martes, 10 de noviembre de 2015

El conocimiento frente a las herramientas

El conocimiento frente a las herramientas es el título del capítulo 3 de 20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos

Considero que para un óptimo desempeño de nuestra actividad lo primero es tener un amplio conocimiento de nuestro ámbito, y eso no lo dan las mejores herramientas, sino la experiencia y el aprendizaje. Las herramientas nos ayudarán a ser más eficientes, a acortar tiempos, a abaratar costes, a tener un mejor conocimiento de nuestros clientes o a tener unos flujos de información óptimos, pero de nada nos sirve tener la mejor tecnología sin el conocimiento previo.

Las herramientas aprenden a usarse. Puedes tardar un día, una semana o un mes en saber usarlas. El conocimiento está en las personas y la experiencia profesional será la que reporte más y mejores bene- ficios a las organizaciones.




sábado, 7 de noviembre de 2015

Semana 44


  • Miércoles. 7,5 km c.c.s. (Emilio Muñoz, Crta. Vicálvaro, Arcos de Jalón, Gª Noblejas). Quería hacer después de mucho tiempo una carrera continua de cierta distancia, Sin secuelas ni durante ni después.
  • Jueves: 4,5 c.d.s. Por el parque y haciendo farlek.
Finde el en pueblo. Sábado eslomao de cavar el huerto con azadón y pico y el domingo más de 22 km. de paseo por los caminos

miércoles, 4 de noviembre de 2015

Semana 43

Un poquito más de volumen:

  • Miércoles. 5 km. c.c.s.
  • Sábado: 7 km. c.d.s.
  • Domingo: 3 km. en la pista de Suanzes (14 vueltas calle 6) en farlek.

jueves, 29 de octubre de 2015

Big data no es sólo información digital



El capítulo 2 de 20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos se titula "Big data no es sólo información digital".

El BIG DATA es mucho más que los millones de búsquedas que se hacen a diario en Google, la información que de nuestras aplicaciones y webs recoge Analytics, las actualizaciones de Facebook, tweets con sus favoritos de Twitter o los miles o millones de registros que se pueden almacenar en las bases de datos de nuestra empresa y que son un punto de partida muy importante para la generación de conocimiento de cara a la posterior toma de decisiones. Para generar datos no hace falta estar delante de un ordenador, teclear una búsqueda o utilizar una aplicación móvil de la que se pueden obtener datos como fechas de uso, horas, geolocalización, etc. Por el simple hecho de llevar una vida normal ya estamos generando datos que pueden ser muy valiosos para muchas organizaciones. Voy con varios ejemplos. 
Si te ha parecido interesante el artículo puedes leerlo descargándote gratis 20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos


Semana 42


  • Jueves. Calentamiento + 10 cuestas en palomeras (la que va paralela a la m-40)
  • Sábado: 5 km c.d.s.
  • Domingo: 6 km. c.d.s.

martes, 20 de octubre de 2015

Desgranando 20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos


Primer capítulo: Economía colaborativa. Internet está cambiando las reglas del juego.

¿Quieres saber mi opinión sobre la nueva economía y cómo Uber, Bla bla car o Ebay, entre otros, están sentando las bases de la economía del futuro?



Semana 41

Martes: algo menos de 5 km c.d.s.
Jueves: multisaltos y trotecillo en Palomeras
Sábado: 5 km. c.d.s.
Domingo: 5 km. c.d.s.

sábado, 3 de octubre de 2015

20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos


20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos



“20 años online. La tecnología evoluciona, los argumentos siguen siendo los mismos” es una recopilación. En este libro hay artículos que se escribieron hace muchos años y otros que se escribieron un día concreto como respuesta a un hecho puntual. Por eso os recomiendo que os pongáis en contexto y en la medida de lo posible os trasladéis a la época a que hacen referencia e incluso que os documentéis haciendo alguna búsqueda o leyendo alguna noticia si fuera el caso. Os ayudará a entender el significado de lo que se escribió entonces.

He aprovechado para corregir erratas y alguna falta de ortografía pero en ningún caso he reescrito los textos. He considerado que es mejor no hacerlo ya que el fin último de este libro es recopilar lo que he escrito. Quizás en una revisión a futuro lo haga. Me lo anoto como tarea. Sí que he omitido información, fundamentalmente enlaces, que en su día funcionaban y que a día de hoy dan error. Como comprenderéis casi 20 años después hay direcciones que ya no funcionan.

En algunos artículos se hace referencia a servicios que ya han dejado de tener la vigencia que tenían en su momento. Un ejemplo es el que escribí en marzo de 2.001, “Foros digitales”. Si os animáis a leerlo os pido un ejercicio, cambiad la palabra foro por algún servicio actual como Twitter, cambiad los nombres o hechos que se mencionaban entonces por alguno que pueda ser de actualidad hoy y podréis comprobar que la idea sigue vigente.

Algo parecido pasa con el que escribí un mes después, “Páginas web personales”. Si aplicamos la esencia del artículo a los actuales blogs o a servicios comerciales de edición de páginas web veremos que los razonamientos siguen vigentes.  Esa es la razón por la que me he animado a recuperar aquellos artículos que escribí hace casi 20 años y que se publicaron en la revista en papel “En la red”.

Aplicad la misma idea para artículos como “¿Las redes sociales son las responsables de los comportamientos delictivos?” y “Un auténtico espejo”. Más de tres lustros de diferencia entre ambos y se podría decir que cualquiera de los dos se escribió ayer mismo.

El porqué del título
Creo que recoge algunas experiencias vividas en mi trayec-toria profesional. Una que siempre recuerdo fue en mis primeros años en Ya.com, en un proyecto de tantos en el que colaborábamos el equipo de Servicios y comunidades virtuales con el de Marketing.

Lanzamos una encuesta online y cuál fue la sorpresa de mis compañeros de marketing cuando a la hora de analizar los resultados se encontraron con que en las 64.000 filas que tenía la versión de Excel de entones no les cabían todos los datos.

Por aquel entonces el término Big Data posiblemente no estuviera ni gestándose, pero para mí fue una de las primeras ocasiones en las que me enfrenté con volúmenes de datos que no estaba acostumbrado a manejar.

