viernes, 31 de julio de 2015

Una de spinning

Tras la sesión de kilos de ayer hoy he optado por el spinning. La hora de la clase los viernes, 7 de la tarde, me cuadra bastante bien y no me lo he pensado dos veces, me he acercado al gimnasio, he
reservado la plaza (a pesar de que los últimos días de la semana no suele haber problemas de aforo) y en la media hora de margen que me he dado he aprovechado para tirar algo de peso. He hecho isquios y abductores de tren inferior y hombro y biceps de tren superior.

Luego lo que es la clase en sí sólo he notado que he sudado mucho no, muchísimo. A veces me gustaría saber cuánta carga llevo (el profe dice "carga media") pero yo no sé si las 5, 6 ó 7 vueltas que le doy a la tuerca de quitar o poner carga suponen carga baja, media o vete tú a saber. También estaría bien saber cuántos kilómetros se hacen por clase, por eso de ir comparándote de unas a otras.

En cualquier caso, 45' sin dejar de pedalear que me sirven muy mucho como entrenamiento.

jueves, 30 de julio de 2015

Vuelta al machaque

Después de unos días con algún problemilla de salú que sólo me ha afectado a lo deportivo he vuelto a tirar unos pocos de kilos. La de hoy ha sido una sesión en la que he metido bastantes kilos tanto de tren superior como del inferior y a pesar de las casi dos semanas de inactividad me he encontrado bastante bien.

He trabajado isquios, cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y tibiales en lo que se refiere a piernas. Del tren superior he trabajado biceps, hombro, pectorales y abdominales.

Necesitaba volver a la rutina.

sábado, 18 de julio de 2015

Vuelta al anillo ciclista

Ayer me había puesto como objetivo dar la vuelta al anillo ciclista. No es el mejor circuito porque hay que cruzar muchas carreteras y casi siempre toca parar a que el semáforo esté en verde y además hay mucho peligro suelto en forma de gente paseando por donde no debe, chavales jugando, etc. Pero es una alternativa cómoda para hacer una buena tirada sin tener que coger el coche.

El carril bici tiene pocas zonas llanas en las que puedas meter toda la tranca, apenas en la casa de campo. El resto es un continuo sube y baja, cuentas tendidas que en su mayor parte que se pueden hacer con el plato grande si quieres forzarte, aunque lo más sensato es poner el del medio y con uno de los piñones pequeños vas más que de sobra. También es verdad que desde que hice las ascensiones a Canencia y Morcuera parece que las cuestas me cuestan menos. Lo que es el entrenamiento.

Lo que si hice ayer fue batir un nuevo record, 3 h. para completar la vuelta. Lo medí saliendo desde García Noblejas y yendo en dirección sur, es decir, en el sentido de las agujas del reloj, hasta la Peineta y de aquí hasta casa, en concreto hasta la gasolinera del parque de Arcentales. Deben haber salido unos 60 ó 61 km. así que la media es fácil de calcular.

Teniendo en cuenta que en muchos tramos fui con plato grande y exigiéndome, creo que el objetivo de Madrid - Alameda del Valle, que deben de ser unos 75 km. es asequible, porque entonces iré en grupo y con desarrollos más fáciles. Tendré que entrenar, eso sí, la subida a un puerto después de unos cuentos km. Pero ya tengo claro dónde y cómo lo voy a entrenar.

Ya os contaré.

miércoles, 15 de julio de 2015

Hay que fijarse en los horarios

Hoy miércoles me he levantado cansado. Bueno, más que cansado con sueño, y eso que he dormido algo más de 7 h. La razón la achaco al machaque de ayer en el gimnasio. Y es que en cuanto metes un poco de volumen en el entrenamiento el cuerpo pide más descanso. No hay que darle más vueltas.


Así que para hoy tenía prevista sesión de spinning suavecita que creía que era a las 6 de la tarde. Pensando que a esa hora no habría mucha gente (en el gimnasio se hacen largas colas para coger sitio para las clases y no todos caben) me he acercado a menos cuarto y cuál ha sido mi sorpresa cuando he visto que la hora de la clase de ciclo era a las 19.30.

