miércoles, 17 de junio de 2015

Trazando rutas del trabajo a casa

Por razones que no vienen al caso he dejado el coche en el parquing del trabajo. Irme mañana por la mañana puede garantizarme llegar tarde al trabajo y precisamente lo que quiero es nada mas terminar salir pitando y llegar en coche a mi destino. Así que por la tarde me he ido para allá y lo he dejado bien aparcadito y orientado a destino.

¿Y cómo vuelvo? Pues podía haberlo hecho en metro o, como ha sido el caso, hacerlo corriendo y de paso mataba dos pájaros de un tiro, por un lado me pegaba la carrerita y me enteraría de cuál es el trayecto para venir desde el trabajo a casa. Comentar que siempre me ha gustado saber ir del trabajo a casa andando y más de una vez lo he hecho, se entiende que cuando las distancias lo permitían.

Como os vengo comentando, durante los meses de mayo y junio apenas si he corrido. Y eso se nota Me ha costado hacer más de 15 ó 20' de carrera seguida. De hecho iba parándome en los semáforos como un peatón más. Y deseaba que estuvieran en rojo.

Como no podía ser de otra manera he medido el trayecto en Google Earth y me han salido algo más de 12 kilómetros que, usando la nomenclatura que suelo usar han sido en modo c.d.m.s. (carrera discontínua muy suave).

Lo mejor es que la pierna me ha dejado hacer. Ahora, apenas media hora después de terminar, quiere hacerse notar pero menos que otras veces. Veremos cómo estoy mañana.

domingo, 14 de junio de 2015

De la CdC al pantano de Mingorubio

Salida bicicletera dominguera junto a Pino y Edu (el Bichobolas). Hemos quedado a las 9 en el zoo y desde aquí hemos remontado el Manzanares hasta el pantano de Mingorubio, un poco más allá de El Pardo. El perfil es muy planito, hay alguna zona un poco técnica y hay que hacer alguna pirula, como cruzar alguna línea contínua, durante algunos metros en dirección contraria y cosas así que los ciclistas hacemos de vez en cuando.

A la vuelta hemos querido rizar el rizo y nos hemos hecho algunas tachuelillas por eso de quitarnos el mono. La primera, desde el Pardo una cuesta de unos 1,5 km. que sube hasta un palacio donde nos hemos parado en un bar a hacer un avitullamiento.

La segunda ya en la Casa de Campo. Al entrar hemos subido al cerro Garabitas a sugerencia mía. Tenía ganas de subirlo en bici ya que corriendo lo he subido ni sé cuántas veces (hay que recordar que arriba es donde está el bosque). La subida se me ha hecho corta y cómoda. No he tenido que meter en ningún momento el plato pequeño. Es lo que tiene haber subido la Morcuera por pistas forestales.

Y la tercera subida ha sido una vez descendido Garabitas a Prado del Rey. Esto ya no es ni un cerro, es una cuesta larga que ya me ha picado. No en vano llevabamos en ese momento unos 45 km. y por muy tendida que sea la cuesta no hay que dejar de dar pedales y eso se acaba notando. Luego vuelta al zoo y a casita.

Han sido casi 50 km.

Anecdotillas arbitrales

Siempre he comentado que la culpa de la violencia en el fútbol la tenemos los padres. Y me apoyo en un razonamiento. Pasaos cualquier sábado por un polideportivo donde jueguen categorías inferiores. Fijaos en lo que se escucha en la grada por parte de los padres hacia sus propios hijos, los compañeros de éstos, los contrarios y el árbitro y decidme si con esos comentarios se está inculcando la deportividad, el respeto al contrario o hacia el árbitro y otra serie de valores... o todo lo contrario.

Ayer era el día de puertas abiertas en el colegio de mi hijo y entre otras actividades hay partidos de baloncesto. Y desde hace 7 u 8 años colaboro arbitrando algunos partidos. Y ayer, al terminar un partido de alevines felicité a uno de los entrenadores porque ninguno de sus jugadores había protestado ni una sola de mis decisiones, y seguro que me equivoqué.

Esa debería ser la actitud, respecto a las decisiones arbitrales y eso se inculca desde pequeñitos. Por desgracia en unos deportes no se hace y como se suele dedir, "de aquellos polvos, estos lodos".

En lo deportivo fueron dos partidos de 40', uno a lo ancho del campo en el que había que moverse poco pero el segundo fue ya de infantiles. Estos ya juegan en canastas de 3.05 y a campo largo. Aquí ya me tocó pegarme alguna carrerita. Al ser sprints parece que el isquio quería hacerse notar, así que me temo que voy a seguir con el calvario.

jueves, 11 de junio de 2015

Sesión de fuerza y de c.c.s. por la Quinta de los Molinos

Hoy ha tocado levantar kilos. He trabajado con mi peso corporal (que es mucho). Vaya, que he estado haciendo ejercicios de cuádriceps, isquios y gemelos.

Los cuádriceps: 200 repeticiones con cada pierna partiendo de posición de ángulo recto.
Isquios: haciendo la grulla, 1'15'', 1' y 45'' alternando con cada pierna.
Gemelos: 20, 15, 12 y 10 desde posición de pie hasta de puntillas con cada pierna.

