedia.

En éste caso puntualmente los estudios médicos, según el departamento médico del club informó que fueron normales, incluyendo examen físico, electrocardiograma, ecocardiograma, etc., entonces que fue lo que sucedió, difícil dar una explicación científica común, nos hemos encontrado con otros casos similares de deportistas que fallecieron, algunos casos se conoció la causa en otros la autopsia no aportó datos.

Se sabe que el 80%-90% de los casos la causa es cardiaca y desencadenaría la arritmia ventricular (fibrilación) que llevaría a la muerte. El esfuerzo físico demanda un mayor aporte de oxígeno al corazón lo que aumentaría el riesgo.

Se calcula que la incidencia de muerte súbita en jóvenes deportistas es el doble que en la población general.

Hay un consenso general de medidas preventivas a adoptar, algunos sostienen de realizar estudios cardiológico habituales de baja ó mediana complejidad (ergometria, ecocardiograma, etc.,) y si se detecta alguna anormalidad continuar con estudios de alta complejidad (ésta es mi postura), otros creen que realizando estudios más exhaustivos en deportistas de élite se podría evitar la muerte, pero aun así el 100% de certeza no existe.

La incidencia de muerte súbita es baja, según datos de todo el mundo, pero en mi opinión no es real, ya que se contabilizan los casos resonantes, de deportes de concurrencia masiva y difusión, dejando de lado los deportes menos practicados o de tipo recreativo. No habiendo un Registro de denuncia obligatoria, lo que haría tener una más clara realidad. Sólo algunos países llevan registro, uno de ellos es España y se está comenzando a realizar en la Argentina. Se dice, que 1-2 de cada 200.000 deportistas fallecen por año, aproximadamente. Se sabe que es más frecuente en el hombre que en la mujer.

Las causas Cardíacas:
·En los mayores de 35 años, la causa es la enfermedad coronaria.
·En menores de 35 años y deportistas, las causas son: La Miocardiopatía Hipertrófica, Displasia arritmogénica de Ventrículo Derecho, Anomalías de las arterias Coronarias, Traumatismos de tórax, alteraciones eléctricas del corazón (Q-T-largo etc.).
Causa Extracardíacas:
Drogas (Cocaína, anabólicos, Efedrina, etc.), aneurisma cerebral, golpe de calor, asma, deshidratación etc. Otra causa es la de origen genético, por alteraciones cromosómicas, como es el caso de los Canales Iónicos.

Causas no identificables:
Son los casos de muerte súbita que no se suele saber la causa por métodos convencionales como son: laboratorio, autopsia tradicional etc.
Pero en un futuro próximo será de rutina la “Autopsia Molecular, que se basa en estudios de biología molecular (técnicas complejas a nivel molecular).
Por este método se sabrá con certeza la causa de muerte y por ende se tomarán medidas de prevención, como podría ser el estudio del ADN a través de un chip, que tomaría la muestra en la saliva o en la sangre.

LA MUERTE SUBITA EN EL DEPORTE SE PUEDE PREVENIR, PERO NO EVITAR.
TODO DEPORTISTA DEBE TENER ESTUDIOS MEDICOS DE CONTROL.
DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr:Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (Univ. de Buenos Aires) drdebbag@hotmail.com
Consultas: www.medicalsport.com.ar cel: 154-948-5464

miércoles, 12 de agosto de 2009

domingo, 9 de agosto de 2009

viernes, 7 de agosto de 2009

Acumulando

No puedo decir que se haya dado mal la semana. De lunes a viernes he podido meter bastantes kilometritos, con lo que de momento se va cumpliendo el objetivo de acumular para el maratón de otoño.
  • Lunes: 16 km por Arcentales.
  • Martes: 7 km + un 3.000 a 4' + 6 km.
  • Miércoles: vuelta a casa trotando, 15 km.
  • Jueves: 16 km. por el circuito de la tapia del cementererio.
  • Viernes: 15 km. tranquis por Arcentales.

jueves, 6 de agosto de 2009

Té y rodajita de melón



En agosto, con tanto calor, no hay más remedio que entrenar tarde, así que cuando te quieres dar cuenta has terminado de cenar más allá de las 11 de la noche.

Claro, luego te levantas sin ganas de desayunar, así que estos días me estoy conformando con un té con leche y una rodajita de melón.

lunes, 3 de agosto de 2009

Aire más limpio

Estamos en agosto, un mes en que Madrid se vacía y parece que, a pesar del calor, se respira un aire más limpio.

Hoy, primer día hábil del mes, empiezo mi preparación para el maratón de otoño. Le tengo el ojo echado al de Amsterdam aunque todavía no he hecho inscripción ni ningún tipo de reserva. Dependerá de cómo se me vayan dando los entrenamientos durante este mes para que tome la decisión final.

En caso de no irme a tierras holandesas tengo el nocturno de Bilbao una semana después de Amsterdan o el de Ciudad Real dos semanas después.

Mientras tanto os dejo un par de imágenes de lo tranquilas que están las calles de Madrid en agosto.


Calle Bravo Murillo a la altura del metro Tetuán. 3 de Agosto, 19.10 h.



Calle Hermanos García Noblejas a la altura del metro García Noblejas. 3 de agosto, 19.45 h.

sábado, 1 de agosto de 2009

¿Servicio público o negocio?


Parece que los que nos quedamos en Madrid en agosto no debemos de hacer deporte. Así lo piensan los responsables de los pdvos. municipales.