Hoy en día cualquiera gestionamos terabytes en nuestro ordenador o en el disco duro externo que usamos como copia de seguridad, las grandes empresas manejan petabytes y llegará un momento en el que cualquier usuario gestione tales volúmenes de datos en su ordenador personal. Pero aquel 2.001 superar el límite que nos permitía un Excel supuso todo un acontecimiento y para mí, si me permitís decirlo así, fue mi primer contacto con el Big Data.

Es aquí donde entra en juego la primera parte del subtítulo, “La tecnología evoluciona”, algo que no es ningún secreto y que vivimos a diario. Cualquier aparato tecnológico que adquirimos se queda obsoleto en cuestión de meses, tanto a nivel de funcionalidades como de prestaciones, lo cual hace que nuestro sector esté en constante ebullición.

Sobre la segunda parte, “los argumentos siguen siendo los mismos” ya os he mencionado algunos ejemplos en esta nota.

Este libro no sigue un hilo argumental, se puede leer a saltos. Podéis hilar los artículos empezando con los que he puesto como ejemplo, o leerlo de principio a fin. No pretendo evangelizar, sino más bien mostrar mi opinión sobre algunos temas y mostrar de una forma didáctica cómo afrontar determinados proyectos.  

Varios de los artículos que se recopilan en este libro están publicados en “MiCliente.net”, donde Fede Balaguer me ha dejado un hueco para que vean la luz mis opiniones y al que le agradezco enormemente la oportunidad. Otros los escribí entre el 2.000 y el 2.001 y se publicaron en una revista en papel, “En la red”.

Por último os animo a que me dejéis vuestras sugerencias, críticas y comentarios para que entre todos podamos seguir construyendo este libro.

Podéis encontrarme como vsblanco en Linkedin, Twitter,  Facebook y Blogger. Si eres de los que prefieren el email mándame un mensaje a vicentesanchezblanco@hotmail.com

domingo, 27 de septiembre de 2015

40.000 kg + 4 km.

Pocas máquinas pero muchos kilos esta mañana en el gym.

  • Abdominales. 50 kg. 40-30-30, 30-15-15-20, 20-10-10 (centrales y ambos laterales).
  • Prensa. 100 kg. 4 x 25
  • Glúteos. 134 kg (todo lo que da la máquina). 40-25-15 con ambas piernas.
Y luego a la cinta. 4 km. empezando  a 10 por hora, luego a 11 y los últimos 10' a 12. Sin problema con los viejos dolores pero ahora salen otras cosas.

sábado, 26 de septiembre de 2015

Sesión antagónica expres

Pues hoy ha tocado trabajar los antagónicos de los músculos que trabajé ayer (más o menos).

A saber:

  • Cuadriceps
  • Pectoral
  • Gemelos
  • Lumbares
  • Biceps
  • Otra vez pectoral
  • Abductores
Voy tirando más peso y también he podido comprobar que en la máquina de gemelos también "tiro" el 100% de lo que da (creo que 13x kg). Y digo puedo porque he hecho más de 10 repeticiones.

viernes, 25 de septiembre de 2015

Doble sesión

Por la mañana sesión de pesas. He trabajado la parte posterior del tren superior y del inferior (bueno más o menos). Isquios, tibiales, hombro, aductores y triceps además de los abdominales.

Por la tarde clase de spinning dándole mucha caña. Cuando ha terminado y hebquitado toda la carga m han salido más de veinticinco giros de muñeca a la rosca de la.carga.


jueves, 24 de septiembre de 2015

Un trotecillo suave

Jueves, dia de pasarse por Palomeras. Sólo destacar que hice 4vueltas a la pista, como mandan las normas del clentamiento, por la calle exterior y en sentido contrario al dee las carreras.

Buenas sensaciones.

domingo, 20 de septiembre de 2015

Resumen de la semana

Como no recuerdo qué hice ni cuándo y no pude llevarlo al día voy a intenter tirar de memoria y recuerdo que...


  • El jueves hice algunos multisaltos
  • Viernes ttrabajé no recuerdo si los agónicos o los antagónicos.
  • Y el domingo estuve rondando los 50.000 kg puesto que tiré glúteos (100 repeticiones con hastw 13x kg), abdominales (3x3xcentrales y laterales con 30-40 kg), gemelos, lumbares... y alguno más.

lunes, 14 de septiembre de 2015

A una rosca del tope

Clase de spinning. Hoy he hecho la última serie con la rosca a tope menos una vuelta. A tope directamente queda bloqueada, a -1 pica no, lo que viene después. Sólo se puede hacer de pie.


domingo, 13 de septiembre de 2015

4 x 10' tiempo parado

Hoy me han engañado para que sea árbitro del partido de baloncesto entre los juveniles del Tajamar y los sub 21 del DOSA.

Estamos hablando de chavales del 98, 97, 96 y 95, es decir, nada de críos. Y estos, además de saltar, rebotear y meterlas de todas las maneras, corren que se las pelan. Además estaba solo con lo que en muchas jugadas tuve que correr el contra ataque como si fuera un jugador más.

Porque ellos han descansado pero yo me he chupado los 40' solito. Y se nota. Así que lo incluyo en mi diario de entrenamientos.

sábado, 12 de septiembre de 2015

Hoy he vuelto a correr

Haciendo bueno eso de "Si bebes, no conduzcas" el viernes estuve con un amigo tomando unas cerves y recordando viejos tiempos. Cuando llegó la hora de la vuelta opté por dejar el coche, que estaba bien aparcadito y en lugar seguro, y volver a casa por otros medios. No estaba muy lejos y al final me di un paseo de algo más de una hora.

Al día siguiente corrí lo andado. Me calcé las zapatillas y me fui trotandejo a por el vehículo. Nada de ritmos altos y haciendo paradiñas en cada semáforo. Hacía casi dos meses y medio que no corría, Ya se está terminando el paréntesis.

jueves, 10 de septiembre de 2015

Entrenamiento de multisaltos

No es que me haya puesto ya a dar saltitos, sino que en el Páris hemos empezado la temporada y ahora toca entrenamiento de fuerza. Los jueves vamos a Palomeras y hacemos multisaltos. Por mi parte de momento no los hago, pero sí que acompaño de vez en cuanto sobre todo cuando alguno de los chicos no lo hace correctamente para poder indicarle y en general para enseñarles los movimientos concretos. Y se nota, que si saltito por aquí, que si saltito por allá...

