domingo, 31 de enero de 2010

Campeonato de Madrid de cross, ha tocado sufrir



Un error de cálculo ha sido el causante de que me haya tocado sufrir algo más de la cuenta y de que a estas horas de la tarde esté más satisfecho que apesadumbrado.Esta mañana se ha disputado el campeonato de Madrid de cross largo en el circuito permanente de San Sebastián de los Reyes, junto al polideportivo de la Dehesa Boyal.

Para correr un cross de algo más de 10 km. con garantías suficientes hay que tener muchos kilómetros en las piernas y no es mi caso. Estando como estoy de vuelta (me refiero a que ya alcancé mi pico hace 2 meses en el maratón) estoy haciendo los kilómetros justos para mantener la forma y poco más. De hecho ahora estoy con la mente en la pista y apenas si llego a los 70 km. semanales (también es verdad que hago un día de gimnasio).



Total, que el cross se me ha hecho largo larguísimo. Las 2 primeras vueltas las he hecho a buen ritmo pero a mitad de la tercera he explotado y he tenido que regular para conseguir llegar a meta. En cuanto he bajado el ritmo lo que he hecho ha sido buscar a Alberto para que en cuanto me pasara echar pie a tierra y que puntuara él.

Pero no lo veía y esto me ha obligado a terminar la carrera pensando que yo iba a ser el 4º y, por tanto, el que cerrara equipo. Sin embargo no ha sido así, ya que por delante estaban Ángel, Palacios, Mario y Diego. No sé qué de cuál de ellos me he olvidado pero, como digo, el pensar que tenía que cerrar equipo me ha obligado a sufrir para terminar la carrera.



Me han dado un tiempo de 40.59, a 3.54 el mil. No creo que haya corrido tanto pero eso es lo que aparece en la clasificación. Los tiempos de cada vuelta reflejan claramente el pinchazo:

7.33 primera vuelta
7.42 2ª vuelta
8.18 3ª vuelta
8.41 4ª vuelta
8.25 5ª vuelta
A esto hay que añadirle 16'' del tramo que transcurre desde la salida hasta la altura de meta, que es donde he tomado las vueltas.

Total, que satisfecho por el esfuerzo aunque no contento con mis prestaciones. Pero desde que terminé el maratón el único objetivo es mantenerme a un 80% ya que no tengo ningùn gran objetivo a la vista, así que esto es lo que hay.


Clasificación del campeonato de Madrid de cross 2.010
Fotos gentileza de Landes

miércoles, 27 de enero de 2010

Parece que falta algo

Aunque este es un tema más que tratado no puedo evitar el sacarlo a relucir cuando me ocurre. Y me refiero a las sensaciones que experimento cuando llegadas estas fechas mi objetivo principal no es un maratón.

Desde que estoy en el Páris todos los años por estas fechas estaba ya inmerso en la preparación del maratón: Madrid 2.003, Sevilla 2.004, Valencia 2.005, París 2.006, Roma 2.007, Madrid 2.009. El 2.008 me pilló en los primeros meses de cambio de trabajo y no tenía tiempo casi ni de pensar en correr.

Este año no voy a correr el Mapoma. De hecho mi próximo objetivo maratoniano será Hamburgo 2.011. Hasta entonces me mantendré en un 80 ó 90%, con la suficiente intensidad como para hacer "cositas" pero sin fundamentalismos.

El caso es que este año tengo bastantes objetivos menores: próximo domingo cto. de Madrid de cross, domingo 7 de febrero 1.500 del cto. de Madrid de veteranos, domingo 14 de febrero 3.000 del cto. de Madrid absoluto, 21 de marzo la Intercampus, 25 de abril 10.000 del Mapoma.

Pero parece que sin maratón falta algo. Sé de sobra que no es mi mejor carrera, no es en la que alcanzo mis mejores rendimientos, pero lo que si es verdad es que es la carrera que alimenta el espíritu, la que mas me llena. Y cuando no hay maratón, parece que falta algo.

domingo, 24 de enero de 2010

Cross de don Bosco, vuelta al podio.



Hoy ha tocado la 2ª parte de la competición del fin de semana. Se traba del cross de don Bosco, una carrera que organiza uno de los colegios salesianos y en la que participan alumnos de los centros de toda España, los familiares de los chavales y algún que otro corredor como popular.

Se trata de un recorrido de unos 5 km. por asfalto y por un parque. Los tramos de tierra estaban tirando a chapapote pero en general se podía correr sin problemas. La participación no tenía nada que ver con la que hay en cualquier carrera popular. Baste comentar el detalle de que a falta de 2' para la salida me he puesto en 1ª fila sin problemas y sin que nadie me reprochara nada.

