martes, 29 de junio de 2010

lunes, 28 de junio de 2010

1.500 cto. de Madrid de veteranos, la crónica.

Tercer 1.500 de la temporada de verano y tercera mejora en la marca. La verdad es que no me puedo quejar de cómo me están saliendo estas carreras, más si tenemos en cuenta cuánto y cómo he entrenado. Esta vez tocó repetir en Majadahonda, una pista en la que siempre hay aire antes de empezar, pero luego puestos en carrera o es que uno está a otras cosas o es que Eolo se echa a dormir. El caso es que durante la carrera no tengo recuerdos de que el aire molestara o dejara de hacerlo.

Ya puestos en lo que es la carrera, me tocó la primera serie, no porque fuera de los más rápidos, sino porque soy de los yogurines en esto de los veteranos y corrimos juntos los veteranos A (35-39 años) y los B (40-44). Es decir, que me tocó con los galgos.

Primera recta. Galones son galones y dejo que Julio Bardavio se ponga por delante de mí. Pasan otro par o tres de ellos y justo detrás me pongo yo aunque de entrada ni hice amago de seguirles. A final de recta me pasa un grupo de 6 ó 7. Me quedo en tierra de nadie, a lo mío.

Me cantan el 400 en 1.10. El grupo que me precede lo tengo como a 10 m. pero si se me van ni me pego a ellos. Segundo 400 en 1.13 y en esa recta me pego al grupito que comentaba. Voy con ellos a cola de grupo hasta el 1.000. Allí cambian y se van salvo un dúo al que sigo aunque a un par de metros. Toque de campana y yo a por el dúo. Meto un pequeño cambio en la última contrarecta y consigo enlazar con ellos justo a la entrada de la última recta. Allí meto más frecuencia y adelanto a uno, el otro se me va un poquito más.

Final de carrera, 4.32 aproximadamente. Los síntomás de las horas de después (hasta 5 estornudos seguidos, mucho moqueo, toses) evidencian que lo di todo. A ver si salen los resultados y os los puedo poner.

domingo, 27 de junio de 2010

Unas fotillos del cto. de 1.500 de veteranos en Majadahonda

Próximamente la crónica :-)
Fotos gentileza de Palacios.

Últimos metros

A mitad del último 100

Justo después del 200


Antes de empezar con Víctor y Mario.

Últimos ajustes antes de empezar

Protocolo pre-competición

viernes, 25 de junio de 2010

Tormenta eléctrica en Madrid

Los días de tormenta es verdad que se refresca el ambiente pero también es verdad que la sensación de cansancio es mayor. Imagino que será por la electricidad y esas cosas. De momento os dejo un par de vídeos de la tormenta que hemos tenido esta noche en Madrid. Espero que mañana por la tarde el cielo esté algo más despejado.


Tormenta eléctrica en Madrid - Red Karaoke


Tormenta eléctrica en Madrid - Red Karaoke

La calidad del vídeo no es buena, pero se puede apreciar como gracias (o debido) al aparato eléctrico, el cielo se iluminaba como si hubiéramos encendido una luz. Ha sido impresionante. Y la de gente que había asomada a las ventanas viendo semejante espectáculo.

lunes, 21 de junio de 2010

El golpe de calor es una situación de urgencia médica.

Se produce cuando la regulación de la temperatura del cuerpo es incapaz de disipar la acumulación de calor, llegando en algunos deportistas hasta 42ª- 43ª grado.

Se produce ante la exposición de altas temperaturas y potenciada con el grado de humedad reinante.
Se dice que es una emergencia, porque puede alterar el funcionamiento de todo el cuerpo, acompañado de fiebre y detectado a tiempo se recupera sin secuelas, de ahí la importante de la detección rápida, sino puede ser fatal.

El rol de la hidratación y nutrición es fundamental, en especial la primera que debe ser antes, durante y después de la actividad deportiva, al igual que en personas no deportistas.