Como ya estaba allí me he hecho un circuito completo de tren superior y de tren inferior sólo he trabajado los grupos que me pían (isquios y aductores). Lo he hecho con mucha calma para hacer tiempo. Hasta he estirado bien estirado.

Luego la clase de spinning. Se las ingenian para que te vayas viniendo arriba y cuando te quieres dar cuenta estás de pie en la bici, con mucha carga, pedaleando al ritmo de la música y sudando la gota gorda (al menos en mi caso).

Se demuestra que el cuerpo siempre protesta pero si le exiges, dentro de sus límites, acaba por hacer lo que le pides.

martes, 14 de julio de 2015

A la rapiña

La afluencia a los gimnasios y a los centros deportivos en general decrece según va pasando la semana. Está comprobado que el lunes es el día que más gente va y el viernes, hablando de los días de diario, no va ni la mitad. Ya no hablemos de los fines de semana, días en los que estamos casi en familia.

Por tanto hoy martes es segundo día de más afluencia de deportistas. Y a las 18 h. es casi hora punta. Es lo que me he encontrado hoy, mucha gente por doquier y poca máquina libre. Así que he tenido que seguir la estrategia de que si acabo un ejercicio y tengo dos máquinas libres, optaré por aquella de la que no haya dos unidades.

Y así, como quien no quiere la cosa, he completado una rutina en la he trabajado todos los músculos de tren inferior incluido el extra de isquios y abductores con mucho peso, y lo mismo para el tren superior que entre que se iba uno y venía otro me colaba para tirar mis poquitos kilos.

Ha sido una buena rutina y un día más sumando.

domingo, 12 de julio de 2015

Esto de cuidarse las cejas me da a mi que no casa con la bici

En las últimas salidas en bici estoy notando que el sudor me entra en los ojos hasta el punto de que me tengo que quitar las gafas. Antes no me pasaba y me estaba preguntando el por qué y creo que lo he encontrado en el arreglo de las cejas. ¡Córtate esas cejas! me dice y mujer y como yo no lo hago ella coge la tijera y me las poda. El caso es que desde entonces ni gafas ni nada, el sudor entra en los ojos. Creo que en mi caso la coquetería no se lleva bien con el deporte.

En lo que se refiere a lo puramente deportivo me he acercado hasta casa de mi hermana a ver a mis sobrinos. 40' por el carril bici a la ida y a la vuelta he estirado el camino hasta la hora. Me he dado cañita en las subidas más tendidas, que las hay, metiendo todo lo que podía haciendo una suerte de series. He acabado con las piernas tocadas, pero con la satisfacción de un entrenamiento bien hecho.

Veinte y pico tm

Sesión de mañana en el gym en el que he trabajado casi exclusivamente el tren inferior. De arriba sólo he hecho algunos abdominales y lumbares, pero de tren inferior he trabajado todas las máquinas salvo la prensa.

Lo que sí he hecho hoy ha sido meter menos kilos pero muchas más repeticiones. Si normalmente hago 20 + 15 + 12 + 12 hoy he optado por 35 + 25 + 25 + 15 pero con menos peso. En el caso de la máquina de cuádriceps y la de isquios el ejercicio lo he hecho alternando las piernas y metiendo un 10% más de repeticiones en la pierna que noto que tira menos.

Para finalizar, sesión completa de estiramientos porque había que dejar las piernas listas para la sesión vespertina en bici y después de más de 25 toneladas de peso o se prepara la maquinaria bien o uno no puede seguir.


sábado, 11 de julio de 2015

La pesa corredera

Con el título de este post es la mejor manera de describir lo que me ha pasado hoy en una de las máquinas del gimnasio. Resulta que además de las chocolatinas, que en algunas máquinas llegan hasta los 100 kg, hay unas pesitas que se usan para meterle más peso al ejercicio.

Y esta tarde, cuando estaba tirando con una de las máquinas de hombro (no sé ni cómo se llama la máquina ni el ejercicio), me encuentro con que apenas si puedo levantar dos chocolatinas (18 kg). Claro, he pensado que estoy flojeras de verdad, si bien ya había hecho algunos otros ejercicios de tren superior y la acumulación de esfuerzos se nota.