Antes sesión de gym combinando tren superior e inferior con los antagonistas del martes. Si no voy mal de memoria hice:

  • Glúteos
  • Abdominales
  • Tibiales
  • Isquios
  • Pectorales
  • Aductores
  • Espalda
  • Biceps
Al final entre que empecé a las 5 de la tarde en el gym y cuando volví a casa eran más de las ocho y media estaba con un hambre que me comía un choto.

lunes, 7 de septiembre de 2015

Sudando en spinning

Hoy tocaba sudar y con ese propósito me he tomado la clase de spinning. Poca carga en general aunque en un par de ocasiones que me la he medido estaba por encima de los 20 giros.


viernes, 4 de septiembre de 2015

Un calentamiento con peso

Hoy el cuerpo no estaba con muchas ganas así que he optado por lo cómodo, tirar pocos kilos con muchísimas repeticiones para sudar. De hecho la sesión se ha quedado en un calentamiento con peso. Lo que sí he dejado ya establecido ha sido la rutina de pesos para algunas máquinas de tren superior, en concreto la de las alas, pectoral y biceps: (25 x 18 + 20 x 23 + 15 x 27 + 12 x 32).



En lo que se refiere a piernas he trabajado agonistas (o antagonistas) pero no los dos. Hoy ha tocado prensa, tibiales, isquios y aductores. Así que el próximo día le daré caña a los otros.

martes, 1 de septiembre de 2015

Dos en una

Primer día laboral de la semana puesto que ayer me lo cogí libre. Hoy no he hecho doble sesión pero he acabado haciendo lo mismo que ayer, o casi, pero todo seguido. Para empezar he prescindido de la siesta y poco más de las 5 de la tarde eran cuando ya estaba en el gym para trabajar los antagónicos que no trabajé ayer. Hoy han tocado glúteos, gemelos, cuádricpes y abductores. Y al igual que ayer un pequeño batiburrillo de tren superior en el que también he incluido los abdominales.

Y nada más salir del GYM me he cogido la bici y me he acercado a Palomeras a ver a los chicos en el primer día de entrenamiento. Desde casa al polideportivo debe de haber algo menos de 10 kilómetros que se pueden hacer duros si uno se mete caña o pueden servir para soltar después de la sesión de gimnasio. Como hice ayer también he intentado hacer las subidas de pie y con mucha tranca pero hoy se notaba que no ha habido siesta.

Sigo sin correr aunque hoy al ver a los compis ya me ha picado el gusanillo. La fecha del retorno ya está decidida.

lunes, 31 de agosto de 2015

Paso por boxes y doble sesión

Tenía que ir a mirar un par de cosas en la bici y de paso he aprovechado para hacer una salida suave que habrá estado sobre la hora y media. Como ejercicio he hecho en algunas subidas el forzar a ir de pie, cual clase de spinning. Y parece que no pero al final uno acaba machacado.

Por la tarde después de la siesta y la vuelta sesión de GYM. Ahora estoy con la filosofía del agónico y antagónico, así que trabajando sólo una parte de la musculatura. Hoy ha tocado isquios, tibiales y aductores en lo que se refiere al tren inferior y algo en plan batiburrillo del tren superior. Y algunos abdominales.

domingo, 30 de agosto de 2015

A toda máquina

Para empezar la sesión de gym del domingo he hecho glúteos. La primera serie ha sido 50 x 100 kg con cada pierna. Luego he añadido dos chocolatinas más y he hecho 30 repeticiones y en la final han sido 130 y pico, todo lo que da la máquina, 20 repeticiones con cada pierna. Es la única máquina del gimnasio en la que tiro todo.

La sesión ha sido mixta, tren superior y tren inferior, siguiendo el no trabajar agonista y antagonista. He trabajado glúteos, abdominales, prensa (en esta máquina también tiro hasta 100 kg) cuadriceps, hombro, espalda, una maquina que no había hecho nunca y que se mueve como si estuvieras levantando las alas para volar, biceps y aductores.

Luego el tercer tiempo :-)

sábado, 29 de agosto de 2015

Agonista y antagonista

Hoy le he preguntado al monitor - portero del Altafit Ciudad Lineal cómo tenía que hacer un estiramiento y de paso si es buena práctica el trabajar agonista y antagonista. Me ha comentado que para musculación lo normal es trabajar un músculo grande y uno pequeño y que hacerlo como le he dicho está bien de vez en cuando.

A partir de ahora seguiré sus consejos pero hoy ya ha sido tarde porque he trabajado abdominales - lumbares, biceps - triceps, pectorales - espalda. Después de la pregunta he hecho isquios y dejaré para mañana los cuadriceps.

Me he dedicado a contar cuánto he tirado:
  • Abdominales y lumbares: (50 x 32 + 40 x 36 + 30 x 41).
  • Pectorales y espalda: (25 x 18 + 20 x 23 + 15 x 27 + 10 x 32)
  • Biceps (25 x 18 + 20 x 23 + 15 x 27 + 10 x 32)
  • Triceps: (50 x 18 + 40 x 23 + 30 x 27 + 20 x 32)
  • Isquios: (25 x 23 + 20 x 27 + 15 x 32 + 10 x 36)
Por tanto sesión centrada en el tren superior. Mañana una de piernas.

viernes, 28 de agosto de 2015

110 pedaladas por minuto

Tercer día consecutivo de sppining y hoy me lo he currado de verdad. Si normalmente cuento cuántas vueltas doy después de meter toda la carga hoy me he dedicado a contar las pedaladas. Cuando el monitor ha dicho que quedaban 30''  he contando 56 pedaladas. La carga estaba a más de 20 giros de muñeca. Vaya, que he sudado de lo lindo.


Hoy en la clase ha sonado música que conocía. El Sirius y el Eye in the sky de Alan Parsons, el Personal Jesus de Depeche Mode, The Final Countdown de Europe, Streets of Philadelphia de Springsteen... En fin, música reconocible si bien embutida dentro del chunda chunda discotequero :-(

Antes para hacer tiempo tibiales (25+20+20+15x40kg); gemelos (25+20+20+15x49), hombro y cuadriceps.

jueves, 27 de agosto de 2015

Otra vez más de 20 giros de muñeca

Creo que es la primera vez que enlazo dos días seguidos de clase de sppining. Hoy, como ayer, también me he metido cañita y baste para confirmarlo el que al finalizar el último bloque de trabajo duro siempre hago lo mismo, dejar la bici sin nada de resistencia. Hoy han sido 24 vueltas de muñeca para quitar toda la tranca que llevaba.