Buen ritmo de carrera, buenas sensaciones, con el puntito de sufrimiento que da la competición, entre los 10 primeros desde el principio y adelantando a alguno que reguló mal y acordándome un poquito del milqui de ayer. No sé qué tiempo he hecho, pero he estado en torno a los 18' para los 5.100 m. que dicen que tiene la carrera y tercer veterano.

sábado, 23 de enero de 2010

Pista, el primero de la temporada

1.12 el primer 400 y último destacado. Esa ha sido la primera vuelta del milqui que me he hecho hoy en Coslada. Con este dato os podéis hacer una idea de los galgos que corrían. Otro dato, cuando sonaba la campana para los primeros yo estaba por la ría.

Por lo demás, poco que destacar aparte de que la carrera no es más que una preparación de cara a los principales objetivos en pista de esta temporada de invierno, el 1.500 del cto. de Veteranos y el 3.000 del cto. de Madrid absuluto.

Algunos detalles a tener en cuenta: he corrido sin clavos y en los últimos 300 m. no he cambiado porque mañana corro un cross en famila del que os mantendré puntualmente informados. Al final me he tomado en torno a los 4.45, mal para se un mil quinientos pero bien para ser lo que es, un entrenamiento de calidad.

martes, 19 de enero de 2010

Algo más de 20 toneladas

Os pongo el detalle de lo que viene a ser una sesión de gimnasio. De aquí a julio voy a intentar hacer una de estas a la semana salvo que haya competición importante, en cuyo caso no la haría para tener las piernas más frescas.

TREN INFERIOR
Prensa: 25 + 20 + 15 * 95 kg
Cuádriceps, i + d: 20 + 17 + 13 x 13 kg
Isquios, i + d: 20 + 17 + 13 x 13 kg
Abductores: 20 + 17 + 13 * 40 kg
Aductores: 20 + 17 + 13 * 40 kg
Gemelos: 30 + 25 + 20 * 50 kg

TREN SUPERIOR
(aquí patino algo porque no me sé muy bien los nombres de los 'paratos)
Banco: 20 + 17 + 13 * 20 kg
Espalda: 20 + 17 + 13 * 30 kg
Bíceps: 20 + 17 + 13 * 13 kg

sábado, 16 de enero de 2010

La pista (des)cubierta en Madrid

Bueno, pues empiezo a entrenar para mis próximos para mis próximos objetivos, a saber, los campeonatos de Madrid de pista cubierta. Como todos sabéis en Madrid no hay ni una sola pista cubierta homologada  (y dudo que la haya sin homologar). Esto es una ciudad que quería organizar unos juegos olímpicos. Pero ese es otro tema y quizás lo trate en otra ocasión.

A lo que voy, mis próximos objetivos, campeonato de Madrid de 1.500 de yayos (veteranos) y el de 3.000 absoluto (espero que no me doblen). Todavía no hay fechas ni para una ni para otra, aunque imagino que serán el primer y 2º sábados de febrero.

Total, que lo que tocan son pocas series pero muy rápidas. Así que para predicar con el ejemplo, ayer un mil y un 500 con 6' de recuperación. El 1.000 no lo pude tomar (por obras en en parque de Arcentales). El 500 me salió en 1.27.

El próximo sabado espero hacer mi primera competición, un 1.500 en Coslada. Ya os contaré cómo me ha ido (si es que al final voy).

jueves, 14 de enero de 2010

Contra los elementos

Vaya semanita que nos hemos chupado los que corremos al aire libre, es decir, el 99,9% de los que lo hacemos: frío, nieve, lluvia, aire.


Es lo que toca en invierno, ¿no?

lunes, 11 de enero de 2010

La travesía del desierto

Normalmente dividimos el año natural en tres partes: de Navidad a Semana Santa, de Semana Santa al verano y de aquí a Navidad. Y yo empieza la primera parte. Ya se han acabado las vacaciones de Navidad (para el que las haya tenido), los niños empiezan el cole y la actividad laboral vuelve a coger su ritmo.

En lo laboral es un perido duro, ya que tan solo hay una fiesta hasta Semana Santa, la del día del Padre, el 19 de marzo. Eso hace que nos vayamos a chupar 10 semanas del tirón, sin descanso por puentes o festivos. A piñón, de lunes a viernes. Yo lo suelo llamar "La travesía del desierto".

La verdad es que cuando pienso en el que pone los festivos llego a la conclusión de que es alguien que no trabaja ya que no aprecia la "vidilla" que te da tener al menos un puente al mes. Pues el figura de turno ha decidido agrupar los 14 festivos que tenemos de tal manera que en dos tramos de apenas 5 ó 6 semanas se nos va casi el 75% de esas fiestas.

