martes, 31 de marzo de 2015

Porque esto me gusta que si no...

He completado el mes de marzo sin contratiempos en lo deportivo, que no es poco. Todas las semanas he seguido más o menos el mismo guión, series los martes y/o jueves en Palomeras, algún ritmo algo exigente algún día por ahí disperso, la tirada cada vez más larga los domingos y para completar la semana algún rodajito o sesión de fuerza entre unos días y otros. También he estrenado la temporada de bici destacando la vuelta al anillo ciclista del día 8 de marzo que me provocó una pájara de 48 h. No en vano la vuelta completa fueron tres horas y media y no las hice tranquilo, fui dándome cerita sobre todo en los tramos de subida.

Como nota positiva destacar que según van pasando las semanas voy soportando entrenamientos más exigentes. Unos días hago un kilómetro más de series, otros días meto un kilómetro más en la tirada larga, algunas semanas he entrenado 5 días,  he llegado a acumular hasta cuatro días seguidos de entrenamiento y lo mejor de todo es que parece que el cuerpo va aguantando y no se resiente más allá del esfuerzo puntual de la propia sesión.

Lo malo es que no me veo ni medio bien. Las series de mil las estoy haciendo a cuatro el kilómetro y gracias, todavía no he hecho ni una sola tirada de más de 15 kilómetros y en cuanto acumulo más de varios días seguidos de entrenamiento las prestaciones caen en picado y me veo obligado a descansar porque si no acabo arrastrándome por esos parques del señor.

El rendimiento que estoy mostrando debe ser el normal después de un año 2.014 con muchas interrupciones y es verdad que en los poco más de dos meses seguidos que llevo entrenando con regularidad parece que voy mejorando pero no es menos cierto que me está costando mucho no, muchísimo y que en ocasiones estoy sufriendo de más para algo que se supone que es un hobby pero tengo la esperanza de que si persisto la forma acabará llegando y si bien no llegarán los registros de antaño al menos podré hacer algunas cositas.

domingo, 29 de marzo de 2015

Entrenamiento de series terminado

Jueves 26 en el pdvo. de Palomeras. Teníamos miles. Era el día después de un miércoles en el que el viento sopló de lo lindo y quedaban algunos rescoldos. A pesar de todo no hacía muy mal día para entrenar. Sólo había que tener en cuenta en qué recta iba a pegar el viento de cara a los tiempos.

Porque la distancia que hicimos fue miles. En mi caso, 4 x 1.000 lo que supone igualar el mejor registro de series largas en lo que va de año. Nos habíamos juntado un buen grupito y había gente para el ritmo rápido y también los habíamos para el ritmo lento. En mi caso los ritmos, por lo que fuera, se resintieron y no pude hacer ninguno por debajo de los cuatro mintuos. De hecho el primero me salio en 4.04 y fui bajando a segundo por mil. ¡Es lo que hay!

Para completar la semana, el domingo me he hecho la tirada más larga de lo que va de año, cosa que voy consiguiendo de domingo en domingo. Hoy me he cogido el circuito de la tapia del cementerio para subir por García Tapia hasta el carril bici y de ahí hasta las cocheras del metro, parque de Canillejas (donde llega la popular) y hasta casa.

Deben haber salido en torno a 14 km. y medio porque no he llegado hasta casa. En las canchas de Pikolín, en Emilio Muñoz, he echado pie a tierra. De hecho llevaba arrastrándome y con síntomas de muro desde hacía 6 ó 7 km.

Lo mejor es que a pesar de las penurias voy aumentando el kilometraje. Debe ser que el entrenamiento va dando su fruto.

martes, 24 de marzo de 2015

Más volumen

Lunes, día que ni entreno ni dejo de entrenar. Los que seguís mi blog, durante el 2.015 un diario puro de entrenamientos, veréis que la mayoría de los lunes suelo tomármelo libre para que mi maltrecho cuerpo se reponga de los excesos correriles del fin de semana y básicamente de la tirada más o menos larga del domingo.