Al terminar una carrera continua suave (muy suave) dando la vuelta completa al parque yendo por la zona oeste del parque y al llegar al paseo central en zig zag desde éste hasta la vaya del lado derecho. Sigo sin tener molestias en la pierna. Y que siga así.

martes, 9 de junio de 2015

Otra sesión de gimnasia

Este martes me he acercado a Palomeras. Tengo más que comprobado que si no voy al pdvo. me fumo las sesiones de fuerza, así que como se puede y no es muy costoso, me acerco y de paso veo a la tropa del Páris y si se tercia que hay que resolverles alguna duda sobre el entrenamiento, estoy allí.

Los chicos tienen el siguiente entrenamiento.
600 + 500 + 400
500 + 400 + 300
400 + 300 + 200
Recuperaciones 2 y 5'.
Este entrenamiento está claramente orientado al medio fondo, distancias del 800 al 3.000

Y yo, mientras tanto, a lo mío, a los multisaltos y a las gradas. Como cada vez que me acerco, sesión de los cuatro ejercicios clásicos de multisaltos y luego gradas: 5 con dos pies y 1-1 hasta cinco, con cada pie. Para terminar me he hecho unas series de 100 y la buena noticia es que la pierna no me ha impedido hacerlos a cierto ritmito.

¿Será que las sesiones de fuerza empiezan a surtir efecto?

Pd
Ayer lunes, caminata de más de 2 h. 

viernes, 5 de junio de 2015

Un lava patas en bici

Viernes 5 de junio, día después de la antológica subida a la Morcuera. Las patas se acordaban, y mucho, desde que di el primer paso. A pesar de todo me animé a hacer una salidita, esta vez más relajada y por el carril bici con mi amigo José al que este año quiero embarcar en aventuras mayores que la de completar el anillo ciclista.

Nos bajamos hasta el Parque Lineal del Manzanares, de aquí cogimos en paralelo al río hasta que se termina el carril bici y vuelta hasta casa para completar unos 34 kilómetros que me sirvieron para lavar las piernas del esfuerzo del día anterior.

jueves, 4 de junio de 2015

Morcuera


Día del Corpus, festivo en Madrid. Hoy ha tocado subida a La Morcuera por la pista forestal. Hemos salido de Alameda del Valle hasta Rascafría y desde aquí por los caminos hasta el refugio. Luego para rematar he propuesto culminar la subida por carretera hasta la cima. 

Altitudes: 
Alameda del Valle, 1105 m.
Refugio de la Morcuera, 1710 m.
Alto de la Morcuera, 1796 m.
¡Casi 700 m. de desnivel!

Mi segundo puerto de montaña. Este año la cosa va de puertos.

Pd.
Por completar mi diario deportivo ayer 3 km. en bici, desde la tienda donde la llevé a cambiarle las cubiertas y hacerle una puesta a punto, hasta casa. 

martes, 2 de junio de 2015

Cuidado con la piñata

Hoy martes me he acercado a Palomeras. La sesión, como la de ayer, se ha basado en la fuerza pero hoy ha sido más dinámica. Después de un calentamiento de unos 20' y a más de 30º he hecho unos multisaltos (tres repeticiones de los cuatro ejercicios clásicos en el ancho de la red del fondo)*.

Después de los multisaltos, sesión de gradas. 5 repeticiones con las dos piernas y 3 con la dcha, 3 con la izda y 2 con la dcha, 2 con la izda. con susto incluído ya que cuando estaba en el 4 ó 5º escalón de la primera de las 3 con la izda. me he ido al suelo. Bueno, no tanto, pero he tenido que apoyar las manos. Así que he vuelto abajo y ya con más precaución he completado el resto.

Para terminar unos progresivos que me dicen que la pierna sigue bloqueada, sigo sin poder correr ni alagar zancada. Ahora mismo, una hora después de terminar, tengo una sensación de quemazón en el piramidal de la pierna chunga. Veremos cómo está mañana.

* Yo me entiendo.

Junio empieza como acabó mayo

El título es suficientemente autoexplicativo. Lunes 1 de junio y cero km. de carrera. En vez de eso me he hecho un pequeño trayecto en bici. Calculo que no más de 5 km. Le he llevado a boxes para ponerle unas cubiertas más anchas y con un poco más de agarre ante los nuevos retos que me han planteado y que os iré contando por aquí.

Después de dejar la bici en la tienda vuelta andando a paso ligero hasta la Quinta de los molinos. Sesión de fuerza trabajando los cuádriceps sobre grada. Prácticamente he partido de la posición de ángulo recto en la pierna superior y he completado 140 repeticiones con cada una. Luego 1'15'', 1' y 45'' haciendo la garza para trabajar los isquios.

Para finalizar unos 7 u 8 km. de vuelta a pie, también a paso ligerito y una última sesión de cuádriceps, esta vez de 20, 15, 12, 10. Si contamos con que estoy en 85 kg y que he hecho unas 200 repeticiones con cada pierna es fácil calcular cuántos kilos he levantado. Y se ha notado hoy martes (cuando escribo este post)