Cuando he ido a otra máquina me he fijado en la dichosa pesa corredera. La que retirado para hacer el peso que quería y entonces ha sido cuando se me ha encendido la bombillita. Me he acercado a la máquina en cuestión y, ¡voila!, la pesa estaba movida, es decir, haciendo peso. Así que he seguido con el ejercicio que estaba haciendo, he terminado la rutina y luego he probado de nuevo la máquina en cuestión con el mismo peso que había tirado pero esta vez sin la pesa y a pesar de que llevaba ya otros cuantos ejercicios he visto que levantaba las dos chocolatinas con bastante menos esfuerzo que la otra vez. Ni que decir tiene que el alivio que he sentido no ha sido poco.

Por lo demás, sesión vespertina, 100% de tren superior para darle un poco de reposo a las piernas de la doble sesión de jueves y viernes. Mañana tengo intención de hacer máquinas por la mañana, sólo piernas, y por la tarde unas dos horas de bici.

viernes, 10 de julio de 2015

Una chocolatina más

Viernes tarde que también he aprovechado para ir al GYM. Lo mismo en la formas que ayer pero no en el fondo. Hoy me he esforzado un poco más y he metido más carga en las máquinas, tanto de tren inferior como de tren superior. Hay que ir acostumbrando al cuerpo a la intensidad y que no se acomode. Hoy lo que no he hecho ha sido el extra de isquios y aductores. Creo que con la chocolatina de más era suficiente.

Y como ayer también me he metido en la clase de spinning. Me ha gustado eso de hacer bici con la musiquita aunque el chunda chunda de hoy me ha gustado menos. También el monitor de hoy ha optado por cambios más cortos. Creo que no ha habido ninguna serie de 2' como las que hubo ayer. Sí que he notado las piernas más pesadas. Sin duda la carga de hoy y la propia clase de ayer hacen que éstas pesen.

Pero de eso se trata el entrenamiento y la verdad, salir con la bici a los 40º que tenemos en el Madrid como que apetece poco.

jueves, 9 de julio de 2015

Clase de spinning como parte del entremaniento

Nueva sesión de GYM. Ayer miércoles lo dediqué a hacer entrenamiento invisible y a cultivar amistades (lo que viene siendo salir a tomar algo).

Hoy jueves me he acerado al gimnasio y lo primero que he hecho ha sido ver a qué hora era la clase de spinning. A las 20 h. Me cuadraba así que he encajado la sesión para que el final fuera un poco de cañita en la bici estática. Así que no he hecho calentamiento y me he puesto directamente en las máquinas.

La rutina ha sido la habitual, centrándome en el tren inferior incluídos los extra para isquios y aductores que vengo haciendo habitualmente y para el tren superior según iban quedando las máquinas libres. En algunos ejercicios de arriba sí que he metido algo más de peso y la verdad es que lo he hecho bien. Debe ser que estoy acostumbrado a tirar poco con los brazos y demás y me he acomodado. Así que para la próxima ya lo sé, más kilos.

Y como he comentado para terminar, la clase de spinning. Es la primera vez que voy a una en esta nueva etapa de gimnasio y la verdad es que me ha gustado. De entrada allí todo el mundo suda con total impunidad, cosa que parece que en las bicis de cardio, las que están en la sala, parece como que da un poco más de palo dejarlo todo lleno de sudor. Y luego el ejercicio como tal. La musiquta, chunda chunda, eso sí :-( anima bastante y hace bastante más llevaderas las series encubiertas en que se puede resumir una clase de spinning a nivel de entrenamiento.

Creo que es un buen entrenamiento de cara al objetivo de septiembre. Repetiré.

martes, 7 de julio de 2015

Aquello parecía un desfile de moda

Sesión de gimnasio, y van cuatro seguidas. Parece que lo he cogido con ganas.

Hoy he optado por no hacer el calentamiento en bici, más que nada porque es tanto lo que sudo que luego me encuentro incómodo haciendo las máquinas. Así que hoy me he dado un paseo de unos 2 km. con la fresca (supongo que a las 6 de la tarde estaríamos en los 40º al sol) y con las piernas ya activas me he puesto al lío.