Pero ayer fue una excepción y opté por hacer un entrenamiento metiendo tanto volumen como el del domingo. El entrenamiento fue muy parecido compartiendo parte del recorrido pero con una gran diferencia, ayer acabé calado hasta los huesos pero, eso sí, con las ideas más claras, quizás gracias al agua de la lluvia.

Cogí el recorrido que va desde mi casa hasta las cocheras del metro, desde ahí el carril bici hasta el carrefour y luego callejeé por San Blas hasta el punto de partida. Con todo este trajín de ida y vuelta me salieron en torno a los 13 kilómetros, algo más que el domingo pero, eso sí, con alguna cuesta menos.

Es un recorrido ameno en el sentido de que no hay que estar dando vueltas a un circuito cosa que si haces solo acaba matándote de aburrimiento. Lo malo es que es casi todo por aceras a no ser que salgas al asfalto, cosa que se puede hacer en muchos tramos ya que en su mayoría son vías con poco tráfico.

lunes, 23 de marzo de 2015

Tirada alpina

Después de un jueves y viernes sin correr el sábado me eché una partidita de airsoft en el que sí me pegué unas buenas carreritas y con este background me presenté el domingo a la tirada larga semanal en un día típico de primavera de los que un rato llueve, a la media hora sale el sol y con presencia de viento que se notaba lo justo pero sin llegar a molestar.

Elegí el que yo llamo recorrido de la Tapia del Cementerio que enlazo con el carril bici desde Moratalaz hasta la Peineta aunque sin llegar a completar todo este recorrido ya que salí desde la altura de la carretera de Vicálvaro en dirección hacia Moratalaz para una vez llegado a Doctor García Tapia bajar hasta la altura del cementerio.

Y es aquí donde me encuentro con unas cuestecitas de las que te dan risa, que te obligan casi a meter la reductora y bajar mucho el ritmo así que aunque a un ritmo bastante hice la "escalada" por las 13 Rosas, yendo paralelo a la Tapia del Cementerio de la Almudena y lo fui rodeando para enlazar con avda. de Daroca y luego Nicolás Salmerón, donde tenemos otra buena subidita, para llegar a García Noblejas y desde ahí bajar ya hasta casita.

Las carreras del día anterior en la partidita de Airsoft se hicieron notar pero a mi pasito terminé el entrenamiento y sigo acumulando de momento sin muchos problemas físicos.

miércoles, 18 de marzo de 2015

Apenas unas horas después 2

¿Quién ha dicho que segundas partes nunca fueron buenas? Hace justo tres semanas escribía el post Apenas unas horas después en el que describía cómo me había sentido en el entrenamiento de un miércoles cuando el día anterior, martes, había hecho un entrenamiento de calidad y pasadas menos de 24 h. había vuelto a entrenar. Entonces escribía cosas como que "la falta de entrenamiento" hace que el día siguiente a un entrenamiento de calidad uno apenas si pueda completar la sesión o se ve obligado a reducir distancia o ritmo porque de lo contrario el cuerpo no aguanta.

Hoy me he encontrado exactamente en la misma situación que hace tres semanas. Miércoles, día después del entrenamiento de series en Palomeras. Os comentaba que ayer hice 4 x 1.000. No os decía pero os lo habréis imaginado, el entrenamiento terminó pasadas las 8 de la tarde. Y hoy en torno a la 1 del mediodía he salido a hacer un rodaje. Y me he encontrado con la grata sorpresa de que hoy el cuerpo sí ha respondido. Hoy me he hecho casi 9 kilómetros bajo una fina lluvia y con una temperatura fresca tirando a fría. 

Voy a empezar a controlar tiempos y distancias para calcular ritmos. Los de hoy no han sido como para ir quitándole las pegatinas al personal pero intuyo que poco a poco voy bajando el minutaje por kilóletro. Que cada vez voy aguantando más entrenamientos seguidos, que éstos van siendo de más calidad y exigencia según van pasando las semanas y que tengo más continuidad es algo que podéis comprobar si me leéis. No en vano con el de hoy miércoles acumulo 5 días seguidos, incluído uno de bici.