Es más frecuente en personas, obesas, mal nutridas, mal hidratados, niños, etc., habiendo algunos deportes en los que es más frecuente que aparezca, como el fútbol americano (vestimenta etc.), fútbol, maratonistas, triatlon, etc., donde muchas veces se desarrollan actividades en horas no recomendadas.
Los niños sufre mayor deshidratación por tener menos superficie de piel que es el medio para perder calor y los ancianos por tener menos volumen de sangre que un adulto normal.

Factores predisponentes:
El golpe de calor es un peligro que acecha en el verano, en especial al aire libre, en ambientes calurosos, ejercicios extenuantes, obesidad, mal entrenamiento, ropa que impide evaporación, inadecuada hidratación, falta de adaptación al calor.

En el caso de los obesos, además de ser más propensos al golpe de calor, el tejido adiposo hace que aumente la producción de calor, también en sujetos mal alimentado, con enfermedades crónicas, etc.
Así como determinadas drogas como la cocaína, anfetaminas, la efedrina, antihistamínicos, antiespasmódicos (impiden el sudor), antigripales, hormona tiroidea, enfermedades como la diabetes, desnutrición etc. Siendo la efedrina la droga más utilizada.

Síntomas:
Desorientación, confusión, irritabilidad, apatía, inestabilidad emocional, mareos, convulsiones, falta de coordinación, desmayo, coma, pudiendo llegar a la muerte.
Además de piel caliente y roja, vómitos, cefalea, pulso débil, hipotensión arterial, pudiendo llegar al daño renal, hepático, etc.

Estado crítico
Cuando una persona llega a tener temperatura elevada del cuerpo, las células del cerebro comienzan a morir y por lo tanto enfriar es la clave del tratamiento.

La temperatura rectal es la medición más exacta, aunque puede tomarse en otros lugares.

Para enfriar, usar una bañera con agua fría, paños fríos ó hielo, suelen bajar la temperatura a cifras de 38º-39º, en 15 a 20 minutos, luego envolver en una toalla y derivar.

Se debe evaluar, los signos vitales, el estado neurológico, control de la temperatura. Se debe enfriar, hidratar y derivar aun centro asistencial.

Medidas de Atención y Prevención.
  • Colocar a la persona o al deportista en un lugar fresco.
  • Hidratar por vía oral o por vía parenteral (suero).
  • Mojar la ropa, hielo en la cabeza, compresas frías, sumergir en una bañera, si es posible.
  • Tratar de disminuir la temperatura a 38º- 39º en el término de 1 hora. Pasado más tiempo, se puede ir complicando paulatinamente (a nivel renal, neurológico, etc.).
  • Luego trasladar a un centro medico asistencial.

Profilaxis:
  • Hidratación oral es fundamental no menos de 2,5 litros en 24 hs. en personas adultas con control médico (agua, jugos, yogur, gelatina, gaseosas, etc.).
  • Estar en lugares frescos y ventilados.
  • Hidratación antes, durante y después de la competencia en deportistas.
  • No realizar actividad física o trámites no urgentes en las horas picos de calor.
  • Usar ropa liviana aireada, absorbente y clara. Uso de gorra.
  • Ante la presencia de cefaleas, fiebre, decaimiento, etc. consultar rápidamente al médico.
  • En pacientes cardiacos en especial que toman medicación para bajar la presión arterial, consultar al cardiólogo en especial si toma diuréticos.

DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr. Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo (UBA) Argentina
cel.154-948-5464
www.medicalsport.com.ar

1.500 control de Villalba, la crónica

Comentaba Bichobolas hace poco en el foro de Elatleta.com que "Sangre que riega el músculo no riega el cerebro". Y voy a usar esto que comentó para disculparme por no poder hacer una mejor crónica del 1.500 de ayer.

Básicamente lo que vengo a decir es que creo que me lo curré bastante y que estuve concentrado en la carrera y que cuando eso pasa, sobre todo en una prueba tan "corta" como un 1.500 (esos sprines que comenta otro forista), uno casi ni se acuerda ni qué hizo, ni qué pensó ni qué sintió.