La sesión ha sido la habitual. Si acaso he metido alguna máquina más de tren superior pero manteniendo la manera de trabajar, muchas repeticiones y poco peso.

Hoy las agujetas apenas han molestado pese a lo cual no he querido forzar y sólo he hecho los "excesos" habituales con los isquios y los aductores. Comentar que los isquios en la sesión "normal" los hago en la máquina en la que se está en posición de sentado y la "jebi" la hago en la que estás tumbado de espaldas y las piernas parten de una posición de 180º.

Por lo demás hoy me ha venido a la cabeza que el gimnasio parece a veces un desfile de moda más que una instalación deportiva. Hay que ver lo conjuntada que va la gente. Lo que marca el color es, sin duda, las zapatillas. Si éstas tienen algún ribete rosa, por ejemplo, o la suelta tiene alguna parte de color verde, el pantalón o la camiseta o ambos tendrán el mismo color. Igualito que yo, que hoy me he presentado con unas zapas color verde fosforito, pantaloón de baloncesto color morado y camiseta verde pistacho.

lunes, 6 de julio de 2015

Ni el sueño ni las agujetas

Hoy he estrenado horario en el trabajo. Entro a las 8 de la mañana lo que me supone tener que levantarme a las 6.30. Así que hoy he tenido bastante sueño. Y también he tenido bastantes agujetas, sobre todo en el tren superior, ya que ayer tiré kilos, siempre con la máxima de poco peso y mucha repetición.

Pero a pesar de todo no he tenido pereza y me he plantado a las 6 de la tarde en el gym. Hoy me he estrenado un día de diario y la verdad es que parecía aquello la gran vía, pero por suerte hay muchos aparatos para hacer aeróbico y las piernas no es que se trabajen mucho con lo que he podido hacer todos los ejercicios.

Misma rutina que ayer y antes de ayer, calentamiento en bici y luego tren inferior y algo de tren superior con dos últimos ejercicios para isquios y aductores, esta vez pocas repeticiones y mucho peso.

domingo, 5 de julio de 2015

Gimnasio y bici

Domingo de deporte. Por la mañana me he acercado al gimnasio y he repetido la rutina de ayer, 20' de calentamiento en la bici estática y luego circuito completo de aparatos para el tren inferior, incluídos dos series finales para los isquios y el aductor hechos como mucho peso y poca repetición. Y como en el caso de ayer el tren superior lo he hecho según las máquinas estuvieran libres.

Por la tarde, ya a las 18 h. y todavía con el termómetro más cerca de los 40 que de los 30 me he cogido la bici y me he hecho dos horas por el anillo ciclista para ir preparando el reto de finales de septiembre que nos llevará por todo el carril bici de la carretera de Colmenar hasta Miraflores, de aquí subida a Morcuera o Canencia (no recuerdo cuál) y luego hasta Alameda del Valle.

sábado, 4 de julio de 2015

En julio al GYM

El verano ha llegado en todo su esplendor y nos estamos encontrando con temperaturas de más de 25º a las 8 de la mañana que muestran los 40 o más en las horas centrales del día. Lo llaman ola de calor pero yo soy clásico y lo llamo verano. ¿Cuándo va a hacer calor si no es ahora?

En este entorno es complicado entrenar fondo, más para los que somos perezosos y no nos gusta madrugar. Si a eso le unimos que llevo una temporada en la que las lesiones ni me obligan a parar ni me dejan entrenar con normalidad he optado por la comodidad del gimnasio por dos razones básicamente.

  • Dentro de las instalaciones hay a.a. y eso ayuda os podéis imaginar cuánto.
  • Voy a hacer un plan específico para fortalecer las zonas más débiles, básicamente isquio, cintilla y piramidal derechos.
Así que he empezado una rutina diaria en la que incluyo de 15 a 20' de calentamiento en bici y luego sesión de tren inferior siguiendo siempre la norma de poco peso y mucha repetición con un último arreón de isquios y aductor con mucho peso y poca repetición. También meto algo de tren superior aunque esto depende de qué máquinas haya libres en cada momento.

Lo más probable es que en verano haga pocos kilómetros pero a cambio levantaré muchos kilos. Todo sea por volver a poder correr cuando llegue el otoño.