Parece que el entrenamiento se va notando y que lo voy asimilando. Quién sabe, quizás a la vuelta de otras tres semanas ya me atreva con dos días de calidad seguidos o empalme 6 ó 7 días de entrenamiento. Y lo que está claro es que si las cosas quedan escritas será más fácil comparar cuánto evolucionamos.

martes, 17 de marzo de 2015

Hoy sí he completado el entrenamiento.

El sábado se corre el 10.000 de Laredo, una de las carreras urbanas más rápidas de España y que se puede considerar como un campeonato de 10.000 no oficioso. Todo el que quiere una marca en un 10.000 en ruta homologado acaba yendo a esta localidad cántabra.

Teniendo en cuenta que medio Páris irá a correr allá el de hoy tenía que ser un entrenamiento pensado exclusivamente en la carrera. Por mi parte había propuesto 10 x 400 con 1' de recuperación a ritmo objetivo de carrera pero los galgos han optado por 4 x 1.000 con 2' de recuperación y me he enganchado a esas series.

Por primera vez en la temporada he terminado el entrenamiento prescrito. Hay que recordar que hace pocas sesiones los chicos tenían 5 x 1.000 y yo sólo hice tres. Pues hoy me he propuesto hacer el entrenamiento completo y han caído las cuatro series más el preceptivo calentamiento de aproximadamente 4 km. y un enfriamiento de unas tres vueltas a la pista.

Ritmos:
3.58
3.58
3.56
3.53
La media un poco superior al último día en que hice series, pero es que aquella vez fueron sólo 3 x 1.000.

Buenas sensaciones tanto durante, donde tenía al menos una marcha más, y en el después. Seguiré con la máxima de entrenar más aunque sea a ritmos más percherones porque sé que esa es la manera de ir cogiendo la forma.

Hay que recordar que mi objetivo es a finales de junio y para eso todavía quedan más de tres meses que dan tiempo para lesionarse y recuperarse aunque espero que no llegue a esos extremos.

Cualquier excusa es buena

Es lo que me dije ayer lunes cuando vi que había pescado para cenar. Es un alimento que sólo me gusta cuando estoy en la playa pero en la meseta en general no me gusta comerlo. Así que tenía que hacer hambre si no quería dejarlo en el plato y a pesar de que no tenía intención de salir a entrenar me puse de romano y me hice unas cuestas para trabajar un poco la fuerza. Un calentamiento de apenas un km. 9 cuestas de aproximadamente 150 m. y vuelta a casa. Conseguí lo que buscaba que era no dejar la comida en el plato.

El domingo era el día de la tirada. Me hice el recorrido que va paralelo a Arturo Soria pero por la trasera (ya os he hablado alguna vez de este trazado). La vuelta sorteando viandantes que se acumulaban en las entradas de las iglesias. Ya se sabe, el domingo a misa y luego al vermú (algunos sólo cumplimos la 2ª parte). Salieron en torno a los 13 kilómetros.

En cuanto al sábado, no hice carrera. Me llamó un amigo para salir en bici e hicimos 75' suavecitos. Lo más destacado es que fuera él el que tuviera que sacarme porque es de los que dice eso de que correr es de cobardes y yo le intentaba convencer de que hacía de más de fresco para andar en bici, pero al final accedí.

viernes, 13 de marzo de 2015

Comparativa de 3 x 1.000

Ayer jueves tocó hacer series en Palomeras. El personal tenía 5 x 1.000. Y digo el personal porque los míos, que tendrían x800s, están lesionados así que el resto nos ajustamos a lo que tenían los otros.

Siempre he dicho que a un nivel popular, que es en el que nos movemos nosotros, la clave no está en el plan de entrenamiento sino en el grupo porque al fin y al cabo poca diferencia hay entre hacer 8 x 800 con 2' de recuperación que 6 x 1.000 con 2'30''. Lo que no vamos a hacer es unos los 800 y los otros miles.

Por mi parte me quedé en 3 x 1.000 más el 300 de los dos últimos miles que hice tirando de Marta que se está convirtiendo en mi compañera de ritmos cada vez que voy a Palomeras.