Y hoy, como ayer, algunos ejercicios desordenados mientras hacía tiempo. He trabajado cuadriceps, isquios, aductores, biceps y espalda. Lo que me ha dado tiempo hasta que ha llegado la hora de meterme en la clase.

miércoles, 26 de agosto de 2015


Sesión de spinning cañera en la que al finalizar he dado 23 vueltas a la tuerca para quitar toda la carga que llevaba. Antes algunas máquinas mientras hacía tiempo.

lunes, 17 de agosto de 2015

Sesión completa

Lunes con mi caraja habitual en lo que se refiere a los horarios. Quería hacer solo spinning y cuando me quise dar cuenta ya había empezado la clase. Para hacer tiempo, qué voy a hacer, tirar kilos y
kilos. Sesión completa de tren inferior y de tren superior.

Y la clase de ciclo indoor para terminar. Después de los 70 km. del domingo empecé suave pero como viene siendo habitual me fui viniendo arriba y baste como muestra que al terminar quité toda la carga dándole ¡21 vueltas! a la tuerca.

Buena sesión.

domingo, 16 de agosto de 2015

Un poco de pimienta

Vuelta al anillo ciclista en el sentido de las agujas del reloj metiéndole algo de pimienta que ha consistido en subida y bajada al cerro Garabitas en la Casa de Campo desde el lado de la M-30.

Se parte de 596 m. y el punto más alto está a los 671, así que 75 metros de desnivel para aproximadamente 2.100 m. de subida que no tiene punto de comparación con ningún puerto pero que hay que subir.

Me lo he tomado con calma puesto que después de la sesión de hierros de ayer me he levantado con cuerpo de escombro y hasta que no he entrado en calor no he metido algo de desarrollo.

Sí he mantenido el desarrollo (plato grande) en las subidas de Vallecas. En concreto la primera viniendo desde el Pozo de tío Raimundo hay una de algo más de un kilómetro en la que se suben 36 m. y que como en el caso de Garabitas hay que subir.

Han salido algo más de 70 km. que se me han hecho bastante cómodos.

sábado, 15 de agosto de 2015

Anverso y reverso

Buenísima la sesión de hoy. Acabo de escribir en linkedin: "Deporte y creatividad. Con la sesión de gym de hoy me ha venido la inspiración y creo que ya tengo decidido al 100% el título de mi primer libro (de temática tecnológica) y el contenido del que será el segundo (sobre atletismo). Manos a la obra. ¿Quién dijo que el deporte no es bueno?" Pero ya os contaré de ese asunto.

Poquísima gente en el gimnasio hasta el punto que he podido trabajar el 100% de los grupos musculares y su antagónico. Sólo me he saltado la secuencia abductores - aductores porque hay dos máquinas de cada y quería trabajar también los glúteos. Como de esta máquina sólo hay la he intercalado.

La secuencia ha sido.

  • Abdominales - lumbares
  • Gemelos - tibiales
  • Pectorales - espalda
  • Isquios - cuadriceps
  • Biceps - triceps
  • Abductores - glúteos - aductores
  • Y para terminar, press de hombro.
Ahora a trabajar en mi primer libro de esto del correl.



viernes, 14 de agosto de 2015

Sin aire acondicionado

Hoy está haciendo un día fenomenal para los que estamos en las ciudades. Corre un vientecito muy agradable, no hace falta poner el aire acondicionado y los más frioleros tienen que tirar de rebequita cuando se sientan en las terrazas.

Y como fuera no hace calor en el gym se deben haber pensado que dentro pasa lo mismo, así que aire acondionado apagado. Claro, en la clase de spinning eso se nota y mucho. Si normalmente rompo a
sudar a partir del minuto 15 hoy desde el 5 lo mío era un mar de sudor. Si a eso le unimos que he empezado la clase acelerado porque aún llegando a la hora ya había empezado (si la clase empieza a las 19 h. son las 19 h. no las 18.55 ni las 18.57), he sufrido de lo lindo hasta el punto de que a partir de un momento dado he decido no meter más carga. A pesar de todo en los últimos minutos en los que siempre quito toda la carga para oxigenar, las de hoy han sido 14 giros de muñeca para quitar toda la carga.

En los 15' que me ha sobrado antes de la clase una serie de press de hombro y otra de pectoral.

jueves, 13 de agosto de 2015

Sesión ordenada

Hoy jueves, sin embargo, he podido hacer una sesión de hierros como me han enseñado, trabajando un músculo y a continuación el antagonista. Me he presentado en el gym a las 5 de la tarde y entre lo temprano de la hora y la poca gente que había tenía casi todas las máquinas a mi disposición.

Así he enlazado varias series como indicaba. En concreto lumbares - abdominales, cuádriceps - isquios y gemelos - tibales. Podía haber hecho una cuarta secuencia de abductores + aductores, pero estos últimos he preferido no trabajarlos hoy.

Parece que en algunas máquinas voy metiendo más chocolatinas.

Sesión desordenada

El martes estaba muy cansado, tanto que en cuanto llegué a casa de trabajar me eché una siesta porque estaba que me caía. Cuando me desperté estaba empanado no, lo que viene después. Pero tocaba ir al gym y allí me presenté.



Debido a lo tardío de la hora y a lo temprano del día de la semana había gente así que no pude hacer una sesión ordenada sino que tuve que ir cogiendo las máquinas que se quedaban libres. Como suele ser habitual tenía que ir quitando chocolatinas porque la gente tira que se mata.

Trabajé tren superior e inferior. Lo mejor del día, superar el cansancio y sacar fuerzas para hacer la sesión diaria.

lunes, 10 de agosto de 2015

Aquí no se pierde ni un minuto

Hoy he echado el resto y he ido a clase de spinning. Después de los ochenta y pico de ayer no sabía cómo iban a responder las piernas pero como siempre, una vez estás en harina te vas viniendo arriba y al final acabas pegándote una buena paliza.