Como os decía ayer, la marca sensiblmente mejor que la de hace una semana. La rebaja ha sido sustancial, más de 10 segundos. Es verdad que ayer corría acompañado por gente del Páris y al menos tenía unas referencias porque de algunos ya sé cómo se mueven en esta distancia.

Día bastante ventoso en Villalba. Lo de la la altitud lo voy a de obviar. Bastante gente en carrera. Salida en la que no pude coger cuerda hasta ya entrada la curva, es decir, a los 150 m. o así. Algún toquecito por detrás, pero nada fuera de lo común. Paso por el 400 en 1.12 o así, sensiblemente más rápido que los 1.15 de la semana pasada en Majadahonda. Y hasta aquí mis recuerdos.

Sé que pasé a Palacios, pero no sé en qué vuelta y que depués adelanté al Bichobolas. Esto sí sé que fue antes del mil, donde piqué y luego pude ver que pasé en 3.01. En la última recta el Bicho me devolvió la jugada y entró un pelín por delante de mí. Ese 500 salió como en 1.33.

Lo mejor, la capacidad de sufrimiento, las buenas sensaciones y el tiempo que teniendo en cuenta que Eolo estaba por allí dando guerra creo que no es nada malo.

Ahora a por el cto. de veteranos el próximo sábado en Majadahonda. A ver si rompo con el gafe que tengo en estos campeonatos y puedo, al menos, terminar la carrera.

Resultados

domingo, 20 de junio de 2010

1.500 control de Villalba

Un avance rápido: 4.34 en un día con mucho aire y con buenas sensaciones. A ver si saco un rato para poneros la crónica. Mientras tanto, un par de fotos.


De izda. a dcha: Edu Bichobolas,Yo, Palacios y Alberto



Con mi hijo que se vino a hacer el calentamiento con nosotros.

jueves, 17 de junio de 2010

Agotamiento

Ahí sigo dándole que te pego, cada día echando algún que otro kilómetro y metiendo toda la calidad que puedo. Esta semana tocaron 3 x 400 con 3' de recuperación. Los hice en la pista del Suanzes, es decir, 2 vueltas de 200 m. Mañana meteré un mil a tope. Intentaré que sea en Palomeras y la intención es ponerme los clavos. El domingo el 1.500 en Villalba. Sé que no voy a hacer buen tiempo porque estaré o bastante cansado o poco descansado (que viene a ser lo mismo pero parece que no).

Ahora mismo acumulo casi 20 días sin dejar de hacer actividad física. 2 de estos días han sido pachanguitas de básket  que en sí no es tan exigente como hacer unas series pero tiene el handicap de que ejercitas grupos musculares que normalmente no utilizas. También ha habido un par de días de GYM y el resto lo de siempre, correl, correl y correl.

Pero el no descansar hace que el cansancio se vaya acumulando (esto es obvio) y esto se nota en los tiempos de las series, los ritmos de los rodajes, etc. Pero esto no es más que parte del plan de ajuste de cara al 1.500 del 26 de junio. Ahí sí que llegaré descansadito. La semana que viene el plan es hacer el lunes un rodaje post competición; martes 2 x 1.000 a tope;  miércoles rodaje suave para limpiar láctico; jueves descanso y viernes rodaje precompetición.

Espero que con esto la puesta a punto sea buena y poder hacer, entonces sí, una buena carrera.

lunes, 14 de junio de 2010

El atletismo, un deporte igual para todos.

Hace un par de días hablaba con un chaval que estuvo en el cole donde va ahora mi hijo. Hablábamos del baloncesto, de un equipo que tienen ellos en categoría autonómica pero en sub 23 y de cómo para la temporada que viene se iban a quedar "colgados" porque varios de los del equipo se iban a salir de edad.