Mis tiempos:
3.58
3.51
3.57
No es que en el primero y el tercero la pista estuviera cuesta arriba, el por qué de la diferencia de tiempos lo achaco a que en los impares acabábamos en la contrarecta y aquí hacía un pelín de viento, poco. Pero al ser tres las contrarectas ahí puede estar la diferencia de tiempos.

Y mejorando los tiempos de mis anteriores series de 1.000: Partido por la tarde, series por la mañana, aunque unas las hice en la pista y las otras en el parque.

miércoles, 11 de marzo de 2015

Una pájara de 48 horas

Este fin de semana, aprovechando que nos ha hecho un tiempo espectacular digno de los mejores días de primavera, he dejado descansar las zapatillas y me he cogido la bicicleta para estrenar la temporada ciclista. El sábado me hice hora y media con mi amigo José y el domingo me fui a las tres horas y media completando la vuelta al anillo ciclista.

Cuando terminé eran las 20.30, ya de noche. Apenas si me dio tiempo a llegar a casa y terminar el día. Pero el problema vino el lunes y el martes. Estuve ambos días en estado de pájara, como mareado, muertito de hambre y de sed, con las piernas ardiendo y tan cansado que más que andar, me arrastraba.

Ni que decir tiene que el lunes ni me planteé el salir a entrenar. Como digo, bastante tenía con mantenerme en pie. El martes (ayer), y ya con algo de mejoría, sí hice intención de entrenar y hasta pude acercarme a Palomeras a correr en compañía. Había quorum e hice bueno eso de "peor solo que bien acompañado".

Lo prescrito por alguno de los que acudían era un 4 x (400 + 300 + 200 + 400) con 1 y 3' de recuperación. Hace tiempo que yo como entrenador no pongo ese tipo de entrenamientos porque me parecen demasiado duros. Bastante exigente es ya el entrenamiento de por sí como para andar aderezándolo con "putaditas". A pesar de todo los chicos sí estaban por la labor con lo que yo me uní a ellos pero con alguna quita. Y mi quita estaba clara, fuera el último 400.

 Así que mi entrenamiento se quedó en unos 4 x (400 + 300 + 200) que hice a ritmos de 3.30 el km. Por dar datos, los 400s me salieron respectivamente en 1.24, 1.23, 1.22 y 1.21. Los 300 y 200s pelín más rápido, pero poco.

Así que otro día de series. 3.600 m. a ritmos de 3.30, que los doy por muy buenos.

lunes, 9 de marzo de 2015

El déficit de juego del Real Madrid, una cuestión física.

Liga de fútbol. 22 de febrero y el Real Madrid es líder con más de un partido sobre el segundo clasificado. Dos semanas después, a 9 de marzo, este equipo sólo ha sacado un punto en los dos últimos partidos. Empataron en casa ante el Villareal (y con gol de penalti) y perdieron frente al Atletic en San Mamés. ¿Qué le ha pasado a este equipo que un par de meses antes brillaba y que llegó a encadenar 22 partidos ganados?

Una cuestión física.
El Real Madrid está fundido físicamente y en el fútbol actual el físico es más que importante. Lo demuestran casos como el que en la Eurocopa del 2.004 un equipo como Grecia, con jugadores que en muchas de las grandes ligas no serían ni titulares, ganó aquella competición. Eran los que más corrían y llegaban a todos los balones. Enfrente equipos cuyos futbolistas llegaban con la reserva encendida tras una temporada llena de partidos de altísima exigencia.

Rotaciones.
Y gran culpa de que el Madrid esté fundido físicamente la tienen las (no) rotaciones. El aficionado al fútbol ha llegado a aprenderse el 11 del Madrid y eso en los tiempos que corren creo que es algo que no debería pasar. El 11 de gala tiene que jugar los partidos importantes de la temporada, pero hay otros en los que hay que dar protagonismo al banquillo.

El Madrid, como todos los grandes equipos de Europa, tiene jugadores platinum, jugadores gold y jugadores silver. Lo que no puede ser es que ante uno de los últimos clasificados de la tabla y en casa, juegues con todas las estrellas. Ahí está el problema, no hay descanso y acaban reventados. No se trata de que en estos partidos jueguen todos los del banquillo, pero entrenador, vete administrado a los juegadores, da descanso a un futbolista por línea en partidos como este.

