miércoles, 30 de abril de 2008

3/4 de MAPOMA

El maratón de Madrid era el día D para dos de mis "apadrinados", Luis y Landes (también Luis). Ambos han confiado en mi y han seguido mi plan y ambos con buenos resultados previos, incluídos alguna marca personal. Pero había que enfrentarse al maratón. Uno debutaba, Landes, y el otro es perro viejo, Luis. Los dos tenían objetivo similar, estar en torno a las 3.30.

Para acompañarles había pedido la ayuda de varias liebres y al final conté con Palacios, Alberto y Luis (este se unió a última hora) que les acompañaron en la segunda mitad. Yo salí con ellos y les llevé hasta el km. 23. El objetivo era marcar el ritmo a una media de 5 el km.

La subida de la Castellana hasta Plaza de Castilla nos sirvió un poco de calentamiento. Algún kilómetro se nos fue hasta 5.20 pero objetivamente ese es el tramo más duro de la carrera, lo que pasa es que como se hace al principio no se nota. Aquí ya hubo un par de señales que no me gustaron nada. En el km. 2 yo ya empezaba a sudar, y eso que estábamos a poco más de las 9 de la mañana y corriendo a un ritmo mas lento de lo que sería mi ritmo de maratón. Vamos, que el día salió caluroso y eso, en un maratón, siempre es un handicap.

Una vez coronamos Plaza de Castilla nos pusimos a ritmo. Es verdad que muchos tramos eran de franca bajada y hubo varios kilómetros que los hicimos en 4.50 y alguno incluso en 4.45. Yo me limitaba a regular, mantener el ritmo lo mejor posible y si alguno de estos asomaba el morro le echaba p'atrás.

Además yo hacía de aguador, cogiéndoles la botella en cada avituallamiento. Esto, que parece una tontería es casi un seguro de vida ya que el que corre sólo tiene que preocuparse de correr, sin cambios de ritmo ni riesgos de ningún tipo ya que los avituallamientos son una guerra.

Así fueron pasando los kilómetros. La media la pasamos en 1.45 y algo, es decir, clavao. Unos metros antes del km. 23 me esperaba el 2º turno de liebreo y allí me bajé yo, no sin alguna tentación de seguir y terminar la carrera.

Desde aquí cogí el metro y me fui hasta Atocha. Cuando llegué el único rastro que había del maratón eran las líneas de la carrera y el tráfico cortado porque por allí ni había público ni había corredores. Debí llegar en el momento en que acaba de pasar toda la élite y los populares todavía no han aparecido. Me fui hacía el río siguiendo las líneas y enseguida me encontré con algún corredor y a partir de aquí empezaron a gotear.

Cuando estaba un poco más abajo del 38 me encontré con Mario que estaba haciendo 25 km. a ritmo de maratón (corre en Vitoria el día 11 de mayo) y unos minutos después con Santi Gomez Chinchón. Y con él me puse hasta la entrada al Retiro. La verdad es que el tío iba como un tiro. La gente se quedaba flipada porque comparado con cómo iba el resto de la gente nosotros íbamos de maravilla (yo lógico, estaba fresco pero Santi, que llevaba el maratón entero...) Al final entró en 2.52.xx.

Cuando llegué al Retiro y me dí la vuelta algún espectador se quedó flipado pensando: "pero ahora no te retires". Yo les sonreí y me volví hasta el 40. Allí me encontré con Chuky y me enganché con él hasta la entrada. Otra vez vuelta al 40 y allí ya me quedé esperando a Luis y Landes.

El primero en aparecer fue Luis, que iba con Palacios y el otro Luis. Unos minutos después Landes que iba muerto, con calambres. Hizimos ese tramo final un rato andando y otro corriendo. Al final Luis 3.39 y Landes 3.45.

El maratón es otra carrera, nada tiene que ver con el resto y hay muchos factores que entran en juego. Durante la carrera todos veíamos a Landes mejor que a Luis pero al final fue éste el que mejor se adaptó. Luis ya hizo 3.38 el año pasado y la experiencia es un grado; Landes debutaba y quizás su cuerpo todavía no está acostumbrado a estas distancias.

En cualquier caso buen día de atletismo, bronceado al canto (el sol pegaba y 4 horas al sol te ponen morenito) y la convicción de que si puedo Madrid no será el maratón en el que vaya a hacer marca porque es jugarte 10 semanas de entrenamiento a que te salga un día de mucho calor y, por tanto, a tirarlo casi todo por la borda.

miércoles, 23 de abril de 2008

Led Zeppelin & Pink Floyd - Stairway to heaven

P'a que veáis que no me olvido de vosotros os dejo una de esas joyas musicales que todos deberíamos tener en nuestra mesita de noche. ¡Disfrutad!