La monitora ha planteado una clase con mucho tiempo de pie. En esa postura me encuentro más cómodo con carga en la bici y se demuestra en que cuando he terminado la fase dura y quitado toda la carga para hacer los últimos minutos a modo de rodillo he tenido que darle 15 vueltas de muñeca a la tuerca de la carga (ojo, 15 vueltas de muñeca no son 15 vueltas a la tuerca). A pesar de todo me parece mucho.

He llegado al gym apenas 5' antes de que empezara la clase y en vez de esperar a la puerta como hace todo el mundo he tirado isquios y aductores, 1.000 kilitos y pico por grupo muscular. Poco es pero aplico eso de "un grano no hace granero, pero ayuda a su compañero" y 1.000 kilitos hoy, 2.000 mañana y 3.000 al otro acabarán por darme la fuerza necesaria a estos dos tan maltrechos grupos musculares y poder volver a los ruedos correriles sin contratiempos en forma de lesión.

Pero eso será ya para el otoño.

domingo, 9 de agosto de 2015

Un puerto declarado y uno encubierto

Hoy he ido un poco más allá en la salida dominical en bicicleta, 84 kilómetros, que superan los 78 del domingo anterior. Como hace una semana hemos salido desde el aparcamiento del km. 23 de la carretera de Colmenar, en Tres Cantos. De aquí hemos cogido carril bici hasta pasado Colmenar y luego por carretera pasando Guadalix de la Sierra y Navalafuente,

Hemos subido el Cerro de San Pedro. Me han dicho que es un puerto de 3ª, aunque algunos "amigos" de Facebook me han comentado que "Aceptamos San Pedro como puerto, pero está ahí, ahí :))))" o "A cualquier repecho le llamas puerto... Jaja.. Bueno, es broma, que hay que subirlos, uffff!!!!" El caso es que puerto o tachuela, francamente, ni me he enterado.



Lo que sí me ha pesado ha sido la subida desde pasado Navalafuente hasta Bustarviejo por la
M-631. Según Google Earth partimos de 896 m. y en Bustarviejo el pico está en 1.285. Si contamos que con unos 8,13 kilómetros de subida tendida pero sin un solo descanso tenemos, si no lo he calculado mal, una pendiente de un 4.78%, Ahí es donde sitúo el puerto encubierto.

Desde Bustarviejo hasta Miraflores en bajada con algún antidescanso. Una vez en Miraflores desayuno y vuelta al lugar de partida. Desde Miraflores a Soto del Real por carretera y luego ya por Carril bici.

Buena sesión.

sábado, 8 de agosto de 2015

... y el sábado, tren superior

Previendo la salida en bici del domingo hoy sábado he trabajado exclusivamente el tren superior. Ha sido una sesión de casi dos horas con estiramientos finales.


  • Press de hombro.
  • Triceps
  • Biceps
  • Abdominales
  • Lumbares
  • Pectorales
  • Espalda
  • Prensa
Para finalizar una segunda serie de press de hombro con más peso que la primera, claro que con menos repeticiones.

viernes, 7 de agosto de 2015

Viernes, tren inferior

Día de poca afluencia en el gym. Para el domingo se está gestando una salida bicicletera de unos 75 km. así que he optado por la opción de dispersar esfuerzos, hoy viernes tren inferior y mañana sábado trabajaré sólo tren superior para tener la piernas algo menos cansadas.

He tirado bastantes kilos y como las máquinas estaban casi totalmente a mi disposición he trabajado cada grupo seguido con su antagonista:

  • Abductores, 100 x 32 kg. 
  • Aductores, 100 x 32 kg.
  • Tibiales, 100 x 40 kg.
  • Gemelos, 100 x 39 kg. 
  • Isquios, 70 x 32
  • Cuádriceps, 70 x 32
  • Glúteos, aprox. 100 x 100 con cada pierna.
  • Y para terminar abdominales incluidos laterales.
Buena sesión.

miércoles, 5 de agosto de 2015

Spinning vespertino

Después de un martes de descanso invisible por motivos sociales hoy miércoles he vuelto al gimnasio, en concreto a la clase de spinning. Las 19.30 de un mes de agosto es una hora perfecta y no hay que andar con colas para reservar sitio en la clase. De hecho el aforo no estaría ni al 50%.

Sesión de spinning que como siempre uno puede optar por machacarse de lo lindo o dejarse llevar y meter poca carga. En mi caso me he ido viniendo arriba y cuando al finalizar he quitado todo para hacer en los últimos minutos una oxigenación de las piernas me he encontrado que le había dado 12 vueltas a la tuerca de la carga. Parece mucho.

Otro entrenamiento más de cara al reto de septiembre.


lunes, 3 de agosto de 2015

Sólo tren superior

Después de tres días trabajando piernas: viernes spinning, sábado pesas y domingo 78 km. con subida a Morcuera incluida, el lunes he optado por trabajar solamente el tren superior para dar un poco de descanso a las bielas. Y pese a que los lunes es mucha la afluencia en el gym he podido trabajar todas los grupos musculares superiores:

  • Hombro
  • Biceps
  • Pectorales
  • Triceps
  • Espalda
  • Lumbares
  • Abdominales (incluidos los laterales).
Hasta he repetido en alguna, en concreto en la de hombro, que es en la que menos peso tiro de largo.

Como nota positiva destacar que los primeros días de gym el mes pasado una sesión así me dejaba con agujetas para un par de días, cosa que ya no pasa.

domingo, 2 de agosto de 2015

Adentrándome en terreno desconocido

Hoy domingo tenía claro que iba a salir en bici. A priori tenía pensado la vuelta al anillo ciclista en sentido contrario a las agujas del reloj y metiendo una vez en la Casa de Campo subida y bajada a Garabitas. Pero ayer por la tarde surgió una salida en compañía a la que me he unido: salida desde Tres Cantos por el carril bici hasta Soto del Real, de aquí a Miraflores y subida a Morcuera. Aproximadamente 40 km. en cada sentido.
Así que manos a la obra, a las 8.45 cogemos el carril bici y vamos hacia Soto. El carril bici de la carretera de Colmenar desde Madrid tiende a subir pero la pendiente no es constante. He calculado a ojo de mal cubero que el trayecto es aproximadamente 2/3 de subida y luego 1/3 de bajada. Íbamos ganando altitud.