Para el calendario laboral de Madrid de 2.010 la cosa queda así.
  • Del 1 de abril al 15 de mayo tenemos Jueves y Viernes Santo, 1 de mayo (fiesta del trabajados), 2 de mayo (día de la comunidad) y 15 de mayo, San Isidro.
  • Del 6 de diciembre al 6 de enero: 6 de dic, la Constitución, 8 la Inmaculada, 25, Navidad, 1 de enero, Año nuevo y 6, Reyes.

Como véis son 10 de las 14 fiestas en poco más de 2 meses (y eso porque este año la semana santa cae muy pronto). Total, que las 4 que quedan hay que buscarlas casi con lupa y cuando llegan se agradecen como agua de mayo.

En lo deportivo, este trimestre suele estar marcado por la preparación del maratón de primavera. Para los que somos de Madrid ese maratón suele ser el MAPOMA, que se corre el último domingo de abril.

Lo bueno de tener un objetivo como un maratón, que te exige tener cierta regularidad y ser constante durante un buen puñado de semanas, es que te hace un poco olvidarte de si festivos o no festivos, te hace que te centre en lo deportivo y te ayuda a llevar estas semanas.

Y para los que tendemos a golfos, sin serlo del todo, la ausencia de fiestas hace que haya menos oportunidades de crapulear.

sábado, 9 de enero de 2010

Imperdibles


Mañana es la carrera del Páris. Nos tocará currar de lo lindo a todos los del club. Pero una de las cosas que más me sigue llamando la atención es que hay muchísima gente que cuando va a recoger el dorsal va sin imperdibles. Encima nos los exigen como si fuera parte de nuestras obligaciones.

Así que he comprado un kilo de ellos para que la gente pueda ponerse su dorsal. En fin, lo que hay que hacer para que los demás corran.

Pd.
Yo siempre llevo mis imperdibles en la mochila. Cuando acaba la carrera me los guardo y ya los tengo para la siguiente, nada de tirarlos una vez usados.

martes, 5 de enero de 2010

Haciendo sitio para el roscón



Superadas ya las pantagruélicas comidas de Nochebuena y Nochevieja ya sólo nos queda el roscón de Reyes. Y qué mejor manera de que sepa mejor que haciéndole sitio a base de un poquito de ejercicio.

Así quehe sido un chico aplicado y he hecho los deberes:
Lunes: 5 x 1.000 con 3' de recuperación.

3.28
3.28
3.26
3.24
3.22

Martes: un poquito de GYM, tanto tren superior como tren inferior.

Ahora que me digan que el roscón engorda :-)

domingo, 3 de enero de 2010

San Silvestre 2.009, la crónica


De izda. a dcha: Yo, Mario, Diego, Palacios, Joaquín y Mora

Objetivo cumplido, ya tengo mínima para la San Silvestre Internacional del 2.010. Es el  mejor resumen que puedo hacer de una carrera que me pilla de vuelta después del maratón de San Sebastián. Y es que después de varias semanas bastante centrado en los 42 y pico de Donosti ha llegado la relajación. Por eso antes de empezar la San Silvestre no tenía claro que fuera a conseguir el sub 38, y no anduve muy desencaminado, 37.28.

La tarde de la carrera llovía. Cuando estábamos viendo a la gente de la popular empezó a llover bastante y siguió hasta que llegamos al Bernabeu para recoger el 2º dorsal. Los que ya lo habían cogido estaban en el tunel del metro Santiago Bernabeu preparando los trastos. Unos 30 minutos antes de la carrera dejó de llover y ya nos respetó hasta el final.

Ya en carrera, salí si no el último casi. En la cuesta de Concha Espina empecé a adelantar a gente y así seguí toda la carrera. El km. 1 lo pasé lento. Los dos siguientes, de franca bajada, más rápidos que la media: (7' los dos). A partir de aquí, ya en la Castellana y hasta el Puente de Vallecas, todos a más o menos 3.40.

La subida a Vallecas, como siempre, efecto Tourmalet: muchísima gente, lo que hace de esta carrera única y a mi modo de ver la mejor de Madrid. Un pasillo humano por el que subíamos los corredores ya con 8 km. en las piernas y con el añadido de cambiar de cuesta abajo a cuesta arriba. Km. de supervivencia, por tanto, que me salió a 4.05.

El último, ya algo más llanito, con la manzana de más que nos meten todos los años y con la subida y tres cuartos de vuelta al estadio, con fuerza pero sin morirme. A la entrada al estadio vi que el objetivo estaba cumplido y ya me dejé ir.

Como curiosidad comentar que la mayoría de los km. me parecieron largos. La sensación en carrera no era la de ir a 3.40. Comento esto porque hay mucha controversia con la medida de la San Silvestre y este año que otra vez han cambiado el recorrido hay kilómetros que me dió la impresión de que medían más de 1.000 m.

Tiempos:
3.53
7.01
3.41
3.39
3.41
3.39
3.41
4.05
x.xx