Estrellas sin fuelle.
Teniendo en cuenta esto, no es de extrañar que las estrellas del equipo acaben sin brillo. En el caso de Madrid Cristiano ha pasado de promediar más de un gol por partido a pasarse 4 ó 5 cinco sin ver puerta. Jugadores con él tienen que estar a tope en la fase decisiva de la temporada cuando se juega ante los grandes rivales. Meter tres goles al penúltimo de la tabla sólo sirve para engordar sus estadísticas, pero el fútbol es un deporte de equipo. Algo parecido pasa en el Barcelona con Messi.

Como en la preparación de un maratón.
La temporada dura desde septiembre hasta mayo y equipos como el Madrid tienen que llegar a tope a los meses de abril y mayo, que es cuando se juegan las finales y se decide la liga. Si estás a tope en noviembre y diciembre es muy probable que no aguantes ese ritmo toda la temporada. Yo comparo la liga como la preparación de un maratón, aproximadamente 8 semanas en las que no hay que pasarse de rosca. Todos sabemos que si en la semana 3 del especifico del maratón estás en el pico más alto de forma vas a llegar pasado de forma y no vas a hacer tu mejor carrera.

Eso es lo que le está pasado al Madrid.

viernes, 6 de marzo de 2015

Yayoginasia

Ayer jueves tocaba hacer series en Palomeras pero entre lesiones, temas laborales y otros asuntos particulares hubo diáspora general y nadie acudió al polideportivo. Al menos puede enterarme antes de coger el coche y plantarme en el final de la avenida de la Albufera y pude engancharme a un plan B.

Un día por semana, Juan, un compañero del Páris, organiza sesiones de fuerza durante todo el año en el parque Juan Pablo II de Hortaleza. A estas sesiones las llamamos gimnasia por herencia de los fundadores del Páris, atletas ya veteranos. Consisten en hacer todo tipo de ejercicios: multisaltos, técnica de carrera, gradas, ejercicios de fuerza, etc.

Lo de ginasia hace referencia a cómo lo llama mi progenitora (ella acude a sesiones de gimnasia que se organizan para la tercera edad). Lo de yayo es porque como la mayoría de los miembros del Páris somos ya atletas veteranos y en concreto los que acuden a estas sesiones ya están como mínimo en categoría veteranos C, de ahí el término que hace referencia a los abueletes.

Así que ese era el plan alternativo. Me planté en el parque con el calentamiento hecho, calentamiento que consistió en ir rodando desde casa (aproximadamente 3,5 km), luego hice todos los ejercicios que se propusieron incluído un trenecito final para hacer la transferencia y vuelta a casa por el mismo camino que había cogido para ir.

Solemos descuidar el trabajo de fuerza y ayer, por mor de las circunstancias, pude trabajarla.

miércoles, 4 de marzo de 2015

Hay que ponerse serios

Después de la carrera del domingo me ha quedado claro que hay que empezar a meter ritmos controlados de cierta duración. Lo que viene siendo un r3 de toda la vida en la terminología que usamos en el Páris. Y hoy me he puesto manos a la obra.

Me he acercado al parque de Arcentales y mientras iba yendo para allá iba barruntando qué circuito hacer y de qué distancia sería el r3. R3 por llamarlo de alguna manera porque se podría decir perfectamente que es una serie larga puesto que al final me he decantado por un recorrido de algo más de dos kilómetros.

He partido del nuevo 500 y he completado la vuelta por el tramo de carril bici. Cuando he llegado al 1.500 nuevo o el cero antiguo he seguido, he dado la vuelta como si fuera a hacer un 3.000, un 4.000 o cualquier distancia superior y he vuelto hasta el principio. Total, como digo, unos 2.300 m. (quizás algo más).