A la llega a Soto hay un repecho corto, de algo menos de 500 m, calculo, pero que tiene una buena pendiente. Una vez coronas, ya en el caso urbano, sigues subiendo hasta coger la subida a Morcuera. El puerto como tal son algo más de 8 km. pero con el pico que he mencionado se debe poner muy cerca de los 10 km.

Primeros 3 km. (6, 7 y 7%) a rueda de mis compañeros. Luego voy perdiendo fuelle y a partir de ahí a luchar en solitario. Km. 4 de subida al 7%. El cartel del 5 no lo he visto pero se me ha hecho el km. más duro hasta el punto que seguro que en ese kilómetro hay tramos que están cerca del 10%.
Siguientes tres kilómetros que siguen siendo al 7% y el último, para rematar, al 8%.

Corono donde mis compañeros llevaban un rato esperándome, apuro el bidón y bajada hacia Miraflores. Qué gozada hacer una bajada de más de 8 km. sin dar un solo pedal (claro que primero lo he subido). Ni que decir tiene que la ascensión se me ha hecho durísima. Al fin y al cabo es mi tercer puerto y esta vez no había ni un solo descanso. Pero he tirado de coco y he conseguido llegar hasta arriba.

Parada a desayunar en Miraflores donde me he comprado un par de barritas mars y un burn y finalizado el desayuno vuelta a Tres Cantos dándonos relevos, haciendo trabajo de grupo y bastante bien sincronizados.

Han sido un total de 78 km. la tirada más larga que he hecho nunca en bici. Creo que el objetivo de finales de septiembre lo tengo en la mano.

sábado, 1 de agosto de 2015

Sesión completa de pesas

El sábado es el mejor día para ir al gimnasio. Apenas hay gente y tienes todos los aparatos a tu disposición. Así que la sesión sabatina se me ha dado más que bien. He hecho una sesión completa, trabajando el tren inferior y el tren superior. He alternado un ejercicio de arriba con uno de abajo hasta un total de 13 máquinas.

Para empezar la del hombro, con la que menos peso tiro de largo. Luego los tibiales, pectorales, gemelos, triceps, isquios, biceps, cuádriceps, abdominales (trabajado también los laterales), abductores, lumbares. aductores y para terminar glúteos (máquina en la que tiro el máximo que da la del gym Alta Fit Ciudad Lineal, 130 kg.)
Casi dos horas de sesión y tirando bastante peso.

viernes, 31 de julio de 2015

Una de spinning

Tras la sesión de kilos de ayer hoy he optado por el spinning. La hora de la clase los viernes, 7 de la tarde, me cuadra bastante bien y no me lo he pensado dos veces, me he acercado al gimnasio, he
reservado la plaza (a pesar de que los últimos días de la semana no suele haber problemas de aforo) y en la media hora de margen que me he dado he aprovechado para tirar algo de peso. He hecho isquios y abductores de tren inferior y hombro y biceps de tren superior.

Luego lo que es la clase en sí sólo he notado que he sudado mucho no, muchísimo. A veces me gustaría saber cuánta carga llevo (el profe dice "carga media") pero yo no sé si las 5, 6 ó 7 vueltas que le doy a la tuerca de quitar o poner carga suponen carga baja, media o vete tú a saber. También estaría bien saber cuántos kilómetros se hacen por clase, por eso de ir comparándote de unas a otras.

En cualquier caso, 45' sin dejar de pedalear que me sirven muy mucho como entrenamiento.

jueves, 30 de julio de 2015

Vuelta al machaque

Después de unos días con algún problemilla de salú que sólo me ha afectado a lo deportivo he vuelto a tirar unos pocos de kilos. La de hoy ha sido una sesión en la que he metido bastantes kilos tanto de tren superior como del inferior y a pesar de las casi dos semanas de inactividad me he encontrado bastante bien.

He trabajado isquios, cuádriceps, abductores, aductores, gemelos y tibiales en lo que se refiere a piernas. Del tren superior he trabajado biceps, hombro, pectorales y abdominales.

Necesitaba volver a la rutina.

sábado, 18 de julio de 2015

Vuelta al anillo ciclista

Ayer me había puesto como objetivo dar la vuelta al anillo ciclista. No es el mejor circuito porque hay que cruzar muchas carreteras y casi siempre toca parar a que el semáforo esté en verde y además hay mucho peligro suelto en forma de gente paseando por donde no debe, chavales jugando, etc. Pero es una alternativa cómoda para hacer una buena tirada sin tener que coger el coche.

El carril bici tiene pocas zonas llanas en las que puedas meter toda la tranca, apenas en la casa de campo. El resto es un continuo sube y baja, cuentas tendidas que en su mayor parte que se pueden hacer con el plato grande si quieres forzarte, aunque lo más sensato es poner el del medio y con uno de los piñones pequeños vas más que de sobra. También es verdad que desde que hice las ascensiones a Canencia y Morcuera parece que las cuestas me cuestan menos. Lo que es el entrenamiento.

Lo que si hice ayer fue batir un nuevo record, 3 h. para completar la vuelta. Lo medí saliendo desde García Noblejas y yendo en dirección sur, es decir, en el sentido de las agujas del reloj, hasta la Peineta y de aquí hasta casa, en concreto hasta la gasolinera del parque de Arcentales. Deben haber salido unos 60 ó 61 km. así que la media es fácil de calcular.

Teniendo en cuenta que en muchos tramos fui con plato grande y exigiéndome, creo que el objetivo de Madrid - Alameda del Valle, que deben de ser unos 75 km. es asequible, porque entonces iré en grupo y con desarrollos más fáciles. Tendré que entrenar, eso sí, la subida a un puerto después de unos cuentos km. Pero ya tengo claro dónde y cómo lo voy a entrenar.

Ya os contaré.

miércoles, 15 de julio de 2015

Hay que fijarse en los horarios

Hoy miércoles me he levantado cansado. Bueno, más que cansado con sueño, y eso que he dormido algo más de 7 h. La razón la achaco al machaque de ayer en el gimnasio. Y es que en cuanto metes un poco de volumen en el entrenamiento el cuerpo pide más descanso. No hay que darle más vueltas.


Así que para hoy tenía prevista sesión de spinning suavecita que creía que era a las 6 de la tarde. Pensando que a esa hora no habría mucha gente (en el gimnasio se hacen largas colas para coger sitio para las clases y no todos caben) me he acercado a menos cuarto y cuál ha sido mi sorpresa cuando he visto que la hora de la clase de ciclo era a las 19.30.