Le comentaba yo la opción de federarse directamente y me decía que efectivamente la opción existe, pero que si te metes en 1ª regional te vas a encontrar a equipos que prácticamente son la cantera de la liga EBA, o algo así, lo que viene siendo la 2ª división del básquet nacional.

Y que si lo hacían en la 2ª regional se iban a encontrar con muchos equipos pero muy veteranos, gente que reparte estopa para aburrir y con árbitros muy permisivos, sobre todo cuando se trata de ir a jugar a los pueblos. Y que ya se había dado el caso de alguno lesionado varios meses con escayola y eso para un currante como que le echa para atrás.

Claro, yo me iba haciendo la composición de lugar y lo iba comparando con nuestro deporte. Aquí no hay límites de edad, es decir, en una carrera puedes participar da lo mismo que tengas 18 ó 45 años. Esto es así y no admite discusión. De acuerdo en que hay competiciones segmentadas por edad (juniors, veteranos, etc.) pero en general no hay límites.

Pero es que luego hay un detalle con el que se hace todavía más evidente que en esto del correl no cuentan ni las edades ni las categorías ni todo lo contrario, es que una carrera la gana el que primero llega, da lo mismo que tenga 18 ó 45 años y que aquí no hay árbitros que puedan birlarte la carrera porque se inventen una zona o dejen de pitar un cámino.

Lógicamente, estas reflexiones no se las comenté al baloncestista. Me limité a decirle que tenía razón...

sábado, 12 de junio de 2010

Primer 1.500 de la temporada de verano

Ayer cayó la primera carrera. Como no podía ser de otra manera me tocó la última serie ya que me había inscrito sin tiempo. Y no es que echara de menos gente para ir más rápido.

Lo que es la carrera me dejó sensaciones agridulces. Por un lado un tiempo no tan bueno como quería. Pensaba estar por debajo del 4.40,  cerca incluso del 3.35, pero al final me fui a 4.45. Es verdad que era un día lluvioso y que hacía bastante aire.

Por otro lado la sensación de no sacar toda la capacidad de sufrimiento. Quieras o no a estos ritmos, sufrir, se sufre, pero, como digo, creo que podría haberme esforzado un pelín más.

Me quedo con la estrategia, con el ir de menos a más, con la lectura que hice de la carrera, saliendo casi a cola del grupo y adelantando a gente, incluso abriéndome a la calle 2 aunque fuera en la curva.

También es verdad que es el 1º del verano y que se pueden (deben) ir afinando estas cositas. El domingo de la semana que viene, 2ª entrega.

viernes, 11 de junio de 2010

Empieza el mundial

Os dejo un par de cositas de esas que molan porque, queramos o no, todos vamos a chuparnos más de un partido aparte de los de los nuestro. ¡Confesad!

Este montaje lo ha hecho Alex, novio de una amiga...

Que lo que viene a decir es lo que se escucha en este vídeo de los Nikis, en aquel 1582, el sol no se ponía en nuestro imperio...

 

jueves, 10 de junio de 2010

Cambio climático y cambio meteorológico



Parece más que demotrado que el cambio climático es un hecho. Esto no es que lo diga yo, esto lo dicen los expertos con datos en la mano. Lo que me ocupa hoy es el cambio meteorológico que hemos sufrido esta semana. De un día para otro las temperaturas han pasado de más de 30º a pocos más de 10, de casi no poder dar un paso del calor que hacía a casi tener que volver a sacar el plumas.



Y hoy lo he vivido en mis carnes en forma de tormenta inesperada. Me he ido a la hora de la comida a hacerme unos kilómetritos suaves y mira tu por donde en ese momento ha pasado la nube y ha descargado bien descargado. ¡Qué casualidad! Total, que me he puesto como una sopa. Antes de salir he dudado si quedarme en la cinta del GYM pero al final he dedicido que esto del correl es para gente dura y hay que salir como sea (dentro de un orden, claro). Y, total, eran 4 gotas, lluvia de verano, que se agradece.