He picado tiempos en el 1.000 de ida y en el -1.000 de vuelta:
4.07
5.45
9.39
Es decir, los dos miles medidos han salido compensados a +/-4'

Ya tengo punto de partida. Voy a ponerme como propósito hacer este pseudo r3 una vez por semana durante el mes de marzo a ver cómo voy progresand.


martes, 3 de marzo de 2015

Hoy me voy a quedar sin series

Compromisos vespertinos me van a impedir acercarme a Palomeras por la tarde con lo que hoy me he quedado sin hacer el entrenamiento de series. A cambio he improvisado un rodaje bastante largo para lo que acostumbro. De hecho debo de haber hecho más de 13 kilómetros y las sensaciones han sido de que voy ganando fondo y no me ha costado demasiado terminarlo. Incluso he apretado en el tramo final que he estirado más de lo que tenía pensado.

La mañana ha salido húmeda con chubascos dispersos por las calles de San Blas. Al mediodía ha caído un primer chaparrón que ha durando menos de cinco minutos pero que ha sido suficiente para dejar un ambiente fresco, limpio y con mucha humedad. A lo largo del entrenamiento han caído otro par de chaparroncillos que me han mojado pero que no me han llegado a calar. Eso sí, con tanta humedad y con las temperaturas primaverales que estamos teniendo en estas últimas semanas de invierno, la sudada ha sido de las buenas.

He cogido uno de los circuitos que tengo medidos y que transcurre en parte paralelo al carril bici en su tramo desde la Peineta hasta el centro comercial de las Rosas. Antes y después he callejeado por San Blas hasta completar la vuelta hasta mi calle regalándole algún segundo al crono en el último tramo que, como he comentado, he alargado algo más (poco) de lo que tenía previsto.

Me quedo con la parte positiva, el que cada vez que afronto distancias de más de 10 kilómetros, soy capaz de terminarlas y algunos días, como ha pasado hoy, me encuentro con ganas de darle alegría al cuerpo aunque luego la realidad, mi todavía lamentable estado de forma, me obliga a bajar el ritmo porque si no, no terminaría el entrenamiento.


lunes, 2 de marzo de 2015

Crónica de una carrera que se quedó en r3

Ayer estuve en Chapinería participando en la carrera que organizan con motivo de sus fiestas. El recorrido era de 5 kilómetros aproximadamente, una distancia ideal para hacer la primera competición en ni me acuerdo cuánto tiempo. La semana entrené normalmente con la salvedad de que el sábado descansé y a cambio si entrené el viernes, cosa que no estoy haciendo habitualmente.

Así que el domingo hice el protocolo habitual que tenía algo olvidado. En este caso incluía quedar con un amigo para acercarnos hasta Chapinería, un pueblo que está por la carretera de los pantanos. Una vez llegados nos inscribimos, nos enteramos de a qué hora es nuestra carrera y nos vamos preparando.

Ya en carrera salgo y me coloco más o menos en la mitad del grupo (debíamos ser unos 20). En cabeza salen tres corredores y detrás un grupo de 5 ó 6 que mantengo como a 10 m. Según va pasando la carrera este grupo pierde alguna unidad y yo lo alcanzo. Callejeamos, entramos en un tramo de tierra y cuando ya vamos afrontando el kilómetro 2 y pico empiezo a notar que voy fuera de ritmo. Aguanto un kilómetro más y en torno al 3,700, me paro porque me habían comentado que el último kilómetro era en subida y ya no tenía yo capacidad de sufrimiento para seguir a ese ritmo.

Así que lo que pretendía ser la primera carrera del año se ha quedado en un r3 de algo menos de 4 kilómetros. Es lo que hay y éste es mi estado de forma a día de hoy. El ritmo debe de haber sido en torno a 4' el kilómetro. Bien es verdad que hace unas semanas no era capaz ni de hacer un kilómetro a ritmos de 4' y ayer hice casi 4 km.

Hay que seguir entrenando y lo mismo que voy cogiendo más fondo y lo que a principios de año era un imposible, hacer más de 10 km. de c.c.s. ahora sí lo puedo hacer, de igual manera en unos meses estaré haciendo 5 ó 6 kilómetros a ese ritmo o quizás más.


Unas para pasear, otras para entrenar

Estreno zapas, otras Mizuno Wave Paradox...

y jubilo otras, las Saucony (no recuerdo modelo)