Como ya estaba allí me he hecho un circuito completo de tren superior y de tren inferior sólo he trabajado los grupos que me pían (isquios y aductores). Lo he hecho con mucha calma para hacer tiempo. Hasta he estirado bien estirado.

Luego la clase de spinning. Se las ingenian para que te vayas viniendo arriba y cuando te quieres dar cuenta estás de pie en la bici, con mucha carga, pedaleando al ritmo de la música y sudando la gota gorda (al menos en mi caso).

Se demuestra que el cuerpo siempre protesta pero si le exiges, dentro de sus límites, acaba por hacer lo que le pides.

martes, 14 de julio de 2015

A la rapiña

La afluencia a los gimnasios y a los centros deportivos en general decrece según va pasando la semana. Está comprobado que el lunes es el día que más gente va y el viernes, hablando de los días de diario, no va ni la mitad. Ya no hablemos de los fines de semana, días en los que estamos casi en familia.

Por tanto hoy martes es segundo día de más afluencia de deportistas. Y a las 18 h. es casi hora punta. Es lo que me he encontrado hoy, mucha gente por doquier y poca máquina libre. Así que he tenido que seguir la estrategia de que si acabo un ejercicio y tengo dos máquinas libres, optaré por aquella de la que no haya dos unidades.

Y así, como quien no quiere la cosa, he completado una rutina en la he trabajado todos los músculos de tren inferior incluido el extra de isquios y abductores con mucho peso, y lo mismo para el tren superior que entre que se iba uno y venía otro me colaba para tirar mis poquitos kilos.

Ha sido una buena rutina y un día más sumando.

domingo, 12 de julio de 2015

Esto de cuidarse las cejas me da a mi que no casa con la bici

En las últimas salidas en bici estoy notando que el sudor me entra en los ojos hasta el punto de que me tengo que quitar las gafas. Antes no me pasaba y me estaba preguntando el por qué y creo que lo he encontrado en el arreglo de las cejas. ¡Córtate esas cejas! me dice y mujer y como yo no lo hago ella coge la tijera y me las poda. El caso es que desde entonces ni gafas ni nada, el sudor entra en los ojos. Creo que en mi caso la coquetería no se lleva bien con el deporte.

En lo que se refiere a lo puramente deportivo me he acercado hasta casa de mi hermana a ver a mis sobrinos. 40' por el carril bici a la ida y a la vuelta he estirado el camino hasta la hora. Me he dado cañita en las subidas más tendidas, que las hay, metiendo todo lo que podía haciendo una suerte de series. He acabado con las piernas tocadas, pero con la satisfacción de un entrenamiento bien hecho.

Veinte y pico tm

Sesión de mañana en el gym en el que he trabajado casi exclusivamente el tren inferior. De arriba sólo he hecho algunos abdominales y lumbares, pero de tren inferior he trabajado todas las máquinas salvo la prensa.

Lo que sí he hecho hoy ha sido meter menos kilos pero muchas más repeticiones. Si normalmente hago 20 + 15 + 12 + 12 hoy he optado por 35 + 25 + 25 + 15 pero con menos peso. En el caso de la máquina de cuádriceps y la de isquios el ejercicio lo he hecho alternando las piernas y metiendo un 10% más de repeticiones en la pierna que noto que tira menos.

Para finalizar, sesión completa de estiramientos porque había que dejar las piernas listas para la sesión vespertina en bici y después de más de 25 toneladas de peso o se prepara la maquinaria bien o uno no puede seguir.


sábado, 11 de julio de 2015

La pesa corredera

Con el título de este post es la mejor manera de describir lo que me ha pasado hoy en una de las máquinas del gimnasio. Resulta que además de las chocolatinas, que en algunas máquinas llegan hasta los 100 kg, hay unas pesitas que se usan para meterle más peso al ejercicio.

Y esta tarde, cuando estaba tirando con una de las máquinas de hombro (no sé ni cómo se llama la máquina ni el ejercicio), me encuentro con que apenas si puedo levantar dos chocolatinas (18 kg). Claro, he pensado que estoy flojeras de verdad, si bien ya había hecho algunos otros ejercicios de tren superior y la acumulación de esfuerzos se nota.

Cuando he ido a otra máquina me he fijado en la dichosa pesa corredera. La que retirado para hacer el peso que quería y entonces ha sido cuando se me ha encendido la bombillita. Me he acercado a la máquina en cuestión y, ¡voila!, la pesa estaba movida, es decir, haciendo peso. Así que he seguido con el ejercicio que estaba haciendo, he terminado la rutina y luego he probado de nuevo la máquina en cuestión con el mismo peso que había tirado pero esta vez sin la pesa y a pesar de que llevaba ya otros cuantos ejercicios he visto que levantaba las dos chocolatinas con bastante menos esfuerzo que la otra vez. Ni que decir tiene que el alivio que he sentido no ha sido poco.

Por lo demás, sesión vespertina, 100% de tren superior para darle un poco de reposo a las piernas de la doble sesión de jueves y viernes. Mañana tengo intención de hacer máquinas por la mañana, sólo piernas, y por la tarde unas dos horas de bici.

viernes, 10 de julio de 2015

Una chocolatina más

Viernes tarde que también he aprovechado para ir al GYM. Lo mismo en la formas que ayer pero no en el fondo. Hoy me he esforzado un poco más y he metido más carga en las máquinas, tanto de tren inferior como de tren superior. Hay que ir acostumbrando al cuerpo a la intensidad y que no se acomode. Hoy lo que no he hecho ha sido el extra de isquios y aductores. Creo que con la chocolatina de más era suficiente.

Y como ayer también me he metido en la clase de spinning. Me ha gustado eso de hacer bici con la musiquita aunque el chunda chunda de hoy me ha gustado menos. También el monitor de hoy ha optado por cambios más cortos. Creo que no ha habido ninguna serie de 2' como las que hubo ayer. Sí que he notado las piernas más pesadas. Sin duda la carga de hoy y la propia clase de ayer hacen que éstas pesen.