Ah, de esto del correl ya os contaré otro día.

El sabor del láctico

Hoy me he hecho una escapadita y me he pasado por Vicálvaro con la intención de currarme unas series. Quiero empezar a meter cositas cortas pero rápidas, y hoy han sido 500.

Estaban por allí Miguelo y Josekaos y entre los tres nos hemos hecho 2 x 3 x 500. Está claro que si no hubiera sido por ellos no habría terminado el entrenamiento pero para eso está el grupo.

Al final un buen dolor de perola y ese sabor en la boca tan característico del láctico.

Los tiempos:
1.29
1.28
1.27

1.29
1.29
1.27

jueves, 17 de abril de 2008

Ya está aquí la luna llena



Ayer comentaba en el trabajo que me había levantado empanao. Eran las 5 ó las 6 de la tarde y todavía estaba como si me acabara de levantar. Yo soy de los que tardo en arrancar y hasta que no me tomo un par de cafés no empiezo a ser persona. Pero lo normal es que para las 11 ó 12 ya esté más o menos a pleno rendimiento.

La razón de mi empanamiento no es otra que la luna llena. Así como el hombre lobo salía las noches de luna llena, se dan más partos estos días, etc. etc. en mi caso el efecto es el contrario.

Le comentaba a Estrella, una compi, el por qué estaba así y me decía que probablemente me hubiera dado un garbeo nocturno vestido de hombre lobo, a lo que le decía que me acosté, me dormí en un momentín y no supe nada del mundo hasta que sonó el despertador.

Y, claro, esto afecta a lo deportivo. Ayer estaba fundido. Cuando llegué a casa y me calcé las zapas me costó bastante arrancar. Al menos hice acto de presencia en el parque, estuve rodando un ratito con mi otro yo (Vicente Sánchez), Mariano y Gabi. La última vuelta me quedé solo y apreté un poco y me volví a casa con 11 kilometritos en las piernas.

Hoy jueves tocaba gimnasio pero viendo lo cansado que estoy usaré el comodín del día libre y así mañana haré mejor las vallas.

sábado, 12 de abril de 2008

Un poquito de calidad

Después de una semana de mucho trabajo en la que apenas he podido hacer más que rodar un poco y hacer algo de GYM el jueves, el fin de semana he metido bastante calidad. Los rodajes del lunes, martes y miércoles han tenido dos denominadores: han sido rodajes cortos (menos de 10 km.) y pasados por agua (de lunes a jueves ha caido bastante agua en Madrid cosa que, por otro lado, se agradece).

Llegado el fin de semana parece que ha llegado el buen tiempo. Lo más probable es que la semana que viene también se arrugue el tiempo pero de momento viernes tarde y sábado está brillando el sol y se respira un aire limpio después de tanta agua caida.

Así el viernes me cogí las vallas y me fui a la pista del Suanzes a meterme unos militos con vallas. Tuve que llamar la atención a algunos chavalillos que estaban por la pista mientras sus padres jugaban al voley 3 (o como se llame esa modalidad de voley que tanto practican los sudamericanos), tuve que hacer algún regate para no llevarme alguno por delante pero al final pude hacerme las series.

4 x 1.000 en la calle 4 de la pista de Suanzes (209 m, creo)
* 3.50
* 3.52
* 3.53
* 3.53

Hoy sábado, después de ver a Miguel jugar el torneo que han montado los salesianos con los chavales de la escuela de fútbol me he puesto los calcetines largos con la idea de hacerme un par de vueltas al parque a todo trapo. Y así ha sido. Después del calentamiento (a ritmo de calentamiento), unos estiramientos y demás protocolo me he puesto a correr.

2 x vuelta a Arcentales empezando desde la ctra. de Vicálvaro, con 10' de recuperación.
* 12.06
* 12.05

Esto da, si no he calculado mal, una media de algo más de 3.25 la vuelta, pero es en Arcentales, que ya se sabe que en este circuito los tiempos son sólo comparables con sí mismo. De hecho si tiro de archivo no veo ninguna vez que haya dado vueltas al parque en tiempos de 12.06 ó 12.05. Es verdad que no lo he mirado todo pero, como digo, creo que nunca había corrido tanto en Arcentales.

A ver si dura la tontería y puedo meter esta carga de calidad durante 5 ó 6 semanas más.

domingo, 6 de abril de 2008

Calcetines



Los menos jóvenes recordaréis la peli con la que Kevin Costner se llevó no sé cuántos oscars y que uno de sus personajes era un lobo al que le pusieron de nombre calcetines.