Total, que calado como una sopa me he hecho unos 5 km. suaves, 2 algo más vivillos y 4 progresivos de aprox. 100 m. Mañana el primer 1.500 de la temporada de verano.

martes, 8 de junio de 2010

Afilando los clavos en compañía



Hoy he podido acercarme a la pista de Palomeras y allí me he hecho el entrenamiento de calidad de la semana. Además el de hoy ha sido un entrenamiento que me ha servido para varias cosas: son las primeras series en pista de 400, he podido ponerme los clavos y he sabido aguantar el ritmo de mis compañeros.

Teniendo en cuenta que el viernes tengo el 1.500, la calidad de hoy la he dejado en un 400 y un 1.000 con 6' de recuperación. El 400 me ha salido en 1.10, a la estela de Mario. El 1.000 en 3.07, esta vez ya casi en solitario.

De aquí al viernes meteré un par de rodajitos suaves. Esta semana y la que viene, que también hare otro 1.500, no voy a meter descanso pre competición, pero sí bajaré ritmos y volumen.

viernes, 4 de junio de 2010

Calendario de competiciones.

No hay mejor manera de hacer las cosas que planificarlas con antelación, y eso es lo que he hecho estos días en lo deportivo, planificar mis próximas semanas en lo que a competiciones se refiere.

Como véis, tengo intención de hacer 6 competiciones en las próximas 5 semanas. Éstas que os pongo aquí son todas en pista, fundamentalmente 1.500. Espero poder mantener un mínimo de disciplina para poder hacerlas todas y que las lesiones no me acompañen.

jueves, 3 de junio de 2010

Temas que se agotan

Seguro que a más de uno os ha pasado lo mismo que a mí y que hoy cuento en mi blog. La cosa es muy sencilla. Empezamos en esto del correr y nuestra primera fuente de información son las revistas. Los primeros meses estamos ansiosos a que lleguen al quiosco para comprarlas y en unos días nos las hemos devorado. Alguno incluso se habrá suscrito.

Pero pasado un tiempo empezamos a notar que la cosa se repite, que los contenidos no nos aportan tanto como al principio, que los temas se repiten. El típico plan de prepara el maratón en 16 semanas se nos queda corto, los consejos para antes de la carrera nos los sabemos de memoria y el cómo hidratarse después de un maratón lo sustituimos por cuántas cervezas me voy a tomar después de estas semanas de abstinencia.

Llegados a este punto la mayoría de nosotros opta por dejar de comprar o por cancelar la suscripción y las únicas revistas que entran en casa son las que nos dan en alguna carrera, revistas que suelen estar atrasadas pero que son más de lo mismo porque, al fin y al cabo, el cómo hacer unos abdominales vale lo mismo para enero que para junio, ¿no?

El caso es que esto que comento me está pasando también con el blog. A estas alturas del año se me viene a la cabeza tratar temas como que la convivencia en esta época es imposible o que los corredores y los ciclistas no hacemos matrimonios felices. Pero como son temas que ya he tocado otros años, y por eso de no caer en el mismo error que las revistas de atletismo... evito dichos temas.

miércoles, 2 de junio de 2010

Otra noche calentito

Si es que está cantado, series con un mínimo de intensidad por la tarde equivale a noche de vueltas en la cama.

Esto es lo que me ha pasado hoy. Ayer me marqué unas seriecillas en la pista de Suanzes. Entre que llegué a casa, me cambié, etc. cuando me planté en la pista eran ya más de las 20.15. Es horario de riesgo, pero no hay otra.

Cayeron 2·4·225 con 1 y 3' de recuperación. De entrantes y de postre, 3 km. La media fue de 39,5'' por serie.

Comentar que estas recuperaciones no son las que me hubieran gustado. Si hubiera tenido todo el tiempo que quisiera, hubieran sido 3 y 6' de recuperación. Con estos tiempos se puede correr algo más que, al fin y al cabo, es lo que se pretende con estas series. En cualquier caso, creo que no fue un mal entrenamiento.