Pero de eso se trata el entrenamiento y la verdad, salir con la bici a los 40º que tenemos en el Madrid como que apetece poco.

jueves, 9 de julio de 2015

Clase de spinning como parte del entremaniento

Nueva sesión de GYM. Ayer miércoles lo dediqué a hacer entrenamiento invisible y a cultivar amistades (lo que viene siendo salir a tomar algo).

Hoy jueves me he acerado al gimnasio y lo primero que he hecho ha sido ver a qué hora era la clase de spinning. A las 20 h. Me cuadraba así que he encajado la sesión para que el final fuera un poco de cañita en la bici estática. Así que no he hecho calentamiento y me he puesto directamente en las máquinas.

La rutina ha sido la habitual, centrándome en el tren inferior incluídos los extra para isquios y aductores que vengo haciendo habitualmente y para el tren superior según iban quedando las máquinas libres. En algunos ejercicios de arriba sí que he metido algo más de peso y la verdad es que lo he hecho bien. Debe ser que estoy acostumbrado a tirar poco con los brazos y demás y me he acomodado. Así que para la próxima ya lo sé, más kilos.

Y como he comentado para terminar, la clase de spinning. Es la primera vez que voy a una en esta nueva etapa de gimnasio y la verdad es que me ha gustado. De entrada allí todo el mundo suda con total impunidad, cosa que parece que en las bicis de cardio, las que están en la sala, parece como que da un poco más de palo dejarlo todo lleno de sudor. Y luego el ejercicio como tal. La musiquta, chunda chunda, eso sí :-( anima bastante y hace bastante más llevaderas las series encubiertas en que se puede resumir una clase de spinning a nivel de entrenamiento.

Creo que es un buen entrenamiento de cara al objetivo de septiembre. Repetiré.

martes, 7 de julio de 2015

Aquello parecía un desfile de moda

Sesión de gimnasio, y van cuatro seguidas. Parece que lo he cogido con ganas.

Hoy he optado por no hacer el calentamiento en bici, más que nada porque es tanto lo que sudo que luego me encuentro incómodo haciendo las máquinas. Así que hoy me he dado un paseo de unos 2 km. con la fresca (supongo que a las 6 de la tarde estaríamos en los 40º al sol) y con las piernas ya activas me he puesto al lío.

La sesión ha sido la habitual. Si acaso he metido alguna máquina más de tren superior pero manteniendo la manera de trabajar, muchas repeticiones y poco peso.

Hoy las agujetas apenas han molestado pese a lo cual no he querido forzar y sólo he hecho los "excesos" habituales con los isquios y los aductores. Comentar que los isquios en la sesión "normal" los hago en la máquina en la que se está en posición de sentado y la "jebi" la hago en la que estás tumbado de espaldas y las piernas parten de una posición de 180º.

Por lo demás hoy me ha venido a la cabeza que el gimnasio parece a veces un desfile de moda más que una instalación deportiva. Hay que ver lo conjuntada que va la gente. Lo que marca el color es, sin duda, las zapatillas. Si éstas tienen algún ribete rosa, por ejemplo, o la suelta tiene alguna parte de color verde, el pantalón o la camiseta o ambos tendrán el mismo color. Igualito que yo, que hoy me he presentado con unas zapas color verde fosforito, pantaloón de baloncesto color morado y camiseta verde pistacho.

lunes, 6 de julio de 2015

Ni el sueño ni las agujetas

Hoy he estrenado horario en el trabajo. Entro a las 8 de la mañana lo que me supone tener que levantarme a las 6.30. Así que hoy he tenido bastante sueño. Y también he tenido bastantes agujetas, sobre todo en el tren superior, ya que ayer tiré kilos, siempre con la máxima de poco peso y mucha repetición.

Pero a pesar de todo no he tenido pereza y me he plantado a las 6 de la tarde en el gym. Hoy me he estrenado un día de diario y la verdad es que parecía aquello la gran vía, pero por suerte hay muchos aparatos para hacer aeróbico y las piernas no es que se trabajen mucho con lo que he podido hacer todos los ejercicios.

Misma rutina que ayer y antes de ayer, calentamiento en bici y luego tren inferior y algo de tren superior con dos últimos ejercicios para isquios y aductores, esta vez pocas repeticiones y mucho peso.

domingo, 5 de julio de 2015

Gimnasio y bici

Domingo de deporte. Por la mañana me he acercado al gimnasio y he repetido la rutina de ayer, 20' de calentamiento en la bici estática y luego circuito completo de aparatos para el tren inferior, incluídos dos series finales para los isquios y el aductor hechos como mucho peso y poca repetición. Y como en el caso de ayer el tren superior lo he hecho según las máquinas estuvieran libres.

Por la tarde, ya a las 18 h. y todavía con el termómetro más cerca de los 40 que de los 30 me he cogido la bici y me he hecho dos horas por el anillo ciclista para ir preparando el reto de finales de septiembre que nos llevará por todo el carril bici de la carretera de Colmenar hasta Miraflores, de aquí subida a Morcuera o Canencia (no recuerdo cuál) y luego hasta Alameda del Valle.

sábado, 4 de julio de 2015

En julio al GYM

El verano ha llegado en todo su esplendor y nos estamos encontrando con temperaturas de más de 25º a las 8 de la mañana que muestran los 40 o más en las horas centrales del día. Lo llaman ola de calor pero yo soy clásico y lo llamo verano. ¿Cuándo va a hacer calor si no es ahora?

En este entorno es complicado entrenar fondo, más para los que somos perezosos y no nos gusta madrugar. Si a eso le unimos que llevo una temporada en la que las lesiones ni me obligan a parar ni me dejan entrenar con normalidad he optado por la comodidad del gimnasio por dos razones básicamente.

  • Dentro de las instalaciones hay a.a. y eso ayuda os podéis imaginar cuánto.
  • Voy a hacer un plan específico para fortalecer las zonas más débiles, básicamente isquio, cintilla y piramidal derechos.
Así que he empezado una rutina diaria en la que incluyo de 15 a 20' de calentamiento en bici y luego sesión de tren inferior siguiendo siempre la norma de poco peso y mucha repetición con un último arreón de isquios y aductor con mucho peso y poca repetición. También meto algo de tren superior aunque esto depende de qué máquinas haya libres en cada momento.

Lo más probable es que en verano haga pocos kilómetros pero a cambio levantaré muchos kilos. Todo sea por volver a poder correr cuando llegue el otoño.