Pues por ahí van los tiros. Hoy he estrenado unas medias de esas que se supone que te sujetan el gemelo, te favorecen la circulación entre la planta del pie, el propio gemelo, etc. etc. Me las compré ayer en la feria del corredor de la media de Madrid en el stand de Marathinez y, como digo, hoy me las he puesto por primera vez.

La idea es llevarlas para cuando baje al parque de Arcentales. A ver si son buen remedio contra ese suelo tan duro que han hecho en el circuito y, al menos, puedo no lesionarme.

Os iré contando.

sábado, 5 de abril de 2008

No hay media de Madrid



Después de los fiascos de las dos últimas medias no me he sentido con coco para aguantar otra semana y correr bien la media de Madrid, así que he decidido no correrla. Hoy he ido a la feria a por los trastos y he puesto mi dorsal a disposición del que primero me lo pida (de momento nadie me lo ha pedido).

Está claro que en los dos últimos meses no he entrenado como debier (por razones laborales, todo sea dicho) y al final las cosas salen. Y ante esa tesitura he optado por no quemarme haciendo entrenamientos que no me van a llevar a nada. Me tomaré todo lo que he hecho como una carga de kilómetros (tampoco han sido tantos ;-)) y a partir de ahora centraré mis esfuerzos en preparar la temporada de pista. Mi calendario será más o menos este:

* 3.000 obstáculos del trofeo Suanzes (mediados de mayo)
* 5.000 trofeo del Soto (último sábado de mayo)
* 5.000 campeonato de Madrid de veteranos (mediados de junio).

Y hoy para que mañana no me arrastre la tentación de hacerme el medio maratón, aunque sea de paseo, me estoy tomando unos Cardhu 12 años que me ha regalado Fernando. Él y su mujer, Julia, van a estar hoy bastante mejor de salud, porque me los estoy tomando a su salud ;-) ¡Qué menos!

miércoles, 2 de abril de 2008

Dudas

En los últimos 15 días he corrido dos medias maratones con parecido resultado y casi idénticas sensaciones.

Hace dos domingos me fui a Fuenlabrada. Como ya os conté en aquella ocasión solo aguanté hasta el km. 9 a un ritmo medio competitivo.
Pues este domingo en Coslada me ha pasado algo bastante parecido.

En esta ocasión pasé el km. 10 en 37.30 con sensación de ir bastante bien pero un km. después me quedé como vacío hasta el punto de que tuve que echarme a andar. Me hice unos cientos de metros andanduki hasta que me cogió al vuelo Nieves Morcuende. A partir de ese momento le fui haciendo un poco de escudo tapándole el aire que soplaba. Comentar en este sentido que el domingo parece que Eolo se levantó revoltoso y sopló de lo lindo, al menos en los sitios en los que sé que hubo carreras (Leganés, Marchamalo, Toledo, Segovia...) Al fin y al cabo el domingo era Marzo y ya se sabe lo que die el refrán: “Marzo airoso...”

Retomada la carrera a un ritmo inferior al mío, acompañé a Nieves, que iba como 2ª mujer, no sin gran esfuerzo por mi parte. Lejos de ir cómodo fui sufriendo bastante. El ritmo de esa 2ª mitad de media fue de más de veinte segundos más lenta que mi mejor media este año (Getafe). Sin embargo, como digo, me costó Dios y ayuda, hasta el punto de que en muchos tramos estuve a punto de abandonar, pero al final no lo hice porque cogiéramos la dirección que cogiéramos nos daba el aire en contra y me daba no sé qué dejar a Nieves sola ante la ventolera.

Así que me curré una buena segunda mitad de media después de quedarme vacio en la primera mitad. Primeros 10 kms: 37.30; segundos 10 +/- 40’. Las sensaciones en ese tramo en muchas ocasiones fueron similares a las de la distancia maldita (los 42 km. 195 m.) así que de algo habrá servido hacer la media, aunque al final hiciera 1.26...

Ahora la duda está en si correr la media de Madrid que es este sábado. Por supuesto me olvido de intentar hacerla a tope ni mucho menos de hacer buena marca. Lo que no sé es si correr la media o correr la carrera mini de 7 km. Una opción es salir en mitad del pelotón e ir de menos a más, como quería haber hecho en Coslada.

En fin, que espero contaros en unos días que la de Madrid ha sido la última media de la temporada y que después de ella paso la página de la ruta, salvo alguna cosita, y empiezo a ponerme el chip de la pista.